Kris
24.09.2018 21:31
Ну такое, сегодня опять дикий холод и дождь - а в такое время
хочется есть, спать и пить много чая. Готовила весь день и во время
этого процесса подхомячивала. Результат на лицо - перебор по жирам
и углям. Сегодня в ночную смену - оставила только ужин и все.
Короче, непорядок🤤😫😤. Нужно отработать 🤔
Зато наготовила вкусняшек 🤗😊😋
Зато наготовила вкусняшек 🤗😊😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Рагу из овощей и говядины |
275
|
330.6 | 28.3 | 15.1 | 21.5 |
| Брынза |
20
|
37.6 | 4 | 2.4 | 0 |
| Flexit Drink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 489 | 37 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб натуральный бездрожжевой |
45
|
133.2 | 3.9 | 4.1 | 15.3 |
| Ореховая паста с какао |
21
|
113.2 | 1.3 | 6.5 | 12.1 |
| Итого | 666 | 249 | 5 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб натуральный бездрожжевой |
90
|
266.4 | 7.8 | 8.2 | 30.5 |
| Ореховая паста с какао |
20
|
107.8 | 1.3 | 6.2 | 11.5 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Хумус |
30
|
49.8 | 2.4 | 2.9 | 4.3 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Батончик фруктовый без сахара |
35
|
110.3 | 2.2 | 3.5 | 19.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Баклажаны запеченные с сыром |
60
|
78.5 | 5.7 | 4.3 | 3.7 |
| Итого | 385 | 921 | 37 | 43 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
6000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 6300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриного филе с черносливом |
150
|
252.9 | 33 | 7.5 | 12.9 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 300 | 294 | 37 | 7 | 20 |
| Итого за день | 8488 | 1957 | 117 | 80 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Kris
24.09.2018 09:03
Доброе утро, понедельник 
выспааалась .... И счастью нет предела. На сегодня
плааанооов...ухх🙄🤗😲
Нужно наготовить еды, а то в холодильнике шаром покати..даже кот голодный 😨😿
Что касается важной миссии похудения поюдумываю о кардио натощак, но побаиваюсь срыва после ибо не могу себе представить как это не есть после пробуждения 🤤
А вообще, что-то посоветуете?) 
выспааалась .... И счастью нет предела. На сегодня
плааанооов...ухх🙄🤗😲Нужно наготовить еды, а то в холодильнике шаром покати..даже кот голодный 😨😿
Что касается важной миссии похудения поюдумываю о кардио натощак, но побаиваюсь срыва после ибо не могу себе представить как это не есть после пробуждения 🤤
А вообще, что-то посоветуете?)
1
6
Kris
23.09.2018 13:46
Сегодня сильно и резко похолодало. Организм требует быстрых
углеводов :) только я могла умудрится забыть заправить салат
маслом, в итоге пришлось на работе кушать просто зелень и овощи 🤣.
Хорошо, хоть соль взяла с собой)
Теперь жиров немного не хватает, если проголодаюсь - может, орешков поем . Посмотрим)
Настроение отличное, но было бы лучше находиться дома под одеялком с чашкой чая и хорошим фильмецом 🤔мечты...мечты 😎🙄
Теперь жиров немного не хватает, если проголодаюсь - может, орешков поем . Посмотрим)
Настроение отличное, но было бы лучше находиться дома под одеялком с чашкой чая и хорошим фильмецом 🤔мечты...мечты 😎🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 2.7 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Хлеб натуральный бездрожжевой |
45
|
133.2 | 3.9 | 4.1 | 15.3 |
| Ореховая паста с какао |
20
|
107.8 | 1.3 | 6.2 | 11.5 |
| Omega 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Flexit Drink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 334 | 540 | 32 | 18 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 96 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
110
|
175.5 | 28.7 | 5.8 | 0 |
| Салат летний |
180
|
36.9 | 1.8 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 420 | 343 | 35 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик EvoQ |
1
|
211.8 | 21 | 8.4 | 11.1 |
| Итого | 60 | 211 | 21 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени куриные запеченные без кожи |
110
|
175.5 | 28.7 | 5.8 | 0 |
| Салат летний |
180
|
36.9 | 1.8 | 0.4 | 6.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 340 | 291 | 36 | 12 | 7 |
| Итого за день | 1554 | 1483 | 126 | 46 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность почти нулевая. 12 часов на ногах, но пошла немного,
всего 3,2 км. Хорошо, что хоть немного до работы можно пройтись.
При этом, простояв на ногах весь день - нет сил особо гулять да еще
и а такой холод.
Придется завтра наверстать. Плюс задумалась, что было бы неплохо снова начать делать зарядку по утрам и принимать контрастный душ... Но блин 😣..Как же вставать? 🙄🤔😥
Придется завтра наверстать. Плюс задумалась, что было бы неплохо снова начать делать зарядку по утрам и принимать контрастный душ... Но блин 😣..Как же вставать? 🙄🤔😥
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
107 |
107 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
1
2
Kris
22.09.2018 20:15
День 3.
Сегодня взвесилась ради интереса, минус 1кг. Понимаю, что водичка, но все равно приятненько😁
Сегодня взвесилась ради интереса, минус 1кг. Понимаю, что водичка, но все равно приятненько😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный 5% |
140
|
168 | 23.8 | 7 | 2.5 |
| Хлеб натуральный бездрожжевой |
48
|
142.1 | 4.2 | 4.4 | 16.3 |
| Ореховая паста с какао |
25
|
134.8 | 1.6 | 7.7 | 14.4 |
| Flexit Drink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 563 | 30 | 19 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик EvoQ |
1
|
211.8 | 21 | 8.4 | 11.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 211 | 21 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
140
|
223.3 | 36.5 | 7.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 845 | 390 | 43 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2309 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Хлеб натуральный бездрожжевой |
50
|
148 | 4.4 | 4.6 | 17 |
| Брынза |
20
|
37.6 | 4 | 2.4 | 0 |
| Хумус |
20
|
33.2 | 1.6 | 1.9 | 2.9 |
| Тунец стерилизованный в масле |
170
|
224.4 | 40.8 | 6.3 | 1.2 |
| Итого | 410 | 479 | 52 | 15 | 26 |
| Итого за день | 4794 | 1651 | 147 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох... ну и денек!) Но сегодня я собой очень довольна. Весь день
гуляла и нагуляла почти 11 км, потом тренировка, которая прошла
просто отлично. Вот что значит, выспалась 😊😊😊😊
Понимаю, что завтра буду еле ходить, но от этого еще больше лыба до ушей 😁✔
Да, и в целом крутой день.
Минус для меня сегодня в том, что все-таки выпила кофе. Ну прям так его захотелось 😔
Ну что ж, теперь можно собирать еду на завтра и спать 😥😪😪😪
Понимаю, что завтра буду еле ходить, но от этого еще больше лыба до ушей 😁✔
Да, и в целом крутой день.
Минус для меня сегодня в том, что все-таки выпила кофе. Ну прям так его захотелось 😔
Ну что ж, теперь можно собирать еду на завтра и спать 😥😪😪😪
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
120 |
100 |
60 |
140 |
120 |
80 |
140 |
120 |
80 |
140 |
120 |
80 |
1320 |
|
Вес снаряда |
60 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
14200 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
120 |
120 |
6000 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
2200 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
1000 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
517 |
517 |
|
Время |
|||
Дистанция |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1221 ккал
Количество повторений: 1895 раз
Тоннаж: 26100 кг
Время: 40 мин
2
Kris
21.09.2018 16:04
Завтрак, конечно не идеальный, но пришлось на работе выбирать из
того, что было. Немного приболела, очень надеюсь, что несерьезно ,
потому что сейчас это точно не нужно.
Взвешиваться точно не буду сегодня, но по ощущениям вышло много воды, чувствуется легкость. 😏😁🕺🕺
Теперь осталось придумать, что покушать на ужин. Возможно, остановлюсь на морепродуктах😋...что-то прям захотелось.
Активность сегодня минимальная, т.к. пол дня спала после смены, а сейчас состояние не огонь. Скорее просто прогуляюсь 🐴
Взвешиваться точно не буду сегодня, но по ощущениям вышло много воды, чувствуется легкость. 😏😁🕺🕺
Теперь осталось придумать, что покушать на ужин. Возможно, остановлюсь на морепродуктах😋...что-то прям захотелось.
Активность сегодня минимальная, т.к. пол дня спала после смены, а сейчас состояние не огонь. Скорее просто прогуляюсь 🐴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 6.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7.8 | 8 | 0 |
| Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные |
40
|
32.4 | 0.4 | 2.7 | 2.2 |
| Шоколад черный 85% |
12
|
69.2 | 1.2 | 5.8 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 382 | 26 | 25 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Flexit Drink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
140
|
223.3 | 36.5 | 7.4 | 0 |
| Салат летний |
220
|
45.1 | 2.2 | 0.4 | 8.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Omega 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 464 | 45 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец стерилизованный |
180
|
185.4 | 43.4 | 1.3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлеб натуральный бездрожжевой |
37
|
109.5 | 3.2 | 3.4 | 12.5 |
| Брынза |
38
|
71.4 | 7.6 | 4.6 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 377 | 54 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3489 | 1319 | 127 | 50 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активности только вечерняя прогулка. Но завтра грядет ну
ооочень активный день 🤗
По питанию сегодня недобор углей, но больше и не хочется.
Задумалась о том, чтоб добавить L-карнитин а меню. Что скажете? Может кто что посоветует?
По питанию сегодня недобор углей, но больше и не хочется.
Задумалась о том, чтоб добавить L-карнитин а меню. Что скажете? Может кто что посоветует?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 70 мин
1
Kris
20.09.2018 22:47
Ну вот, наконец-то я добралась, чтобы четко описать свои цели. Это
хорошо, что я их сформировала у себя в голове, но хотелось бы, так
сказать, их записать, чтоб себе напоминать, когда очередной
таракашка в моей голове подтолкнет на косяк 🙄🙄🙄
Тут понятно, что моя цель похудеть..но это не основная цель. Основная - хочу научиться питаться правильно и без заморочек, чувствовать себя активной и быть всегда в настроении.
Итак, я раньше все-таки контролировала питание и все остальное, поэтому для меня это не новое. Сегодня стала на весы, немного подофигела и решила, что пора брать все в свои руки снова. Как можно было так отожраться? Как? + 5кг за лето😣😓😤
Ну вообщем, на данный момент список целей не велик и сегодня я справилась со всем, что запланировала.
1. День без кофе - ✔
2. Питьевой режим - ✔
3. Четкость в соблюдении каллоража - ✔
4. Тренировка - ✔
Пока по-минимуму, но мне больше и не надо. Для первого дня - я собой довольна. Будем работать в том же духе 😉
Всем хорошего и позитивного настроя!) 😍😉
Тут понятно, что моя цель похудеть..но это не основная цель. Основная - хочу научиться питаться правильно и без заморочек, чувствовать себя активной и быть всегда в настроении.
Итак, я раньше все-таки контролировала питание и все остальное, поэтому для меня это не новое. Сегодня стала на весы, немного подофигела и решила, что пора брать все в свои руки снова. Как можно было так отожраться? Как? + 5кг за лето😣😓😤
Ну вообщем, на данный момент список целей не велик и сегодня я справилась со всем, что запланировала.
1. День без кофе - ✔
2. Питьевой режим - ✔
3. Четкость в соблюдении каллоража - ✔
4. Тренировка - ✔
Пока по-минимуму, но мне больше и не надо. Для первого дня - я собой довольна. Будем работать в том же духе 😉
Всем хорошего и позитивного настроя!) 😍😉
4
Kris
20.09.2018 12:02
Меню на день почти полностью соблюдено...остался ночной перекус так
как сегодня ночная смена. Запаслась зеленым чаем и протеиновыми
батончиками на случай, если захочется съесть мамонта :)😞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flexit Drink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Рагу из овощей и говядины |
180
|
216.4 | 18.5 | 9.9 | 14 |
| BCAA Zero |
1
|
7 | 0 | 0 | 1.2 |
| Omega 3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 344 | 23 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик EvoQ |
1
|
211.8 | 21 | 8.4 | 11.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2060 | 211 | 21 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лодочки из кабачка фаршированные курицей |
225
|
253.3 | 34.2 | 8.1 | 10.1 |
| Салат летний |
220
|
45.1 | 2.2 | 0.4 | 8.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
135
|
167.4 | 7.2 | 0.7 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 685 | 511 | 43 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
140
|
155.4 | 32.9 | 1.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад черный 85% |
10
|
57.7 | 1 | 4.8 | 1.6 |
| Итого | 400 | 268 | 36 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Салат летний |
225
|
46.1 | 2.3 | 0.5 | 8.3 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
140
|
223.3 | 36.5 | 7.4 | 0 |
| Итого | 415 | 350 | 40 | 15 | 10 |
| Итого за день | 4331 | 1686 | 164 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно, но блин...ненавижу делать любые тяги -
начинают болеть предплечья и больше ничего не хочется. Но я
справилась 😁😊🤗
Третья тренировка: низ (5-6 кругов) 00:00 00:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
45 |
35 |
35 |
30 |
2175 |
|
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
3 |
220 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Количество повторений: 940 раз
Тоннаж: 4595 кг
Время: 75 мин
2
16
Kris
19.09.2018 23:14
Тренировка вчерашнего дня, из-за стресса случившегося в тот день -
сил особо тренироваться не было,поэтому не ходила на дорожке.
Завтра нужно исправиться. С питанием пока лажа 😤
Первая тренировка 11:00 13:00
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2700 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
4800 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 555 раз
Тоннаж: 8700 кг
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
