Блог Kris

Kris

20.12.2018 23:48

Дневник питания и тренировок за 20.12.2018

Непонятно ничего с дневником, установлены нормы углеводов на одну цифру, но она почему-то меняется в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	190	220.4	15.8	0.7	39
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	732	539	37	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Итого	700	91	3	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная стрючковая фасоль	150	89.7	3.9	5.6	6.3
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	160	185.6	13.3	0.6	32.8
Голени куриные запеченные без кожи	140	223.3	36.5	7.4	0
Итого	450	498	53	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная стрючковая фасоль	150	89.7	3.9	5.6	6.3
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Итого	300	329	43	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3582	1458	138	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Адаптация к тренировочном режиму проходит успешно, то тренировки вечером это аж адский )))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	25		50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	30	30	30	30		2400

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	8	8	8	8		960

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда	20	20	20	20		1500

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	24	24	24		1440

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 620 раз

Тоннаж: 6975 кг

1

2

Kris

18.12.2018 23:51

Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

Забыла в вчерашний дневник опубликовать, вот он собственно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	160	192	27.2	8	2.9
Изюм (виноград сушеный)	20	52.4	0.4	0	13.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Орех кешью	11	66	2	5.3	2.5
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	716	431	31	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	800	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	24.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Тушеная цветная капуста с брокколи	150	50.6	3.5	0.5	9.9
Итого	430	443	50	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	85	222.7	20.3	15.1	0
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	13.9
BCAA Zero	1	7	0	0	1.2
Итого	234	291	22	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1028	122	23	2	2
Итого за день	3908	1326	129	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Довольна, сегодня вернулась в зал и радости нет предела )) все плохое настроение, какие-то заморочки, проблемки и еще всякая дребедень ушли куда-то далеко. Сейчас жизнь вошла в привычное русло, поэтому будем восстанавливать силы.
Двухнедельный перерыв пошел на пользу - восстановилась связка (ура, ура), которая не давала жизни с октября и колени тоже перестали болеть (не без усилий конечно). Поэтому планирую вернуться к старым весам ну и расти дальше ☺😎💪

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Расход калорий
Время	25	25	10		60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	40	80	100	100	100		8400

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1.5	1.5	1.5		4

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Время: 64.5 мин

Количество повторений: 415 раз

Тоннаж: 13875 кг

5

2

Kris

17.12.2018 20:28

Дневник питания и тренировок за 17.12.2018

Запланировала меню на неделю, но вот апельсин не съела за день. А вечером уже Вроде и не до апельсина. Скумбрия запеченная, но в этой базе ее не нашла, к сожалению.
Кстати, если учитывать, что углеводов для меня сегодня очень мало, но при этом мне не плохо, то может попробовать подержать такой уровень....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	24.2
Сыр российский	27	98.3	6.2	7.8	0
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	759	379	23	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	215	249.4	17.9	0.8	44.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Тушеная цветная капуста с брокколи	210	70.8	4.8	0.6	13.9
Итого	545	548	57	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	130	340.6	31	23.2	0
Тушеная цветная капуста с брокколи	100	33.7	2.3	0.3	6.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	330	397	35	23	9
Итого за день	2734	1325	115	55	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра будет возвращение блудной дочери в зал. Радости нет предела )))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	25		50

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 50 мин

2

6

Kris

15.12.2018 14:16

Видимо, моя крыша сегодня от скуки совсем поехала,...

Видимо, моя крыша сегодня от скуки совсем поехала, раз я зашла в дневник с ноута Ты что!

Ну не все же ему пыль собирать....
Итакс, 5 дней с температурой и сегодня с радостью можно похвастаться, что на градуснике 36,6. Здорово, конечно, эта болячка меня подкосила, потому что прошлась 2 квартала, а в итоге устала так, как будто разгрузила поезд.
Две недели без зала и уже хочется рвать на себе волосы, прям капец какой-то Сумашествие

Если все пойдет как надо, то очень надеюсь вернуться во вторник. Раньше вернусь к зарядке, планирую завтра утром.
Моя больная голова в покое не находилась всю неделю, поэтому в плане похудения пришла к выводу, что плана то у меня и нет вообще. Я даже четко не помню вес, к которому хочу прийти. Итог, все как-то беспорядочно и особенно с наступлением осени - нечетко. Ни тебе цели, ни режима. Вечно какие-то отмазки - то свадьба, то дни рождения, юбилеи, смена работы и еще много всяких отмазок. Единственное, что не страдало - так это тренировки (вплоть до начала проблем с коленями ну и простудой).
Вывод, нужен план и организация. Поэтому, сегодня как раз и займусь этим, раз уж даже ноут открыла Широкая улыбка

P.S. и заодно нужно в этот план включить новогодние праздники. Кто-то уже составил план на праздники в плане питания?

4

Kris

11.12.2018 20:02

Дневник питания за 11.12.2018

Печаль, печаль.... второй день с температурой. Организм требует апельсинов, поэтому себе не отказываю в этом. Очередную тренировку пришлось отменить, такого перерыва у меня очень давно не было. .. боюсь что когда вернусь, то все будет как в первый раз 😫😤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	30.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	15	24	0.3	2.2	1.3
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	797	361	21	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	660	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	170	197.2	14.2	0.7	34.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	130	247	37.6	9.6	0
Тушеная цветная капуста с брокколи	120	40.4	2.8	0.4	7.9
Итого	420	484	54	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	870	165	2	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	420	69	0	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3667	1149	80	24	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kris

10.12.2018 16:02

Дневник питания за 10.12.2018

Сегодня будет как-то так... неделя без тренировок, колено не успокаивается да и плюс ко всему начинаю заболевать. Завтра надо попасть в а то мышцы уже начинает "крутить", крепатура закончилась. Меня без тренировок аж ддепрессия атакует .. Но зарядку хоть регулярно делает, что немного радует ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный 5%	160	192	27.2	8	2.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Орех кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	395	31	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Тушеная цветная капуста с брокколи	170	57.3	3.9	0.5	11.2
Итого	445	468	52	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	91	3	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы с филе и творогом	80	122.7	20.8	3.5	1.5
Куриные колбаски	50	77.1	14.1	2.1	0.5
Итого	130	199	34	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3775	1248	123	45	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Kris

07.12.2018 20:52

Уважаемая администрация, по какой причине удаляют ...

Уважаемая администрация, по какой причине удаляют мои сообщения даже без предупреждения? С моей стороны было нарушение правил? Я кого-то оскорбила, ругаюсь матом ?

6

Kris

06.12.2018 21:25

Сегодня дошло до крайности, пришлось отменить трен...

Сегодня дошло до крайности, пришлось отменить тренировку потому что колено разболелась так, что прихромала домой... явно воспалилось из-за холода, потому что уж горит. Эта проблема вечная зимой, только похолодало и вот оно. Посоветовали купить шерстяные наколенники. Как думаете есть смысл?

2

5

Kris

04.12.2018 08:45

Дневник питания и тренировок за 04.12.2018

Сезон варенной свеклы можно считать открытым, а особенно когда ее можно купить в магазине уже варенной- так вообще каеееф.. :)
в планах тренировка, поэтому ужин идет со мной на работу) овощи вбиты в обед из расчета, что часть будет на ужин :)
Столкнулась с проблемой от приема омеги- пол дня чувствую привкус рыбьего жира и иногда это аж бесит (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Сыр кисломолочный 5%	130	156	22.1	6.5	2.3
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Орех кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	725	565	30	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	108	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка фаршированная с творогом	111	210.8	40.8	4.3	1.7
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	12
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	25	40	0.5	3.7	2.1
Огурец соленый	85	11.1	0.7	0.1	1.4
Масло оливковое	6	53.9	0	6	0
Итого	607	545	50	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	91	3	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Итого	150	238	43	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4032	1548	129	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень жаль что в списке упражнений нет никаких вариаций упражнений в хамере. Тягу делала именно в нем,но за неимением его в списке то записала тягу нижнего блока, хотя абсолютно не корректно. Ну пусть хоть так, устала и устала.

Зарядка

	1	2	Итог
Расход калорий	170		170
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	25		50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	12	12	12		690

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	17		1155

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	8	8	8	8		640

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4	4	4	4		320

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 445 раз

Тоннаж: 6030 кг

4

54

Kris

03.12.2018 21:18

Дневник питания и тренировок за 03.12.2018

Сегодня день сидячей работы, хорошо что хоть до работы пройтись можно. Весь день парилась, что не доберу углеводов, но яблоки решают :)
После тренировок крепатура просто жесть, как будто в зал никогда не ходила 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Паштет печеночный куриный	70	114.9	15.4	4.3	3.4
Запеканка творожная	65	111.9	14	3.6	5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	719	481	39	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Кексы с филе и творогом	130	199.4	33.8	5.7	2.5
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Итого	430	370	39	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	1500	0	0	0	0
Капучино без сахара	200	91	3.6	5.2	7.8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	2325	513	13	25	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Масло оливковое	3	26.9	0	3	0
Вода	600	0	0	0	0
Куриные колбаски	40	61.6	11.3	1.7	0.4
Кексы с филе и творогом	70	107.4	18.2	3.1	1.3
Итого	843	225	31	7	5
Итого за день	4317	1591	124	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зарядку добавила больше растяжки, а то сложно как-то прыгать по утрам 😂

Зарядка

	1	2	Итог
Расход калорий	162		162
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	30		55

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 55 мин

1