Блог Kris

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка

Завтрак

Утренний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Kris

03.02.2019 21:44

Сегодня цитрусовое настроение и наконец-то руки до...

Сегодня цитрусовое настроение и наконец-то руки добрались до фоток ☺☺☺
А на ужин тилапия, которой много специй не надо)))
Подсела снова на чтение, поэтому времени на соцсети нет.. Это радует, а то реально много времени забирают этот Инстаграм с фейсбуком ☺
По той же причине дневник записываю не всегда, но по ощущениям не переедаю) взвешивалась тоже не помню когда, наверное в том году 😋лентяйка, что сказать)

1

4

Kris

30.01.2019 23:50

Дневник тренировок за 30.01.2019

Тренировки самостоятельно для меня имеют один минус, боюсь брать большой вес. Сама понимаю, что могу больше, но внутри какой-то страх, что не справлюсь. Вот и жим ногами сегодня делала с детским весом и для присела не рискнул взять больше.. но тренировка все равно прошла отлично, как для возвращения после перерыва, я неплохо восстанавливаюсь))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	25		25

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	12		69
Вес снаряда	20	30	30	40	40		2160

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	70	130	150	150	150		9750

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	12		960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	25	20		975

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	40	40	40		2000

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1.4	1.4	1.2		4

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 29 мин

Количество повторений: 659 раз

Тоннаж: 18320 кг

1

5

Kris

25.01.2019 13:17

Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Сегодня впервые сделала шоколадный овсяноблин и мне он таки очень понравился. Буду вводить его в рацион, тем более начиталась об основных свойствах какао и судя по ним, я должна уже прям оздоровиться :D:party:
Теперь я как истинная пп-шница хожу на работу со всем своим. Набор моего рюкзака - еда на весь день, кроме завтрака и вещи для зала. Коллеги думают, что сошла с ума, но смотрю постепенно уже смирились. С таким подходом, все-таки легче ходить в зал после работы, потому что так я уже могу быть дома к часам 9, а не как раньше в старом зале я освобождалась к 10 в лучшем случае. В это время, я как правило уже должна настроиться на сон.
При всем потоке минусов - все-таки есть во всем свои плюсы =)
Из еды, возможно, добавлю протеиновый батончик, но по аппетиту. Пока все в меню устраивает )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный овсяноблин	160	277.9	20.5	13.6	32.6
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Арахисовая паста без соли и сахара	30	191.1	8.8	15.7	2.9
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	816	604	31	31	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	404	469	54	12	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	725	134	1	8	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	110	86.9	18.5	0.4	2.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1810	114	19	0	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Итого	28	122	23	2	2
Итого за день	4483	1444	130	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впервые составила себе самостоятельно тренировку... попробую проработать )) вроде ничего сложного, но меня смущает моя крепатура еще с прошлой тренировки. Вес снарядов внесу после, буду подбирать под себя, особенно жим, поскольку платформа отличается в этом зале от той, к которой я привыкла.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Приседания в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	15		85
Вес снаряда	10	10	20	30	30		1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	110	130	130	130		7500

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	24		84
Вес снаряда	10	10	10		840

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Суперсет

Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Время	1.5	1.5	1.5		4

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	180		180
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Количество повторений: 599 раз

Тоннаж: 11740 кг

Время: 34.5 мин

1

4

Kris

23.01.2019 23:39

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Сегодня не все как планировалось в связи с днем рождения коллеги, но все равно осталась в рамках. Начала находить плюс от вечерних тренировок - меньше аппетит, я прихожу домой и у меня хватает сил только выпить протеин, самого аппетита нет. ☺❤🤐
Очень поздно проявилась крепатура после тренировки в понедельник, теперь ноги тяжело передвигать, но все равно это божественное чувство. 😊😊😊
Устала, жесть.... зато сон крепкий )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	237.5	14	14.2	28.1
Сыр мягкий сливочный	34	82.6	2	7.8	1
Семга соленая потрошенная с головой	65	131.3	14.6	8.1	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	466	30	31	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	660	75	0	0	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	405	443	53	10	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Хумус	20	33.2	1.6	1.9	2.9
Итого	150	393	13	21	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2
Итого за день	3963	1501	121	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшний день рук и спины, поработала так, что неделю еще точно рук не подниму. С учетом перерыва, тренировка почти на прежнем уровне 😊

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	15		57
Вес снаряда	16	14	14	14		822

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	8	8		960

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	25	25		1050

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	10	10	10		500

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество повторений: 692 раз

Тоннаж: 5867 кг

Время: 20 мин

1

2

Kris

22.01.2019 23:03

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Без витаминов скудненький вышел рацион... не смотря на холод, еды достаточно.. желания съесть лишнего нет, так что можно собой гордиться.
Ну и что может быть лучше, чем свалиться вечером без сил и отключиться 😴😴😴😴значит день прожит не зря 💪😋☺🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр, гауда	40	142.4	10	11	0.9
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	961	524	36	24	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	420	437	54	8	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи	130	207.4	33.9	6.9	0
Горчица по-французски	10	12.5	0.5	0.5	1.6
Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка]	100	122	1	1.5	7
Вода	400	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1140	341	35	8	8
Итого за день	4179	1487	150	44	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила добавить день кардио, пока только 45 минут ходьбы с наклоном, но и это произвело фурор для моего ленивого тельца☺😱🤯

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий
Время	25		25

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время
Расход калорий	330		330

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 25 мин

1

Kris

21.01.2019 23:21

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Ну наконец-то получилось поесть нормально за день. А то все максимум 1300 ккал набираю, что не очень хорошо. Солнечные дни закончились и снова холодно... итог, весь день хотелось какого-то пирога или торта, но неизменно контейнеры с едой рядом 😂😂😂
Не могу назвать этот понедельник сложным, все по плану, но минус - настроения много нет... где-то исчезло по ходу до весны.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	230	394.5	25.8	22.5	20
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	952	526	32	29	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	250	192.5	8.8	5.9	26.9
Итого	950	192	8	5	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	180	208.8	15	0.7	36.9
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	450	475	56	8	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	800	47	0	0	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи	100	159.5	26.1	5.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	220	187	28	5	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	122	23.4	2.1	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	122	23	2	2
Итого за день	4900	1550	149	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже 3я самостоятельная тренировка. Почти все нравится, минус - боюсь брать тяжелый вес, когда никого рядом нет.. сегодняшний жим показал, что пока не готова к прежнему весу, хотя этот тоже не для меня ...

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	70	90	105	110	110		7275

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		1080

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	6	6	6		540

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	35	35		2100
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	45	45	45		2700

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	24	24	24		1440

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Расход калорий		0
Время	30	0	0		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Расход калорий	113		113
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Количество повторений: 705 раз

Тоннаж: 16035 кг

Время: 30 мин

5

Kris

20.01.2019 13:26

Дневник питания за 20.01.2019

Воскресенье- день неспланипованного рациона, но стараюсь держаться в рамках. Завтрак вышел жирненьким, но вкюснююющим...☺🤗. Эхьь скучала я по овсяноблинчику в период своей безглютеновой диеты. Сейчас можно насладиться сполна 😊
С утра хочется апельсин, один слопала, но как подсказывает чуйка это был не последний. Ну что поделать, люблю я апельсины и могу их лопать хоть весь день, только волю дай)
Последнее время почти не публикую дневники, забываю, но при этом веду. Нужно возвращаться в строй онлайн 😋, что и пытаюсь сегодня сделать. Всем прекрасных выходных )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	160	316.6	18.7	18.9	37.4
Семга соленая потрошенная с головой	50	101	11.3	6.3	0
Сыр мягкий сливочный	40	97.2	2.4	9.2	1.2
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	753	529	32	35	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	86	1	0	16
Итого за день	1453	615	34	36	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Kris

13.01.2019 13:25

Всем привет и с новым годом )) По всей видимости я...

Всем привет и с новым годом ))
По всей видимости я последняя выхожу из подполья. Праздники сказались на режиме и ритме жизни, сегодня проснулась почти вобед и это прям жутко сказывается. Усталость не уходит. Завтра вернусь к приему витаминов.
Также, поменяла спортзал. Теперь буду заниматься сама, и в связи с этим вопрос, как вы планируете свои тренировки? Вы это делаете заранее на неделю или на месяц? Занимаетесь по одной программе сколько времени?

1

8

Kris

22.12.2018 12:34

Утро началось с позитива 😂

3

Kris

21.12.2018 20:52

Дневник питания и тренировок за 21.12.2018

Немного перебор сегодня, зато фруктов наелась))))) и впереди выходные, ура!) Нужно провести их подальше от дома 🤔

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	225	385.9	25.2	22.1	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Multivitamin for women	1	0	0	0	0
Omega 3 (1360 mg)	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	827	496	26	24	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	850	57	1	0	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Тушеная стрючковая фасоль	180	107.6	4.7	6.7	7.6
Итого	460	478	47	19	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	86	1	0	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные запеченные без кожи	150	239.3	39.2	8	0
Морская капуста	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яблочно-грушевые конфеты	20	41.6	0.3	0.3	9.5
Итого	315	360	40	13	13

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Количество повторений

Вес снаряда

Подъём ног в упоре

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4052	1478	118	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с малой подвижностью на работе, стараюсь хотя бы идти пешком до работы пол пути. Пока погода не сильно напрягает можно гулять)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Расход калорий
Время	25	25		50

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Время: 50 мин