Kris
20.12.2018 23:48
Непонятно ничего с дневником, установлены нормы углеводов на одну цифру, но она почему-то меняется в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
190
220.4 15.8 0.7 39
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная стрючковая фасоль
150
89.7 3.9 5.6 6.3
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
160
185.6 13.3 0.6 32.8
Голени куриные запеченные без кожи
140
223.3 36.5 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная стрючковая фасоль
150
89.7 3.9 5.6 6.3
Голени куриные запеченные без кожи
150
239.3 39.2 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Адаптация к тренировочном режиму проходит успешно, то тренировки вечером это аж адский )))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
25
50
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
75
Вес снаряда
20
20
20
20
1500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
24
24
24
1440
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 6975 кг
 1 
 2
Kris
18.12.2018 23:51
Забыла в вчерашний дневник опубликовать, вот он собственно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
160
192 27.2 8 2.9
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Орех кешью
11
66 2 5.3 2.5
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 24.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
150
50.6 3.5 0.5 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
85
222.7 20.3 15.1 0
Свекла, вареная
140
61.6 2.4 0.3 13.9
BCAA Zero
1
7 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 23.4 2.1 2.7
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна, сегодня вернулась в зал и радости нет предела )) все плохое настроение, какие-то заморочки, проблемки и еще всякая дребедень ушли куда-то далеко. Сейчас жизнь вошла в привычное русло, поэтому будем восстанавливать силы.
Двухнедельный перерыв пошел на пользу - восстановилась связка (ура, ура), которая не давала жизни с октября и колени тоже перестали болеть (не без усилий конечно). Поэтому планирую вернуться к старым весам ну и расти дальше ☺😎💪
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
Время
25
25
10
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
40
80
100
100
100
8400
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
4
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 64.5 мин
Количество повторений: 415 раз
Тоннаж: 13875 кг
 5 
 2
Kris
17.12.2018 20:28
Запланировала меню на неделю, но вот апельсин не съела за день. А вечером уже Вроде и не до апельсина. Скумбрия запеченная, но в этой базе ее не нашла, к сожалению.
Кстати, если учитывать, что углеводов для меня сегодня очень мало, но при этом мне не плохо, то может попробовать подержать такой уровень....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 24.2
Сыр российский
27
98.3 6.2 7.8 0
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
215
249.4 17.9 0.8 44.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
120
228 34.7 8.9 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
210
70.8 4.8 0.6 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
130
340.6 31 23.2 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
100
33.7 2.3 0.3 6.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра будет возвращение блудной дочери в зал. Радости нет предела )))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
25
50
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 50 мин
 2 
 6
Kris
15.12.2018 14:16
Видимо, моя крыша сегодня от скуки совсем поехала, раз я зашла в дневник с ноута  Ну не все же ему пыль собирать....
Итакс, 5 дней с температурой и сегодня с радостью можно похвастаться, что на градуснике 36,6. Здорово, конечно, эта болячка меня подкосила, потому что прошлась 2 квартала, а в итоге устала так, как будто разгрузила поезд. 
Две недели без зала и уже хочется рвать на себе волосы, прям капец какой-то 
Если все пойдет как надо, то очень надеюсь вернуться во вторник. Раньше вернусь к зарядке, планирую завтра утром.
Моя больная голова в покое не находилась всю неделю, поэтому в плане похудения пришла к выводу, что плана то у меня и нет вообще. Я даже четко не помню вес, к которому хочу прийти. Итог, все как-то беспорядочно и особенно с наступлением осени - нечетко. Ни тебе цели, ни режима. Вечно какие-то отмазки - то свадьба, то дни рождения, юбилеи, смена работы и еще много всяких отмазок. Единственное, что не страдало - так это тренировки (вплоть до начала проблем с коленями ну и простудой). 
Вывод, нужен план и организация. Поэтому, сегодня как раз  и займусь этим, раз уж даже ноут открыла 
P.S. и заодно нужно в этот план включить новогодние праздники. Кто-то уже составил план на праздники в плане питания? 
Kris
11.12.2018 20:02
Печаль, печаль.... второй день с температурой. Организм требует апельсинов, поэтому себе не отказываю в этом. Очередную тренировку пришлось отменить, такого перерыва у меня очень давно не было. .. боюсь что когда вернусь, то все будет как в первый раз 😫😤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
150
174 12.5 0.6 30.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
15
24 0.3 2.2 1.3
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
170
197.2 14.2 0.7 34.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
130
247 37.6 9.6 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
120
40.4 2.8 0.4 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kris
10.12.2018 16:02
Сегодня будет как-то так... неделя без тренировок, колено не успокаивается да и плюс ко всему начинаю заболевать. Завтра надо попасть в а то мышцы уже начинает "крутить", крепатура закончилась. Меня без тренировок аж ддепрессия атакует .. Но зарядку хоть регулярно делает, что немного радует ☺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный 5%
160
192 27.2 8 2.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Орех кешью
13
78 2.4 6.3 2.9
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Тушеная цветная капуста с брокколи
170
57.3 3.9 0.5 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы с филе и творогом
80
122.7 20.8 3.5 1.5
Куриные колбаски
50
77.1 14.1 2.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Kris
07.12.2018 20:52
Уважаемая администрация, по какой причине удаляют мои сообщения даже без предупреждения? С моей стороны было нарушение правил? Я кого-то оскорбила, ругаюсь матом ?
 6 
Kris
06.12.2018 21:25
Сегодня дошло до крайности, пришлось отменить тренировку потому что колено разболелась так, что прихромала домой... явно воспалилось из-за холода, потому что уж горит. Эта проблема вечная зимой, только похолодало и вот оно. Посоветовали купить шерстяные наколенники. Как думаете есть смысл?
 2 
 5
Kris
04.12.2018 08:45
Сезон варенной свеклы можно считать открытым, а особенно когда ее можно купить в магазине уже варенной- так вообще каеееф.. :)
в планах тренировка, поэтому ужин идет со мной на работу) овощи вбиты в обед из расчета, что часть будет на ужин :)
Столкнулась с проблемой от приема омеги- пол дня чувствую привкус рыбьего жира и иногда это аж бесит (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Сыр кисломолочный 5%
130
156 22.1 6.5 2.3
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Орех кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Куриная грудка фаршированная с творогом
111
210.8 40.8 4.3 1.7
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 12
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
25
40 0.5 3.7 2.1
Огурец соленый
85
11.1 0.7 0.1 1.4
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
150
238.5 43.6 5.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень жаль что в списке упражнений нет никаких вариаций упражнений в хамере. Тягу делала именно в нем,но за неимением его в списке то записала тягу нижнего блока, хотя абсолютно не корректно. Ну пусть хоть так, устала и устала.
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
170
170
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
25
50
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12
12
12
690
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
17
1155
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 445 раз
Тоннаж: 6030 кг
 4 
 54
Kris
03.12.2018 21:18
Сегодня день сидячей работы, хорошо что хоть до работы пройтись можно. Весь день парилась, что не доберу углеводов, но яблоки решают :)
После тренировок крепатура просто жесть, как будто в зал никогда не ходила 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Паштет печеночный куриный
70
114.9 15.4 4.3 3.4
Запеканка творожная
65
111.9 14 3.6 5
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Multivitamin for women
1
0 0 0 0
Omega 3 (1360 mg)
1
15 0 1.5 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Кексы с филе и творогом
130
199.4 33.8 5.7 2.5
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода
1500
0 0 0 0
Капучино без сахара
200
91 3.6 5.2 7.8
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Вода
600
0 0 0 0
Куриные колбаски
40
61.6 11.3 1.7 0.4
Кексы с филе и творогом
70
107.4 18.2 3.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зарядку добавила больше растяжки, а то сложно как-то прыгать по утрам 😂
Зарядка
1
2
Итог
Расход калорий
162
162
Время
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Расход калорий
Время
25
30
55
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 55 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы