Kris
03.02.2019 21:44
Сегодня цитрусовое настроение и наконец-то руки добрались до фоток
☺☺☺
А на ужин тилапия, которой много специй не надо)))
Подсела снова на чтение, поэтому времени на соцсети нет.. Это радует, а то реально много времени забирают этот Инстаграм с фейсбуком ☺
По той же причине дневник записываю не всегда, но по ощущениям не переедаю) взвешивалась тоже не помню когда, наверное в том году 😋лентяйка, что сказать) 
А на ужин тилапия, которой много специй не надо)))
Подсела снова на чтение, поэтому времени на соцсети нет.. Это радует, а то реально много времени забирают этот Инстаграм с фейсбуком ☺
По той же причине дневник записываю не всегда, но по ощущениям не переедаю) взвешивалась тоже не помню когда, наверное в том году 😋лентяйка, что сказать)
1
4
Kris
30.01.2019 23:50
Тренировки самостоятельно для меня имеют один минус, боюсь брать
большой вес. Сама понимаю, что могу больше, но внутри какой-то
страх, что не справлюсь. Вот и жим ногами сегодня делала с детским
весом и для присела не рискнул взять больше.. но тренировка все
равно прошла отлично, как для возвращения после перерыва, я неплохо
восстанавливаюсь))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
25 |
25 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
2160 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
70 |
130 |
150 |
150 |
150 |
9750 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
960 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
975 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2000 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1.4 |
1.4 |
1.2 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 659 раз
Тоннаж: 18320 кг
1
5
Kris
25.01.2019 13:17
Сегодня впервые сделала шоколадный овсяноблин и мне он таки очень
понравился. Буду вводить его в рацион, тем более начиталась об
основных свойствах какао и судя по ним, я должна уже прям
оздоровиться :D:party:
Теперь я как истинная пп-шница хожу на работу со всем своим. Набор моего рюкзака - еда на весь день, кроме завтрака и вещи для зала. Коллеги думают, что сошла с ума, но смотрю постепенно уже смирились. С таким подходом, все-таки легче ходить в зал после работы, потому что так я уже могу быть дома к часам 9, а не как раньше в старом зале я освобождалась к 10 в лучшем случае. В это время, я как правило уже должна настроиться на сон.
При всем потоке минусов - все-таки есть во всем свои плюсы =)
Из еды, возможно, добавлю протеиновый батончик, но по аппетиту. Пока все в меню устраивает )
Теперь я как истинная пп-шница хожу на работу со всем своим. Набор моего рюкзака - еда на весь день, кроме завтрака и вещи для зала. Коллеги думают, что сошла с ума, но смотрю постепенно уже смирились. С таким подходом, все-таки легче ходить в зал после работы, потому что так я уже могу быть дома к часам 9, а не как раньше в старом зале я освобождалась к 10 в лучшем случае. В это время, я как правило уже должна настроиться на сон.
При всем потоке минусов - все-таки есть во всем свои плюсы =)
Из еды, возможно, добавлю протеиновый батончик, но по аппетиту. Пока все в меню устраивает )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный овсяноблин |
160
|
277.9 | 20.5 | 13.6 | 32.6 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Арахисовая паста без соли и сахара |
30
|
191.1 | 8.8 | 15.7 | 2.9 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 604 | 31 | 31 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 404 | 469 | 54 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 725 | 134 | 1 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
110
|
86.9 | 18.5 | 0.4 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 114 | 19 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
| Итого | 28 | 122 | 23 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4483 | 1444 | 130 | 55 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые составила себе самостоятельно тренировку... попробую
проработать )) вроде ничего сложного, но меня смущает моя крепатура
еще с прошлой тренировки. Вес снарядов внесу после, буду подбирать
под себя, особенно жим, поскольку платформа отличается в этом зале
от той, к которой я привыкла.
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Приседания в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
30 |
30 |
1600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
110 |
130 |
130 |
130 |
7500 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
24 |
84 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
840 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Скручивания в римском стуле
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
180 |
180 |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Количество повторений: 599 раз
Тоннаж: 11740 кг
Время: 34.5 мин
1
4
Kris
23.01.2019 23:39
Сегодня не все как планировалось в связи с днем рождения коллеги,
но все равно осталась в рамках. Начала находить плюс от вечерних
тренировок - меньше аппетит, я прихожу домой и у меня хватает сил
только выпить протеин, самого аппетита нет. ☺❤🤐
Очень поздно проявилась крепатура после тренировки в понедельник, теперь ноги тяжело передвигать, но все равно это божественное чувство. 😊😊😊
Устала, жесть.... зато сон крепкий )
Очень поздно проявилась крепатура после тренировки в понедельник, теперь ноги тяжело передвигать, но все равно это божественное чувство. 😊😊😊
Устала, жесть.... зато сон крепкий )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
120
|
237.5 | 14 | 14.2 | 28.1 |
| Сыр мягкий сливочный |
34
|
82.6 | 2 | 7.8 | 1 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
65
|
131.3 | 14.6 | 8.1 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 466 | 30 | 31 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 660 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 29.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
198 | 37.2 | 4.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 443 | 53 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Хумус |
20
|
33.2 | 1.6 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 150 | 393 | 13 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1528 | 122 | 23 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3963 | 1501 | 121 | 65 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшний день рук и спины, поработала так, что неделю еще точно
рук не подниму. С учетом перерыва, тренировка почти на прежнем
уровне 😊
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
16 |
14 |
14 |
14 |
822 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 692 раз
Тоннаж: 5867 кг
Время: 20 мин
1
2
Kris
22.01.2019 23:03
Без витаминов скудненький вышел рацион... не смотря на холод, еды
достаточно.. желания съесть лишнего нет, так что можно собой
гордиться.
Ну и что может быть лучше, чем свалиться вечером без сил и отключиться 😴😴😴😴значит день прожит не зря 💪😋☺🤗
Ну и что может быть лучше, чем свалиться вечером без сил и отключиться 😴😴😴😴значит день прожит не зря 💪😋☺🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 29.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр, гауда |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 524 | 36 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 29.3 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 420 | 437 | 54 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1528 | 122 | 23 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени куриные запеченные без кожи |
130
|
207.4 | 33.9 | 6.9 | 0 |
| Горчица по-французски |
10
|
12.5 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка] |
100
|
122 | 1 | 1.5 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 341 | 35 | 8 | 8 |
| Итого за день | 4179 | 1487 | 150 | 44 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила добавить день кардио, пока только 45 минут ходьбы с
наклоном, но и это произвело фурор для моего ленивого тельца☺😱🤯
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
|||
Время |
25 |
25 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Расход калорий |
330 |
330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 25 мин
1
Kris
21.01.2019 23:21
Ну наконец-то получилось поесть нормально за день. А то все
максимум 1300 ккал набираю, что не очень хорошо. Солнечные дни
закончились и снова холодно... итог, весь день хотелось какого-то
пирога или торта, но неизменно контейнеры с едой рядом 😂😂😂
Не могу назвать этот понедельник сложным, все по плану, но минус - настроения много нет... где-то исчезло по ходу до весны.
Не могу назвать этот понедельник сложным, все по плану, но минус - настроения много нет... где-то исчезло по ходу до весны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная лепешка |
230
|
394.5 | 25.8 | 22.5 | 20 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 526 | 32 | 29 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 26.9 |
| Итого | 950 | 192 | 8 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
180
|
208.8 | 15 | 0.7 | 36.9 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 450 | 475 | 56 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 800 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени куриные запеченные без кожи |
100
|
159.5 | 26.1 | 5.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 220 | 187 | 28 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
122 | 23.4 | 2.1 | 2.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1528 | 122 | 23 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4900 | 1550 | 149 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже 3я самостоятельная тренировка. Почти все нравится, минус -
боюсь брать тяжелый вес, когда никого рядом нет.. сегодняшний жим
показал, что пока не готова к прежнему весу, хотя этот тоже не для
меня ...
Первая тренировка
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
105 |
110 |
110 |
7275 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||||
Время |
30 |
0 |
0 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
113 |
113 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Количество повторений: 705 раз
Тоннаж: 16035 кг
Время: 30 мин
5
Kris
20.01.2019 13:26
Воскресенье- день неспланипованного рациона, но стараюсь держаться
в рамках. Завтрак вышел жирненьким, но вкюснююющим...☺🤗. Эхьь
скучала я по овсяноблинчику в период своей безглютеновой диеты.
Сейчас можно насладиться сполна 😊
С утра хочется апельсин, один слопала, но как подсказывает чуйка это был не последний. Ну что поделать, люблю я апельсины и могу их лопать хоть весь день, только волю дай)
Последнее время почти не публикую дневники, забываю, но при этом веду. Нужно возвращаться в строй онлайн 😋, что и пытаюсь сегодня сделать. Всем прекрасных выходных )
С утра хочется апельсин, один слопала, но как подсказывает чуйка это был не последний. Ну что поделать, люблю я апельсины и могу их лопать хоть весь день, только волю дай)
Последнее время почти не публикую дневники, забываю, но при этом веду. Нужно возвращаться в строй онлайн 😋, что и пытаюсь сегодня сделать. Всем прекрасных выходных )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
160
|
316.6 | 18.7 | 18.9 | 37.4 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Сыр мягкий сливочный |
40
|
97.2 | 2.4 | 9.2 | 1.2 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 529 | 32 | 35 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1453 | 615 | 34 | 36 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Kris
13.01.2019 13:25
Всем привет и с новым годом ))
По всей видимости я последняя выхожу из подполья. Праздники сказались на режиме и ритме жизни, сегодня проснулась почти вобед и это прям жутко сказывается. Усталость не уходит. Завтра вернусь к приему витаминов.
Также, поменяла спортзал. Теперь буду заниматься сама, и в связи с этим вопрос, как вы планируете свои тренировки? Вы это делаете заранее на неделю или на месяц? Занимаетесь по одной программе сколько времени?
По всей видимости я последняя выхожу из подполья. Праздники сказались на режиме и ритме жизни, сегодня проснулась почти вобед и это прям жутко сказывается. Усталость не уходит. Завтра вернусь к приему витаминов.
Также, поменяла спортзал. Теперь буду заниматься сама, и в связи с этим вопрос, как вы планируете свои тренировки? Вы это делаете заранее на неделю или на месяц? Занимаетесь по одной программе сколько времени?
1
8
Kris
22.12.2018 12:34
Kris
21.12.2018 20:52
Немного перебор сегодня, зато фруктов наелась))))) и впереди
выходные, ура!) Нужно провести их подальше от дома 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная лепешка |
225
|
385.9 | 25.2 | 22.1 | 19.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Multivitamin for women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 (1360 mg) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 496 | 26 | 24 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
| Тушеная стрючковая фасоль |
180
|
107.6 | 4.7 | 6.7 | 7.6 |
| Итого | 460 | 478 | 47 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени куриные запеченные без кожи |
150
|
239.3 | 39.2 | 8 | 0 |
| Морская капуста |
140
|
34.9 | 1.3 | 0.3 | 4.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблочно-грушевые конфеты |
20
|
41.6 | 0.3 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 315 | 360 | 40 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4052 | 1478 | 118 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В связи с малой подвижностью на работе, стараюсь хотя бы идти
пешком до работы пол пути. Пока погода не сильно напрягает можно
гулять)
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
||||
Время |
25 |
25 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
