Блог Анастасия

Анастасия

Анастасия 13.11.2018 07:10

Дневник питания за 12.11.2018

Очень горжусь собой за этот день. Очень много витаминов и я отлично себя чувствую!

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.4

207.8

ккал

Молоко, обезжиренное, с добавлением витамина А

320 г · б 10.8 · ж 0.3 · у 15.9

108.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

47 г · б 5.7 · ж 5 · у 0.3

68.9

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

65 г · б 6.9 · ж 0.1 · у 0.7

30

ккал

Шампиньоны

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5

ккал

Шпинат (Жарка)

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.9

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Семена чии, сушеные

1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4

4.9

ккал

Семена мака

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.3

5.3

ккал

Итого 514 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 70

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5

127.3

ккал

Горох зеленый свежий (Варка)

50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8

25.6

ккал

Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли

50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.8

40

ккал

Перец сладкий

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

13

ккал

греческий йогурт

50 г · б 5 · ж 0 · у 2

26.5

ккал

Кетчуп

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

13.4

ккал

McDONALD'S, соус "Barbeque"

12 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.4

19.8

ккал

Пицца на куриной основе

95 г · б 13 · ж 7.2 · у 1.6

123.8

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

28 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.6

63.8

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Салат

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 480 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 44

Дневной перекус

Oikos ripple zero flavored

0.85 пачка · б 12.8 · ж 0 · у 11

127.5

ккал

Rice Krispies [Kellogg's]

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 8.5

38.4

ккал

Итого 165 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 19

Ужин

Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные

100 г · б 26.7 · ж 16.3 · у 0

261

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2 · ж 0.3 · у 4.7

24

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, вареные, с солью

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 7.5

31.6

ккал

Горох зеленый свежий (Варка)

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.3

15.4

ккал

Harvest snaps

28 г · б 5 · ж 5 · у 15.4

114

ккал

Итого 445 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 29

Вечерний перекус

Баранка Сдобная [Едок]

8 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 4.8

18

ккал

Шоколад Sarkana Magone [Laima]

12 г · б 0.7 · ж 3 · у 7.3

58.9

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1683 ккал · Б 139 · Ж 46 · У 175

Макронутриенты

Калории
1683.3

min 1444 1756

95.9%

Белки
139.9

105

133%

Жиры
46.8

77

60.8%

Углеводы
175.9

160

110%

Вода
1182.727

3119

37.9%

Клетчатка
28.7

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

129%

b-car

98%

В1

103%

B2

144%

Холин

95.7%

B5

126%

B6

117%

B9

65.4%

B12

97.7%

C

248%

D

84.9%

E

48.4%

H

68.6%

вит.К

332%

PP

189%

Калий

172%

Ca

107%

Si

63.6%

Mg

115%

Na

91.9%

P

202%

Cl

30.9%

Fe

83.8%

I

30.5%

Co

390%

Mn

243%

Cu

126%

Mo

83.6%

Se

175%

F

7.5%

Cr

99%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-627 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Анастасия 06.11.2018 06:00

Дневник питания за 05.11.2018

Ужин не спланировала в итоге накладной того чего не надо было... А в общем собой горжусь

Завтрак

Молоко, обезжиренное, с добавлением витамина А

230 г · б 7.8 · ж 0.2 · у 11.4

78.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Шампиньоны

38 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0

10.3

ккал

Шпинат (Жарка)

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.4

4.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

60 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.1

8.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

65 г · б 6.9 · ж 0.1 · у 0.7

30

ккал

Итого 443 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Жевательные Конфеты [Mamba]

5 г · б 0 · ж 0.3 · у 4.3

19.4

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

40 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9

9.6

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная

110 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 5.3

28.6

ккал

Морковь (Варка со сливом)

58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.5

ккал

Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые

100 г · б 26.4 · ж 18.3 · у 0

270

ккал

Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный

100 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 26.1

123

ккал

Шоколадная ватрушка

100 г · б 9 · ж 1.5 · у 8.1

83.4

ккал

Итого 530 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 44

Дневной перекус

Шоколадная ватрушка

120 г · б 10.8 · ж 1.8 · у 9.7

100.1

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 13

Дневной перекус 2

Greek yogurt light and fit banana cream

1 пачка · б 12 · ж 0 · у 9

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 9

Ужин

Ролл Калифорния [Суши Шоп]

2 штука · б 14 · ж 10 · у 56

380

ккал

Орех-пекан

20 г · б 1.8 · ж 14.4 · у 2.8

138.2

ккал

Selga [Laima]

20 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 12.4

85.4

ккал

Итого 603 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 71

Итого за день 1827 ккал · Б 121 · Ж 63 · У 193

Макронутриенты

Калории
1827.3

min 1444 1756

104%

Белки
121.1

105

115%

Жиры
63.9

77

83%

Углеводы
193.7

160

121%

Вода
1527.693

3119

49%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

336%

b-car

296%

В1

111%

B2

136%

Холин

103%

B5

125%

B6

87.1%

B9

86.3%

B12

89.4%

C

137%

D

61.8%

E

30%

H

60%

вит.К

198%

PP

130%

Калий

129%

Ca

90%

Si

135%

Mg

81%

Na

83.7%

P

156%

Cl

16.8%

Fe

95.4%

I

26.7%

Co

239%

Mn

166%

Cu

119%

Mo

52.9%

Se

226%

F

2.7%

Cr

39.8%

Zn

71%

Энергетический баланс

Приход

1827 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Анастасия 04.11.2018 06:33

Дневник питания за 03.11.2018

Сегодня получилось углеводном начало и белковый конец! Но не довольна что по качеству пиши ( витамины) только 73%... Уже не знаю что надо есть чтобы было хотя бы выше 80...

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

55 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 23.8

145.8

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

20 г · б 5 · ж 10.1 · у 3.9

117.6

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 3

56

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.2

ккал

Американский творог 1%

150 г · б 14.6 · ж 1.4 · у 8

106.3

ккал

Honey Almond butter granola

15 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 10.4

65.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 556 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 51

Утренний перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

26 г · б 3.5 · ж 1.1 · у 11.3

68.9

ккал

Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)

20 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 10.8

75.4

ккал

Итого 221 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 38

Обед

Лаваш, из цельного зерна

71 г · б 7 · ж 1.8 · у 39.1

188.9

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 3

56

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

120 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 10

50.4

ккал

Американский творог 1%

35 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 1.9

24.8

ккал

Итого 322 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 54

Дневной перекус

Combat protein poweder chocolate

25 г · б 17.9 · ж 1.1 · у 3.6

93.1

ккал

Honey Almond butter granola

15 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 10.4

65.4

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 210 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 24

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

105 г · б 23.6 · ж 0.7 · у 0

100.8

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.1

8.6

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Салат

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Цукини с кожурой, сырые

120 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3.7

20.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

греческий йогурт

70 г · б 7 · ж 0 · у 2.8

37.1

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Горчица Дижонская [Bornier]

8 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 0.3

11.9

ккал

Шоколадная ватрушка

120 г · б 10.8 · ж 1.8 · у 9.7

100.1

ккал

Итого 318 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 23

Вечерний перекус

Орех кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1689 ккал · Б 121 · Ж 52 · У 194

Макронутриенты

Калории
1689.9

min 1444 1756

96.2%

Белки
121

105

115%

Жиры
52

77

67.5%

Углеводы
194.8

160

122%

Вода
968.073

3119

31%

Клетчатка
37.3

20

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

116%

b-car

91.8%

В1

72.5%

B2

64.3%

Холин

34.5%

B5

75%

B6

93.7%

B9

99%

B12

2.9%

C

175%

D

2%

E

66.2%

H

10.5%

вит.К

361%

PP

153%

Калий

160%

Ca

90.2%

Si

~

Mg

96.6%

Na

260%

P

131%

Cl

67.8%

Fe

96.1%

I

45.9%

Co

535%

Mn

241%

Cu

140%

Mo

45.3%

Se

127%

F

28.5%

Cr

223%

Zn

53%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Анастасия 02.11.2018 04:13

Дневник питания за 01.11.2018

Перед ужином была тренировка. И как то очень обьелась я к весчеру...

Завтрак

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

134 г · б 14.9 · ж 0.2 · у 1.3

64.3

ккал

Лаваш, из цельного зерна

71 г · б 7 · ж 1.8 · у 39.1

188.9

ккал

Какао смесь, порошок

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.5

11.9

ккал

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью

36 г · б 8.7 · ж 18 · у 7.8

212

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7.7

32

ккал

Итого 509 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 58

Утренний перекус

Kit Kat Mini [Nestle]

10 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 6.2

52.6

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 6

Обед

Спагетти, обогащенные, сухие

57 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 42.6

211.5

ккал

Тиляпия, сырая

113 г · б 22.7 · ж 1.9 · у 0

108.5

ккал

Смесь овощей, замороженная, неприготовленная

110 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 14.8

70.4

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Сыр, пармезан, твердый

10 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 0.3

39.2

ккал

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Печенье, зверюшки (содержит арроурут, печенье к чаю)

10 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 7.4

44.6

ккал

Итого 483 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 66

Дневной перекус

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Kit Kat Mini [Nestle]

10 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 6.2

52.6

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 13

Дневной перекус 2

Combat protein poweder chocolate

20 г · б 14.3 · ж 0.9 · у 2.9

74.5

ккал

Итого 74 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 2

Ужин

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

88 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8

14.1

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

65 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 5.5

104

ккал

Шампиньоны

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.8

ккал

греческий йогурт

55 г · б 5.5 · ж 0 · у 2.2

29.2

ккал

Уксус 9%

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Яблоко

215 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.1

101.1

ккал

Американский творог 1%

50 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 2.7

35.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

94 г · б 20.6 · ж 1.7 · у 0.4

98.9

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

4.9

ккал

Итого 411 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 37

Вечерний перекус

Honey Almond butter granola

12 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 8.3

52.3

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1670 ккал · Б 125 · Ж 49 · У 193

Макронутриенты

Калории
1670.4

min 1444 1756

95.1%

Белки
125

105

119%

Жиры
49.4

77

64.2%

Углеводы
193.1

160

121%

Вода
1056.3

3119

33.9%

Клетчатка
33.1

20

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

315%

b-car

298%

В1

91.8%

B2

108%

Холин

41.2%

B5

104%

B6

75.4%

B9

128%

B12

67.6%

C

138%

D

35.5%

E

44.1%

H

25.3%

вит.К

181%

PP

178%

Калий

151%

Ca

65.3%

Si

~

Mg

112%

Na

109%

P

143%

Cl

15.7%

Fe

91.5%

I

22.4%

Co

215%

Mn

200%

Cu

146%

Mo

53.9%

Se

273%

F

4.7%

Cr

87.9%

Zn

57.8%

Энергетический баланс

Приход

1670 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Анастасия 30.10.2018 06:23

Дневник питания за 29.10.2018

Все началось хорошо. Но вечером кушала не дома и это всегда все уничтожает...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

60 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 36.4

207.8

ккал

Молоко, обезжиренное, с добавлением витамина А

375 г · б 12.6 · ж 0.3 · у 18.6

127.5

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7.7

32

ккал

Семена чии, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.8

9.7

ккал

Семена мака

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.6

10.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

47 г · б 5.7 · ж 5 · у 0.3

68.9

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

65 г · б 6.9 · ж 0.1 · у 0.7

30

ккал

Шампиньоны

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.8

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7

ккал

Перец сладкий

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.4

ккал

Итого 520 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 69

Утренний перекус

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Орех кешью

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9

24

ккал

Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 4

Обед

Buitoni тортелини микс сыра

100 г · б 13 · ж 8 · у 47

300

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

82 г · б 17.8 · ж 0.6 · у 0.3

78.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Цукини с кожурой, сырые

120 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3.7

20.4

ккал

Сыр, пармезан, твердый

20 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0.6

78.4

ккал

Фасоль (стручок)

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Итого 500 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 55

Дневной перекус

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

100 г · б 12.1 · ж 16.3 · у 0

196.2

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

120 г · б 10.8 · ж 0.5 · у 23.4

136.8

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 19.6

106

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Фирменные Панкейки [Grow Food ]

0.7 порция · б 6.3 · ж 6.3 · у 23.5

175.7

ккал

Мороженое, пломбир

20 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.1

46.4

ккал

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое

20 г · б 1 · ж 4.1 · у 13

90.8

ккал

Итого 804 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 83

Итого за день 1951 ккал · Б 127 · Ж 60 · У 229

Макронутриенты

Калории
1951

min 1444 1756

111%

Белки
127.3

105

121%

Жиры
60.6

77

78.7%

Углеводы
229.8

160

144%

Вода
1322.507

3119

42.4%

Клетчатка
32.2

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

384%

b-car

368%

В1

126%

B2

143%

Холин

72.9%

B5

117%

B6

96.5%

B9

118%

B12

117%

C

254%

D

56.3%

E

34.6%

H

63.4%

вит.К

137%

PP

149%

Калий

165%

Ca

127%

Si

~

Mg

120%

Na

143%

P

219%

Cl

20%

Fe

132%

I

29.4%

Co

426%

Mn

229%

Cu

142%

Mo

71.1%

Se

109%

F

8.7%

Cr

133%

Zn

99%

Энергетический баланс

Приход

1951 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 27.10.2018 01:47

Дневник питания за 26.10.2018

Очень наелась( хотя по калориям все в норме) и готова к завтрашней игре! Конечно хотелось бы больше белка

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Миндальное молоко

0.8 порция · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

47 г · б 5.7 · ж 5 · у 0.3

68.9

ккал

Яичный белок куриный (Жарка омлет)

65 г · б 6.9 · ж 0.1 · у 0.7

30

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7

ккал

Цукини с кожурой, сырые

65 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2

11.1

ккал

Перец сладкий

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.4

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Семена чии, сушеные

1.5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.6

7.3

ккал

Семена мака

1.5 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.4

7.9

ккал

Орех-пекан

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 1.4

69.1

ккал

Какао смесь, порошок

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.5

11.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 543 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 67

Утренний перекус

Апельсин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.7

30.1

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус 2

Cliff Bar chocolate chip

1 штука · б 9 · ж 5 · у 45

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 45

Обед

Индейка, цыплята, только мясо, запечённое

100 г · б 29.6 · ж 2.6 · у 0

150

ккал

Шпинат (Припускание)

50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.8

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Салат

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Сыр, фета

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 10

Дневной перекус

Greek yogurt light and fit banana cream

1 пачка · б 12 · ж 0 · у 9

80

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 140 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 10

Ужин

Buitoni тортелини микс сыра

100 г · б 13 · ж 8 · у 47

300

ккал

Цукини с кожурой, сырые

68 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.1

11.6

ккал

Смесь овощей, замороженная, неприготовленная

100 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 13.5

64

ккал

Сыр, пармезан, твердый

20 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0.6

78.4

ккал

Конфеты, батончик ALMOND JOY (произв: Hershey)

14 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 8.3

67.1

ккал

Итого 521 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 71

Итого за день 1720 ккал · Б 109 · Ж 53 · У 209

Макронутриенты

Калории
1720.3

min 1444 1756

98%

Белки
109

105

104%

Жиры
53.2

77

69.1%

Углеводы
209.9

160

131%

Вода
1329.328

3119

42.6%

Клетчатка
30.5

20

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

384%

b-car

341%

В1

70.3%

B2

103%

Холин

43.7%

B5

73.4%

B6

104%

B9

53.8%

B12

44.9%

C

246%

D

41.7%

E

59.5%

H

56.4%

вит.К

383%

PP

93.5%

Калий

143%

Ca

120%

Si

~

Mg

120%

Na

125%

P

180%

Cl

12.2%

Fe

136%

I

15.3%

Co

135%

Mn

265%

Cu

109%

Mo

17.2%

Se

137%

F

25.4%

Cr

14.8%

Zn

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1720 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 26.10.2018 05:33

Дневник питания за 25.10.2018

Дневник за сегодня! Ужин ела не дома, поэтому все на глаз по весу...

Завтрак

греческий йогурт

160 г · б 16 · ж 0 · у 6.4

84.8

ккал

Американский творог 1%

140 г · б 13.6 · ж 1.3 · у 7.4

99.2

ккал

Хрустящие Шарики с Какао [Cerera]

10 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 7.8

39.5

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Орех-пекан

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 2.1

103.7

ккал

Lightly salted rice cakes

1 штука · б 1 · ж 0 · у 7

35

ккал

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью

16 г · б 3.8 · ж 8 · у 3.5

94.2

ккал

Итого 505 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 35

Обед

Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые

60 г · б 17.3 · ж 2.6 · у 0

97.2

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 5.1

96

ккал

Шампиньоны

58 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 0.1

15.7

ккал

Салат

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7

ккал

Цукини с кожурой, сырые

70 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.2

11.9

ккал

Семена чии, сушеные

1 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4

4.9

ккал

Сыр, пармезан, твердый

5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2

19.6

ккал

Honey Almond butter granola

10 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 6.9

43.6

ккал

Конфеты, батончик ALMOND JOY (произв: Hershey)

15 г · б 0.6 · ж 4 · у 8.9

71.9

ккал

Итого 386 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 27

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное

80 г · б 22.7 · ж 7.5 · у 0.5

166.4

ккал

Пюре картофельное по 1-208

90 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 13.2

67.5

ккал

Морковь (Варка без слива)

150 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 9.6

49.1

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Брокколи, цветы, сырая

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.2

ккал

Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, с солью

80 г · б 7.1 · ж 0.4 · у 19

105.6

ккал

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

70 г · б 2.9 · ж 11.2 · у 11.2

157.5

ккал

Соус, сальса, готовый к употреблению

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

17.4

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 619 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 62

Вечерний перекус

Молоко, обезжиренное, с добавлением витамина А

200 г · б 6.7 · ж 0.2 · у 9.9

68

ккал

Итого 68 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1626 ккал · Б 112 · Ж 68 · У 145

Макронутриенты

Калории
1626.4

min 1444 1756

92.6%

Белки
112.6

105

107%

Жиры
68.3

77

88.7%

Углеводы
145.1

160

90.7%

Вода
1195.403

3119

38.3%

Клетчатка
28.7

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

414%

b-car

390%

В1

68.7%

B2

100%

Холин

22.7%

B5

140%

B6

90.7%

B9

89.3%

B12

63.2%

C

128%

D

24.4%

E

49.9%

H

6.3%

вит.К

202%

PP

108%

Калий

182%

Ca

118%

Si

~

Mg

98.7%

Na

146%

P

159%

Cl

4.3%

Fe

72%

I

14.4%

Co

167%

Mn

119%

Cu

124%

Mo

28.9%

Se

108%

F

1.8%

Cr

34.1%

Zn

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 18.10.2018 05:42

Дневник питания за 18.10.2018

Дневник за сегодня! Многовато углей, но я играю в футбол, так что не думаю что это большая проблема))

Завтрак

Английские маффины, пшеничные

62 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 27.8

138.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

16 г · б 4 · ж 8.1 · у 3.1

94.1

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Шампиньоны

47 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.7

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

57 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8

ккал

Перец сладкий

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Семена чии, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.8

9.7

ккал

Итого 495 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 45

Утренний перекус

Клубника, сырая

200 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 15.4

64

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Картофель

300 г · б 6 · ж 1.2 · у 48.9

231

ккал

Печень куриная

110 г · б 22.4 · ж 6.5 · у 0.8

151.4

ккал

Лук репчатый

75 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

30.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Масло, кулинарный спрей PAM, оригинальное

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0.2

7.9

ккал

Итого 450 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 60

Дневной перекус

fudge graham bar

1 штука · б 14 · ж 7 · у 23

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 23

Ужин

Американский творог 1%

120 г · б 11.6 · ж 1.1 · у 6.4

85.1

ккал

греческий йогурт

170 г · б 17 · ж 0 · у 6.8

90.1

ккал

Миндаль

18 г · б 3.3 · ж 9.7 · у 2.3

109.6

ккал

Семена чии, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.8

9.7

ккал

Семена мака

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.6

10.5

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7.7

32

ккал

Honey Almond butter granola

18 г · б 2 · ж 2.6 · у 12.4

78.5

ккал

Итого 415 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 37

Вечерний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Крендельки Бретцель с Солью [Чудесный Край]

17 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 11.7

69.7

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 24

Итого за день 1778 ккал · Б 118 · Ж 55 · У 207

Макронутриенты

Калории
1778.6

min 1444 1756

101%

Белки
118.8

105

113%

Жиры
55.5

77

72.1%

Углеводы
207.8

160

130%

Вода
1534.337

3119

49.2%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1665%

b-car

143%

В1

135%

B2

272%

Холин

114%

B5

123%

B6

180%

B9

148%

B12

655%

C

536%

D

22%

E

91.2%

H

70.6%

вит.К

177%

PP

193%

Калий

216%

Ca

125%

Si

~

Mg

103%

Na

152%

P

188%

Cl

23.4%

Fe

224%

I

38.1%

Co

589%

Mn

215%

Cu

172%

Mo

183%

Se

269%

F

5.9%

Cr

150%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1779 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2