Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна
02.03.2019 22:06
Вкусно и полезно! Всем здоровья!
Вкусно и полезно! Всем здоровья!
 4 
 16
Татьяна
28.02.2019 14:16
Дневник тренировок за 28.02.2019
Снова утренняя треня. Просыпаешся- светло, ясно, хотя и морозно, солнышко светит... Настроение )))))

Первая тренировка 08:00 09:50

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
25
975
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
5
35
Вес снаряда
25
25
25
875
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
12.5
12.5
487
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
15
15
15
585
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
14
14
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 344 раз
Тоннаж: 5097.5 кг
 1 
Татьяна
24.02.2019 20:50
Дневник питания за 24.02.2019
До зеленых полосочек еще далеко, но нутриенты 67 порадовали. Понимаю, что и это мало, но в другие дни бывает еще меньше. Подбираю рацион дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлоаья овсяные (натуральный зерновой продукт)
35
 124.3 4.6 2.2 23
Ассорти фруктово-ореховое с обжарен. орехами
5
 19.8 0.4 0.9 2.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Хлеб "Житній край"
20
 46.6 1.5 0.4 9.2
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Масло Экстра вологодское
4
 29.9 0 3.3 0
Свинина, вырезка (Тушение)
30
 40.5 5.5 2 0
Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ.
10
 34 2.5 2.7 0
Итого 114 331 14 11 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Итого 190 80 1 0 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
112
 46.5 0.8 2.1 6.4
Картофель по домашнему
102
 141.8 2.4 7 17.3
Итого 214 188 3 9 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Батончик Be fit мюсли-кокос
40
 162.8 2 4.9 28.7
Итого 240 164 2 4 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Свинина, вырезка (Тушение)
31
 41.8 5.7 2.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 576 121 12 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
124
 184.8 7.4 2.1 32.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
94
 98.9 20.6 1.7 0.4
Итого 218 283 28 3 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Квадевит
1
 0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
 0 0 0 0
Итого 352 0 0 0 0
Итого за день 2254 1170 61 37 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
24.02.2019 20:35
Только что услышала интересную мысль: к еде нужно ...
Только что услышала интересную мысль: к еде нужно относиться как к средству жизнеобеспечения, а не как к средству от скуки. Как думаете Вы?
 1 
 24
Татьяна
21.02.2019 12:55
Дневник тренировок за 21.02.2019
Обычное утро четверга, тренировка. Сегодня неплохо поработала, хотя, кажется, что маловато. Упражнения с гантелями даются нелегко, левая рука слабее, время уходит сначала для отработки техники. Как-то так)

Первая тренировка 08:15 10:10

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Махи гантели двумя руками перед собой с приседом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
7
8
345
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
2
6
Расход калорий
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 1695 кг
Время отдыха: 3 мин
Татьяна
19.02.2019 17:25
Дневник тренировок за 19.02.2019
Сегодня тренировочка после работы. Внесла упражнения и что-то подозреваю не то мне насчитал дневник....

Первая тренировка 13:00 14:20

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
1
1
1
1
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Дистанция
10
10
10
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Дистанция
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
20
20
25
1625
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Дистанция
10
10
10
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Дистанция
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
55
145
Вес снаряда
15
30
45
60
45
30
15
4200
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 1037 ккал
Время: 34 мин
Количество повторений: 643 раз
Тоннаж: 8075 кг
Время отдыха: 3 мин
Скорость: 1
Дистанция: 180 м
Татьяна
16.02.2019 22:40
Дневник питания за 16.02.2019
Недобор жиров, перебор углей, хотя белок порадовал.Калошек недобор( голода нет..Учусь планировать и далее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца домашняя
65
 141.2 5.9 7.9 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 190 162 6 8 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Тушение)
74
 93.7 16.6 3 0
Итого 74 93 16 3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
 292 2.5 0.5 69.2
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 590 357 3 1 82

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
176
 101.6 6.7 5.1 7.6
Творог, 5%жира
120
 148.8 20.4 6 2.2
Сметана 20% жирности
34
 70 0.9 6.8 1.2
Йогурт Клубника
55
 62.5 1.4 1.5 10.8
Итого 385 382 29 19 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Багет мультизлаковый
30
 81.6 3.3 1.7 14.1
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Итого 420 164 4 9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов гречневый
100
 91.4 7.1 1.1 13.3
Тунец
100
 139 24.4 4.6 0
Итого 200 230 31 5 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2209 1391 90 46 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Татьяна
14.02.2019 13:06
Дневник тренировок за 14.02.2019
За окном настоящее весеннее утро-солнышко, ясное небо... А на градуснике всего лишь -6) Отличное настроение! Тренировка удалась)

Первая тренировка 08:10 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
14
14
14
42
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
30
30
30
135
Вес снаряда
15
35
55
55
35
15
4725
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
5
110
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
45
0
0
45
Вес снаряда
5
0
0
225
Болгарский выпад
1
2
3
4
5
Итог
Время
2
2
2
0
6
Количество повторений
10
10
14
34
Вес снаряда
8
0
80
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
14
0
14
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 497 раз
Тоннаж: 6256 кг
Время отдыха: 6 мин
Татьяна
07.02.2019 12:21
Дневник питания и тренировок за 07.02.2019
Впервые по клетчатке вышла на норму! Ура!!! Запеканка капустная творит чудеса))) Да и мандаринка в помощь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Хлеб "Житній край"
39
 90.9 2.8 0.7 17.9
Масло Экстра вологодское
7
 52.4 0 5.8 0.1
Котлета домашняя свино-куриная
49
 95.6 7.7 4.9 5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
21
 62.8 4.7 4.6 0.5
Фасоль стручковая (Варка)
60
 12.9 1.4 0.2 1.7
Итого 383 344 16 16 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Итого 140 53 1 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
169
 140.3 5.2 0.4 23.8
Огурец соленый
102
 13.3 0.8 0.1 1.7
Итого 271 153 6 0 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочно-шоколадный батончик с начинкой крем-брюле
43
 197.8 1.9 8.2 28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб "Житній край"
34
 79.2 2.5 0.6 15.6
Масло Экстра вологодское
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
34
 101.7 7.5 7.5 0.8
Итого 318 433 12 22 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
171
 128.3 3.6 1.4 25.1
Котлета домашняя свино-куриная
58
 113.2 9.2 5.9 6
Запеканка капустная
235
 274.5 10.1 6.1 43
Итого 464 515 22 13 74

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2626 1500 59 52 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка сегодня в удовольствие! В зале было немноголюдно, как говорится, больше кислорода. Маленькое достижение - увеличение веса на тяге за голову и к поясу. Гиперэкстензию делала с блином 5кг, здесь не отражается и учета энергозатрат нет. Но ничего)))

Утренняя треня 08:05 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Жим от груди в тренажере сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
25
25
1050
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 5325 кг
Время отдыха: 3 мин
Татьяна
05.02.2019 16:52
Дневник тренировок за 05.02.2019
Сегодня тренировочка в обед. Главное было победить себя и искушение после работы пойти домой, а не в зал. Победила, пришла в зал и забыла о нехорошем самочувствии. Зал творит чудеса!!!Вношу тренировку и снова возник вопрос: мое упражнение гиперэкстензия- без учета каллорий; сегодня делала упражнение на ягодицы с блином 5кг. Неплохо!)))

Сегодня 12:40 13:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
13
13
13
39
Гиперэкстензия на тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
1
1
1
3
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Скорость
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
16
106
Вес снаряда
15
30
45
60
45
30
70
4495
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
5
300
Стойка в приседе у стены
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Количество повторений
1
1
1
3
Расход калорий
0
0
Свинг с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 469 раз
Тоннаж: 8305 кг
Время отдыха: 3 мин
 1 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
sera
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
7 11
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Малина
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅ 1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
7 7
Новые рецепты
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Брауни
Автор Екатерина
153.2
7
6
17.6
9
3 9