Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 05.02.2019 09:40

Дневник тренировок за 31.01.2019

Сегодня утром круговая треня:тяжеловато, но возможно, а главное-мне нравится. Сил значительно поубавилось, что не помешало совершить забег по магазинам и рынку)))

Утренняя круговая c 08:15 по 10:00

Беговая дорожка / бег (средне) 120 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Суперсет 193 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
20
x
20

Итого
400

20

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	Итого
Количество повторений	1	1
Дистанция	15	15

Боковые махи ногой с эластичной лентой

Разведение ног в тренажере

1
30
x
50

Итого
1500

50

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	Итого
Количество повторений	1	1
Дистанция	15	15

Боковые махи ногой с эластичной лентой

Махи гантели одной рукой с приседом

1
4
x
15

2
4
x
15

Итого
120

30

Подтягивание коленей в планке

	1	2	Итого
Количество повторений	10	10	20
Интенсивность	Средняя	Средняя
Расход калорий	7	7	14

Беговая дорожка / бег (средне)

Суперсет 193 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
20
x
20

Итого
400

20

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	Итого
Количество повторений	1	1
Дистанция	15	15

Боковые махи ногой с эластичной лентой

Разведение ног в тренажере

1
30
x
50

Итого
1500

50

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	Итого
Количество повторений	1	1
Дистанция	15	15

Боковые махи ногой с эластичной лентой

Махи гантели одной рукой с приседом

1
4
x
15

2
4
x
15

Итого
120

30

Подтягивание коленей в планке

	1	2	Итого
Количество повторений	10	10	20
Интенсивность	Средняя	Средняя
Расход калорий	7	7	14

Беговая дорожка / бег (средне)

Суперсет 193 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
20
x
20

Итого
400

20

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	Итого
Количество повторений	1	1
Дистанция	15	15

Боковые махи ногой с эластичной лентой

Разведение ног в тренажере

1
30
x
50

Итого
1500

50

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	Итого
Количество повторений	1	1
Дистанция	15	15

Боковые махи ногой с эластичной лентой

Махи гантели одной рукой с приседом

1
4
x
15

2
4
x
15

Итого
120

30

Подтягивание коленей в планке

	1	2	Итого
Количество повторений	10	10	20
Интенсивность	Средняя	Средняя
Расход калорий	7	7	14

Беговая дорожка / бег (средне)

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний

Тяга штанги в наклоне 9 ккал

1
7.5
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
412

45

Беговая дорожка / бег (средне) 144 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 891 ккал

Время: 46 мин

Количество повторений: 606 раз

Тоннаж: 6922.5 кг

Время отдыха: 3 мин

Дистанция: 90 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 01.02.2019 20:13

Дневник питания за 01.02.2019

Неплохая картинка сегодня получилась. Из незапланированного-салат из пекинской капусты. Захотелось именно ее, поэтому вспомнила забытый простенький рецепт и приготовила.

Завтрак

Сметана 20% жирности

40 г

82.4 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 1.4 г

Багет спельтовый с семенами льна

35 г

65.1 ккал, б 2.6 г, ж 1.8 г, у 7.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кефир 3,2% жирности

20 г

11.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.8 г

Клетчатка ядер грецкого ореха

5 г

13.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 2 г

Итого 173 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 12 г

Утренний перекус

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Шоколад черный 56%

45 г

243 ккал, б 2.7 г, ж 15.7 г, у 20.7 г

Итого 264 ккал, Б 2 г, Ж 15 г, У 26 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

85 г

83.3 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 17 г

Соевый соус

8 г

4.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 0.3 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

68 г

65.9 ккал, б 14.3 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Багет мультизлаковый

52 г

141.4 ккал, б 5.7 г, ж 2.9 г, у 24.4 г

Сметана 20% жирности

40 г

82.4 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 1.4 г

Итого 407 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 50 г

Дневной перекус

Арахис жареный

40 г

250.4 ккал, б 10.4 г, ж 20.8 г, у 5.4 г

Итого 250 ккал, Б 10 г, Ж 20 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

200 г

150 ккал, б 4.2 г, ж 1.6 г, у 29.4 г

Тунец (Тушение)

129 г

163.3 ккал, б 29 г, ж 5.3 г, у 0 г

Салат из пекинской капусты

250 г

152 ккал, б 10.5 г, ж 8 г, у 9 г

Итого 465 ккал, Б 43 г, Ж 14 г, У 38 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1561 ккал, Б 87 г, Ж 74 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1561.3

min 1422 1513

103%

Белки
87.6

96.3%

Жиры
74.7

113%

Углеводы
132.4

138

95.9%

Вода
2133.714

2688

79.4%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.8%

b-car

8.2%

В1

61.8%

61.9%

Холин

61.6%

71.4%

78.7%

37.1%

B12

430%

39.7%

85.5%

33.4%

30.8%

вит.К

31.8%

169%

Калий

98.8%

37.3%

26%

79.9%

187%

125%

19.8%

40.4%

59.9%

658%

104%

62%

63.1%

121%

62.9%

277%

41.4%

Энергетический баланс

Приход

1561 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 31.01.2019 16:58

Не могу опубликовать дневник тренировок, пишет ошибку...

Не могу опубликовать дневник тренировок, пишет ошибку мал0 знаков. 344 мало???? Раньше было меньше... или это сбой какой-то???

Татьяна 30.01.2019 20:20

Дневник питания за 30.01.2019

Ой как далеко до зеленого.... не идеально, но вполне приемливо- не голодна) Можно было бы еще белок добавить, но чувствую, что ужк ничего не влезет. Максимум - чай) Порадовала клетчатка, обычно с ней проблемки( Учусь планировать дальше)

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб тостовый с семенами льна

15 г

44.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 7.7 г

А-ля паштет фасолевый

80 г

54 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 4.6 г

Итого 99 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 12 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Батончик мюсли с черникой

30 г

126.3 ккал, б 1.5 г, ж 3 г, у 24.9 г

Итого 156 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 31 г

Обед

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Гороховый суп

170 г

92.3 ккал, б 3.7 г, ж 5.1 г, у 8.5 г

Пампушка с чесноком

60 г

164.4 ккал, б 4.7 г, ж 4 г, у 26.7 г

Сыр швейцарский

20 г

61.4 ккал, б 4.7 г, ж 4.6 г, у 0.3 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г

100.7 ккал, б 21.8 г, ж 1.3 г, у 0.4 г

Итого 448 ккал, Б 35 г, Ж 15 г, У 42 г

Дневной перекус

Мандарин

130 г

49.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г

Яблоко

85 г

39.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Ужин

Картофель по домашнему

200 г

278 ккал, б 4.8 г, ж 13.8 г, у 34 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г

20 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Итого 298 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 37 г

Итого за день 1092 ккал, Б 48 г, Ж 36 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1092

min 1422 1513

72.2%

Белки
48.2

53%

Жиры
36.3

55%

Углеводы
143.1

138

104%

Вода
1194.905

2688

44.5%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

67.1%

В1

39.1%

42.9%

Холин

15%

54.8%

63.2%

25%

B12

1.1%

127%

0.2%

39.3%

8.9%

вит.К

8.4%

52.3%

Калий

112%

22.7%

87.4%

54.8%

73.9%

55.3%

32.9%

50.3%

15.1%

424%

71.2%

79.1%

191%

7.2%

30.9%

105%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1092 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-899 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 26.01.2019 18:39

А-ля паштет фасолевый

Калорийность - 67.5 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

67.5

Калории

3.3

Белки

3.4

Жиры

5.8

Углеводы

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Фасоль овощная отварная	600 г
Морковь (Пассерование)	130 г
Лук репчатый (Пассерование)	98 г
Подсолнечное масло	18 г
Соевый соус	22 г

Общая масса ингредиентов:

868 грамм

Масса готового блюда:

600 грамм

Описание

Мой маленький эксперимент!) А-ля паштет фасолевый отлично подойдет и к хлебу, и к хлебцам. Прекрасная замена колбасе и прочему.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить фасоль. Предварительно замочить в воде на 12-13 часов.

Шаг 2.

Морковь очистить, натереть на терке.

Шаг 3.

Очистить лук, нарезать кубиками.

Шаг 4.

Лук и морковь пассеровать на подсолнечном масле.

Шаг 5.

Фасоль, лук, морковь пропустить через мясорубку.

Шаг 6.

Добавить соевый соус.

Шаг 7.

Все взбить блендером. Готово! Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	67.5 ккал	4.01%
Белки	3.3 г	4.34%
Жиры	3.4 г	6.07%
Углеводы	5.8 г	2.65%
Пищевые волокна	4.5 г	22.5%
Вода	81 г	3.56%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.1%

b-car

57.4%

В1

10.2%

Холин

0.7%

5.9%

13.2%

10.4%

B12

24.7%

11.7%

0.6%

вит.К

2.6%

Калий

14.2%

20.8%

9.9%

16%

9.1%

0.8%

8.1%

12.5%

5.9%

3.3%

6.2%

0.2%

0.4%

2.1%

Открыть калькулятор рецептов

Татьяна 24.01.2019 13:51

Дневник тренировок за 24.01.2019

Отличная сегодня тренировочка получилась) Тягу к груди с верхнего блока делала два раза: с обычным и обратным хватом. Обратным хватом чуть сложнее и поэтому с меньшим весом. В завершении - махи руками с канатами...

Утречко))) c 08:15 по 09:50

Беговая дорожка / бег (средне) 119 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом 43 ккал

1
15
x
15

2
30
x
30

3
15
x
45

4
15
x
55

5
15
x
55

6
15
x
45

7
15
x
30

8
60
x
15

Итого
5475

290

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Тяга Т-образного грифа в наклоне 8 ккал

1
5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
300

45

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
15
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
825

45

Приседания плие с гантелей 25 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

Итого
540

45

Подъём ног в упоре 9 ккал

5, 5, 5

Беговая дорожка / бег (средне) 95 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 42 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	14	14	14	42

Махи с канатами (волна) 54 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	20	20	20	60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1	3
Расход калорий	18	18	18	54

Эллиптический тренажёр (средне) 32 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 21 мин

Количество повторений: 635 раз

Тоннаж: 8715 кг

Время отдыха: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 22.01.2019 17:06

Дневник тренировок за 22.01.2019

Вот такая сегодня самостоятельная тренировочка. Планировала походитьтподольше на дорожке, но, увы, не судьба.

Вторник c 13:15 по 14:30

Эллиптический тренажёр (средне) 54 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
15
x
20

2
30
x
15

3
45
x
15

4
45
x
15

5
30
x
15

6
15
x
50

Итого
3300

130

Суперсет 21 ккал

Разведение ног в тренажере

1
15
x
30

2
20
x
30

3
25
x
30

Итого
1800

90

Присед-тяга с нижнего блока

1
25
x
15

2
30
x
15

3
35
x
15

4
35
x
15

Итого
1875

60

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	Итого
Количество повторений	2	2	2	6
Дистанция	15	15	15	90

Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 ккал

1
15
x
10

2
10
x
10

3
-
x
10

Итого
250

30

Гиперэкстензия на тренажере

	1	2	3	Итого
Количество повторений	15	15	15	45
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

велотренажер (средняя активность) 38 ккал

Приседания с весом у груди(блин) 39 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Расход калорий	13	13	13	39

Приседания на одной ноге на тумбе с отведением согнутой ноги назад 44 ккал

	1	2	3	Итого
Количество повторений	20	20	20	60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	14	15	15	44

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 511 раз

Тоннаж: 7675 кг

Дистанция: 90 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна 20.01.2019 19:54

Дневник питания за 20.01.2019

Денек сегодня сложился как-то так... Из незапланированного-кусочек колбасы вреднющей, но ...очень уж хотелось. В итоге обошлась кусочком и все...пыл умерен, больше не хочется...В калошки вписалась и до нормы БУ не дотянула.

Завтрак

Хлеб ароматный

39 г

84.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 16.7 г

Масло Экстра вологодское

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

44 г

42.6 ккал, б 9.2 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Сыр швейцарский

35 г

107.5 ккал, б 8.3 г, ж 8.1 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Колбаса Еврейская

15 г

77.3 ккал, б 3.8 г, ж 7.5 г, у 0 г

Итого 401 ккал, Б 24 г, Ж 23 г, У 25 г

Утренний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Фальшивый Оливье

207 г

345.7 ккал, б 23 г, ж 18.2 г, у 23.8 г

Кофейный напиток

12 г

47.4 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 9.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сдоба обыкновенная

45 г

135.5 ккал, б 3.6 г, ж 2.4 г, у 24.7 г

Варенье из клубники

20 г

57 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.8 г

Капуста квашено-маринованная

43 г

32.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 4 г

Итого 617 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 76 г

Дневной перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

25 г

164 ккал, б 4.1 г, ж 15.2 г, у 2.8 г

Итого 164 ккал, Б 4 г, Ж 15 г, У 2 г

Ужин

Фальшивый Оливье

145 г

242.2 ккал, б 16.1 г, ж 12.8 г, у 16.7 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

30 г

39 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Свинина, вырезка (Тушение)

22 г

29.7 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 0 г

Итого 310 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 25 г

Вечерний перекус 2

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1493 ккал, Б 76 г, Ж 75 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1493.9

min 1422 1513

98.7%

Белки
76.7

84.3%

Жиры
75.7

115%

Углеводы
129.6

138

93.9%

Вода
1755.698

2688

65.3%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.8%

b-car

16.9%

В1

53.2%

29.3%

Холин

35.3%

45.9%

72.1%

28.2%

B12

55%

38%

10.6%

101%

32.8%

вит.К

16.4%

71.9%

Калий

70.1%

33.6%

308%

58.5%

44.4%

118%

159%

95.5%

18.9%

333%

116%

80%

115%

40.8%

58.3%

59.4%

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна 20.01.2019 13:22

Просто и быстро и даже полезно,если отбросить начинки...

Просто и быстро и даже полезно,если отбросить начинки с майонезом или заменить его другим соусом. Приятного аппетита!

Татьяна 17.01.2019 12:25

Дневник тренировок за 17.01.2019

Вчера прочитала информацию о том, что тренировку нельзя игнорить, ссылаясь на обстоятельства типа работы, семьи и под, разумеется, кроме проблем со здоровьем. Кроме того, прочла рекомендацию, что с чувством слабости и желанием "забить"на треню, нужно идти в зал: уменьшить веса, сократить время илм обойтись лишь кардио,- но пойти, не поддаваясь желанию прогулять. Вот так))) Тренировка сегодня облегченная. Присед-тягу делала с резинкой, черненькой (суперсопротивление).

Утро бодрое, утро доброе. -14, снег, солнышко-суперпогодка для отличного настроения c 08:20 по 10:00

Беговая дорожка / бег (средне) 119 ккал

Приседания с весом у груди(блин)

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Жим ногами в тренажёре под углом 21 ккал

1
15
x
15

2
30
x
15

3
45
x
15

4
30
x
15