В одной деревне умирал больной крестьянин. Он был совсем не стар, но болезнь его приковала к постели. Родственники уже отказались верить в его выздоровление.

Однажды один из соседей больного вспомнил, что неподалеку от деревни живет отшельник и по слухам, он вылечивает неизлечимые болезни. Решили послать за мудрецом.

Когда отшельник пришёл, то он сел возле кровати и начал что-то шептать больному на ухо. Вскоре крестьянин проснулся, и некоторое время они перешептывались вдвоем. После этого отшельник встал и вышел за дверь.
Крестьянин пошел на поправку и уже через несколько дней встал с кровати и был полностью здоров.

С тех пор, когда бы его ни спрашивали:
– Что же тебе сказал старый мудрец, что ты так легко победил свою болезнь?

Крестьянин всегда отвечал:
– Не пытайся победить болезнь, попробуй полюбить её.

Но мало кто его понимал...

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4
29.1
ккал
Инжир сушеный
19 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11
48.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
213 г · б 13.2 · ж 13 · у 15.8
234.3
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Итого 494 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 70

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вареники, по 2-174
200 г · б 24 · ж 12.8 · у 32.4
344
ккал
Итого 344 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 32

Дневной перекус

Яблоко
400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2
188
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
600 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.5
18
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 43

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
80 г · б 14.9 · ж 9.8 · у 7
176
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
38 г · б 2.4 · ж 6.9 · у 25
171
ккал
Итого 570 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 71
Итого за день 1615 ккал · Б 71 · Ж 47 · У 218
Макронутриенты
Калории
1615.4
min 1661 1766
91.5%
Белки
71
106
67%
Жиры
47.6
78
61%
Углеводы
218.1
161
136%
Вода
2020.3
3440
58.7%
Клетчатка
36.3
20
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
85%
b-car
65.3%
В1
65%
B2
77.7%
Холин
56%
B5
57.9%
B6
46.3%
B9
32.1%
B12
13.8%
C
108%
D
467%
E
54.5%
H
42.3%
вит.К
39.7%
PP
145%
Калий
139%
Ca
52.5%
Si
254%
Mg
91.6%
Na
231%
P
129%
Cl
51.5%
Fe
231%
I
19.9%
Co
228%
Mn
216%
Cu
145%
Mo
76.9%
Se
126%
F
34.1%
Cr
105%
Zn
46.4%
Энергетический баланс
Приход
1615 ккал
Приход: 1615 ккал
Расход
2324 ккал
Норма энергозатрат: 2324 ккал
Итого
-709 ккал
Итого: -708.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
"Всякий раз, когда стоишь перед выбором, будь внимателен: не выбирай то, что удобно, комфортно, респектабельно, признано обществом, почётно. Выбирай то, что находит отклик в твоём сердце. Выбирай то, что ты хотел бы сделать, невзирая ни на какие последствия."

— Ошо

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
123 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8
43.1
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7
158.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
350 г · б 10.2 · ж 11.2 · у 14
206.5
ккал
Икра сиговых рыб, свежая
20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 1
20.8
ккал
Итого 532 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 77

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5
120
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 524 ккал · Б 11 · Ж 37 · У 34

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.2
ккал
Сметана 15% жирности
1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0
1.6
ккал
Итого 130 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 13

Дневной перекус

Яблоко
600 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 58.8
282
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 294 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 61

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9
151.5
ккал
Треска тушеная, по 1-362
100 г · б 9.7 · ж 5.1 · у 3.9
101
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9
81
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 339 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 39
Итого за день 1820 ккал · Б 59 · Ж 70 · У 226
Макронутриенты
Калории
1820
min 1661 1769
103%
Белки
59.8
106
56.4%
Жиры
70.5
78
90.4%
Углеводы
226.3
161
141%
Вода
3345.5
3445
97.1%
Клетчатка
39.4
20
197%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
87.1%
b-car
83.5%
В1
73.5%
B2
90.2%
Холин
68.7%
B5
71.2%
B6
76.6%
B9
61.7%
B12
423%
C
214%
D
452%
E
106%
H
56.5%
вит.К
76.8%
PP
124%
Калий
217%
Ca
98.2%
Si
397%
Mg
137%
Na
318%
P
167%
Cl
74.8%
Fe
284%
I
36.5%
Co
224%
Mn
257%
Cu
221%
Mo
131%
Se
194%
F
98.6%
Cr
136%
Zn
59.1%
Энергетический баланс
Приход
1820 ккал
Приход: 1820 ккал
Расход
2328 ккал
Норма энергозатрат: 2328 ккал
Итого
-508 ккал
Итого: -508 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Найдите время для работы — это цена успеха.
Найдите время для раздумий — это источник силы.
Найдите время для игры — это секрет молодости.
Найдите время для чтения — это основа знания.
Найдите время для религии — это путь благочестия.
Найдите время для дружбы — это источник счастья.
Найдите время для любви — это священный дар жизни.
Найдите время для мечты — только так душа достигнет звезд.
Найдите время для смеха — он поможет вам справиться с трудностями жизни.
Найдите время для красоты — она есть повсюду.
Найдите время для здоровья — это единственное сокровище жизни.
Найдите время для планирования — это секрет того, как найти время на все предыдущие одиннадцать дел.

 Пол Чаппиус Брэгг

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4
29.1
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
193 г · б 35.9 · ж 6.9 · у 35.1
353.2
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 63

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 552 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 34

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10
107.6
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 126 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 11

Дневной перекус

Яблоко
400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2
188
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
38 г · б 2.4 · ж 6.9 · у 25
171
ккал
Итого 371 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 67

Ужин

Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 25.8
213.2
ккал
Зразы из хека, по 1-374
100 г · б 13.1 · ж 5.6 · у 9.3
140
ккал
Треска запеченная, по 1-374
100 г · б 6 · ж 3.7 · у 8
90
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8
277
ккал
Творог 5% жирности
20 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.6
29
ккал
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне
20 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 0
34.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 785 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 101

Вечерний перекус

Инжир сушеный
19 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11
48.8
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 2369 ккал · Б 112 · Ж 77 · У 287
Макронутриенты
Калории
2369.1
min 1661 1769
134%
Белки
112.4
106
106%
Жиры
77.9
78
99.9%
Углеводы
287.9
161
179%
Вода
2499.5
3445
72.6%
Клетчатка
39.4
20
197%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
47.8%
b-car
45.2%
В1
86.5%
B2
95.5%
Холин
44%
B5
51.3%
B6
66.5%
B9
103%
B12
18.6%
C
120%
D
450%
E
131%
H
33.8%
вит.К
67.8%
PP
163%
Калий
190%
Ca
87.4%
Si
397%
Mg
136%
Na
295%
P
205%
Cl
71.2%
Fe
255%
I
13.7%
Co
199%
Mn
282%
Cu
200%
Mo
117%
Se
42%
F
60.2%
Cr
138%
Zn
60.2%
Энергетический баланс
Приход
2369 ккал
Приход: 2369 ккал
Расход
2328 ккал
Норма энергозатрат: 2328 ккал
Итого
41.1 ккал
Итого: 41.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
​​Запомни раз и навсегда: то, что думают о тебе другие, принадлежит им и только им.
 Это их восприятие, это их мысли, и к тебе все это не имеет вообще никакого отношения. Ума у тебя не прибавляется и не убавляется, здоровья и красоты тоже, денег и подавно. Главное то, что думаешь о себе ты. Вот над этим действительно стоит покропеть.
Ника Набокова

Завтрак

Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4
29.1
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
214 г · б 13.3 · ж 13.1 · у 15.8
235.4
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 59

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 552 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 34

Обед

Борщ
400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10
107.6
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 110 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 10

Дневной перекус

Яблоко
24 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.4
11.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1121 ккал · Б 38 · Ж 58 · У 107
Макронутриенты
Калории
1121.9
min 1661 1769
63.4%
Белки
38.6
106
36.4%
Жиры
58.2
78
74.6%
Углеводы
107.2
161
66.6%
Вода
1361.8
3445
39.5%
Клетчатка
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
101%
b-car
89.1%
В1
38.3%
B2
56.6%
Холин
58.9%
B5
53.3%
B6
43.5%
B9
31.7%
B12
13.9%
C
88.7%
D
16.8%
E
99%
H
61.4%
вит.К
67.5%
PP
74.1%
Калий
101%
Ca
43.1%
Si
345%
Mg
80.8%
Na
110%
P
97.2%
Cl
80.8%
Fe
124%
I
17.6%
Co
284%
Mn
169%
Cu
110%
Mo
78.7%
Se
45%
F
42.3%
Cr
95.2%
Zn
40%
Энергетический баланс
Приход
1122 ккал
Приход: 1122 ккал
Расход
2328 ккал
Норма энергозатрат: 2328 ккал
Итого
-1206 ккал
Итого: -1206.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Есть три ловушки, ворующие счастье: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее.

•Ошо• – индийский религиозный и духовный лидер и мистик (1931-1990)
Оказывается - все просто?

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
24.2
ккал
Инжир сушеный
33 г · б 1 · ж 0.3 · у 19.1
84.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
350 г · б 8.4 · ж 14 · у 51.8
367.5
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 578 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 98

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 527 ккал · Б 11 · Ж 38 · У 33

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
350 г · б 34.7 · ж 48.7 · у 47.3
766.5
ккал
Плов
150 г · б 7.2 · ж 13.7 · у 30.2
278.6
ккал
Итого 1079 ккал · Б 44 · Ж 62 · У 81

Дневной перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Нут (турецкий горох), вареный, без соли
183 г · б 16.2 · ж 4.7 · у 36.3
300.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
160 г · б 10.6 · ж 1.9 · у 63.4
316.8
ккал
Вино, столовое, красное
375 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.8
318.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0
218.4
ккал
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1
96
ккал
Ветчина особая
30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0
37.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8
26.3
ккал
Итого 1318 ккал · Б 47 · Ж 37 · У 112
Итого за день 3597 ккал · Б 116 · Ж 153 · У 345
Макронутриенты
Калории
3597.8
min 1661 от 2053 до 2159
167%
Белки
116.1
от 123 до 130
94.4%
Жиры
153.9
от 91 до 95
162%
Углеводы
345.1
от 187 до 197
175%
Вода
2923.8
4021
72.7%
Клетчатка
64.1
20
321%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
69.6%
b-car
57.1%
В1
132%
B2
86.2%
Холин
61.4%
B5
84.8%
B6
93.6%
B9
135%
B12
53.6%
C
127%
D
456%
E
168%
H
34.3%
вит.К
62.4%
PP
191%
Калий
211%
Ca
128%
Si
365%
Mg
175%
Na
564%
P
260%
Cl
125%
Fe
317%
I
11.2%
Co
177%
Mn
395%
Cu
252%
Mo
80.8%
Se
192%
F
73.3%
Cr
147%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
3598 ккал
Приход: 3598 ккал
Расход
2717 ккал
Норма энергозатрат: 2324 ккал Энергозатраты тренировки: 393 ккал
Итого
881 ккал
Итого: 880.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Да живи ты хоть три тысячи лет, хоть тридцать тысяч, только помни, что человек никакой другой жизни не теряет, кроме той, которой жив; и живёт лишь той, которую теряет. Вот и выходит, что совпадают между собой длиннейшее и кратчайшее. Ведь настоящее у всех равно, хотя и не равно то, что утрачивается. Таким образом, теряем мы лишь одно настоящее мгновение, а прошлое же и будущее утратить не можем, потому что нельзя ни у кого отнять того, чего у него нет. Поэтому помни две вещи. Первое, что всё от века единообразно и вращается по кругу, и безразлично, наблюдать ли одно и то же сто лет, двести или бесконечно долго. А другое, что и долговечнейший и тот, кому рано умирать, теряет ровно столько же. Ибо настоящее — единственное, чего они могут лишиться.

Марк Аврелий «К самому себе»

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
16 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.3
41.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 36.4
366
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Облепиха
4 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Итого 513 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 68

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 552 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 34

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
150 г · б 14.9 · ж 20.9 · у 20.3
328.5
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Кетчуп с пониженым содержанием соли
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Итого 346 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 24

Дневной перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Вино, столовое, красное
375 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.8
318.8
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
170 г · б 4.7 · ж 1.6 · у 40.8
209.1
ккал
Зразы из хека, по 1-374
150 г · б 19.7 · ж 8.4 · у 14
210
ккал
Итого 741 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 64
Итого за день 2238 ккал · Б 92 · Ж 79 · У 210
Макронутриенты
Калории
2238.5
min 1661 1766
127%
Белки
92.5
106
87.3%
Жиры
79.7
78
102%
Углеводы
210.4
161
131%
Вода
1635.3
3440
47.5%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
22.1%
b-car
19.2%
В1
82%
B2
84.1%
Холин
17.1%
B5
33.2%
B6
47.2%
B9
20.1%
B12
~
C
40.2%
D
450%
E
125%
H
23.4%
вит.К
25.3%
PP
155%
Калий
131%
Ca
64.9%
Si
194%
Mg
116%
Na
228%
P
174%
Cl
1.4%
Fe
161%
I
4.4%
Co
111%
Mn
241%
Cu
112%
Mo
54.1%
Se
21%
F
43.8%
Cr
106%
Zn
34.2%
Энергетический баланс
Приход
2239 ккал
Приход: 2239 ккал
Расход
2324 ккал
Норма энергозатрат: 2324 ккал
Итого
-85.5 ккал
Итого: -85.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Однажды спросили у мудреца:
– Кто направил тебя на Путь?

Мудрец ответил:
– Пес. Однажды я увидел пса, почти умирающего от жажды и стоящего у края воды. Всякий раз, наклоняясь, он видел собственное отражение, пугался и отскакивал, потому что думал, что там другая собака. Но вот жажда стала такой, что он отбросил страх и прыгнул в воду, и отражение исчезло. Пес обнаружил, что препятствие, которым был он сам, барьер между ним и тем, кого он боялся, исчез. Таким же образом исчезло и мое собственное препятствие.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4
29.1
ккал
Инжир сушеный
12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9
30.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
213 г · б 13.2 · ж 13 · у 15.8
234.3
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Итого 476 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 66

Утренний перекус

Кофе на молоке
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Плов
250 г · б 12 · ж 22.8 · у 50.3
464.3
ккал
Итого 498 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 54

Дневной перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80 г · б 11.4 · ж 9.1 · у 10.4
170.4
ккал
Кета соленая
62 г · б 15.1 · ж 6 · у 0
114.1
ккал
Рагу овощное по 1-226
120 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 12.7
109.2
ккал
Итого 619 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 63
Итого за день 1594 ккал · Б 70 · Ж 59 · У 184
Макронутриенты
Калории
1594.8
min 1651 1762
90.5%
Белки
70.8
106
66.8%
Жиры
59.9
77
77.8%
Углеводы
184.4
161
115%
Вода
1580.2
3431
46.1%
Клетчатка
31.3
20
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
179%
b-car
170%
В1
63.7%
B2
66.2%
Холин
64%
B5
83.9%
B6
70.9%
B9
37.1%
B12
138%
C
127%
D
568%
E
106%
H
43.7%
вит.К
48.5%
PP
138%
Калий
127%
Ca
45.2%
Si
230%
Mg
92.5%
Na
540%
P
141%
Cl
260%
Fe
156%
I
36.3%
Co
238%
Mn
269%
Cu
137%
Mo
66.7%
Se
170%
F
60.5%
Cr
144%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1595 ккал
Приход: 1595 ккал
Расход
2318 ккал
Норма энергозатрат: 2318 ккал
Итого
-723 ккал
Итого: -723.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Если вы приходите к шаману или врачевателю, жалуясь на то, что вы разочарованы, пали духом, или находитесь в депрессии, они задали бы вам один из четырех вопросов:
Когда вы перестали танцевать?
Когда вы перестали петь? Когда истории перестали вас
увлекать и завораживать? Когда приятная тишина перестала быть для вас комфортной?
Там, где мы перестали танцевать, петь, очаровываться историями или наслаждаться тишиной, - это то, где мы переживаем потерю души.
Танец, пение, рассказывание историй и тишина - это четыре универсальных целительных бальзама.

ANGELES ARRIEN

Завтрак

Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
24.5
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бублики простые
34 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 19.4
93.8
ккал
Пряники сырцовые
100 г · б 6.3 · ж 2.1 · у 75.6
346
ккал
Икра сиговых рыб, свежая
10 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.5
10.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Итого 899 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 163

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 224 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 26

Обед

Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Рассольник
350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7
161
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Салат Цезарь
200 г · б 19.6 · ж 14.8 · у 14.6
269.6
ккал
Итого 445 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
19 г · б 1.2 · ж 3.4 · у 12.5
85.5
ккал
Итого 162 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 28

Ужин

Говядина отварная, по 1-392
100 г · б 25.8 · ж 16.8 · у 0
254
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9
151.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Итого 406 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 22
Итого за день 2136 ккал · Б 85 · Ж 74 · У 278
Макронутриенты
Калории
2136.8
min 1661 1765
121%
Белки
85
106
80.2%
Жиры
74.6
77
96.9%
Углеводы
278.5
161
173%
Вода
2457.2
3438
71.5%
Клетчатка
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
71.8%
b-car
75.1%
В1
58.9%
B2
50.8%
Холин
17.9%
B5
24%
B6
30.1%
B9
27.7%
B12
188%
C
89.4%
D
1.2%
E
122%
H
5.3%
вит.К
40.8%
PP
140%
Калий
123%
Ca
41.4%
Si
173%
Mg
109%
Na
380%
P
138%
Cl
68.8%
Fe
185%
I
8.3%
Co
181%
Mn
123%
Cu
82.4%
Mo
72.9%
Se
31.7%
F
72.5%
Cr
94.6%
Zn
26.3%
Энергетический баланс
Приход
2137 ккал
Приход: 2137 ккал
Расход
2323 ккал
Норма энергозатрат: 2323 ккал
Итого
-186 ккал
Итого: -186.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
— Учитель, как мне научиться прощать?
— Что толку в лечении симптомов... Учись не обижаться.

Однажды Мастер сказал своим ученикам:
– В мире нет абсолютной истины.
Один из учеников спросил:
– А эта истина абсолютна?
– Нет, конечно, – улыбнулся Мастер.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
24.5
ккал
Инжир сушеный
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра сиговых рыб, свежая
10 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.5
10.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180 г · б 33.5 · ж 6.5 · у 32.8
329.4
ккал
Рассольник
350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7
161
ккал
Итого 775 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 100

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 179 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 26

Обед

Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.3
36
ккал
Борщ
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 28

Дневной перекус

Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста в блендере
300 г · б 6.3 · ж 10.5 · у 10.5
162.9
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
80 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2
20
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Треска тушеная, по 1-362
150 г · б 14.6 · ж 7.7 · у 5.9
151.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого 486 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 37
Итого за день 1655 ккал · Б 82 · Ж 51 · У 207
Макронутриенты
Калории
1655.4
min 1661 от 2349 до 2455
70.5%
Белки
82.8
от 141 до 147
58.7%
Жиры
51
от 104 до 108
49%
Углеводы
207.8
от 214 до 224
97.1%
Вода
3070.1
4459
68.9%
Клетчатка
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
128%
b-car
131%
В1
67.6%
B2
76.7%
Холин
54.6%
B5
94.9%
B6
77.9%
B9
49.3%
B12
188%
C
330%
D
1253%
E
83.9%
H
15.2%
вит.К
85.7%
PP
140%
Калий
162%
Ca
80.3%
Si
395%
Mg
95.2%
Na
515%
P
164%
Cl
148%
Fe
193%
I
12.6%
Co
109%
Mn
171%
Cu
135%
Mo
103%
Se
43.8%
F
70.6%
Cr
83.7%
Zn
36.5%
Энергетический баланс
Приход
1655 ккал
Приход: 1655 ккал
Расход
3075 ккал
Норма энергозатрат: 2324 ккал Энергозатраты тренировки: 751 ккал
Итого
-1420 ккал
Итого: -1419.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Ожидание — главная помеха жизни; оно вечно зависит от завтрашнего дня и губит сегодняшний. Ты пытаешься распоряжаться тем, что ещё в руках у фортуны, выпуская то, что было в твоих собственных. Куда ты смотришь? Куда тянешь руки? Грядущее неведомо; живи сейчас!

Л.А. Сенека «О скоротечности жизни»
Живи сейчас, как это?

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
24.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
200 г · б 12.4 · ж 12.2 · у 14.8
220
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Икра сиговых рыб, свежая
20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 1
20.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7
138.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1
119.7
ккал
Итого 709 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 72

Утренний перекус

Кофе на молоке
170 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 19
98.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 496 ккал · Б 10 · Ж 36 · У 32

Обед

Гранат
80 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 11.6
57.6
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.2
ккал
Говядина отварная, по 1-392
100 г · б 25.8 · ж 16.8 · у 0
254
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120 г · б 3.6 · ж 4.1 · у 17.5
121.2
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
80 г · б 14.9 · ж 9.8 · у 7
176
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Гранат
70 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 10.2
50.4
ккал
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
150 г · б 28.1 · ж 0.8 · у 0
127.5
ккал
Рассольник
350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7
161
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
180 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 50
234
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
54 г · б 3.3 · ж 9.8 · у 35.6
243
ккал
Итого 1655 ккал · Б 103 · Ж 51 · У 187

Дневной перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9
81
ккал
Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 28

Ужин

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста в блендере
200 г · б 4.2 · ж 7 · у 7
108.6
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
120 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.2
30
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 242 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 29
Итого за день 3261 ккал · Б 157 · Ж 131 · У 349
Макронутриенты
Калории
3261.7
min 1661 1769
184%
Белки
157.6
106
149%
Жиры
131.2
78
168%
Углеводы
349
161
217%
Вода
4099.8
3445
119%
Клетчатка
56.1
20
281%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
156%
b-car
137%
В1
122%
B2
123%
Холин
137%
B5
186%
B6
170%
B9
110%
B12
545%
C
317%
D
1320%
E
139%
H
68.6%
вит.К
146%
PP
269%
Калий
253%
Ca
89.7%
Si
475%
Mg
189%
Na
932%
P
324%
Cl
292%
Fe
370%
I
40.8%
Co
415%
Mn
444%
Cu
303%
Mo
131%
Se
486%
F
125%
Cr
164%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
3262 ккал
Приход: 3262 ккал
Расход
2328 ккал
Норма энергозатрат: 2328 ккал
Итого
934 ккал
Итого: 933.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 18
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты