Как ни крути, все сводится к силе воли. Для нас на этом сайте.
Отказаться от излишков вкусненького или заставить себя постоянно
тренироваться, жить по режиму, научиться бороться со стрессами и
тп. Как ее воспитать?
Завтрак
Vitamin D3
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Манго
178 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 23.8
106.8
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
400 г · б 25.2 · ж 18.8 · у 25.6
376.8
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6
11.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Итого 525 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 59
Обед
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
70 г · б 8.7 · ж 6.1 · у 21.3
182
ккал
Цветная капуста (На пару)
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6
4.4
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
110 г · б 20.2 · ж 7.9 · у 0
152.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 450 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 44
Ужин
Тыквенные семечки, сушеные
6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3
33.5
ккал
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
12 г · б 1 · ж 1.4 · у 8.4
49.7
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
Когда речь заходит о силе воли, я всегда советую книгу Келли
Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить". Мне она очень
понравилась почти научным подходом и помогла посмотреть на вопрос
силы воли под другим углом. Если прочитаете, будет интересно
услышать ваше мнение!
Юля М,
уже два раза начинала её читать 😊 У меня затык происходит в том, что там надо не
просто читать, а практиковать. А для этого надо "выделить" время и
приложить силу воли 😊 - на второй неделе, обычно, сдуваюсь. Вот
грядёт новая неделя - попробую в третий раз, сколько ж можно-то
😊
Ольга,
у меня такая проблема со всеми self-help книгами! а если там
ещё и по 100 раз одно и то же разными словами говорится, вроде как
для лучшего запоминания, то у меня до физического отторжения
доходит) Поэтому я их сейчас очень редко читаю! А эту читала давно,
и как-то запала она мне в душу) Не помню, чтобы я там что-то
практиковала правда) Надо перечитать!
Ксения,
спасибо, большое, немного посмотрел, заинтересовало. В ближайшее
дни выделю время для внимательного просмотра. Легче, чем слушать
аудиокнигу перед сном.
Юля М,
если эта книга такого же плана, когда одно и тоже дублируют под
разными углами, то я быстро теряю внимание и суть вопроса. Надеюсь,
что слушать ее будет приятнее...
Ксения,
интересная мысль! Понимаю, о чём вы говорите. Сейчас вообще принято
считать, что нельзя постоянно идти против своих желаний. И я с этим
согласна. Человек действительно счастливее, если не подавляет свои
желания и в широком смысле делает то, что ему хочется. Но вот
вопрос - а наши желания точно наши или, может быть, они кем-то
навязаны? Приведу пример из собственного опыта! Я очень хочу
вернуться к регулярному чтению. Раньше читала 35-40 книг в год,
потому что каждый день ездила в метро и посвящала час в день
чтению. Я получала от этого огромное удовольствие, как от процесса,
так и от результата. Плюс мне помогала выработанная привычка: зашла
в метро - открыла книгу - читаю. Из-за самоизоляции эта рутина
на несколько месяцев исчезла совсем, а теперь я не могу её
восстановить, потому что езжу в метро редко и часто занимаюсь там
чем-то другим (например, переписываюсь в мессенджерах). Дома мне
читать практически некогда, всё время что-то отвлекает. И вот я
решила начать читать перед сном. Это моё настоящее желание, оно
действительно делает меня счастливой и в процессе, и в результате.
НО, когда я беру в руки телефон (книга там), я лезу в соцсети и
провожу час в фейсбуке, инстаграме, youtube. Почему так происходит?
Потому что я этого хочу больше, чем читать, или потому что
алгоритмы соцсетей настроены так, чтобы меня оттуда не отпускать:
подбрасывают интересные мне темы, используют завлекающие заголовки,
включают видео автоматически одно за другим? В данном случае сила
воли мне нужна не для борьбы с собой, а для борьбы с, скажем так,
внешним влиянием...
В принципе то же самое можно сказать и про еду! я слышала,
что в супермаркетах специально распыляют ароматизатор с
запахом свежего хлеба, потому что он провоцирует людей покупать
больше еды. А фрукты и овощи всегда в начале магазина, потому что,
купив полезной еды в начале, мы разрешаем себе "грешить", покупая
неполезную еду, которую не хотели изначально покупать. Сладости
перед кассами разложены для того, чтобы вы совершили импульсивную
покупку (Почему там никогда не стоит гречка?). То есть мы покупаем
(а потом едим) "вредную" еду не потому что действительно
этого хотим, а потому что нас заставляют хотеть
маркетологи.
Что думаете об этом? (если, конечно, дочитали до конца 😊)
CTOuK,
Насколько я помню, я конспект к ней делала, настолько мне казались
интересными мысли) но я давно читала и по английски, так что, если
она вас разочарует, не обессудьте)
Юля М,
абсолютно с вами согласна, пока найдёшь яйца где-то в дальнем углу
магазина, пройди через ряды с чипсами и шоколадом... Особенной если
с детьми, они же все хотят 😊) а скидки! Там 10 рублей сэкономишь, а надо
брать... Я так каждый раз какой-то шоколад в дом тащу, который даже
и не ем! 😊
Юля М,
да уж, как тут не пропасть на глубинах интернета? Стал слушать
аудиокниги на ночь, вроде помогает. Правда, часто засыпаешь, как и
вчера на "Силе воли....
Sofia,
Я недавно посмотрела нашумевший фильм Social Dilemma, много нового
узнала на эту тему) Я аккаунты не удаляла, но инстаграм до нового
года заблокировала😊
Stseverina, я обычно покупаю то, что
мне надо, наоборот, схожу с ума в овощах/фруктах 😊)) а вот зачем мне столько
шоколада в доме, этого я понять не могу 😊)
