CTOuK
04.12.2020 08:33
Хотел обменяться мнениями о результатах ведения ЗОЖ за ноябрь.
Изменилась ли динамика по сравнению с октябрём? Все ли проводят
анализ и делают выводы? В моем случае, для меня важен, на данный
момент, результат снижения веса и рейтинг микронутриентов, кои и
прилагаю. Просела группа витаминов В и рейтинг снизился на
единичку. При этом ассортимент продуктов был обычным для меня по
сезону, старался немного ограничивать себя только по калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Vitamin D3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба выборгская с маком |
32
|
97.3 | 2.4 | 1.7 | 17.8 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
441
|
400.9 | 20.7 | 21.2 | 31.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
15
|
23.9 | 4.4 | 0.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1107 | 589 | 28 | 27 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
320
|
160 | 3.5 | 7 | 20.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Итого | 370 | 282 | 14 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Фейхоа |
38
|
23.2 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
15
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 98 | 43 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1715 | 980 | 44 | 44 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
CTOuK
29.11.2020 14:07
Кому-нибудь удавалось в местных условиях длительно воспроизводить
средиземноморскую диету? Есть ли здесь ее ценители/любители?
Публикую ссылку на ее новый улучшайзинг: httpss://hightech.plus/2020/11/25/uluchshennaya-sredizemnomorskaya-dieta-menyaet-ves-i-sostoyanie-zdorovya-za-polgoda
Публикую ссылку на ее новый улучшайзинг: httpss://hightech.plus/2020/11/25/uluchshennaya-sredizemnomorskaya-dieta-menyaet-ves-i-sostoyanie-zdorovya-za-polgoda
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
142
|
180.3 | 3.8 | 6.4 | 26.4 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
64
|
132.5 | 11.3 | 9.7 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
6
|
14.9 | 1.9 | 0.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Vitamin D3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грейпфрут |
115
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
8
|
33 | 0.2 | 1.2 | 5.2 |
| Итого | 949 | 468 | 18 | 23 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
25
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 2.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Суп гороховый в мультиварке-скороварке |
200
|
12.2 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 250 | 101 | 7 | 4 | 5 |
| Итого за день | 1349 | 641 | 27 | 28 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
CTOuK
28.11.2020 10:49
Интересная статья, может кому-то пригодиться.
https://hightech.plus/2020/11/25/uluchshennaya-sredizemnomorskaya-dieta-menyaet-ves-i-sostoyanie-zdorovya-za-polgoda
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Драники картофельные по 1-242 |
100
|
127 | 2.7 | 4.5 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Грейпфрут |
157
|
55 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 820 | 305 | 6 | 5 | 55 |
| Итого за день | 820 | 305 | 6 | 5 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
27.11.2020 11:18
Продолжаю совершенствовать меню с рейтингом нутриентов на 100%.
Данная раскладка на день состоит из привычных для меня продуктов и
содержит 1523 ккалорий. Для кого-то калорий покажется многовато, но
это для моих параметров 80кг/181см и минимальной нагрузки требуется
более 2000 ккалорий. Что нового? Распределил продукты по приемам
пищи, добавил белков и жиров. Жду критики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Грейпфрут |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Vitamin D3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 387 | 16 | 8 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 244 | 4 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
80.7 | 5.7 | 3 | 7.5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 497 | 36 | 24 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 29 | 166 | 6 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 168 | 28 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша обезжиренная |
200
|
60 | 6 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 200 | 60 | 6 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3130 | 1523 | 97 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
CTOuK
22.11.2020 12:21
Испытал новый способ хранения разрезаного пополам авокадо.
Разрезанную часть половинки нужно смазать маслом и положить
разрезом вниз на тарелку с ровным дном. Прилегание должно быть
плотным. Затем, тарелка вместе с авокадо помещается в холодильник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
113
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
160
|
256 | 3.2 | 23.5 | 2.9 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
139
|
317.9 | 18.8 | 22.2 | 9.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 913 | 620 | 23 | 45 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1048 | 684 | 23 | 46 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
CTOuK
21.11.2020 11:25
Начинал свою историю на данном ресурсе 2 года назад с 82 кг и росте
181 см. Вес достигал 75 кг., но после того, как несколько месяцев
не вел учёт калорий и не бегал вес опять вернулся к 82кг. После
возобновления учета, за 2 месяца вес пока уменьшился до 79,7, при
идеальном 78,8. Теперь нужно увеличить кардионагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
104
|
36.4 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
107
|
145.3 | 6.3 | 10.6 | 6 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Итого | 556 | 332 | 8 | 24 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Капучино с корицей |
179
|
69.3 | 3.6 | 3.9 | 4.8 |
| Итого | 207 | 241 | 7 | 18 | 11 |
| Итого за день | 763 | 573 | 16 | 43 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
CTOuK
20.11.2020 14:06
Убрал морскую капусту по заявкам ЗОЖников, добавил хлеб вместо
отрубей и брокколи в базовый рацион. Немного подросли калории. Не
смущает большое количество потребляемой жидкости?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Морковь |
128
|
44.8 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
65
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Простокваша обезжиренная |
200
|
60 | 6 | 0.1 | 7.6 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 2824 | 1046 | 83 | 50 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2824 | 1046 | 83 | 50 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
CTOuK
17.11.2020 10:26
С утра -6. Мороз и солнце. Влажность воздуха в квартире опустилась
до 32%. Послушался совета Ольги и включил увлажнитель. Но вопрос с
кремом остаётся актуальным для нахождения на открытом воздухе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
45
|
102.9 | 6.1 | 7.2 | 3.2 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
350
|
475.3 | 20.7 | 34.7 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 648 | 27 | 42 | 38 |
| Итого за день | 1022 | 648 | 27 | 42 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
CTOuK
16.11.2020 18:40
Заметил, что не смотря, на сильную влажность на улице, при открытых
форточках в квартире всё равно сушит кожу из-за отопления. Может
кто подскажет, какие в этом сезоне тренды по хорошим кремам для
лица.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
155
|
162.8 | 3.7 | 6.2 | 22.9 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грейпфрут |
126
|
44.1 | 0.9 | 0.3 | 8.2 |
| Авокадо |
171
|
273.6 | 3.4 | 25.1 | 3.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 704 | 565 | 9 | 31 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
153
|
91.8 | 1.3 | 0.6 | 20.5 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Капучино с корицей |
160
|
61.9 | 3.2 | 3.5 | 4.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 501 | 386 | 9 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, куриный с лапшой, консервированный, концентрат |
450
|
234 | 11.7 | 8.7 | 27.1 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 620 | 313 | 12 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
215
|
71.1 | 5.9 | 0.8 | 8.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
150
|
280.5 | 50.2 | 7.1 | 0.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
180
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Фейхоа |
64
|
39 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1072 | 434 | 58 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3547 | 1868 | 90 | 70 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
CTOuK
16.11.2020 00:08
Интересно: Суточная норма глюкозы зависит от веса человека. Так,
при массе в 70-75 килограмм организм нуждается в 180-190 граммах
вещества. При этом 70% забирают клетки головного мозга и по 15% —
эритроциты крови и мышцы. Что касается остальных частей тела, то
для них источником энергии считается жир. При этом содержится
вещество в крахмале растений и мышечном гликогене
https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/gde-soderzhitsia-gliukoza/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Авокадо |
192
|
307.2 | 3.8 | 28.1 | 3.5 |
| Фарш мясной с луком |
32
|
125.3 | 11.4 | 8.6 | 0.7 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
117
|
279.6 | 6.9 | 5.5 | 47.8 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 798 | 23 | 42 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
58
|
20.3 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Капучино с корицей |
186
|
72 | 3.7 | 4.1 | 5 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Фейхоа |
60
|
36.6 | 0.4 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 334 | 315 | 8 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, куриный с лапшой, консервированный, концентрат |
400
|
208 | 10.4 | 7.8 | 24.1 |
| Итого | 400 | 208 | 10 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
150
|
415.5 | 13.7 | 1.7 | 85.2 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
60
|
159 | 8.5 | 12.9 | 2.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1070 | 697 | 35 | 22 | 88 |
| Итого за день | 2181 | 2019 | 77 | 92 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
