Блог
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 04.12.2020
Хотел обменяться мнениями о результатах ведения ЗОЖ за ноябрь. Изменилась ли динамика по сравнению с октябрём? Все ли проводят анализ и делают выводы? В моем случае, для меня важен, на данный момент, результат снижения веса и рейтинг микронутриентов, кои и прилагаю. Просела группа витаминов В и рейтинг снизился на единичку. При этом ассортимент продуктов был обычным для меня по сезону, старался немного ограничивать себя только по калорийности.
фото 1

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Vitamin D3
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сдоба выборгская с маком
32 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 17.8
97.3
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
441 г · б 20.7 · ж 21.2 · у 31.3
400.9
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
15 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 0
23.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.5
27.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 589 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 55

Утренний перекус

Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Борщ украинский по 1-122
320 г · б 3.5 · ж 7 · у 20.8
160
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Говядина отварная, по 1-392
40 г · б 10.3 · ж 6.7 · у 0
101.6
ккал
Итого 282 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 21

Дневной перекус

Мандарин
45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4
17.1
ккал
Фейхоа
38 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3
23.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.5
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 980 ккал · Б 44 · Ж 44 · У 97
Макронутриенты
Калории
980.8
min 1646 1756
55.9%
Белки
44
105
41.9%
Жиры
44.4
77
57.7%
Углеводы
97.3
160
60.8%
Вода
1484
3419
43.4%
Клетчатка
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
216%
b-car
198%
В1
34.6%
B2
57.9%
Холин
72.3%
B5
58.5%
B6
41.2%
B9
22.9%
B12
25.3%
C
121%
D
649%
E
59.6%
H
56.7%
вит.К
54.3%
PP
75.9%
Калий
115%
Ca
43.1%
Si
95.2%
Mg
62.8%
Na
200%
P
116%
Cl
67.6%
Fe
147%
I
27.8%
Co
328%
Mn
96.1%
Cu
70.4%
Mo
108%
Se
59.9%
F
34.4%
Cr
50.3%
Zn
33.1%
Энергетический баланс
Приход
981 ккал
Приход: 981 ккал
Расход
2 310 ккал
Норма энергозатрат: 2 310 ккал
Разница
−1 329 ккал
Разница: −1 329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 8
Дневник питания за 29.11.2020
Кому-нибудь удавалось в местных условиях длительно воспроизводить средиземноморскую диету? Есть ли здесь ее ценители/любители?
Публикую ссылку на ее новый улучшайзинг: httpss://hightech.plus/2020/11/25/uluchshennaya-sredizemnomorskaya-dieta-menyaet-ves-i-sostoyanie-zdorovya-za-polgoda

Завтрак

Драники картофельные по 1-242
142 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 26.4
180.3
ккал
Говядина 1 кат. (Запекание)
64 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 0
132.5
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
6 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 0.1
14.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.9
18.8
ккал
Vitamin D3
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Грейпфрут
115 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
40.3
ккал
Боржоми
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
8 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 5.2
33
ккал
Итого 468 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 44

Утренний перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
25 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 2.9
28.5
ккал
Говядина отварная, по 1-392
20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0
50.8
ккал
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6
12.2
ккал
Сметана 20% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2
10.3
ккал
Итого 101 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 5
Итого за день 641 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 64
Макронутриенты
Калории
641.1
min 1656 1767
36.3%
Белки
27.2
106
25.7%
Жиры
28.5
78
36.5%
Углеводы
64.7
161
40.2%
Вода
1190
3441
34.6%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
22.2%
b-car
16.4%
В1
28.5%
B2
23.7%
Холин
15%
B5
18.4%
B6
21.5%
B9
19.3%
B12
53.5%
C
95.9%
D
626%
E
26.8%
H
7.7%
вит.К
4.3%
PP
60.4%
Калий
85.2%
Ca
18.4%
Si
187%
Mg
33.3%
Na
110%
P
48.2%
Cl
34.2%
Fe
87.6%
I
5.8%
Co
80.6%
Mn
58.4%
Cu
48.7%
Mo
36.9%
Se
3%
F
81.9%
Cr
24.2%
Zn
24.2%
Энергетический баланс
Приход
641 ккал
Приход: 641 ккал
Расход
2 325 ккал
Норма энергозатрат: 2 325 ккал
Разница
−1 684 ккал
Разница: −1 684 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Дневник питания за 28.11.2020
Интересная статья, может кому-то пригодиться. https://hightech.plus/2020/11/25/uluchshennaya-sredizemnomorskaya-dieta-menyaet-ves-i-sostoyanie-zdorovya-za-polgoda

Завтрак

Vitamin D3
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Банан
113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7
108.5
ккал
Драники картофельные по 1-242
100 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 18.6
127
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Грейпфрут
157 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2
55
ккал
Итого 305 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 55
Итого за день 305 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 55
Макронутриенты
Калории
305.9
min 1646 1758
17.4%
Белки
6.4
105
6.1%
Жиры
5.4
77
7%
Углеводы
55.2
160
34.5%
Вода
736
3423
21.5%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
3.6%
b-car
4%
В1
17.6%
B2
13.9%
Холин
6%
B5
14.1%
B6
27.9%
B9
12%
B12
~
C
122%
D
625%
E
18.5%
H
12.2%
вит.К
5.9%
PP
19.9%
Калий
64.6%
Ca
8.4%
Si
499%
Mg
27.3%
Na
62%
P
18.2%
Cl
2.5%
Fe
28.4%
I
2.1%
Co
17.5%
Mn
63.8%
Cu
25%
Mo
17.8%
Se
2.7%
F
37.5%
Cr
0.7%
Zn
3.8%
Энергетический баланс
Приход
306 ккал
Приход: 306 ккал
Расход
2 313 ккал
Норма энергозатрат: 2 313 ккал
Разница
−2 007 ккал
Разница: −2 007 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 27.11.2020
Продолжаю совершенствовать меню с рейтингом нутриентов на 100%. Данная раскладка на день состоит из привычных для меня продуктов и содержит 1523 ккалорий. Для кого-то калорий покажется многовато, но это для моих параметров 80кг/181см и минимальной нагрузки требуется более 2000 ккалорий. Что нового? Распределил продукты по приемам пищи, добавил белков и жиров. Жду критики.

Завтрак

Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Сельдерей
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
8.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Грейпфрут
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.8
61.4
ккал
Vitamin D3
0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 387 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 61

Утренний перекус

Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 244 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 25

Обед

Борщ
300 г · б 5.7 · ж 3 · у 7.5
80.7
ккал
Брокколи, вареная, без соли
150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 5.8
52.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
80 г · б 23.2 · ж 3.1 · у 0
127.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Оливковое масло
16 г · б 0 · ж 16 · у 0
143.7
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 497 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 27

Дневной перекус

Семена льна
9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Итого 166 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 2

Ужин

Треска
120 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 0
82.8
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 1.8 · у 0
41.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 168 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Вечерний перекус

Простокваша обезжиренная
200 г · б 6 · ж 0.1 · у 7.6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус 2

Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Репа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекла
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Простокваша 2,5% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир обезжиренный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1523 ккал · Б 97 · Ж 62 · У 131
Макронутриенты
Калории
1523.3
min 1646 1753
86.9%
Белки
97.9
105
93.2%
Жиры
62.8
77
81.6%
Углеводы
131.1
160
81.9%
Вода
2777
3414
81.3%
Клетчатка
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
121%
b-car
124%
В1
101%
B2
96.5%
Холин
119%
B5
118%
B6
142%
B9
115%
B12
132%
C
309%
D
645%
E
100%
H
274%
вит.К
276%
PP
175%
Калий
175%
Ca
114%
Si
341%
Mg
152%
Na
255%
P
223%
Cl
93.6%
Fe
236%
I
353%
Co
563%
Mn
193%
Cu
208%
Mo
134%
Se
144%
F
66.2%
Cr
211%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
1 523 ккал
Приход: 1 523 ккал
Расход
2 307 ккал
Норма энергозатрат: 2 307 ккал
Разница
−784 ккал
Разница: −784 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 19
Дневник питания за 22.11.2020
Испытал новый способ хранения разрезаного пополам авокадо. Разрезанную часть половинки нужно смазать маслом и положить разрезом вниз на тарелку с ровным дном. Прилегание должно быть плотным. Затем, тарелка вместе с авокадо помещается в холодильник.

Завтрак

Грейпфрут
113 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3
39.6
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
160 г · б 3.2 · ж 23.5 · у 2.9
256
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
139 г · б 18.8 · ж 22.2 · у 9.9
317.9
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Итого 620 ккал · Б 23 · Ж 45 · У 22

Утренний перекус

Яблоко
135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2
63.5
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Итого за день 684 ккал · Б 23 · Ж 46 · У 35
Макронутриенты
Калории
684.4
min 1656 1765
38.8%
Белки
23.5
106
22.2%
Жиры
46.4
77
60.3%
Углеводы
35.2
161
21.9%
Вода
917
3438
26.7%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
19.4%
b-car
4.5%
В1
18.1%
B2
38.9%
Холин
32.8%
B5
65.5%
B6
36.4%
B9
46.3%
B12
41.2%
C
90%
D
1257%
E
30.3%
H
13.3%
вит.К
30.6%
PP
40.6%
Калий
64.6%
Ca
25%
Si
160%
Mg
26.9%
Na
12.9%
P
50.8%
Cl
6.8%
Fe
56.7%
I
9.3%
Co
35.1%
Mn
21.4%
Cu
67%
Mo
32.6%
Se
57.1%
F
5.8%
Cr
15.1%
Zn
18%
Энергетический баланс
Приход
684 ккал
Приход: 684 ккал
Расход
2 323 ккал
Норма энергозатрат: 2 323 ккал
Разница
−1 639 ккал
Разница: −1 639 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 16
Дневник питания за 21.11.2020
Начинал свою историю на данном ресурсе 2 года назад с 82 кг и росте 181 см. Вес достигал 75 кг., но после того, как несколько месяцев не вел учёт калорий и не бегал вес опять вернулся к 82кг. После возобновления учета, за 2 месяца вес пока уменьшился до 79,7, при идеальном 78,8. Теперь нужно увеличить кардионагрузку.

Завтрак

Грейпфрут
104 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
36.4
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
107 г · б 6.3 · ж 10.6 · у 6
145.3
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
94 г · б 1.9 · ж 13.8 · у 1.7
150.4
ккал
Итого 332 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 14

Утренний перекус

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2
118.1
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.6 · ж 3.9 · у 4.8
69.3
ккал
Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 11
Итого за день 573 ккал · Б 16 · Ж 43 · У 26
Макронутриенты
Калории
573.4
min 1656 1764
32.5%
Белки
16
106
15.1%
Жиры
43
77
55.8%
Углеводы
26.2
161
16.3%
Вода
653
3435
19%
Клетчатка
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
38.2%
b-car
28.7%
В1
19.6%
B2
30.6%
Холин
30.7%
B5
54.2%
B6
29.8%
B9
26.8%
B12
19.6%
C
73.2%
D
1259%
E
28%
H
32.6%
вит.К
28%
PP
34.2%
Калий
51.4%
Ca
24.6%
Si
187%
Mg
32.2%
Na
26.1%
P
45.9%
Cl
20.5%
Fe
43.1%
I
13.2%
Co
100%
Mn
34.6%
Cu
45.9%
Mo
27.4%
Se
22.1%
F
11%
Cr
12.1%
Zn
19.5%
Энергетический баланс
Приход
573 ккал
Приход: 573 ккал
Расход
2 321 ккал
Норма энергозатрат: 2 321 ккал
Разница
−1 748 ккал
Разница: −1 748 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 1
Дневник питания за 20.11.2020
Убрал морскую капусту по заявкам ЗОЖников, добавил хлеб вместо отрубей и брокколи в базовый рацион. Немного подросли калории. Не смущает большое количество потребляемой жидкости?

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
95 г · б 12.2 · ж 11 · у 0.7
150.8
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
60 г · б 10.7 · ж 2.2 · у 3.2
76.2
ккал
Морковь
128 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 8.8
44.8
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4
52.8
ккал
Треска
120 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 0
82.8
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.2
22.8
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Сельдерей
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
8.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9
90.4
ккал
Брокколи, вареная, без соли
150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 5.8
52.5
ккал
Кунжут
4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5
22.6
ккал
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 1.8 · у 0
41.4
ккал
Простокваша обезжиренная
200 г · б 6 · ж 0.1 · у 7.6
60
ккал
Оливковое масло
16 г · б 0 · ж 16 · у 0
143.7
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Итого 1046 ккал · Б 83 · Ж 50 · У 56

Ужин

Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Репа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекла
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Простокваша 2,5% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир обезжиренный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1046 ккал · Б 83 · Ж 50 · У 56
Макронутриенты
Калории
1046.5
min 1656 1764
59.3%
Белки
83.6
106
78.9%
Жиры
50.7
77
65.8%
Углеводы
56.4
161
35%
Вода
2590
3435
75.4%
Клетчатка
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
947%
b-car
409%
В1
102%
B2
152%
Холин
185%
B5
172%
B6
101%
B9
117%
B12
1315%
C
229%
D
1285%
E
92.1%
H
402%
вит.К
226%
PP
153%
Калий
110%
Ca
104%
Si
250%
Mg
109%
Na
242%
P
204%
Cl
136%
Fe
162%
I
360%
Co
1336%
Mn
137%
Cu
368%
Mo
235%
Se
154%
F
69.6%
Cr
208%
Zn
90.3%
Энергетический баланс
Приход
1 047 ккал
Приход: 1 047 ккал
Расход
2 321 ккал
Норма энергозатрат: 2 321 ккал
Разница
−1 275 ккал
Разница: −1 275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
Дневник питания за 17.11.2020
С утра -6. Мороз и солнце. Влажность воздуха в квартире опустилась до 32%. Послушался совета Ольги и включил увлажнитель. Но вопрос с кремом остаётся актуальным для нахождения на открытом воздухе.

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6
25.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2
41
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
45 г · б 6.1 · ж 7.2 · у 3.2
102.9
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
350 г · б 20.7 · ж 34.7 · у 19.6
475.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 648 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 38
Итого за день 648 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 38
Макронутриенты
Калории
648.7
min 1666 1774
36.6%
Белки
27.7
106
26.1%
Жиры
42
78
53.8%
Углеводы
38.8
162
24%
Вода
890
3454
25.8%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
126%
b-car
95.9%
В1
16.1%
B2
51.7%
Холин
76.1%
B5
51.9%
B6
24.9%
B9
17%
B12
35.6%
C
28%
D
29%
E
37.6%
H
61%
вит.К
43.8%
PP
41.5%
Калий
58.2%
Ca
27%
Si
59.5%
Mg
35.5%
Na
68.8%
P
66.4%
Cl
52.9%
Fe
76.7%
I
20.8%
Co
243%
Mn
81.3%
Cu
50.7%
Mo
36.8%
Se
74.1%
F
44.2%
Cr
43.5%
Zn
25.6%
Энергетический баланс
Приход
649 ккал
Приход: 649 ккал
Расход
2 334 ккал
Норма энергозатрат: 2 334 ккал
Разница
−1 685 ккал
Разница: −1 685 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 16.11.2020
Заметил, что не смотря, на сильную влажность на улице, при открытых форточках в квартире всё равно сушит кожу из-за отопления. Может кто подскажет, какие в этом сезоне тренды по хорошим кремам для лица.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
155 г · б 3.7 · ж 6.2 · у 22.9
162.8
ккал
Голубика
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Грейпфрут
126 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.2
44.1
ккал
Авокадо
171 г · б 3.4 · ж 25.1 · у 3.1
273.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2
37.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Итого 565 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 53

Утренний перекус

Манго
153 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 20.5
91.8
ккал
Мандарин
160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12
60.8
ккал
Капучино с корицей
160 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.3
61.9
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
18 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 2
118.1
ккал
Итого 386 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 43

Обед

Суп, куриный с лапшой, консервированный, концентрат
450 г · б 11.7 · ж 8.7 · у 27.1
234
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Итого 313 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 43

Дневной перекус

Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Вода водопроводная питьевая
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38

Ужин

Брокколи (На пару)
215 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 8.3
71.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
150 г · б 50.2 · ж 7.1 · у 0.8
280.5
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5.4
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Фейхоа
64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6
39
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 434 ккал · Б 58 · Ж 9 · У 21
Итого за день 1868 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 200
Макронутриенты
Калории
1868.6
min 1666 1775
105%
Белки
90.8
107
84.9%
Жиры
70.3
78
90.1%
Углеводы
200.4
162
124%
Вода
3096
3456
89.6%
Клетчатка
47
20
235%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
127%
b-car
161%
В1
97.5%
B2
96.9%
Холин
73.1%
B5
535%
B6
149%
B9
141%
B12
38%
C
471%
D
1252%
E
95.1%
H
61.1%
вит.К
356%
PP
204%
Калий
211%
Ca
94%
Si
898%
Mg
143%
Na
324%
P
167%
Cl
9.6%
Fe
293%
I
141%
Co
402%
Mn
199%
Cu
217%
Mo
231%
Se
138%
F
67.7%
Cr
93.6%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
1 869 ккал
Приход: 1 869 ккал
Расход
2 335 ккал
Норма энергозатрат: 2 335 ккал
Разница
−466 ккал
Разница: −466 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Дневник питания за 15.11.2020
Интересно: Суточная норма глюкозы зависит от веса человека. Так, при массе в 70-75 килограмм организм нуждается в 180-190 граммах вещества. При этом 70% забирают клетки головного мозга и по 15% — эритроциты крови и мышцы. Что касается остальных частей тела, то для них источником энергии считается жир. При этом содержится вещество в крахмале растений и мышечном гликогене https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/gde-soderzhitsia-gliukoza/

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Авокадо
192 г · б 3.8 · ж 28.1 · у 3.5
307.2
ккал
Фарш мясной с луком
32 г · б 11.4 · ж 8.6 · у 0.7
125.3
ккал
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
117 г · б 6.9 · ж 5.5 · у 47.8
279.6
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 798 ккал · Б 23 · Ж 42 · У 71

Утренний перекус

Грейпфрут
58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
20.3
ккал
Капучино с корицей
186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5
72
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Грецкий орех
21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3
137.8
ккал
Фейхоа
60 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.3
36.6
ккал
Итого 315 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 20

Обед

Суп, куриный с лапшой, консервированный, концентрат
400 г · б 10.4 · ж 7.8 · у 24.1
208
ккал
Итого 208 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 24

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
150 г · б 13.7 · ж 1.7 · у 85.2
415.5
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60 г · б 8.5 · ж 12.9 · у 2.3
159
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 697 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 88
Итого за день 2019 ккал · Б 77 · Ж 92 · У 204
Макронутриенты
Калории
2019.1
min 1666 1776
114%
Белки
77.9
107
72.8%
Жиры
92.7
78
119%
Углеводы
204
162
126%
Вода
1776
3459
51.3%
Клетчатка
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
63.9%
b-car
33.3%
В1
112%
B2
116%
Холин
54.3%
B5
134%
B6
122%
B9
121%
B12
155%
C
77.8%
D
1314%
E
72.8%
H
24.8%
вит.К
54.8%
PP
154%
Калий
117%
Ca
76%
Si
182%
Mg
87.3%
Na
526%
P
190%
Cl
192%
Fe
182%
I
41.8%
Co
251%
Mn
159%
Cu
168%
Mo
80.7%
Se
134%
F
48.7%
Cr
118%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
2 019 ккал
Приход: 2 019 ккал
Расход
2 337 ккал
Норма энергозатрат: 2 337 ккал
Разница
−318 ккал
Разница: −318 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 13
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3 12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
5 0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0