Фильм "Довод" - одно из ярких событий уходящего сентября. Некоторые
моменты фильма остались для меня непонятны, но в этом и есть Нолан.
Но в целом - зрелещно.
Завтрак
Нарзан
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
180 г · б 1.8 · ж 2 · у 2
33.1
ккал
Бразильский орех
12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5
79.1
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нектарин
150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3
66
ккал
Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 35
Итого за день 302 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 35
Макронутриенты
Калории
302.6
302.6
min 1682
1793
16.9%
Белки
6.3
6.3
108
5.8%
Жиры
14.7
14.7
79
18.6%
Углеводы
35.3
35.3
164
21.5%
Вода
681
681
3491
19.5%
Клетчатка
7.6
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
18
A
4.6%
b-car
5.5%
В1
12.7%
B2
8.2%
Холин
5.3%
B5
10.9%
B6
9.4%
B9
3.7%
B12
4.9%
C
26.3%
D
0.2%
E
14.8%
H
3.3%
вит.К
5.7%
PP
19.5%
Калий
39.2%
Ca
26.5%
Si
12.5%
Mg
35.1%
Na
8.5%
P
25.4%
Cl
3.6%
Fe
49%
I
10.9%
Co
17.9%
Mn
15.1%
Cu
50.8%
Mo
18.6%
Se
330%
F
6.4%
Cr
13.5%
Zn
9.3%
Энергетический баланс
Приход
303 ккал
Расход
2 359 ккал
Разница
−2 056 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Вчера ходил с сыном на фильм "Стрельцов" с Петровым в главной роли.
Фильм пытались сделать, как мне показалось, в первую очередь для
детей. На мой взгляд, получился несколько иной образ.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Овсянка замоченная с вечера
150 г · б 8 · ж 5.6 · у 34.2
219.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5
116
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2
183
ккал
Итого 520 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 78
Итого за день 520 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 78
Макронутриенты
Калории
520.6
520.6
min 1682
1793
29%
Белки
29.2
29.2
108
27%
Жиры
9.3
9.3
79
11.8%
Углеводы
78.3
78.3
164
47.7%
Вода
363
363
3491
10.4%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
35.7%
b-car
35.6%
В1
22.3%
B2
29.3%
Холин
9.4%
B5
22.3%
B6
11.2%
B9
5.4%
B12
11.9%
C
3.8%
D
1251%
E
29.8%
H
24.5%
вит.К
2.3%
PP
41.8%
Калий
51.7%
Ca
35.2%
Si
43.3%
Mg
38.6%
Na
81.8%
P
62.1%
Cl
44.3%
Fe
40.9%
I
8.3%
Co
73.6%
Mn
95.8%
Cu
41.7%
Mo
17.8%
Se
22.5%
F
2%
Cr
62.6%
Zn
16.8%
Энергетический баланс
Приход
521 ккал
Расход
2 359 ккал
Разница
−1 838 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Почему-то здесь нет состава рукколы в части нутриентов. Хотя,
достаточно распространенный продукт. Хорошо сочетается в салатах с
помидорами, сыром, авокадо и тп.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Авокадо
140 г · б 2.8 · ж 20.5 · у 2.6
224
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2
183
ккал
Итого 450 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 30
Утренний перекус 2
Яблоко
370 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 36.3
173.9
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
180 г · б 3.6 · ж 4 · у 4.9
69.7
ккал
Бразильский орех
12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5
79.1
ккал
Итого 376 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 46
Обед
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3
94.1
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 43
Итого за день 1055 ккал · Б 38 · Ж 43 · У 120
Макронутриенты
Калории
1055.5
1055.5
min 1682
1795
58.8%
Белки
38.4
38.4
108
35.6%
Жиры
43.1
43.1
79
54.6%
Углеводы
120.6
120.6
164
73.5%
Вода
1330
1330
3496
38%
Клетчатка
28.4
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
85.8%
b-car
90.1%
В1
49%
B2
47.7%
Холин
17.6%
B5
370%
B6
57.3%
B9
38.7%
B12
14.7%
C
95.9%
D
1251%
E
50.5%
H
46.5%
вит.К
41.1%
PP
67.7%
Калий
130%
Ca
68.5%
Si
134%
Mg
88.4%
Na
78%
P
88.9%
Cl
32.9%
Fe
183%
I
92.4%
Co
165%
Mn
78.9%
Cu
141%
Mo
103%
Se
342%
F
14.4%
Cr
94.5%
Zn
29.7%
Энергетический баланс
Приход
1 056 ккал
Расход
2 362 ккал
Разница
−1 307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Вчера купил новые весы. Старые закапризничали и стали плохо
обновляться. Хватило их на 2 года. Новые идут в комплекте с
разделочной доской. Выглядят солидно и красиво, но весы с доской,
мне кажется, не очень.
Завтрак
Яичница с сельдереем
350 г · б 22.8 · ж 26.6 · у 37.8
485.4
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 485 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 37
Утренний перекус
Авокадо
140 г · б 2.8 · ж 20.5 · у 2.6
224
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Итого 267 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 12
Утренний перекус 2
Яблоко
370 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 36.3
173.9
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
180 г · б 3.6 · ж 4 · у 4.9
69.7
ккал
Бразильский орех
12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5
79.1
ккал
Итого 376 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 46
Обед
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3
94.1
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 43
Итого за день 1358 ккал · Б 42 · Ж 66 · У 140
Макронутриенты
Калории
1358
1358
min 1682
1795
75.7%
Белки
42.6
42.6
108
39.4%
Жиры
66.1
66.1
79
83.7%
Углеводы
140.2
140.2
164
85.5%
Вода
1521
1521
3496
43.5%
Клетчатка
36.4
36.4
20
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
167%
b-car
142%
В1
63.5%
B2
74.1%
Холин
90.5%
B5
416%
B6
78.5%
B9
49.8%
B12
36.8%
C
124%
D
1279%
E
57.8%
H
102%
вит.К
55.4%
PP
78%
Калий
157%
Ca
72.8%
Si
160%
Mg
103%
Na
108%
P
119%
Cl
66.7%
Fe
251%
I
114%
Co
340%
Mn
133%
Cu
175%
Mo
118%
Se
406%
F
17.1%
Cr
113%
Zn
53.4%
Энергетический баланс
Приход
1 358 ккал
Расход
2 362 ккал
Разница
−1 004 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
По привычке пока ем обычную еду без привязки к необходимости
повышения рейтинга нутриентов. За вчерашний день рейтинг составил
83%, позавчера был ещё ниже. Сегодня попытаюсь его повысить.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Пшенная каша по 1-278
70 г · б 2 · ж 2.4 · у 11.8
76.3
ккал
Тыква (На пару)
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.4
42.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 41
Утренний перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
180 г · б 3.6 · ж 4 · у 4.9
69.7
ккал
Бразильский орех
12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5
79.1
ккал
Итого 296 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 29
Обед
Голубцы овощные по 1-256
350 г · б 7.7 · ж 18.2 · у 33.9
332.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Говядина, внутренняя часть лопатки, только мясо, тушеная
60 г · б 18.8 · ж 6.2 · у 0
131.4
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 669 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 77
Дневной перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Арбуз
590 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 34.2
159.3
ккал
Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 34
Ужин
Морская капуста (ламинария)
64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
15.9
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2
180.3
ккал
Капуста тушеная по 1-220
370 г · б 7.4 · ж 12.2 · у 34
277.5
ккал
Итого 653 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 50
Вечерний перекус
Арбуз
400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2
108
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23
Итого за день 2108 ккал · Б 80 · Ж 82 · У 257
Макронутриенты
Калории
2108.2
2108.2
min 1676
от 1810
до 1918
110%
Белки
80
80
от 108
до 115
74.1%
Жиры
82.2
82.2
от 79
до 84
100%
Углеводы
257.9
257.9
от 165
до 175
147%
Вода
3704
3704
3673
101%
Клетчатка
46.7
46.7
20
234%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
235%
b-car
249%
В1
122%
B2
98.2%
Холин
45.4%
B5
112%
B6
132%
B9
60.7%
B12
104%
C
254%
D
1251%
E
179%
H
427%
вит.К
45.8%
PP
167%
Калий
285%
Ca
118%
Si
1082%
Mg
199%
Na
377%
P
162%
Cl
71%
Fe
426%
I
1080%
Co
405%
Mn
166%
Cu
243%
Mo
100%
Se
401%
F
91.8%
Cr
87.7%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
2 108 ккал
Расход
2 482 ккал
Разница
−374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Начал слушать аудиокнигу Бьюдженталь Джеймс - Наука быть живым.
Пока только одни клинические случаи с руководителями, не знаю, на
сколько часто они встречаются в нашей жизни.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Пшенная каша по 1-278
170 г · б 4.8 · ж 5.8 · у 28.6
185.3
ккал
Тыква (На пару)
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.4
42.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 229 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 37
Итого за день 229 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 37
Макронутриенты
Калории
229.7
229.7
min 1676
1788
12.8%
Белки
6.7
6.7
107
6.3%
Жиры
6
6
78
7.7%
Углеводы
37.6
37.6
163
23.1%
Вода
683
683
3481
19.6%
Клетчатка
5.5
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
55.6%
b-car
60.1%
В1
15.1%
B2
8.5%
Холин
7.2%
B5
20.7%
B6
20.9%
B9
16.2%
B12
~
C
12.4%
D
~
E
14.3%
H
1.6%
вит.К
2.3%
PP
15.7%
Калий
22.6%
Ca
7.8%
Si
196%
Mg
17.7%
Na
51.2%
P
18.3%
Cl
1.6%
Fe
20.1%
I
1.1%
Co
19.6%
Mn
48.9%
Cu
66.7%
Mo
12.9%
Se
2.8%
F
26.1%
Cr
7.8%
Zn
17.3%
Энергетический баланс
Приход
230 ккал
Расход
2 352 ккал
Разница
−2 122 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Просто прикипел к авокадо, как я раньше без него жил. Да и цена
особенно не подскочила, а вот спаржа почему то пропала, любая,
доступная и не очень. Надеюсь не на долго.
Завтрак
Авокадо
160 г · б 3.2 · ж 23.5 · у 2.9
256
ккал
Итого 256 ккал · Б 3 · Ж 23 · У 2
Итого за день 256 ккал · Б 3 · Ж 23 · У 2
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Ведение дневника в ЗОЖнике начинаю с тыквы, просто сезон сейчас у
нее. Да и полезная она очень. Пробую готовить ее в
мультиварке-пароварке. На любителя конечно, но с медом хороша,
ИМХО.
Завтрак
Тыква (На пару)
320 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 13.5
67.9
ккал
Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13
Итого за день 67 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Надо с чего-то начинать. С плавания или бега? Скорее всего с
плавания. Хотя бег тоже никто не отменял. + Упражнения на мышцы
груди, бицепсы и немного на пресс.
Подъём туловища по методу Янда
25
ккал
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 25 ккал
Повторения: 45 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вот и заканчивается так затянувшийся "cheat meal", надеюсь.
Надеюсь, что заканчивается. Хотя было так хорошо, не надо себя
жёстко контролировать. Встал утром на весы, взглянул на результат,
призадумался и ... и больше ничего😊
Завтрак
Овсянка замоченная с вечера
150 г · б 8 · ж 5.6 · у 34.2
219.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 10.9
109.8
ккал
Чай заваренный с лимоном
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.2
42
ккал
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 65
Итого за день 417 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 65
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Надо с чего-то начинать. С плавания или бега? Скорее всего с
плавания. Хотя бег тоже никто не отменял. + Упражнения на мышцы
груди, бицепсы и немного на пресс.
Подъём на носки стоя
15
ккал
100
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Повторения: 100 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Видимо накопились много воды в организме, раз вес резко снизился на
1,4 кг без видимых причин. Калорийность не снижал и нагрузку не
повышал. Будем наблюдать.
Завтрак
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После небольшой паузы возвращаюсь к воркауту и бегу. Погода
благоприятная, солнечная с лёгким плюсом. Что ещё надо для хорошего
настроения накануне весны?
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
334
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лучшие рационы