Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 18.10.2020 12:20

Дневник питания за 18.10.2020

Прилетели семьёй из Стамбула 13 октября, 14 октября сдали тесты в районной поликлинике и стали ждать на самоизоляции появления результатов в электронной медицинской карте.. У ребенка результаты появились 16 октября . Остальные ждали на самоизоляции 3 дня, но результаты тестов так и не появились. Вчера ножами сходили в поликлинику, забрали результаты и выложили на mos.ru. Ура, свобода! Пост для тех, кто слишком уповает на электронную медицинскую карту. В Стамбуле заболеваемость очень низкая, везде ходят в масках, тебе обязательно сами жители сделают замечание, если маска не надета на нос.

Завтрак

Сырники домашние творог 18% жирности

134 г · б 18.1 · ж 21.4 · у 9.5

306.5

ккал

Нарзан

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Авокадо

170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1

272

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тирамису [Фили-Бейкер]

134 г · б 9 · ж 16.8 · у 36.2

359.1

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 1024 ккал · Б 31 · Ж 63 · У 66

Итого за день 1024 ккал · Б 31 · Ж 63 · У 66

Макронутриенты

Калории
1024.2

min 1682 1795

57.1%

Белки
31.2

108

28.9%

Жиры
63.8

79

80.8%

Углеводы
66.8

164

40.7%

Вода
761

3496

21.8%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

18.9%

b-car

4.8%

В1

16.8%

B2

37.4%

Холин

30.7%

B5

64%

B6

36.9%

B9

47.7%

B12

39.7%

C

39.6%

D

1256%

E

29.9%

H

10.9%

вит.К

33.2%

PP

37.2%

Калий

60.4%

Ca

33.3%

Si

14.3%

Mg

31.1%

Na

13.7%

P

47.3%

Cl

7.8%

Fe

61.5%

I

13.5%

Co

28%

Mn

25.3%

Cu

66.1%

Mo

26.4%

Se

54.5%

F

3.4%

Cr

18.3%

Zn

18.5%

Энергетический баланс

Приход

1 024 ккал

Расход

2 362 ккал

Разница

−1 338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

CTOuK 17.10.2020 09:42

Дневник питания за 17.10.2020

В весеннюю самоизоляцию подсели семьёй на сериалы, на которые раньше времени не хватало. Сейчас продолжают выходить новые сезоны, начинаешь смотреть по привычке. Возможно и зря. Кому что понравилось за последнее время?

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Яичница с луком, сельдереем, хлебом

225 г · б 18.5 · ж 24.5 · у 12.8

346.3

ккал

Авокадо

117 г · б 2.3 · ж 17.2 · у 2.1

187.2

ккал

Итого 583 ккал · Б 21 · Ж 41 · У 26

Итого за день 583 ккал · Б 21 · Ж 41 · У 26

Макронутриенты

Калории
583.2

min 1682 1793

32.5%

Белки
21.9

108

20.3%

Жиры
41.7

79

52.8%

Углеводы
26

164

15.9%

Вода
644

3491

18.4%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

87.3%

b-car

60.9%

В1

15.5%

B2

45.3%

Холин

68.5%

B5

71%

B6

29.6%

B9

30.2%

B12

21.9%

C

36.9%

D

27.8%

E

38.1%

H

53%

вит.К

38.6%

PP

32.6%

Калий

57.7%

Ca

17.9%

Si

29.2%

Mg

27%

Na

52.8%

P

50.5%

Cl

35.6%

Fe

57.5%

I

20.8%

Co

172%

Mn

32%

Cu

50.1%

Mo

19.4%

Se

60.7%

F

2.6%

Cr

35.3%

Zn

24.7%

Энергетический баланс

Приход

583 ккал

Расход

2 359 ккал

Разница

−1 776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

22

CTOuK 16.10.2020 21:39

Дневник питания за 16.10.2020

Пытаюсь спасти свой каламондин, пока безуспешно. Летом вроде бы он неплохо себя чувствовал, но ближе к зиме стали осыпаться листья. Чего ему не хватает?

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Рисовая каша по 1-268

150 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 38.7

216

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

91 г · б 9 · ж 12.6 · у 12.3

199.3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная

25 г · б 7.4 · ж 1.2 · у 0

42.3

ккал

Итого 588 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 67

Утренний перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус 2

Капучино с корицей

186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5

72

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лукум сбивной

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.9

47.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 19

Обед

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Яичный белок куриный

200 г · б 22.2 · ж 0.3 · у 2

96

ккал

Итого 388 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 60

Ужин

Цветная капуста (На пару)

250 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 10.1

72.7

ккал

Вино, столовое, красное

370 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.7

314.5

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная

60 г · б 18.3 · ж 6.3 · у 0

129.6

ккал

Лукум сбивной

40 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 31.8

126.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Свинина, сало

20 г · б 1 · ж 16.1 · у 0

149.6

ккал

Итого 861 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 67

Итого за день 2181 ккал · Б 83 · Ж 70 · У 232

Макронутриенты

Калории
2181

min 1682 1793

122%

Белки
83.2

108

77%

Жиры
70.2

79

88.9%

Углеводы
232.2

164

142%

Вода
2167

3491

62.1%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

54.2%

b-car

54.1%

В1

63.6%

B2

126%

Холин

74.9%

B5

391%

B6

92%

B9

29.6%

B12

103%

C

237%

D

1252%

E

37.3%

H

86.5%

вит.К

51%

PP

121%

Калий

167%

Ca

68.2%

Si

277%

Mg

99%

Na

178%

P

119%

Cl

23%

Fe

288%

I

109%

Co

180%

Mn

146%

Cu

142%

Mo

130%

Se

116%

F

23.5%

Cr

100%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

2 181 ккал

Расход

2 359 ккал

Разница

−178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

CTOuK 15.10.2020 08:34

Дневник питания за 15.10.2020

Такая вот подача от Нусрета. Мясо средней прожарки, думаю на любителя. Многие мужчины скорее всего оценят. А вот женщины, большинство которых на этом сайте? Даже не знаю?

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

CTOuK 14.10.2020 14:46

Дневник питания за 14.10.2020

Наконец-то исполнилась мечта моего старшего сына, попробовать кухню Нусрета (как-никак 30 млн подписчиков) в Стамбуле. Вернее его знаменитые мясные блюда. Нам повезло, забронировали столик в его ресторане и Нусрет тут как-тут.

Завтрак

Авокадо

127 г · б 2.5 · ж 18.6 · у 2.3

203.2

ккал

Голубика

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.7

3.9

ккал

Овсяная каша, по 1-280

255 г · б 6.6 · ж 10.5 · у 39.5

278

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 485 ккал · Б 9 · Ж 29 · У 42

Утренний перекус 2

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5

72

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 309 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 13

Обед

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Детское питание, Обед, куриный суп, пюре

368 г · б 5.9 · ж 6.3 · у 22.4

184

ккал

Итого 331 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 34

Итого за день 1126 ккал · Б 33 · Ж 66 · У 89

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

CTOuK 07.10.2020 18:16

Дневник питания за 07.10.2020

Много ходим, едим что попало.😉 Стамбул очень разный, пока привыкаем. Детям не все интересно. Попытаемся съездить на острова, может удастся поплавать, если погода позволит.

Завтрак

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Халва тахинно-арахисовая

20 г · б 2.5 · ж 5.8 · у 9.4

100.4

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Пиво, светлое

1200 г · б 2.9 · ж 0 · у 19.7

348

ккал

Арахис жареный

60 г · б 15.6 · ж 31.2 · у 8

375.6

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Напиток клюквенный по 2-160

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 49.6

204

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

35

ккал

Булочки сдобные

60 г · б 4.7 · ж 5.6 · у 33.3

203.4

ккал

Итого 1979 ккал · Б 52 · Ж 86 · У 177

Итого за день 1979 ккал · Б 52 · Ж 86 · У 177

Макронутриенты

Калории
1979.3

min 1676 от 2448 до 2555

80.9%

Белки
52.8

от 147 до 153

35.9%

Жиры
86.1

от 107 до 112

80.5%

Углеводы
177.7

от 224 до 233

79.3%

Вода
2438

4500

54.2%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

29.5%

b-car

3.2%

В1

54.5%

B2

79.6%

Холин

95.8%

B5

80.7%

B6

68.2%

B9

58.9%

B12

73.3%

C

30.8%

D

17.9%

E

74.8%

H

52.7%

вит.К

9.3%

PP

122%

Калий

88.1%

Ca

69.9%

Si

232%

Mg

102%

Na

81.9%

P

139%

Cl

15.8%

Fe

102%

I

21.8%

Co

104%

Mn

117%

Cu

91.8%

Mo

48.5%

Se

58.2%

F

42.3%

Cr

38.4%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1 979 ккал

Расход

3 240 ккал

Разница

−1 261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

CTOuK 06.10.2020 04:36

Дневник питания за 05.10.2020

Вроде бы уже сезон грецких орехов начинается. В этом году буду закупать орехи в тонкой скорлупе, а не чищенные, как раньше, в связи с текущими событиями. Кто какие регионы предпочитает?

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

100 г · б 4.4 · ж 18.5 · у 36.5

334

ккал

Итого 334 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 36

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

130 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 17.1

84.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Авокадо

110 г · б 2.2 · ж 16.1 · у 2

176

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 39

Обед

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

30 г · б 0.4 · ж 27 · у 0

244.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Шоколад ореховый

20 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 9.9

106.8

ккал

Итого 616 ккал · Б 12 · Ж 38 · У 53

Ужин

Брокколи (На пару)

250 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 9.7

82.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

80 г · б 14.9 · ж 9.8 · у 7

176

ккал

Итого 262 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 17

Итого за день 1563 ккал · Б 43 · Ж 84 · У 146

Макронутриенты

Калории
1563.6

min 1676 1784

87.6%

Белки
43.6

107

40.7%

Жиры
84.8

78

109%

Углеводы
146.3

163

89.8%

Вода
1842

3475

53%

Клетчатка
28.3

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

35.4%

b-car

46.3%

В1

66.2%

B2

64%

Холин

32.7%

B5

83.2%

B6

72.4%

B9

109%

B12

5.7%

C

233%

D

1253%

E

62.4%

H

12.7%

вит.К

266%

PP

102%

Калий

125%

Ca

34.2%

Si

942%

Mg

68%

Na

225%

P

83.3%

Cl

68.9%

Fe

145%

I

27.2%

Co

55.3%

Mn

135%

Cu

95.8%

Mo

36.6%

Se

40.7%

F

25.2%

Cr

22.4%

Zn

33.6%

Энергетический баланс

Приход

1 564 ккал

Расход

2 348 ккал

Разница

−784 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

18

CTOuK 05.10.2020 09:47

Дневник питания за 04.10.2020

Вчера впервые попробовал десерт из авокадо на ужине в ресторане, специализирующемся на блюдах из авокадо, недалеко от Патриарших прудов. Протертое и взбитое авокадо вместе с яблоком и все это удовольствие украшено сливками. Получилось очень вкусно, возможно там и ещё какие-то инградиенты были, никто не практикует?

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Овсяная каша, по 1-280

220 г · б 5.7 · ж 9 · у 34.1

239.8

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 419 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 72

Утренний перекус

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

180 г · б 1.8 · ж 2 · у 2

33.1

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 218 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 9

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

150 г · б 14.9 · ж 20.9 · у 20.3

328.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

80 г · б 3.5 · ж 14.8 · у 29.2

267.2

ккал

Итого 689 ккал · Б 19 · Ж 36 · У 70

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста с грибами по итальянски

150 г · б 6 · ж 17 · у 19.7

258

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Итого 438 ккал · Б 12 · Ж 32 · У 22

Итого за день 1893 ккал · Б 45 · Ж 97 · У 178

Макронутриенты

Калории
1893.2

min 1676 1788

106%

Белки
45

107

42.1%

Жиры
97

78

124%

Углеводы
178.4

163

109%

Вода
2095

3481

60.2%

Клетчатка
22.8

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

19.5%

b-car

6.5%

В1

104%

B2

67.2%

Холин

26.7%

B5

51.8%

B6

70.1%

B9

55.4%

B12

16.3%

C

47%

D

1422%

E

111%

H

424%

вит.К

25.2%

PP

107%

Калий

108%

Ca

46.9%

Si

334%

Mg

94%

Na

183%

P

113%

Cl

24.8%

Fe

187%

I

10.1%

Co

268%

Mn

135%

Cu

164%

Mo

66.3%

Se

84.9%

F

46.6%

Cr

27.7%

Zn

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1 893 ккал

Расход

2 352 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

12

CTOuK 01.10.2020 09:39

Дневник питания за 01.10.2020

Купил на пробу полбу для проращивания и последующего приготовления, наверное погорячился. Прочитал инструкцию по проращиванию, оказывается нужно минимум около суток, чтобы прорастить на 1 см и начать ее готовить.. Придется повозиться, промыть, потом замочить на 12 часов, затем менять воду каждые 3-4 часа, Кто-то с ней связывался?

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Нарзан

215 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

114 г · б 21.2 · ж 4.1 · у 20.7

208.6

ккал

Итого 519 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 49

Утренний перекус 2

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

180 г · б 1.8 · ж 2 · у 2

33.1

ккал

Бразильский орех

12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5

79.1

ккал

Итого 255 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 25

Обед

Борщ

470 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 11.8

126.4

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

80 г · б 20.6 · ж 13.4 · у 0

203.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

210 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 58.3

273

ккал

Итого 611 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 71

Ужин

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

92

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Капуста на какосовом масле

100 г · б 2 · ж 0.8 · у 6.3

39.9

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 10

Итого за день 1668 ккал · Б 78 · Ж 77 · У 157

Макронутриенты

Калории
1668.3

min 1682 1790

93.2%

Белки
78.2

107

73.1%

Жиры
77.4

79

98%

Углеводы
157.7

163

96.7%

Вода
1886

3485

54.1%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

293%

b-car

57%

В1

48.7%

B2

73.3%

Холин

31.7%

B5

79.8%

B6

79.6%

B9

61.6%

B12

24.9%

C

142%

D

276%

E

47.9%

H

22.6%

вит.К

157%

PP

124%

Калий

135%

Ca

83.9%

Si

549%

Mg

119%

Na

308%

P

158%

Cl

81.8%

Fe

144%

I

25.2%

Co

229%

Mn

153%

Cu

320%

Mo

81.2%

Se

365%

F

15.6%

Cr

55.3%

Zn

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1 668 ккал

Расход

2 355 ккал

Разница

−687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

CTOuK 30.09.2020 11:16

Дневник питания за 30.09.2020

Совсем недавно открыл для себя вкус запечённого розмарина в совокупности с бараниной или тыквой, например. Пальчики оближешь. Раньше ел его сырым, совсем не то.

Утренний перекус

Яичный белок куриный (Запекание)

165 г · б 17.6 · ж 0.3 · у 1.7

76

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

215 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 13

Утренний перекус 2

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

180 г · б 1.8 · ж 2 · у 2

33.1

ккал

Бразильский орех

12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5

79.1

ккал

Итого 255 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 25

Обед

Суп гороховый в мультиварке-скороварке

265 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 10.1

71.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Тыква (Запекание)

200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2

36.6

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

50 г · б 8.1 · ж 6.8 · у 0

94.1

ккал

Итого 254 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 27

Итого за день 714 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 66

Макронутриенты

Калории
714.3

min 1682 1798

39.7%

Белки
41.8

108

38.7%

Жиры
30.3

79

38.4%

Углеводы
66.7

164

40.7%

Вода
1113

3502

31.8%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

80%

b-car

85.7%

В1

37.3%

B2

81.4%

Холин

32.9%

B5

58.5%

B6

42.3%

B9

19.2%

B12

58%

C

37.7%

D

0.5%

E

31.6%

H

37%

вит.К

18.1%

PP

71.6%

Калий

95.9%

Ca

25.6%

Si

276%

Mg

52.7%

Na

63.5%

P

59.4%

Cl

43.3%

Fe

100%

I

14.1%

Co

129%

Mn

43.9%

Cu

131%

Mo

78.5%

Se

381%

F

13.7%

Cr

72.3%

Zn

36.6%

Энергетический баланс

Приход

714 ккал

Расход

2 366 ккал

Разница

−1 652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2