Последняя неделя зимы, но февраль - уже не февраль, а настоящий
апрель. Касательно погоды. Во всяком случае в Москве, в этом году.
Что ждёт нас в марте?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вчера посмотрели вместе с сыном "Джентльмены". Надо бы отметить,
что рейтинг на Кинопоиске очень высокий. И не зря, действительно,
фильм очень понравился.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3
107.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Сметана 25% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лагман
350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2
206.2
ккал
Итого 474 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 88
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плов
250 г · б 20.3 · ж 25.8 · у 134.3
851.3
ккал
Итого 861 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 135
Итого за день 2081 ккал · Б 52 · Ж 61 · У 321
Макронутриенты
Калории
2081.7
2081.7
min 1651
от 1774
до 1879
111%
Белки
52.2
52.2
от 106
до 113
49.2%
Жиры
61
61
от 78
до 82
78.2%
Углеводы
321.7
321.7
от 162
до 171
188%
Вода
2660
2660
3602
73.8%
Клетчатка
32.8
32.8
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
196%
b-car
209%
В1
55.8%
B2
41.4%
Холин
58.4%
B5
63.5%
B6
70.6%
B9
26.9%
B12
60%
C
307%
D
1250%
E
108%
H
47%
вит.К
35.9%
PP
93%
Калий
132%
Ca
57.6%
Si
1037%
Mg
103%
Na
189%
P
121%
Cl
113%
Fe
163%
I
26%
Co
221%
Mn
272%
Cu
186%
Mo
131%
Se
163%
F
58.6%
Cr
106%
Zn
70.4%
Энергетический баланс
Приход
2 082 ккал
Расход
2 434 ккал
Разница
−352 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ребенку тренер советует улучшить координацию для игры в футбол.
Конечно, можно дополнительно начать заниматься борьбой или чем-то
подобным. Может у кого-то ещё есть идеи?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
123
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Как быстро время летит, не успел оглянуться, несколько дней
пролетело. Заметил по незаполненным страницам дневника питания.
Восстанавливать не буду, хотя статистика пострадает.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4
174
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3
39.6
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9
243
ккал
Итого 466 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 36
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 310 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 64
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 1.4
167.7
ккал
Лагман
350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2
206.2
ккал
Итого 696 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 80
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.7
16.9
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
150 г · б 37.4 · ж 16.2 · у 0
306
ккал
Итого 610 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 8
Итого за день 2396 ккал · Б 114 · Ж 101 · У 208
Макронутриенты
Калории
2396.2
2396.2
min 1641
от 1770
до 1876
128%
Белки
114.8
114.8
от 106
до 113
102%
Жиры
101.6
101.6
от 78
до 82
124%
Углеводы
208.9
208.9
от 162
до 171
122%
Вода
3119
3119
3595
86.8%
Клетчатка
45.5
45.5
20
228%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
275%
b-car
261%
В1
98.7%
B2
110%
Холин
142%
B5
131%
B6
108%
B9
69.8%
B12
197%
C
325%
D
1275%
E
103%
H
51.4%
вит.К
83.6%
PP
161%
Калий
205%
Ca
113%
Si
659%
Mg
194%
Na
345%
P
269%
Cl
216%
Fe
326%
I
34.5%
Co
755%
Mn
340%
Cu
281%
Mo
186%
Se
253%
F
65.3%
Cr
145%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
2 396 ккал
Расход
2 429 ккал
Разница
−32,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Эту неделю отдыхаю, сделаю небольшую паузу, наберусь сил. Только
один раз потренируюсь и поделаю. Не знаю, правильно ли я делаю, но
как ещё побороть накопившуюся усталость?
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
123
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Так как питание жизненно необходимо, то можно превратить его или в
удовольствие или в вечную проблему, оказывающую влияние на
здоровье, настроение, внешнем виде и тп. Раз мы здесь, то скорее
пойдем по первому пути.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4
174
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3
39.6
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9
243
ккал
Итого 466 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 36
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 310 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 64
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 1.4
167.7
ккал
Лагман
350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2
206.2
ккал
Итого 696 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 80
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.7
16.9
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
150 г · б 37.4 · ж 16.2 · у 0
306
ккал
Итого 610 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 8
Итого за день 2396 ккал · Б 114 · Ж 101 · У 208
Макронутриенты
Калории
2396.2
2396.2
min 1641
от 2283
до 2389
100%
Белки
114.8
114.8
от 137
до 143
83.8%
Жиры
101.6
101.6
от 100
до 105
100%
Углеводы
208.9
208.9
от 208
до 218
100%
Вода
3119
3119
4354
71.6%
Клетчатка
45.5
45.5
20
228%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
275%
b-car
261%
В1
98.7%
B2
110%
Холин
142%
B5
131%
B6
108%
B9
69.8%
B12
197%
C
325%
D
1275%
E
103%
H
51.4%
вит.К
83.6%
PP
161%
Калий
205%
Ca
113%
Si
659%
Mg
194%
Na
345%
P
269%
Cl
216%
Fe
326%
I
34.5%
Co
755%
Mn
340%
Cu
281%
Mo
186%
Se
253%
F
65.3%
Cr
145%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
2 396 ккал
Расход
2 980 ккал
Разница
−584 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Количество подходов пока не растет, а количество повторений растет
очень медленно. А разве мы куда-то спешим? Сдвиги в лучшую сторону
все равно уже есть.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
28
ккал
10, 10, 10
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
28
ккал
12, 12, 12
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Никак не подаришь себе привычку любить запечённую баранину. Какой
аромат, да! А если с красным вином? Понимаю, что это ещё и
дополнительный жир, но ничего с собой поделать не могу. Это моя
слабость.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Круассаны, сырные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10
52.2
ккал
Блины, по 2-174
180 г · б 9.2 · ж 5.6 · у 58.7
340.2
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
60 г · б 16.7 · ж 1.1 · у 0.7
79.2
ккал
Итого 473 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 69
Утренний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 224 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 48
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 12
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста тушеная по 1-220
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лагман
350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2
206.2
ккал
Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 39
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
200 г · б 49.9 · ж 21.5 · у 0
408
ккал
Итого 743 ккал · Б 65 · Ж 31 · У 8
Итого за день 1988 ккал · Б 112 · Ж 65 · У 185
Макронутриенты
Калории
1988.8
1988.8
min 1641
от 1765
до 1870
106%
Белки
112.5
112.5
от 106
до 112
100%
Жиры
65.6
65.6
от 77
до 82
85.2%
Углеводы
185.8
185.8
от 161
до 171
109%
Вода
2755
2755
3585
76.8%
Клетчатка
28.8
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
151%
b-car
150%
В1
101%
B2
82.9%
Холин
66%
B5
72%
B6
82.4%
B9
37.5%
B12
214%
C
141%
D
1254%
E
59%
H
19%
вит.К
41.1%
PP
141%
Калий
154%
Ca
99%
Si
392%
Mg
99%
Na
306%
P
187%
Cl
159%
Fe
228%
I
20.5%
Co
1163%
Mn
167%
Cu
195%
Mo
139%
Se
106%
F
57.6%
Cr
91.3%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1 989 ккал
Расход
2 422 ккал
Разница
−433 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сыну очень понравился новый фильм Гая Ричи "Джентльмены". Это один
из моих самых любимых режиссеров. Зовёт сходите вместе в кино. Но
по субботам он учится, а в воскресенье у нас футбол каждую
неделю.😞
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
123
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Стал искать орехи с наибольшим содержанием белка. Оказывается - это
манчжурский орех. Первый раз услышал о таком. Ещё бывают серые и
черные орехи о которых ранее тоже не слышал.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
180 г · б 14 · ж 28.1 · у 7.2
336.4
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Круассаны, сырные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10
52.2
ккал
Итого 390 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 17
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3
129
ккал
Итого 329 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 67
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8
262
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8
90
ккал
Капуста тушеная по 1-220
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
50 г · б 15.1 · ж 24.5 · у 2.4
279.5
ккал
Итого 631 ккал · Б 29 · Ж 35 · У 50
Дневной перекус
Банан
175 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 36.8
168
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1832 ккал · Б 61 · Ж 88 · У 192
Макронутриенты
Калории
1832.8
1832.8
min 1641
от 2278
до 2383
80.5%
Белки
61.2
61.2
от 137
до 143
44.7%
Жиры
88
88
от 100
до 105
88%
Углеводы
192
192
от 208
до 217
92.3%
Вода
2399
2399
4344
55.2%
Клетчатка
33.4
33.4
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
25.9%
b-car
20.9%
В1
51.3%
B2
53.3%
Холин
33.6%
B5
74.3%
B6
78.5%
B9
34.6%
B12
14.5%
C
318%
D
1380%
E
50.8%
H
51.4%
вит.К
13.3%
PP
72.2%
Калий
154%
Ca
71.1%
Si
850%
Mg
153%
Na
57.3%
P
172%
Cl
45.5%
Fe
173%
I
22.8%
Co
186%
Mn
308%
Cu
209%
Mo
94.2%
Se
157%
F
52.3%
Cr
129%
Zn
81.6%
Энергетический баланс
Приход
1 833 ккал
Расход
2 973 ккал
Разница
−1 140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Вчера накупил репы и редьки, увидел в магазине, давно уже не
покупал. Нему люблю, а редьку не очень. Буду делать из них салаты.
Ещё купил черную редьку, детям с медом даю, когда простуда.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
110 г · б 8.6 · ж 17.2 · у 4.4
205.6
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 207 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 4
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Инжир сушеный
20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6
51.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 60
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10
107.6
ккал
Плов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70 г · б 19 · ж 8.1 · у 0
149.1
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
180 г · б 4 · ж 12.8 · у 41.2
295.6
ккал
Итого 660 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 68
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1472 ккал · Б 54 · Ж 68 · У 153
Макронутриенты
Калории
1472.8
1472.8
min 1651
от 1773
до 1879
83.1%
Белки
54.8
54.8
от 106
до 113
51.7%
Жиры
68.2
68.2
от 78
до 82
87.4%
Углеводы
153.1
153.1
от 162
до 171
94.5%
Вода
2669
2669
3601
74.1%
Клетчатка
26.3
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
42.4%
b-car
41.2%
В1
43.9%
B2
48.9%
Холин
43.8%
B5
71.4%
B6
66.1%
B9
32%
B12
57%
C
249%
D
1330%
E
50.8%
H
33.7%
вит.К
49.9%
PP
91.5%
Калий
128%
Ca
53%
Si
582%
Mg
74.7%
Na
152%
P
98.6%
Cl
107%
Fe
135%
I
16.6%
Co
163%
Mn
157%
Cu
146%
Mo
106%
Se
170%
F
60.3%
Cr
95.5%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
1 473 ккал
Расход
2 433 ккал
Разница
−960 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вчера был очень красивый зимний вечер в Лужниках. Под ярким
освещением прожекторов снег большими хлопьями медленно падал и
укладывался спать на зелёный ковер покрытия футбольного поля.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
123
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Пока слабым местом остается периодическое потребление выпечки и
сладостей. А так, с чаем обычно вкушаю, что-то из сухофруктов,
например, курагу, чернослив, инжир и тп.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
110 г · б 8.6 · ж 17.2 · у 4.4
205.6
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 207 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 4
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Инжир сушеный
20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6
51.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 60
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10
107.6
ккал
Плов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70 г · б 19 · ж 8.1 · у 0
149.1
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
180 г · б 4 · ж 12.8 · у 41.2
295.6
ккал
Итого 660 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 68
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1472 ккал · Б 54 · Ж 68 · У 153
Макронутриенты
Калории
1472.8
1472.8
min 1641
от 2282
до 2387
64.5%
Белки
54.8
54.8
от 137
до 143
40%
Жиры
68.2
68.2
от 100
до 105
68.2%
Углеводы
153.1
153.1
от 208
до 218
73.6%
Вода
2669
2669
4351
61.3%
Клетчатка
26.3
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
42.4%
b-car
41.2%
В1
43.9%
B2
48.9%
Холин
43.8%
B5
71.4%
B6
66.1%
B9
32%
B12
57%
C
249%
D
1330%
E
50.8%
H
33.7%
вит.К
49.9%
PP
91.5%
Калий
128%
Ca
53%
Si
582%
Mg
74.7%
Na
152%
P
98.6%
Cl
107%
Fe
135%
I
16.6%
Co
163%
Mn
157%
Cu
146%
Mo
106%
Se
170%
F
60.3%
Cr
95.5%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
1 473 ккал
Расход
2 978 ккал
Разница
−1 505 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня, после подъема в высоком темпе по ступенькам эскалатора в
центре города, заметил, что отдышки практически не было и дыхание
не сбилось, хотя расстояние было немалое.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
28
ккал
10, 10, 10
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
28
ккал
12, 12, 12
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Вспомнил про тыквенные семечки. Вкусно и полезно. Содержат, так
нехватающую мне, группу витаминов В, но и жиры, правда, тоже
содержат в небольшом избытке.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70 г · б 19 · ж 8.1 · у 0
149.1
ккал
Рис на оливковом масле
200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8
328.4
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Итого 490 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 47
Утренний перекус
Яблоко
450 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 44.1
211.5
ккал
Инжир сушеный
29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8
74.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 408 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 85
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10
107.6
ккал
Плов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70 г · б 19 · ж 8.1 · у 0
149.1
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
180 г · б 4 · ж 12.8 · у 41.2
295.6
ккал
Итого 660 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 68
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
40 г · б 5.6 · ж 9.7 · у 1.2
116
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9
111.8
ккал
Итого 560 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 10
Итого за день 2432 ккал · Б 97 · Ж 103 · У 231
Макронутриенты
Калории
2432.8
2432.8
min 1641
от 1751
до 1763
138%
Белки
97.6
97.6
от 105
до 106
93%
Жиры
103.8
103.8
77
135%
Углеводы
231.1
231.1
от 160
до 161
144%
Вода
3446
3446
3428
101%
Клетчатка
34.7
34.7
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
122%
b-car
115%
В1
58.4%
B2
78.2%
Холин
71.9%
B5
103%
B6
107%
B9
42.8%
B12
130%
C
302%
D
1255%
E
72.8%
H
41.8%
вит.К
83.4%
PP
152%
Калий
194%
Ca
117%
Si
851%
Mg
145%
Na
305%
P
215%
Cl
175%
Fe
241%
I
24.9%
Co
203%
Mn
257%
Cu
218%
Mo
144%
Se
227%
F
70.2%
Cr
144%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
2 433 ккал
Расход
2 316 ккал
Разница
117 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Наверное вчера показал свой самый медленный бег. 8 минут за
километр, ещё немного и сравнялся бы со скоростью ходьбы. Может
быть организм просто отдыхал в этот день.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
12
ккал
3
Результаты за день
Энергозатраты: 12 ккал
Время: 3 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Попытался на планшете сформировать отчет об употребленных за месяц
микронутриентах. Не получилось, планшет подвис и так несколько раз.
Наверное, сегодня не мой день, а, вернее, не день планшета.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8
74.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 291 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 60
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 314 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12
Обед
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
450 г · б 8.5 · ж 4.5 · у 11.3
121
ккал
Плов
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
78 г · б 21.1 · ж 9 · у 0
166.1
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Ватрушка, по 2-194
75 г · б 8.9 · ж 4.8 · у 28.1
192
ккал
Итого 909 ккал · Б 49 · Ж 36 · У 96
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
133 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.8
17.3
ккал
Рис на оливковом масле
200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8
328.4
ккал
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
78 г · б 21.1 · ж 9 · у 0
166.1
ккал
Итого 517 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 50
Итого за день 2077 ккал · Б 90 · Ж 86 · У 227
Макронутриенты
Калории
2077.6
2077.6
min 1641
от 2283
до 2389
91%
Белки
90.3
90.3
от 137
до 143
65.9%
Жиры
86.7
86.7
от 100
до 105
86.7%
Углеводы
227.7
227.7
от 208
до 218
104%
Вода
3171
3171
4354
72.8%
Клетчатка
37.2
37.2
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
162%
b-car
164%
В1
66.1%
B2
76.2%
Холин
66.4%
B5
101%
B6
103%
B9
44.7%
B12
111%
C
299%
D
1254%
E
85.9%
H
49.6%
вит.К
98.7%
PP
162%
Калий
170%
Ca
75%
Si
819%
Mg
138%
Na
284%
P
174%
Cl
186%
Fe
205%
I
23.7%
Co
190%
Mn
223%
Cu
193%
Mo
157%
Se
204%
F
64.9%
Cr
115%
Zn
95.9%
Энергетический баланс
Приход
2 078 ккал
Расход
2 980 ккал
Разница
−902 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня прекрасная погода для бега и занятий на открытом воздухе.
Честно говоря после тренировки выходные, не очень хочется, но
придётся, ведь тренировку у ребёнка не отменишь.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
28
ккал
10, 10, 10
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
28
ккал
12, 12, 12
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5