После небольшой паузы темп бега несколько снизился, но в целом
самочувствие было хорошее да и с погодой пока везет, вроде бы до
конца недели обещали аналогичную.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
"Кто много ест, тот мало живёт, ибо ножом и вилкой он поет могилу
себе". Себе напоминание, чтобы не расслабляться. Пока моя погоня за
рейтингом нутриентов ведёт к увеличению еды.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
45 г · б 3.2 · ж 10.9 · у 1.2
117
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
18.3
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60 г · б 8.5 · ж 6.8 · у 7.8
127.8
ккал
Брокколи (Запекание)
30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
9.1
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1
6.6
ккал
Итого 282 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 15
Утренний перекус
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 42
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1
56.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Фейхоа
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
24.4
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.7
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
100 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.2
65.4
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
90 г · б 14.5 · ж 12.3 · у 0
169.3
ккал
Итого 578 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 51
Итого за день 1537 ккал · Б 53 · Ж 76 · У 153
Макронутриенты
Калории
1537.7
1537.7
min 1641
от 2271
до 2376
67.7%
Белки
53.8
53.8
от 136
до 143
39.6%
Жиры
76.1
76.1
от 100
до 104
76.1%
Углеводы
153
153
от 207
до 217
73.9%
Вода
3092
3092
4333
71.4%
Клетчатка
35.8
35.8
20
179%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
253%
b-car
267%
В1
57.6%
B2
67.7%
Холин
49.3%
B5
82.1%
B6
82.8%
B9
44.8%
B12
132%
C
95.3%
D
1347%
E
71.3%
H
55%
вит.К
99%
PP
117%
Калий
151%
Ca
60.1%
Si
675%
Mg
135%
Na
173%
P
131%
Cl
132%
Fe
249%
I
652%
Co
433%
Mn
241%
Cu
194%
Mo
249%
Se
48.4%
F
111%
Cr
138%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
1 538 ккал
Расход
2 963 ккал
Разница
−1 425 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Интересно узнать, как сегодня поведет себя организм на тренировке
после почти 2-х недельного отдыха. Тепло в квартире расслабляет, а
плохая погода не усиливает желание тренироваться на воздухе.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
бег (8,5 км/ч)
332
ккал
35
упражнения на растяжку
37
ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди
22
ккал
8, 8, 8
Отжимания от пола
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
15, 15, 15
Отжимание от брусьев
23
ккал
10, 10, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Понятно, что если снизить количество калорий, то может возникнуть
чувство голода. Если оно возникает, что делать? Для себя понял, что
можно удерживать\снижать вес и сохранить комфортное количество
потребляемых калорий и высокий рейтинг нутриентов только при
активной физической нагрузке и никак иначе. МНЕ ТАК УДОБНО. ИМХО.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
45 г · б 3.2 · ж 10.9 · у 1.2
117
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
220 г · б 3.7 · ж 3.3 · у 8.8
81.4
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
80 г · б 12.9 · ж 10.9 · у 0
150.5
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
55 г · б 1.3 · ж 6.9 · у 20.4
145.8
ккал
Итого 498 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 31
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 41
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1
56.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100 г · б 6.9 · ж 1 · у 72.5
326.3
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
250 г · б 18.5 · ж 22.8 · у 24
375
ккал
Капуста припущенная по 1-218
200 г · б 3.4 · ж 3 · у 8
74
ккал
Итого 837 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 117
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Фейхоа
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
24.4
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.7
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
100 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.2
65.4
ккал
Гречка с итальянскими травами
200 г · б 7.8 · ж 14.8 · у 39.6
322.2
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
90 г · б 14.5 · ж 12.3 · у 0
169.3
ккал
Итого 578 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 51
Итого за день 2527 ккал · Б 89 · Ж 117 · У 272
Макронутриенты
Калории
2527.5
2527.5
min 1641
от 1882
до 1987
127%
Белки
89.5
89.5
от 113
до 119
79.2%
Жиры
117
117
от 83
до 87
135%
Углеводы
272.6
272.6
от 172
до 181
151%
Вода
3603
3603
3756
95.9%
Клетчатка
46.5
46.5
20
233%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
245%
b-car
257%
В1
75.7%
B2
83%
Холин
74.5%
B5
81%
B6
94.1%
B9
46.9%
B12
207%
C
244%
D
1251%
E
96%
H
65.5%
вит.К
76.2%
PP
185%
Калий
215%
Ca
85.1%
Si
833%
Mg
174%
Na
357%
P
199%
Cl
135%
Fe
319%
I
651%
Co
482%
Mn
301%
Cu
209%
Mo
259%
Se
61.9%
F
112%
Cr
145%
Zn
93.9%
Энергетический баланс
Приход
2 528 ккал
Расход
2 538 ккал
Разница
−10,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Погода немного портится, но может завтра повезет и удастся не
только побегать, но и потренироваться на свежем воздухе, если в
Москве его можно назвать таковым.
ходьба (6 км/ч)
363
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Ведение дневника питания, конечно же дисциплинирует. Человек
помешает себя в определенные рамки, прокрустово ложе, сказали бы
древние, которые знали толк в чревоугодии.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1
238.1
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
107 г · б 14.4 · ж 17.1 · у 7.6
244.7
ккал
Подсолнечник, семечки
7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7
42.1
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.6
ккал
Итого 593 ккал · Б 35 · Ж 43 · У 14
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 457 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 16
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1
56.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 188 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 31
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
80 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 11.6
57.6
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9
21
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1
104.8
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3
69
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 19
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.7
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.1
ккал
Оливье с льняным маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
70 г · б 11.3 · ж 9.6 · у 0
131.7
ккал
Капуста припущенная по 1-218
150 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 6
55.5
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 14
Итого за день 2233 ккал · Б 86 · Ж 120 · У 166
Макронутриенты
Калории
2233.8
2233.8
min 1631
от 1759
до 1864
120%
Белки
86.6
86.6
от 106
до 112
81.7%
Жиры
120.2
120.2
от 77
до 82
147%
Углеводы
166.3
166.3
от 161
до 170
100%
Вода
3682
3682
3573
103%
Клетчатка
31.3
31.3
20
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
216%
b-car
163%
В1
81.1%
B2
117%
Холин
134%
B5
290%
B6
104%
B9
59.2%
B12
154%
C
179%
D
1293%
E
93.8%
H
220%
вит.К
103%
PP
123%
Калий
200%
Ca
106%
Si
345%
Mg
158%
Na
235%
P
224%
Cl
101%
Fe
326%
I
680%
Co
465%
Mn
254%
Cu
191%
Mo
137%
Se
217%
F
109%
Cr
134%
Zn
80.9%
Энергетический баланс
Приход
2 234 ккал
Расход
2 414 ккал
Разница
−180 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Расслабха заканчивается, завтра возобновляются тренировки. А жаль,
как приятно ничего не делать, жить на расслабоне, хотя бы неделю.
Долой рамки ограничений!!!
ходьба (6 км/ч)
241
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
"Обед поделись с другом". Начал стараться так и делать. Помогает
снизить потребление калорий, но и рейтинг микронутриентов падает.
Тогда попробую изменить рацион.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов
150 г · б 18.4 · ж 23.5 · у 35.9
442.5
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
6.8
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Оливье с льняным маслом
150 г · б 6.9 · ж 4.1 · у 15
124.5
ккал
Итого 814 ккал · Б 39 · Ж 43 · У 60
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 457 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 16
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1
56.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 188 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 31
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
80 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 11.6
57.6
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9
21
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 159 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1
104.8
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3
69
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 19
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.7
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.1
ккал
Оливье с льняным маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
70 г · б 11.3 · ж 9.6 · у 0
131.7
ккал
Капуста припущенная по 1-218
150 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 6
55.5
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Вино, столовое, белое
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
123
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 701 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 20
Итого за день 2807 ккал · Б 105 · Ж 138 · У 218
Макронутриенты
Калории
2807.2
2807.2
min 1631
от 1754
до 1858
151%
Белки
105.1
105.1
от 105
до 111
100%
Жиры
138.6
138.6
от 77
до 82
169%
Углеводы
218.3
218.3
от 160
до 170
128%
Вода
3888
3888
3562
109%
Клетчатка
36.3
36.3
20
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
251%
b-car
250%
В1
146%
B2
112%
Холин
65.6%
B5
268%
B6
120%
B9
79.9%
B12
199%
C
191%
D
1260%
E
134%
H
334%
вит.К
148%
PP
139%
Калий
229%
Ca
176%
Si
437%
Mg
187%
Na
332%
P
281%
Cl
91.1%
Fe
325%
I
662%
Co
346%
Mn
295%
Cu
240%
Mo
140%
Se
228%
F
116%
Cr
135%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
2 807 ккал
Расход
2 407 ккал
Разница
400 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сделал небольшую паузу в тренировках. Иногда надо, чтобы в робота
не превратиться. Надо подумать, как разнообразить свои тренировки,
чтобы интерес не угас.
ходьба (6 км/ч)
121
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Посмотрел свой дневник питания м цели год назад:
"Мой дневник питания основывается на следующих задачах:
1. Есть только безлектиновые продукты -толко снизил мучную продукцию, картофель
2. Придерживаться низкоуглеводной диеты- толко снизил мучную продукцию, картофель
3. Полный отказ от мяса - только снизил и увеличил долю растительного белка и морепродуктов
4. Замена углеводов жирами как основной энергии для митохондрий- не смог"
"Мой дневник питания основывается на следующих задачах:
1. Есть только безлектиновые продукты -толко снизил мучную продукцию, картофель
2. Придерживаться низкоуглеводной диеты- толко снизил мучную продукцию, картофель
3. Полный отказ от мяса - только снизил и увеличил долю растительного белка и морепродуктов
4. Замена углеводов жирами как основной энергии для митохондрий- не смог"
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Блины, по 2-174
150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9
283.5
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3
69
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.4
39
ккал
Итого 487 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 50
Утренний перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41
Утренний перекус 2
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 337 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 10
Обед
Оливье с льняным маслом
200 г · б 9.2 · ж 5.4 · у 20
166
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Капуста припущенная по 1-218
250 г · б 4.3 · ж 3.8 · у 10
92.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
108 г · б 17.4 · ж 14.8 · у 0
203.1
ккал
Итого 593 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 50
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
80 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.2
53.6
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5
24.4
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.7
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
110 г · б 21.9 · ж 4 · у 0
123.2
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Итого 163 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 5
Итого за день 1935 ккал · Б 90 · Ж 84 · У 191
Макронутриенты
Калории
1935.3
1935.3
min 1631
от 1758
до 1863
104%
Белки
90.8
90.8
от 105
до 112
86.5%
Жиры
84.4
84.4
от 77
до 82
103%
Углеводы
191.2
191.2
от 160
до 170
113%
Вода
3890
3890
3571
109%
Клетчатка
36.4
36.4
20
182%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
296%
b-car
251%
В1
85.9%
B2
85.8%
Холин
44.6%
B5
189%
B6
87.6%
B9
58.5%
B12
164%
C
283%
D
1401%
E
102%
H
53.3%
вит.К
123%
PP
161%
Калий
234%
Ca
96.6%
Si
443%
Mg
165%
Na
358%
P
205%
Cl
84.2%
Fe
318%
I
646%
Co
554%
Mn
196%
Cu
347%
Mo
203%
Se
127%
F
106%
Cr
142%
Zn
67.1%
Энергетический баланс
Приход
1 935 ккал
Расход
2 413 ккал
Разница
−478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Обычно у меня уже есть вбитый в дневник питания основной набор
продуктов, который я, как правило употребляю. Остаётся только
уточнить их вес на сеодня и кое-что добавить из новых блюд. Так для
меня легче. А Вы как упрощает планирование?
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливье с льняным маслом
200 г · б 9.2 · ж 5.4 · у 20
166
ккал
Хлеб чиабатта
70 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 33.5
183.4
ккал
Печень трески. Консервы
30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Итого 537 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 54
Утренний перекус
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 214 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 364 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 12
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекла, вареная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа (Варка со сливом)
300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 6.5
50.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 8
Дневной перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
41.8
ккал
Фейхоа
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7
48.8
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 39
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
110 г · б 21.9 · ж 4 · у 0
123.2
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Вино, столовое, белое
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
164
ккал
Итого 467 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 9
Итого за день 1844 ккал · Б 74 · Ж 75 · У 171
Макронутриенты
Калории
1844
1844
min 1641
от 1767
до 1872
100%
Белки
74.4
74.4
от 106
до 112
70.2%
Жиры
75.3
75.3
от 78
до 82
96.5%
Углеводы
171.3
171.3
от 161
до 171
100%
Вода
3658
3658
3589
102%
Клетчатка
33.7
33.7
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
363%
b-car
244%
В1
65.2%
B2
77.8%
Холин
35.9%
B5
72.4%
B6
104%
B9
81.9%
B12
53.2%
C
196%
D
1552%
E
105%
H
37%
вит.К
197%
PP
111%
Калий
184%
Ca
114%
Si
1142%
Mg
121%
Na
158%
P
168%
Cl
39.5%
Fe
184%
I
47.7%
Co
570%
Mn
246%
Cu
559%
Mo
214%
Se
148%
F
115%
Cr
119%
Zn
66.6%
Энергетический баланс
Приход
1 844 ккал
Расход
2 425 ккал
Разница
−581 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хотел унать у тех, кто на этом ресурсе присутствует и занимается
бегом трусцой со скоростью 8,5-9,5 км/в по 35-45 мин. Какой у вас
бывает максимальный пульс и превышает ли он разность 220-возраст?
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
И опять я про своих "баранов". Всюду толкуют, что долгожители в
"голубых зонах" редко и мало едят мясо. При этом современные
исследования не подтверждают вред мяса от его потребления в
ежедневных рекомендованных количествах. Парадокс.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
160 г · б 3.8 · ж 6.4 · у 23.7
168
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса вареная, молочная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 24
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 224 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 48
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
4 г · б 0.3 · ж 3 · у 0.2
28.7
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 378 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 13
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
15 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.2
19.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6
52.4
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекла, вареная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Спаржа (Варка со сливом)
300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 6.5
50.4
ккал
Итого 128 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 17
Дневной перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7
48.8
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
290 г · б 17.4 · ж 3.5 · у 22.6
174
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 97
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.7
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливье с льняным маслом
150 г · б 6.9 · ж 4.1 · у 15
124.5
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
210 г · б 33.9 · ж 28.7 · у 0
395
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 723 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 25
Итого за день 2156 ккал · Б 91 · Ж 79 · У 226
Макронутриенты
Калории
2156.5
2156.5
min 1641
от 1771
до 1877
115%
Белки
91.3
91.3
от 106
до 113
86.1%
Жиры
79.7
79.7
от 78
до 82
100%
Углеводы
226.7
226.7
от 162
до 171
133%
Вода
4102
4102
3598
114%
Клетчатка
37.1
37.1
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
213%
b-car
225%
В1
89.9%
B2
113%
Холин
80.9%
B5
434%
B6
152%
B9
67.9%
B12
300%
C
182%
D
1250%
E
113%
H
81.2%
вит.К
196%
PP
143%
Калий
255%
Ca
137%
Si
1200%
Mg
191%
Na
174%
P
225%
Cl
76.6%
Fe
367%
I
719%
Co
750%
Mn
271%
Cu
273%
Mo
174%
Se
155%
F
121%
Cr
197%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2 157 ккал
Расход
2 431 ккал
Разница
−275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сбросили по WhatsApp очередное видеоинтервью, теперь уже о пользе
кислотосодержащих продуктов для сосудов и крови. В том числе,
полезны физические упражнения, при которых выделяется молочная
кислота, Хотя сам был очевидцем, как от ежедневного употребления
чая с лимоном портилась эмаль.
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Закончился биотин, у меня его не хватает, если судить по рейтингу
микронутриентов. Посмотрел на Iherb, много различных предложений,
ещё бы добавил витамины группы В. Кто-то пользуется?
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
150 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.3
61.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Колбаса вареная, молочная
50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1
126
ккал
Капуста припущенная по 1-218
300 г · б 5.1 · ж 4.5 · у 12
111
ккал
Итого 705 ккал · Б 40 · Ж 45 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3
164.5
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 271 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 58
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 395 ккал · Б 9 · Ж 33 · У 13
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4
52.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Хлеб чиабатта
45 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 21.5
117.9
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
22 г · б 3 · ж 10.1 · у 0
102.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
22 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 2.9
46.9
ккал
Итого 536 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 38
Дневной перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
65 г · б 11.8 · ж 6.8 · у 9
144.3
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 22
Итого за день 2325 ккал · Б 99 · Ж 120 · У 197
Макронутриенты
Калории
2325.3
2325.3
min 1641
от 1771
до 1877
124%
Белки
99.6
99.6
от 106
до 113
94%
Жиры
120.7
120.7
от 78
до 82
147%
Углеводы
197.1
197.1
от 162
до 171
115%
Вода
3546
3546
3598
98.6%
Клетчатка
42.2
42.2
20
211%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
79.2%
b-car
19.1%
В1
102%
B2
107%
Холин
102%
B5
96.1%
B6
118%
B9
88.6%
B12
59.5%
C
189%
D
1283%
E
77.2%
H
88%
вит.К
35.2%
PP
164%
Калий
196%
Ca
88.2%
Si
405%
Mg
113%
Na
367%
P
187%
Cl
89%
Fe
271%
I
36%
Co
993%
Mn
274%
Cu
189%
Mo
128%
Se
112%
F
98.1%
Cr
118%
Zn
66.6%
Энергетический баланс
Приход
2 325 ккал
Расход
2 431 ккал
Разница
−106 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тут то сила воли и должна себя проявить. У ребенка каникулы в
футбольном клубе, коротать время ожидания, посредством занятия
физкультурой на свежем воздухе, нет необходимости. Но заниматься
надо.
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
21
Праздники имеют свойства заканчиваться, а лишние калории
-оставаться. Ну ничего, мы уже знаемя как поступать в этом случае,
ударим дисциплиной по разгильдяйству.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
185 г · б 4.4 · ж 7.4 · у 27.4
194.3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 3.9 · у 29.8
166.8
ккал
Итого 581 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 60
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 49
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
250 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 13.5
90
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3
39.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Хлеб чиабатта
45 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 21.5
117.9
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
40 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
95.6
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 26
165.2
ккал
Итого 776 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 87
Дневной перекус
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
70 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.2
42.7
ккал
Гранат
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.6
ккал
Помело
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3
19
ккал
Грейпфрут
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2
10.5
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.9
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
65 г · б 11.8 · ж 6.8 · у 9
144.3
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3
228
ккал
Итого 446 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 45
Итого за день 2508 ккал · Б 74 · Ж 96 · У 285
Макронутриенты
Калории
2508.6
2508.6
min 1641
от 1769
до 1875
134%
Белки
74
74
от 106
до 113
69.8%
Жиры
96.1
96.1
от 78
до 82
117%
Углеводы
285.2
285.2
от 161
до 171
167%
Вода
3790
3790
3589
106%
Клетчатка
64.4
64.4
20
322%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
146%
b-car
139%
В1
92.9%
B2
75.1%
Холин
36.8%
B5
112%
B6
104%
B9
152%
B12
30%
C
210%
D
1253%
E
112%
H
87.3%
вит.К
110%
PP
130%
Калий
253%
Ca
73.7%
Si
473%
Mg
165%
Na
380%
P
186%
Cl
79.3%
Fe
386%
I
629%
Co
736%
Mn
271%
Cu
217%
Mo
126%
Se
26.8%
F
98%
Cr
133%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
2 509 ккал
Расход
2 425 ккал
Разница
83,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Искренне радуюсь и восхищаюсь теми людьми, которые ради достижения
намеченной цели, на данном ресурсе, даже готовы шагать по квартире,
сжигая лишние калории.
ходьба (6 км/ч)
122
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
