Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 06.05.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 06.05.2019

Расслабуха с 3000ми килокалорий в день, закончилась. Немного взял себя в руки и вес сразу стал уменьшаться. Никак не удается постоянно поддерживать высокий рейтинг нутриентов, баланс жиров. А теперь ещё натриево-калиевый баланс появился.😞

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7

241.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

42 г · б 7.6 · ж 4.4 · у 5.8

93.2

ккал

Сельдерей

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пряники заварные

24 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 18

87.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 57

Утренний перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Говядина 1 кат.

50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0

109

ккал

Цветная капуста (Запекание)

150 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 5.2

37.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

100 г · б 33.7 · ж 8.8 · у 0

223

ккал

Итого 693 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 48

Дневной перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Апельсин

186 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.1

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 376 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 26

Дневной перекус 2

Ессентуки №4

208 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кизил

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Морковь (Варка со сливом)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

ккал

Оливье с льняным маслом

140 г · б 6.2 · ж 6.4 · у 13.2

135.7

ккал

Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 15

Вечерний перекус

Инжир сушеный

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 21

Итого за день 1880 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 188

Макронутриенты

Калории
1880.9

min 1616 от 1856 до 1960

100%

Белки
94.7

от 111 до 118

85.3%

Жиры
79.1

от 81 до 86

97.7%

Углеводы
188.9

от 169 до 179

106%

Вода
2685

3706

72.5%

Клетчатка
34.6

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

218%

В1

72.9%

83.4%

Холин

102%

105%

95.5%

48.6%

B12

173%

275%

1262%

81.7%

118%

вит.К

75%

162%

Калий

185%

63.7%

587%

130%

323%

182%

104%

261%

394%

306%

196%

185%

153%

205%

60.4%

130%

118%

Энергетический баланс

Приход

1 881 ккал

Расход

2 504 ккал

Разница

−623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пропустил сегодня тренировку из-за необходимости решать накопившиеся дела. Надеюсь, что мои мышцы поймут этот вынужденный отдых, как сигнал для роста.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 237 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK 05.05.2019 14:37

Дневник питания и тренировок за 05.05.2019

Достигнув веса в 74 кг, при росте в 181 см, я почувствовал себя неоднозначно. С одной стороны - это было совсем рядом, на расстоянии нескольких сотен граммов, с идеальным весом для среднекостных. Вроде бы здорово. А с другой стороны - как оказалось, я не был морально готов к этому весу, так как последний раз в такой форме мне было 20 лет.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

32 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.2

ккал

Баклажан (Припускание)

80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.2

17.6

ккал

Гречка с итальянскими травами

42 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 8.3

67.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Цветная капуста (Запекание)

100 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.4

25.3

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

33 г · б 4 · ж 3.5 · у 0.2

48.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

92 г · б 18.5 · ж 1 · у 0.4

84.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Инжир сушеный

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9

30.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 26

Утренний перекус 2

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2

108

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Базилик, свежий

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.6

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Говядина 1 кат.

50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0

109

ккал

Итого 386 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 41

Дневной перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 226 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 9

Ужин

Вино, столовое, красное

240 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.3

204

ккал

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

250 г · б 8.5 · ж 13 · у 7

179.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

20 г · б 6.4 · ж 5.4 · у 0.7

77.4

ккал

Итого 472 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 15

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

18 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1562 ккал · Б 70 · Ж 66 · У 119

Макронутриенты

Калории
1562.3

min 1626 от 1747 до 1851

89.4%

Белки
70.4

от 105 до 111

67%

Жиры
66.6

от 77 до 81

86.5%

Углеводы
119.9

от 159 до 169

75.4%

Вода
2502

3549

70.5%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.5%

b-car

81.5%

В1

67.2%

80.6%

Холин

64.5%

89.5%

79.4%

67.6%

B12

81.2%

164%

1363%

87.3%

96.5%

вит.К

187%

122%

Калий

164%

90.9%

1030%

116%

234%

184%

151%

220%

186%

339%

197%

194%

132%

166%

77.8%

135%

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1 562 ккал

Расход

2 398 ккал

Разница

−836 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В мире нет стабильности. Подсел на постоянные тренировки. И рацИон стал от них очень зависим. Как только праздники и перестаешь заниматься, сразу баланс нарушается.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 119 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK 03.05.2019 10:11

Дневник питания и тренировок за 03.05.2019

"Ощущение было такое, будто она проскользнула внутрь музыки". Пианистка. Продолжаю наслаждаться Оливией Киттеридж. Набрал уже 2,5 кг от достигнутого минимума. 😊

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо

220 г · б 4.4 · ж 32.3 · у 4

352

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Телятина, тазобедренная часть (Тушение)

38 г · б 7 · ж 0.4 · у 0

31.8

ккал

Инжир сушеный

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Итого 581 ккал · Б 15 · Ж 36 · У 40

Итого за день 591 ккал · Б 15 · Ж 37 · У 40

Макронутриенты

Калории
591.7

min 1626 от 2295 до 2399

25.8%

Белки
15

от 138 до 144

10.9%

Жиры
37.2

от 101 до 105

36.8%

Углеводы
40.4

от 209 до 219

19.3%

Вода
865

4360

19.8%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

2.3%

b-car

В1

14.5%

23.3%

Холин

15.6%

70.8%

36.9%

45.6%

B12

27.9%

24.8%

1250%

37.8%

55.4%

вит.К

40.3%

46.5%

Калий

56.9%

11.1%

38.7%

27.9%

35.3%

34.1%

2.5%

28.4%

23.9%

21.4%

57%

13.2%

1.9%

11.4%

20.1%

23.2%

Энергетический баланс

Приход

592 ккал

Расход

2 997 ккал

Разница

−2 405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Посмотрел фильм "Игры разумов" с Мелом Гибсоном и Шоном Пенном в главных ролях. Весьма противоречивое осталось впечатление. Может уже перерос этот жанр, а может - хороший фильм большая теперь редкость.

ходьба (6 км/ч) 440 ккал

130

Первая тренировка

Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в наклоне

Подъём гантелей перед собой попеременно 13 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

5
10
x
10

6
10
x
10

Итого
600

60

Подъём гантелей над головой

10, 10

Сведение гантелей лёжа горизонтально 20 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Пуловер лёжа с гантелей 17 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

5
10
x
10

6
10
x
10

Итого
600

60

Сгибания рук с гантелями стоя 9 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Жим гантелей горизонтально 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 20 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Жим гантелей стоя 4 ккал

1
20
x
20

2
20
x
-

3
20
x
-

Итого
400

20

Становая тяга с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Французский жим с гантелью

Французский жим с гантелью одной рукой

10, 10

Французский жим с гантелями лёжа

ходьба (6 км/ч) 178 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Время: 190 мин

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 7600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK 02.05.2019 20:11

Крылья слов уносили меня на край света. Кто она - невоз...

Крылья слов уносили меня на край света. Кто она - невозможность. Чем невозможнее женщина, тем сильнее влечение. Фильм удивил...

CTOuK 02.05.2019 09:23

Дневник питания и тренировок за 02.05.2019

Праздники праздниками, появилось немного свободного времени. Решил посмотреть сериал "Слуга народа" с Зеленским. Смотреть можно, не шедевр, но близко к реалиям.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

55 г · б 10.2 · ж 2 · у 10

100.7

ккал

Авокадо

180 г · б 3.6 · ж 26.4 · у 3.3

288

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Бисквитный пирог, готовый

41 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 23.1

105.8

ккал

Сельдерей

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Итого 682 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 39

Утренний перекус 2

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 11

Обед

Суп-пюре из картофеля по 1-180

300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9

174

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Рисовая каша по 1-268

120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31

172.8

ккал

Телятина, верхняя часть бедра, только мясо, запеченная

30 г · б 8.4 · ж 1 · у 0

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

31 г · б 2 · ж 0.4 · у 10.4

53.9

ккал

Итого 600 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 83

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Бисквитный пирог, готовый

41 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 23.1

105.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 34

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7

ккал

Итого 245 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 43

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Вечерний перекус 2

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1

116.1

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 286 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 6

Итого за день 2439 ккал · Б 101 · Ж 101 · У 227

Макронутриенты

Калории
2439.1

min 1616 от 1824 до 1928

127%

Белки
101.6

от 109 до 116

93.2%

Жиры
101.3

от 80 до 85

119%

Углеводы
227.5

от 166 до 176

129%

Вода
2679

3660

73.2%

Клетчатка
37.8

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

71.1%

В1

90.2%

167%

Холин

93.5%

167%

84.6%

83.9%

B12

72.2%

202%

1596%

79%

133%

вит.К

52.8%

166%

Калий

199%

138%

104%

148%

294%

297%

53.2%

186%

256%

244%

239%

222%

73.7%

392%

27.9%

78.3%

97.5%

Энергетический баланс

Приход

2 439 ккал

Расход

2 473 ккал

Разница

−33,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дождливая и промозглая погода с утра. Сегодня, наверное, придется устроить день отдыха, в такую погоду не очень хочется бегать. Хотя, у сына тренировка, все равно буду его ждать. Не знаю. Может потом дома побегаю по дорожке.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 202 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK 01.05.2019 13:43

Дневник тренировок за 01.05.2019

Продолжаю тестировать bluetooth-наушники для бега и занятий на открытом воздухе. Выбрал с амбушурами, так как типа "airpots" у меня не держатся в ушах при беге. По-видимому, строение ушей такое. С амбушурами правда получше, но не на много. Пробую разные размеры. Но в целом плюсов больше чем минусов. Удобно слушать аудиокниги или музыку, благо звук уже стал не плохой, отвечать на звонки. Надо только ещё освоить siri.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 202 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK 30.04.2019 20:31

Дневник тренировок за 30.04.2019

Начал во время прбежки слушать аудиокнигу американской писательницы Элизабет Страут, получившей Пулитцеровскую премию, "Оливии Киттеридж". Возможно, это более женская книга, но все равно - затягивает...

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

велосипед (20 км/ч) 268 ккал

ходьба (6 км/ч) 202 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 831 ккал

Время: 130 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK 29.04.2019 09:27

Дневник тренировок за 29.04.2019

Потихоньку увеличиваю анаэробную нагрузку. Начинаю размышлять над тем, какого и сколько мне надо добавлять белка для укрепления и умеренного роста мышц. Интересную статью по этому поводу прочитал https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Flifehacker.ru%2Fprodukty-dlya-rosta-myshc%2F&promo=navbar&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Первая тренировка

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 80 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 21 ккал

9, 8, 7

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

ходьба (6 км/ч) 107 ккал

велосипед (20 км/ч) 268 ккал

Отжимание от брусьев 14 ккал

6, 6, 6

Подъём ног в висе на перекладине 27 ккал

15, 15, 15

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 923 ккал

Количество повторений: 222 раз

Время: 110 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK 28.04.2019 18:58

Дневник тренировок за 28.04.2019

Христос воскресе!!! Сегодня с утра семьёй ходили в церковь на причастие, потом возил сына на первенство по футболу, а сам в это время тренировался. Надеюсь, что боженька за этого меня не прогневается. А вообще в такую погоду надо на природу, но у нас до июля матчи.😞

Первая тренировка

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 78 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 21 ккал

9, 8, 7

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

ходьба (6 км/ч) 221 ккал

Отжимание от брусьев 13 ккал

6, 6, 5

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в висе на перекладине 27 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 766 ккал

Количество повторений: 221 раз

Время: 110 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK 27.04.2019 15:31

Дневник тренировок за 26.04.2019

Пошла третья неделя занятий с гантелями и второй год бега. Не знаю даже, что важнее. Сумел ли я полюбить и привыкнуть к бегу??? Думал ли я месяц назад, что начну заниматься с гантелями?

Первая тренировка

Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в наклоне

Подъём гантелей перед собой попеременно 13 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

5
10
x
10

6
10
x
10

Итого
600

60

Подъём гантелей над головой 1 ккал

1
10
x
2

2
10
x
-

Итого
20

2

Пуловер лёжа с гантелей 8 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Сведение гантелей лёжа горизонтально 42 ккал

1
20
x
110

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
2600

130

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

5
10
x
10

6
10
x
10

Итого
600

60

Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Жим гантелей горизонтально 6 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 10 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Становая тяга с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Французский жим с гантелью

Французский жим с гантелью одной рукой

10, 10

Французский жим с гантелями лёжа

ходьба (6 км/ч) 178 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество повторений: 402 раз

Тоннаж: 6820 кг

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы