CTOuK
15.03.2019 09:39
Не пойму, как настроить на сайте параметры для набора веса или
сохранения его в указанном диапазоне. Все время предлагает
похудение. И произвольно указывает вес ниже моего. А если я его
увеличиваю, то он опять уменьшается???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка замоченная с вечера |
100
|
146.4 | 5.3 | 3.7 | 22.8 |
| Сациви на оливковом масле |
54
|
119.3 | 11 | 7.9 | 0.9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 542 | 396 | 17 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
50
|
49.4 | 3.9 | 3.4 | 0.7 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 692 | 512 | 26 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 216 | 371 | 9 | 31 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Вино, столовое, красное |
212
|
180.2 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
116.1 | 9.5 | 8.1 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
30
|
69.3 | 8.1 | 3.8 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 523 | 597 | 23 | 18 | 42 |
| Итого за день | 2375 | 1877 | 77 | 90 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
14.03.2019 23:26
Начал вести статистику % содержания жира, мышц и т.д. Вернее я
только взвешиваюсь, а весы все остальное делают сами. % состав
меняются по разному. Систему пока не понял, но это явно не прямая
зависимость от веса. В общем набираю статистику и анализирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
60
|
33.6 | 0.2 | 0.3 | 7 |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 568 | 678 | 31 | 23 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
100
|
98.8 | 7.8 | 6.8 | 1.3 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1062 | 683 | 32 | 28 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 216 | 371 | 9 | 31 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Помело |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 60 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Горох на оливковом масле |
110
|
157.2 | 7.6 | 7.4 | 15.1 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 436 | 295 | 9 | 7 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3144 | 2050 | 83 | 92 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
12.03.2019 22:20
Не выдержал и рискнул, купишь на Авито орехи с инжиром и курагой.
Обычно покупал в двух интернет-магазинах. Но там сейчас в
полтора-два раза дороже кедровые орехи, макадамия и пекан с
бразильским орехом. Из-за них и решил протестировать Авито. Пока
только претензия к пекану - немного пересушен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка замоченная с вечера |
200
|
292.8 | 10.6 | 7.4 | 45.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Миндаль |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
11
|
60.5 | 0.3 | 3.7 | 6.3 |
| Итого | 419 | 382 | 11 | 12 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Пекан, орех |
2
|
13.8 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Макадамия, орех |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Фундук |
2
|
12.6 | 0.3 | 1.2 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фисташки, сырые |
2
|
11.2 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 334 | 230 | 3 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
206
|
74.2 | 2.1 | 2.1 | 11.9 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Рис на оливковом масле |
150
|
246.3 | 3.3 | 10.6 | 34.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
37
|
77.7 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 598 | 667 | 29 | 30 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 215 | 360 | 10 | 30 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
142
|
127.8 | 22.5 | 4.1 | 0 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рис на оливковом масле |
150
|
246.3 | 3.3 | 10.6 | 34.3 |
| Вино, столовое, красное |
212
|
180.2 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
11
|
42.6 | 3.5 | 3 | 0.4 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 926 | 682 | 31 | 18 | 57 |
| Итого за день | 2894 | 2322 | 86 | 101 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
11.03.2019 13:19
Пока только удается частично заменять продукты с жирами с НЖК на
оливковое масло. Гречка, рис на оливковом, даже сациви, вместо
майонеза, оливковое масло. На Мой вкус, получается намного вкуснее.
Но проблему избытка жиров пока не решил. Про тортики, пироженые,
печеньки, сливки и другие продукты с НЖК давно забыл, вернее
большая редкость. Не ем хлеб с маслом, сметану ложками, но
потребление все равно велико. Будем думать, как дальше быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шоколад сладкий |
11
|
60.5 | 0.3 | 3.7 | 6.3 |
| Миндаль |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 499 | 590 | 33 | 31 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 528 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
350
|
126 | 3.5 | 3.5 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
100
|
98.8 | 7.8 | 6.8 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1000 | 583 | 35 | 28 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 365 | 10 | 31 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
111
|
128 | 19.4 | 5.5 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Итого | 373 | 559 | 27 | 25 | 53 |
| Итого за день | 3018 | 2236 | 108 | 116 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
CTOuK
11.03.2019 08:24
В тренировочный процесс с сыном вмешалась учеба и занятия футболом.
Замечаю падение интереса с его стороны к дополнительным нагрузкам.
Особенно к бегу. Хотя для футбола он ему очень нужен. Договорились
на 3 совместных занятия в неделю, когда нет футбола.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
12 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
6 |
23 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 195 раз
Время: 70 мин
CTOuK
09.03.2019 19:43
Начинается топтание вокруг целевого веса. Сегодня, чуть больше,
завтра - чуть меньше, словом качели. Организм ещё не привык к
новому уровню поддержки. Физически, может почти готов,
психологически - ещё нет. Будем привыкать. Если и вверх, то
постараться за счёт мышц. Трудно? Очень трудно. Особенно для меня.
Постараюсь сделать эту задачу выполнимой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Гречка на оливковом масле |
100
|
116.4 | 3 | 5.6 | 13.5 |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
52
|
106.1 | 13 | 5.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
24
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
119
|
272.2 | 16.1 | 19 | 8.4 |
| Грейпфрут |
118
|
41.3 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог с какао |
90
|
174.9 | 5.4 | 13.1 | 5 |
| Итого | 850 | 854 | 43 | 45 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Драже, фруктово-ягодное в шоколаде |
18
|
70 | 0.7 | 1.8 | 13.2 |
| Итого | 498 | 188 | 3 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Мидии |
75
|
57.8 | 8.6 | 1.5 | 2.5 |
| Смузи с всегда пожалуйста |
200
|
131.8 | 3.6 | 3 | 21.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Рассольник домашний по 1-136 |
350
|
126 | 3.5 | 3.5 | 20.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
45
|
94.5 | 2.2 | 0.5 | 20.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Ессентуки №4 |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 688 | 24 | 16 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 365 | 10 | 31 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
90
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 3.9 |
| Гречка на оливковом масле |
100
|
116.4 | 3 | 5.6 | 13.5 |
| Драже, фруктово-ягодное в шоколаде |
18
|
70 | 0.7 | 1.8 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 629 | 239 | 6 | 7 | 36 |
| Итого за день | 3830 | 2336 | 86 | 102 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
09.03.2019 08:57
Не смотря на праздник, пришлось выкроить время и побегать с утра, а
то перебор калорий оказался бы удручающим. 40 минут занятий не так
много, но все равно кое-что. Сегодня, скорее всего, праздник
продолжится.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 40 мин
CTOuK
07.03.2019 20:36
Всех ЗОЖниц и не только, с наступающим праздником!!! Пусть все Ваши
планы и мечты, побудившие Вас присутсвовать на данном ресурсе,
исполнятся. И не только они. Раз вы здесь, значит Вы самые лучшие!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Икра кеты зернистая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 851 | 862 | 35 | 20 | 126 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Пшеничные хлопья |
15
|
50.6 | 1.8 | 0.2 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 405 | 141 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в блендере |
350
|
190 | 7.4 | 12.3 | 12.3 |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты) |
65
|
103 | 10.5 | 6.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
15
|
73.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого | 730 | 507 | 24 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 428 | 11 | 31 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
260
|
221 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
193.5 | 15.9 | 13.5 | 1.8 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
50
|
115.5 | 13.5 | 6.4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
487.5 | 10.3 | 1.5 | 108.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
160
|
221.8 | 29.4 | 11.5 | 0 |
| Морковь по корейский с кукурмой |
100
|
65 | 1.3 | 2.8 | 8.2 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 975 | 1338 | 70 | 35 | 131 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Рафаэлло] |
55
|
345.4 | 4 | 26.7 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 255 | 347 | 4 | 26 | 21 |
| Итого за день | 4193 | 3702 | 150 | 144 | 386 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
CTOuK
06.03.2019 19:15
Вчера приходил планировок обследование, делали УЗИ органов брюшной
полости. Отрицательной динамики нет, что радует. Так как за
последнее время узнал немного больше о своем питании, ведя дневник
на сайте. Но холестироз остался, несмотря на пропитый курс урдоксы.
Я в растерянности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Яйца, целиком, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 712 | 484 | 19 | 22 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в блендере |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Курица, 1 категории (Варка) |
286
|
496.8 | 46.3 | 34.7 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 408 | 841 | 58 | 50 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 428 | 11 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) (Тушение) |
53
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста в блендере |
200
|
108.6 | 4.2 | 7 | 7 |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты) |
76
|
120.4 | 12.3 | 7.9 | 0 |
| Итого | 329 | 241 | 16 | 15 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 209 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2456 | 2021 | 106 | 120 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
CTOuK
05.03.2019 14:55
Организм по инерции продолжает снижать вес, хотя вчера и достиг
верхней границы оптимального веса для "нормокостных". Теперь вес
движется к идеальному весу, но нам туда не надо, начнем за мышцами
следить и обвисшей кожей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пастила |
21
|
68 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Итого | 421 | 280 | 4 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| Цветная капуста в блендере |
200
|
108.6 | 4.2 | 7 | 7 |
| Сельдерей |
76
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 |
35
|
97.5 | 4.6 | 3.3 | 12.5 |
| Итого | 1241 | 752 | 37 | 30 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 421 | 11 | 31 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в блендере |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Тушение) |
53
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Баранина, котлетное мясо (Тушение) |
57
|
128.9 | 8.7 | 10.5 | 0 |
| Итого | 410 | 359 | 30 | 19 | 13 |
| Итого за день | 2850 | 1814 | 84 | 89 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...