Блог
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 15.03.2019
Не пойму, как настроить на сайте параметры для набора веса или сохранения его в указанном диапазоне. Все время предлагает похудение. И произвольно указывает вес ниже моего. А если я его увеличиваю, то он опять уменьшается???

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсянка замоченная с вечера
100 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 22.8
146.4
ккал
Сациви на оливковом масле
54 г · б 11 · ж 7.9 · у 0.9
119.3
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Шоколад сладкий
8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6
44
ккал
Итого 396 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 46

Обед

Куриный суп с макаронами
350 г · б 15.8 · ж 11.6 · у 10.9
209
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Бефстроганов с шампиньонами
50 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 0.7
49.4
ккал
Сельдерей
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
32 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.3
67.2
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Итого 512 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 45

Дневной перекус

Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12

Ужин

Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6
30.2
ккал
Вино, столовое, красное
212 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5
180.2
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1
116.1
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
30 г · б 8.1 · ж 3.8 · у 0
69.3
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Морская капуста (ламинария)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Итого 597 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 42
Итого за день 1877 ккал · Б 77 · Ж 90 · У 147
Макронутриенты
Калории
1877.4
min 1703 от 1805 до 1907
100%
Белки
77
от 108 до 114
71.3%
Жиры
90
от 79 до 84
107%
Углеводы
147.3
от 165 до 174
89.3%
Вода
1967.844
3622
54.3%
Клетчатка
32.6
20
163%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
174%
b-car
99%
В1
70.8%
B2
66.2%
Холин
42.5%
B5
66.3%
B6
74.6%
B9
28.6%
B12
71.1%
C
141%
D
1254%
E
84.2%
H
164%
вит.К
52.2%
PP
117%
Калий
174%
Ca
106%
Si
162%
Mg
124%
Na
217%
P
171%
Cl
113%
Fe
218%
I
358%
Co
274%
Mn
212%
Cu
151%
Mo
77.3%
Se
193%
F
47%
Cr
109%
Zn
75.3%
Энергетический баланс
Приход
1 877 ккал
Приход: 1 877 ккал
Расход
2 447 ккал
Норма энергозатрат: 2 248 ккал Энергозатраты тренировки: 199 ккал
Разница
−570 ккал
Разница: −570 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 3
Дневник питания за 14.03.2019
Начал вести статистику % содержания жира, мышц и т.д. Вернее я только взвешиваюсь, а весы все остальное делают сами. % состав меняются по разному. Систему пока не понял, но это явно не прямая зависимость от веса. В общем набираю статистику и анализирую.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
60 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 7
33.6
ккал
Блины, по 2-174
200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2
378
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Шоколад сладкий
8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6
44
ккал
Итого 678 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 79

Утренний перекус 2

Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
18
ккал
Куриный суп с макаронами
350 г · б 15.8 · ж 11.6 · у 10.9
209
ккал
Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Бефстроганов с шампиньонами
100 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 1.3
98.8
ккал
Сельдерей
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.2
ккал
Груша
220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7
103.4
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
32 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.3
67.2
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Итого 683 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 71

Дневной перекус

Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12

Дневной перекус 2

Грейпфрут
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6
14
ккал
Помело
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7
7.6
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Горох на оливковом масле
110 г · б 7.6 · ж 7.4 · у 15.1
157.2
ккал
Инжир сушеный
13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.5
33.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6
30.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 45

Вечерний перекус

Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2050 ккал · Б 83 · Ж 92 · У 212
Макронутриенты
Калории
2050.7
min 1712 от 1815 до 1918
107%
Белки
83.1
от 109 до 115
76.2%
Жиры
92
от 79 до 84
110%
Углеводы
212.6
от 166 до 175
122%
Вода
2673.586
3642
73.4%
Клетчатка
41.2
20
206%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
208%
b-car
143%
В1
82.9%
B2
61.6%
Холин
36.9%
B5
76.6%
B6
69.3%
B9
39.9%
B12
69.9%
C
184%
D
1251%
E
110%
H
170%
вит.К
108%
PP
137%
Калий
182%
Ca
71.5%
Si
393%
Mg
151%
Na
223%
P
154%
Cl
135%
Fe
321%
I
860%
Co
610%
Mn
174%
Cu
195%
Mo
144%
Se
160%
F
57.9%
Cr
129%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
2 051 ккал
Приход: 2 051 ккал
Расход
2 461 ккал
Норма энергозатрат: 2 262 ккал Энергозатраты тренировки: 199 ккал
Разница
−410 ккал
Разница: −410 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 12.03.2019
Не выдержал и рискнул, купишь на Авито орехи с инжиром и курагой. Обычно покупал в двух интернет-магазинах. Но там сейчас в полтора-два раза дороже кедровые орехи, макадамия и пекан с бразильским орехом. Из-за них и решил протестировать Авито. Пока только претензия к пекану - немного пересушен.
фото 1

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсянка замоченная с вечера
200 г · б 10.6 · ж 7.4 · у 45.6
292.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
15.4
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.6
ккал
Шоколад сладкий
11 г · б 0.3 · ж 3.7 · у 6.3
60.5
ккал
Итого 382 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 56

Утренний перекус 2

Бразильский орех
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1
13.2
ккал
Пекан, орех
2 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.1
13.8
ккал
Грецкий орех
2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13.1
ккал
Макадамия, орех
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фундук
2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.1
12.6
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.6
ккал
Фисташки, сырые
2 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.3
11.2
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Итого 230 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 29

Обед

Рассольник домашний по 1-136
206 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 11.9
74.2
ккал
Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Рис на оливковом масле
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 34.3
246.3
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
18
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
37 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.6
77.7
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Итого 667 ккал · Б 29 · Ж 30 · У 67

Дневной перекус

Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 30 · У 11

Ужин

Окунь морской (сибас) (Припускание)
142 г · б 22.5 · ж 4.1 · у 0
127.8
ккал
Сельдерей
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.1
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
18
ккал
Морская капуста (ламинария)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Рис на оливковом масле
150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 34.3
246.3
ккал
Вино, столовое, красное
212 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5
180.2
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
11 г · б 3.5 · ж 3 · у 0.4
42.6
ккал
Лимон
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Итого 682 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 57
Итого за день 2322 ккал · Б 86 · Ж 101 · У 222
Макронутриенты
Калории
2322.8
min 1923 от 2026 до 2129
109%
Белки
86.5
от 121 до 128
71.5%
Жиры
101.3
от 88 до 93
109%
Углеводы
222.1
от 185 до 194
115%
Вода
2371.102
3955
60%
Клетчатка
34
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
119%
b-car
121%
В1
77.9%
B2
71.4%
Холин
67.9%
B5
83.9%
B6
82%
B9
59.2%
B12
144%
C
177%
D
1284%
E
113%
H
170%
вит.К
77.5%
PP
122%
Калий
183%
Ca
97.2%
Si
522%
Mg
161%
Na
278%
P
206%
Cl
194%
Fe
205%
I
86.9%
Co
645%
Mn
403%
Cu
253%
Mo
113%
Se
197%
F
73.5%
Cr
269%
Zn
96.1%
Энергетический баланс
Приход
2 323 ккал
Приход: 2 323 ккал
Расход
2 672 ккал
Норма энергозатрат: 2 262 ккал Энергозатраты тренировки: 410 ккал
Разница
−349 ккал
Разница: −349 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 11.03.2019
Пока только удается частично заменять продукты с жирами с НЖК на оливковое масло. Гречка, рис на оливковом, даже сациви, вместо майонеза, оливковое масло. На Мой вкус, получается намного вкуснее. Но проблему избытка жиров пока не решил. Про тортики, пироженые, печеньки, сливки и другие продукты с НЖК давно забыл, вернее большая редкость. Не ем хлеб с маслом, сметану ложками, но потребление все равно велико. Будем думать, как дальше быть.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гречка с итальянскими травами
150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7
241.7
ккал
Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Шоколад сладкий
11 г · б 0.3 · ж 3.7 · у 6.3
60.5
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
15.4
ккал
Творог 2% жирности
30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9
34.2
ккал
Итого 590 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 43

Утренний перекус 2

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Грейпфрут
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3
7
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Обед

Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Бефстроганов с шампиньонами
100 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 1.3
98.8
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Сациви на оливковом масле
100 г · б 20.4 · ж 14.7 · у 1.6
220.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Итого 583 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 45

Дневной перекус

Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 11

Ужин

Кета (Тушение)
111 г · б 19.4 · ж 5.5 · у 0
128
ккал
Шоколад сладкий
20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5
110
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Гречка с итальянскими травами
150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7
241.7
ккал
Итого 559 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 53
Итого за день 2236 ккал · Б 108 · Ж 116 · У 185
Макронутриенты
Калории
2236.4
min 2191 от 2294 до 2397
97.5%
Белки
108.7
от 138 до 144
78.8%
Жиры
116.8
от 100 до 105
111%
Углеводы
185
от 209 до 219
88.5%
Вода
2530.033
4351
58.1%
Клетчатка
32.7
20
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
120%
b-car
131%
В1
85.7%
B2
81.4%
Холин
37.8%
B5
87.2%
B6
113%
B9
45.9%
B12
235%
C
114%
D
1432%
E
115%
H
113%
вит.К
143%
PP
182%
Калий
208%
Ca
61.2%
Si
744%
Mg
205%
Na
262%
P
213%
Cl
167%
Fe
317%
I
900%
Co
645%
Mn
242%
Cu
245%
Mo
160%
Se
99%
F
62.9%
Cr
278%
Zn
87.7%
Энергетический баланс
Приход
2 236 ккал
Приход: 2 236 ккал
Расход
2 996 ккал
Норма энергозатрат: 2 262 ккал Энергозатраты тренировки: 734 ккал
Разница
−760 ккал
Разница: −760 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник тренировок за 10.03.2019
В тренировочный процесс с сыном вмешалась учеба и занятия футболом. Замечаю падение интереса с его стороны к дополнительным нагрузкам. Особенно к бегу. Хотя для футбола он ему очень нужен. Договорились на 3 совместных занятия в неделю, когда нет футбола.
Первая тренировка
Отжимания от пола 14 ккал
14, 14, 12
Подъём туловища по методу Янда 23 ккал
14, 14, 14
упражнения на растяжку 37 ккал
5, 5
Глубокие приседания с собственным весом 81 ккал
30, 30, 30
Подтягивания обратным хватом к груди 21 ккал
9, 8, 6
ходьба (6 км/ч) 201 ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 195 раз
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 4
Дневник питания за 09.03.2019
Начинается топтание вокруг целевого веса. Сегодня, чуть больше, завтра - чуть меньше, словом качели. Организм ещё не привык к новому уровню поддержки. Физически, может почти готов, психологически - ещё нет. Будем привыкать. Если и вверх, то постараться за счёт мышц. Трудно? Очень трудно. Особенно для меня. Постараюсь сделать эту задачу выполнимой.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Капуста белокочанная (Тушение)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4
24.9
ккал
Гречка на оливковом масле
100 г · б 3 · ж 5.6 · у 13.5
116.4
ккал
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
52 г · б 13 · ж 5.6 · у 0
106.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 21.6
110
ккал
Хрен, соус приготовленный
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4.8
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
119 г · б 16.1 · ж 19 · у 8.4
272.2
ккал
Грейпфрут
118 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7
41.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Пирог с какао
90 г · б 5.4 · ж 13.1 · у 5
174.9
ккал
Итого 854 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 62

Утренний перекус 2

Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде
18 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 13.2
70
ккал
Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 35

Обед

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Мидии
75 г · б 8.6 · ж 1.5 · у 2.5
57.8
ккал
Смузи с всегда пожалуйста
200 г · б 3.6 · ж 3 · у 21.4
131.8
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
45 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 20.2
94.5
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 4.5
56.3
ккал
Ессентуки №4
210 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 688 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 109

Дневной перекус

Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 11

Ужин

Капуста белокочанная (Тушение)
90 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.9
22.4
ккал
Гречка на оливковом масле
100 г · б 3 · ж 5.6 · у 13.5
116.4
ккал
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде
18 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 13.2
70
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Итого 239 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 36
Итого за день 2336 ккал · Б 86 · Ж 102 · У 255
Макронутриенты
Калории
2336.4
min 1724 от 1828 до 1932
121%
Белки
86.5
от 110 до 116
78.6%
Жиры
102.8
от 80 до 85
121%
Углеводы
255.2
от 167 до 176
145%
Вода
3240.788
3667
88.4%
Клетчатка
50.3
20
252%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
504%
b-car
103%
В1
109%
B2
103%
Холин
95.2%
B5
104%
B6
102%
B9
83.1%
B12
405%
C
513%
D
1260%
E
109%
H
174%
вит.К
155%
PP
141%
Калий
224%
Ca
108%
Si
1155%
Mg
170%
Na
281%
P
230%
Cl
134%
Fe
266%
I
260%
Co
349%
Mn
444%
Cu
255%
Mo
253%
Se
152%
F
73.9%
Cr
65.3%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2 336 ккал
Приход: 2 336 ккал
Расход
2 478 ккал
Норма энергозатрат: 2 276 ккал Энергозатраты тренировки: 202 ккал
Разница
−142 ккал
Разница: −142 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник тренировок за 08.03.2019
Не смотря на праздник, пришлось выкроить время и побегать с утра, а то перебор калорий оказался бы удручающим. 40 минут занятий не так много, но все равно кое-что. Сегодня, скорее всего, праздник продолжится.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне) 450 ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания за 07.03.2019
Всех ЗОЖниц и не только, с наступающим праздником!!! Пусть все Ваши планы и мечты, побудившие Вас присутсвовать на данном ресурсе, исполнятся. И не только они. Раз вы здесь, значит Вы самые лучшие!

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Икра кеты зернистая
30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3
74.7
ккал
Банан
131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5
125.8
ккал
Блины, по 2-174
200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2
378
ккал
Клюква
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
14
ккал
Творог 5% жирности
40 г · б 8.4 · ж 2 · у 1.2
58
ккал
Итого 862 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 126

Утренний перекус 2

Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Пшеничные хлопья
15 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11
50.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Обед

Цветная капуста в блендере
350 г · б 7.4 · ж 12.3 · у 12.3
190
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)
65 г · б 10.5 · ж 6.7 · у 0
103
ккал
Морская капуста (ламинария) (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4
69.6
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
15 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 9.7
73.4
ккал
Итого 507 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 38

Дневной перекус

Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
180 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.7
63
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 428 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 23

Дневной перекус 2

Апельсин
180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6
77.4
ккал
Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вино, столовое, красное
260 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.8
221
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50 г · б 15.9 · ж 13.5 · у 1.8
193.5
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
50 г · б 13.5 · ж 6.4 · у 0
115.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
150 г · б 10.3 · ж 1.5 · у 108.2
487.5
ккал
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
160 г · б 29.4 · ж 11.5 · у 0
221.8
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
100 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 8.2
65
ккал
Клюква
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
14
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 1338 ккал · Б 70 · Ж 35 · У 131

Вечерний перекус

Конфета [Рафаэлло]
55 г · б 4 · ж 26.7 · у 21.1
345.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 347 ккал · Б 4 · Ж 26 · У 21
Итого за день 3702 ккал · Б 150 · Ж 144 · У 386
Макронутриенты
Калории
3702.9
min 1962 от 2065 до 2168
171%
Белки
150.3
от 124 до 130
116%
Жиры
144.4
от 90 до 95
152%
Углеводы
386.6
от 189 до 198
195%
Вода
3331.609
4012
83%
Клетчатка
45.8
20
229%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
298%
b-car
291%
В1
163%
B2
136%
Холин
106%
B5
206%
B6
215%
B9
82.4%
B12
286%
C
527%
D
1256%
E
168%
H
391%
вит.К
85.1%
PP
243%
Калий
231%
Ca
134%
Si
1437%
Mg
203%
Na
379%
P
319%
Cl
156%
Fe
301%
I
84.9%
Co
503%
Mn
400%
Cu
281%
Mo
174%
Se
198%
F
122%
Cr
232%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
3 703 ккал
Приход: 3 703 ккал
Расход
2 712 ккал
Норма энергозатрат: 2 262 ккал Энергозатраты тренировки: 450 ккал
Разница
991 ккал
Разница: 991 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 06.03.2019
Вчера приходил планировок обследование, делали УЗИ органов брюшной полости. Отрицательной динамики нет, что радует. Так как за последнее время узнал немного больше о своем питании, ведя дневник на сайте. Но холестироз остался, несмотря на пропитый курс урдоксы. Я в растерянности.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Сельдерей
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.1
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Банан
145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5
139.2
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Яйца, целиком, омлет
150 г · б 15.9 · ж 17.5 · у 1
231
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Итого 484 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 47

Обед

Цветная капуста в блендере
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7
56
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7
139.2
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Курица, 1 категории (Варка)
286 г · б 46.3 · ж 34.7 · у 0
496.8
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Итого 841 ккал · Б 58 · Ж 50 · У 37

Дневной перекус

Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
180 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.7
63
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 428 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 23

Ужин

Морская капуста (ламинария) (Тушение)
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
12.2
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста в блендере
200 г · б 4.2 · ж 7 · у 7
108.6
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)
76 г · б 12.3 · ж 7.9 · у 0
120.4
ккал
Итого 241 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 8

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 2021 ккал · Б 106 · Ж 120 · У 122
Макронутриенты
Калории
2021.4
min 1712 от 1815 до 1918
105%
Белки
106.8
от 109 до 115
98%
Жиры
120
от 79 до 84
143%
Углеводы
122.3
от 166 до 175
73.7%
Вода
1933.294
3642
53.1%
Клетчатка
28.4
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
116%
b-car
85.7%
В1
96.5%
B2
103%
Холин
178%
B5
184%
B6
191%
B9
71.7%
B12
195%
C
338%
D
1276%
E
129%
H
419%
вит.К
84.4%
PP
208%
Калий
160%
Ca
66.8%
Si
1166%
Mg
143%
Na
147%
P
189%
Cl
114%
Fe
284%
I
918%
Co
552%
Mn
247%
Cu
231%
Mo
128%
Se
89.4%
F
50.1%
Cr
115%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2 021 ккал
Приход: 2 021 ккал
Расход
2 461 ккал
Норма энергозатрат: 2 262 ккал Энергозатраты тренировки: 199 ккал
Разница
−440 ккал
Разница: −440 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 05.03.2019
Организм по инерции продолжает снижать вес, хотя вчера и достиг верхней границы оптимального веса для "нормокостных". Теперь вес движется к идеальному весу, но нам туда не надо, начнем за мышцами следить и обвисшей кожей.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Пастила
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.8
68
ккал
Итого 280 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 46

Обед

Куриный суп с макаронами
350 г · б 15.8 · ж 11.6 · у 10.9
209
ккал
Цветная капуста в блендере
200 г · б 4.2 · ж 7 · у 7
108.6
ккал
Сельдерей
76 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
9.9
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица отварная, по 2-4
40 г · б 9 · ж 6.8 · у 0
97.6
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Апельсин
230 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.6
98.9
ккал
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
35 г · б 4.6 · ж 3.3 · у 12.5
97.5
ккал
Итого 752 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 77

Дневной перекус

Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4
56
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 421 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 22

Ужин

Цветная капуста в блендере
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Тушение)
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
12.2
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8
49.8
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Баранина, котлетное мясо (Тушение)
57 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 0
128.9
ккал
Итого 359 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 13
Итого за день 1814 ккал · Б 84 · Ж 89 · У 159
Макронутриенты
Калории
1814
min 1616 1719
106%
Белки
84.4
103
81.9%
Жиры
89.5
75
119%
Углеводы
159.2
157
101%
Вода
2353.234
3348
70.3%
Клетчатка
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
161%
b-car
77.9%
В1
73.6%
B2
79.2%
Холин
67.6%
B5
97.9%
B6
90.8%
B9
53.9%
B12
128%
C
533%
D
1251%
E
82.7%
H
100%
вит.К
205%
PP
135%
Калий
174%
Ca
85.9%
Si
1007%
Mg
131%
Na
187%
P
166%
Cl
119%
Fe
284%
I
918%
Co
349%
Mn
138%
Cu
183%
Mo
144%
Se
54.4%
F
24.2%
Cr
72.6%
Zn
66.2%
Энергетический баланс
Приход
1 814 ккал
Приход: 1 814 ккал
Расход
2 262 ккал
Норма энергозатрат: 2 262 ккал
Разница
−448 ккал
Разница: −448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3 12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0