Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 04.03.2019 17:04

Дневник питания за 04.03.2019

Следующей темой будет часы или браслет с измерениями ЧСС, которые точно измеряют и сигнализирует о выходе из установленной зоны. На рынке много моделей, но проблема похожа на ситуацию с умными весами.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриный суп с макаронами

450 г · б 20.3 · ж 14.9 · у 14

268.7

ккал

Цветная капуста в блендере

244 г · б 5.1 · ж 8.5 · у 8.5

132.5

ккал

Сельдерей

82 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.7

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица отварная, по 2-4

71 г · б 16 · ж 12.1 · у 0

173.2

ккал

Банан

134 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.1

128.6

ккал

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Грейпфрут

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

56

ккал

Итого 870 ккал · Б 46 · Ж 37 · У 83

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 31 · У 11

Ужин

Цветная капуста в блендере

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

120 г · б 22.1 · ж 8.7 · у 0

166.3

ккал

Морская капуста (ламинария) (Тушение)

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

14.9

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 315 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 28

Итого за день 1551 ккал · Б 82 · Ж 78 · У 123

Макронутриенты

Калории
1551.4

min 1616 1719

90.3%

Белки
82.8

103

80.4%

Жиры
78.3

75

104%

Углеводы
123.6

157

78.7%

Вода
2256.553

3348

67.4%

Клетчатка
29.9

20

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

185%

b-car

84.8%

В1

71.1%

B2

76.7%

Холин

52.6%

B5

126%

B6

156%

B9

55.3%

B12

164%

C

393%

D

1250%

E

79.9%

H

96.8%

вит.К

223%

PP

178%

Калий

200%

Ca

65.4%

Si

1213%

Mg

131%

Na

167%

P

147%

Cl

153%

Fe

324%

I

1343%

Co

574%

Mn

158%

Cu

209%

Mo

149%

Se

75.2%

F

38.1%

Cr

211%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1 551 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−711 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

13

CTOuK 03.03.2019 23:38

Дневник тренировок за 03.03.2019

Сегодня достиг своей верхней границы рекомедованного веса ЗОЖником для среднего телосложения. При росте 181 см вес составил 75.3 кг. Понимаю, что это усреднённый вес и нужно учитывать ещё и ряд других факторов. Теперь понемногу начну делать акцент на увеличение % мышечной массы. Для ее контроля, на пробу по акции на Озоне, заказал весы Yunmai balance. О результатах напишу, если будет интересно.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 344 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

17

CTOuK 01.03.2019 23:53

Дневник тренировок за 01.03.2019

Сегодня речь пойдет не о ЗОЖ. Я думаю, он того стоит. Это киношедевр - ""Зелёная книга". Только что посмотрел. Как хорошо, что есть те, кто может создать такие редкие и уникальные фильмы. Рекомендуется для просмотра. P.S. Тренировки с сыном продолжаются.

Первая тренировка

Отжимания от пола 15 ккал

14, 14, 14

Подъём туловища по методу Янда 23 ккал

14, 14, 14

велотренажер (средняя активность) 150 ккал

20

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Подтягивания узким хватом 5 ккал

6

Глубокие приседания с собственным весом 81 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 13 ккал

8, 6

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Количество повторений: 194 раз

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

CTOuK 28.02.2019 19:51

Дневник питания за 28.02.2019

Четыре месяца ведения дневника на сайте. Вес снизился на 6
кг. и находится в самом начале зелёной зоны. Но перебор жиров в среднем так около 50% и пляшет. Последние анализы показали, что жиры и низкой плотности и высокой в пределах нормы. Но общий холестерин чуть-чуть повышен. Вроде бы не страшно. Печень справляется, но у сосудов есть признаки атеросклероза. Врачи пока не ответили, что же с этим делать.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

108 г · б 20.1 · ж 3.9 · у 19.7

197.6

ккал

Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 49

Обед

Гороховый суп

540 г · б 11.9 · ж 16.2 · у 27

293.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

146 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 27.1

147.3

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

90 г · б 16.4 · ж 9.4 · у 12.4

199.8

ккал

Грейпфрут

185 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 12

64.8

ккал

Помело

80 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.9

30.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

140 г · б 10.6 · ж 1.1 · у 68.9

329

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 1108 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 165

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1

31.2

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 396 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 18

Ужин

Оливье с льняным маслом

200 г · б 8.6 · ж 20 · у 18.4

285

ккал

Морская капуста (ламинария) (Припускание)

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

15

ккал

Сок сливовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2

68

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 485 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 59

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 2445 ккал · Б 93 · Ж 93 · У 303

Макронутриенты

Калории
2445.9

min 1958 от 2062 до 2166

113%

Белки
93.7

от 124 до 130

75.6%

Жиры
93.2

от 91 до 95

100%

Углеводы
303

от 188 до 198

153%

Вода
2726.02

4014

67.9%

Клетчатка
38.5

20

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

246%

b-car

66.3%

В1

105%

B2

73.8%

Холин

56.2%

B5

73.1%

B6

79.8%

B9

37.9%

B12

61.1%

C

253%

D

1251%

E

122%

H

88.7%

вит.К

55.3%

PP

166%

Калий

179%

Ca

78.5%

Si

840%

Mg

154%

Na

369%

P

175%

Cl

115%

Fe

333%

I

1074%

Co

448%

Mn

234%

Cu

229%

Mo

275%

Se

34%

F

29.8%

Cr

76.8%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

2 446 ккал

Расход

2 713 ккал

Разница

−267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

10

CTOuK 27.02.2019 21:10

Дневник тренировок за 27.02.2019

Сегодня по настоятельной просьбе сына заменил тренировку футболом. Сыну хорошо, он активно бегал и играл, а мне пришлось довольствоваться ролью вратаря. В плюс записал ходьбу в течение часа. Маловато будет.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 87 ккал

10

ходьба (6 км/ч) 202 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

CTOuK 26.02.2019 23:09

Дневник питания за 26.02.2019

Подходит к концу четвертый месяц моего присутствия на данном ресурсе. Очень много интересного узнал за это время в
части ЗОЖ. Что-то получилось из намеченных планов, что-то не очень. Завтра постараюсь подвести промежуточный итог. Но самое главное достижение, на мой взгляд, это то, очень много хороших людей встретил на этом сайте. Спасибо.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Рисовая каша по 1-268

150 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 38.7

216

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

42 г · б 6.8 · ж 5.7 · у 0

79

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.4

ккал

Шоколад сладкий

4 г · б 0.1 · ж 1.4 · у 2.3

22

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

225 г · б 6.3 · ж 9 · у 9.2

148.5

ккал

Итого 567 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 71

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

250 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 13.5

90

ккал

Пюре из цветной капусты с луком

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

42 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.6

83.2

ккал

Помело

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6

38

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

41 г · б 6.6 · ж 5.6 · у 0

77.1

ккал

Айва (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Рисовая каша по 1-268

120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31

172.8

ккал

Сельдерей

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 516 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 73

Дневной перекус

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Ореховая смесь

40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3

251.5

ккал

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

29.6

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Грейпфрут

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

25.2

ккал

Помело

150 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 12.9

57

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Итого 600 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 61

Ужин

Оливье с льняным маслом

200 г · б 8.6 · ж 20 · у 18.4

285

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Шоколад сладкий

8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6

44

ккал

Чернослив (слива сушеная)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Итого 407 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 39

Итого за день 2092 ккал · Б 59 · Ж 94 · У 245

Макронутриенты

Калории
2092.6

min 1958 от 2062 до 2166

100%

Белки
59.7

от 124 до 130

48.1%

Жиры
94.8

от 91 до 95

100%

Углеводы
245.8

от 188 до 198

124%

Вода
2736.297

4014

68.2%

Клетчатка
32.7

20

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

145%

b-car

144%

В1

69.5%

B2

77.1%

Холин

66.4%

B5

76%

B6

90.6%

B9

43.3%

B12

148%

C

345%

D

1252%

E

79%

H

91.5%

вит.К

35.7%

PP

111%

Калий

195%

Ca

81.8%

Si

460%

Mg

119%

Na

218%

P

174%

Cl

51.6%

Fe

219%

I

37.6%

Co

330%

Mn

226%

Cu

191%

Mo

183%

Se

21%

F

77.7%

Cr

92.3%

Zn

70.1%

Энергетический баланс

Приход

2 093 ккал

Расход

2 713 ккал

Разница

−620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

CTOuK 25.02.2019 21:07

Дневник тренировок за 25.02.2019

Хотел купить весы Xiaomi Mi Body Composition Scale для измерения % состава
висцерального жира, мышц и костной ткани в теле. Но не понял как они работают и решил отложить и изучить этот вопрос. Тема полезная и интересная.

Первая тренировка

Отжимания от пола 15 ккал

14, 14, 14

Подъём туловища по методу Янда 40 ккал

12, 12, 12, 14, 12, 12

велотренажер (средняя активность) 150 ккал

20

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Подтягивания узким хватом 7 ккал

8

Подтягивания обратным хватом к груди 11 ккал

6, 6

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

40

ходьба (6 км/ч) 110 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 731 ккал

Количество повторений: 136 раз

Время: 100 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

6

CTOuK 24.02.2019 21:10

Дневник тренировок за 24.02.2019

После вчерашнего набрал 1100 грамм, хорошо отметил праздник! Надеюсь, что в этих граммах и вода была. Завтра проверим. Сегодня было поскромнее, завтра опять режим. Получил отдушину и хватит. Начинаю готовиться к 8 марта, чтобы такого супруге подарить?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 218 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

CTOuK 23.02.2019 19:30

Дневник тренировок за 23.02.2019

Сегодня отдых. Без тренировок. Праздник ведь. Пока озадачился покупкой пульсометра с вибрацией, в случае НАРУШЕНИЯ зон ЧСС. Вместо старого Polar. Для плавания. Присмотрел SIGMA PC 26.14. Кто-то используется подобные устройства в тренировках?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 102 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

CTOuK 22.02.2019 13:01

Дневник тренировок за 22.02.2019

Как тут без хитростей обойтись? 40 минут тренировок -1 час игры в футбол на PS4. Приятное с полезным. Тут та ситуация, когда игра в футбол на приставке помогает развивать командное мышление и влияет на игру в настоящем футболе. Сын согласен.

Первая тренировка

Отжимания от пола 13 ккал

12, 12, 12

Подъём туловища по методу Янда 20 ккал

12, 12, 12

велотренажер (средняя активность) 165 ккал

22

упражнения на растяжку 68 ккал

20

Глубокие приседания с собственным весом 27 ккал

30

Подтягивания обратным хватом к груди 18 ккал