Держиимся, держимся, держимся. Шестой день совместных тренировок с
сыном. Каникулы заканчиваются, готовлю почву для занятийи в
школьный период. Купил сегодня в Ашане разборные гантели детям на
23, а еще фитбол и гантели для бега. А Вы какие подарки приготовили
своим мужчинам?
Сегодня сын сделал слабую пОпытку увильнуть от зарядки. Мотивируя
тем, что за четыре дня занятий он также два раза ходил на
тренировку по футболу. Пришлось его убеждать, что зарядка и
делается для того, чтобы у него были успехи в футболе. Возымело.
Пока.
Четвертый день пошел совместных занятмй с сыном. Сегодня нельзя
назвать их зарядкой, скорее это полноценная тренровка в 55 мин.
Теперь думаю, как вписать эти занятия в напряженный школьный ритм
на следующей неделе.
Третий день с сыном держимся и продолжаем делать зарядку. Не
соскакиваем. Благо у него сейчас каникулы. Надо постараться как-то
его втянуть в этот процесс.
Доброго вечера ЗОЖникам! Зарядка продолжается. Не нашел почему-то в
тренировках "планок". Надо подумать, чем их заменить. Или
научиться/разобраться, как самому добавлять упражнения в базу.
Прочитал, что весьма эффективные для пресса. Хочу проверить.
Начали с сыном делать зарядку. С малого. Постараюсь быстро не
бросать.😊
Подумываю купить гантели с регулировкой веса от 0'5-1 до 5 кг., для
начала. Может быть знатоки порекомендуете модель и тип гантелей?
Был у эндокринолога, контроль гормонов никто не отменял. Узнал, что
щитовидки может накапливать йод и селен. Это не может не радовать.
Кто знает, какие ещё микронутриенты организм можем запасать?
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Смузи 13.01
200 г · б 2.8 · ж 3 · у 17.4
114.8
ккал
Пирог с малиной
81 г · б 5.9 · ж 11 · у 5
156.8
ккал
Семена льна
22 г · б 4 · ж 9.3 · у 0.3
117.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Вода
77 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4
18.2
ккал
Помело
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.4
15.2
ккал
Авокадо
82 г · б 1.6 · ж 12 · у 1.5
131.2
ккал
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 572 ккал · Б 15 · Ж 37 · У 31
Утренний перекус 2
Мандарин
190 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.3
72.2
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Обед
Гороховый суп
300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15
162.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
Начать изучать влияние избыточного белка на здоровье (кроме
спортсменов), для тех, кому за 50. Пока прочитал следующее "
Избыток белка в пище вызывает нарушение щелочно-основного баланса
крови (ацидоз). Хронический ацидоз нарушает насыщение гемоглобина
кислородом, вызывает вымывание кальция из костей, ослабление
иммунитета, предрасполагает к атеросклерозу, остеопорозу и
саркопении." Так ли это? Будем изучать.
Кажется в «Истории государства российского» Акунина, наши предки
делятся на кочевников и земледельцев. И питание у них было разное.
У кочевников в рационе преобладали животные жиры и белки, а у
земледельцев — растительная пища. Судя по моему рациону, мои
предками были - кочевники.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Яблоко
224 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22
105.3
ккал
Сок сливовый
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 15.2
68
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2
157.5
ккал
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442
44 г · б 6 · ж 6.5 · у 5.7
105.6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
44 г · б 6.2 · ж 5 · у 5.7
93.7
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Имбиря корень сырой
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Итого 532 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 71
Утренний перекус 2
Пирог с малиной
89 г · б 6.5 · ж 12.1 · у 5.5
172.3
ккал
Смузи 13.01
200 г · б 2.8 · ж 3 · у 17.4
114.8
ккал
Итого 287 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 22
Обед
Гороховый суп
350 г · б 7.7 · ж 10.5 · у 17.5
190
ккал
Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 17
Дневной перекус
Капучино с корицей
186 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5
72
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Ореховая смесь
40 г · б 6.6 · ж 24.1 · у 3
251.5
ккал
Итого 377 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 12
Ужин
Капуста тушеная по 1-220
188 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 17.3
141
ккал
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442
22 г · б 3 · ж 3.3 · у 2.8
52.8
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
22 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 2.9
46.9
ккал
Мандарин
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
24.7
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
40 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 26.5
126.9
ккал
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов
Когда ещё февраль был таким теплым? Бегать конечно комфортно, но не
пришли бы опосля двадцати градусные морозы. Хотел узнать, кто в
какой обуви зимой предпочитает бегать. Я пока не нашел ничего
лучшего, чем under armour для тренировок. Они не промокают, не
скользят, но рассчитаны на бег до 5 км и по этому недостаточно
лёгкие и мягкие.
