Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 31.12.2018 13:13

Вонзите штопор в упругость пробки, — И взоры женщин...

Вонзите штопор в упругость пробки, —
И взоры женщин не будут робки!..
Да, взоры женщин не будут робки,
И к знойной страсти завьются тропки.

Плесните в чаши янтарь муската
И созерцайте цвета заката…
Раскрасьте мысли в цвета заката
И ждите, ждите любви раската!..

Ловите женщин, теряйте мысли…
Счет поцелуям — пойди, исчисли!..
А к поцелуям финал причисли, —
И будет счастье в удобном смысле!..

С Наступающим!!!

4

0

CTOuK 31.12.2018 12:32

На всякий случай. По восточному календарю свинины...

На всякий случай. По восточному календарю свинины на праздничных столах, как на новогоднем, так и в другие семейные торжества текущего года, быть не должно. Но, в другие дни, Желтая Земляная Свинья не столь категорична, и позволяет включать свиное мясо, сало в ежедневное меню семьи.

1

2

CTOuK 31.12.2018 12:08

Не пугайтесь, это не мой завтрак.:) Просто хотел узнать...

Не пугайтесь, это не мой завтрак.😊 Просто хотел узнать, если при ферментации миндального ореха на следующий день появилась коричневая пигментация, как на фотографии, что это значит. Миндаль начинает проростать или наоборот он потерял эту способность. Есть ли на сайте люди, которые занимаются длительным замачиванием круп, злаковых, орехов?

0

2

CTOuK 31.12.2018 10:06

Дневник питания за 31.12.2018

Доброго утра Зожникам! Всех с Наступающим Новым годом!!! Успехов в Ваших благих начинаниях, здоровья Вам и Вашим близким. Коль Вы на этом сайте, думаю для Вас это особенно актуально, помимо всего прочего. Но и не только оно, Коль вы ещё на этом сайте.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
0

min 1656 1762

0%

Белки
0

106

0%

Жиры
0

77

0%

Углеводы
0

161

0%

Вода
400

3431

11.7%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.3%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

9.1%

Se

~

F

10%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−2 318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

CTOuK 30.12.2018 15:20

Дневник питания за 30.12.2018

Вкус. Примерный набор и количество продуктов уже сформирован за эти 2 месяца на диете. Теперь попытаюсь из количества перейти в качество. Цель - научиться готовить очень вкусные блюда из данного набора ингредиентов. Зачем? Чтобы не потерять интерес к кухне. С другой стороны - все гениальное просто. А вкусное?

Завтрак

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Vitamin D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

100 г · б 0 · ж 10 · у 0

10

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Ессентуки №4

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 7

Утренний перекус

Селедка "под шубой"

150 г · б 12 · ж 27.3 · у 5.6

314.3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

100 г · б 7.5 · ж 15.7 · у 5.2

191.1

ккал

Ореховая смесь

30 г · б 5.1 · ж 17.5 · у 5.2

185.7

ккал

Авокадо

91 г · б 1.8 · ж 13.3 · у 1.7

145.6

ккал

Итого 907 ккал · Б 27 · Ж 74 · У 32

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

400 г · б 4 · ж 4.4 · у 21.6

144

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Фальшивый Оливье

200 г · б 22.2 · ж 17.6 · у 23

334

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Бананы

69 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 14

61.4

ккал

Итого 548 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 60

Дневной перекус

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8

87

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

5 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 3.3

22.5

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 25

Ужин

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

50 г · б 10 · ж 4.1 · у 0

76.5

ккал

Пекинская капуста

200 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.1

32

ккал

Итого 221 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 27

Вечерний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

6.2

ккал

Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 26

Итого за день 2073 ккал · Б 74 · Ж 122 · У 185

Макронутриенты

Калории
2073.4

min 1656 1762

118%

Белки
74.6

106

70.4%

Жиры
122.2

77

159%

Углеводы
185.2

161

115%

Вода
2366.241

3431

69%

Клетчатка
41.4

20

207%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

266%

b-car

52.2%

В1

78%

B2

86.7%

Холин

44.3%

B5

122%

B6

162%

B9

102%

B12

250%

C

237%

D

1405%

E

178%

H

24.9%

вит.К

114%

PP

135%

Калий

238%

Ca

73.5%

Si

334%

Mg

129%

Na

211%

P

194%

Cl

129%

Fe

299%

I

784%

Co

660%

Mn

231%

Cu

218%

Mo

147%

Se

52.7%

F

63.5%

Cr

170%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

2 073 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

CTOuK 28.12.2018 12:09

Дневник питания за 28.12.2018

Уже несколько дней пью разбавленный водой псиллиум, который ппришел с iherb. Внося его в базу созданных продуктов, столкнулся с тем, что 10 g псиллиума содержит 1,7 mg железа - это 10%, а калия 97 mg -2%. 10% и 2% - это содержание от дневной нормы, кто знает? Какую клетчатку ещё порекомендуете без лектинов?

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

236 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

110.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

212 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Смесь пекан бразильский грецкий макадамия

15 г · б 1.8 · ж 10.3 · у 0.9

102.1

ккал

Грейпфрут

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.6

19.3

ккал

Vitamin D3

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Fish oil omega 3

100 г · б 0 · ж 10 · у 0

10

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

14

ккал

Итого 320 ккал · Б 4 · Ж 24 · У 34

Утренний перекус

Омлет натуральный

85 г · б 7.4 · ж 7.8 · у 2.3

108.8

ккал

Пекинская капуста

132 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.7

21.1

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 129 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 5

Итого за день 450 ккал · Б 13 · Ж 33 · У 39

Макронутриенты

Калории
450.8

min 1666 1772

25.4%

Белки
13

106

12.3%

Жиры
33

78

42.3%

Углеводы
39.8

162

24.6%

Вода
913.244

3451

26.5%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

22.8%

b-car

6.7%

В1

20.9%

B2

23.2%

Холин

31.6%

B5

25.7%

B6

32.8%

B9

30.3%

B12

14.2%

C

94.2%

D

1261%

E

15.2%

H

76.2%

вит.К

51.7%

PP

21.1%

Калий

56.5%

Ca

26.8%

Si

96.6%

Mg

26.9%

Na

15.7%

P

35.9%

Cl

42.2%

Fe

89.3%

I

12.9%

Co

86.2%

Mn

43.3%

Cu

61.6%

Mo

34.4%

Se

107%

F

5%

Cr

24.5%

Zn

16.1%

Энергетический баланс

Приход

451 ккал

Расход

2 332 ккал

Разница

−1 881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

CTOuK 27.12.2018 09:30

Дневник питания за 27.12.2018

Белые пятна. Их конечно ещё очень много в моем понимании правильного питания, да и вообще ЗОЖ. Одно из них - это что-то такое, что позволяет человеку добиться сбалансированности в витаминах и минералах в своем дневном рационе. Наличие каких качеств у человека позволяет это ежедневно делать?

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Омлет натуральный

160 г · б 13.9 · ж 14.7 · у 4.3

204.8

ккал

Пекинская капуста

190 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 3.9

30.4

ккал

Рыбий жир лососевый

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Омега-3 [Solgar]

10 штука · б 0 · ж 15 · у 0

150

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

70 г · б 1.7 · ж 8.8 · у 26

185.5

ккал

Итого 762 ккал · Б 18 · Ж 49 · У 55

Итого за день 762 ккал · Б 18 · Ж 49 · У 55

Макронутриенты

Калории
762.1

min 1666 1772

43%

Белки
18.7

106

17.6%

Жиры
49.7

78

63.7%

Углеводы
55.5

162

34.3%

Вода
1031.881

3451

29.9%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

41%

b-car

8.5%

В1

22.6%

B2

40.4%

Холин

54.1%

B5

37.6%

B6

39.6%

B9

50.9%

B12

26.7%

C

82.5%

D

20.8%

E

17.1%

H

93.2%

вит.К

71.8%

PP

25.5%

Калий

57%

Ca

34.2%

Si

14%

Mg

19.9%

Na

31.6%

P

43.2%

Cl

79%

Fe

84.4%

I

19.5%

Co

123%

Mn

58.7%

Cu

49.4%

Mo

35.4%

Se

12.4%

F

27%

Cr

27%

Zn

19.1%

Энергетический баланс

Приход

762 ккал

Расход

2 332 ккал

Разница

−1 570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

13

CTOuK 26.12.2018 13:23

Дневник питания за 26.12.2018

Если бы кто-то мне полгода назад сказал, что кроме увлечения плаванием, йогой и игровыми видами спорта, начну задумываться, с чего бы мне начать силовые упражнения, никогда бы не поверил😊

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

180 г · б 33.5 · ж 6.5 · у 32.8

329.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

50 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.3

72.5

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 520 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 56

Утренний перекус

Рыбий жир лососевый

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Омега-3 [Solgar]

10 штука · б 0 · ж 15 · у 0

150

ккал

Итого 240 ккал · Б 0 · Ж 25 · У 0

Утренний перекус 2

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

85 г · б 2 · ж 10.6 · у 31.5

225.3

ккал

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 0.7

65.4

ккал

Итого 417 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 53

Итого за день 1178 ккал · Б 39 · Ж 62 · У 109

Макронутриенты

Калории
1178.3

min 1666 1772

66.5%

Белки
39.9

106

37.6%

Жиры
62.2

78

79.7%

Углеводы
109.5

162

67.6%

Вода
977.456

3451

28.3%

Клетчатка
6.8

20

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

5%

b-car

4%

В1

25.4%

B2

41.2%

Холин

3.6%

B5

6.1%

B6

10.8%

B9

17.9%

B12

~

C

19.2%

D

~

E

27.7%

H

50.9%

вит.К

3.5%

PP

51.1%

Калий

44.2%

Ca

33.9%

Si

9.9%

Mg

28.9%

Na

137%

P

62%

Cl

0.1%

Fe

62.6%

I

2%

Co

14.8%

Mn

83.2%

Cu

47.6%

Mo

12.7%

Se

11.4%

F

46.9%

Cr

11.8%

Zn

6.8%

Энергетический баланс

Приход

1 178 ккал

Расход

2 332 ккал

Разница

−1 154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

CTOuK 24.12.2018 08:50

Дневник питания за 24.12.2018

Вот и прошла неделя, когда я не мог вести дневник питания. + 1,4 кг. Не так то и много. Значит за это время вряд ли сильно переедал. Могло быть и хуже. Радует то, что при отсутствии возможности контролировать КЖБУ, потребность организма в калориях уже снижена!

Завтрак

Ессентуки №4

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

CTOuK 22.12.2018 16:25

Дневник питания за 22.12.2018

Сравнивал кокосовое молоко и козье, пытаясь выбрать для себя. Кокосовое на вкус сладковатое, не совсем превычное. Кокосы у нас не растут и я не уверен, что такое молоко хорошо усваивается. Зато оно растительного происхождения. Козье показалось мне на вкус более превычным, да и кормят коз наверное не как коров гормонами.

Завтрак

Молоко козье

400 г · б 12 · ж 16.8 · у 18

272

ккал

Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 18

Итого за день 272 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 18

Макронутриенты

Калории
272

min 1646 1751

15.5%

Белки
12

105

11.4%

Жиры
16.8

77

21.8%

Углеводы
18

160

11.3%

Вода
349.2

3410

10.2%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

26.7%

b-car

3.2%

В1

10.7%

B2

31.1%

Холин

11.4%

B5

24%

B6

10%

B9

1%

B12

13.3%

C

8.9%

D

2.4%

E

2.4%

H

24.8%

вит.К

~

PP

20%

Калий

23.2%

Ca

57.2%

Si

~

Mg

14%

Na

14.5%

P

44.5%

Cl

6.1%

Fe

4%

I

5.3%

Co

~

Mn

3.4%

Cu

8%

Mo

40%

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

272 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−2 032 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

10