Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 20.12.2018 23:27

Дневник питания за 20.12.2018

Новый год все ближе и ближе, его неотвратимость даже начинает слегка пугать, ведь это ещё один год нашей скоротечной жизни, а ведь надо столько ещё успеть. Заметил, что последние годы становится сложнее планировать будущее, а Вам?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
0

min 1646 1751

0%

Белки
0

105

0%

Жиры
0

77

0%

Углеводы
0

160

0%

Вода
349.65

3410

10.3%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.1%

Si

~

Mg

0.9%

Na

1.3%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

5.6%

Mo

~

Se

~

F

2.3%

Cr

~

Zn

0.3%

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−2 304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

18

CTOuK 17.12.2018 10:39

Дневник питания за 17.12.2018

Как быстро наступает привыкание к определенному набору продуктов за время диеты! Сейчас, на отдыхе, вроде бы неделю можно позволить себе почревоугодничать! А не очень то уже и хочется! Почему?

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
0

min 1646 1751

0%

Белки
0

105

0%

Жиры
0

77

0%

Углеводы
0

160

0%

Вода
350

3410

10.3%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.6%

Si

~

Mg

0.9%

Na

0.2%

P

~

Cl

0.2%

Fe

0%

I

~

Co

~

Mn

0.3%

Cu

0.2%

Mo

~

Se

~

F

8.8%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−2 304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

CTOuK 16.12.2018 00:08

Дневник питания за 16.12.2018

Все ли пьют воду на тощак с утра за полчаса до еды!? А также разносят на разное время питие чая, кофе и т.д. с приемом пищи? Бытует мнение, что жидкость мешает переваривать пищу. А вы как думаете?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
0

min 1646 1751

0%

Белки
0

105

0%

Жиры
0

77

0%

Углеводы
0

160

0%

Вода
349.65

3410

10.3%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

1.1%

Si

~

Mg

0.9%

Na

1.3%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

5.6%

Mo

~

Se

~

F

2.3%

Cr

~

Zn

0.3%

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−2 304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

16

CTOuK 16.12.2018 00:00

Дневник питания за 15.12.2018

Не смог сегодня контролировать вес еды, и , к сожалению, пропущу еще неделю. Как вы поступаете в этом случае,просто пропускаете или заполняете на глазок?

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Репа припущенная по 1-214

300 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 18.9

135

ккал

Кета (Тушение)

114 г · б 19.9 · ж 5.7 · у 0

131.4

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Смесь пекан грецкий миндаль фундук

40 г · б 6 · ж 24.7 · у 6.6

254.8

ккал

Хурма

194 г · б 1 · ж 0.8 · у 29.7

130

ккал

Итого 742 ккал · Б 33 · Ж 39 · У 67

Итого за день 742 ккал · Б 33 · Ж 39 · У 67

Макронутриенты

Калории
742.6

min 1646 1751

42.4%

Белки
33.7

105

32.1%

Жиры
39.3

77

51%

Углеводы
67.7

160

42.3%

Вода
1169.604

3410

34.3%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

276%

b-car

293%

В1

47.7%

B2

34.6%

Холин

5.5%

B5

34.2%

B6

42.3%

B9

16.8%

B12

156%

C

83.5%

D

236%

E

60.4%

H

53.1%

вит.К

12.7%

PP

78.1%

Калий

81.2%

Ca

53.3%

Si

~

Mg

81.9%

Na

82.5%

P

78.1%

Cl

8.2%

Fe

112%

I

38%

Co

228%

Mn

112%

Cu

75.7%

Mo

6.5%

Se

61.5%

F

37.8%

Cr

125%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

743 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−1 561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

CTOuK 14.12.2018 18:15

Дневник питания за 14.12.2018

Неделю буду в отъезде, а складные кухонные весы так и не купил. Буду питаться на "глазок". Хорошо, пусть это будет проверка глазомера. Любопытно будет сравнить результат после поездки. На всякий случай делюсь ссылкой. Ведь праздники впереди. https://www.wildberries.ru/catalog/4777029/detail.aspx

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Кофе на молоке

250 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 28

145

ккал

Фейхоа

80 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10.3

44

ккал

Грейпфрут

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

21

ккал

Итого 498 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 75

Обед

Куриный суп с макаронами

325 г · б 14.6 · ж 10.7 · у 10.1

194

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая

108 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.5

17.3

ккал

Свинина, сало

20 г · б 1 · ж 16.1 · у 0

149.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

44 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 16.3

116.6

ккал

Хурма

210 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 32.1

140.7

ккал

Хурма

8 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

5.4

ккал

Итого 725 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 77

Итого за день 1223 ккал · Б 45 · Ж 47 · У 153

Макронутриенты

Калории
1223.6

min 1656 1762

69.4%

Белки
45.4

106

42.8%

Жиры
47.9

77

62.2%

Углеводы
153.1

161

95.1%

Вода
1803.05

3431

52.6%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

125%

b-car

57.1%

В1

34.6%

B2

40.9%

Холин

14.8%

B5

19%

B6

37.1%

B9

38.2%

B12

10.6%

C

140%

D

50.4%

E

32.1%

H

61.3%

вит.К

40.9%

PP

75.2%

Калий

67%

Ca

64.8%

Si

3.6%

Mg

68.9%

Na

127%

P

87.4%

Cl

45.6%

Fe

118%

I

4270%

Co

79.8%

Mn

62.7%

Cu

43.3%

Mo

12%

Se

9.5%

F

28.6%

Cr

12.4%

Zn

19%

Энергетический баланс

Приход

1 224 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−1 094 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

CTOuK 13.12.2018 10:22

Дневник питания за 13.12.2018

Сегодня должны привезти с iherb витамин D, омегу и псиллиум. Получилось 8 дней. Заказывал 5 декабря. В этот же день, судя по треккеру, самолет
доставил товар в Шереметьево. Остальное время посылка проходила растаможку. Все равно быстро. Прошла только скидка на первую покупку. Чтобы ещё такого заказать?

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

250 г · б 6 · ж 10 · у 37

262.5

ккал

Кофе на молоке

250 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 28

145

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.5

23

ккал

Хурма

212 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 32.4

142

ккал

Масло оливковое

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Смесь пекан грецкий миндаль фундук

40 г · б 6 · ж 24.7 · у 6.6

254.8

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 908 ккал · Б 15 · Ж 47 · У 109

Итого за день 908 ккал · Б 15 · Ж 47 · У 109

Макронутриенты

Калории
908.2

min 1466 1560

58.2%

Белки
15.3

94

16.3%

Жиры
47.3

68

69.6%

Углеводы
109.5

142

77.1%

Вода
625.158

3037

20.6%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

49.6%

b-car

56.2%

В1

30%

B2

20.6%

Холин

4.1%

B5

7.4%

B6

9%

B9

7.7%

B12

~

C

37.8%

D

50%

E

61.7%

H

50%

вит.К

2.3%

PP

27.3%

Калий

40.6%

Ca

42%

Si

~

Mg

66.7%

Na

75.8%

P

59.3%

Cl

~

Fe

89.9%

I

~

Co

~

Mn

83.3%

Cu

59.6%

Mo

~

Se

1.9%

F

0%

Cr

~

Zn

11.4%

Энергетический баланс

Приход

908 ккал

Расход

2 052 ккал

Разница

−1 144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

CTOuK 12.12.2018 22:21

Скоро, уже совсем скоро Новый год. Елочка уже готова...

Скоро, уже совсем скоро Новый год. Елочка уже готова. Дети ждут подарков. И как-бы невзначай спрашивают, что же им подарят. А вы, что планируете подарить своим близким?
.

4

11

CTOuK 12.12.2018 14:05

Дневник питания за 12.12.2018

Не простое это дело здоровый образ жизни. За месяц пришлось купить весы, стационарный блендер, мультиварку-скороварку для облегчения процесса приготовления правильных блюд. Что можете ещё посоветовать из часто используемой кухонной техники?

Завтрак

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко цельное, 3,25% жирности

90 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 4.3

54.9

ккал

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Бананы, сырые

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.3

40.1

ккал

Сельдерей

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Смородина черная

146 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.7

64.2

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8

87

ккал

Айва

86 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 8.3

41.3

ккал

Масло кунжутное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 588 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 87

Утренний перекус 2

Вода, водопроводная, улучшенная

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гороховый суп

443 г · б 9.7 · ж 13.3 · у 22.2

240.5

ккал

Итого 240 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 22

Итого за день 829 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 109

Макронутриенты

Калории
829.3

min 1646 1751

47.4%

Белки
22.4

105

21.3%

Жиры
33

77

42.9%

Углеводы
109.3

160

68.3%

Вода
1731.004

3410

50.8%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

409%

b-car

267%

В1

40%

B2

31.9%

Холин

24.6%

B5

47.4%

B6

37.6%

B9

13.4%

B12

16.5%

C

389%

D

62.1%

E

55.3%

H

72.3%

вит.К

21.3%

PP

38.3%

Калий

78.2%

Ca

44%

Si

109%

Mg

66.7%

Na

124%

P

71.1%

Cl

39%

Fe

114%

I

217%

Co

120%

Mn

57.2%

Cu

75.6%

Mo

103%

Se

13.5%

F

6.7%

Cr

8%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

829 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−1 475 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

66

CTOuK 11.12.2018 11:36

Дневник питания за 11.12.2018

С вечера включил скороварку с овсяной кашей на молоке с отложенным стартом, чтобы утром была готовая каша на завтрак. Потом побоялся, что молоко прокиснит и приготовил кашу ночью. Всю ночь она была на автоподогреве и в итоге утром получилась каша на топлёном молоке.😊 Вкусно, но не уверен на счёт пользы.

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

212 г · б 5.1 · ж 8.5 · у 31.4

222.6

ккал

Айва (Жарка)

138 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 9.3

48.1

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Молоко цельное, 3,25% жирности

100 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.8

61

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Бананы, сырые

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 11.4

44.5

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Итого 605 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 82

Итого за день 605 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 82

Макронутриенты

Калории
605.5

min 1646 1751

34.6%

Белки
13.4

105

12.8%

Жиры
23.7

77

30.8%

Углеводы
82.2

160

51.4%

Вода
1253.523

3410

36.8%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

295%

b-car

297%

В1

24.5%

B2

28.9%

Холин

7.5%

B5

32.2%

B6

30.2%

B9

14.6%

B12

15%

C

308%

D

63%

E

36.6%

H

56%

вит.К

23.7%

PP

22.8%

Калий

65.7%

Ca

31.1%

Si

~

Mg

56.4%

Na

81.1%

P

53.6%

Cl

0.6%

Fe

88.1%

I

0.7%

Co

40%

Mn

46.3%

Cu

50.5%

Mo

34.3%

Se

7.9%

F

26.1%

Cr

~

Zn

6.9%

Энергетический баланс

Приход

606 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−1 699 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

CTOuK 10.12.2018 14:36

Дневник питания за 10.12.2018

Спасибо форумчанам, купил мвльтиварку-пароварку. Ещё один кирпичик в приготовление здоровой пищи. Вообще-то мультиварка у меня уже была, но советовали именно со скороваркой, чтобы лучше лектины разрушать, а витамины при этом сильно не страдали. Попробовал сварить гороховый суп., 20 мин. и готово. Первый суп не комом😊

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Лук репчатый (Припускание)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

15

ккал

Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое

10 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 0.7

33

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

120 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8

175.9

ккал

Молоко цельное, 3,25% жирности

100 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.8

61

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Бананы, сырые

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 11.4

44.5

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), сырая

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

16

ккал

Аквадетрим

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Биотин витамин Н

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

190 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 27.4

106.4

ккал

Масло кунжутное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 547 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 59

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5

Обед

Гороховый суп

350 г · б 7.7 · ж 10.5 · у 17.5

190

ккал

Хамон (Мясные продукты)

15 г · б 5.2 · ж 2.4 · у 0.2

36.2

ккал

Плов

220 г · б 9 · ж 16.1 · у 40.3

331.5

ккал

Айва

96 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 9.2

46.1

ккал

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

80 г · б 1.9 · ж 10 · у 29.7

212

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 818 ккал · Б 24 · Ж 39 · У 97

Итого за день 1421 ккал · Б 47 · Ж 69 · У 162

Макронутриенты

Калории
1421.9

min 1646 1751

81.2%

Белки
47.7

105

45.4%

Жиры
69.8

77

90.6%

Углеводы
162.4

160

102%

Вода
2076.002

3410

60.9%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

564%

b-car

299%

В1

47.7%

B2

70.4%

Холин

95.6%

B5

77.4%

B6

64.4%

B9

52.2%

B12

38.1%

C

102%

D

89.8%

E

69.2%

H

115%

вит.К

60.9%

PP

66.5%

Калий

100%

Ca

51.2%

Si

236%

Mg

67%

Na

48.7%

P

103%

Cl

141%

Fe

150%

I

20.6%

Co

222%

Mn

168%

Cu

111%

Mo

66.9%

Se

78%

F

53.2%

Cr

24.1%

Zn

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1 422 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9