Блог CTOuK

CTOuK

10.01.2019 12:08

Дневник питания за 10.01.2019

Не прошло и трёх месяцев моего присутствия на сайте, как я начал планировать питание на день, так и до недели возможно дойду. На текущий момент цель - постепенный переход на растительные белки и белки из морепродуктов с рыбой. И научиться планировать рацион с балансом микронутриентов, в том числе, чтобы не было их большого перебора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	601	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Сырный пирог	150	228.6	22.7	12.9	4.8
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	95	251.8	2.3	11.9	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	575	605	25	35	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Итого	140	297	6	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	150	412.7	29.9	2.9	63.7
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	464	547	33	8	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whole PsyllIum Husks	5	17.5	0	0	4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	205	111	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	200	304.8	30.2	17.2	6.4
Итого	200	304	30	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	400	120	5	6	8
Итого за день	2585	1996	102	99	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

09.01.2019 11:35

Дневник питания за 09.01.2019

Впервые столкнулся с термином "гликирование", читая книгу А. Москалева " 120 лет жизни только начало. Как победить старение". Для тех кого волнует вопрос атеросклероза, будет интересно. Был вчера на ДР, перебрал калорий, сегодня разгрузочный день на авокадо, попытаюсь войти в 600 ккалорий, как по диете 5+2.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	601	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	410	375	4	32	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whole PsyllIum Husks	5	17.5	0	0	4
Итого	5	17	0	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	309	126	3	4	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1875	600	8	48	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

CTOuK

08.01.2019 13:13

Дневник питания за 08.01.2019

Кто подскажет, почему в наших отчетах микронутриенты разного цвета, по какому принципу они раскрашены. Какое это имеет значение при составлении и анализе отчета?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Итого	605	24	0	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Сырный пирог	200	304.8	30.2	17.2	6.4
Итого	680	606	41	41	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	360	130	1	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Фасоль, зерно (Варка)	100	275.1	20	1.9	42.4
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	90	238.5	2.2	11.3	33.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	670	791	27	31	95
Итого за день	2315	1552	70	87	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

CTOuK

07.01.2019 16:14

Дневник питания за 07.01.2019

Должен ли я увеличить только потребление белка, при ежедневных занятиях спортом, если я хочу набрать мышечную массу? И на сколько? Сжигаю 500 ккалорий на тренировке. Ежедневный уровень поддержки (без учёта тренировок) 2000 ккалорий (белков - 80г, жиров - 100г. углеводов 200г). Или потребление БЖУ нужно увеличивать пропорционально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Итого	605	24	0	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Фасоль, зерно (Варка)	120	330.1	23.9	2.3	50.9
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	380	659	36	25	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	204	125	9	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	90	238.5	2.2	11.3	33.4
Итого	420	522	8	29	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	150	144	0.8	0.2	36
Итого	350	144	0	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	350	533.4	52.9	30.1	11.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	490	599	53	30	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	90	238.5	2.2	11.3	33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	290	240	2	11	34
Итого за день	2739	2315	110	114	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

06.01.2019 10:16

Дневник питания за 06.01.2019

Ниже привожу выдержку из курса "Как похудеть". Вопрос: В результате переработки отмирающих клеток (по разным источникам) ежедневно в костном мозге среднем уже высвобождается 50-100 гр. белка для строительства новых клеток. Зачем ещё нужно много белка, если ты не бодибилдер?
Выдержка: "Белки являются строительным компонентом для мышц, органов и тканей. Белки пищи расщепляются в пищеварительной системе на аминокислоты, а затем из аминокислот организм строит свои белки.
Может возникнуть вопрос, зачем взрослому уже не растущему организму что-то строить? Дело в том, что ежедневно в нашем теле отмирают миллиарды клеток, а на их замену должны быть созданы новые. Если не будет хватать строительного материала в виде белков, то восстановление и обновление наших органов и тканей будет идти медленнее, а значит, мы будем быстрее стареть, болеть и плохо себя чувствовать."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	601	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Фасоль, зерно (Варка)	120	330.1	23.9	2.3	50.9
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	10	36.9	0.2	0.9	7.4
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Итого	270	529	34	12	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	120	330.1	23.9	2.3	50.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	10	36.9	0.2	0.9	7.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	640	885	41	46	71
Итого за день	1511	1424	75	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

05.01.2019 09:58

Дневник питания за 05.01.2019

Надо мне помнить при планировании рациона, что если у меня снизился вес на 10%, то и уровень поддержки тоже снизился на 10%. Теперь моим клеткам меньше требуется энергии для поддержания жизнедеятельности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

CTOuK

04.01.2019 17:36

Дневник питания за 04.01.2019

Нитраты, фосфаты, гербициды, пестициды и тп. в наших продуктах. Кто-нибудь пользуется приборами по их измерению при покупке продуктов в магазинах? Какие приборы можете порекомендовать, а то этот вопрос как
-то у меня остался совсем без внимания. А зря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Итого	600	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Итого	171	167	18	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Хамон (Мясные продукты)	25	60.3	8.7	4	0.3
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Рисовая каша по 1-268	15	21.6	0.4	0.5	3.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Итого	525	360	17	15	40
Итого за день	1446	608	36	30	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

CTOuK

03.01.2019 12:54

Дневник питания за 03.01.2019

Заметил, что у многих курогрудки часто присутствуют в рационе. Не порекомендуете проверенных производителей, чья продукция без наличия антибиотиков, гармонов и тп. Или только домашние курочки, без альтернативы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Итого	600	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Пекинская капуста	138	22.1	1.7	0.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	579	606	22	21	82
Итого за день	1179	616	22	31	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

CTOuK

02.01.2019 19:16

Дневник питания за 02.01.2019

Начал читать книгу "120 лет жизни только начало - как победить старение" - Алексей Москалев. Есть занятные вещи. Кто-нибудь уже читал?
Слегка простудился и решил поберчься, пропустить несколько тренировок. Так как снизить количество потребляемых калорий не удалось по причине новогодних праздников, результат +1300 гр. за 2 дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Итого	780	199	4	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	130	462.8	7.3	15.3	76.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	331	464	7	15	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Свинина, сало	23	172	1.2	18.5	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	150	310.7	26.5	22.8	0
Айва (Варка без слива)	100	44.6	0.6	0.5	8.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	40	5.6	0.6	0.1	0.3
Крабы консервированные	15	12.8	2.8	0.2	0
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	976	917	38	53	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	10	36.9	0.2	0.9	7.4
Итого	210	152	1	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Фальшивый Оливье	150	250.5	16.7	13.2	17.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	415	442	21	27	24
Итого за день	2712	2177	72	116	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

CTOuK

01.01.2019 16:55

Дневник питания за 01.01.2019

Бессонной ночью с шампанским чаши
Мы поднимали и пели тосты
За жизни счастье, за счастье наше.
Сияли звёзды.

Вино шипело, вино играло.
Пылали взоры и были жарки.
«Идеи наши,- ты вдруг сказала,-
Как звёзды — ярки!»

Полились слезы, восторга слезы…
Минуты счастья! Я вижу вас ли?
Запело утро. Сверкнули грёзы.
А звёзды… гасли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Итого	600	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	75	179.3	0	0	1.1
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	226	231	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	300	628.5	24	54.6	11.1
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Хамон (Мясные продукты)	25	60.3	8.7	4	0.3
Колбаса Сыровяленая [Мортадель]	15	66.6	3.3	5.7	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Икра кеты зернистая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	5	37.4	0	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	760	1257	63	82	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь пекан грецкий миндаль фундук	30	191.1	4.5	18.5	5
Итого	30	191	4	18	5
Итого за день	1616	1689	68	111	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1