Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 13.10.2021 17:54

Дневник питания за 13.10.2021

Может кому-нибудь пригодиться инфа. Купил недавно новый планшет в МВидео. А он стал самостоятельно периодически перезагружается, а потом вообще завис. Привёз в сервис Самсунга, там выполнили переустановку операционной системы, провели тестирование, оформив соответствующий акт. Но дома он снова стал перезагружаться. Так как не прошло 2 недели с момента покупки, то попытался сдать его обратно в магазин. Так как это технически сложное устройство, они провели экспертизу и, проблему не подтвердили. Пишу претензиию, планшет пока не забирал. В общем попал😕

Завтрак

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

225 г · б 16 · ж 22.5 · у 5.4

288.9

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 350 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 18

Утренний перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Итого 366 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 34

Обед

Лагман

350 г · б 7.7 · ж 3.9 · у 30.1

190.8

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Гречка на оливковом масле

100 г · б 3.8 · ж 5.6 · у 17.4

135.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.9

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

111 г · б 19.6 · ж 16.9 · у 0

229.9

ккал

Пельмени жареные, по 2-170

60 г · б 6.6 · ж 13.5 · у 8.5

181.8

ккал

Итого 762 ккал · Б 39 · Ж 40 · У 59

Дневной перекус

Хурма

115 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 17.6

77.1

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Кефир 3,2% жирности

400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16

236

ккал

Итого 236 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 16

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Варенье из клубники

12 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

34.2

ккал

Итого 156 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 11

Итого за день 1949 ккал · Б 82 · Ж 107 · У 156

Макронутриенты

Калории
1949.5

min 1641 1750

111%

Белки
82.4

105

78.5%

Жиры
107.6

77

140%

Углеводы
156.6

160

97.9%

Вода
2301

3408

67.5%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

230%

b-car

209%

В1

88.9%

B2

119%

Холин

130%

B5

123%

B6

130%

B9

57.6%

B12

212%

C

183%

D

1276%

E

107%

H

133%

вит.К

325%

PP

171%

Калий

194%

Ca

117%

Si

907%

Mg

163%

Na

222%

P

199%

Cl

155%

Fe

321%

I

1037%

Co

547%

Mn

226%

Cu

185%

Mo

165%

Se

91.6%

F

82.6%

Cr

115%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1 950 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

CTOuK 09.10.2021 22:31

Дневник питания за 09.10.2021

Интересно, почему была проигнорирована тема приобретения свежих грецких орехов в скорлупе по сезону ? Да, их можно приобретать по мере необходимости в течение всего года, но как они хранятся будет непонятно, а это очень важно, так как в них легко окисляемые жиры.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жемчужные оладушки

212 г · б 10.8 · ж 12.9 · у 36.3

308.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 11

Обед

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.1

ккал

Чеснок

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

11.9

ккал

Итого 106 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 11

Ужин

Вино, столовое, красное

500 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.1

425

ккал

Колбаса, свинина, сырая

100 г · б 15.4 · ж 24.8 · у 0.9

288

ккал

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6

335

ккал

Лук репчатый (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Баклажан (Запекание)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Морковь (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Картофель (Запекание)

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

28.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 1356 ккал · Б 36 · Ж 50 · У 96

Итого за день 2107 ккал · Б 62 · Ж 91 · У 165

Макронутриенты

Калории
2107.5

min 1651 1760

120%

Белки
62.9

106

59.3%

Жиры
91

77

118%

Углеводы
165.5

161

103%

Вода
2227

3428

65%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

143%

b-car

121%

В1

69.5%

B2

65.4%

Холин

57.8%

B5

70.4%

B6

85.2%

B9

37.8%

B12

62.3%

C

66.1%

D

24.8%

E

46.5%

H

31.3%

вит.К

42%

PP

103%

Калий

133%

Ca

86.9%

Si

336%

Mg

87.3%

Na

167%

P

155%

Cl

38.1%

Fe

141%

I

19.3%

Co

270%

Mn

180%

Cu

130%

Mo

134%

Se

90.5%

F

88.8%

Cr

51.7%

Zn

66.6%

Энергетический баланс

Приход

2 108 ккал

Расход

2 316 ккал

Разница

−209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

CTOuK 08.10.2021 12:41

Дневник питания за 08.10.2021

Да, трудна эта задача - привиться Ковиваком. В санаторий знакомого не вакцинированного не пускают. Непонятно, когда будут новые поступления вакцины, а если прозеваешь, то она за день разлетается. Некоторые в регионы ездят, чтобы привиться. Как ее отловить?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жемчужные оладушки

107 г · б 5.5 · ж 6.5 · у 18.3

155.6

ккал

Авокадо

300 г · б 6 · ж 44 · у 5.5

480

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Гранат

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 5.8

28.8

ккал

Итого 706 ккал · Б 11 · Ж 50 · У 40

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 11

Обед

Куриный суп

250 г · б 11.5 · ж 4.3 · у 16.3

154.3

ккал

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0

122

ккал

Слива (садовая)

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.4

42.6

ккал

Итого 318 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 24

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.9

39.6

ккал

Индейка 1 кат. (Тушение)

103 г · б 18.7 · ж 21.1 · у 0

264.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

80 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 7.4

60

ккал

Кабачки жареные по 1-238

120 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 9

105.6

ккал

Итого 490 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 29

Итого за день 1811 ккал · Б 66 · Ж 118 · У 105

Макронутриенты

Калории
1811

min 1651 1760

103%

Белки
66.7

106

62.9%

Жиры
118.7

77

154%

Углеводы
105.3

161

65.4%

Вода
1838

3428

53.6%

Клетчатка
36.6

20

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

44.7%

b-car

36.2%

В1

50.1%

B2

77.2%

Холин

64.9%

B5

129%

B6

100%

B9

84.9%

B12

21.7%

C

86.9%

D

5.1%

E

81.4%

H

17.4%

вит.К

75.9%

PP

184%

Калий

158%

Ca

41.7%

Si

88.2%

Mg

78.2%

Na

144%

P

124%

Cl

36.1%

Fe

124%

I

13%

Co

237%

Mn

156%

Cu

141%

Mo

80.4%

Se

49.3%

F

64.8%

Cr

53.5%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

1 811 ккал

Расход

2 316 ккал

Разница

−505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

CTOuK 07.10.2021 11:22

Дневник питания за 07.10.2021

Сейчас слушаю "ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ Мощности" от
Джим Лоэр и Тони Шварц. Услышал что если пропустил неделю тренировок, то потерял месяц. Если пропустил три недели - начинай все сначала. Неужели все так плохо?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жемчужные оладушки

150 г · б 7.7 · ж 9.2 · у 25.7

218.1

ккал

Итого 218 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 25

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Черносмородиновый джем

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная

40 г · б 4.6 · ж 17.5 · у 1.9

184.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 526 ккал · Б 13 · Ж 42 · У 22

Итого за день 744 ккал · Б 20 · Ж 51 · У 48

Макронутриенты

Калории
744.1

min 1651 1975

37.7%

Белки
20.8

123

16.9%

Жиры
51.7

55

94%

Углеводы
48

247

19.4%

Вода
846

3438

24.6%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

55.4%

b-car

1.3%

В1

18.9%

B2

28.2%

Холин

24.2%

B5

33%

B6

23.4%

B9

15%

B12

142%

C

11.4%

D

6.7%

E

13.2%

H

20.3%

вит.К

2.8%

PP

35.2%

Калий

30.7%

Ca

26.1%

Si

62.5%

Mg

28.8%

Na

42.4%

P

58.7%

Cl

7.4%

Fe

65.3%

I

10.7%

Co

71.4%

Mn

54.3%

Cu

55.3%

Mo

30.5%

Se

56.7%

F

17%

Cr

17.7%

Zn

20.1%

Энергетический баланс

Приход

744 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−1 579 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

CTOuK 06.10.2021 17:12

Дневник питания за 06.10.2021

Пришло время закупать грецкий орех нового урожая. Кто какие регионы предпочитает? С Краснодарскими орехами в прошлом году не повезло, не очень легко чистились. Когда они закончились, то докупал в Пятерочке, оказались даже лучше.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Жемчужные оладушки

200 г · б 10.2 · ж 12.2 · у 34.2

290.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Авокадо

200 г · б 4 · ж 29.3 · у 3.7

320

ккал

Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.6

ккал

Итого 650 ккал · Б 14 · Ж 41 · У 47

Утренний перекус 2

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Куриный суп

250 г · б 11.5 · ж 4.3 · у 16.3

154.3

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

150 г · б 8.3 · ж 10.6 · у 14.4

187.5

ккал

Тесто для пельменей

50 г · б 4 · ж 0.7 · у 25.3

117

ккал

Итого 458 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 56

Дневной перекус

Миндаль, сухая обжарка, с солью

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

47.8

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Печенье сдобное

20 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 13.7

90.2

ккал

Яблоко Голден

100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 11.2

57

ккал

Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 27

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г · б 18.6 · ж 12.2 · у 8.7

220

ккал

Капуста тушеная по 1-220

160 г · б 3.2 · ж 5.3 · у 14.7

120

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

16.2

ккал

Итого 356 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 25

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Итого 161 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 2

Итого за день 1974 ккал · Б 70 · Ж 98 · У 190

Макронутриенты

Калории
1974.8

min 1661 1978

99.8%

Белки
70.4

124

56.8%

Жиры
98.5

55

179%

Углеводы
190.7

247

77.2%

Вода
2406

3444

69.9%

Клетчатка
37.5

20

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

121%

b-car

112%

В1

69.1%

B2

82.5%

Холин

51.7%

B5

101%

B6

87.1%

B9

63.3%

B12

38.5%

C

86%

D

9.6%

E

130%

H

37.5%

вит.К

93.8%

PP

175%

Калий

192%

Ca

52.8%

Si

455%

Mg

131%

Na

295%

P

149%

Cl

75%

Fe

252%

I

1093%

Co

197%

Mn

188%

Cu

170%

Mo

54.8%

Se

73.4%

F

24.2%

Cr

38.1%

Zn

58.1%

Энергетический баланс

Приход

1 975 ккал

Расход

2 327 ккал

Разница

−352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

CTOuK 05.10.2021 17:09

Дневник питания за 03.10.2021

Поздно вечером прилетели из Фетхие. Очень понравился регион, купались в теплом море, бродили по ликийским тропам, осматривали древние достопримечательности, которых здесь немало. Набрал +2кг. Возвращаемся к ЗОЖ.

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

CTOuK 05.10.2021 12:50

Дневник питания за 05.10.2021

Пристрастился к урбечу. Полезная штучка. Есть ценители? Впервые попробовал в этом году в Дагестане. Решили в июле съездить на Каспийское море в окрестности Махачкалы, а то после столпетворения на майские праздники в Сочи и ещё закрытой Турции, особенно поблизости некуда податься. Много красивых мест, на один раз интересно съездить.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 10.9

109.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4

52.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Жемчужные оладушки

35 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 6

50.9

ккал

Итого 337 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 42

Утренний перекус

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Итого 392 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 30

Обед

Суп гороховый в мультиварке-скороварке

450 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 17.1

121

ккал

Авокадо

170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1

272

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Итого 447 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 32

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная

120 г · б 8.2 · ж 2.7 · у 14.6

121.2

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 31

Ужин

Котлеты, индейка, по 2-22

80 г · б 14.9 · ж 9.8 · у 7

176

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная

22 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 1

101.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.5

47.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 35

Итого за день 1854 ккал · Б 83 · Ж 86 · У 173

Макронутриенты

Калории
1854.1

min 1661 1978

93.7%

Белки
83

124

66.9%

Жиры
86.9

55

158%

Углеводы
173

247

70%

Вода
2312

3444

67.1%

Клетчатка
45.4

20

227%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

88.8%

b-car

63.8%

В1

94.1%

B2

80.7%

Холин

29.3%

B5

99%

B6

82.9%

B9

56.7%

B12

101%

C

130%

D

2.3%

E

89.1%

H

23%

вит.К

54.1%

PP

159%

Калий

176%

Ca

79.5%

Si

269%

Mg

101%

Na

325%

P

142%

Cl

120%

Fe

232%

I

16.7%

Co

1011%

Mn

147%

Cu

195%

Mo

117%

Se

61.5%

F

24.5%

Cr

69.4%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1 854 ккал

Расход

2 327 ккал

Разница

−473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

CTOuK 04.10.2021 08:41

Дневник питания за 04.10.2021

Раньше к перловой каше было двойственное отношение. Понимал её ценность, но ел редко - вкус на любителя. А вот оладушки из перловой крупы, замоченной с вечера - очень даже ничего!

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Жемчужные оладушки

180 г · б 9.2 · ж 11 · у 30.8

261.7

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

50 г · б 14 · ж 0.9 · у 0.6

66

ккал

Булочки сдобные

30 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 16.7

101.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Урбеч из Семян Льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

20 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 0.3

106.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 52

Итого за день 554 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 52

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

CTOuK 05.07.2021 11:08

Дневник питания за 04.07.2021

От «альфы» до «дельты». Что мы знаем и чего не знаем об «индийском» варианте коронавируса в России. Бывает трудно среди множества публикаций получить объективную информацию. https://nplus1.ru/material/2021/06/17/sarscov2-delta-is-here

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

14

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

65 г · б 12.1 · ж 2.3 · у 11.8

119

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

250 г · б 15.5 · ж 15.3 · у 18.5

275

ккал

Торт миндальный

73 г · б 5.7 · ж 21 · у 32.6

341.6

ккал

Итого 749 ккал · Б 33 · Ж 38 · У 66

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3

177.1

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Итого 293 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 11

Обед

Черешня

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

7.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4

11.5

ккал

Борщ

35 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.9

9.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 31

Ужин

Пиво, светлое

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

14.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли

150 г · б 5.1 · ж 2.3 · у 27.9

144

ккал

Картофельные чипсы, обычные, соленые

25 г · б 1.6 · ж 8.5 · у 12.7

133

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

22 г · б 1.4 · ж 7.6 · у 12

120.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

5.8

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

93

ккал

Котлеты рубленые из баранины, по 1-442

120 г · б 16.3 · ж 17.8 · у 15.5

288

ккал

Тан [Избенка]

220 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 2.2

55

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

220 г · б 6.4 · ж 9.9 · у 16.3

182.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

22 г · б 1.4 · ж 7.6 · у 12

120.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 1424 ккал · Б 47 · Ж 73 · У 139

Итого за день 2634 ккал · Б 95 · Ж 137 · У 248

Макронутриенты

Калории
2634.2

min 1656 от 2385 до 2700

100%

Белки
95.4

от 149 до 168

64%

Жиры
137.1

от 66 до 75

183%

Углеводы
248.9

от 298 до 338

83.5%

Вода
2656

4500

59%

Клетчатка
34.1

20

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

237%

b-car

248%

В1

6778%

B2

101%

Холин

83.8%

B5

104%

B6

5096%

B9

74%

B12

93.9%

C

102%

D

270%

E

192%

H

57.1%

вит.К

227%

PP

172%

Калий

192%

Ca

82%

Si

120%

Mg

139%

Na

271%

P

194%

Cl

79.5%

Fe

217%

I

22.9%

Co

257%

Mn

234%

Cu

161%

Mo

84.6%

Se

78.8%

F

93.2%

Cr

34.1%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

2 634 ккал

Расход

3 133 ккал

Разница

−499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

CTOuK 05.07.2021 10:57

Дневник питания за 05.07.2021

Британцы опубликовали статистику повторных заражений ковидом у людей с антителами. Наверное, многие сейчас держат руку на пульсе о ситуации с короновирусом. Интересная статья: https://nplus1.ru/news/2021/06/21/covid-second-infection

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины группы В

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

134 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 24.4

245.2

ккал

Авокадо

120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 2.2

192

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Итого 507 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 41

Итого за день 507 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 41

Макронутриенты

Калории
507.8

min 1656 1973

25.7%

Белки
28.8

123

23.4%

Жиры
22.8

55

41.5%

Углеводы
41.3

247

16.7%

Вода
499

3435

14.5%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

10.4%

b-car

10.6%

В1

6680%

B2

28.7%

Холин

4.9%

B5

38.1%

B6

5019%

B9

25.5%

B12

66.7%

C

30.8%

D

250%

E

30.4%

H

1%

вит.К

22.9%

PP

39.3%

Калий

45.7%

Ca

24.8%

Si

50.3%

Mg

27.5%

Na

45.7%

P

45.9%

Cl

0.5%

Fe

35.2%

I

1.5%

Co

16.7%

Mn

13.2%

Cu

31.7%

Mo

21.4%

Se

3.5%

F

6.6%

Cr

23.4%

Zn

7.2%

Энергетический баланс

Приход

508 ккал

Расход

2 321 ккал

Разница

−1 813 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0