Заметил, что после постепенного снижения веса на 10 кг до
рекомендованного ЗОЖником 2 года назад, у меня не только
нормализовалось давление, но и снизилась температура тела. Теперь
она колеблется между 35 и 36 градусами. Не знаете, чтобы это
значило?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины группы В
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Овсяноблин
200 г · б 5.4 · ж 12 · у 23.6
229
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Помело
60 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.2
22.8
ккал
Печенье, с пониженным содержанием сахара
25 г · б 2.1 · ж 5.9 · у 15.3
123.3
ккал
Итого 423 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 54
Утренний перекус
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12
Обед
Рассольник
350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7
161
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4
69.6
ккал
Итого 320 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 54
Итого за день 1057 ккал · Б 30 · Ж 48 · У 121
Макронутриенты
Калории
1057.5
1057.5
min 1656
1969
53.7%
Белки
30.9
30.9
123
25.1%
Жиры
48.3
48.3
55
87.8%
Углеводы
121.3
121.3
246
49.3%
Вода
1475
1475
3429
43%
Клетчатка
26.5
26.5
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
76.8%
b-car
81.9%
В1
6705%
B2
36.9%
Холин
20.8%
B5
36.6%
B6
5038%
B9
17.9%
B12
88%
C
74.2%
D
251%
E
41.3%
H
15.7%
вит.К
9.2%
PP
60.3%
Калий
91.2%
Ca
42.6%
Si
162%
Mg
61.7%
Na
170%
P
88.4%
Cl
83.8%
Fe
94%
I
15.6%
Co
136%
Mn
103%
Cu
67.5%
Mo
52.8%
Se
24.6%
F
30%
Cr
89.5%
Zn
24.3%
Энергетический баланс
Приход
1 058 ккал
Расход
2 317 ккал
Разница
−1 260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Как будто жары и не было. Утром + 19 и проливной дождь. Хочется к
солнцу и морю. Но как написал один профессор, работающий в Индии,
время ли сейчас уезжать в отпуск? Как считаете?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины группы В
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
60 г · б 11.2 · ж 2.2 · у 10.9
109.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 234 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 37
Итого за день 234 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 37
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Итоги июня. Пока удается уже более года удерживать колебания веса в
пределах 2 кг, балансируя между рекомендациями дневника питания для
среднего и широкого запястья. При этом максимальный ИМТ составляет
24,7. Интересно, 2 кг это не слишком большой диапазон? А у Вас как
получается?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины группы В
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7
237.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Итого 293 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 36
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
24 г · б 3.9 · ж 14.6 · у 2.7
157.4
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 14
Обед
Гречка на оливковом масле
200 г · б 7.6 · ж 11.2 · у 34.8
270.2
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.9
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4
138.5
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4
104
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Абрикосы
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 18
88
ккал
Итого 778 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 104
Ужин
Судак (Запекание)
182 г · б 30.8 · ж 1.8 · у 0
140.2
ккал
Вино, столовое, красное
19 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
16.2
ккал
Колбаса, свинина, сырая
70 г · б 10.8 · ж 17.4 · у 0.7
201.6
ккал
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
30 г · б 1.8 · ж 10.3 · у 1.7
105
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3
125.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
40 г · б 2.8 · ж 12.3 · у 22.8
213.2
ккал
Итого 805 ккал · Б 48 · Ж 44 · У 49
Итого за день 2177 ккал · Б 123 · Ж 92 · У 203
Макронутриенты
Калории
2177.6
2177.6
min 1656
1973
110%
Белки
123.5
123.5
123
100%
Жиры
92.6
92.6
55
168%
Углеводы
203.3
203.3
247
82.3%
Вода
1801
1801
3435
52.4%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
114%
b-car
101%
В1
6740%
B2
78.6%
Холин
39.4%
B5
108%
B6
5086%
B9
27.6%
B12
238%
C
77.8%
D
260%
E
99%
H
26.2%
вит.К
49.2%
PP
197%
Калий
172%
Ca
70%
Si
425%
Mg
159%
Na
201%
P
207%
Cl
97.1%
Fe
280%
I
949%
Co
625%
Mn
180%
Cu
146%
Mo
109%
Se
89.4%
F
65.5%
Cr
281%
Zn
64.5%
Энергетический баланс
Приход
2 178 ккал
Расход
2 321 ккал
Разница
−143 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Чука - разновидность морской капусты, считается одной из самых
полезных ее разновидностей. Как правило отличается ярко зелёным
насыщенным цветом. К чему это я? Многие не любят морскую капусту.
Чука - приятное исключение. Кому ещё понравилась?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины группы В
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Овсяноблин
300 г · б 8.1 · ж 18 · у 35.4
343.5
ккал
Колбаса, Ливерная, свинина
100 г · б 14.1 · ж 28.5 · у 2.2
326
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4
21.1
ккал
Итого 738 ккал · Б 23 · Ж 46 · У 53
Утренний перекус
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
24 г · б 3.9 · ж 14.6 · у 2.7
157.4
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 14
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
250 г · б 24.8 · ж 34.8 · у 33.8
547.5
ккал
Итого 547 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 33
Ужин
Цветная капуста (На пару)
250 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 10.1
72.7
ккал
Колбаса, Ливерная, свинина
100 г · б 14.1 · ж 28.5 · у 2.2
326
ккал
Итого 398 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 12
Итого за день 1985 ккал · Б 76 · Ж 134 · У 113
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
В такую жаркую погоду спасают (правда совсем не недолго) мороженое
или холодненькое пиво. Как они соблазнительно смотрят на тебя из
холодильных камер. Как тут устоять? Но это калории, да ещё какие.
Поэтому - в бассейн или на море. Всем хорошего дня.
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины группы В
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
250 г · б 15.5 · ж 15.3 · у 18.5
275
ккал
Итого 325 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 25
Итого за день 325 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 25
Макронутриенты
Калории
325
325
min 1656
1969
16.5%
Белки
17.1
17.1
123
13.9%
Жиры
16.9
16.9
55
30.7%
Углеводы
25.6
25.6
246
10.4%
Вода
730
730
3429
21.3%
Клетчатка
8.3
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
76.8%
b-car
56.4%
В1
6679%
B2
32.8%
Холин
52.2%
B5
36.5%
B6
5016%
B9
6.7%
B12
89.6%
C
18.9%
D
270%
E
14.6%
H
45.2%
вит.К
19.1%
PP
28.3%
Калий
34%
Ca
21.2%
Si
30.4%
Mg
20.9%
Na
51.5%
P
44.8%
Cl
43.5%
Fe
57.7%
I
16.7%
Co
170%
Mn
31.1%
Cu
28.5%
Mo
32.3%
Se
43.3%
F
10%
Cr
21.1%
Zn
18.7%
Энергетический баланс
Приход
325 ккал
Расход
2 317 ккал
Разница
−1 992 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Жарко, хочется на море. Понимаю тех, кто живёт рядом. Сейчас Европа
обложила въезд обязательной вакцинацией, которой у нас нет. Вроде
бы Турцию опять открыли и туда проще попасть. Кто знает, с
антителами куда пускают?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины группы В
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8
219.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Рисовая каша по 1-268
200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6
288
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 550 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 83
Утренний перекус
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9
170.6
ккал
Итого 286 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 11
Обед
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.1
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Лук зеленый (перо)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Плов
200 г · б 9.6 · ж 18.2 · у 40.2
371.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Нектарин
16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4
7
ккал
Итого 673 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 82
Итого за день 1511 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 177
Макронутриенты
Калории
1511.3
1511.3
min 1666
от 2388
до 2704
63.3%
Белки
59.6
59.6
от 150
до 169
39.7%
Жиры
60.2
60.2
от 66
до 75
91.2%
Углеводы
177.7
177.7
от 298
до 338
59.6%
Вода
1752
1752
4500
38.9%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
85.2%
b-car
88.2%
В1
6705%
B2
53.9%
Холин
26.6%
B5
47.8%
B6
5046%
B9
24.5%
B12
122%
C
103%
D
251%
E
82.9%
H
25.8%
вит.К
78.1%
PP
94.1%
Калий
84.8%
Ca
67.8%
Si
475%
Mg
73.3%
Na
249%
P
120%
Cl
87.8%
Fe
103%
I
16%
Co
177%
Mn
120%
Cu
80.3%
Mo
75.6%
Se
28.8%
F
23.5%
Cr
45.8%
Zn
37.5%
Энергетический баланс
Приход
1 511 ккал
Расход
3 137 ккал
Разница
−1 626 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
37
Вопреки прогнозам выходные прошли без затяжных дождей. Были у
друзей на даче. Погода выдалась великолепная. Посему удалось 13
июня открыть купальный сезон в речке Протва.
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
175 г · б 32.6 · ж 6.3 · у 31.9
320.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23
104.4
ккал
Итого 442 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 59
Утренний перекус
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Итого 299 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12
Обед
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.1
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Васаби
5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 2
14.6
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 209 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 32
Итого за день 952 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 103
Макронутриенты
Калории
952.3
952.3
min 1656
1970
48.3%
Белки
51.7
51.7
123
42%
Жиры
35.1
35.1
55
63.8%
Углеводы
103.8
103.8
246
42.2%
Вода
1380
1380
3431
40.2%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
55.1%
b-car
57.7%
В1
29.4%
B2
50.4%
Холин
12.1%
B5
25.4%
B6
43.5%
B9
23.3%
B12
10.6%
C
35.2%
D
250%
E
39.4%
H
16%
вит.К
32.9%
PP
76.2%
Калий
95.2%
Ca
53.2%
Si
406%
Mg
65.8%
Na
132%
P
90.4%
Cl
31.8%
Fe
66.6%
I
7.6%
Co
95.9%
Mn
105%
Cu
55.6%
Mo
41.8%
Se
8.5%
F
58.7%
Cr
61.8%
Zn
16.5%
Энергетический баланс
Приход
952 ккал
Расход
2 318 ккал
Разница
−1 366 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Стал подбирать себе ирригатор, начал разбираться в моделях. Раньше
у меня был стационарный Oral-B. Громоздкий, да и напор меня не
устраивал. Сейчас появились переносные мелкопузырьковые ирригатоы
ёмкостью 200-300мл. Никто не пользуется?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лук репчатый (Припускание)
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.4
37.4
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
110 г · б 14.2 · ж 23 · у 1
267.3
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
60 г · б 2.6 · ж 7.4 · у 32.2
201
ккал
Итого 523 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 44
Утренний перекус
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Итого 299 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 12
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Хлеб чиабатта
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3
78.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6
90
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
16.2
ккал
Итого 366 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 46
Итого за день 1190 ккал · Б 46 · Ж 65 · У 103
Макронутриенты
Калории
1190
1190
min 1656
1972
60.3%
Белки
46.6
46.6
123
37.9%
Жиры
65.3
65.3
55
119%
Углеводы
103.1
103.1
247
41.7%
Вода
1609
1609
3434
46.9%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
41.5%
b-car
4.7%
В1
36.6%
B2
58%
Холин
79.1%
B5
58.9%
B6
28.7%
B9
32.1%
B12
67.9%
C
13.9%
D
275%
E
46.5%
H
12.2%
вит.К
42.1%
PP
90.3%
Калий
100%
Ca
37.1%
Si
184%
Mg
74%
Na
238%
P
91.4%
Cl
35.2%
Fe
193%
I
1091%
Co
173%
Mn
148%
Cu
49.4%
Mo
17.7%
Se
60.1%
F
95.9%
Cr
7.9%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
1 190 ккал
Расход
2 320 ккал
Разница
−1 130 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Стал чаще пропускать взвешивание принимаемой еды. Вроде бы давно
это делаю и должна бы выработаться привычка. Поэтому больше стал
записывать "на глаз" и вес тут же стал расти. Думаю, как с этим
быть.
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
153 г · б 28.5 · ж 5.5 · у 27.8
280
ккал
Авокадо
185 г · б 3.7 · ж 27.1 · у 3.4
296
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Абрикосовый джем
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.6
13.8
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 690 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 50
Утренний перекус
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6
209.9
ккал
Яблоко Фуджи
180 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 23.6
113.4
ккал
Итого 439 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 36
Обед
Гречка на оливковом масле
135 г · б 5.1 · ж 7.6 · у 23.5
182.4
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
16.2
ккал
Суп картофельный с макаронами
350 г · б 17.8 · ж 8.1 · у 13
195
ккал
Хлеб чиабатта
50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9
131
ккал
Итого 524 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 62
Ужин
Минтай (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
100 г · б 27.3 · ж 10 · у 0.1
206
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
155 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 43
201.5
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Итого 674 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 77
Итого за день 2328 ккал · Б 109 · Ж 100 · У 227
Макронутриенты
Калории
2328.4
2328.4
min 1656
1972
118%
Белки
109.8
109.8
123
89.3%
Жиры
100.3
100.3
55
182%
Углеводы
227
227
247
91.9%
Вода
1549
1549
3434
45.1%
Клетчатка
40.6
40.6
20
203%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
55.9%
b-car
57.2%
В1
88.7%
B2
106%
Холин
50.5%
B5
136%
B6
117%
B9
67.4%
B12
94.3%
C
139%
D
255%
E
117%
H
29.4%
вит.К
93.1%
PP
183%
Калий
199%
Ca
77%
Si
370%
Mg
158%
Na
285%
P
191%
Cl
94.4%
Fe
244%
I
1097%
Co
213%
Mn
181%
Cu
205%
Mo
57.1%
Se
96.7%
F
18.3%
Cr
52.7%
Zn
91.9%
Энергетический баланс
Приход
2 328 ккал
Расход
2 320 ккал
Разница
8,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Чувство любви. Никак не могу развить. Уже много лет. Старался, но
возникла только привязанность. Понимаю, что надо менять в первую
очередь себя, чтобы оно было взаимно. Жизни без него уже не
представляю. Но бег так и остаётся для меня преодолением. А для Вас
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Абрикосовый джем
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.2
46.9
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяноблин
150 г · б 8.6 · ж 11.3 · у 15
199.7
ккал
Яблоко Фуджи
170 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 22.3
107.1
ккал
Итого 446 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 64
Итого за день 446 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 64
Макронутриенты
Калории
446.7
446.7
min 1656
1972
22.7%
Белки
11.5
11.5
123
9.3%
Жиры
13.4
13.4
55
24.4%
Углеводы
64.6
64.6
247
26.2%
Вода
887
887
3434
25.8%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
14.6%
b-car
3.2%
В1
10.7%
B2
23.8%
Холин
27.4%
B5
24.6%
B6
12.8%
B9
3.5%
B12
19.9%
C
68.3%
D
258%
E
9.6%
H
23.6%
вит.К
1.7%
PP
16.9%
Калий
33.1%
Ca
22.3%
Si
20%
Mg
17.4%
Na
25.3%
P
33.3%
Cl
7.8%
Fe
37.6%
I
11.8%
Co
57.2%
Mn
13.6%
Cu
21.5%
Mo
18.6%
Se
21%
F
9%
Cr
7.3%
Zn
10.2%
Энергетический баланс
Приход
447 ккал
Расход
2 320 ккал
Разница
−1 873 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4