CTOuK

CTOuK 17.11.2018 14:32

Дневник питания за 16.11.2018

Провел анализ по потреблению нутриентов за полмесяца. Оказалось, что холина только 15% от максимума, а 7 позиций - около 50% от максимальной нормы. Кто чем холин пополняет? И вообще, интересен опыт, кто как витамины балансирует. Кто знает, 50% от максимальной нормы это достаточно для метаболизма или лучше стремиться к максимумам? Скриншот прилагается.

Завтрак

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Капуста цветная отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Льняное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Морская капуста

170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

42.3

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

175 г · б 3.5 · ж 25.7 · у 14.9

280

ккал

Масло кедрового ореха (Масла и жиры)

8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0

71.8

ккал

Смузи морковь яблоко киви молоко

270 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 17.6

136.1

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 706 ккал · Б 14 · Ж 50 · У 51

Утренний перекус 2

Смузи морковь яблоко киви молоко

300 г · б 6 · ж 5.1 · у 19.5

151.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 19

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

444 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 24

159.8

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.5

ккал

Свинина, сало

25 г · б 1.3 · ж 20.1 · у 0

187

ккал

Сметана 25,0% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Хурма

181 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.7

121.3

ккал

Итого 589 ккал · Б 14 · Ж 35 · У 52

Дневной перекус

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Мандарин

109 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.2

41.4

ккал

Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26

Дневной перекус 2

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 13 · у 2.7

130.8

ккал

Лесной орех или фундук

20 г · б 3 · ж 12.2 · у 3.3

125.6

ккал

Миндаль

20 г · б 4.2 · ж 9.9 · у 4.3

115

ккал

Итого 371 ккал · Б 10 · Ж 35 · У 10

Ужин

Цветная капуста, вареная, с солью

250 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 10.3

57.5

ккал

Масло оливковое

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

120 г · б 20.4 · ж 10.2 · у 0

174

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

136 г · б 2.7 · ж 19.9 · у 11.6

217.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 577 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 27

Итого за день 2526 ккал · Б 75 · Ж 169 · У 187

Макронутриенты

Калории
2526.1

min 1666 1833

138%

Белки
75.5

252%

Жиры
169.6

100

170%

Углеводы
187.7

250%

Вода
3033.402

2713

112%

Клетчатка
58.8

294%

Витамины и минералы

Рейтинг

440%

b-car

462%

В1

92.7%

122%

Холин

50.3%

173%

122%

126%

B12

283%

484%

396%

146%

3.6%

вит.К

125%

115%

Калий

300%

122%

233%

765%

230%

376%

522%

376%

2309%

237%

256%

93.7%

25.2%

44.6%

155%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

2526 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

693 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

17.11.2018 14:44

Холин, это куриные яйца. 2 в день более чем достаточно. Но вам нельзя.

Ответить

Юлия

17.11.2018 14:55

Витамина H вообще 15%) Я пью биотин (это к вит. Н). А по холину посмотрите в разделе "Супер еда" вкладку холин - там перечень продуктов, в которых он есть. И сами выберете, что лучше впишется в рацион.

Ответить

CTOuK

17.11.2018 15:28

Юлия, спасибо, посмотрел продукты. В основном продукты животного происхождения. Хоть и рыбу с яйцами ем, но не постоянно, значит не хватает, придется витамины покупать.

Ответить

Юлия

17.11.2018 15:41

CTOuK, из веганских продуктов, если не ошибаюсь, в бобовых он есть, сое и орехах.

Ответить

Ольга

17.11.2018 15:47

Если найдёте, чем добирать холин до нормы (не животные) - поделитесь, пожалуйста. Тоже интересует эта тема, а добавок с холином я что-то вот так сразу и не нашла.

Ответить

Счастливчик Джек

17.11.2018 15:52

Ольга, http://sportwiki.to/DMAE не оно?

Ответить

Ольга

17.11.2018 16:31

Счастливчик Джек, хм..интересно, похоже на то. Надо будет изучить вопрос, спасибо!

Ответить

Александр

17.11.2018 18:17

Ольга, https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Choline-Inositol-500-mg-100-Capsules/
просто как пример.. Вообще горы всяких таких есть.

Ответить

CTOuK

17.11.2018 18:46

Ольга, https://aptekamos.ru/tovary/bad/blagomin-vitamin-n-biotin-13013/blagomin-vitamin-n-biotin-kapsuly-massoyo-0-25g-75696/instrukciya вот недорогая добавка, из натуральных продуктов мне подходит: семена льна, морская капуста, миндаль, цветная капуста, крестоцветных, иногда рис

Ответить

Ольга

18.11.2018 00:08

CTOuK, это же вроде биотин, а не холин?

Ответить

CTOuK

18.11.2018 11:21

Ольга, сорри, на этом же сайте и холин, правда, чаще, в виде водных растворов. На мой взгляд, очень удобный сайт для поиска и анализа цен по московскому региону

Ответить

Юлия

18.11.2018 13:56

NNN, там, где поиск продуктов, сверху вкладка.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги