Дневник питания за 26.03.2021

Вроде ж важен недельный баланс, а не дневной. И, насколько я помню, для набора веса/ сохранения или роста мышечной массы важнее калорийность на следующий день после тренировки. А в день тренировки можно хоть вообще не есть.

Вы тренировки учитываете в дневнике тренировок? Программа учитывает ваши энергозатраты и автоматически добавляет кбжу.
Я тут недавно начала заносить тренировки отдельно (до этого просто умеренную нагрузку в настройках ставила). Была в шоке, сколько я недоедаю, а главное, не допиваю. Поставила низкую нагрузку и буду отдельно всю физкультуру заносить.

Счастливчик Джек, Ну да, мышцы растут на следующий день после тренировки во время отдыха, может в этот день нужно пропорцию БЖУ изменить в сторону белка?

Елена Протасенко, учитываю, программа добавляет КБЖУ и калорийность, интересно, она мою стандартную пропорцию БЖУ добавляет, или на тренировку больше белка требует?

CTOuK, стандартную, конечно.
Если вы занимаетесь силовыми, то белка должно быть не меньше 1,5г на кг веса. Всегда, а не только в дни силовых В принципе, если вы худеете, но хотите сохранить (хотя бы) мышцы, его вот столько вот минимум. Мышцы каждый день разрушаются, а не только в дни тренировок. Ну а программа вам к этому минимуму и добавляет. Причём углеводы как раз в дни тренировок тоже очень важны. Во-первых - это ваша выносливость, во-вторых гликоген, который тоже играет роль в величине мышц. Ну и при больших нагрузках вообще потребление организмом всего увеличивается, так что и жиры туда же)) Так что на тренировку требуется больше всего, а не только белка

CTOuK, а вы хотите набирать мышечную массу? Вы же раньше, вроде, больше бег и футбол предпочитали?

Счастливчик Джек, Да, после похудения на 10 кг 2 года назад, вес стал оптимальный, но добавить кое-где на теле эстетики не помешало бы. Может и белок порастерял во время похудения.

CTOuK, ,тогда важен небольшой Недельный Профицит. И правильно выстроенный тренинг с циклированием нагрузки.

Елена Протасенко, спасибо, это я понимаю. интересно есть ли расчет соотношения БЖУ между собой в зависимости от вида нагрузки: аэробной, анаэробной или смешанной?

CTOuK, а зачем? Даже обычные БЖУ, без тренировок каждый под себя настраивает. А уж с тренировкой все совсем индивидуально. Кому-то белка больше надо, кому-то углей, иначе падает. В конце концов, если хотите больше белка, то и 2,5 на кг веса не вредно, если почки в порядке. Два вообще отлично. Угли и жиры уже под них подстроите. Я стараюсь всегда, и без тренировок тоже, держать 1,8-2г. И коже полезно, и мышцам.

CTOuK, хах, только сейчас заметила, что программа только калораж повышает в дни тренировок, а коридор БЖУ тот же самый в граммах))
То есть я сама-сама должна в этих пределах регулировать все. И на низкую калорийность, и на высокую. Ну, ок)
Белка как всегда, жиров не меньше 0,7 г на кг, угли в пролёте, вчера повеселились. Тренировка была вчера и будет сегодня. Вчера калории были на максимуме за счёт углей, поэтому сегодня в минусе. Нижняя граница белка и жира неизменна. Больше можно, меньше нет (для меня). Вот как-то так каждый сам для себя.

Елена Протасенко, это у вас сбой какой-то. У меня например по норме для сбалансированной диеты рассчитано 80 гр белка в день, я добавила пробежку, белка теперь показывает от 103 до 106 гр коридор. Добавила выпады с гантелями для примера, коридор стал от 106 до 108. Углеводы и жиры соответственно увеличиваются.

Дарья Клевер, может быть. Я удивилась вчера, полезла в позавчерашний дневник. Без тренировок. Обнаружила те же цифры. Надо было дальше листать, что там. Сейчас посмотрю.
Апд. Нет, и дальше так же. Калорийность увеличивается в соответствии с расходами, цифры БЖУ одинаковые. Может, потому что процентное соотношение я не из предложенных диет брала, а сама вносила. Типа, раз такая умная, то и дальше сама считай)))

Елена Протасенко написал:
Может, потому что процентное соотношение я не из предложенных диет брала, а сама вносила

Похоже поэтому. У меня тоже какие-то глюки с цифрами были, когда я свои проценты  в настройках выставляла. А на сбалансированной всё работает.

Елена Протасенко, мне кажется это логично, программа же не знает, из каких расчетов вы свое КБЖУ вносили, может быть вы там уже и тренировки учли

Дарья Клевер, Ну и ладно, все равно белок и жир у меня примерно на одном и том же уровне всегда, не зависимо от тренировок. А угли даже до этой "универсальной" границы только вчера смогла наесть и переесть))