Софья
13.02.2019 20:02
Привет! В чем проблема, если белков больше нормы? Только
человеческим языком в двух словах, пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
119
|
184.5 | 15 | 12.6 | 1.3 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль морская (Сырье и приправы) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.2 | 8.4 | 8.6 | 0 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1275 | 730 | 39 | 47 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
118
|
114.3 | 24.8 | 1.5 | 0.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
140
|
46.2 | 1.8 | 0.1 | 9 |
| Сельдерей (Припускание) |
48
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 320 | 36 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка без слива) |
75
|
68.1 | 12.2 | 1.5 | 1.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 580 | 227 | 21 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
90
|
245.7 | 0.5 | 0.2 | 63.4 |
| Итого | 490 | 245 | 0 | 0 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 410 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 5041 | 1655 | 100 | 72 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
49
Софья
12.02.2019 22:47
Приходится сейчас сидеть дома, заморачиваюсь с нутриентом, но есть
меньше, чем во время тренировок не получается. Только хожу и думаю,
чтобы такого сожрать полезного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль морская (Сырье и приправы) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Итого | 1193 | 641 | 33 | 37 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр Костромской (Сыры и творог) |
25
|
86.3 | 6.3 | 6.6 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Варенье из вишни (Кондитерские изделия) |
50
|
128 | 0 | 0 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 420 | 267 | 7 | 6 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 92 | 88 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
63
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Котлеты Куриные [Петелинка] |
40
|
48 | 8 | 1.8 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 232 | 15 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
155
|
116.3 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Печень минтая "по-приморски" |
30
|
142.2 | 1.8 | 15 | 0 |
| Итого | 628 | 308 | 6 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
70
|
56.7 | 3.7 | 0.3 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 490 | 186 | 11 | 4 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок, сырой, свежий |
30
|
15.6 | 3.3 | 0.1 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 80 | 88 | 13 | 2 | 1 |
| Итого за день | 4048 | 1813 | 90 | 73 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья
11.02.2019 21:12
В общем, предстоит неделя без спортзала, я решила заняться
нутриентами. Сходила и купила морскую капусту и печень минтая,
красную фасоль, икру трески, а вот оказалось, что рыбий жир в
капсулах если заполнять, то витамин Д не будет отображаться.
Интересно, а с компливитом тоже самое? Лучше вручную ввести состав?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
64
|
99.2 | 8.1 | 6.8 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Блинчики с Мясом [С Пылу с Жару] |
40
|
56 | 2.4 | 1.6 | 7.6 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 883 | 333 | 14 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 410 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Супер Овсянка с Курагой, Овсянкой и Персиком [Активиа] |
130
|
141.7 | 6.1 | 5.2 | 17.6 |
| Итого | 545 | 231 | 9 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из краснокочанной капусты |
70
|
46.7 | 1.1 | 2.8 | 4.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 485 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Имбиря корень сырой |
13
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 89 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
158
|
159.4 | 6.6 | 1.7 | 29.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдь по-Исландски в Винном Соусе [Раптика] |
30
|
66.6 | 5.1 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 663 | 324 | 14 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Слабосоленая [Премия] |
75
|
80.3 | 16.5 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 115 | 160 | 19 | 2 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 153 | 229 | 27 | 10 | 4 |
| Итого за день | 4563 | 1556 | 93 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Софья
11.02.2019 15:48
Калорийность - 66.7 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста краснокочанная | 400 г |
| Яблоко | 100 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Уксус винный, красный | 10 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец сладкий красный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Краснокочанную капусту тонко нарезать и немного помять с крупной
морской солью, яблоко очистить от кожуры, вынуть семечки и нарезать
кубиками, горсть грецких орехов помять руками или потолочь недолго
в ступке. Добавить заленый базилик, кинзу и петрушку, красный
сладкий перец, полить оливковым маслом, красным винным уксусом и
соевым соусом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.7 кКал | 3.96% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4.1%
b-car
5%
В1
3.7%
B2
2.8%
Холин
2.9%
B5
5.5%
B6
10.6%
B9
4.5%
B12
~
C
53.4%
D
~
E
3.1%
H
5.4%
вит.К
51.6%
PP
3.4%
Калий
12.2%
Ca
5.2%
Si
73.3%
Mg
5.3%
Na
36.9%
P
5.4%
Cl
22.4%
Fe
5.6%
I
0.4%
Co
6.4%
Mn
14.3%
Cu
6.1%
Mo
3.2%
Se
1.2%
F
0.7%
Cr
1.9%
Zn
2.7%
6
2
Софья
09.02.2019 00:43
Меня нельзя выпускать из дома. Ходила в поликлинику, на почту,
зашла в магаз, где есть пекарня и не смогла пройти мимо слойки.
Вкусная такая. Завтра точно разгрузочный...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-Напиток Быстрорастворимый [Nesquik] |
30
|
113.7 | 1.3 | 1 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
316
|
170.6 | 9.2 | 7.9 | 15.2 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
82
|
127.1 | 10.3 | 8.7 | 0.9 |
| Каша Гречневая с Яблоками [Фруто Няня] |
200
|
126 | 1.4 | 0 | 30 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1044 | 545 | 23 | 17 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из брокколи (Детское питание) |
80
|
27.2 | 2.2 | 0.3 | 5.3 |
| Детское питание, Овощи, сквош (тыква или кабачок или патиссон), пюре |
80
|
22.4 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Пюре из цветной капусты (Детское питание) |
80
|
26.4 | 1.3 | 0.6 | 4.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 290 | 103 | 5 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Сыром и Ветчиной [Перекресток] |
90
|
212.4 | 12.2 | 23.5 | 30.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 214 | 12 | 23 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Картофель отварной по 1-206 |
165
|
123.8 | 3.3 | 0.7 | 26.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Йогуртная Заправка Пикантная [Danone] |
33
|
22.8 | 1.4 | 1 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 321 | 18 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 533 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
168
|
169.7 | 5 | 5.7 | 24.5 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Печень говяжья |
104
|
140.4 | 21.2 | 3.8 | 4 |
| Итого | 774 | 434 | 29 | 19 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из моркови (Детское питание) |
105
|
25.2 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Детское питание, Овощи, сквош (тыква или кабачок или патиссон), пюре |
105
|
29.4 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 210 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
116
|
40.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Итого | 171 | 202 | 2 | 1 | 44 |
| Итого за день | 4040 | 1943 | 94 | 73 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Буквально пару минут не хватило до полной треньки, потому что
пришлось в массажном кресле сидеть, чтобы успеть сделать урок
итальянского в приложении до полуночи.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1409 ккал
Время: 195 мин
Софья
08.02.2019 01:35
Отличный был бы рацион, если бы дома я ничего не заточила булочку,
а в трапезной при монастыре два пирожка. Классные пирожки, кстати
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, рисовая, сухая |
37
|
144.3 | 2.5 | 0.8 | 30.3 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
105
|
162.8 | 13.2 | 11.1 | 1.2 |
| Пюре из моркови (Детское питание) |
105
|
25.2 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Мацони [Чистая Линия] |
30
|
16.8 | 0.8 | 1 | 1.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 354 | 18 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
42
|
142.4 | 3.3 | 3.9 | 23.3 |
| Брусника Замороженная [4 Сезона] |
75
|
30 | 0.5 | 0.4 | 6.1 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 240 | 3 | 4 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Картошкой Постный [Азбука Вкуса] |
93
|
215.8 | 4.6 | 8.1 | 31.2 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
90
|
207 | 4.5 | 9.5 | 25.9 |
| Итого | 183 | 422 | 9 | 17 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
458
|
164.9 | 4.6 | 5 | 24.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
50
|
25.4 | 2.2 | 1.8 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
18
|
9.5 | 1.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели Рыбные в Томатном Соусе [Морская Радуга] |
120
|
66 | 9.6 | 3 | 0 |
| Итого | 1314 | 549 | 26 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
162
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Сельдерей |
162
|
21.1 | 1.5 | 0.2 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Мидии |
115
|
88.6 | 13.2 | 2.3 | 3.8 |
| Йогуртовая Заправка Прованские Травы [Bio Баланс] |
45
|
33.3 | 1.9 | 1.3 | 3.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1416 | 375 | 29 | 12 | 34 |
| Итого за день | 4135 | 1942 | 86 | 73 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День кардио. Времени не хватило на полноценную тренировку, даже
обидно, хотя тоже не плохо.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1174 ккал
Время: 155 мин
2
Софья
07.02.2019 01:01
Вчера был cheat day, даже стыдно публиковать было, сегодня хотела
разгрузочный, но силовая тренька - не рекомендовано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
103
|
159.7 | 13 | 10.9 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
30
|
99 | 3.6 | 1.1 | 18.6 |
| Пюре из Тыквы [Noyan] |
105
|
35.7 | 0 | 0 | 7.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 479 | 20 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
118
|
159.3 | 3.4 | 4.1 | 27 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
325
|
117 | 3.3 | 3.6 | 17.6 |
| Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ] |
30
|
18 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Печень говяжья |
120
|
152.4 | 21.5 | 4.4 | 6.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Перец чили красный острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
110
|
36.3 | 2.5 | 0.6 | 3.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1398 | 625 | 41 | 20 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза Сербская [Mlekara Sabac] |
52
|
108.2 | 6.2 | 8.1 | 1.4 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
50
|
7.5 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 192 | 9 | 13 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника Замороженная [4 Сезона] |
70
|
28 | 0.5 | 0.4 | 5.7 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре Цыпленок Овощи [Бабушкино Лукошко] |
105
|
90.3 | 3.2 | 6.3 | 5.3 |
| Итого | 488 | 170 | 3 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88.5 | 9.1 | 5.6 | 3.5 |
| Итого | 150 | 223 | 12 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
79
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Репа |
70
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Уксус бальзамический |
8
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Уксус из Хереса [Carbonell] |
9
|
2.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 283 | 75 | 4 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пюре из брокколи (Детское питание) |
80
|
27.2 | 2.2 | 0.3 | 5.3 |
| Пюре из кабачков (Детское питание) |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 468 | 103 | 3 | 5 | 12 |
| Итого за день | 4920 | 1875 | 95 | 70 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка! В бассейне снова почти никого не было, но я
решила (по совету тренера) в дни силовых "больше релакс" 
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
60 |
2400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
125 |
125 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
3437 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
125 |
125 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
2812 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
2200 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
908 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Время: 96 мин
Количество повторений: 940 раз
Тоннаж: 12758 кг
Софья
04.02.2019 01:10
И снова сварила борщ. В этот раз вегетарианский. Главное -
побольше чеснока туда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья [Русская Каша] |
30
|
91.5 | 3.3 | 1.9 | 15.3 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово] |
18
|
88.2 | 1.3 | 4.3 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мясное Пюре Говядина [Агуша] |
50
|
55 | 5.5 | 3 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 472 | 24 | 24 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
138
|
139.2 | 5.8 | 1.5 | 25.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 139 | 5 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
350
|
177.5 | 15.1 | 12.6 | 1.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
163
|
220.1 | 4.7 | 5.7 | 37.3 |
| Голубцы с Мясом [У Палыча] |
120
|
140.4 | 1.7 | 12.1 | 6 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1063 | 591 | 22 | 35 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко-Сельдерей Фреш [Три Правила] |
300
|
165 | 3.6 | 0.6 | 33.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 165 | 3 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Полюшко [Черемушки] |
42
|
134.4 | 4.2 | 3.8 | 21 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец чили красный острый |
11
|
4.4 | 0.2 | 0 | 1 |
| Уксус винный, красный |
15
|
2.9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 253 | 7 | 7 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
55
|
53.3 | 11.5 | 0.7 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Пюре Тыква [Сады Придонья] |
50
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 225 | 77 | 12 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 200 | 198 | 2 | 0 | 47 |
| Итого за день | 3837 | 1897 | 77 | 70 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 14ти сеансов массажа сказали дней на 5 сделать перерыв и
тогда будет результат. Жду не дождусь! (Уже появились ямочки на
спине)
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
30 |
110 |
|
Вес снаряда |
18 |
21.5 |
2085 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
30 |
31.5 |
1072 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
31.5 |
1230 |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
65 |
65 |
|
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
72 |
8640 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
18 |
2160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
1200 |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
18 |
1800 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1580 ккал
Время: 220 мин
Количество повторений: 1430 раз
Тоннаж: 19387.5 кг
2
4
Софья
02.02.2019 00:44
Вот нравится мне сегодняшнее меню. Правда раньше я никогда столько
днем не ела и не пила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Пшенные [Billa] |
27
|
97.2 | 2.7 | 0.7 | 20.3 |
| Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца) |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
222
|
117.7 | 6.4 | 5.6 | 8.9 |
| Итого | 364 | 395 | 23 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово] |
32
|
156.8 | 2.2 | 7.7 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 432 | 160 | 2 | 7 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
355
|
92.3 | 4.6 | 6.4 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
31
|
15.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Соевый соус |
51
|
27 | 4.2 | 0.3 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
114
|
37.6 | 2.6 | 0.6 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1256 | 506 | 42 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 94 | 44 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
24
|
150.2 | 6.2 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 24 | 150 | 6 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
280
|
30.8 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Сельдерей |
220
|
28.6 | 2 | 0.2 | 4.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
146
|
147.5 | 4.4 | 5 | 21.3 |
| Итого | 1076 | 345 | 15 | 10 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 650 | 253 | 2 | 0 | 62 |
| Итого за день | 5096 | 1856 | 93 | 69 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю вечер пятницы! Но не потому что я иду тусить, а потому что в
зале мало народу, а в бассейне вообще никого - кайф!
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
72 |
72 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 852 ккал
Время: 163 мин
1
Софья
02.02.2019 00:42
Люблю вечер пятницы! Но не потому что я иду тусить, а потому что в
зале мало народу, а в бассейне вообще никого - кайф!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
72 |
72 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 852 ккал
Время: 163 мин
