Блог
Софья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 13.02.2019
Привет! В чем проблема, если белков больше нормы? Только человеческим языком в двух словах, пожалуйста.

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую
119 г · б 15 · ж 12.6 · у 1.3
184.5
ккал
Феррум Лек
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Соевый соус
25 г · б 2 · ж 0.1 · у 1
13.3
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Соль морская (Сырье и приправы)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33 г · б 8.4 · ж 8.6 · у 0
113.2
ккал
Рыбий жир с облепихой
5 г · б 0 · ж 4.7 · у 0
42.9
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 730 ккал · Б 39 · Ж 47 · У 30

Утренний перекус

Яблоко
153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15
71.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
118 г · б 24.8 · ж 1.5 · у 0.5
114.3
ккал
Морковь отварная по 2-40
140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9
46.2
ккал
Сельдерей (Припускание)
48 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27 г · б 6 · ж 5.2 · у 0.1
70.7
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кальмар (Варка без слива)
75 г · б 12.2 · ж 1.5 · у 1.5
68.1
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6
114
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 227 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 13

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из малины
90 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 63.4
245.7
ккал
Итого 245 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 63

Вечерний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1
Итого за день 1655 ккал · Б 100 · Ж 72 · У 140
Макронутриенты
Калории
1655.4
min 1473 от 1567 до 1633
101%
Белки
100.1
от 94 до 98
102%
Жиры
72.5
от 69 до 72
101%
Углеводы
140.3
от 143 до 149
98.1%
Вода
4366.469
2873
152%
Клетчатка
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
2764%
b-car
424%
В1
139%
B2
173%
Холин
105%
B5
188%
B6
318%
B9
111%
B12
548%
C
268%
D
275%
E
902%
H
160%
вит.К
148%
PP
150%
Калий
132%
Ca
134%
Si
192%
Mg
130%
Na
314%
P
211%
Cl
71.3%
Fe
691%
I
459%
Co
963%
Mn
100%
Cu
297%
Mo
169%
Se
162%
F
88.4%
Cr
101%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1 655 ккал
Приход: 1 655 ккал
Расход
2 128 ккал
Норма энергозатрат: 2 062 ккал Энергозатраты тренировки: 66 ккал
Разница
−473 ккал
Разница: −473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 49
Дневник питания за 12.02.2019
Приходится сейчас сидеть дома, заморачиваюсь с нутриентом, но есть меньше, чем во время тренировок не получается. Только хожу и думаю, чтобы такого сожрать полезного.

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120 г · б 15.1 · ж 12.7 · у 1.3
186
ккал
Феррум Лек
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Соевый соус
25 г · б 2 · ж 0.1 · у 1
13.3
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2
121.2
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Соль морская (Сырье и приправы)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
5 штука · б 1.5 · ж 8 · у 0
81.9
ккал
Итого 641 ккал · Б 33 · Ж 37 · У 37

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Сыр Костромской (Сыры и творог)
25 г · б 6.3 · ж 6.6 · у 0
86.3
ккал
Имбиря корень сырой
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
8
ккал
Варенье из вишни (Кондитерские изделия)
50 г · б 0 · ж 0 · у 32
128
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 267 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 42

Утренний перекус 2

Банан
92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3
88.3
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Авокадо
22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4
35.2
ккал
Морковь отварная по 2-40
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
33
ккал
Сельдерей (Варка без слива)
63 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
7.7
ккал
Котлеты Куриные [Петелинка]
40 г · б 8 · ж 1.8 · у 0.2
48
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 232 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель отварной по 1-206
155 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.5
116.3
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2
46.2
ккал
Печень минтая "по-приморски"
30 г · б 1.8 · ж 15 · у 0
142.2
ккал
Итого 308 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 7.4
56.7
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 0.1
52
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Капуста краснокочанная
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.1
26
ккал
Итого 186 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 23

Вечерний перекус 2

Яичный белок, сырой, свежий
30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.2
15.6
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Итого 88 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 1
Итого за день 1813 ккал · Б 90 · Ж 73 · У 186
Макронутриенты
Калории
1813
min 1613 от 1707 до 1801
101%
Белки
90.1
от 102 до 108
88.3%
Жиры
73.8
от 75 до 79
98.4%
Углеводы
186.3
от 156 до 164
114%
Вода
3314.46
3100
107%
Клетчатка
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1147%
b-car
371%
В1
146%
B2
200%
Холин
118%
B5
218%
B6
373%
B9
90.3%
B12
512%
C
516%
D
154%
E
857%
H
60.8%
вит.К
209%
PP
135%
Калий
179%
Ca
109%
Si
741%
Mg
134%
Na
256%
P
195%
Cl
65.1%
Fe
679%
I
310%
Co
233%
Mn
249%
Cu
229%
Mo
124%
Se
149%
F
76.1%
Cr
50.8%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
1 813 ккал
Приход: 1 813 ккал
Расход
2 296 ккал
Норма энергозатрат: 2 062 ккал Энергозатраты тренировки: 234 ккал
Разница
−483 ккал
Разница: −483 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 11.02.2019
В общем, предстоит неделя без спортзала, я решила заняться нутриентами. Сходила и купила морскую капусту и печень минтая, красную фасоль, икру трески, а вот оказалось, что рыбий жир в капсулах если заполнять, то витамин Д не будет отображаться. Интересно, а с компливитом тоже самое? Лучше вручную ввести состав?

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую
64 г · б 8.1 · ж 6.8 · у 0.7
99.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Пшенная каша по 1-278
100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8
109
ккал
Блинчики с Мясом [С Пылу с Жару]
40 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 7.6
56
ккал
Аевит
1 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
0
ккал
Феррум Лек
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45.1
ккал
Итого 333 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Супер Овсянка с Курагой, Овсянкой и Персиком [Активиа]
130 г · б 6.1 · ж 5.2 · у 17.6
141.7
ккал
Итого 231 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 19

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из краснокочанной капусты
70 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 4.1
46.7
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус

Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Имбиря корень сырой
13 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
10.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Дневной перекус 2

Морковь
200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8
70
ккал
Сельдерей
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.2
19.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 89 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1
88
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
158 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.3
159.4
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Перец чили красный острый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Сельдь по-Исландски в Винном Соусе [Раптика]
30 г · б 5.1 · ж 4.8 · у 0.7
66.6
ккал
Итого 324 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 32

Вечерний перекус

Горбуша Слабосоленая [Премия]
75 г · б 16.5 · ж 1.5 · у 0
80.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Итого 160 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 15

Вечерний перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
6.2
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 229 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 4
Итого за день 1556 ккал · Б 93 · Ж 66 · У 138
Макронутриенты
Калории
1556.2
min 1478 от 1572 до 1666
99%
Белки
93.7
от 94 до 100
99.7%
Жиры
66.1
от 69 до 73
95.8%
Углеводы
138.5
от 143 до 152
96.9%
Вода
3765.107
2917
129%
Клетчатка
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1381%
b-car
623%
В1
78.1%
B2
83.4%
Холин
94.7%
B5
93.1%
B6
93.5%
B9
70.3%
B12
84.3%
C
144%
D
150%
E
741%
H
248%
вит.К
122%
PP
98.4%
Калий
129%
Ca
73.6%
Si
441%
Mg
144%
Na
311%
P
155%
Cl
61.4%
Fe
678%
I
448%
Co
212%
Mn
184%
Cu
171%
Mo
198%
Se
156%
F
81.6%
Cr
46.6%
Zn
65.1%
Энергетический баланс
Приход
1 556 ккал
Приход: 1 556 ккал
Расход
2 161 ккал
Норма энергозатрат: 2 062 ккал Энергозатраты тренировки: 99 ккал
Разница
−605 ккал
Разница: −605 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 5
Салат из краснокочанной капусты
Калорийность - 66.7 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
66.7
Калории
1.5
Белки
4
Жиры
5.8
Углеводы
0 ч   15 м
Время
приготовления
Ингредиенты
Капуста краснокочанная 400 г
Яблоко 100 г
Грецкий орех 20 г
Базилик, свежий 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Петрушка свежая 10 г
Оливковое масло 10 г
Уксус винный, красный 10 г
Соевый соус 15 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец сладкий красный 5 г
Общая масса ингредиентов:
585   грамм
Масса готового блюда:
585   грамм
Описание
Краснокочанную капусту тонко нарезать и немного помять с крупной морской солью, яблоко очистить от кожуры, вынуть семечки и нарезать кубиками, горсть грецких орехов помять руками или потолочь недолго в ступке. Добавить заленый базилик, кинзу и петрушку, красный сладкий перец, полить оливковым маслом, красным винным уксусом и соевым соусом.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 66.7 ккал 3.96%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 84.3 г 3.71%
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
4.1%
b-car
5%
В1
3.7%
B2
2.8%
Холин
2.9%
B5
5.5%
B6
10.6%
B9
4.5%
B12
~
C
53.4%
D
~
E
3.1%
H
5.4%
вит.К
51.6%
PP
3.4%
Калий
12.2%
Ca
5.2%
Si
73.3%
Mg
5.3%
Na
36.9%
P
5.4%
Cl
22.4%
Fe
5.6%
I
0.4%
Co
6.4%
Mn
14.3%
Cu
6.1%
Mo
3.2%
Se
1.2%
F
0.7%
Cr
1.9%
Zn
2.7%
Открыть калькулятор рецептов
 6 
 2
Дневник питания и тренировок за 08.02.2019
Меня нельзя выпускать из дома. Ходила в поликлинику, на почту, зашла в магаз, где есть пекарня и не смогла пройти мимо слойки. Вкусная такая. Завтра точно разгрузочный...

Завтрак

Какао-Напиток Быстрорастворимый [Nesquik]
30 г · б 1.3 · ж 1 · у 24.3
113.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
316 г · б 9.2 · ж 7.9 · у 15.2
170.6
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
82 г · б 10.3 · ж 8.7 · у 0.9
127.1
ккал
Каша Гречневая с Яблоками [Фруто Няня]
200 г · б 1.4 · ж 0 · у 30
126
ккал
Феррум Лек
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Итого 545 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 71

Утренний перекус

Пюре из брокколи (Детское питание)
80 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.3
27.2
ккал
Детское питание, Овощи, сквош (тыква или кабачок или патиссон), пюре
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.9
22.4
ккал
Пюре из цветной капусты (Детское питание)
80 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 4.3
26.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 103 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 15

Утренний перекус 2

Слойка с Сыром и Ветчиной [Перекресток]
90 г · б 12.2 · ж 23.5 · у 30.9
212.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 214 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 30

Обед

Котлеты из трески, по 1-380
100 г · б 12.6 · ж 5.9 · у 15
164
ккал
Картофель отварной по 1-206
165 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 26.1
123.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
3.5
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
33 г · б 1.4 · ж 1 · у 2
22.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 43

Дневной перекус

Яблоко
133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13
62.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
168 г · б 5 · ж 5.7 · у 24.5
169.7
ккал
Авокадо
67 г · б 1.3 · ж 9.8 · у 1.2
107.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Перец чили красный острый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Печень говяжья
104 г · б 21.2 · ж 3.8 · у 4
140.4
ккал
Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус

Пюре из моркови (Детское питание)
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.3
25.2
ккал
Детское питание, Овощи, сквош (тыква или кабачок или патиссон), пюре
105 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.1
29.4
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Грейпфрут
116 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
40.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0
18.2
ккал
Варенье из сливы
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1
144
ккал
Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 44
Итого за день 1943 ккал · Б 94 · Ж 73 · У 262
Макронутриенты
Калории
1943.2
min 2170 от 2263 до 2356
85.9%
Белки
94
от 135 до 141
69.6%
Жиры
73.3
от 99 до 103
74%
Углеводы
262.8
от 207 до 215
122%
Вода
3089.69
3500
88.3%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
636%
b-car
71%
В1
65.4%
B2
257%
Холин
145%
B5
253%
B6
120%
B9
124%
B12
2113%
C
151%
D
32.1%
E
63.4%
H
26.9%
вит.К
272%
PP
162%
Калий
168%
Ca
86.2%
Si
171%
Mg
96.3%
Na
412%
P
188%
Cl
20.7%
Fe
104%
I
25.7%
Co
64%
Mn
121%
Cu
1100%
Mo
76.1%
Se
133%
F
75.1%
Cr
27.3%
Zn
74.4%
Энергетический баланс
Приход
1 943 ккал
Приход: 1 943 ккал
Расход
3 457 ккал
Норма энергозатрат: 2 048 ккал Энергозатраты тренировки: 1 409 ккал
Разница
−1 514 ккал
Разница: −1 514 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Буквально пару минут не хватило до полной треньки, потому что пришлось в массажном кресле сидеть, чтобы успеть сделать урок итальянского в приложении до полуночи.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 194 ккал
60
Эллиптический тренажёр (средне) 598 ккал
62
аква-аэробика 42 ккал
13
плавание (брасс) 330 ккал
30
плавание на спине 245 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1409 ккал
Время: 195 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 07.02.2019
Отличный был бы рацион, если бы дома я ничего не заточила булочку, а в трапезной при монастыре два пирожка. Классные пирожки, кстати

Завтрак

Детское питание, Каша, рисовая, сухая
37 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 30.3
144.3
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
105 г · б 13.2 · ж 11.1 · у 1.2
162.8
ккал
Пюре из моркови (Детское питание)
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.3
25.2
ккал
Мацони [Чистая Линия]
30 г · б 0.8 · ж 1 · у 1.1
16.8
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Феррум Лек
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 354 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 38

Утренний перекус

Булочки сдобные
42 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 23.3
142.4
ккал
Брусника Замороженная [4 Сезона]
75 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 6.1
30
ккал
Сахар песок
17 г · б 0 · ж 0 · у 17
67.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 240 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 46

Утренний перекус 2

Пирожок с Картошкой Постный [Азбука Вкуса]
93 г · б 4.6 · ж 8.1 · у 31.2
215.8
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
90 г · б 4.5 · ж 9.5 · у 25.9
207
ккал
Итого 422 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 57

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
458 г · б 4.6 · ж 5 · у 24.7
164.9
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
50 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 0.2
25.4
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
3.5
ккал
Перец чили красный острый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Соевый соус
18 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.7
9.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2
26.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4
111
ккал
Авокадо
88 г · б 1.8 · ж 12.9 · у 1.6
140.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели Рыбные в Томатном Соусе [Морская Радуга]
120 г · б 9.6 · ж 3 · у 0
66
ккал
Итого 549 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 50

Ужин

Помидор (томат), парниковый
162 г · б 1 · ж 0 · у 6.2
22.7
ккал
Огурец парниковый
162 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.1
17.8
ккал
Сельдерей
162 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.4
21.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
350 г · б 10.1 · ж 8.8 · у 14
185.5
ккал
Мидии
115 г · б 13.2 · ж 2.3 · у 3.8
88.6
ккал
Йогуртовая Заправка Прованские Травы [Bio Баланс]
45 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 3.4
33.3
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 34
Итого за день 1942 ккал · Б 86 · Ж 73 · У 226
Макронутриенты
Калории
1942.6
min 2152 от 2245 до 2338
86.5%
Белки
86.4
от 135 до 141
64%
Жиры
73.1
от 99 до 103
73.8%
Углеводы
226.6
от 205 до 213
106%
Вода
3317.737
3500
94.8%
Клетчатка
23.7
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
249%
b-car
235%
В1
90.6%
B2
148%
Холин
107%
B5
129%
B6
72.4%
B9
87.9%
B12
611%
C
187%
D
55.9%
E
82.8%
H
32.6%
вит.К
229%
PP
140%
Калий
176%
Ca
137%
Si
438%
Mg
114%
Na
330%
P
228%
Cl
29.2%
Fe
211%
I
35.9%
Co
186%
Mn
312%
Cu
108%
Mo
115%
Se
181%
F
46.3%
Cr
51.8%
Zn
95.5%
Энергетический баланс
Приход
1 943 ккал
Приход: 1 943 ккал
Расход
3 208 ккал
Норма энергозатрат: 2 034 ккал Энергозатраты тренировки: 1 174 ккал
Разница
−1 265 ккал
Разница: −1 265 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
День кардио. Времени не хватило на полноценную тренировку, даже обидно, хотя тоже не плохо.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 109 ккал
34
Эллиптический тренажёр (средне) 442 ккал
46
аква-аэробика 48 ккал
15
плавание (брасс) 330 ккал
30
плавание на спине 245 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1174 ккал
Время: 155 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания и тренировок за 06.02.2019
Вчера был cheat day, даже стыдно публиковать было, сегодня хотела разгрузочный, но силовая тренька - не рекомендовано.

Завтрак

Яйца, целиком, сваренные вкрутую
103 г · б 13 · ж 10.9 · у 1.2
159.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]
30 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 18.6
99
ккал
Пюре из Тыквы [Noyan]
105 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
35.7
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Феррум Лек
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 479 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 60

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Перловая каша по 1-270
118 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 27
159.3
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
325 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 17.6
117
ккал
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]
30 г · б 1 · ж 0.8 · у 1.5
18
ккал
Петрушка свежая
18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
8.8
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4
50.7
ккал
Печень говяжья
120 г · б 21.5 · ж 4.4 · у 6.4
152.4
ккал
Морковь отварная по 2-40
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.2
15.9
ккал
Соевый соус
40 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 1.7
21.2
ккал
Перец чили красный острый
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
1.6
ккал
Аджика
10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6
5.9
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
110 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 3.3
36.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 625 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 67

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брынза Сербская [Mlekara Sabac]
52 г · б 6.2 · ж 8.1 · у 1.4
108.2
ккал
Помидоры Черри [Лукашинские]
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.5
ккал
Огурец парниковый
66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.3
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 192 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 6

Дневной перекус 2

Брусника Замороженная [4 Сезона]
70 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 5.7
28
ккал
Сахар песок
13 г · б 0 · ж 0 · у 13
51.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пюре Цыпленок Овощи [Бабушкино Лукошко]
105 г · б 3.2 · ж 6.3 · у 5.3
90.3
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 24

Ужин

Перловая каша по 1-270
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9
135
ккал
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
50 г · б 9.1 · ж 5.6 · у 3.5
88.5
ккал
Итого 223 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

Капуста белокочанная
79 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7
22.1
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Огурец парниковый
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.8
ккал
Репа
70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3
22.4
ккал
Уксус бальзамический
8 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Уксус из Хереса [Carbonell]
9 г · б 0 · ж 0 · у 0
2.3
ккал
Соевый соус
11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Итого 75 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус 2

Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пюре из брокколи (Детское питание)
80 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.3
27.2
ккал
Пюре из кабачков (Детское питание)
80 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
19.2
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 103 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 12
Итого за день 1875 ккал · Б 95 · Ж 70 · У 211
Макронутриенты
Калории
1875.6
min 2103 от 2196 до 2289
85.4%
Белки
95.1
от 132 до 138
72%
Жиры
70.5
от 97 до 101
72.7%
Углеводы
211.3
от 200 до 209
101%
Вода
3958.268
3500
113%
Клетчатка
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1736%
b-car
204%
В1
107%
B2
273%
Холин
238%
B5
230%
B6
107%
B9
129%
B12
2442%
C
227%
D
38.1%
E
85.9%
H
378%
вит.К
327%
PP
177%
Калий
143%
Ca
65.2%
Si
657%
Mg
96.1%
Na
683%
P
216%
Cl
184%
Fe
141%
I
13.2%
Co
409%
Mn
250%
Cu
568%
Mo
289%
Se
193%
F
123%
Cr
118%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1 876 ккал
Приход: 1 876 ккал
Расход
2 997 ккал
Норма энергозатрат: 2 034 ккал Энергозатраты тренировки: 963 ккал
Разница
−1 121 ккал
Разница: −1 121 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отличная тренировка! В бассейне снова почти никого не было, но я решила (по совету тренера) в дни силовых "больше релакс"
фото 1
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 133 ккал
41
Приседания плие с гантелей 50 ккал
1
10
x
100
 
=
Итого
1000
 
100
Приседания на одной ноге 87 ккал
120
Отведение ноги в тренажере 28 ккал
1
60
x
40
 
=
Итого
2400
 
40
Разведение ног в тренажере 40 ккал
1
27.5
x
125
 
=
Итого
3437
 
125
Сведение ног в тренажёре 33 ккал
1
22.5
x
125
 
=
Итого
2812
 
125
Сгибание ног в тренажёре сидя 22 ккал
1
27.5
x
80
 
=
Итого
2200
 
80
Подъём ног в висе на перекладине 39 ккал
70
Скручивания на наклонной лавке 30 ккал
60
Боковые наклоны через "козла" 25 ккал
120
Скручивания в висе вниз головой 40 ккал
60
Вращения в тренажёре 5 ккал
1
22.7
x
40
 
=
Итого
908
 
40
аква-аэробика 48 ккал
15
плавание (брасс) 220 ккал
20
плавание на спине 163 ккал
20
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Время: 96 мин
Количество повторений: 940 раз
Тоннаж: 12758 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник питания и тренировок за 03.02.2019
И снова  сварила борщ. В этот раз вегетарианский. Главное - побольше чеснока туда.

Завтрак

Овсяные Хлопья [Русская Каша]
30 г · б 3.3 · ж 1.9 · у 15.3
91.5
ккал
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
110 г · б 13.8 · ж 11.7 · у 1.2
170.5
ккал
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]
18 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 10.8
88.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Мясное Пюре Говядина [Агуша]
50 г · б 5.5 · ж 3 · у 2
55
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 472 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 37

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138 г · б 5.8 · ж 1.5 · у 25.6
139.2
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
350 г · б 15.1 · ж 12.6 · у 1.4
177.5
ккал
Перловая каша по 1-270
163 г · б 4.7 · ж 5.7 · у 37.3
220.1
ккал
Голубцы с Мясом [У Палыча]
120 г · б 1.7 · ж 12.1 · у 6
140.4
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Итого 591 ккал · Б 22 · Ж 35 · У 46

Дневной перекус

Яблоко-Сельдерей Фреш [Три Правила]
300 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 33.9
165
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 33

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлеб Полюшко [Черемушки]
42 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 21
134.4
ккал
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.2
108
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Перец чили красный острый
11 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.4
ккал
Уксус винный, красный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2.9
ккал
Итого 253 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
55 г · б 11.5 · ж 0.7 · у 0.2
53.3
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Пюре Тыква [Сады Придонья]
50 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Итого 77 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 5

Вечерний перекус 2

Репа
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2
32
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Варенье из клубники
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37
142.5
ккал
Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 47
Итого за день 1897 ккал · Б 77 · Ж 70 · У 234
Макронутриенты
Калории
1897
min 2160 от 2253 до 2346
84.2%
Белки
77.6
от 135 до 141
57.5%
Жиры
70.4
от 99 до 103
71.1%
Углеводы
234.5
от 206 до 214
110%
Вода
2998.652
3500
85.7%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
128%
b-car
71.6%
В1
31.2%
B2
59.3%
Холин
89.3%
B5
51.4%
B6
56%
B9
40.2%
B12
55.1%
C
211%
D
26.2%
E
39.9%
H
15.5%
вит.К
327%
PP
73%
Калий
76.3%
Ca
45.4%
Si
465%
Mg
75.7%
Na
129%
P
132%
Cl
10.9%
Fe
68.7%
I
9.4%
Co
196%
Mn
93.9%
Cu
84.4%
Mo
96.7%
Se
96.6%
F
61.2%
Cr
53.6%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
1 897 ккал
Приход: 1 897 ккал
Расход
3 614 ккал
Норма энергозатрат: 2 034 ккал Энергозатраты тренировки: 1 580 ккал
Разница
−1 717 ккал
Разница: −1 717 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После 14ти сеансов массажа сказали дней на 5 сделать перерыв и тогда будет результат. Жду не дождусь! (Уже появились ямочки на спине)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 161 ккал
50
Подтягивания в машине Смита 41 ккал
120
Жим в грудном тренажёре сидя 20 ккал
1
18
x
80
2
21.5
x
30
 
=
Итого
2085
 
110
Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал
1
30
x
20
2
31.5
x
15
 
=
Итого
1072
 
35
Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал
1
30
x
20
2
31.5
x
20
 
=
Итого
1230
 
40
Скручивания в висе вниз головой 40 ккал
60
Подъём ног в висе на перекладине 33 ккал
60
Скручивания на наклонной лавке 32 ккал
65
Боковые наклоны через "козла" 25 ккал
120
аква-аэробика 32 ккал
10
плавание (брасс) 99 ккал
9
плавание на спине 73 ккал
9
ходьба (6 км/ч) 149 ккал
47
Подтягивания в машине Смита 126 ккал
1
72
x
120
 
=
Итого
8640
 
120
Жим в грудном тренажёре сидя 21 ккал
1
18
x
120
 
=
Итого
2160
 
120
Тяга горизонтального блока к поясу 14 ккал
1
30
x
40
 
=
Итого
1200
 
40
Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал
1
30
x
40
 
=
Итого
1200
 
40
Скручивания в висе вниз головой 53 ккал
80
Подъём ног в висе на перекладине 44 ккал
80
Скручивания на наклонной лавке 30 ккал
60
Жим вверх в тренажёре сидя 18 ккал
1
13.5
x
80
2
18
x
40
 
=
Итого
1800
 
120
Боковые наклоны через "козла" 33 ккал
160
аква-аэробика 48 ккал
15
плавание (брасс) 164 ккал
15
плавание на спине 121 ккал
15
упражнения на растяжку 161 ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 1580 ккал
Время: 220 мин
Количество повторений: 1430 раз
Тоннаж: 19387.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 4
Дневник питания и тренировок за 01.02.2019
Вот нравится мне сегодняшнее меню. Правда раньше я никогда столько днем не ела и не пила.

Завтрак

Хлопья Пшенные [Billa]
27 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 20.3
97.2
ккал
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)
115 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8
180.6
ккал
Кефир 2,5% жирности
222 г · б 6.4 · ж 5.6 · у 8.9
117.7
ккал
Итого 395 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 29

Утренний перекус

Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]
32 г · б 2.2 · ж 7.7 · у 19.2
156.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 20

Утренний перекус 2

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп грибной
355 г · б 4.6 · ж 6.4 · у 4.6
92.3
ккал
Петрушка свежая
31 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.4
15.2
ккал
Соевый соус
51 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 2.1
27
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
110 г · б 23.1 · ж 1.4 · у 0.4
106.5
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
114 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 3.4
37.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Лук зеленый (перо)
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.4
9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 506 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 40

Дневной перекус

Киви
94 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.6
44.2
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус 2

Арахис жареный
24 г · б 6.2 · ж 12.5 · у 3.2
150.2
ккал
Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 3

Ужин

Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Помидор (томат), парниковый
230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7
32.2
ккал
Огурец парниковый
280 г · б 2 · ж 0.3 · у 5.3
30.8
ккал
Сельдерей
220 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.6
28.6
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
146 г · б 4.4 · ж 5 · у 21.3
147.5
ккал
Итого 345 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 48

Вечерний перекус

Варенье из малины
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 35.2
136.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Помело
300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9
114
ккал
Итого 253 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 62
Итого за день 1856 ккал · Б 93 · Ж 69 · У 211
Макронутриенты
Калории
1856.1
min 2070 от 2163 до 2256
85.8%
Белки
93.1
от 129 до 135
72.2%
Жиры
69.8
от 95 до 99
73.5%
Углеводы
211.5
от 197 до 206
103%
Вода
4203.56
3500
120%
Клетчатка
30.3
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
270%
b-car
279%
В1
69.3%
B2
96.7%
Холин
33.9%
B5
79%
B6
66.3%
B9
57.8%
B12
56.6%
C
641%
D
1.9%
E
58.4%
H
36%
вит.К
626%
PP
113%
Калий
222%
Ca
111%
Si
754%
Mg
175%
Na
319%
P
182%
Cl
42.1%
Fe
96.4%
I
47.6%
Co
386%
Mn
237%
Cu
157%
Mo
180%
Se
30.1%
F
118%
Cr
128%
Zn
67.1%
Энергетический баланс
Приход
1 856 ккал
Приход: 1 856 ккал
Расход
2 900 ккал
Норма энергозатрат: 2 048 ккал Энергозатраты тренировки: 852 ккал
Разница
−1 044 ккал
Разница: −1 044 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Люблю вечер пятницы! Но не потому что я иду тусить, а потому что в зале мало народу, а в бассейне вообще никого - кайф!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 232 ккал
72
Эллиптический тренажёр (медленно) 380 ккал
56
аква-аэробика 48 ккал
15
плавание (брасс) 110 ккал
10
плавание на спине 82 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 852 ккал
Время: 163 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник тренировок за 02.02.2019
Люблю вечер пятницы! Но не потому что я иду тусить, а потому что в зале мало народу, а в бассейне вообще никого - кайф!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 232 ккал
72
Эллиптический тренажёр (медленно) 380 ккал
56
аква-аэробика 48 ккал
15
плавание (брасс) 110 ккал
10
плавание на спине 82 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 852 ккал
Время: 163 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3 4
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4