Из двух зол выбрала наименьшую. Пирожное заменила творожком сладким
и хурмой, но это было днем. Заранее распределено было всё
равномерно, сегодня я прислушивалась к себе и если мне есть не
хотелось что-то запланированное, я его перемещала на следующий
прием пищи, таким образом на ужин у меня скопилось много
"можностей". Тортик, конечно, был лишним, но были гости и я не
стала при них умничать...Минус сохранен, утром и на весах есть
минус.
Завтрак
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
33 г · б 9.4 · ж 3.2 · у 0
69
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
88 г · б 10.6 · ж 14.5 · у 8.4
209.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 388 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 18
Утренний перекус
Хурма
186 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 28.5
124.6
ккал
Итого 124 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28
Утренний перекус 2
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
100 г · б 26.7 · ж 12.6 · у 0
228
ккал
Морская капуста (ламинария)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
24.9
ккал
Хурма
174 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.6
116.6
ккал
Итого 513 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 55
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
22 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 12.6
56.3
ккал
Яблоко
78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6
36.7
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 198 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 30
Ужин
Салат с крабовым мясом
80 г · б 9.4 · ж 6.3 · у 1.9
102.6
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Базилик, свежий
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Сельдь атлантическая нежирная (Запекание)
185 г · б 32.5 · ж 10.7 · у 0
226.4
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 521 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 13
Вечерний перекус
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8
356
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 359 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 58
Итого за день 2106 ккал · Б 112 · Ж 77 · У 205
Макронутриенты
Калории
2106
2106
min 1429
1741
121%
Белки
112.1
112.1
104
108%
Жиры
77.8
77.8
76
102%
Углеводы
205.2
205.2
159
129%
Вода
3027
3027
3093
97.9%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
178%
b-car
162%
В1
111%
B2
148%
Холин
68.8%
B5
672%
B6
107%
B9
43%
B12
861%
C
146%
D
87.3%
E
79.4%
H
87%
вит.К
329%
PP
172%
Калий
205%
Ca
132%
Si
276%
Mg
183%
Na
139%
P
231%
Cl
81.1%
Fe
217%
I
1825%
Co
433%
Mn
155%
Cu
176%
Mo
106%
Se
267%
F
63.2%
Cr
117%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
2106 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
-185 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
весь день в полуголодном состоянии. Вечером, пока ужин приготовила,
думала, сожру, всё, что не приколочено! Перед закидыванием в рот,
взвешивала, это меня тормозило))),а закидывала, т.к. знала,что
калории сэкономила за день))) Обошлось без перебора,даже дефицит
есть неплохой! Натрий зашкаливает, когда ем квашенные огурцы. Я их
очень люблю, что делать?!!!
Завтрак
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
31 г · б 8.9 · ж 3 · у 0
64.8
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33 г · б 8.2 · ж 9.1 · у 0.7
117.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19
96.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 387 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 23
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
20 г · б 0 · ж 0.2 · у 15.5
61.6
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Утренний перекус 2
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп-лапша домашняя
250 г · б 3 · ж 6 · у 14.8
119.5
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого 258 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 30
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
8.4
ккал
Крабовое Мясо [Морской Замок]
15 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.5
13.1
ккал
Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31
Дневной перекус 2
Ветчина, рулька, запечённая
51 г · б 12.4 · ж 4.8 · у 0.3
97.4
ккал
Огурцы квашенные
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
2.2
ккал
Лещ вяленый
73 г · б 30.7 · ж 4.3 · у 0
161.3
ккал
Пиво, светлое
500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2
145
ккал
Итого 405 ккал · Б 44 · Ж 9 · У 8
Ужин
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Салат с крабовым мясом
130 г · б 15.2 · ж 10.3 · у 3.1
166.7
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть)
54 г · б 7.3 · ж 17.2 · у 0
185.2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 491 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 14
Итого за день 1760 ккал · Б 110 · Ж 78 · У 123
Макронутриенты
Калории
1760.1
1760.1
min 1429
1741
101%
Белки
110.3
110.3
104
106%
Жиры
78.3
78.3
76
103%
Углеводы
123.3
123.3
159
77.5%
Вода
3172
3172
3093
103%
Клетчатка
17.2
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
225%
b-car
46.6%
В1
100%
B2
96.2%
Холин
94.5%
B5
104%
B6
101%
B9
35.8%
B12
147%
C
76.8%
D
281%
E
70.9%
H
55.7%
вит.К
78.9%
PP
156%
Калий
130%
Ca
112%
Si
111%
Mg
77.3%
Na
402%
P
194%
Cl
279%
Fe
81.9%
I
22.4%
Co
299%
Mn
82.8%
Cu
151%
Mo
82.7%
Se
214%
F
34.8%
Cr
89.1%
Zn
94.5%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
-531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Калорийность - 128.2 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
128.2
Калории
11.7
Белки
7.9
Жиры
2.4
Углеводы
0 ч
30 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
10 порции
| Краб камчатский (мясо) (Варка) | 460 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 34 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 178 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 298 г |
| Сметана 15% жирности | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 354 г |
Общая масса ингредиентов:
1554
грамм
Масса готового блюда:
1554
грамм
Количество порций:
10
Описание
Салат с крабовым мясом. Очень сытный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить крабовое мясо (разморозить), сварить яйца, натереть
сыр, яйца, нарезать зелень, из крабового мяса достать пластины(не
знаю как они называются)
Шаг 2.
"порвать" крабовое мясо"
Шаг 3.
Смешать все ингредиенты со сметаной, добавить зеленый горошек.
Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 128.2 ккал | 7.61% | |
| Белки | 11.7 г | 15.39% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 74.7 г | 3.29% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
17%
b-car
6.3%
В1
4.3%
B2
9.4%
Холин
12.3%
B5
10.7%
B6
8.6%
B9
4.2%
B12
20.7%
C
8.8%
D
5.5%
E
5.2%
H
9.9%
вит.К
34.4%
PP
16.6%
Калий
7.6%
Ca
16.7%
Si
10.7%
Mg
7.6%
Na
21.7%
P
24.7%
Cl
8.4%
Fe
5.9%
I
3.6%
Co
25.6%
Mn
5.1%
Cu
33.3%
Mo
6.9%
Se
34.8%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
21.7%
1
0
вечер после работы в сауне удался! Почему-то после сауны вес стал
больше...организм стал задерживать воду? Но, ведь, я потела и
веником меня побили отменно и в ледяном бассейне плавала и бочку на
себя опрокидывала! И без алкоголя!!!
Завтрак
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
68 г · б 19.5 · ж 6.5 · у 0
142.1
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
57 г · б 14.2 · ж 15.6 · у 1.3
202.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 1
Утренний перекус
тертый пирог с вишнями
111 г · б 5.9 · ж 16 · у 54.7
387.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 390 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 54
Утренний перекус 2
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп-лапша домашняя
250 г · б 3 · ж 6 · у 14.8
119.5
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Яблоко
155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2
72.9
ккал
Морковь
64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.4
ккал
Итого 345 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 36
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26
Ужин
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Свинина, корейка в целом, запечённая
20 г · б 5.4 · ж 2.9 · у 0
49.6
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
100 г · б 24.9 · ж 27.4 · у 2.2
356
ккал
тертый пирог с вишнями
20 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 9.9
69.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 576 ккал · Б 34 · Ж 39 · У 21
Итого за день 1785 ккал · Б 84 · Ж 96 · У 141
Макронутриенты
Калории
1785
1785
min 1429
1741
103%
Белки
84.6
84.6
104
81.3%
Жиры
96.3
96.3
76
127%
Углеводы
141.2
141.2
159
88.8%
Вода
2726
2726
3093
88.1%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
343%
b-car
177%
В1
107%
B2
89.6%
Холин
47.7%
B5
81.9%
B6
72.4%
B9
33.1%
B12
105%
C
29.4%
D
268%
E
89.6%
H
154%
вит.К
25.4%
PP
73.8%
Калий
104%
Ca
139%
Si
211%
Mg
70.1%
Na
127%
P
181%
Cl
21.3%
Fe
55.5%
I
9.6%
Co
121%
Mn
94.6%
Cu
112%
Mo
66.2%
Se
123%
F
37.6%
Cr
68.1%
Zn
94.6%
Энергетический баланс
Приход
1785 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
-506 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Мне помогает взвешивание продуктов. Ем я много, люблю это дело
(метаболизм замечательный))) Когда не взвешиваю, получается, что
съедаю в разы больше, а так...захотелось мне кусочек тертого пирога
на завтрак, я его на весы,а там аж за 130 грамм зашкаливает! "Нож в
руки, мадам!"-говорю я себе! И, ничего, хватило, а оставшийся
кусочек в ужин пригодился! Весы, я вас люблю! И еда у меня
разнообразная и настроение отличное. Вес, правда, на месте, но
понимаю же почему). Главное, не толстею!
Завтрак
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
30 г · б 8.6 · ж 2.9 · у 0
62.7
ккал
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
10 г · б 0 · ж 0 · у 8.6
35.1
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14
92 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 8.8
115
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
9 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 0.2
32
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
тертый пирог с вишнями
55 г · б 2.9 · ж 7.9 · у 27.1
192
ккал
Итого 535 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 45
Утренний перекус
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1
Утренний перекус 2
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 19.5
99.6
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
38 г · б 10.9 · ж 3.7 · у 0
79.4
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
58 г · б 14.5 · ж 15.9 · у 1.3
206.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 388 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 20
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Жаркое из кролика (зайчатины)
250 г · б 33.8 · ж 32.3 · у 8
455.3
ккал
Огурец соленый
76 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3
9.9
ккал
тертый пирог с вишнями
56 г · б 3 · ж 8.1 · у 27.6
195.4
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 660 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 36
Вечерний перекус
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Кизил
100 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1824 ккал · Б 98 · Ж 95 · У 137
Макронутриенты
Калории
1824.2
1824.2
min 1429
1741
105%
Белки
98.1
98.1
104
94.3%
Жиры
95.7
95.7
76
126%
Углеводы
137.3
137.3
159
86.4%
Вода
2210
2210
3093
71.5%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
186%
b-car
67.9%
В1
88%
B2
84.8%
Холин
111%
B5
73.5%
B6
84.3%
B9
35.7%
B12
272%
C
72.6%
D
274%
E
70.9%
H
44.7%
вит.К
16.4%
PP
135%
Калий
123%
Ca
84.7%
Si
249%
Mg
66.4%
Na
176%
P
180%
Cl
46.1%
Fe
106%
I
20.6%
Co
410%
Mn
101%
Cu
97.9%
Mo
89.9%
Se
114%
F
31.9%
Cr
83.2%
Zn
88.5%
Энергетический баланс
Приход
1824 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
-467 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Конфеты заменены на чернослив и курагу. Думала, в обед мне будет
нечего есть, а накидалась на почти 600 калош!!!
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4
32.2
ккал
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая
57 г · б 13.8 · ж 8.2 · у 0
132.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 0
131
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шарлотка яблочная
50 г · б 2 · ж 1.8 · у 16.3
89.2
ккал
Итого 488 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 26
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20
Обед
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
90 г · б 7.1 · ж 24.9 · у 29.3
371.7
ккал
Помидор,петрушка,базилик,лук,перец болгарский,укроп,масло
200 г · б 2.8 · ж 4 · у 8
82.4
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Баклажан (Запекание)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 562 ккал · Б 17 · Ж 35 · У 41
Дневной перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 12
Ужин
Морская капуста (ламинария)
123 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7
30.6
ккал
Печень свиная (Тушение)
149 г · б 27.2 · ж 5 · у 7
153.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 28.3
144.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]
50 г · б 3 · ж 3 · у 36.5
185
ккал
Итого 516 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 76
Итого за день 1834 ккал · Б 92 · Ж 84 · У 176
Макронутриенты
Калории
1834.2
1834.2
min 1415
1722
107%
Белки
92.1
92.1
103
89.4%
Жиры
84.5
84.5
76
111%
Углеводы
176.6
176.6
157
113%
Вода
2585
2585
3059
84.5%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
648%
b-car
95%
В1
109%
B2
267%
Холин
95.1%
B5
282%
B6
105%
B9
125%
B12
1592%
C
199%
D
161%
E
85.1%
H
314%
вит.К
269%
PP
210%
Калий
185%
Ca
84.1%
Si
461%
Mg
133%
Na
203%
P
202%
Cl
187%
Fe
357%
I
2088%
Co
713%
Mn
235%
Cu
576%
Mo
270%
Se
270%
F
123%
Cr
96.2%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
1834 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Неожиданно по нутрикам получилось 100%...холина чуток не хватало) и
натрий с калием чёт покраснели. В течении дня картинка поменялась.
Вносились коррективы в питании, изменения произошли не в лучшую
сторону. Что есть, то есть...
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор,петрушка,базилик,лук,перец болгарский,укроп,масло
100 г · б 1.4 · ж 2 · у 4
41.2
ккал
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая
61 г · б 14.8 · ж 8.7 · у 0
141.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 11.8
60.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42 г · б 9.7 · ж 12.4 · у 0
152.9
ккал
Огурец грунтовый
53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7.4
ккал
шарлотка яблочная
66 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 21.5
117.7
ккал
Итого 521 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 38
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300 г · б 9.9 · ж 6.6 · у 19.5
172.8
ккал
Помидор,петрушка,базилик,лук,перец болгарский,укроп,масло
145 г · б 2 · ж 2.9 · у 5.8
59.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
чизкейк классический
88 г · б 10 · ж 11.3 · у 19.4
220.9
ккал
Яблоко
109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7
51.2
ккал
Итого 594 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 55
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тарань Вяленая [Фландерр]
74 г · б 29.6 · ж 3.7 · у 0
151.7
ккал
Пиво, светлое
300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9
87
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
68 г · б 15.8 · ж 20.1 · у 0
247.5
ккал
Вино, десертное, сухое
400 г · б 0.8 · ж 0 · у 46.7
608
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 1225 ккал · Б 50 · Ж 35 · У 53
Итого за день 2341 ккал · Б 110 · Ж 89 · У 148
Макронутриенты
Калории
2341.3
2341.3
min 1415
1722
136%
Белки
110.5
110.5
103
107%
Жиры
89.6
89.6
76
118%
Углеводы
148.2
148.2
157
94.4%
Вода
2700
2700
3059
88.3%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
257%
b-car
76.7%
В1
92.9%
B2
95.4%
Холин
77.8%
B5
95.2%
B6
86.2%
B9
42.3%
B12
135%
C
206%
D
284%
E
51.6%
H
60.6%
вит.К
231%
PP
121%
Калий
127%
Ca
138%
Si
209%
Mg
72.8%
Na
194%
P
168%
Cl
166%
Fe
78.9%
I
26.4%
Co
333%
Mn
116%
Cu
131%
Mo
100%
Se
145%
F
41.3%
Cr
81.1%
Zn
93.4%
Энергетический баланс
Приход
2341 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
75.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
С настроением сегодня как-то не сложилось, вечером захотелось
заесть обиды. заела, минус остался, хорошо.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5
105.9
ккал
Свинина, лопаточная часть
69 г · б 11.9 · ж 12.4 · у 0
162.8
ккал
Помидор,петрушка,базилик,лук,перец болгарский,укроп,масло
242 г · б 3.4 · ж 4.8 · у 9.7
99.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 29
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
22 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 12.6
56.3
ккал
Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
390 г · б 12.9 · ж 8.6 · у 25.4
224.6
ккал
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
89 г · б 10.7 · ж 14.7 · у 8.5
211.8
ккал
Помидор,петрушка,базилик,лук,перец болгарский,укроп,масло
340 г · б 4.8 · ж 6.8 · у 13.6
140.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 579 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 48
Дневной перекус
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Яблоко
158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5
74.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 17
Ужин
Морская капуста (ламинария)
118 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.5
29.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
117 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
28.1
ккал
Хрен, соус приготовленный
45 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.6
21.6
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
120 г · б 17.1 · ж 31 · у 0
347.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4
68.1
ккал
Печень свиная (Тушение)
168 г · б 30.6 · ж 5.7 · у 7.9
173
ккал
Итого 668 ккал · Б 52 · Ж 38 · У 32
Вечерний перекус
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
52 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 26.7
136.2
ккал
Итого 136 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 26
Итого за день 1952 ккал · Б 107 · Ж 94 · У 167
Макронутриенты
Калории
1952
1952
min 1415
1722
113%
Белки
107.7
107.7
103
105%
Жиры
94.8
94.8
76
125%
Углеводы
167.3
167.3
157
107%
Вода
3204
3204
3059
105%
Клетчатка
26.5
26.5
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
929%
b-car
192%
В1
182%
B2
277%
Холин
69%
B5
318%
B6
191%
B9
168%
B12
1836%
C
509%
D
263%
E
119%
H
320%
вит.К
605%
PP
262%
Калий
262%
Ca
66.2%
Si
525%
Mg
173%
Na
339%
P
222%
Cl
307%
Fe
402%
I
2012%
Co
1023%
Mn
277%
Cu
727%
Mo
398%
Se
258%
F
101%
Cr
170%
Zn
162%
Энергетический баланс
Приход
1952 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ай какая я молодец сегодня! Ай да умница!))) Нужно есть травы,
благодаря им и микрики красивые и есть не хочется.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6
112
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
30 г · б 8.6 · ж 2.9 · у 0
62.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.3
15.5
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 23
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
450 г · б 14.9 · ж 9.9 · у 29.3
259.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
268 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10.2
64.3
ккал
Петрушка свежая
18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
8.8
ккал
Базилик, свежий
19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2
4.4
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
89 г · б 10.7 · ж 14.7 · у 8.5
211.8
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Перец сладкий зеленый
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
15.1
ккал
Укроп
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
5.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 636 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 53
Дневной перекус
Грецкий орех
13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4
85.3
ккал
Кедровый орех, сушеный
3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3
20.2
ккал
Яблоко
128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5
60.2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 23
Ужин
Морская капуста (ламинария)
118 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.5
29.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Барабулька, приготовленная на жару
101 г · б 25.1 · ж 4.9 · у 0
151.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4
16
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Помидор (томат), грунтовый
177 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 6.7
42.5
ккал
Хрен, соус приготовленный
22 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.8
10.6
ккал
Итого 345 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 25
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12
159
ккал
Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1709 ккал · Б 102 · Ж 78 · У 137
Макронутриенты
Калории
1709.7
1709.7
min 1421
1729
98.9%
Белки
102.7
102.7
104
98.8%
Жиры
78.4
78.4
76
103%
Углеводы
137.7
137.7
158
87.2%
Вода
2807
2807
3071
91.4%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
383%
b-car
153%
В1
108%
B2
151%
Холин
115%
B5
181%
B6
140%
B9
66.5%
B12
175%
C
329%
D
280%
E
105%
H
106%
вит.К
438%
PP
162%
Калий
262%
Ca
94.7%
Si
459%
Mg
169%
Na
103%
P
214%
Cl
114%
Fe
225%
I
2027%
Co
844%
Mn
213%
Cu
221%
Mo
165%
Se
249%
F
67.1%
Cr
150%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1710 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-565 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
тяжелый день. Полосочки мне нравятся, хоть и не все зеленые.
Завтрак
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
40 г · б 10.6 · ж 3.5 · у 0
76.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9
243
ккал
Итого 456 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 25
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
350 г · б 11.6 · ж 7.7 · у 22.8
201.6
ккал
Огурец грунтовый
48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.7
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
шу пирожное
68 г · б 4.1 · ж 17.7 · у 28.6
289.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 597 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 54
Дневной перекус
Виноград
105 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 16.2
75.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Яблоко
134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1
63
ккал
Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 29
Дневной перекус 2
хлеб покровский
12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.9
29.4
ккал
Баклажан (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
печенье сахарное на сгущенном молоке
16 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 10.7
55.4
ккал
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
193 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3
46.3
ккал
Барабулька, приготовленная на жару
126 г · б 31.3 · ж 6.1 · у 0
189
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
16
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 298 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 11
Итого за день 1675 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 140
Макронутриенты
Калории
1675.8
1675.8
min 1421
1727
97%
Белки
97.8
97.8
104
94%
Жиры
78.9
78.9
76
104%
Углеводы
140.3
140.3
158
88.8%
Вода
3541
3541
3067
116%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
284%
b-car
72.4%
В1
76.9%
B2
107%
Холин
142%
B5
146%
B6
119%
B9
50.1%
B12
93.2%
C
158%
D
49.1%
E
77.6%
H
62.2%
вит.К
123%
PP
141%
Калий
171%
Ca
41.5%
Si
322%
Mg
88.1%
Na
63.3%
P
160%
Cl
24%
Fe
109%
I
36.2%
Co
484%
Mn
172%
Cu
166%
Mo
135%
Se
267%
F
111%
Cr
107%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Расход
2272 ккал
Итого
-596 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
2
Новые рецепты
