АнюткаЯ

АнюткаЯ 04.11.2022 21:23

Дневник питания за 04.11.2022

В порции из двух блинчиков со сметаной и медом и кружке горячего молока 473 калории... Разве я ограничилась бы 2 блинами, если бы не считала и не записывала? Конечно нет! Съела бы штук десять. Поэтому и вес набирала. Теперь не отказываю себе, но ограничиваю. Вкусовые рецепторы удовлетворены, цифры кбжу в дневнике зафиксированы. Жизнь продолжается. Шаги выхаживаю, как только сахар будет в пределах 6.0 начну тренировки.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бьюти Коллаген со Вкусом Дыни и Личи [Doppel Herz]

1 штука · б 2.6 · ж 0.5 · у 1

ккал

Итого 222 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 14

Утренний перекус

Печенье Мультизлаковое с Экстрактом Стевии [Magic Grain]

30 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 12.6

102

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

246 г · б 16 · ж 9.8 · у 27.3

265.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7

116

ккал

Лечо по-Домашнему [Маринадовъ]

200 г · б 2.2 · ж 4 · у 14.4

102

ккал

Итого 483 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 66

Дневной перекус

Творог 5% жирности

91 г · б 19.1 · ж 4.6 · у 2.7

132

ккал

Сметана 20% жирности

42 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1.4

86.5

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Клубника

49 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

20.1

ккал

Итого 249 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 9

Ужин

Луфарь океанический (Припускание)

104 г · б 18.4 · ж 3.2 · у 0

102

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Лечо по-Домашнему [Маринадовъ]

194 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 14

98.9

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Итого 360 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 47

Вечерний перекус

блины

89 г · б 6.9 · ж 15.7 · у 17.6

238.7

ккал

Сметана 20% жирности

19 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.6

39.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Итого 472 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 40

Вечерний перекус 2

Печень куриная (Жарка)

100 г · б 18 · ж 3.4 · у 0.7

105.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

57 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Морковь (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 17

Итого за день 2360 ккал · Б 127 · Ж 107 · У 213

Макронутриенты

Калории
2360.4

min 1447 от 1878 до 1970

120%

Белки
127.1

от 112 до 118

108%

Жиры
107.5

от 82 до 86

125%

Углеводы
213.2

от 171 до 180

118%

Вода
1752

3316

52.8%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

919%

b-car

55.9%

В1

77.7%

197%

Холин

119%

191%

95.4%

54.1%

B12

764%

162%

528%

51.5%

97.4%

вит.К

25.7%

201%

Калий

157%

129%

494%

78.2%

175%

225%

84.6%

177%

50.3%

369%

110%

134%

153%

263%

13.5%

107%

111%

Энергетический баланс

Приход

2360 ккал

Расход

2466 ккал

Итого

-106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

04.11.2022 22:02

Отлично) в какой-то момент становится главнее вкус, а не количество)

Ответить

АнюткаЯ

04.11.2022 22:35

Странник, они без сахара, зачем мне стевия?

Ответить

АнюткаЯ

04.11.2022 22:36

Юля, да, и становится очень вкусно! Напимер, творог я не люблю, а когда на подсчете, ем его с ягодами с удовольствием. Это такой вкусный десерт!

Ответить

Юля

05.11.2022 01:51

АнюткаЯ, дадада) внезапно меняются и предпочтения, мне прям нравится это, осознаешь что ешь нечто, что тебя питает и реставрирует, и получаешь удовольствие при этом)

Ответить

Елена

05.11.2022 10:42

Да, когда начинаешь вести дневник, то это одно из первых открытий: как много калорий в маленькой порции привычной еды. А казалось то, что ничего не ешь.

Ответить

АнюткаЯ

06.11.2022 21:33

Юля, и лицо меняется!) я начинаю нравиться себе в зеркале!)

Ответить

АнюткаЯ

06.11.2022 21:36

Tasiko, я на завтрак люблю красную рыбу с черным хлебом, маслом, яйцом, огурцом и сельдереем. Зимой это мой основной завтрак) и если раньше я могла съесть несколько бутербродов, то сейчас достаточно один и очень это вкусно! Именно один!)

Ответить

АнюткаЯ

06.11.2022 21:37

Елена, когда не веду дневник, не могу наесться))), а когда записала, увидела количество калорий, сразу наелась)))

Ответить

Елена

07.11.2022 09:56

АнюткаЯ, у меня так было раз в самом начале с варениками. Как взвесила свою обычную порцию,как помножила. И аппетит пропал))) Зато развивается привычка есть медленно.

Ответить

АнюткаЯ

07.11.2022 19:19

Tasiko, сейчас достану ягодки из морозилки и завтра на завтрак будут они с творогом! Наморозила малину, клубнику, черную смородину. Мммм!)

Ответить

АнюткаЯ

10.11.2022 12:45

Странник, а мед не быстрый углевод)

Ответить

АнюткаЯ

11.11.2022 00:48

Странник, медленный))) у меда низкий гликемический индекс. Он не повышает сахар в крови. Естественно, в умеренных количествах.

Ответить

АнюткаЯ

12.11.2022 14:11

Странник, видимо к эндокринологии вы не имеете никакого отношения. Не расстраивайтесь, всегда есть, что в жизни нового познать)))

Ответить

АнюткаЯ

12.11.2022 14:25

Странник, мед у нас с пасеки, на которой пчел не подкармливают сахаром. Кормят только медом, я неоднократно проверяла реакцию своего организма на разный мед. Если мед ненастоящий, вернее, если пчел кормят сахаром, то, соответственно и ги выше. У меня хороший мед. Разнотравье. Так что, ничего страшного, что вы этого не знали. Правда?)

Ответить

АнюткаЯ

12.11.2022 19:29

🤩

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы