АнюткаЯ

АнюткаЯ 30.10.2023 21:17

Дневник питания за 30.10.2023

Сколько же я съедаю калорий, когда совсем себя не ограничиваю? Это же капец, как много!!! Сегодня всё снова очень вкусно)
И новый год ещё у меня сегодня! Холодец и оливье!!!
Зато вода и клетчатка зелёненькие))) за всё остальное стыдно. Но 10 тыщ шагов нашагано. В душ и спать в хорошем настроении)

Завтрак

Индейка, только мясо, запечённая

31 г · б 9 · ж 1.2 · у 0

49.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.2

29.4

ккал

Кижуч

30 г · б 6.5 · ж 1.8 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

печенье сахарное на сгущенном молоке

25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 16.8

86.6

ккал

Козинак Подсолнечный

43 г · б 6.4 · ж 18.3 · у 14.8

247.7

ккал

Итого 580 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 45

Утренний перекус

Яблоко

176 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.7

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Картофельное пюре по 1-208

155 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 22.8

116.3

ккал

Свинина мясная (Тушение)

233 г · б 31.7 · ж 73.7 · у 0

790.3

ккал

Печёные овощи

128 г · б 1.8 · ж 7.2 · у 7.3

101.4

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

55 г · б 10.2 · ж 2 · у 10

100.7

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 1134 ккал · Б 47 · Ж 84 · У 46

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Заварные трубочки с кремом

50 г · б 3 · ж 5.1 · у 27.6

164.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 30

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

132 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19.4

ккал

перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом

177 г · б 22.8 · ж 18.1 · у 10.1

297.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.2

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 544 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 49

Вечерний перекус

Холодец по домашнему

183 г · б 47.8 · ж 28.4 · у 6.6

471.8

ккал

Оливье [Ашан]

119 г · б 5 · ж 14.9 · у 6.5

179.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.8

65.8

ккал

Помело

132 г · б 1 · ж 0.1 · у 11.4

50.2

ккал

Итого 767 ккал · Б 55 · Ж 43 · У 38

Итого за день 3302 ккал · Б 177 · Ж 186 · У 227

Макронутриенты

Калории
3302.9

min 1348 1618

204%

Белки
177.8

101

176%

Жиры
186.6

296%

Углеводы
227.1

162

140%

Вода
1683.6

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

297%

b-car

61.3%

В1

151%

140%

Холин

119%

108%

144%

21.6%

B12

123%

214%

27%

60.5%

54%

вит.К

26.9%

296%

Калий

154%

55.2%

367%

91.3%

230%

280%

100%

148%

48%

688%

67.6%

134%

135%

90.3%

22%

241%

114%

Энергетический баланс

Приход

3303 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

1685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

31.10.2023 08:45

Завидую белой завистью. Хочу холодец и оливье)))))) но не смогу себе позволить, я сейчас четко в коридоре КБЖУ))) буду ждать настоящего нового года))

Ответить

АнюткаЯ

31.10.2023 10:01

Наталья, Я вчера ещё печенек вечером наелась. Свекровь, зачем-то, привезла....

Ответить

Наталья

31.10.2023 10:09

АнюткаЯ, мне мама тоже все пироги таскает, говорю ей, не надо, я на диете. А она мне ну съешь, съешь хоть кусочек. И обижается. Ну блиин.

Ответить

Lara

01.11.2023 02:26

Наталья, холодец можно, это же по сути бульон по калориям 😁😁😁 а если сделать его из индейки или нежирной говядины, то ещё и чистый белок! Готовить его муторно, это другая проблема 🤣🤣

Ответить

Наталья

01.11.2023 08:36

Lara, в принципе согласна. У нас как раз 3 выходных на горизонте - можно попробовать из нежирного мяса. Я почему то варианты с говядиной и индейкой не рассматривала ранее. Спасибо за идею.

Ответить

АнюткаЯ

01.11.2023 10:50

Наталья, и холодец и оливье можно себе позволить. Холодец сварить из курицы, в оливье добавить курицу, вместо колбасы, сметану или греческий йогурт вместо майонеза. Почему нет? У меня, конечно, неправильно всё было, но, при желании, всё можно сделать для себя любимой) сегодня делаю винегрет

Ответить

Наталья

01.11.2023 12:26

АнюткаЯ, вот про замену холодца на более обезжиренный вариант я уже задумалась. В принципе, можно и оливье переиначить. Но хочется именно тех "неправильных" с точки зрения пп оливье и холодца)))))))) поэтому вы все же поели пусть и калорийно, но очень вкусно!

Ответить

Lara

01.11.2023 17:37

Наталья, у меня мама просто всегда из индейки и курицы варила, у нас красное мясо в семье в принципе не приветствовалось😁но я бы сейчас из говядины сделала, просто я знаю, что кроме меня его есть никто не будет и как-то никак не соберусь 🤪🤪🤪я тут вообще на Киевский торт замахнулась....по ГОСТу, который 3 дня готовится 😁😁😁но торт, если вкусный, хоть раздать можно, их все любят 🤣🤣

Ответить

Наталья

02.11.2023 09:56

Lara, подскажите, на индейке или курице готовить с желатином? или хватает бульона своего?
Мммм... киевский обожаю. Но ни разу не замахивалась на приготовление. Вы уже готовили? Я даже не представляю, как это приготовить!!!

Ответить

Lara

02.11.2023 13:51

Наталья, лучше добавить желатина немного, чтоб наверняка, а то потом гадать - застынет, не застынет 😁😁нет, я ещё не готовила, я вообще редко пеку, морально ж надо подготовиться 🤣🤣

Ответить

sera

02.11.2023 17:38

Наталья, индейка, если ноги только использовать, то желатин не обязательно. С курицей я бы добавила.

Ответить

Елена RS

02.11.2023 17:45

Наталья, я варю заливное раз в месяц из курицы и говядины, обязательно добавляю желатин. У меня без желатина застывает не очень хорошо, даже с добавлением говяжьей рульки. Калорийность радует, получается 125-128 ккал.

Ответить

Наталья

03.11.2023 09:04

Lara, мне кажется, что да, к киевскому надо морально подготовиться. Для меня это торт повышенной сложности)

Ответить

Наталья

03.11.2023 09:05

sera, спасибо. Вот я тоже про индюшачьи ноги и подумала.

Ответить

Наталья

03.11.2023 09:05

Елена RS, я загорелась идеей прям. А тут и калорийность супер)

Ответить

Елена RS

20.02.2024 21:31

АнюткаЯ, все же спрошу: "Как винегрет влияет на показатели сахара?"
Спрашиваю не ради любопытства, у бабушки довольно высокие показатели сахара, очень любит винегрет, картошку, белый хлеб.

Ответить

АнюткаЯ

20.02.2024 22:19

Елена RS, свекла и морковь в вареном виде имеют высокий гликемический уровень

Ответить

АнюткаЯ

20.02.2024 22:20

Картошка и белый хлеб наши враги

Ответить