Не хочется ??? Что надо есть, пить или смотреть, чтобы не
хотелось????? Я не понимаю, то ли дефициты, или нарушение пищевого
поведения, но не хотетьсч набрать калорий - это из разряда чуда для
меня
Надеюсь, что день десятый с приложением сделает меня спокойнее. Но
кажется, будто сейчас ломка. То ли моральная, то ли все же
физическая.
Поделитесь опытом, пожалуйста
Olga, обычно я стараюсь,
чтобы было не меньше 1450-1600 ккал, иногда ккал
не добираю, прислушиваюсь к себе хочется мне есть
или нет, Могу добрать на следующий день.
Заметила, если день очень насыщенный, есть некогда ккал
набираю меньше, но ужин бывает самым
калорийным и объемным.
Если мне нужно снизить ккал рациона спасают ситуацию
салаты. Делаю 350 гр салата добавляю 120 гр
вареного булгура или гречки, плюсом котлету/телячью
печень или если есть запечённую грудку, если нет
запечённой - отбитую чуть обжаренную
, тушеную грудку.
Елена
RS, у меня третий день пристального слежения за питанием.
Сегодня колорий меньше, но не хватает белка и железа совсем. Найти
сбалансированное питание, даже при помощи Гугла, оказалываетсч
сложно. Но я заметила, что могу забыть поесть. А потом очень
хочется. И съем что-то вредное
Как вам удалось и сколько времени , чтобы прийти к такому
результату
Olga,
извините, что влезаю. Но мой опыт недобора калорий - это когда
просто нет времени есть. Например, завтрак в 6 утра, перекус в 10
утра, потом дела, домой с детьми в 17 приходишь, поел обед, и вроде
и нелся уже, ужин не впишется, ну у меня по крайней мере,
сладостями не хочу забивать, а 500 кк покрыть необъемной едой
сложно . Поэтому на ночь можно что-то лёгкое, банан, кефир.
Olga, чтобы
разобраться с подсчётами, рецептами понадобилось
около месяца. Белок добирала творогом,
треской, минтаем, запечённой куриной
грудкой. Ем не очень много мяса, больше люблю
рыбу.
По планированию - некоторые форумчане делают акцент на один
из приемов пищи, например на ужин, оставляя больше
калорий на вечер.
В начале пути с осторожностью относилась
к печени, но оказалось, что телячья печень вкусная,
если прокрутить с куриной грудкой и овощами,
котлетки получаются вкусные. На форуме подсказали,
что отлично получается запечь грудку/куру в
форме, намазав специями,
перевернув мякотью вниз/или грудкой
вниз целую куру, так сочнее получается
и намоченной "смятой" бумагой для запекания
закрыть сверху. Я дополнительно наливаю под
кожу соевый соус, но кожу не ем.
Сама еще не готовила, на форуме видела, что
делают омлет с кальмарами (мне больше нравятся
вкус кальмаров в сливочную сторону, наверно
поэтому еще "руки не дошли"😉.
Салаты по совету ЗОЖников запраяляю греческим
йогуртом, добавив немного тертого хрена, горчицы.
В начале пути, на третьей неделе, пользуясь подсказками
старожилов ЗОЖника смогла собрать "лучший"
рацион. Начала "примерно" планировать
рацион, стало попроще укладываться в
коридор калорийности. Было немного неприятно осознать, что
ем очень калорийную еду (шоколадки, рафаэлки, печеньки,
иногда копченую колбаску), мечтая
похудеть.
Чтобы разобраться с планированием
рациона, сбалансировать, добрать белок, нутриенты,
опубликовала несколько своих рационов и попросила
прокомментировать форумчан.
Если честно, думала что "тапками закидают", но форум
оказался дружелюбным. Бывает забредают хейтеры,
но в основном общение позитивное.
Olga, я
тоже свои 5 копеек вставлю. У меня получалось 1500 ккал и меньше
без чувства голода вообще, когда я ела по методу тарелки либо по
ему подобному «три кулака». В обоих случаях все сводится к тому,
чтобы есть достаточное количество овощей, белка и медленных
углеводов. При таком раскладе чувство физического голода у меня
вообще не наступало, и я ела потому что были уже пора.
Olga,
самый лучший завтрак - это шакшука 😁ну или любая яичница. 2 яйца и
немного масла - около 200 ккал всего, добавить каких-то овощей,
колбасы, кальмаров, да что угодно, в итоге калорий 400 выйдет и
насыщение на несколько часов.
Olga,
Все мои завтраки на 500 ккал и около 20 г белка
1: творог 100 г, банан с киви 100 г, бутерброд с сыром
2: яичница или омлет из 2 яиц, помидоры, огурцы, хлеб с
маслом
3: овсяная каша около 250 г с бананом и орехами
4: сырники со сметаной
5: авокадо-тост (хлеб около 40 г, половина авокадо, яйцо отварное
или пашот)
6: йогурт с гранолой
Юля М,
то есть, это один из завтраков? 6 видов, правильно поняла?
У меня проблема в том, что мой организм не любит молочку. После
любимых сырников я вся в мелких прыщах.
Поэтому даже капучино на альтернативном.
Но идея авокадо и тоста мне очень нравится !!!!
Благодарю.
Olga,
да, это разные варианты завтраков, которые мы едим в течение
недели. Если молочные продукты не можете есть, то, пожалуй, разные
вариации блюд с яйцами - лучший для вас вариант. Отварные яйца,
яичница, скрэмбл, шакшука, овсяноблин. Если бюджет позволяет, то
яйца можно чередовать с семгой - тоже отличный источник белка и
полезных жиров.
Olga,
На здоровье!
А что значит правильный хлеб? У нас в Никоре много разных вариантов
хлеба есть.
У нас гриля нет, но есть бутербродница, в которой мы поджариваем
хлеб для тостов. В ней же можно сделать овощи и тонкое куриное
филе. Мыть потом неудобно, но это дешевле и компактнее аэрогриля.
Спасибо большое. Неделя была показательна для меня. Колорий ваше
меньше нормы или норма. Белка не достаточно , углеводов больше
нормы. Теперь я наконец поняла, почему мне сложно скинуть вес.
Начинаю с завтаков корректировки. Оказалось, что есть то я утром
вообще не хочу. Поэтому хочу есть вечером. Ну и поехал режим.
