Блог Ксения

Ксения

06.05.2019 17:43

Дневник питания за 06.05.2019

Поздно пришла домой, так что сократила ужин до тарелки супа. Щас ещё собирать обед на завтра. Как же меня утомляет бесконечное раскладывание продуктов по контейнерам, кто бы знал. Бесконечная работа без видимого результата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	239	367	37	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	135	132	2	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130	2.7	0.4	28.9
Запеченные овощи	155	60.8	5.6	2.3	4.3
Скумбрия запеченная	103	230	20.5	16.4	0
Морская капуста (ламинария)	30	21	0.3	0.9	2.7
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Итого	348	481	30	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Чернослив в Шоколаде [Озерский Сувенир]	20	64	0.7	3.2	12.3
Итого	200	291	11	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Итого	60	250	5	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лапшей	380	230.7	18.2	13.3	9.5
Итого	380	230	18	13	9
Итого за день	1362	1754	105	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ксения

05.05.2019 16:50

Дневник питания за 05.05.2019

За четыре дня без дневника питания набрала 500 грамм. Что в принципе может быть и просто колебанием туда-сюда, так что я не особо напрягаюсь. Теперь четыре распланированных дня и ещё один, уже двухнедельный "выход в космос". Сегодня сцапала из шкафа джинсы, которые год не надевала. Они болтаются и почти сваливаются. Прошлым летом еле впихивалась уже в них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Итого	291	483	22	20	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	365	426	17	12	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Итого	10	58	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Хлеб пшеничный на закваске	40	101.2	4.7	2.1	15.6
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Конфета Ярче [Яшкино]	25	133.3	1.7	7.6	14.6
Итого	635	641	23	35	56
Итого за день	1301	1610	65	73	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

29.04.2019 17:51

Дневник питания за 29.04.2019

Завтра последний день нормально распланированного питания, а потом придется переходить на несколько дней на систему с ладошками и интуитивное питание. Записывать даже не буду, потому что без весов не имеет смысла. Вернусь, проверю чё там с весом и объемами будет. Надеюсь, не протрачу месячный труд. Заодно потренируюсь перед более длительным перерывом во взвешивании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Итого	338	428	45	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	8	45.5	0.3	3.2	4.1
Итого	148	183	3	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	340	303.6	34.3	9.9	20.7
Морская капуста (ламинария)	30	21	0.3	0.9	2.7
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	475	482	41	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	180	227	10	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	64	282	5	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	330	119.5	7.6	3	15.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	700	330	23	11	34
Итого за день	1905	1935	129	73	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ксения

27.04.2019 17:02

Дневник питания за 27.04.2019

Ужасный день, как впрочем и вся неделя. Скорее бы свалить к бабушке. Там хотя бы плохой будет только еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	58.5	9.7	1.8	0.8
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	250	376	28	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное тирамису	70	214.2	5.6	9.8	25.9
Уха ростовская	150	105.2	12.8	3.3	6.6
Хлеб сливочный	30	78	2.3	1.1	14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хе из Сельди [Рыбный День]	80	112	9.6	4.4	8.4
Итого	461	811	42	39	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	250	439.3	20.8	16.3	50
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	550	526	21	16	54
Итого за день	1261	1714	92	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения

22.04.2019 17:03

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня на меня напал голод, да ещё коллега на работе шоколадкой угостила, а родители кофием со сливками да конфетами угостили. Ну шоколад я ещё занесла, а конфеты уже лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	403	440	45	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	76	157.9	12.3	9.6	5.5
Соус к котлетам	29	24.9	0.4	1.7	2
Запеченные овощи	111	43.3	1.8	1.1	6.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Кальмар (Варка без слива)	12	10.9	1.9	0.2	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Итого	338	402	22	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вишня	16	8.3	0.1	0	1.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	346	329	14	17	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	64	304	5	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	330	119.5	7.6	3	15.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	446	293	14	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой	50	131.3	3.7	4	20.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	20	25.4	1.7	1	2.4
Итого	70	156	5	5	22
Итого за день	1667	1927	107	82	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения

21.04.2019 15:27

Дневник питания за 21.04.2019

Не успела вчера придумать, чем будем сегодня ужинать. Потом долго готовила котлеты на следующую неделю. Поэтому заказали первые попавшиеся суши, чтобы просто побыстрее поесть. Я все честно вбила, теперь сижу смотрю на углеводы как солдат на вошь. И куда они так скачут-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	330	385	38	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	330	260.7	18.8	9.6	22.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	22	72.6	2.5	0.3	14.9
Финский пряный пирог со свеклой	50	131.3	3.7	4	20.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	20	25.4	1.7	1	2.4
Шоколад молочно-ореховый	16	86.7	1.2	5.4	8.2
Итого	558	594	29	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Итого	65	129	14	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия [Суши Шоп]	122	206.2	8.5	7.3	30.5
Цезарь с лососем	130	318.5	8.1	11.4	44.2
Цезарь ролл	130	325	7.9	11.7	45.1
Хияши натто	80	218.4	6	9.4	26.6
Суши эби	1	64	5	0.5	8.8
Итого	497	1132	35	40	155
Итого за день	1450	2241	117	73	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

18.04.2019 16:57

Дневник питания за 18.04.2019

Надо было сегодня делать тренировку, но я промокла под дождем во время обеденной прогулки, а вечером меня посдувало ветром, пока шла из магаза. Дома я легла под одеяло. Одеяло радует так сильно, что я бы не советовала никому пытаться меня с ним разлучить. И ещё сверху отполировала уют батиным пирожком с горохом. Должно быть в жизни что-то кроме стресса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Печеночный паштет с яблоками	30	41.1	3	2.2	1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	291	464	25	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	99	222.9	20.7	15.5	0
Запеченные овощи	136	34.4	1.9	0.4	5.7
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Кальмар (Варка без слива)	12	10.9	1.9	0.2	0.2
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	357	441	31	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вишня	16	8.3	0.1	0	1.7
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	176	258	11	16	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	28	106	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	380	300.2	21.7	11	26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Печеночный паштет с яблоками	35	48	3.5	2.6	1.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	580	495	31	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	150	375	19.1	11	49.8
Итого	150	375	19	11	49
Итого за день	1582	2141	121	89	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ксения

17.04.2019 17:29

Дневник питания за 17.04.2019

Обнаружила в ящике стала огромный такой кусок тахинной халвы с курагой, которую купила на прошлой неделе и спрятала, чтобы глаза не позволила. Очень качественно спрятала. Ощущения, как в летней куртке деньги найти после зимы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	77	74.6	16.2	1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.3	2.7	0.3	19.6
Итого	315	423	30	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	96	216.2	20.1	15.1	0
Запеченные овощи	136	34.4	1.9	0.4	5.7
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Кальмар (Варка без слива)	12	10.9	1.9	0.2	0.2
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	40	129.5	3.3	0.5	28
Итого	354	443	28	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вишня	16	8.3	0.1	0	1.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	326	315	13	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	65	284	5	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	380	300.2	21.7	11	26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Печеночный паштет с яблоками	30	41.1	3	2.2	1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	580	533	31	20	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой	50	131.3	3.7	4	20.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	20	25.4	1.7	1	2.4
Итого	70	156	5	5	22
Итого за день	1710	2158	114	93	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Ксения

16.04.2019 15:53

Дневник питания за 16.04.2019

Пошли сегодня с работы домой через кладбище. Кажется, можно пешком доходить до работы минут за сорок и иметь с утра около 10000 шагов. Но я конечно не готова ради такого вставать не в 6.30, а в 6.00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Итого	298	415	27	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	51	114.9	10.7	8	0
Запеченные овощи	136	34.4	1.9	0.4	5.7
Морская капуста (ламинария)	70	49	0.7	2.1	6.3
Кальмар (Варка без слива)	12	10.9	1.9	0.2	0.2
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	319	340	21	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вишня	16	8.3	0.1	0	1.7
Итого	291	243	10	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Мороженое пломбир	70	147	2.8	8.4	14.7
Итого	116	370	7	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	380	300.2	21.7	11	26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Печеночный паштет с яблоками	30	41.1	3	2.2	1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	580	533	31	20	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	127	8.5	5	12
Итого	100	127	8	5	12
Итого за день	1704	2029	106	88	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Ксения

15.04.2019 17:52

Дневник питания за 15.04.2019

С этими новыми подсчётами я белка недобираю. Хз уже чего ещё добавить такого белкового, чтобы при этом за пределы калоража не вывалится. Видимо с белком буду дружить уже после того, как дойду до своей цели похудатальной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	30	95	3.4	0.4	19.6
Итого	298	409	27	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	96	216.2	20.1	15.1	0
Запеченные овощи	136	34.4	1.9	0.4	5.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.5	2.1	0.3	21.6
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Кальмар (Варка без слива)	23	20.9	3.7	0.5	0.5
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Итого	355	421	29	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вишня	16	8.3	0.1	0	1.7
Итого	291	243	10	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	57	220	4	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	380	300.2	21.7	11	26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Печеночный паштет с яблоками	30	41.1	3	2.2	1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	580	533	31	20	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	40	94	2.6	2.9	14.2
Итого	40	94	2	2	14
Итого за день	1621	1923	105	79	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1