Блог Ксения

Ксения

Ксения 06.05.2019 17:43

Дневник питания за 06.05.2019

Поздно пришла домой, так что сократила ужин до тарелки супа. Щас ещё собирать обед на завтра. Как же меня утомляет бесконечное раскладывание продуктов по контейнерам, кто бы знал. Бесконечная работа без видимого результата.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

133 г · б 29.3 · ж 0.8 · у 4.4

146.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Итого 367 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 19

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9

130

ккал

Запеченные овощи

155 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 4.3

60.8

ккал

Скумбрия запеченная

103 г · б 20.5 · ж 16.4 · у 0

230

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.7

21

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

40

ккал

Итого 481 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 36

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

35

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Чернослив в Шоколаде [Озерский Сувенир]

20 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 12.3

64

ккал

Итого 291 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 21

Ужин

Куриный суп с лапшей

380 г · б 18.2 · ж 13.3 · у 9.5

230.7

ккал

Итого 230 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 9

Итого за день 1754 ккал · Б 105 · Ж 85 · У 142

Макронутриенты

Калории
1754.2

min 1522 от 1866 до 1963

94%

Белки
105.2

от 112 до 118

93.9%

Жиры
85.5

от 82 до 86

100%

Углеводы
142

от 170 до 179

83.5%

Вода
1026

3340

30.7%

Клетчатка
18.1

25

72.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

189%

b-car

151%

В1

61.9%

B2

112%

Холин

77.4%

B5

112%

B6

130%

B9

54.9%

B12

692%

C

67%

D

202%

E

90.2%

H

103%

вит.К

66.1%

PP

199%

Калий

127%

Ca

94.8%

Si

407%

Mg

111%

Na

56.4%

P

193%

Cl

53.4%

Fe

124%

I

576%

Co

637%

Mn

169%

Cu

183%

Mo

87.2%

Se

263%

F

54.3%

Cr

267%

Zn

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1 754 ккал

Расход

2 475 ккал

Разница

−721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ксения 05.05.2019 16:50

Дневник питания за 05.05.2019

За четыре дня без дневника питания набрала 500 грамм. Что в принципе может быть и просто колебанием туда-сюда, так что я не особо напрягаюсь. Теперь четыре распланированных дня и ещё один, уже двухнедельный "выход в космос". Сегодня сцапала из шкафа джинсы, которые год не надевала. Они болтаются и почти сваливаются. Прошлым летом еле впихивалась уже в них.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Итого 483 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 52

Обед

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5

85

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Итого 426 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 59

Дневной перекус

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

10 г · б 2.4 · ж 5 · у 1.4

58.9

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Ужин

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8.3 · ж 5.5 · у 16.3

144

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Конфета Ярче [Яшкино]

25 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 14.6

133.3

ккал

Итого 641 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 56

Итого за день 1610 ккал · Б 65 · Ж 73 · У 168

Макронутриенты

Калории
1610.8

min 1522 от 1982 до 2079

81.3%

Белки
65.6

от 119 до 125

55.1%

Жиры
73.7

от 87 до 91

84.7%

Углеводы
168.8

от 181 до 190

93.3%

Вода
1011

3497

28.9%

Клетчатка
13

25

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

211%

b-car

64.2%

В1

53.4%

B2

59.2%

Холин

41.4%

B5

59.1%

B6

44.4%

B9

18.2%

B12

67.7%

C

119%

D

12.6%

E

29.5%

H

51.2%

вит.К

33.4%

PP

76.6%

Калий

109%

Ca

69.3%

Si

336%

Mg

65.5%

Na

80.5%

P

136%

Cl

19%

Fe

55.9%

I

21.5%

Co

254%

Mn

160%

Cu

95.6%

Mo

47%

Se

150%

F

3.8%

Cr

55.2%

Zn

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

2 606 ккал

Разница

−995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ксения 29.04.2019 17:51

Дневник питания за 29.04.2019

Завтра последний день нормально распланированного питания, а потом придется переходить на несколько дней на систему с ладошками и интуитивное питание. Записывать даже не буду, потому что без весов не имеет смысла. Вернусь, проверю чё там с весом и объемами будет. Надеюсь, не протрачу месячный труд. Заодно потренируюсь перед более длительным перерывом во взвешивании.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

133 г · б 29.3 · ж 0.8 · у 4.4

146.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

54

ккал

Итого 428 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 38

Утренний перекус

Слива (садовая)

125 г · б 1 · ж 0.4 · у 12

61.3

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

8 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 4.1

45.5

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 23

Обед

Ленивые голубцы

340 г · б 34.3 · ж 9.9 · у 20.7

303.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.7

21

ккал

Кукуруза, консервы

65 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.3

37.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 53

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

35

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 227 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус 2

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

41

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Итого 282 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 20

Ужин

Бозбаш

330 г · б 7.6 · ж 3 · у 15.2

119.5

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 330 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 34

Итого за день 1935 ккал · Б 129 · Ж 73 · У 187

Макронутриенты

Калории
1935.2

min 1515 от 1801 до 1898

102%

Белки
129.7

от 108 до 114

114%

Жиры
73.6

от 79 до 83

93.2%

Углеводы
187.2

от 164 до 173

108%

Вода
1231

3252

37.9%

Клетчатка
25.3

25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

68.1%

b-car

52.9%

В1

95%

B2

101%

Холин

66.2%

B5

75.1%

B6

86.1%

B9

71.9%

B12

116%

C

111%

D

6.7%

E

82.8%

H

80.1%

вит.К

198%

PP

166%

Калий

183%

Ca

95.2%

Si

868%

Mg

170%

Na

88.2%

P

218%

Cl

67.9%

Fe

148%

I

551%

Co

694%

Mn

206%

Cu

237%

Mo

177%

Se

476%

F

15.9%

Cr

258%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1 935 ккал

Расход

2 409 ккал

Разница

−474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Ксения 27.04.2019 17:02

Дневник питания за 27.04.2019

Ужасный день, как впрочем и вся неделя. Скорее бы свалить к бабушке. Там хотя бы плохой будет только еда.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0

40.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 9.7 · ж 1.8 · у 0.8

58.5

ккал

Кукуруза, консервы

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 376 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 19

Обед

Пирожное тирамису

70 г · б 5.6 · ж 9.8 · у 25.9

214.2

ккал

Уха ростовская

150 г · б 12.8 · ж 3.3 · у 6.6

105.2

ккал

Хлеб сливочный

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7

78

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

6 г · б 0.1 · ж 5.4 · у 0

49

ккал

Сервелат

15 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 0

69.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

80 г · б 2 · ж 0.1 · у 15.2

74.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Хе из Сельди [Рыбный День]

80 г · б 9.6 · ж 4.4 · у 8.4

112

ккал

Итого 811 ккал · Б 42 · Ж 39 · У 70

Ужин

Лазанья

250 г · б 20.8 · ж 16.3 · у 50

439.3

ккал

Пиво, светлое

300 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.9

87

ккал

Итого 526 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 54

Итого за день 1714 ккал · Б 92 · Ж 75 · У 145

Макронутриенты

Калории
1714.3

min 1515 от 1653 до 1750

100%

Белки
92.3

от 99 до 105

93.2%

Жиры
75.8

от 73 до 77

100%

Углеводы
145.2

от 151 до 160

96.2%

Вода
875

3052

28.7%

Клетчатка
6.4

25

25.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

68.1%

b-car

10%

В1

34.2%

B2

67.4%

Холин

79%

B5

62.3%

B6

59.8%

B9

24%

B12

90.8%

C

37.7%

D

29.1%

E

19%

H

57.3%

вит.К

7.4%

PP

98.4%

Калий

78.4%

Ca

51.9%

Si

12.7%

Mg

43.6%

Na

93.7%

P

121%

Cl

51.1%

Fe

58%

I

35%

Co

341%

Mn

53.7%

Cu

83.9%

Mo

52.2%

Se

140%

F

10.1%

Cr

102%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1 714 ккал

Расход

2 261 ккал

Разница

−547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Ксения 22.04.2019 17:03

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня на меня напал голод, да ещё коллега на работе шоколадкой угостила, а родители кофием со сливками да конфетами угостили. Ну шоколад я ещё занесла, а конфеты уже лень.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

133 г · б 29.3 · ж 0.8 · у 4.4

146.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 41

Обед

Котлеты из говядины

76 г · б 12.3 · ж 9.6 · у 5.5

157.9

ккал

Соус к котлетам

29 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2

24.9

ккал

Запеченные овощи

111 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 6.3

43.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

42

ккал

Кальмар (Варка без слива)

12 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3

ккал

Итого 402 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

35

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Итого 329 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 27

Дневной перекус 2

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Шоколад молочно-ореховый

15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 7.7

81.3

ккал

Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 21

Ужин

Бозбаш

330 г · б 7.6 · ж 3 · у 15.2

119.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

12.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 293 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 27

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

50 г · б 3.7 · ж 4 · у 20.2

131.3

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

20 г · б 1.7 · ж 1 · у 2.4

25.4

ккал

Итого 156 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 22

Итого за день 1927 ккал · Б 107 · Ж 82 · У 182

Макронутриенты

Калории
1927

min 1522 от 1752 до 1850

104%

Белки
107.9

от 105 до 111

100%

Жиры
82.4

от 77 до 81

102%

Углеводы
182.1

от 160 до 169

108%

Вода
978

3187

30.7%

Клетчатка
27.7

25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

120%

b-car

944%

В1

85.5%

B2

94.3%

Холин

71.4%

B5

83.2%

B6

113%

B9

81.4%

B12

198%

C

217%

D

7.7%

E

93.9%

H

81.3%

вит.К

54.5%

PP

140%

Калий

156%

Ca

105%

Si

644%

Mg

145%

Na

85%

P

190%

Cl

62.8%

Fe

169%

I

1065%

Co

763%

Mn

184%

Cu

221%

Mo

282%

Se

143%

F

19.6%

Cr

169%

Zn

98.4%

Энергетический баланс

Приход

1 927 ккал

Расход

2 361 ккал

Разница

−434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения 21.04.2019 15:27

Дневник питания за 21.04.2019

Не успела вчера придумать, чем будем сегодня ужинать. Потом долго готовила котлеты на следующую неделю. Поэтому заказали первые попавшиеся суши, чтобы просто побыстрее поесть. Я все честно вбила, теперь сижу смотрю на углеводы как солдат на вошь. И куда они так скачут-то?

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 385 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 36

Обед

Чечевичный карри-суп

330 г · б 18.8 · ж 9.6 · у 22.8

260.7

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

18

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

22 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.9

72.6

ккал

Финский пряный пирог со свеклой

50 г · б 3.7 · ж 4 · у 20.2

131.3

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

20 г · б 1.7 · ж 1 · у 2.4

25.4

ккал

Шоколад молочно-ореховый

16 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 8.2

86.7

ккал

Итого 594 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 69

Дневной перекус

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Итого 129 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 10

Ужин

Филадельфия [Суши Шоп]

122 г · б 8.5 · ж 7.3 · у 30.5

206.2

ккал

Цезарь с лососем

130 г · б 8.1 · ж 11.4 · у 44.2

318.5

ккал

Цезарь ролл

130 г · б 7.9 · ж 11.7 · у 45.1

325

ккал

Хияши натто

80 г · б 6 · ж 9.4 · у 26.6

218.4

ккал

Суши эби

1 порция · б 5 · ж 0.5 · у 8.8

64

ккал

Итого 1132 ккал · Б 35 · Ж 40 · У 155

Итого за день 2241 ккал · Б 117 · Ж 73 · У 271

Макронутриенты

Калории
2241.4

min 1522 от 1969 до 2067

108%

Белки
117

от 118 до 124

99.2%

Жиры
73.6

от 86 до 91

85.6%

Углеводы
271.4

от 180 до 189

144%

Вода
719

3480

20.7%

Клетчатка
11.4

25

45.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

57.4%

b-car

854%

В1

42.2%

B2

69.3%

Холин

40.3%

B5

35.1%

B6

64.2%

B9

66.4%

B12

67.8%

C

19.8%

D

7.4%

E

20.1%

H

36.3%

вит.К

50.1%

PP

90.4%

Калий

67.2%

Ca

36.8%

Si

119%

Mg

51.3%

Na

103%

P

102%

Cl

32.3%

Fe

80.6%

I

21.2%

Co

258%

Mn

51.9%

Cu

82.9%

Mo

60.1%

Se

78.3%

F

6.3%

Cr

88.8%

Zn

48.4%

Энергетический баланс

Приход

2 241 ккал

Расход

2 591 ккал

Разница

−350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ксения 18.04.2019 16:57

Дневник питания за 18.04.2019

Надо было сегодня делать тренировку, но я промокла под дождем во время обеденной прогулки, а вечером меня посдувало ветром, пока шла из магаза. Дома я легла под одеяло. Одеяло радует так сильно, что я бы не советовала никому пытаться меня с ним разлучить. И ещё сверху отполировала уют батиным пирожком с горохом. Должно быть в жизни что-то кроме стресса.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

54

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 464 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 43

Обед

Скумбрия запеченная

99 г · б 20.7 · ж 15.5 · у 0

222.9

ккал

Запеченные овощи

136 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 5.7

34.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

42

ккал

Кальмар (Варка без слива)

12 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Чечевица проросшая, сырая

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Итого 441 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 35

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

35

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Итого 258 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 15

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 10

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 21.7 · ж 11 · у 26.2

300.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

18

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

35 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 1.5

48

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

66

ккал

Итого 495 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 51

Вечерний перекус

Пирожки печеные простые, по 2-188

150 г · б 19.1 · ж 11 · у 49.8

375

ккал

Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 49

Итого за день 2141 ккал · Б 121 · Ж 89 · У 205

Макронутриенты

Калории
2141.7

min 1522 от 1950 до 2048

105%

Белки
121.6

от 117 до 123

100%

Жиры
89

от 86 до 90

100%

Углеводы
205.9

от 178 до 187

110%

Вода
1139

3455

33%

Клетчатка
27.6

25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

286%

b-car

110%

В1

110%

B2

144%

Холин

143%

B5

127%

B6

157%

B9

105%

B12

720%

C

50.6%

D

229%

E

113%

H

106%

вит.К

113%

PP

229%

Калий

153%

Ca

75.4%

Si

551%

Mg

155%

Na

159%

P

228%

Cl

58.8%

Fe

228%

I

1102%

Co

824%

Mn

196%

Cu

213%

Mo

115%

Se

250%

F

55.1%

Cr

220%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

2 142 ккал

Расход

2 569 ккал

Разница

−427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ксения 17.04.2019 17:29

Дневник питания за 17.04.2019

Обнаружила в ящике стала огромный такой кусок тахинной халвы с курагой, которую купила на прошлой неделе и спрятала, чтобы глаза не позволила. Очень качественно спрятала. Ощущения, как в летней куртке деньги найти после зимы.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

54

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

77 г · б 16.2 · ж 1 · у 0.3

74.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

40

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.6

92.3

ккал

Итого 423 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 43

Обед

Скумбрия запеченная

96 г · б 20.1 · ж 15.1 · у 0

216.2

ккал

Запеченные овощи

136 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 5.7

34.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

42

ккал

Кальмар (Варка без слива)

12 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Чечевица проросшая, сырая

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28

129.5

ккал

Итого 443 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

35

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Итого 315 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 26

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 284 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 21

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 21.7 · ж 11 · у 26.2

300.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

18

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

66

ккал

Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 51

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

50 г · б 3.7 · ж 4 · у 20.2

131.3

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

20 г · б 1.7 · ж 1 · у 2.4

25.4

ккал

Итого 156 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 22

Итого за день 2158 ккал · Б 114 · Ж 93 · У 207

Макронутриенты

Калории
2158

min 1522 от 2170 до 2268

99.4%

Белки
114.1

от 130 до 136

87.8%

Жиры
93.1

от 95 до 100

98%

Углеводы
207.3

от 198 до 207

100%

Вода
1238

3500

35.4%

Клетчатка
30.6

25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

213%

b-car

947%

В1

98.4%

B2

117%

Холин

112%

B5

128%

B6

163%

B9

113%

B12

622%

C

116%

D

213%

E

117%

H

89.3%

вит.К

124%

PP

188%

Калий

163%

Ca

80.9%

Si

554%

Mg

148%

Na

136%

P

210%

Cl

57.5%

Fe

198%

I

1096%

Co

1034%

Mn

188%

Cu

227%

Mo

249%

Se

226%

F

62.9%

Cr

315%

Zn

98.4%

Энергетический баланс

Приход

2 158 ккал

Расход

2 880 ккал

Разница

−722 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Ксения 16.04.2019 15:53

Дневник питания за 16.04.2019

Пошли сегодня с работы домой через кладбище. Кажется, можно пешком доходить до работы минут за сорок и иметь с утра около 10000 шагов. Но я конечно не готова ради такого вставать не в 6.30, а в 6.00.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

54

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

40

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 43

Обед

Скумбрия запеченная

51 г · б 10.7 · ж 8 · у 0

114.9

ккал

Запеченные овощи

136 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 5.7

34.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

70 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 6.3

49

ккал

Кальмар (Варка без слива)

12 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Чечевица проросшая, сырая

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Итого 340 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 36

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

35

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 20

Дневной перекус 2

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Мороженое пломбир

70 г · б 2.8 · ж 8.4 · у 14.7

147

ккал

Итого 370 ккал · Б 7 · Ж 24 · У 29

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 21.7 · ж 11 · у 26.2

300.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

18

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

66

ккал

Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 51

Вечерний перекус

Творожная масса сладкая 8% жирности

100 г · б 8.5 · ж 5 · у 12

127

ккал

Итого 127 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 12

Итого за день 2029 ккал · Б 106 · Ж 88 · У 193

Макронутриенты

Калории
2029.7

min 1522 от 1972 до 2070

100%

Белки
106.1

от 118 до 124

89.9%

Жиры
88.5

от 87 до 91

100%

Углеводы
193.6

от 180 до 189

102%

Вода
1259

3484

36.1%

Клетчатка
27.7

25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

216%

b-car

110%

В1

95.4%

B2

124%

Холин

105%

B5

119%

B6

141%

B9

111%

B12

434%

C

64.8%

D

117%

E

81.4%

H

96.8%

вит.К

123%

PP

173%

Калий

167%

Ca

92.5%

Si

656%

Mg

163%

Na

130%

P

218%

Cl

63.8%

Fe

200%

I

1271%

Co

721%

Mn

190%

Cu

244%

Mo

141%

Se

536%

F

37.2%

Cr

222%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

2 030 ккал

Расход

2 594 ккал

Разница

−564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Ксения 15.04.2019 17:52

Дневник питания за 15.04.2019

С этими новыми подсчётами я белка недобираю. Хз уже чего ещё добавить такого белкового, чтобы при этом за пределы калоража не вывалится. Видимо с белком буду дружить уже после того, как дойду до своей цели похудатальной.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

54

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

40

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

95

ккал

Итого 409 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 43

Обед

Скумбрия запеченная

96 г · б 20.1 · ж 15.1 · у 0

216.2

ккал

Запеченные овощи

136 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 5.7

34.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.6

97.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

42

ккал

Кальмар (Варка без слива)

23 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 0.5

20.9

ккал

Чечевица проросшая, сырая

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 35

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

35

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 20

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.1

53.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Итого 220 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 22

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 21.7 · ж 11 · у 26.2

300.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

18

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

66

ккал

Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 51

Вечерний перекус

Банановый хлеб

40 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 14.2

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 14

Итого за день 1923 ккал · Б 105 · Ж 79 · У 187

Макронутриенты

Калории
1923.4

min 1522 от 1874 до 1972

100%

Белки
105

от 112 до 118

93.8%

Жиры
79.8

от 82 до 87

97.3%

Углеводы
187.2

от 171 до 180

104%

Вода
1200

3352

35.8%

Клетчатка
27.3

25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

207%

b-car

756%

В1

88.3%

B2

112%

Холин

110%

B5

122%

B6

150%

B9

97.6%

B12

619%

C

66.4%

D

211%

E

96.9%

H

66.5%

вит.К

129%

PP

182%

Калий

164%

Ca

67.6%

Si

631%

Mg

140%

Na

125%

P

192%

Cl

55.6%

Fe

189%

I

1117%

Co

886%

Mn

158%

Cu

223%

Mo

110%

Se

235%

F

55%

Cr

249%

Zn

94.5%

Энергетический баланс

Приход

1 923 ккал

Расход

2 484 ккал

Разница

−561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0