Всех с последним днём зимы! Завтра наступает весна и как-то даже настроение от этого улучшается.
Морально готовлюсь к посту. Неделю не ела мясо, только рыбу и молочку. Муж меня усердно отговаривает, но хочу хотя бы первую и последнюю неделю продержится по полной.
Всем хорошей субботы и хорошего настроения!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
14.6
ккал
Итого 38 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
18.9
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
141 г · б 28.2 · ж 2.8 · у 4.2
160.7
ккал
Белый йогурт классический
54 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 3.4
35.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Банан
180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8
172.8
ккал
Итого 410 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 54

Обед

Суп со скумбрией
482 г · б 14.9 · ж 19.8 · у 30.4
358.1
ккал
Салат "Легкость"
171 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 7
39.5
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Облепиха
102 г · б 1.2 · ж 5.5 · у 5.8
83.6
ккал
Жимолость
90 г · б 0 · ж 0 · у 7.7
37.1
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 622 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 58

Ужин

Салат "Легкость"
197 г · б 3 · ж 0.2 · у 8.1
45.5
ккал
Подсолнечное масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.9
ккал
Макароны отварные, по 1-302
101 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20.2
99
ккал
Путассу на пару
113 г · б 31.1 · ж 1.5 · у 0
137.7
ккал
Итого 363 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 28
Итого за день 1456 ккал · Б 93 · Ж 52 · У 148
Макронутриенты
Калории
1456.7
min 1716 1763
82.6%
Белки
93.6
106
88.3%
Жиры
52
77
67.5%
Углеводы
148
161
91.9%
Вода
1916
3013
63.6%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
108%
b-car
106%
В1
227%
B2
212%
Холин
57.7%
B5
48.3%
B6
98.6%
B9
41.8%
B12
203%
C
413%
D
24%
E
124%
H
57.7%
вит.К
171%
PP
132%
Калий
143%
Ca
60.1%
Si
1111%
Mg
101%
Na
108%
P
139%
Cl
74.9%
Fe
60.1%
I
174%
Co
728%
Mn
139%
Cu
144%
Mo
132%
Se
192%
F
43.8%
Cr
1258%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1457 ккал
Приход: 1457 ккал
Расход
2232 ккал
Норма энергозатрат: 2232 ккал
Итого
-775 ккал
Итого: -775.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 13
Вчера день прошел хорошо, есть не хотелось совсем, но ела потому что надо, да и баночки домой с работы полные нести не хотелось совсем. Поэтому съела все что взяла.)

Всем хорошего воскресенья. Всех мужчин с праздником! Хорошо всем отдохнуть!

Завтрак

Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
15.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
96 г · б 19.2 · ж 1.9 · у 2.9
109.4
ккал
Белый йогурт классический
52 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 3.3
34.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8
62.6
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Банан
165 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 34.7
158.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 471 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 57

Обед

Облепиха
114 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 6.5
93.5
ккал
Жимолость
94 г · б 0 · ж 0 · у 8
38.7
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Уха с горбушей
484 г · б 10.6 · ж 12.6 · у 37.3
313.1
ккал
Салат "Легкость"
177 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 8
44.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 554 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 64

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Салат "Легкость"
186 г · б 3 · ж 0.2 · у 8.4
46.3
ккал
Грудка на пару в мультиварке
109 г · б 37.8 · ж 3.1 · у 0.7
181
ккал
Рисовая каша по 1-268
98 г · б 2.4 · ж 3.4 · у 25.3
141.1
ккал
Итого 422 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 34
Итого за день 1610 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 180
Макронутриенты
Калории
1610
min 1716 1763
91.3%
Белки
90.5
106
85.4%
Жиры
55
77
71.4%
Углеводы
180.5
161
112%
Вода
2496
3013
82.8%
Клетчатка
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
178%
b-car
186%
В1
242%
B2
217%
Холин
39.4%
B5
52.2%
B6
105%
B9
35.3%
B12
105%
C
573%
D
35.2%
E
120%
H
55.1%
вит.К
153%
PP
159%
Калий
154%
Ca
58.6%
Si
994%
Mg
126%
Na
119%
P
138%
Cl
59.9%
Fe
64.2%
I
41%
Co
435%
Mn
143%
Cu
142%
Mo
146%
Se
96.8%
F
26%
Cr
1317%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
1610 ккал
Приход: 1610 ккал
Расход
2232 ккал
Норма энергозатрат: 2232 ккал
Итого
-622 ккал
Итого: -622 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Вчера очень устала на работе, разболелась вена на ноге, и сегодня так и болит. Поэтому на тренировку решила не ходить. Наверное нужно сходить сделать УЗИ вен, последнее время все чаще стала беспокоить. А может просто весеннее обострение...

У нас в этом году в Омске очень странная зима. Всю за снега почти не было, а сейчас метёт почти каждый день.))) А солнышко уже весенние, прям греет.

Всем хорошего дня и настроения!

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8
20.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
39 г · б 1.2 · ж 1 · у 2
21.5
ккал
Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
179 г · б 35.8 · ж 3.6 · у 5.4
204.1
ккал
Сметана 15% жирности
38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4
61.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Итого 529 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 48

Обед

Картофель отварной по 1-206
187 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 29.5
140.3
ккал
Сельдь холодного копчения
83 г · б 14.1 · ж 5.8 · у 0
97.1
ккал
Облепиха
68 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 3.9
55.8
ккал
Малина
115 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 9.5
52.9
ккал
Жимолость
26 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
10.7
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Огурец парниковый
119 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
10.9
ккал
Итого 396 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 54

Ужин

Картофель отварной по 1-206
157 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.8
117.8
ккал
Ножки куриные на пару
100 г · б 20.8 · ж 22.9 · у 0
296
ккал
Горошек зеленый. Консервы
96 г · б 3 · ж 0.2 · у 6.2
38.4
ккал
Огурец парниковый
78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
61 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.5
ккал
Итого 469 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 34
Итого за день 1488 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 154
Макронутриенты
Калории
1488.9
min 1716 1763
84.5%
Белки
93.1
106
87.8%
Жиры
53.9
77
70%
Углеводы
154.2
161
95.8%
Вода
1452
3013
48.2%
Клетчатка
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
80.1%
b-car
68.3%
В1
114%
B2
131%
Холин
47.1%
B5
118%
B6
146%
B9
47.7%
B12
380%
C
323%
D
250%
E
56.2%
H
66.2%
вит.К
84.9%
PP
147%
Калий
188%
Ca
63.1%
Si
975%
Mg
96.8%
Na
82.7%
P
162%
Cl
30.2%
Fe
69.9%
I
43.7%
Co
553%
Mn
136%
Cu
189%
Mo
112%
Se
143%
F
13.4%
Cr
804%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Приход: 1489 ккал
Расход
2232 ккал
Норма энергозатрат: 2232 ккал
Итого
-743 ккал
Итого: -743.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Если вчера кушать не хотелось, то сегодня очень хочется есть весь день.
Дочка ещё сегодня задумала пироги печь. А мама терпит.)))

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
16.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
24 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Творог 2% жирности
139 г · б 27.8 · ж 2.8 · у 4.2
158.5
ккал
Белый йогурт классический
63 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 4
41.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Банан
141 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.6
135.4
ккал
Итого 519 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 55

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Щи с пшеном
604 г · б 9.1 · ж 7.9 · у 42.3
279
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
41 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.2
96.4
ккал
Сыр Буковинский [Globus]
27 г · б 6.7 · ж 6.8 · у 0
88
ккал
Сметана 15% жирности
34 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 1.2
55.1
ккал
Яблоко
83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1
39
ккал
Итого 557 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 71

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4
15.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
14.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9
21.1
ккал
Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Ужин

Рис бурый отварной
136 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 32.8
161.7
ккал
Грудка на пару в мультиварке
67 г · б 24.3 · ж 1.9 · у 0.4
116.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
98 г · б 3 · ж 0.2 · у 6.4
39.2
ккал
Итого 317 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 39
Итого за день 1481 ккал · Б 93 · Ж 41 · У 175
Макронутриенты
Калории
1481.3
min 1720 1767
83.8%
Белки
93
106
87.7%
Жиры
41.9
78
53.7%
Углеводы
175.8
161
109%
Вода
2374
3020
78.6%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
71.3%
b-car
68.2%
В1
44.7%
B2
62.1%
Холин
40.4%
B5
44.3%
B6
86.6%
B9
38.5%
B12
81.2%
C
114%
D
1%
E
35.3%
H
62.2%
вит.К
70.4%
PP
137%
Калий
132%
Ca
67%
Si
758%
Mg
97.2%
Na
71.8%
P
125%
Cl
44%
Fe
52.5%
I
35.6%
Co
323%
Mn
107%
Cu
111%
Mo
133%
Se
97.2%
F
41.4%
Cr
136%
Zn
48.5%
Энергетический баланс
Приход
1481 ккал
Приход: 1481 ккал
Расход
2237 ккал
Норма энергозатрат: 2237 ккал
Итого
-756 ккал
Итого: -755.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Сегодня получился какой-то очень пассивный день. Утром проснулась, потом легла опять уснула. Маленько позанималась домом. Есть не хотелось особенно. Просто ела, что было под рукой.

Сегодня изучала протеины для веганов, потому что в пост, даже не представляю, как ещё можно набирать белок.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Творог 2% жирности
148 г · б 29.6 · ж 3 · у 4.4
168.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Банан
144 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2
138.2
ккал
Белый йогурт классический
63 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 4
41.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
14.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 436 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 53

Утренний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
19.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.4
79.9
ккал
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.6 · ж 4.6 · у 0
56.3
ккал
Рассольник классический
677 г · б 9.5 · ж 10.8 · у 44.7
312.8
ккал
Белый йогурт классический
20 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 1.3
13.2
ккал
Итого 462 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 62

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8
20.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Грудка на пару в мультиварке
96 г · б 34.8 · ж 2.8 · у 0.6
166.8
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
99 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 6.4
67.3
ккал
Огурец парниковый
134 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1
58.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
Итого 369 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 21
Итого за день 1337 ккал · Б 103 · Ж 34 · У 145
Макронутриенты
Калории
1337.6
min 1720 1769
75.6%
Белки
103.5
106
97.6%
Жиры
34.9
78
44.7%
Углеводы
145.5
161
90.4%
Вода
2417
3023
80%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
79.2%
b-car
76.7%
В1
48.7%
B2
68.2%
Холин
44.9%
B5
54.5%
B6
86.2%
B9
44.6%
B12
93%
C
65.5%
D
3.8%
E
46.4%
H
55.8%
вит.К
56.4%
PP
165%
Калий
134%
Ca
88.6%
Si
802%
Mg
111%
Na
133%
P
164%
Cl
89.4%
Fe
57.5%
I
31.8%
Co
340%
Mn
136%
Cu
113%
Mo
114%
Se
131%
F
56%
Cr
151%
Zn
63.2%
Энергетический баланс
Приход
1338 ккал
Приход: 1338 ккал
Расход
2239 ккал
Норма энергозатрат: 2239 ккал
Итого
-901 ккал
Итого: -901.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 56
Сегодня прям постаралась, выгнать вчерашнее вино.) После тренировки лёгкость, прям летать хочется....
Вторая тренировка 14:00 по 16:00
Суперсет 87 ккал
Скручивания на наклонной лавке
15, 15, 15
Наклоны со штангой на плечах
1
10
x
20
2
10
x
20
3
10
x
20
 
=
Итого
600
 
60
Суперсет 62 ккал
Приседания со штангой на плечах
1
10
x
20
2
10
x
20
3
10
x
20
 
=
Итого
600
 
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
6
x
20
2
6
x
20
3
6
x
20
 
=
Итого
360
 
60
Суперсет 22 ккал
Разгибание ног в тренажёре
1
15.5
x
20
2
15.5
x
20
3
15.5
x
20
 
=
Итого
930
 
60
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
6
x
20
2
6
x
20
3
6
x
20
 
=
Итого
360
 
60
Суперсет 15 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
16.5
x
20
2
16.5
x
20
3
16.5
x
20
 
=
Итого
990
 
60
Пуловер лёжа с гантелей
1
6
x
20
2
6
x
20
3
6
x
20
 
=
Итого
360
 
60
Эллиптический тренажёр (медленно) 362 ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 465 раз
Тоннаж: 4200 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Все было списанием хорошо, пока муж не пришел домой с вином.) Видимо перепутал дни и решил, что 14 февраля уже сегодня.)

Завтрак

Молоко 2.5% "Любимое"
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
27.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Молоко 2.5% "Любимое"
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
16.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
25 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.3
13.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 36 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
102 г · б 20.4 · ж 2 · у 3.1
116.3
ккал
Белый йогурт классический
55 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 3.5
36.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3
65
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Пирожное Розочка
60 г · б 3 · ж 9.7 · у 31.2
212.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 506 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 54

Обед

Рассольник классический
501 г · б 7 · ж 8 · у 33.1
231.5
ккал
Вишня
106 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11.2
55.1
ккал
Облепиха
78 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 4.4
64
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Огурец парниковый
119 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.1
ккал
Перец сладкий красный
43 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.6
ккал
Итого 403 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 60

Дневной перекус

Напиток Капучино
200 г · б 10 · ж 10 · у 14
210
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
160 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 24

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
163 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.3
164.5
ккал
Печень куриная тушеная
194 г · б 21.9 · ж 18.2 · у 7.2
281.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
153 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 4.6
35.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 571 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 42

Вечерний перекус

Вино Домашнее
186 г · б 0 · ж 0 · у 6.5
148.8
ккал
Вино Домашнее
178 г · б 0 · ж 0 · у 6.2
142.4
ккал
Итого 291 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 2089 ккал · Б 84 · Ж 75 · У 200
Макронутриенты
Калории
2089
min 1720 1769
118%
Белки
84.5
106
79.7%
Жиры
75.1
78
96.3%
Углеводы
200.5
161
125%
Вода
2296
3023
76%
Клетчатка
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
1471%
b-car
169%
В1
75.7%
B2
164%
Холин
72%
B5
167%
B6
128%
B9
98.6%
B12
603%
C
430%
D
0.8%
E
123%
H
41.7%
вит.К
46.7%
PP
159%
Калий
138%
Ca
63.8%
Si
740%
Mg
101%
Na
167%
P
144%
Cl
34%
Fe
158%
I
26%
Co
372%
Mn
160%
Cu
186%
Mo
200%
Se
189%
F
23.9%
Cr
880%
Zn
93.1%
Энергетический баланс
Приход
2089 ккал
Приход: 2089 ккал
Расход
2239 ккал
Норма энергозатрат: 2239 ккал
Итого
-150 ккал
Итого: -150 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Вчера наконец-то дошла до спортзала, там как-будто открылось второе дыхание, домой прям прилетела. Плохо что поздно получается попасть в спортзал только к 8 вечера. Вес стоит, точнее качается, то плюс, то минус, но как-то в одной поре. ) Продолжаем считать калории.)

Утренний перекус

Молоко 2.5% "Любимое"
28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4
15.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
26 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
14.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности
95 г · б 19 · ж 1.9 · у 2.9
108.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Грецкий орех
8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9
52.5
ккал
Белый йогурт классический
56 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 3.5
37
ккал
Банан
125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3
120
ккал
Пирог на кефире
86 г · б 4.1 · ж 1.4 · у 39.3
188.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 579 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 86

Обед

Рассольник классический
514 г · б 7.2 · ж 8.2 · у 33.9
237.5
ккал
Вишня
111 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.8
57.7
ккал
Облепиха
81 г · б 1 · ж 4.4 · у 4.6
66.4
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Салат "Легкость"
131 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.5
22
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Белый йогурт классический
56 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 3.5
37
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 539 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 67

Дневной перекус

Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Салат "Легкость"
199 г · б 2 · ж 0.2 · у 6.8
33.4
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7
161.4
ккал
Печень куриная тушеная
177 г · б 20 · ж 16.6 · у 6.5
257
ккал
Итого 523 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 43

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности
256 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 10.8
138.2
ккал
Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1832 ккал · Б 81 · Ж 70 · У 212
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Калорийность - 217.1 кКал; белки - 8 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.
217.1
Калории
8
Белки
10.4
Жиры
22.9
Углеводы
3 ч   0 м
Время
подготовки
1 ч   0 м
Время
приготовления
Ингредиенты
7 порции
Горох отварной по 1-296 628 г
Лук репчатый 247 г
Манная крупа 119 г
Подсолнечное масло 99 г
Общая масса ингредиентов:
1093   грамм
Масса готового блюда:
1015   грамм
Количество порций:
7
Описание
Нежные котлетки из гороха и лука
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Горох замочить на ночь, промыть и поставить варить в кастрюлю с водой в соотношении 1 к 2. Пока варится горох, очистить лук, мелко нарезать и залить кипятком на 20 секунд. Затем лук процедить, отжать от воды.Готовый вареный горох измельчить блендером до состояния пюре.В чашке смешать лук, гороховое пюре, всыпать манную крупу половинку порции, посолить, поперчить, специи по вкусу, можно в фарш добавить зелень. Хорошо перешать, накрыть пищевой пленкой и оставить на 15 минут, чтобы манка разбухла. Сформировать котлеты и обвалять в манной крупе. В сковороду налить растительное масло, нагреть и обжарить котлеты с двух сторон. Масла много не используйте иначе будут разваливаться.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 217.1 ккал 12.89%
Белки 8 г 10.53%
Жиры 10.4 г 18.57%
Углеводы 22.9 г 10.46%
Пищевые волокна 4.2 г 21%
Вода 52.6 г 2.31%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
11.4%
B2
2.9%
Холин
4.4%
B5
9.2%
B6
4%
B9
11.3%
B12
~
C
3%
D
~
E
32.2%
H
0.4%
вит.К
3.1%
PP
12.3%
Калий
10.9%
Ca
3.9%
Si
6.4%
Mg
7.9%
Na
22.4%
P
11.3%
Cl
0.4%
Fe
13.1%
I
0.5%
Co
41.5%
Mn
17.6%
Cu
14.1%
Mo
1.9%
Se
0.9%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
7.5%
 1 
 0
Вчера мои затребовали, чего-нибудь вкусненького, приготовила им мясо по-французски. Сама не ела, т.к было уже поздно. Сегодня поем на ужин, жирность конечно аховая получилась.)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 2
22
ккал
Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Молоко 2.5% "Любимое"
25 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.3
13.8
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Белый йогурт классический
65 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 4.1
42.9
ккал
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]
123 г · б 22.1 · ж 2.2 · у 4.1
123
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 368 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 45

Обед

Суп с фасолью
391 г · б 17.6 · ж 2 · у 48.9
294.8
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]
123 г · б 22.1 · ж 2.2 · у 4.1
123
ккал
Вишня
106 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11.2
55.1
ккал
Облепиха
68 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 3.9
55.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Салат "Легкость"
157 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2
24.6
ккал
Белый йогурт классический
47 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 3
31
ккал
Итого 631 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 80

Ужин

Мясо по французски
101 г · б 9.7 · ж 22.4 · у 9.4
279.3
ккал
Салат "Легкость"
185 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5
29
ккал
Белый йогурт классический
47 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 3
31
ккал
Итого 339 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 17
Итого за день 1380 ккал · Б 89 · Ж 45 · У 147
Макронутриенты
Калории
1380.8
min 1725 1767
78.1%
Белки
89.4
106
84.3%
Жиры
45.8
78
58.7%
Углеводы
147
161
91.3%
Вода
1287
3020
42.6%
Клетчатка
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
124%
b-car
134%
В1
90.9%
B2
42.8%
Холин
34.1%
B5
56.4%
B6
113%
B9
62%
B12
22.3%
C
381%
D
1.3%
E
94.8%
H
26.7%
вит.К
87.4%
PP
75.1%
Калий
145%
Ca
63.1%
Si
906%
Mg
84.4%
Na
58%
P
112%
Cl
45.6%
Fe
63.5%
I
18.2%
Co
305%
Mn
179%
Cu
137%
Mo
106%
Se
47%
F
12%
Cr
772%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1381 ккал
Приход: 1381 ккал
Расход
2237 ккал
Норма энергозатрат: 2237 ккал
Итого
-856 ккал
Итого: -856.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты