Блог Елена

Елена

29.02.2020 08:25

Дневник питания за 29.02.2020

Всех с последним днём зимы! Завтра наступает весна и как-то даже настроение от этого улучшается.
Морально готовлюсь к посту. Неделю не ела мясо, только рыбу и молочку. Муж меня усердно отговаривает, но хочу хотя бы первую и последнюю неделю продержится по полной.
Всем хорошей субботы и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Итого	417	38	2	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	215	22	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	141	160.7	28.2	2.8	4.2
Белый йогурт классический	54	35.6	2.2	1.5	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	393	410	34	5	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со скумбрией	482	358.1	14.9	19.8	30.4
Салат "Легкость"	171	39.5	2.6	0.2	7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Облепиха	102	83.6	1.2	5.5	5.8
Жимолость	90	37.1	0	0	7.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	861	622	18	33	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Легкость"	197	45.5	3	0.2	8.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Макароны отварные, по 1-302	101	99	3.6	0.4	20.2
Путассу на пару	113	137.7	31.1	1.5	0
Итого	420	363	37	11	28
Итого за день	2306	1456	93	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

13

Елена

23.02.2020 11:46

Дневник питания за 22.02.2020

Вчера день прошел хорошо, есть не хотелось совсем, но ела потому что надо, да и баночки домой с работы полные нести не хотелось совсем. Поэтому съела все что взяла.)

Всем хорошего воскресенья. Всех мужчин с праздником! Хорошо всем отдохнуть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	595	113	2	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	188	18	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	96	109.4	19.2	1.9	2.9
Белый йогурт классический	52	34.3	2.1	1.4	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	524	471	27	13	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	114	93.5	1.4	6.2	6.5
Жимолость	94	38.7	0	0	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Уха с горбушей	484	313.1	10.6	12.6	37.3
Салат "Легкость"	177	44.1	2.8	0.2	8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	879	554	14	23	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	170	15	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	170	15	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Салат "Легкость"	186	46.3	3	0.2	8.4
Грудка на пару в мультиварке	109	181	37.8	3.1	0.7
Рисовая каша по 1-268	98	141.1	2.4	3.4	25.3
Итого	399	422	43	12	34
Итого за день	2925	1610	90	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

19.02.2020 10:53

Дневник питания за 18.02.2020

Вчера очень устала на работе, разболелась вена на ноге, и сегодня так и болит. Поэтому на тренировку решила не ходить. Наверное нужно сходить сделать УЗИ вен, последнее время все чаще стала беспокоить. А может просто весеннее обострение...

У нас в этом году в Омске очень странная зима. Всю за снега почти не было, а сейчас метёт почти каждый день.))) А солнышко уже весенние, прям греет.

Всем хорошего дня и настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2.5% "Любимое"	39	21.5	1.2	1	2
Итого	249	93	2	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	179	204.1	35.8	3.6	5.4
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	391	529	42	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	187	140.3	3.7	0.7	29.5
Сельдь холодного копчения	83	97.1	14.1	5.8	0
Облепиха	68	55.8	0.8	3.7	3.9
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
Жимолость	26	10.7	0	0	2.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Итого	680	396	20	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	157	117.8	3.1	0.6	24.8
Ножки куриные на пару	100	296	20.8	22.9	0
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Итого	492	469	27	23	34
Итого за день	1812	1488	93	53	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

16.02.2020 16:24

Дневник питания за 16.02.2020

Если вчера кушать не хотелось, то сегодня очень хочется есть весь день.
Дочка ещё сегодня задумала пироги печь. А мама терпит.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	200	24	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Творог 2% жирности	139	158.5	27.8	2.8	4.2
Белый йогурт классический	63	41.6	2.5	1.7	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Итого	756	519	37	15	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с пшеном	604	279	9.1	7.9	42.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Сыр Буковинский [Globus]	27	88	6.7	6.8	0
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	789	557	20	20	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	189	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Итого	386	42	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый отварной	136	161.7	3.1	0.8	32.8
Грудка на пару в мультиварке	67	116.4	24.3	1.9	0.4
Горошек зеленый. Консервы	98	39.2	3	0.2	6.4
Итого	301	317	30	3	39
Итого за день	2801	1481	93	41	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

15.02.2020 15:49

Дневник питания за 15.02.2020

Сегодня получился какой-то очень пассивный день. Утром проснулась, потом легла опять уснула. Маленько позанималась домом. Есть не хотелось особенно. Просто ела, что было под рукой.

Сегодня изучала протеины для веганов, потому что в пост, даже не представляю, как ещё можно набирать белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	190	19	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	148	168.7	29.6	3	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Белый йогурт классический	63	41.6	2.5	1.7	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	754	436	37	6	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	196	22	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Рассольник классический	677	312.8	9.5	10.8	44.7
Белый йогурт классический	20	13.2	0.8	0.5	1.3
Итого	746	462	16	16	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	198	23	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	360	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка на пару в мультиварке	96	166.8	34.8	2.8	0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	99	67.3	4.4	0.8	6.4
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	371	369	46	9	21
Итого за день	2815	1337	103	34	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

56

Елена

14.02.2020 14:08

Дневник тренировок за 14.02.2020

Сегодня прям постаралась, выгнать вчерашнее вино.) После тренировки лёгкость, прям летать хочется....

Вторая тренировка 14:00 16:00

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15.5	15.5	15.5		930
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16.5	16.5	16.5		990
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 465 раз

Тоннаж: 4200 кг

2

Елена

14.02.2020 08:30

Дневник питания за 13.02.2020

Все было списанием хорошо, пока муж не пришел домой с вином.) Видимо перепутал дни и решил, что 14 февраля уже сегодня.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"	50	27.5	1.5	1.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	210	30	1	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"	30	16.5	0.9	0.8	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2.5% "Любимое"	25	13.8	0.8	0.6	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	375	36	2	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Белый йогурт классический	55	36.3	2.2	1.5	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Пирожное Розочка	60	212.4	3	9.7	31.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	592	506	29	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник классический	501	231.5	7	8	33.1
Вишня	106	55.1	0.8	0.2	11.2
Облепиха	78	64	0.9	4.2	4.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	854	403	10	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	200	210	10	10	14
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	160	0	0	0	0
Итого	370	249	10	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	163	164.5	6.8	1.8	30.3
Печень куриная тушеная	194	281.7	21.9	18.2	7.2
Капуста белокочанная, квашеная	153	35.2	2.8	0.2	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	520	571	31	30	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Домашнее	186	148.8	0	0	6.5
Вино Домашнее	178	142.4	0	0	6.2
Итого	364	291	0	0	12
Итого за день	3285	2089	84	75	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

13.02.2020 08:46

Дневник питания за 12.02.2020

Вчера наконец-то дошла до спортзала, там как-будто открылось второе дыхание, домой прям прилетела. Плохо что поздно получается попасть в спортзал только к 8 вечера. Вес стоит, точнее качается, то плюс, то минус, но как-то в одной поре. ) Продолжаем считать калории.)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"	28	15.4	0.8	0.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2.5% "Любимое"	26	14.3	0.8	0.7	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	374	36	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Белый йогурт классический	56	37	2.2	1.5	3.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Пирог на кефире	86	188.9	4.1	1.4	39.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	565	579	30	11	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник классический	514	237.5	7.2	8.2	33.9
Вишня	111	57.7	0.9	0.2	11.8
Облепиха	81	66.4	1	4.4	4.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Салат "Легкость"	131	22	1.3	0.1	4.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Белый йогурт классический	56	37	2.2	1.5	3.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	1079	539	13	23	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	170	15	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Легкость"	199	33.4	2	0.2	6.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Печень куриная тушеная	177	257	20	16.6	6.5
Итого	544	523	28	26	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	256	138.2	7.4	6.4	10.8
Итого	256	138	7	6	10
Итого за день	2988	1832	81	70	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена

10.02.2020 08:45

Котлетки из гороха

Калорийность - 217.1 кКал; белки - 8 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Горох отварной по 1-296	628 г
Лук репчатый	247 г
Манная крупа	119 г
Подсолнечное масло	99 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 3 ч

Описание

Нежные котлетки из гороха и лука

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Горох замочить на ночь, промыть и поставить варить в кастрюлю с водой в соотношении 1 к 2. Пока варится горох, очистить лук, мелко нарезать и залить кипятком на 20 секунд. Затем лук процедить, отжать от воды.Готовый вареный горох измельчить блендером до состояния пюре.В чашке смешать лук, гороховое пюре, всыпать манную крупу половинку порции, посолить, поперчить, специи по вкусу, можно в фарш добавить зелень. Хорошо перешать, накрыть пищевой пленкой и оставить на 15 минут, чтобы манка разбухла. Сформировать котлеты и обвалять в манной крупе. В сковороду налить растительное масло, нагреть и обжарить котлеты с двух сторон. Масла много не используйте иначе будут разваливаться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.1 кКал	12.89%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	10.4 г	18.57%
	Углеводы	22.9 г	10.46%
	Пищевые волокна	4.2 г	21%
	Вода	52.6 г	2.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

11.4%

B2

2.9%

Холин

4.4%

B5

9.2%

B6

4%

B9

11.3%

B12

~

C

3%

D

~

E

32.2%

H

0.4%

вит.К

3.1%

PP

12.3%

Калий

10.9%

Ca

3.9%

Si

6.4%

Mg

7.9%

Na

22.4%

P

11.3%

Cl

0.4%

Fe

13.1%

I

0.5%

Co

41.5%

Mn

17.6%

Cu

14.1%

Mo

1.9%

Se

0.9%

F

0.2%

Cr

1.2%

Zn

7.5%

1

Елена

04.02.2020 08:52

Дневник питания за 04.02.2020

Вчера мои затребовали, чего-нибудь вкусненького, приготовила им мясо по-французски. Сама не ела, т.к было уже поздно. Сегодня поем на ужин, жирность конечно аховая получилась.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2.5% "Любимое"	40	22	1.2	1	2
Итого	200	25	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2.5% "Любимое"	25	13.8	0.8	0.6	1.3
Итого	185	17	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый йогурт классический	65	42.9	2.6	1.8	4.1
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]	123	123	22.1	2.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	324	368	28	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	391	294.8	17.6	2	48.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]	123	123	22.1	2.2	4.1
Вишня	106	55.1	0.8	0.2	11.2
Облепиха	68	55.8	0.8	3.7	3.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Салат "Легкость"	157	24.6	1.6	0.2	4.2
Белый йогурт классический	47	31	1.9	1.3	3
Итого	900	631	44	12	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски	101	279.3	9.7	22.4	9.4
Салат "Легкость"	185	29	1.9	0.2	5
Белый йогурт классический	47	31	1.9	1.3	3
Итого	333	339	13	23	17
Итого за день	1942	1380	89	45	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.