Блог Елена

Елена

09.02.2019 19:43

Дневник тренировок за 09.02.2019

Сибирские морозы понемногу ослабевают. Чему безмерно рада! Удалось совершить вылазку на пробежку.

Первая тренировка 17:50 19:10

бег (6мин на км.)

	1	2	Итог
Время	67		67
Дистанция	10		0
Расход калорий	430		430

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 67 мин

Елена

27.01.2019 11:31

Дневник питания и тренировок за 27.01.2019

Удивительно, по углеводам уложилась в норму, не в чем себе сегодня не отказывала.Кушала то, что просил мой организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	908	319	10	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	341	47	2	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	40	36	1.6	0.6	5.7
Итого	160	210	26	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	140	211	5.7	10.2	25.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	692	243	7	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	150	83	3	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	420	238	5	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Лесные Ягоды [Продинко]	35	112	1.1	3	21.3
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	485	248	2	3	52
Итого за день	3156	1390	57	43	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио на открытом воздухе (бег в легком восстановительном темпе).

Первая тренировка 13:30 14:40

бег (6мин на км.)

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	10		0
Расход калорий	400		400

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 60 мин

1

2

Елена

26.01.2019 14:40

Дневник питания и тренировок за 26.01.2019

Выходной посвятила только себе любимой, никакой работы сегодня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1028	295	8	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Итого	168	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вареники с Картошкой [Ратимир]	120	285.6	6	2.4	60
Пряники сырцовые	10	34.6	0.6	0.2	7.6
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]	10	37	1.1	0.4	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	870	390	8	3	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	20	94	1.9	4.2	11.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	915	368	13	25	20
Итого за день	2981	1146	31	42	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интервальная тренировка 5 мин. бег в интенсивном темпе с набором высоты, 5 мин. в восстановительном темпе. 5 км. бег в легком темпе.

Первая тренировка 16:40 18:30

бег (6мин на км.)

	1	2	Итог
Время	96		96
Дистанция	15		0
Расход калорий	706		706

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 96 мин

1

Елена

23.01.2019 17:16

Дневник тренировок за 23.01.2019

Самочувствие сегодня на пробежке было отличное, несмотря на тяжёлый день и короткий сон!

Первая тренировка 19:30 20:40

бег (6мин на км.)

	1	2	Итог
Время	59		59
Дистанция	10		0
Расход калорий	395		395

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 59 мин

Елена

22.01.2019 14:26

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня на удивление удалось вписаться в рамки установленной нормы потребления углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Вода	400	0	0	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	769	275	15	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко Ред Делишес	150	88.5	0.4	0.3	17.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	540	158	2	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сосиски Говяжьи [Агрокомплекс]	100	192	12	16	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	500	613	34	26	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	720	180	5	12	8
Итого за день	2929	1227	58	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была интервальная тренировка. Бег 5-мин. ускорение, 5-мин. бег в восстановительном темпе.

Первая тренировка 17:00 18:00

бег (6мин на км.)

	1	2	Итог
Время	44		44
Дистанция	7		0
Расход калорий	0

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 44 мин

Елена

21.01.2019 19:41

Дневник питания за 21.01.2019

Сегодня был аврал. Приготовить ничего толкового с собой не успела. Пришлось питаться днём, чем бог послал. Необходимо взять себе за правило, составлять меню на выходных сразу на неделю. Заранее запасаться необходимыми продуктами и по возможности готовить.😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	899	392	24	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Яблоко Ред Делишес	170	100.3	0.5	0.3	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	366	38	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Батончик с Цельными Злаками Орехи и Шоколад [Musler]	30	112.8	1.7	3.3	20.8
Итого	60	308	6	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вареники с Картошкой [От Палыча]	120	206.4	5.4	4.6	36
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	208	5	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	2629	1311	75	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

20.01.2019 10:07

Дневник питания и тренировок за 20.01.2019

От конфетки сегодня не удержалась, о чем жалею! Удовольствия особо не получила и пользы ноль. Зато могла бы вместо неё съесть шесть мандаринок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье]	15	14.6	0.2	1.1	1.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	643	263	9	6	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	309	88	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Итого	718	362	32	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	20	69.2	0	0	18.1
Итого	300	267	4	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	390	175	18	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	42	1.6	0.1	8.3
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	20	13.4	0.5	0.2	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	540	55	2	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9
Итого за день	3420	1256	69	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была легкая 30 мин. пробежка. Замечательная солнечная погода! Отличное настроение!

Первая тренировка 12:30 13:10

бег (6мин на км.)

	1	2	Итог
Время	30		30
Дистанция	5		0
Расход калорий	196		196

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 30 мин

2

Елена

20.01.2019 07:49

Дневник питания за 19.01.2019

Вчерашний день был очень насыщенным. С сегодняшнего дня приступаю к тренировкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]	42	84	2.9	0.4	16
Икра кабачковая	16	14.5	0.3	1	1.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	877	336	11	6	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Холодец по домашнему	40	103.1	10.4	6.2	1.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	600	384	35	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари Киевские (Алексинский Хлебокомбинат)	10	35	0.9	0.4	7
Молоко 2,5% [Томское Молоко]	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	40	118	9.5	7.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	340	179	11	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	20	55.2	0.8	3.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	236	121	1	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	5	14	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	700	5	0	0	1
Итого за день	2758	1040	60	34	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена

12.01.2019 19:26

В предверии православного праздника Крещение Госпо...

В предверии православного праздника Крещение Господне и массовых купаний в проруби, хотелось бы поднять такую тему как моржевание!!! Есть тут любители зимнего плавания? ☃🏊🏻

2

Елена

12.01.2019 19:09

Дневник питания за 12.01.2019

С углеводами прямо беда(( Все время превышаю норму. Очень сложно отказаться от фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Гречневые [Гудвилл]	40	132	4.8	0.8	26.8
Молоко 2,5% [Томское Молоко]	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]	30	88.2	8	6.2	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	450	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Итого	1119	311	15	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Яблоко Ред Делишес	250	147.5	0.7	0.5	29.4
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	710	317	3	1	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Сметана 25% жирности	1	22.5	0.2	2.3	0.3
Напиток облепиховый с имбирем	250	51.3	1	2.3	5
Напиток облепиховый с имбирем	250	51.3	1	2.3	5
Итого	609	246	18	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	150	88.5	0.4	0.3	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Напиток облепиховый с имбирем	250	51.3	1	2.3	5
Итого	650	144	1	2	23
Итого за день	3088	1020	38	24	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.