Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
09.02.2019 19:43
Дневник тренировок за 09.02.2019
Сибирские морозы понемногу ослабевают. Чему безмерно рада! Удалось совершить вылазку на пробежку.

Первая тренировка 17:50 19:10

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
67
67
Дистанция
10
0
Расход калорий
430
430
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 67 мин
Елена
27.01.2019 11:31
Дневник питания и тренировок за 27.01.2019
Удивительно, по углеводам уложилась в норму, не в чем себе сегодня не отказывала.Кушала то, что просил мой организм. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
 161.4 6.7 1.8 29.7
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Вода
400
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
 31 1.2 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 908 319 10 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 341 47 2 1 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
40
 36 1.6 0.6 5.7
Итого 160 210 26 6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
140
 211 5.7 10.2 25.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 692 243 7 11 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Итого 150 83 3 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
 82.8 3.1 6 3.7
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Сушки простые из муки в/с
20
 67.8 2.1 0.2 14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 420 238 5 6 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Лесные Ягоды [Продинко]
35
 112 1.1 3 21.3
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 485 248 2 3 52
Итого за день 3156 1390 57 43 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио на открытом воздухе (бег в легком восстановительном темпе).

Первая тренировка 13:30 14:40

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
10
0
Расход калорий
400
400
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 60 мин
 1 
 2
Елена
26.01.2019 14:40
Дневник питания и тренировок за 26.01.2019
Выходной посвятила только себе любимой, никакой работы сегодня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
 31 1.2 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 1028 295 8 13 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Изюм, золотистый, без косточек
8
 24.1 0.3 0 6.1
Итого 168 92 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Вареники с Картошкой [Ратимир]
120
 285.6 6 2.4 60
Пряники сырцовые
10
 34.6 0.6 0.2 7.6
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
10
 37 1.1 0.4 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 870 390 8 3 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
 82.8 3.1 6 3.7
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 105.9 6.4 8.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
20
 94 1.9 4.2 11.3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 915 368 13 25 20
Итого за день 2981 1146 31 42 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интервальная тренировка 5 мин. бег в интенсивном темпе с набором высоты, 5 мин. в восстановительном темпе. 5 км. бег в легком темпе.

Первая тренировка 16:40 18:30

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
96
96
Дистанция
15
0
Расход калорий
706
706
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 96 мин
 1 
Елена
23.01.2019 17:16
Дневник тренировок за 23.01.2019
Самочувствие сегодня на пробежке было отличное, несмотря на тяжёлый день и короткий сон!

Первая тренировка 19:30 20:40

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
59
59
Дистанция
10
0
Расход калорий
395
395
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 59 мин
Елена
22.01.2019 14:26
Дневник питания и тренировок за 22.01.2019
Сегодня на удивление удалось вписаться в рамки установленной нормы потребления углеводов. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
9
 26.1 0.9 0.2 5.1
Вода
400
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
 84 8.3 5.1 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 769 275 15 8 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яблоко Ред Делишес
150
 88.5 0.4 0.3 17.6
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 540 158 2 1 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
 277 9.1 1.1 56.8
Сосиски Говяжьи [Агрокомплекс]
100
 192 12 16 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
 112 11 6.8 1.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 30 2.1 2.3 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 500 613 34 26 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
 103.5 3.9 7.5 4.7
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 720 180 5 12 8
Итого за день 2929 1227 58 49 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была интервальная тренировка. Бег 5-мин. ускорение, 5-мин. бег в восстановительном темпе.

Первая тренировка 17:00 18:00

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
44
44
Дистанция
7
0
Расход калорий
0
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 44 мин
Елена
21.01.2019 19:41
Дневник питания за 21.01.2019
Сегодня был аврал. Приготовить ничего толкового с собой не успела. Пришлось питаться днём, чем бог послал. Необходимо взять себе за правило, составлять меню на выходных сразу на неделю. Заранее запасаться необходимыми продуктами и по возможности готовить.😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
9
 26.1 0.9 0.2 5.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
 140 13.8 8.6 1.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 899 392 24 15 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
 261 37.8 9 5.4
Яблоко Ред Делишес
170
 100.3 0.5 0.3 20
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 800 366 38 9 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
 195.3 4.5 18.5 2.8
Батончик с Цельными Злаками Орехи и Шоколад [Musler]
30
 112.8 1.7 3.3 20.8
Итого 60 308 6 21 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Вареники с Картошкой [От Палыча]
120
 206.4 5.4 4.6 36
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 570 208 5 4 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 100 35 1 0 6
Итого за день 2629 1311 75 50 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.01.2019 10:07
Дневник питания и тренировок за 20.01.2019
От конфетки сегодня не удержалась, о чем жалею! Удовольствия особо не получила и пользы ноль. Зато могла бы вместо неё съесть шесть мандаринок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
8
 23.2 0.8 0.2 4.6
Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье]
15
 14.6 0.2 1.1 1.1
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 643 263 9 6 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 309 88 1 1 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Курица отварная, по 2-4
40
 97.6 9 6.8 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
1
 32.4 0.5 3 0.7
Вода
400
 0 0 0 0
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
8
 23.2 0.8 0.2 4.6
Итого 718 362 32 15 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
 195.3 4.5 18.5 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
20
 69.2 0 0 18.1
Итого 300 267 4 18 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Сметана 15% жирности
1
 32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 390 175 18 8 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 42 1.6 0.1 8.3
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
20
 13.4 0.5 0.2 2.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 540 55 2 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Итого 120 45 1 0 9
Итого за день 3420 1256 69 49 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легкая  30 мин. пробежка. Замечательная солнечная погода! Отличное настроение!

Первая тренировка 12:30 13:10

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
5
0
Расход калорий
196
196
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 30 мин
 2 
Елена
20.01.2019 07:49
Дневник питания за 19.01.2019
Вчерашний день был очень насыщенным. С сегодняшнего дня приступаю к тренировкам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]
42
 84 2.9 0.4 16
Икра кабачковая
16
 14.5 0.3 1 1.2
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 877 336 11 6 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
 159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15% жирности
1
 32.4 0.5 3 0.7
Холодец по домашнему
40
 103.1 10.4 6.2 1.4
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 600 384 35 15 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари Киевские (Алексинский Хлебокомбинат)
10
 35 0.9 0.4 7
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
40
 21.6 1.2 1 1.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
40
 118 9.5 7.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 340 179 11 9 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
20
 55.2 0.8 3.1 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
2
 63.8 0 0 16
Итого 236 121 1 3 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец [Хлебцы Молодцы]
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Итого 5 14 0 0 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Итого 700 5 0 0 1
Итого за день 2758 1040 60 34 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Елена
12.01.2019 19:26
В предверии православного праздника Крещение Госпо...
В предверии православного праздника Крещение Господне и массовых купаний в проруби, хотелось бы поднять такую тему как моржевание!!! Есть тут любители зимнего плавания? ☃🏊🏻
 2
Елена
12.01.2019 19:09
Дневник питания за 12.01.2019
С углеводами прямо беда(( Все время превышаю норму. Очень сложно отказаться от фруктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Гречневые [Гудвилл]
40
 132 4.8 0.8 26.8
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
40
 21.6 1.2 1 1.9
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
30
 88.2 8 6.2 0
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Вода
450
 0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
 31 1.2 0.2 6
Итого 1119 311 15 8 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Яблоко Ред Делишес
250
 147.5 0.7 0.5 29.4
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
 31 1.2 0.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 710 317 3 1 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
 121 16 5 3
Сметана 25% жирности
1
 22.5 0.2 2.3 0.3
Напиток облепиховый с имбирем
250
 51.3 1 2.3 5
Напиток облепиховый с имбирем
250
 51.3 1 2.3 5
Итого 609 246 18 11 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Ред Делишес
150
 88.5 0.4 0.3 17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Напиток облепиховый с имбирем
250
 51.3 1 2.3 5
Итого 650 144 1 2 23
Итого за день 3088 1020 38 24 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 3
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 11