09.04.2019 23:21

Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

День Второй (пятый)! Первые результаты по Высокобелковой Диете!
В конце презент для любопытных

Соблюдать диету уже в разы проще стало, приблезительно помню сколько из чего брать. С углеводами в принципе просто, жиры набрать отовсюду тоже несложно, а белок довольно сложная штука (я протеин не пью, люблю готовить слишком)
Продвижение под диете: Распределение порций стало лучше, разнообразие блюд стало больше. Есть же плюсы от невозможности просто дешево "обжираться" и от надобности нутриентов разных = продуктов.

Отрицательное: Хочется сладенького иногда, но в такие моменты, я просто ем и тяга к сладкому пропадает за секунду, или вот хитрость-ху*трость - купил Коллу Зиро.
По виду от тренировок стало еще больше результата, чем когда было 1.4-1.8 г. на 1 кг. веса. Точно можно будет сказать через недельку где-то думаю. Кстати вот исследование по результатом употребления большого количества белка при сушке. Процитирую телочку из рекламы: "Результаты просто поразительны!".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Хлопья овсяные быстрого приготовления	60	232.2	5.6	4.4	42.4
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	904	626	38	19	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	51	157.1	6.4	1.7	29.1
Куриная грудка (филе)	137	154.8	32.3	2.6	0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	38	126.9	7.9	10.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7.5	26.3	2	2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7.5	26.3	2	2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1011	536	52	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	51	157.1	6.4	1.7	29.1
Куриная грудка (филе)	137	154.8	32.3	2.6	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7.5	26.3	2	2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7.5	26.3	2	2	0
Итого	203	364	42	8	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	72	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	244	353.8	51.2	12.2	7.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кунжут	14	79.1	2.7	6.8	1.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1838	560	61	29	11
Итого за день	4306	2159	195	78	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка - это тема

180 ккал за 10 мин (это я стренажера списал и чудом по времени совпало).
Чисто для похудения... 10 мин дорожки заменяют час в спортзале для худеющих.