Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Не добрал, но я старался)
В принципе надо быпобольше овощей. Если бы не испорченная еда сегодня, то был бы баланис почрче (люблю АТБ за свежее мясо).
Тренировочка супер зато была сегодня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа
50
164 4.2 0.6 35.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
157.3 25.6 5.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Куркума, молотая
3
9.4 0.3 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Бабушкины Рогалики
15
48.1 0.7 2.9 5.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
870
495.9 35.7 13.1 51.3
Сарделька (сосиска), мясная
10
29 1 2.6 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Куриная грудка (филе)
250
282.5 59 4.8 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Прованские Травы [Kamis]
1.5
4.4 0.2 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чет поуазатели после того, как не ходил пару месяцев так нормально упали, раньше гантельку на бицепс 11 кг брал, а сецчас 7 кг рабочий вес. Раньше на грудак мог спокойно брать на бабочке 80 кг, щас 60 много. Ну как бы я и ожидал, что показатели упадут на % какой-то, но бляха не на 35%.

Первая тренировка 20:00 21:30

Суперсет
аэробика легкая
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
11
11
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
20
30
42
42
42
2390
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
12
3
14
54
Вес снаряда
40
60
60
50
60
3010
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
14
18
18
18
950
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Количество повторений
4
1
5
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
8
6
64
Вес снаряда
8
12
14
14
14
12
804
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
14
64
Вес снаряда
10
15
20
20
20
1130
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
20
30
30
1100
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 9384 кг
Время: 21 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ