Блог Елена RS

Елена RS

16.04.2020 14:29

Дневник питания за 15.04.2020

Всем доброго дня! Решила поддержать тему активности :)
Вчера удалось пройти около пяти километров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Кунжутное печенье L	14	64.8	2.1	4.7	3.6
Каша овсяная (геркулес) Л	119	61.5	2.4	1.5	9.6
Омлет из взбитых яиц Л	60	76.4	5.5	5.5	1.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	48	105.3	3.4	1	20.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	2052	356	15	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	73	57.1	2.2	2.2	7.2
Джем из груши L	29	43.6	0.1	0.1	10.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	64	140.4	4.5	1.3	27.6
Итого	273	419	14	15	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	66	144.7	4.7	1.3	28.5
Итого	142	170	5	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	342	201.8	9.9	10.9	13.7
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Сердце говяжье (Варка)	97	79.2	14	2.5	1.9
Булгур отваренный с укропом L	164	134.6	4.3	2.1	22.3
Бульон куриный L	104	28.1	2.4	1.7	0.9
Итого	822	497	31	17	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Итого	67	39	0	1	4
Итого за день	4006	1491	66	53	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Елена RS

15.04.2020 12:03

Дневник питания за 14.04.2020

Продолжаю осваивать и дополнять список отложенных дел. Велотренажер стоит у рабочего стола. На днях был тортик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
каша дружба пшено+гречк L	295	221.8	7.7	4.1	38.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Джем из груши L	21	31.6	0.1	0	7.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	47	120.4	4.4	4.3	15.7
Итого	2270	572	25	21	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Изюм отваренный Л	5	7	0.1	0	1.8
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	144	184	5	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	120	263.2	8.5	2.4	51.8
Гречневая каша со слив масл L	164	144.8	5.4	3	24.3
Сердце говяжье (Тушение)	36	30.8	5.2	1.1	0.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	32	6.4	0.4	0	1.1
Итого	504	496	21	6	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	222	131	6.4	7.1	8.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	61	133.8	4.3	1.2	26.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	287	282	10	10	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Итого	67	39	0	1	4
Итого за день	3922	1583	63	50	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS

09.04.2020 14:16

Дневник питания за 08.04.2020

Надоело питаться привычными блюдами - сделала запеканку из творога с вишнями (сверху штрейзель), открыла новый кофе. Домашние фантазируют насчет вареников с разнообразными начинками.
Думаю как разнообразить рацион и мою окна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	112	286.9	10.5	10.3	37.5
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Каша овсяная (геркулес) Л	228	172.4	6.6	4.1	27.1
Джем яблочный L	22	29.1	0.1	0.1	7
Кунжутное печенье L	11	50.9	1.6	3.7	2.8
Итого	2268	641	26	24	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Изюм отваренный Л	3	4.2	0	0	1.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	160	165	3	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Инжир сушеный (Варка со сливом)	40	74.1	1.2	0.3	16.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Запеканка творожная L	200	361.4	27.2	14	30
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Тыква (Запекание)	89	16.3	0.8	0.1	3.2
Итого	555	537	32	14	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	189	111.5	5.5	6	7.6
Треска (Тушение)	12	7.6	1.8	0.1	0
Нерка (Тушение)	58	82.5	10.8	4.3	0
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	284	213	18	10	9
Итого за день	3917	1565	79	59	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена RS

08.04.2020 12:11

Дневник питания за 07.04.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник. Получился разгрузочный день. Сегодня буду исправляться. Запеку сегодня тыкву.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Блинчики/оладьи L	11	21.7	0.8	0.4	3.6
Джем яблочный L	32	42.3	0.1	0.1	10.1
Каша овсяная (геркулес) Л	197	148.9	5.7	3.5	23.4
Кунжутное печенье L	21	97.2	3.1	7.1	5.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	24	47.6	1.7	0.4	9.4
Итого	2133	431	17	16	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Какао с цикорием и молоком без воды L	38	40.7	1.2	1.1	6.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	5	27.4	0.3	1.7	2.7
Итого	272	282	7	13	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Булгур отваренный с укропом L	167	139.9	4.7	1.5	25.4
Нерка (Тушение)	55	78.2	10.3	4.1	0
Треска (Тушение)	62	39.2	9.1	0.3	0
Итого	397	314	26	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Бульон куриный L	264	71.3	6.1	4.2	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	27	52.7	6.8	2.6	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	297	149	12	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Итого	77	37	0	0	7
Итого за день	3826	1222	64	47	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена RS

03.04.2020 10:11

Дневник питания за 02.04.2020

Публикую дневник за 02.04. Калорийность рациона немного больше, чем уровень поддержки, но разнесенная активность "говорит" о дефиците. Наверно нужно укладываться в чистые цифры поддержки.
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
каша дружба пшено+гречк L	226	154.6	6.1	2.7	26.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	59	140.7	4.6	4.2	21.2
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Груша	43	20.2	0.2	0.1	4.4
Блинчики/оладьи L	64	126.3	4.7	2.5	21.1
Итого	2262	581	25	20	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из груши L	46	69.2	0.1	0.1	16.8
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	30	44.8	1	0.8	8.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Итого	369	310	5	12	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Кекс апельсиновый L	17	55.3	0.8	3.2	5.6
Итого	667	61	0	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Гречневая каша со слив масл L	174	140.8	5	2.8	23.7
Инжир сушеный (Варка со сливом)	34	63	1	0.3	13.8
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	184	33.7	1.3	2.4	1.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20	42	71.1	6.1	3.8	3.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	44	104.9	3.4	3.2	15.8
Итого	604	492	29	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	35.8	1.2	1.1	5.4
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	317	212	9	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	120	61	0	1	10
Итого за день	4339	1720	72	60	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена RS

02.04.2020 11:34

Дневник питания за 01.04.2020

"Низкая калорийность рациона - сомнительный друг". Публикую свой дневник за 01.04. У меня есть небольшое пояснение - 31.03 был день "свободный от подсчетов" и калорийность рациона была превышена. В целом всё по плану.

Жители дисциплинированно сидят дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	285	171.3	6	4	27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	17	40.5	1.3	1.2	6.1
Блинчики/оладьи L	58	114.4	4.2	2.3	19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	2320	427	19	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из груши L	35	52.6	0.1	0.1	12.8
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	225	253	3	9	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Кекс апельсиновый L	30	97.5	1.4	5.7	9.9
Итого	680	104	1	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птица Дивная Крем-Брюле [Акконд]	11	49.6	0.3	2.8	5.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	66	69.4	14.5	1.2	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	171	151	16	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	179	105.6	5.2	5.7	7.2
Творог 18% жирности	22	51.9	3.3	4	0.6
Груша	73	34.3	0.3	0.2	7.5
Итого	274	191	8	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Булгур отваренный с укропом L	99	81.3	2.6	1.3	13.5
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20	39	37.5	4.7	1.1	2.2
Капуста белокочанная (Тушение)	72	17.9	1.1	0.1	3.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	226	160	8	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Итого	60	26	0	0	5
Итого за день	3956	1315	58	48	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

31.03.2020 09:06

Дневник питания за 30.03.2020

Добрый день! Публикую дневник за 30 марта. Большую часть марта просидела на поддержке, были дни небольшого дефицита. Вес держится.
Дополню, если вес немного ползет вверх, например как на сегодняшний день - могу посидеть на дефиците. Стандартная домашняя активность, плюс велотренажер и гантели.

Режим изоляции, не вызывает у меня положительных чувств - необходимость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	115	136.5	10.1	9.1	3.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	35	74.2	2.6	0.6	14.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
каша дружба пшено+гречк L	101	85.1	3.4	1.5	14.5
Итого	2278	399	17	14	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Кекс апельсиновый L	41	133.3	1.9	7.8	13.6
Инжир сушеный	47	120.8	1.5	0.4	27.2
Итого	738	260	3	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	106	76.4	2.1	0.4	16.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	224	41	1.6	2.9	2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	37	88.2	2.9	2.7	13.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	480	273	8	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	290	171.1	8.4	9.3	11.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	67	159.7	5.2	4.8	24.1
Итого	357	330	13	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03	42	44.3	5.1	0.9	3.8
Картофель (Варка без слива)	201	144.9	3.9	0.8	30.5
Итого	247	213	9	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	110	50	0	0	9
Итого за день	4210	1528	52	51	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS

26.03.2020 21:16

Дневник питания за 26.03.2020

Распустились первоцветы у соседнего дома (+10 градусов на солнце). Красивые и нежные цветы, не уверена, что через пару дней бутоны не подмерзнут - ночью минус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	96	137.4	10.2	10	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
каша дружба пшено+гречк L	228	156	6.2	2.7	26.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	48	114.4	3.7	3.5	17.2
Инжир сушеный (Варка со сливом)	8	14.8	0.2	0.1	3.2
Итого	2204	518	24	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Джем из груши L	42	63.2	0.1	0.1	15.4
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Изюм отваренный Л	5	7	0.1	0	1.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	275	368	5	13	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	840	8.4	0	0	1.7
Итого	840	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Тушение)	49	69.7	9.2	3.7	0
Треска (Тушение)	52	32.9	7.7	0.3	0
Булгур отваренный с укропом L	161	132.2	4.2	2.1	21.9
Бульон мясной (говядина) Л	21	10.9	1.1	0.8	0
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Итого	402	289	23	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	64	37.8	1.9	2	2.6
Творог 18% жирности	34	80.2	5.1	6.1	1
Какао с цикорием и молоком без воды L	24	37.8	0.9	0.7	6.7
Итого	122	155	7	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	48	114.4	3.7	3.5	17.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Итого	151	178	4	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Итого	40	23	0	0	3
Итого за день	4034	1542	66	60	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена RS

25.03.2020 11:44

Дневник питания за 24.03.2020

Добрый день! Карантин в разгаре. На стадионе вчера было только три человека. Пожилые уехали за город, во дворе меньше машин.

Читаю/слушаю книги Р. Сапольски. Появился вопрос по гормону кортизолу. В норме он должен "связываться", участвовать в биохимических процессах. Никто не встречал статьи, информации, какое количество времени кортизол может выводиться из организма в период стресса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	74	87.8	6.5	5.8	2.3
Вода	1800	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	10	46.3	1.5	3.4	2.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	46	93.7	3.1	2.7	14.2
Каша овсяная (геркулес) Л	301	177.6	6.3	3.9	28.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	70	166.9	5.5	5	25.1
Итого	2302	572	22	20	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	33	0.7	0.5	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Джем из груши L	35	52.6	0.1	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Апельсин	36	15.5	0.3	0.1	2.9
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Сырники из твор 9% Л	64	132.1	8.5	4.4	14
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Итого	311	427	14	16	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	218	128.6	6.3	7	8.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	73	174	5.7	5.3	26.2
Итого	291	302	12	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	225	41.2	1.6	2.9	2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20	54	91.4	7.8	4.9	3.9
Булгур отваренный с укропом L	28	23	0.7	0.4	3.8
Минтай (Тушение)	38	25.1	5.6	0.3	0
Смородина черная	38	16.7	0.4	0.2	2.8
Итого	448	239	18	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	4	18	0	2	0
Итого за день	4006	1566	67	61	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

18.03.2020 23:00

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня уложилась в 1511 ккал - дефицит. Заходила в магазин за апельсинами; посмотрела на полки с крупами мука, сахар, гречка - появились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Омлет из взбитых яиц Л	102	121.1	9	8.1	3.2
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	65	132.5	4.4	4	19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1549	409	19	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Груша	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	42	55.4	1.6	1.3	9.1
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Кекс апельсиновый L	36	117	1.7	6.8	11.9
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	145	267	5	13	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	8	1.4	0	0	0.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	64	130.5	4.3	3.9	19.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	320	232.1	6.1	1.3	49
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	458	430	11	10	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	194	114.5	5.6	6.2	7.8
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	21	98.5	0.7	5.7	11.1
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Итого	230	248	8	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	32	48.8	6.5	2.2	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	55.1	1.8	1.6	8.2
Итого	59	103	8	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Итого	82	44	0	1	7
Итого за день	3173	1511	54	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5