Елена RS
02.04.2020 11:34
"Низкая калорийность рациона -
сомнительный друг". Публикую свой дневник
за 01.04. У меня есть
небольшое пояснение - 31.03 был день
"свободный от подсчетов" и
калорийность рациона была превышена.
В целом всё по плану.
Жители дисциплинированно сидят дома.
Жители дисциплинированно сидят дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
285
|
171.3 | 6 | 4 | 27.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
17
|
40.5 | 1.3 | 1.2 | 6.1 |
| Блинчики/оладьи L |
58
|
114.4 | 4.2 | 2.3 | 19.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2320 | 427 | 19 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем из груши L |
35
|
52.6 | 0.1 | 0.1 | 12.8 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Изюм отваренный Л |
2
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 225 | 253 | 3 | 9 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Кекс апельсиновый L |
30
|
97.5 | 1.4 | 5.7 | 9.9 |
| Итого | 680 | 104 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птица Дивная Крем-Брюле [Акконд] |
11
|
49.6 | 0.3 | 2.8 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
66
|
69.4 | 14.5 | 1.2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 171 | 151 | 16 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
179
|
105.6 | 5.2 | 5.7 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
22
|
51.9 | 3.3 | 4 | 0.6 |
| Груша |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 274 | 191 | 8 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
99
|
81.3 | 2.6 | 1.3 | 13.5 |
| Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20 |
39
|
37.5 | 4.7 | 1.1 | 2.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
72
|
17.9 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 226 | 160 | 8 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
45
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3956 | 1315 | 58 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена RS
31.03.2020 09:06
Добрый день! Публикую дневник за
30 марта. Большую часть марта
просидела на поддержке, были дни
небольшого дефицита. Вес держится.
Дополню, если вес немного ползет вверх, например как на сегодняшний день - могу посидеть на дефиците. Стандартная домашняя активность, плюс велотренажер и гантели.
Режим изоляции, не вызывает у меня положительных чувств - необходимость.
Дополню, если вес немного ползет вверх, например как на сегодняшний день - могу посидеть на дефиците. Стандартная домашняя активность, плюс велотренажер и гантели.
Режим изоляции, не вызывает у меня положительных чувств - необходимость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
115
|
136.5 | 10.1 | 9.1 | 3.6 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
35
|
74.2 | 2.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| каша дружба пшено+гречк L |
101
|
85.1 | 3.4 | 1.5 | 14.5 |
| Итого | 2278 | 399 | 17 | 14 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Кекс апельсиновый L |
41
|
133.3 | 1.9 | 7.8 | 13.6 |
| Инжир сушеный |
47
|
120.8 | 1.5 | 0.4 | 27.2 |
| Итого | 738 | 260 | 3 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
106
|
76.4 | 2.1 | 0.4 | 16.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
224
|
41 | 1.6 | 2.9 | 2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
37
|
88.2 | 2.9 | 2.7 | 13.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 480 | 273 | 8 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
290
|
171.1 | 8.4 | 9.3 | 11.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
67
|
159.7 | 5.2 | 4.8 | 24.1 |
| Итого | 357 | 330 | 13 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03 |
42
|
44.3 | 5.1 | 0.9 | 3.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
201
|
144.9 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Итого | 247 | 213 | 9 | 4 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Смородина черная |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 110 | 50 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4210 | 1528 | 52 | 51 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена RS
26.03.2020 21:16
Распустились первоцветы у соседнего
дома (+10 градусов на солнце).
Красивые и нежные цветы, не уверена,
что через пару дней бутоны не
подмерзнут - ночью минус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное печенье L |
12
|
55.5 | 1.8 | 4 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
96
|
137.4 | 10.2 | 10 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
228
|
156 | 6.2 | 2.7 | 26.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
48
|
114.4 | 3.7 | 3.5 | 17.2 |
| Инжир сушеный (Варка со сливом) |
8
|
14.8 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 2204 | 518 | 24 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Джем из груши L |
42
|
63.2 | 0.1 | 0.1 | 15.4 |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Изюм отваренный Л |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 275 | 368 | 5 | 13 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
840
|
8.4 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 840 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Тушение) |
49
|
69.7 | 9.2 | 3.7 | 0 |
| Треска (Тушение) |
52
|
32.9 | 7.7 | 0.3 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
161
|
132.2 | 4.2 | 2.1 | 21.9 |
| Бульон мясной (говядина) Л |
21
|
10.9 | 1.1 | 0.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 402 | 289 | 23 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
64
|
37.8 | 1.9 | 2 | 2.6 |
| Творог 18% жирности |
34
|
80.2 | 5.1 | 6.1 | 1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
24
|
37.8 | 0.9 | 0.7 | 6.7 |
| Итого | 122 | 155 | 7 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
48
|
114.4 | 3.7 | 3.5 | 17.2 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 151 | 178 | 4 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 40 | 23 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4034 | 1542 | 66 | 60 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена RS
25.03.2020 11:44
Добрый день! Карантин в разгаре. На
стадионе вчера было только три
человека. Пожилые уехали за город,
во дворе меньше машин.
Читаю/слушаю книги Р. Сапольски. Появился вопрос по гормону кортизолу. В норме он должен "связываться", участвовать в биохимических процессах. Никто не встречал статьи, информации, какое количество времени кортизол может выводиться из организма в период стресса?
Читаю/слушаю книги Р. Сапольски. Появился вопрос по гормону кортизолу. В норме он должен "связываться", участвовать в биохимических процессах. Никто не встречал статьи, информации, какое количество времени кортизол может выводиться из организма в период стресса?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
74
|
87.8 | 6.5 | 5.8 | 2.3 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
10
|
46.3 | 1.5 | 3.4 | 2.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
46
|
93.7 | 3.1 | 2.7 | 14.2 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
301
|
177.6 | 6.3 | 3.9 | 28.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
70
|
166.9 | 5.5 | 5 | 25.1 |
| Итого | 2302 | 572 | 22 | 20 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Изюм отваренный Л |
2
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
16
|
33 | 0.7 | 0.5 | 6.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Джем из груши L |
35
|
52.6 | 0.1 | 0.1 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Апельсин |
36
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Сырники из твор 9% Л |
64
|
132.1 | 8.5 | 4.4 | 14 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 311 | 427 | 14 | 16 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
218
|
128.6 | 6.3 | 7 | 8.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
73
|
174 | 5.7 | 5.3 | 26.2 |
| Итого | 291 | 302 | 12 | 12 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
225
|
41.2 | 1.6 | 2.9 | 2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20 |
54
|
91.4 | 7.8 | 4.9 | 3.9 |
| Булгур отваренный с укропом L |
28
|
23 | 0.7 | 0.4 | 3.8 |
| Минтай (Тушение) |
38
|
25.1 | 5.6 | 0.3 | 0 |
| Смородина черная |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 448 | 239 | 18 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4006 | 1566 | 67 | 61 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена RS
18.03.2020 23:00
Сегодня уложилась в 1511 ккал -
дефицит. Заходила в магазин за
апельсинами; посмотрела на полки с крупами
мука, сахар, гречка -
появились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
102
|
121.1 | 9 | 8.1 | 3.2 |
| Кунжутное печенье L |
12
|
55.5 | 1.8 | 4 | 3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
65
|
132.5 | 4.4 | 4 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1549 | 409 | 19 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
42
|
55.4 | 1.6 | 1.3 | 9.1 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Кекс апельсиновый L |
36
|
117 | 1.7 | 6.8 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 145 | 267 | 5 | 13 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
8
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
64
|
130.5 | 4.3 | 3.9 | 19.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
320
|
232.1 | 6.1 | 1.3 | 49 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 458 | 430 | 11 | 10 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
194
|
114.5 | 5.6 | 6.2 | 7.8 |
| Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд] |
21
|
98.5 | 0.7 | 5.7 | 11.1 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 230 | 248 | 8 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая |
32
|
48.8 | 6.5 | 2.2 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
27
|
55.1 | 1.8 | 1.6 | 8.2 |
| Итого | 59 | 103 | 8 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 82 | 44 | 0 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3173 | 1511 | 54 | 65 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Елена RS
18.03.2020 13:11
Зашла в блоге речь о
блюдах из яиц. Чаще всего
использую яйца в вариации с
другими продуктами. Дополню фотографиями.
Заливной пирог (киш) с пекинской капустой на основе из теста с использованием цельнозерновой муки. Омлет. Запеканка из творога, со взбитыми белками и миндалем (сверху)
Заливной пирог (киш) с пекинской капустой на основе из теста с использованием цельнозерновой муки. Омлет. Запеканка из творога, со взбитыми белками и миндалем (сверху)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.6 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
144
|
254.9 | 16.8 | 19.7 | 3 |
| Кунжутное печенье L |
26
|
120.4 | 3.8 | 8.7 | 6.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
24
|
48.9 | 1.6 | 1.5 | 7.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 1405 | 479 | 24 | 34 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
59
|
69.9 | 2.1 | 1.8 | 11 |
| Кекс апельсиновый L |
52
|
169.1 | 2.4 | 9.9 | 17.2 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 207 | 322 | 5 | 14 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 654 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце говяжье (Варка) |
76
|
62.1 | 10.9 | 2 | 1.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
218
|
176.4 | 6.3 | 3.5 | 29.6 |
| Бульон куриный L |
95
|
25.7 | 2.2 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 534 | 323 | 21 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 206 | 96 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая |
32
|
48.8 | 6.5 | 2.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Глазурь шоколадная |
3
|
16.3 | 0.1 | 1 | 1.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
83.6 | 3.1 | 1 | 15.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
320
|
232.1 | 6.1 | 1.3 | 49 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 584 | 546 | 22 | 17 | 73 |
| Итого за день | 3590 | 1786 | 75 | 75 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Елена RS
17.03.2020 14:57
Выложу вчерашний дневник. Спокойно "сижу"
на цифрах поддержки.
По карантину особых новостей нет. Школы и ВУЗы работают.
Старшее поколение вспомнило Жванецкого)
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.
Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц .... отправилось закупать соль, спички и сахар."
По карантину особых новостей нет. Школы и ВУЗы работают.
Старшее поколение вспомнило Жванецкого)
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.
Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц .... отправилось закупать соль, спички и сахар."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
48
|
97.9 | 3.2 | 2.9 | 14.5 |
| Джем из алычи L |
15
|
18 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
148
|
147.1 | 5 | 3.4 | 24.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Апельсин |
43
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1523 | 436 | 17 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
51
|
75.2 | 1.9 | 1.6 | 13 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Кекс апельсиновый L |
105
|
341.4 | 4.9 | 20 | 34.8 |
| Итого | 246 | 489 | 7 | 23 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 540 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
283
|
87.8 | 4 | 0.3 | 17.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
6
|
7.1 | 0.2 | 0.6 | 0.3 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 397 | 140 | 6 | 1 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
253
|
149.3 | 7.3 | 8.1 | 10.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
32
|
65.2 | 2.1 | 2 | 9.7 |
| Итого | 285 | 214 | 9 | 10 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 150 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая |
43
|
65.6 | 8.8 | 3 | 0.6 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
84
|
171.3 | 5.6 | 5.1 | 25.4 |
| Сердце говяжье (Варка) |
83
|
67.8 | 12 | 2.2 | 1.7 |
| Итого | 339 | 381 | 26 | 12 | 39 |
| Итого за день | 3480 | 1696 | 68 | 66 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Елена RS
11.03.2020 09:28
Выкладываю вчерашний дневник питания,
до цифры поддержки почти добрала.
Ем стратегические запасы шоколада.
Сегодня в планах 1400 ккал, за день добавлю калорий до цифры поддержки.
Сегодня в планах 1400 ккал, за день добавлю калорий до цифры поддержки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
8
|
37 | 1.2 | 2.7 | 2 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
5
|
5.9 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Отвар из шиповника |
50
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
5
|
10.1 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
77
|
156.8 | 5.2 | 4.5 | 23.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней L |
135
|
290.4 | 19.7 | 10.7 | 27.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1542 | 642 | 35 | 28 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм отваренный Л |
2
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
21
|
75.6 | 0.9 | 0.4 | 16.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 372 | 431 | 7 | 14 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 850 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Тыква (Запекание) |
48
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20 |
68
|
115.1 | 9.9 | 6.2 | 5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
56
|
114.1 | 3.8 | 3.3 | 17.2 |
| Итого | 328 | 293 | 16 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
10
|
31.7 | 0.8 | 0.5 | 6.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
306
|
180.5 | 8.9 | 9.8 | 12.2 |
| Итого | 316 | 212 | 9 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
12
|
18.3 | 2.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 16 | 36 | 2 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Малина красная, замороженная |
42
|
23.5 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Смородина красная |
5
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 82 | 45 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3506 | 1669 | 71 | 68 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена RS
04.03.2020 00:13
Сегодня калорийность близка к цифрам
поддержки. Пью 10000 ед витамина Д -
помогает чувствовать себя бодрее. После
зимы на дефиците сидеть не хочется,
на калорийности повыше я
активнее.
Когда-то, теперь уже в другой жизни, худела весной ограничивая себя в питании, делая разгрузочные дни - "сидела" на кефире, обезжиренном твороге и ржаных хлебцах.
Когда-то, теперь уже в другой жизни, худела весной ограничивая себя в питании, делая разгрузочные дни - "сидела" на кефире, обезжиренном твороге и ржаных хлебцах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
19
|
88 | 2.8 | 6.4 | 4.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
98
|
116.3 | 8.6 | 7.7 | 3 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
231
|
224.8 | 8.8 | 5.1 | 35.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
56
|
113.4 | 4.6 | 1.4 | 20.4 |
| Итого | 1754 | 570 | 25 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм отваренный Л |
12
|
16.9 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
24
|
22.1 | 0.8 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд] |
19
|
89.1 | 0.7 | 5.1 | 10.1 |
| Итого | 147 | 195 | 2 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
32
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Минтай (Тушение) |
55
|
36.3 | 8 | 0.4 | 0 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01 |
93
|
129.9 | 12.6 | 3.7 | 11.3 |
| Булгур отваренный с укропом L |
104
|
85.4 | 2.7 | 1.4 | 14.1 |
| Итого | 356 | 324 | 25 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
3
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
210
|
123.9 | 6.1 | 6.7 | 8.4 |
| Творог 18% жирности |
47
|
110.9 | 7.1 | 8.5 | 1.3 |
| Итого | 810 | 296 | 14 | 18 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
205
|
165.2 | 6.6 | 3.7 | 26.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 248 | 9 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 147 | 73 | 1 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3533 | 1708 | 78 | 66 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
03.03.2020 10:48
Дождались первых дней весны!
Радует, что вес держится. Часть февраля
посидела на дефиците, немного
огорчал подрастающий вес.
Из кулинарных предпочтений - захотелось травяного чая. Подарили охапку разных сушеных трав.
Из кулинарных предпочтений - захотелось травяного чая. Подарили охапку разных сушеных трав.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
264
|
214.9 | 7.1 | 4.2 | 35.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
48
|
97.2 | 4 | 1.2 | 17.5 |
| Итого | 1771 | 443 | 19 | 13 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм отваренный Л |
4
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
36
|
32.7 | 1.2 | 1.1 | 4.4 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд] |
15
|
70.4 | 0.5 | 4.1 | 8 |
| Аккондовская Картошка |
15
|
63.9 | 0.8 | 3 | 8.4 |
| Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20 |
105
|
101 | 12.7 | 2.9 | 5.9 |
| Груша |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 365 | 397 | 16 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
7
|
14.1 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 148 | 61 | 2 | 1 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
640
|
6.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
48
|
97.2 | 4 | 1.2 | 17.5 |
| Итого | 812 | 237 | 9 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Булгур отваренный с укропом L |
104
|
85.4 | 2.7 | 1.4 | 14.1 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
95
|
23.6 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
205
|
148.7 | 3.9 | 0.8 | 31.4 |
| Итого | 560 | 373 | 8 | 7 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 127 | 63 | 0 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3783 | 1575 | 57 | 47 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
