Блог Елена RS

Елена RS

19.08.2021 12:49

Дневник питания за 18.08.2021

Случайно получился разгрузочный день. Жарко. Недельные рационы держу в пределах 1650-1850 ккал, вес почти не изменяется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	35.9	1.1	0.8	6
Омлет из взбитых яиц Л	124	178.8	11.7	13.5	2.6
Каша овсяная (геркулес) Л	0	0	0	0	0
Итого	2340	214	12	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Семга слабосолёная L	21	40.5	3.6	2.5	0.1
Огурец парниковый	405	44.6	2.8	0.4	7.7
Помидор (томат), парниковый	502	70.3	3	0	19.1
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	3	12.5	0.2	0.3	2.2
Мороженое пломбир	26	60.3	1	3.9	5.3
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	146	197.1	19.4	7	13.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	18	87.5	1.3	5.8	9
Итого	1140	547	31	22	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	36	24.5	1.8	1.2	1.3
Итого	38	24	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	284	233.2	7.4	3.7	38.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	240	163.2	12	7.7	8.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	610	436	19	11	55
Итого за день	4128	1223	66	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

22.06.2021 20:24

Дневник питания за 22.06.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Раньше жара мне не мешала вкусно есть)))

Срочно иду к холодильнику :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	35.9	1.1	0.8	6
Омлет из взбитых яиц Л	84	120.6	9.2	8.7	1.3
Итого	1299	156	10	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Бульон куриный L	53	14.3	1.2	0.8	0.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Гречневая каша со слив масл L	168	157.2	4.7	6.2	20.8
Биотин (В7) NF	1	0	0	0	0
Итого	1879	366	21	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	38	15.6	0.3	0.2	2.9
Запеканка творожная L	77	143.6	9.1	4.1	17.4
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Черешня	103	53.6	1.1	0.4	10.9
Итого	232	241	10	7	31
Итого за день	3410	764	42	33	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена RS

13.06.2021 21:30

Дневник питания за 13.06.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Решила сегодня не доедать до поддержки. Приятно, когда есть дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	19	45.5	1.4	1	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Пирог заливной с яйцом L	210	283.5	18.9	13.9	19.7
Птица Зимолюбка [Акконд]	14	60.2	0.2	2.8	8.5
Джем из крыжовника L	42	78.2	0.2	0.1	18.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Мороженое пломбир	5	11.6	0.2	0.8	1
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Итого	2884	550	22	21	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	71	138.5	17.8	7	0
Молодая индейка, только кожа, запечённая	24	115.7	4.6	10.7	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сладости, белый шоколад	3	16.2	0.2	1	1.8
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Гречневая каша со слив масл L	152	142.3	4.3	5.6	18.8
Итого	514	594	42	34	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Пирог яблочный заливной L	67	89.8	3.8	3.2	11.3
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Итого	290	185	4	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	102	95.5	2.9	3.8	12.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	41	43.1	9	0.7	0.2
Бульон куриный L	67	18.1	1.5	1.1	0.6
Итого	210	156	13	5	13
Итого за день	3898	1486	82	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Елена RS

07.06.2021 10:46

Дневник питания за 06.06.2021

Опубликую вчерашний дневник. У меня появился преданный поклонник, который ходит за мной по пятам по огороду). Оценил мой кулинарный талант - с удовольствием съел тушеных кальмаров с добавлением сметаны))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	48	114.9	3.5	2.6	19.3
Пирог заливной с яйцом L	187	252.5	16.8	12.3	17.6
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	2873	478	26	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские L	144	355.5	8.8	15.8	44.6
Итого	144	355	8	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Семга слабосолёная L	70	135	12.1	8.3	0.2
Котлеты из куриной грудки L	23	24	2.9	0.7	1.5
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец парниковый	194	21.3	1.4	0.2	3.7
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Булгур отваренный с укропом L	100	82.1	2.6	1.3	13.6
Итого	583	441	31	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Пирог заливной с яйцом L	142	191.7	12.8	9.4	13.3
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Бульон куриный L	290	78.3	6.7	4.6	2.6
Итого	584	331	19	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	175	143.7	4.6	2.3	23.8
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	38	51.3	5.1	1.8	3.5
Итого	213	195	9	4	27
Итого за день	4397	1802	95	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

6

Елена RS

31.05.2021 19:04

Дневник питания за 31.05.2021

С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось добавлять булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Печенье сдобное	7	31.6	0.4	1.2	4.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	9	25.7	1.8	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	29	69.4	2.1	1.6	11.7
Итого	1402	217	11	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Тарт/пирог с черникой L	25	63	1.4	3.1	7.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Итого	1530	175	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Котлеты Индюшиные [Ашан]	58	87	4.6	2.9	10.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Лук репчатый	56	23	0.8	0.1	4.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Шоколад горький	1	5.4	0.1	0.4	0.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Булгур отваренный с укропом L	162	125.4	4.5	0.5	23.2
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	110	263.3	7.9	6.1	44.2
Итого	748	712	23	24	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	302	178.2	8.8	9.7	12.1
Итого	302	178	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	155	145.1	4.3	5.7	19.2
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	51	68.9	6.8	2.4	4.7
Итого	208	232	11	10	24
Итого за день	4190	1515	59	60	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Елена RS

30.05.2021 11:39

Дневник питания за 29.05.2021

Опубликую вчерашний дневник. Калорийность поддерживаю примерно на цифрах поддержки - 1670-1800 ккал. Если учитывать двигательную активность - должен быть дефицит, ( но мой хитрый организм оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается). К концу мая слился килограмм, приятно) Вес колеблется +-1 кг :D

Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	102	244.2	7.3	5.6	41
Птичье Молоко [Коммунарка]	13	57.6	0.3	3.2	7.2
Сметана 20% жирности	67	138	1.7	13.4	2.3
Итого	1461	609	21	35	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	27	28.4	5.9	0.5	0.1
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Кальмары с овощами	95	94.1	12.5	3.2	3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	52	156.1	5.6	0.7	31.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	249	389	26	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	105	53	1	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	324	191.2	9.4	10.4	13
Итого	324	191	9	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный L	280	75.6	6.4	4.5	2.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Булгур отваренный с укропом L	282	231.5	7.3	3.7	38.4
Итого	564	325	13	10	40
Итого за день	4203	1652	73	66	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

2

Елена RS

10.05.2021 22:15

Дневник питания за 10.05.2021

Случайно получился разгрузочный день с дефицитом. После пищевого безобразия в выходные - есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	67	40.2	2	2.1	3.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пирог заливной с яйцом L	95	128.3	8.5	6.3	8.9
Итого	1704	305	17	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Пирог заливной с яйцом L	90	121.5	8.1	5.9	8.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	1447	172	8	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	27	41.2	5.5	1.9	0.4
Аскорутин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Бульон куриный L	405	109.4	9.3	6.5	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	25	90.8	3.8	8.3	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	16	21.6	2.1	0.8	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	87	184.5	6.4	1.4	36.6
Итого	570	449	27	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	53	9	0.7	0.2	0.6
Итого	151	105	3	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	164	134.6	4.3	2.1	22.3
Котлеты рыбные /треска кальмар/	87	102.6	13.7	3.2	4.7
Итого	251	237	17	5	27
Итого за день	4123	1270	74	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

07.05.2021 22:13

Дневник питания за 07.05.2021

Приятно, что на ЗОЖнике   появились новенькие)
Посмотрела ленту - был вопрос по поводу составления рациона.
Предположу, что многие составляют свой рацион самостоятельно. Можно посмотреть лучшие рационы или вдохновится готовым рационом ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала  Курс здорового похудения.
Только мнение - ЗОЖник удобный инструмент для составления рационов, а также планирования питания.  В начале пути несколько дней я записывала всё, что съедала за день, смотрела, сколько калорий получается и старалась сбалансировать по БЖУ и  нутриентам. Через пару недель  научилась составлять рацион для себя, планировать питание и покупку продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Омлет из взбитых яиц Л	138	198.2	15.2	14.4	2.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	56	118.8	4.1	0.9	23.6
Итого	1497	535	30	28	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Запеканка творожная L	141	263	16.6	7.5	31.9
Мороженое пломбир	25	58	0.9	3.8	5.1
Итого	1520	360	18	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Итого	152	159	33	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Гречневая каша со слив масл L	200	187.2	5.6	7.4	24.8
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	315	265	7	11	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	187	110.3	5.4	6	7.5
Итого	187	110	5	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный L	85	23	2	1.4	0.8
Гречневая каша со слив масл L	125	117	3.5	4.6	15.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	51	108.2	3.8	0.8	21.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	263	266	9	8	37
Итого за день	3934	1698	104	71	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

3

Елена RS

03.05.2021 16:26

Дневник питания за 03.05.2021

Сегодня пока 1354 ккал. Сегодня калорий поменьше, так как вчера считала приблизительно, получалось 2100 ккал.

Пропила курсом биотин. Не могу сказать, стали ли волосы меньше покидать мою голову))), но растут по-моему поактивнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	144	86.4	4.3	4.6	6.8
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	0	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	47	112.5	3.4	2.6	18.9
Сырники из твор 18% L	65	169.9	8.2	8.8	14.5
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Яйцо куриное (Варка)	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Итого	1718	610	29	32	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	34	103.7	4.2	1.1	19.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	16	53.6	1.8	0.5	10.4
Итого	1412	233	7	6	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	321	189.4	9.3	10.3	12.8
Гречневая каша со слив масл L	150	121.4	4.4	2.4	20.4
Котлеты рыбные /треска кальмар/	43	50.7	6.8	1.6	2.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	530	433	21	21	36
Итого за день	3825	1354	58	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

11.04.2021 12:13

Дневник питания за 10.04.2021

Воодушевившись просмотром дневников, решила опубликовать свой) Поддержка. Вчера дефицит не получился.

На неделе заглянули в кафе, решила поддержать компанию. Шоколад "мой" в качестве небольшого подарка. Буду "отрабатывать" скорее всего пару недель.
Вес не подрос, что радует, но пока стоит на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	18	10.8	0.5	0.6	0.8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	98	235	6.8	3.7	43.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	37	2.8	2.8	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Омлет из взбитых яиц Л	112	160.8	12.3	11.6	1.8
Джем облепиховый L	16	28.4	0.1	0.6	5.4
Итого	1624	521	25	22	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Биотин (В7) NF	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Перловая каша L	86	74.4	2.1	0.8	14.7
Кальмары с овощами	32	31.7	4.2	1.1	1.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Свекла (Варка со сливом)	231	71.7	3.3	0.2	14.2
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	602	410	11	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	168	338	5	21	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	298	175.8	8.6	9.5	11.9
Итого	298	175	8	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	104	179	17.2	12.2	0
Картофель (Варка без слива)	297	214	5.8	1.2	45
Итого	401	393	23	13	45
Итого за день	4443	1852	74	88	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8