Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена RS
09.11.2022 20:52
Дневник питания за 09.11.2022
На несколько дней  выпадала  из графика,  по  примерным подсчетам  должен быть дефицит, но вес   стоит.  Посмотрим,  может  быть  сольётся вода.  Выходные были  напряженные, как  не  уговаривали папа  сбежал из кардиологии.  
О своих обязательствах/обещаниях помню :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
108
 155.7 10.2 11.8 2.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65
 142.9 4 2.5 26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
15
 42 4.1 2.6 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Итого 2642 369 18 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
3
 26.9 0 3 0
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Горбуша слабосоленая
28
 42.7 5.7 1.9 0.4
Пекинская капуста
47
 7.5 0.6 0.1 1
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Пельмени куриные L
201
 257.5 16.7 6.8 32
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
25
 21.5 0.7 0.6 3.3
Итого 367 373 24 12 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
132
 62 0.5 0.5 12.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
102
 61.2 3.1 3.3 4.8
Шоколад полугорький
4
 22 0.2 1.4 2.1
Итого 258 217 4 5 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
65
 84.3 9.7 2.8 5.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60
 131.9 3.7 2.3 24.1
Пельмени куриные L
148
 189.6 12.3 5 23.5
Итого 273 405 25 10 52
Итого за день 3540 1365 73 47 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена RS
27.10.2022 10:38
Дневник питания за 26.10.2022
Опубликую вчерашний  дневник.  Посолила  форель,  рейтинг нутриентов подтянулся.  В дневник забила  "старый рецепт" - слабосоленая  горбуша, редактировать не стала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
125
 180.3 11.8 13.6 2.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60
 131.9 3.7 2.3 24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
14
 39.2 3.9 2.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
38
 5.3 0.2 0 1.4
Итого 2637 358 19 18 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка L
203
 256.8 8.7 6.9 38.6
Хурма
125
 83.8 0.6 0.5 19.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Итого 341 384 9 7 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
56
 19.6 0.7 0.1 3.9
Масло расторопши ROS Л
4
 35.9 0 4 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Бульон куриный L
274
 74 6.3 4.4 2.5
Картофель (Варка без слива)
73
 52.6 1.4 0.3 11.1
Горбуша слабосоленая
38
 58 7.8 2.6 0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34
 74.7 2.1 1.3 13.7
Итого 523 332 19 12 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка L
117
 148 5 4 22.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
83
 49.8 2.5 2.7 3.9
Итого 200 197 7 6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
154
 142.8 4.2 5.5 18.9
Котлеты из куриной грудки и говядины L
46
 58.6 5.9 2.5 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
77
 81 16.9 1.4 0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30
 65.9 1.9 1.1 12.1
Итого 307 348 28 10 34
Итого за день 4008 1622 85 55 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена RS
17.10.2022 13:07
Дневник питания за 16.10.2022
Добрый день! Посмотрела  на  свой  рейтинг   - 83% .  В  планах покупка  печени .
Решила, что в качестве небольшой  нагрузки  можно дойти  до набережной :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
132
 79.2 4 4.2 6.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40
 87.9 2.5 1.5 16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
184
 1.8 0.2 0 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
3
 8.4 0.8 0.5 0.1
Яйцо куриное (Варка)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Мед пчелиный
14
 45.9 0.1 0 11.2
Итого 2625 304 14 12 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
253
 151.8 7.6 8.1 11.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
12
 32.2 1.1 0 7.3
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Итого 279 239 8 8 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
6
 32.9 0.3 2.1 3.2
Морковь
48
 16.8 0.6 0 3.3
Масло расторопши ROS Л
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
24
 6.5 0.3 0 1.3
Холодец говяд/курица L
270
 326.7 45.1 14.9 2.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40
 87.9 2.5 1.5 16.1
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Итого 399 518 49 23 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
 57.3 0.5 0.5 12
Итого 122 57 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
168
 349.8 22 14.4 32.4
Тыквенные семечки, сушеные
12
 67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Итого 183 434 26 21 33
Итого за день 3608 1555 98 66 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Елена RS
14.02.2022 18:19
Дневник питания за 14.02.2022
Опубликую дневник. Набрала  97 % нутриентов (без добавок  и витаминов),  1567 ккал.  Сегодня  в  рационе есть печень и   рыба ,  продукты,  благодаря  которым можно   закрыть многие позиции по нутриентам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
225
 135 6.8 7.2 10.6
Пирог заливной с яйцом L
52
 90.5 6 3.5 8.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Яйцо куриное (Варка)
117
 183.7 14.9 13.5 0.8
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Итого 2615 481 28 24 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
93
 43.7 0.4 0.4 9.1
Апельсин
183
 78.7 1.6 0.4 14.8
Киви
48
 22.6 0.4 0.2 3.9
Джем из алычи L
24
 28.8 0.1 0 7
Гранат
45
 32.4 0.3 0.3 6.5
Итого 393 206 2 1 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Масло расторопши ROS Л
7
 62.9 0 7 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Пекинская капуста
234
 37.4 2.8 0.5 4.8
Клюква
35
 9.8 0.2 0.1 1.3
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Гречневая каша со слив масл L
73
 67.7 2 2.6 9
Печень говяжья (Тушение)
88
 106.7 15.3 2.9 4.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
88
 213.8 6.4 6 33.6
Итого 592 528 28 19 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
115
 106.6 3.1 4.1 14.1
Итого 115 106 3 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
151
 124 3.9 2 20.5
Запеканка творожная L
15
 31.2 0.5 0.6 6
Кижуч (Тушение)
70
 89 13.9 3.7 0
Итого 236 244 18 6 26
Итого за день 3951 1566 80 54 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
Елена RS
12.02.2022 18:05
Дневник питания за 12.02.2022
Попробую сегодня  немного разгрузится - пока  1385 ккал, 91% нутриентов.  Спасибо Lara за вдохновение. 

Не спасают меня  10 гр шоколада, очень хочется  сладкого -    нашла  джем из  сливы)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2200
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
103
 148.5 9.7 11.2 2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
41
 99.6 3 2.8 15.7
Пирог заливной с яйцом L
40
 69.6 4.6 2.7 6.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Малина
103
 47.4 0.8 0.5 8.5
Итого 2868 563 23 22 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
 64.9 0.6 0.6 13.5
Итого 138 64 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
10
 54.9 0.5 3.5 5.3
Морковь
72
 25.2 0.9 0.1 5
Масло расторопши ROS Л
3
 26.9 0 3 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Пекинская капуста
138
 22.1 1.7 0.3 2.8
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35
 6.3 0.2 0 0.9
Холодец говяд/курица L
84
 101.6 14 4.6 0.7
Смородина красная
38
 16.3 0.2 0.1 2.9
Жимолость
24
 9.9 0 0 2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
30
 90 3.2 0.4 18.4
Джем из алычи L
40
 48 0.2 0.1 11.6
Итого 503 419 21 12 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Тушение)
34
 21.5 5 0.2 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40
 120 4.3 0.5 24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Кижуч (Тушение)
136
 172.9 27 7.3 0
Итого 213 336 36 10 24
Итого за день 3722 1384 82 45 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Елена RS
28.01.2022 21:17
Дневник питания за 27.01.2022
Почти получился разгрузочный  день.  Вечером   решила  много не есть)  Рейтинг  нутнриентов - 94.  Если в  рационе  есть  рыба,  нутриенты попроще набираются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2200
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
103
 148.5 9.7 11.2 2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
207
 124.2 6.2 6.6 9.7
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
83
 201.6 6.1 5.6 31.7
Итого 2619 607 24 31 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
14
 76.9 0.6 5 7.4
Морковь
52
 18.2 0.7 0.1 3.6
Масло расторопши ROS Л
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Клюква
40
 11.2 0.2 0.1 1.5
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Котлеты из куриной грудки и говядины L
74
 85.2 11.7 1.2 6.7
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
44
 53.2 7.4 1.5 2.3
Итого 413 386 23 19 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
 67.2 0.6 0.6 14
Апельсин
80
 34.4 0.7 0.2 6.5
Итого 223 101 1 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
230
 188.8 6 3 31.3
Горбуша слабосоленая
38
 58 7.8 2.6 0.5
Треска (Тушение)
55
 34.8 8.1 0.3 0
Итого 323 281 21 5 31
Итого за день 3578 1377 70 57 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена RS
28.01.2022 21:13
Дневник питания за 26.01.2022
Опубликую и я  свой  дневник за среду с рейтингом нутриентов  89.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2200
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
154
 222.1 14.5 16.8 3.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
132
 79.2 4 4.2 6.2
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
58
 140.9 4.2 3.9 22.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
26
 72.8 7.2 4.4 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Итого 2597 621 31 32 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
9
 49.4 0.4 3.2 4.7
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Масло расторопши ROS Л
7
 62.9 0 7 0
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
96
 15.4 1.2 0.2 1.9
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
51
 153.1 5.5 0.6 31.3
Котлеты из куриной грудки и говядины L
66
 76 10.4 1.1 6
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
45
 54.5 7.6 1.6 2.4
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
49
 119 3.6 3.3 18.7
Итого 423 616 30 22 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
325
 152.8 1.3 1.3 31.9
Трюфель [Красный Октябрь]
10
 56 0.8 4.1 3.9
Итого 335 208 2 5 35
Итого за день 3355 1446 64 60 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена RS
15.12.2021 17:27
Дневник питания за 15.12.2021
На днях встретила  во дворе  тролля. 
По питаю - сегодня получился  разгрузочный  день. Может быть ещё что-то съем. )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
64
 29.4 0.5 0.3 5.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2200
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
116
 167.3 10.9 12.6 2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
 30.6 1.5 1.6 2.4
Какао-порошок
8
 23.1 1.9 1.2 0.8
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Пирог заливной с яйцом L
51
 88.7 5.9 3.5 8.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
 10.7 0.4 0 2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26
 63.2 1.9 1.8 9.9
Итого 2551 573 25 30 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
2
 11 0.1 0.7 1.1
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Масло расторопши ROS Л
6
 53.9 0 6 0
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Сметана 20% жирности
93
 191.6 2.3 18.6 3.2
Пекинская капуста
102
 16.3 1.2 0.2 2.1
Клюква
45
 12.6 0.2 0.1 1.7
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Горбуша (Тушение)
36
 45.7 6.8 2.1 0
Руккола
32
 8 0.8 0.2 0.7
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 402 392 13 30 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Мороженое пломбир
21
 48.7 0.8 3.2 4.3
Хурма
104
 69.7 0.5 0.4 15.9
Итого 209 157 1 3 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур отваренный с укропом L
154
 126.4 4 2 20.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
96
 116.2 16.2 3.4 5.1
Итого 250 242 20 5 26
Итого за день 3412 1366 60 70 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Елена RS
01.12.2021 20:52
Дневник питания за 30.11.2021
Домашние  принесли  соевый  соус Heinz оригинальный  - оказывается это сироп:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2200
 0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40
 95.8 2.9 2.2 16.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
68
 40.8 2 2.2 3.2
Сахар песок
9
 35.9 0 0 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Пирог заливной с яйцом L
151
 250.7 16.9 14 13
Инжир сушеный
21
 54 0.7 0.2 12.2
Итого 2704 535 22 18 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
32
 4.5 0.2 0 1.2
Морковь
68
 23.8 0.9 0.1 4.7
Масло расторопши ROS Л
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Рыбий жир
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
97
 127.8 12.7 6.2 5.3
Перловая каша L
151
 130.6 3.6 1.4 25.8
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 418 436 18 19 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша дружба пшено+гречк L
128
 102.3 3.6 1.8 18
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
7
 18.8 0.7 0 4.2
Мороженое пломбир
8
 18.6 0.3 1.2 1.6
Печенье овсяное L
23
 65.2 1.3 2.3 10
Грецкий орех
21
 137.8 3.4 12.8 2.3
Итого 187 342 9 18 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
86
 13.8 1 0.2 1.7
Лук репчатый
56
 23 0.8 0.1 4.6
Клюква
25
 7 0.1 0.1 0.9
Булгур отваренный с укропом L
186
 152.7 4.8 2.4 25.3
Треска (Тушение)
47
 29.7 6.9 0.3 0
Горбуша (Тушение)
40
 50.8 7.5 2.3 0
Сметана 20% жирности
51
 105.1 1.3 10.2 1.7
Итого 491 382 22 15 34
Итого за день 3800 1696 72 71 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Елена RS
16.11.2021 17:35
Дневник питания за 15.11.2021
Мороз, ветер и очень скользко. Не  получилось находить запланированное  количество шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2200
 0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
85
 203.5 6.1 4.7 34.2
Омлет из взбитых яиц Л
121
 174.5 11.4 13.2 2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
154
 92.4 4.6 4.9 7.2
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Абрикос, семя костянки
4
 20.8 1 1.8 0.1
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Итого 2602 659 27 33 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
11
 60.4 0.5 3.9 5.8
Помидор (томат), парниковый
62
 8.7 0.4 0 2.4
Масло расторопши ROS Л
8
 71.8 0 8 0
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Булгур отваренный с укропом L
151
 124 3.9 2 20.5
Горбуша (Тушение)
52
 66 9.8 3 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
23
 31.1 3.1 1.1 2.1
Сметана 20% жирности
41
 84.5 1 8.2 1.4
Пекинская капуста
147
 23.5 1.8 0.3 3
Морковь
72
 25.2 0.9 0.1 5
Укроп
45
 18 1.1 0.2 2.8
Итого 618 516 22 26 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
38
 14.4 0.3 0.1 2.9
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Итого 78 33 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные /треска кальмар/
74
 84.8 10 3 4.4
Пирог заливной с яйцом L
61
 101.3 6.8 5.7 5.2
Гранат
60
 43.2 0.4 0.4 8.7
Мороженое пломбир
31
 71.9 1.1 4.6 6.3
Булгур отваренный с укропом L
150
 123.2 3.9 2 20.4
Итого 376 424 22 15 45
Итого за день 3674 1633 73 76 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 9
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Лучшие рационы
sera
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юна
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
Витамины и минералы: 99%
Юна
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
Витамины и минералы: 97%
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
2 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Автор Екатерина
192.8
22.2
8.7
8.2
8
3 0
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
3 1