Елена RS
30.06.2019 21:13
Сегодня почти норма по калорийности и БЖУ.
Особенно хорошо удались жиры)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
39
|
45.6 | 1.4 | 1.2 | 7.3 |
| Джем из алычи L |
52
|
62.4 | 0.2 | 0.1 | 15.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
31
|
93.2 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
33.5 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
34
|
61.6 | 3.8 | 2.5 | 5.7 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
30
|
47.3 | 3.1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 2134 | 416 | 16 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
5
|
27.5 | 1.3 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 105 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
323
|
92.7 | 3.6 | 4.2 | 10.7 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
29
|
40.7 | 4.6 | 1.6 | 1.9 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овсяной круп L |
273
|
131.9 | 4.6 | 7.9 | 10.6 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
73
|
122.3 | 4.5 | 1.8 | 22.6 |
| Сервелат финский |
11
|
38.5 | 1.4 | 3.5 | 0.6 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
124
|
78 | 2.9 | 1.2 | 13.3 |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
76
|
56 | 10.9 | 2 | 0 |
| Итого | 909 | 560 | 32 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
360
|
147.6 | 2.9 | 1.4 | 27 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 470 | 199 | 3 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
11
|
58.3 | 0.6 | 3.5 | 6.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 21 | 99 | 0 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
134
|
79.1 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| Творог 9% жирности |
31
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
20
|
33.5 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 193 | 210 | 11 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3833 | 1514 | 65 | 56 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
29.06.2019 21:50
"Зажорное безумие" , но если честно записать активность, то
оказалась в небольшом дефиците)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
9
|
46.5 | 1.6 | 3.4 | 2.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
25.1 | 0.9 | 0.8 | 3.4 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
217
|
158.2 | 6.3 | 2.4 | 28 |
| Торт с молочным желе L |
123
|
123.5 | 6.5 | 4.8 | 13.4 |
| Джем из алычи L |
59
|
70.8 | 0.2 | 0.1 | 17.1 |
| Итого | 2835 | 424 | 15 | 11 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
5
|
26.9 | 1.3 | 2.4 | 0.2 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 81 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат летний L |
201
|
47.4 | 2.2 | 1.2 | 7.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овсяной круп L |
274
|
105.2 | 4.9 | 4.7 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
58
|
96.7 | 9 | 6.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Сосиски, молочные |
35
|
91.4 | 3.9 | 8.4 | 0.1 |
| Итого | 664 | 433 | 23 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 143 | 2 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
131
|
112.9 | 4.3 | 2.1 | 19.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11
|
45.9 | 0.8 | 1.1 | 8.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
72
|
101 | 11.4 | 3.9 | 4.8 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
122
|
221.2 | 13.8 | 8.9 | 20.6 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
77
|
129.1 | 4.8 | 1.8 | 23.8 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
100.4 | 1 | 5 | 12.7 |
| Итого | 442 | 743 | 38 | 25 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
34
|
20.1 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
19
|
32.1 | 3.4 | 1.7 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
16
|
26.8 | 1 | 0.4 | 4.9 |
| Джем из алычи L |
25
|
30 | 0.1 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 99 | 136 | 6 | 5 | 14 |
| Итого за день | 4505 | 1962 | 87 | 70 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена RS
28.06.2019 21:59
Сегодня был домашний тортик, прослоенный
молочным желе. Получилось не сладко, к нему
добавила-открыла домашний мармелад из алычи
с кусочками карамелизированных райских
яблочек ,пектином и агаром (записала как
джем из алычи).
Оставляла дополнительно углеводы и запас калорий, но сегодня есть не хочется.
Оставляла дополнительно углеводы и запас калорий, но сегодня есть не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
12
|
62 | 2.1 | 4.5 | 3.2 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
40
|
49.6 | 1.4 | 1.2 | 8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
91
|
88.5 | 5.6 | 6 | 3.1 |
| Джем из алычи L |
60
|
72 | 0.2 | 0.1 | 17.4 |
| Торт с молочным желе Л |
113
|
113.5 | 6 | 4.4 | 12.3 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
56
|
101.5 | 6.3 | 4.1 | 9.5 |
| Изюм отваренный Л |
7
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1831 | 568 | 22 | 21 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
9
|
54.9 | 2.3 | 4.7 | 0.6 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 289 | 123 | 3 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
417
|
90.9 | 5 | 2.5 | 14.2 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
9
|
9.6 | 1.3 | 0.2 | 0.5 |
| Суп овощной со щавелем L |
96
|
19.3 | 0.9 | 0.6 | 2.6 |
| бульон куриный Л |
41
|
14.6 | 0.9 | 1 | 0.4 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
87
|
145.8 | 5.4 | 2.1 | 26.9 |
| Мороженое пломбир |
27
|
56.7 | 1 | 3.1 | 6.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
74
|
123.4 | 11.5 | 8.6 | 0 |
| Итого | 751 | 460 | 25 | 18 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
121
|
104.3 | 4 | 1.9 | 17.9 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
49
|
68.7 | 7.8 | 2.6 | 3.3 |
| Итого | 170 | 173 | 11 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
81
|
47.8 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
40
|
72.5 | 4.5 | 2.9 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 128 | 158 | 8 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3169 | 1483 | 71 | 57 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Елена RS
27.06.2019 22:19
День вишневого пирога, записала весь
кусочек в завтрак.
Сходила прогулялась с домашними, предполагаю отработала то что наела. Активность для себя поставила, в большой дефицит не ушла. Несколько дней держу угли на уровне 180 гр.
Сходила прогулялась с домашними, предполагаю отработала то что наела. Активность для себя поставила, в большой дефицит не ушла. Несколько дней держу угли на уровне 180 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
3
|
15.5 | 0.5 | 1.1 | 0.8 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
33
|
28.7 | 1.1 | 1.1 | 3.7 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
187
|
339 | 21.1 | 13.7 | 31.6 |
| Джем из алычи L |
43
|
51.6 | 0.2 | 0.1 | 12.5 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
127
|
96.3 | 3.8 | 1.8 | 16.3 |
| Итого | 2706 | 584 | 27 | 18 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
5
|
25.3 | 0.8 | 2.2 | 0.7 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 163 | 3 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
358
|
65.2 | 3.2 | 0.4 | 14.7 |
| Суп овощной со щавелем L |
157
|
31.6 | 1.4 | 0.9 | 4.2 |
| Сервелат финский |
6
|
21 | 0.8 | 1.9 | 0.3 |
| бульон куриный Л |
68
|
24.2 | 1.5 | 1.7 | 0.6 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
52
|
55.4 | 7.8 | 1.2 | 2.9 |
| Каша ячневая на воде с обжарен луком L |
137
|
84.7 | 2.5 | 1.5 | 15.3 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
98
|
137.5 | 15.6 | 5.3 | 6.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
10
|
22.3 | 0.8 | 0.7 | 3.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
19
|
42.4 | 1.5 | 1.3 | 6.2 |
| Итого | 905 | 484 | 35 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
120
|
103.4 | 4 | 1.9 | 17.8 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
37
|
61.7 | 5.7 | 4.3 | 0 |
| Итого | 159 | 183 | 9 | 8 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
123
|
72.6 | 3.6 | 3.9 | 4.9 |
| Итого | 135 | 136 | 5 | 9 | 5 |
| Итого за день | 4275 | 1551 | 80 | 54 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена RS
23.06.2019 23:44
Сегодня без усилий - 98% нутриентов. Картину
макронутриентов разбавила красными
углеводами.
С 3 июня постепенно увеличиваю калорийность, за три недели отъелась, к концу третьей недели вернулась "выносливость", может быть просто немного отдохнула - позагорала. Вес остановился 63,0 кг.
С 3 июня постепенно увеличиваю калорийность, за три недели отъелась, к концу третьей недели вернулась "выносливость", может быть просто немного отдохнула - позагорала. Вес остановился 63,0 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
12
|
62 | 2.1 | 4.5 | 3.2 |
| Джем из груши L |
12
|
18 | 0 | 0 | 4.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
43
|
47.3 | 1.5 | 1.5 | 6.9 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
203
|
183.5 | 7.3 | 3.2 | 31.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
17
|
37.9 | 1.3 | 1.2 | 5.5 |
| Яйцо куриное |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
71
|
76.2 | 5.2 | 5.3 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2395 | 484 | 22 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
4
|
18.7 | 0.7 | 1.6 | 0.5 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 149 | 64 | 1 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
40.2 | 1.4 | 1.2 | 5.8 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
301
|
67.1 | 3.3 | 1.8 | 10.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
54
|
105.3 | 13.5 | 5.3 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
85
|
119.3 | 13.5 | 4.6 | 5.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
90
|
156.2 | 5.2 | 0.9 | 31.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
187
|
118.6 | 4.7 | 3.9 | 16.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
24
|
103.7 | 1.2 | 3.8 | 16.1 |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L |
221
|
92.4 | 5.5 | 3.3 | 9.9 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 997 | 869 | 50 | 28 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Клубника |
265
|
108.7 | 2.1 | 1.1 | 19.9 |
| Итого | 295 | 121 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
97
|
57.2 | 2.8 | 3.1 | 3.9 |
| Творог 9% жирности |
31
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
13
|
45.8 | 1.6 | 0.8 | 8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Джем из черной смородины с ябл L |
12
|
16.8 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 156 | 199 | 10 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3992 | 1737 | 85 | 62 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Елена RS
22.06.2019 22:11
Удалось набрать 98% нутриентов. По
макронутриентам - недобор углеводов, смогла
съесть около 190 гр. и это несмотря на то что
в рационе сегодня
ягоды, хлеб и две разные каши.
Какое классное жаркое лето. Была в огороде - очень сухо, пришлось поливать.
Соседская кошка считает меня за "своего члена стаи", приходит, поест, ложится рядом и наблюдает, что я делаю :).
Какое классное жаркое лето. Была в огороде - очень сухо, пришлось поливать.
Соседская кошка считает меня за "своего члена стаи", приходит, поест, ложится рядом и наблюдает, что я делаю :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
6
|
31 | 1 | 2.3 | 1.6 |
| Джем из груши L |
24
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
37 | 1 | 0.9 | 6.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
195
|
180.8 | 7.2 | 3.1 | 31 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 2818 | 433 | 18 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 105 | 27 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
61
|
136.2 | 4.8 | 4.1 | 19.8 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
250
|
45 | 2.8 | 0.5 | 7.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из кур бульона с полбой Л |
172
|
60.9 | 3.1 | 2.1 | 6.7 |
| Горбуша (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
118
|
165.6 | 18.8 | 6.4 | 7.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
24
|
41.7 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
140
|
88.8 | 3.5 | 2.9 | 12.2 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
44
|
46.9 | 6.6 | 1 | 2.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
11
|
47.5 | 0.6 | 1.8 | 7.4 |
| Итого | 821 | 641 | 41 | 20 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Клубника |
220
|
90.2 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 100 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
80
|
212.1 | 8.7 | 12 | 17 |
| Итого | 94 | 268 | 10 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
154
|
90.9 | 4.5 | 4.9 | 6.2 |
| Творог 9% жирности |
38
|
64.2 | 6.8 | 3.4 | 1.1 |
| Джем из груши L |
31
|
46.6 | 0.1 | 0.1 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
9
|
31.7 | 1.1 | 0.6 | 5.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 236 | 270 | 12 | 13 | 24 |
| Итого за день | 4319 | 1741 | 85 | 68 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена RS
20.06.2019 22:32
Любуюсь на полосочки макронутриентов, из
зелененького только вода и клетчатка. На
солнце днем очень жарко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
240
|
192.5 | 7.7 | 3.4 | 32.9 |
| Кунжутное печенье Л |
9
|
46.5 | 1.6 | 3.4 | 2.4 |
| Джем из груши L |
65
|
97.8 | 0.2 | 0.1 | 23.8 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 2371 | 518 | 16 | 14 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
39
|
33.5 | 1.2 | 1.3 | 4.3 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
6
|
28.7 | 1.1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 149 | 84 | 2 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
27
|
60.3 | 2.1 | 1.8 | 8.7 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
227
|
45.6 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из кур бульона с полбой Л |
246
|
87.1 | 4.4 | 3 | 9.6 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
38
|
40.5 | 5.7 | 0.9 | 2.1 |
| Горбуша (Варка без слива) |
33
|
40.1 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 571 | 273 | 20 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
53
|
21.8 | 0 | 0 | 4.5 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Абрикосы |
121
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 10.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
55
|
56.4 | 1.9 | 1.9 | 7.6 |
| Итого | 294 | 158 | 3 | 2 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 10 | 41 | 0 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
159
|
93.8 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Джем из груши L |
35
|
52.6 | 0.1 | 0.1 | 12.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
35
|
60.8 | 2 | 0.4 | 12.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне Л |
165
|
104.6 | 4.1 | 3.5 | 14.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
35
|
42.4 | 6.1 | 1.2 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 489 | 540 | 26 | 22 | 55 |
| Итого за день | 3885 | 1617 | 70 | 52 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена RS
19.06.2019 23:37
Всем огромный привет! Читала сегодня статью о
"вреде" мяса.
Задумалась. Мясо ем мало, в основном рыбу, говяжью печень, курицу, люблю добирать белки домашними куриными яичками. Перейти на вегетарианство не готова. Одно время рассматривала для себя вариант оволактовегетарианства, честно признаться не выдержала, так как курочка и котлетки необычайно вкусно пахнут, когда готовишь для семьи.
Задумалась. Мясо ем мало, в основном рыбу, говяжью печень, курицу, люблю добирать белки домашними куриными яичками. Перейти на вегетарианство не готова. Одно время рассматривала для себя вариант оволактовегетарианства, честно признаться не выдержала, так как курочка и котлетки необычайно вкусно пахнут, когда готовишь для семьи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
228
|
182.9 | 7.3 | 3.2 | 31.2 |
| Кунжутное печенье Л |
22
|
113.7 | 3.8 | 8.3 | 5.9 |
| Джем из груши L |
47
|
70.7 | 0.1 | 0.1 | 17.2 |
| Яблоко |
268
|
126 | 1.1 | 1.1 | 26.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 3272 | 516 | 12 | 12 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Джем персиковый Л |
12
|
19.3 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 139 | 82 | 0 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
240
|
92.2 | 4.3 | 4.1 | 9.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
5
|
11.2 | 0.4 | 0.3 | 1.6 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
313
|
52.6 | 2.8 | 0.3 | 10.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 638 | 312 | 27 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
24
|
9.9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 24 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
121
|
104.3 | 4 | 1.9 | 17.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
83
|
100.6 | 14.4 | 2.7 | 4.4 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
19
|
65 | 0.2 | 1.1 | 13.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 233 | 311 | 19 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
133
|
78.5 | 3.9 | 4.3 | 5.3 |
| Творог 9% жирности |
54
|
91.3 | 9.7 | 4.9 | 1.6 |
| Джем из груши L |
40
|
60.2 | 0.1 | 0.1 | 14.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
13
|
45.8 | 1.6 | 0.8 | 8 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 332 | 441 | 19 | 22 | 36 |
| Итого за день | 4638 | 1674 | 79 | 57 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена RS
18.06.2019 21:41
Сегодня почти весь день дома.
С удовольствием ела все, что не успело убежать :D
С удовольствием ела все, что не успело убежать :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
9
|
20.1 | 0.7 | 0.6 | 2.9 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
213
|
196.8 | 7.5 | 3.4 | 34.1 |
| Кунжутное печенье Л |
6
|
31 | 1 | 2.3 | 1.6 |
| Джем из груши Л |
59
|
88.7 | 0.2 | 0.1 | 21.6 |
| Яблоко |
253
|
118.9 | 1 | 1 | 24.8 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 2094 | 540 | 17 | 13 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
11
|
62.7 | 1.7 | 5.7 | 1.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 51 | 93 | 2 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
220
|
84.5 | 4 | 3.7 | 8.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
49.1 | 1.7 | 1.5 | 7.1 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
115
|
105.6 | 3.5 | 1.6 | 18.1 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
124
|
36.2 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
78
|
94.5 | 13.5 | 2.6 | 4.1 |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка без слива) |
14
|
22 | 2.1 | 1.5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 403 | 27 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
56
|
44.5 | 1.7 | 1.9 | 5.2 |
| Мартелетто |
19
|
65 | 0.2 | 1.1 | 13.5 |
| Жимолость |
37
|
15.2 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 112 | 124 | 1 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| тесто для вареник/пельм |
21
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Треска (Варка без слива) |
25
|
15.7 | 3.6 | 0.1 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
52
|
63.2 | 9.2 | 3 | 0 |
| Итого | 172 | 143 | 14 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
84
|
49.6 | 2.4 | 2.7 | 3.4 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Джем из груши Л |
30
|
45.1 | 0.1 | 0.1 | 11 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 161 | 243 | 10 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3493 | 1549 | 73 | 52 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена RS
13.06.2019 23:37
Публикую дневник за сегодня. С
дефицита не накрыло, вес колеблется +-500 гр. В
целом все идет по плану, я довольна. Поздно мне
дневник питания с пряниками показали,
на сегодня все что можно было съела, больше
не поместится. :D
Немного о грустном. Наш дом инспектируют санитарные врачи, ходят делегацией по три человека, по тому как всполошились, заболевших корью побольше, чем заявлено. Как стало известно "заболевшие" оказались крайне активными, везде сходили в острой фазе болезни: в магазины, на свадьбу, где могли там и прошлись. Говорят болеют привитые, предположу что вирус кори мутировал. Так что ждем новостей на форумах, в официальных источниках думаю будет все благополучно, "главное чтобы было тихо".
Немного о грустном. Наш дом инспектируют санитарные врачи, ходят делегацией по три человека, по тому как всполошились, заболевших корью побольше, чем заявлено. Как стало известно "заболевшие" оказались крайне активными, везде сходили в острой фазе болезни: в магазины, на свадьбу, где могли там и прошлись. Говорят болеют привитые, предположу что вирус кори мутировал. Так что ждем новостей на форумах, в официальных источниках думаю будет все благополучно, "главное чтобы было тихо".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем персиковый Л |
35
|
56.4 | 0.3 | 0.1 | 13.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
33.5 | 1.2 | 1 | 4.9 |
| Кунжутное печенье Л |
7
|
36.2 | 1.2 | 2.6 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
179
|
179.9 | 7.2 | 3.4 | 30.3 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
10
|
31.1 | 0.6 | 2 | 2.6 |
| Итого | 2111 | 439 | 18 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Жимолость |
33
|
13.6 | 0 | 0 | 2.8 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
33
|
48.6 | 1.3 | 1.2 | 8.1 |
| Джем из груши Л |
24
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 403 | 311 | 4 | 7 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
62
|
98.3 | 11.2 | 4.5 | 3.1 |
| Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L |
305
|
71.1 | 2.4 | 2.1 | 9.8 |
| Белевская Птичка [Белевские Сладости] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L |
104
|
43.5 | 2.6 | 1.6 | 4.7 |
| Котлеты из курной грудки L |
43
|
46.4 | 7.4 | 0.9 | 2.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
60
|
100 | 9.3 | 7 | 0 |
| Итого | 574 | 359 | 33 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
121
|
71.4 | 3.5 | 3.9 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
34
|
57.5 | 6.1 | 3.1 | 1 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
9
|
31.7 | 1.1 | 0.6 | 5.6 |
| Джем персиковый Л |
28
|
45.1 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
126
|
108.6 | 4.2 | 2 | 18.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
4
|
12 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 337 | 407 | 18 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3425 | 1517 | 74 | 55 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
Новые рецепты
