Елена RS
18.07.2019 21:19
Сегодня ем с огромным удовольствием.
Предполагала, что до вечера съем больше еды и свалю 1) на вчерашнее полнолуние 2) "невыносимою легкость бытия" в семье шуршащих фантиками)))) Подарили упаковку KITKAT, честно отломила часть конфетки и записала.
Предполагала, что до вечера съем больше еды и свалю 1) на вчерашнее полнолуние 2) "невыносимою легкость бытия" в семье шуршащих фантиками)))) Подарили упаковку KITKAT, честно отломила часть конфетки и записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
17
|
37 | 0.8 | 0.5 | 7.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| каша дружба пшено+гречк L |
243
|
209.7 | 8.5 | 3.6 | 36 |
| Джем из груши L |
60
|
90.2 | 0.2 | 0.1 | 22 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
47
|
82.6 | 3 | 1.9 | 13.5 |
| Кунжутное печенье Л |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
78
|
102.5 | 7 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 2256 | 574 | 21 | 17 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Запеканка творожная Л |
84
|
123.6 | 9.6 | 5 | 9.3 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Апельсин |
85
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Кит Кат Senses Double Chocolate [Nestle] |
7
|
36.6 | 0.4 | 2 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
7
|
29.2 | 0.5 | 0.7 | 5.2 |
| Итого | 755 | 357 | 12 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
320
|
50.2 | 2.9 | 0.3 | 9.3 |
| Суп овощной со щавелем L |
168
|
35.6 | 1.5 | 1.3 | 4.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
37
|
65 | 2.3 | 1.5 | 10.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
58
|
70.3 | 10.1 | 1.9 | 3.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
38
|
63.3 | 5.9 | 4.4 | 0 |
| Итого | 621 | 284 | 22 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
19
|
25.9 | 0.7 | 0.6 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Запеканка творожная Л |
57
|
83.9 | 6.5 | 3.4 | 6.3 |
| Итого | 391 | 198 | 9 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
94
|
55.5 | 2.7 | 3 | 3.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
14
|
24.6 | 0.9 | 0.6 | 4 |
| Гречневая каша со слив масл L |
40
|
31.2 | 1.2 | 0.6 | 5.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
38
|
46.1 | 6.6 | 1.3 | 2 |
| Итого | 186 | 157 | 11 | 5 | 15 |
| Итого за день | 4209 | 1572 | 76 | 51 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена RS
13.07.2019 22:39
Сегодня ем, то что записано :) Думаю, что вода
уже слилась - 63,0 кг., до прежнего
веса -200 гр?), получается немного все
же набираю.
Если поставить всю активность, получается большой дефицит. Обычно на следующий день накрывает с дефицита, очень хочется есть, завтра посмотрим.
Если поставить всю активность, получается большой дефицит. Обычно на следующий день накрывает с дефицита, очень хочется есть, завтра посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
16
|
22.5 | 0.7 | 0.5 | 3.7 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| каша дружба пшено+гречк L |
250
|
190.5 | 7.5 | 3.8 | 31.8 |
| вишневый джем Л |
32
|
45.8 | 0.2 | 0.1 | 10.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
38
|
66.8 | 2.4 | 1.6 | 10.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 2266 | 480 | 20 | 17 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 67 | 62 | 0 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
300
|
66 | 2.7 | 2.7 | 7.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
32
|
56.2 | 2 | 1.3 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Итого | 525 | 149 | 5 | 4 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
480
|
220.8 | 3.8 | 2.4 | 39.8 |
| Вишня |
120
|
62.4 | 1 | 0.2 | 12.7 |
| Гречневая каша со слив масл L |
130
|
101.4 | 4 | 2 | 17 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
83
|
116.4 | 13.2 | 4.5 | 5.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
60
|
105.4 | 3.8 | 2.5 | 17.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
10
|
36.4 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1191 | 675 | 27 | 14 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
162
|
95.6 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| Творог 9% жирности |
36
|
60.8 | 6.5 | 3.2 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
9
|
15.8 | 0.6 | 0.4 | 2.6 |
| Итого | 210 | 200 | 11 | 11 | 10 |
| Итого за день | 4260 | 1567 | 66 | 50 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена RS
11.07.2019 22:26
Сегодня много работы, забот и низкая
активность. Вода после солененького
понемногу уходит - 63,2 кг. Странная
закономерность, вечером до ужина, иногда
вешу меньше, чем утром. Замечу, что взвешивание
"затягивает" :D
Вырабатываю правило: "Съела - сразу запиши". Память устроена очень избирательно. Только по уликам, фантику от конфеты вспомнила, что её нужно записать :). По-моему ничего больше не забыла. Активность решила поставить.
Вырабатываю правило: "Съела - сразу запиши". Память устроена очень избирательно. Только по уликам, фантику от конфеты вспомнила, что её нужно записать :). По-моему ничего больше не забыла. Активность решила поставить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
18
|
35.7 | 0.7 | 1.4 | 5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
32
|
67.4 | 3.2 | 2.7 | 7.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
14
|
47.9 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| вишневый джем Л |
35
|
50.1 | 0.2 | 0.1 | 12 |
| Итого | 1967 | 324 | 10 | 7 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
18
|
36.1 | 0.7 | 1.2 | 5.5 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Вишня |
250
|
130 | 2 | 0.5 | 26.5 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Кунжутное печенье Л |
4
|
20.7 | 0.7 | 1.5 | 1.1 |
| Крыжовник |
45
|
20.3 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 570 | 357 | 6 | 7 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
161
|
42.7 | 1.4 | 2.1 | 5.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
79
|
136 | 15.6 | 8.1 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
102
|
74 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
26.4 | 0.9 | 0.6 | 4.3 |
| Желейн конфеты улыбка лета L |
10
|
37.2 | 0.2 | 0.8 | 7.3 |
| Итого | 369 | 333 | 20 | 14 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
151
|
89.1 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Творог 9% жирности |
68
|
114.9 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
67
|
94 | 10.7 | 3.6 | 4.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
129
|
100.6 | 4 | 1.9 | 16.9 |
| Печенье сдобное |
8
|
36.1 | 0.5 | 1.3 | 5.5 |
| вишневый джем Л |
23
|
32.9 | 0.1 | 0 | 7.9 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 456 | 532 | 33 | 24 | 43 |
| Итого за день | 3362 | 1547 | 70 | 52 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Елена RS
11.07.2019 00:15
Сегодня пришлось побегать и даже немного промокнуть.
Зато есть дефицит.
Сегодняшнюю радугу Вам в подарок :)
Сегодняшнюю радугу Вам в подарок :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
38
|
42.6 | 1.3 | 1.8 | 5.2 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| каша дружба пшено+гречк L |
175
|
149.1 | 6 | 2.3 | 26.4 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| вишневый джем Л |
48
|
64.2 | 0.3 | 0.1 | 15.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
35.1 | 1.3 | 0.8 | 5.8 |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Кунжутное печенье Л |
5
|
25.8 | 0.9 | 1.9 | 1.3 |
| Итого | 2627 | 553 | 19 | 14 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
28
|
32.2 | 1 | 0.8 | 5.2 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
2
|
7.9 | 0.1 | 0.6 | 0.5 |
| Абрикосы |
35
|
15.4 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
20
|
44.6 | 2.1 | 2.1 | 4.3 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 298 | 274 | 5 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
208
|
48 | 1.7 | 2.1 | 6.2 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп на курином бульоне с рыбой и сыром |
127
|
43.8 | 3 | 1.7 | 4.2 |
| Горбуша (Варка без слива) |
59
|
71.7 | 10.4 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
90
|
65.3 | 1.7 | 0.4 | 13.8 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
12
|
58.3 | 0.9 | 3.8 | 6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 796 | 290 | 17 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
152
|
118.6 | 4.7 | 2.3 | 19.9 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
70
|
98.2 | 11.1 | 3.8 | 4.7 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
52
|
91.4 | 3.3 | 2.1 | 15 |
| Итого | 474 | 400 | 20 | 9 | 56 |
| Итого за день | 4195 | 1517 | 63 | 43 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Елена RS
09.07.2019 23:06
Поделитесь опытом, кто сколько углеводов съедает на
поддержке? В июне придерживалась 170-180 гр., при
норме подсчитанной программой в 217 гр. Вес
понемногу уходил.
Кругом одни соблазны :D. Вчера сходила на ДР. С удовольствием наелась разной рыбы, плюс салатик "Сельдь под шубой" и добавила всего понемногу :)Промежуточный итог +700 гр. Подождать бы неделю и ничего соленого больше не есть.
Протестировала систему "интуитивного питания" , но у меня она недостаточно отработана.
Кругом одни соблазны :D. Вчера сходила на ДР. С удовольствием наелась разной рыбы, плюс салатик "Сельдь под шубой" и добавила всего понемногу :)Промежуточный итог +700 гр. Подождать бы неделю и ничего соленого больше не есть.
Протестировала систему "интуитивного питания" , но у меня она недостаточно отработана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
42
|
42.5 | 1.5 | 1.3 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
103
|
117.3 | 8.7 | 8 | 2.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
31.6 | 1.1 | 0.7 | 5.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 2146 | 401 | 15 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
13
|
73 | 3.1 | 6.5 | 0.8 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 278 | 242 | 5 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
174
|
30.8 | 1.7 | 0.2 | 6.4 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
264
|
56.8 | 2.6 | 1.8 | 7.1 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
10
|
21.8 | 3.1 | 0.5 | 1.1 |
| Суп на курином бульоне с рыбой и сыром |
102
|
35.2 | 2.4 | 1.3 | 3.4 |
| Горбуша (Варка без слива) |
52
|
63.2 | 9.2 | 3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
133
|
96.5 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Желейн конфеты улыбка лета L |
10
|
37.2 | 0.2 | 0.8 | 7.3 |
| Итого | 747 | 359 | 21 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
132
|
77.9 | 3.8 | 4.2 | 5.3 |
| Творог 9% жирности |
31
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.9 |
| Джем из черной смородины с ябл L |
10
|
14 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Салат летний L |
269
|
62.1 | 1.9 | 3.2 | 7.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
105
|
184.5 | 6.6 | 4.3 | 30.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
42
|
58.9 | 6.7 | 2.3 | 2.8 |
| Итого | 589 | 449 | 24 | 16 | 49 |
| Итого за день | 3760 | 1452 | 67 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена RS
07.07.2019 23:37
Хочется лета в июле, +20 + 23 С было
бы гораздо лучше, чем +13 С. Холод и
дождь как осенью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
66
|
66.7 | 2.2 | 1.9 | 9.8 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
48
|
87 | 5.4 | 3.5 | 8.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
67
|
75.7 | 5.2 | 5.2 | 1.9 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
18
|
30.2 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 1957 | 414 | 17 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
3
|
9.3 | 0.2 | 0.6 | 0.8 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
65
|
168.2 | 6.6 | 2.5 | 30 |
| Малина |
430
|
197.8 | 3.4 | 2.2 | 35.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
6
|
32.5 | 0.5 | 2 | 3.1 |
| Итого | 512 | 451 | 11 | 10 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
274
|
45.2 | 2.5 | 0.3 | 9.3 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
20
|
21.3 | 3 | 0.5 | 1.1 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
246
|
52.9 | 2.5 | 1.7 | 6.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
79
|
176.3 | 6.2 | 5.4 | 25.6 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
58
|
81.4 | 9.2 | 3.1 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
18
|
18.9 | 4 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 695 | 396 | 27 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
13
|
29 | 1 | 0.9 | 4.2 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
122
|
95.2 | 3.8 | 1.8 | 16 |
| Кабачок (Запекание) |
102
|
15.2 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 249 | 216 | 6 | 10 | 22 |
| Итого за день | 3413 | 1477 | 62 | 47 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Елена RS
06.07.2019 23:54
По итогам дня записала активность,
получился небольшой дефицит. Из "зеленого"
вода и клетчатка. Вес стоит на месте, +-
300 г.
Думаю, что программа считает мне много углеводов. В этом есть свои плюсы и минусы. Для сезона ягод - это замечательно.
Думаю, что программа считает мне много углеводов. В этом есть свои плюсы и минусы. Для сезона ягод - это замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
31
|
49 | 1.1 | 0.9 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
26
|
47.1 | 2.9 | 1.9 | 4.4 |
| каша ячневая молоко/вода L |
286
|
148.7 | 5.1 | 1.7 | 28 |
| Мороженое пломбир |
10
|
21 | 0.3 | 1.2 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| вишневый джем Л |
23
|
30.8 | 0.1 | 0.1 | 7.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2179 | 319 | 9 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.5 | 0.2 |
| Абрикосы |
38
|
16.7 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Вишня |
250
|
130 | 2 | 0.5 | 26.5 |
| Итого | 441 | 224 | 4 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
266
|
45.8 | 2.7 | 0.3 | 9 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
32
|
53.6 | 2 | 0.8 | 9.9 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
270
|
58.1 | 2.7 | 1.9 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
20
|
33.3 | 3.1 | 2.3 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
81
|
12.1 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 748 | 301 | 28 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
19
|
65 | 0.2 | 1.1 | 13.5 |
| Итого | 319 | 68 | 0 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
50
|
83.8 | 3.1 | 1.2 | 15.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
200
|
156 | 6.2 | 3 | 26.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
77
|
108 | 12.2 | 4.2 | 5.2 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
19
|
50.4 | 2.1 | 2.9 | 4 |
| Жимолость |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 698 | 557 | 26 | 12 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| вишневый джем Л |
45
|
60.2 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Абрикос, семя костянки |
13
|
67.6 | 3.3 | 5.9 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 147 | 257 | 7 | 16 | 17 |
| Итого за день | 4532 | 1729 | 76 | 49 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
04.07.2019 22:37
Сегодня еще раз убедилась, что при наборе
достаточной калорийности и разнообразном питании
набирается хорошее количество нутриентов.
Июль радует разнообразной погодой, так как за бортом, уже не первую ночь прохладно включили ненадолго теплые полы на минимальную температуру.
Июль радует разнообразной погодой, так как за бортом, уже не первую ночь прохладно включили ненадолго теплые полы на минимальную температуру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
22
|
22.1 | 0.7 | 0.7 | 3.1 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
189
|
169.3 | 6.8 | 2.5 | 29.9 |
| Джем из алычи L |
25
|
30 | 0.1 | 0.1 | 7.2 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
36
|
65.3 | 4.1 | 2.6 | 6.1 |
| Яйцо куриное, пашот |
58
|
82.9 | 7.3 | 5.5 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
12
|
26.8 | 0.9 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 2242 | 396 | 19 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
205
|
41.6 | 1.8 | 1.2 | 6.6 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
46
|
49 | 6.9 | 1.1 | 2.6 |
| Суп с овсяной круп L |
217
|
104.8 | 3.7 | 6.3 | 8.5 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
51
|
85.5 | 3.2 | 1.2 | 15.8 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 561 | 300 | 15 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 453 | 206 | 3 | 2 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
19
|
78.5 | 0.6 | 2.9 | 12.4 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
67
|
121.5 | 7.6 | 4.9 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
200
|
156 | 6.2 | 3 | 26.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
80
|
97 | 13.9 | 2.6 | 4.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
11
|
45.9 | 0.8 | 1.1 | 8.2 |
| Итого | 383 | 520 | 30 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
112
|
66.1 | 3.2 | 3.6 | 4.5 |
| Творог 9% жирности |
27
|
45.6 | 4.9 | 2.4 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
11
|
38.7 | 1.4 | 0.7 | 6.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
21
|
46.9 | 1.6 | 1.4 | 6.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Джем из черной смородины с ябл L |
18
|
25.2 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 318 | 14 | 16 | 25 |
| Итого за день | 4144 | 1745 | 83 | 57 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена RS
03.07.2019 21:26
Сегодня 193 г. углеводов. Поддержку
почему-то не съела и осталась в
небольшом дефиците Активность
записала для себя.
"На меня напал кусочек торта я не причем"
"На меня напал кусочек торта я не причем"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
56
|
131.4 | 5.3 | 2 | 23 |
| Джем из алычи L |
40
|
48 | 0.2 | 0.1 | 11.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом) |
19
|
36.9 | 0.4 | 0.1 | 9.5 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
22
|
39.9 | 2.5 | 1.6 | 3.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
49.1 | 1.7 | 1.5 | 7.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
91
|
53.7 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1955 | 375 | 12 | 8 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт с молочным желе L |
74
|
74.3 | 3.9 | 2.9 | 8.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
115
|
102.9 | 3.7 | 4 | 12.7 |
| Итого | 489 | 180 | 7 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
278
|
64.8 | 2.8 | 2.2 | 8.6 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
24
|
25.6 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
30
|
67 | 2.3 | 2 | 9.7 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
200
|
49.2 | 2 | 2 | 5.4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
13
|
22.4 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 554 | 250 | 14 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
11
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
19
|
65 | 0.2 | 1.1 | 13.5 |
| Итого | 151 | 126 | 0 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
34
|
47.7 | 5.4 | 1.8 | 2.3 |
| Гречневая каша со слив масл L |
202
|
157.6 | 6.3 | 3 | 26.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Джем из алычи L |
38
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 11 |
| Итого | 279 | 269 | 13 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
63
|
37.2 | 1.8 | 2 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
46
|
77.7 | 8.3 | 4.1 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
6
|
31.2 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
29
|
48.6 | 1.8 | 0.7 | 9 |
| Итого | 153 | 257 | 14 | 15 | 13 |
| Итого за день | 3581 | 1458 | 62 | 47 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена RS
02.07.2019 23:53
Если считать по уровню поддержки - недобрала калорий.
Все желтенькое, кроме клетчатки и воды.
Что же "новенькое-вкусненькое" приготовить? Сегодня радостно умяла почти 100 гр. джема.
Вес почти стоит на месте +200 гр, учитывая, что в субботу была солененькая еда, буду делать выводы через неделю.
Что же "новенькое-вкусненькое" приготовить? Сегодня радостно умяла почти 100 гр. джема.
Вес почти стоит на месте +200 гр, учитывая, что в субботу была солененькая еда, буду делать выводы через неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
5
|
25.8 | 0.9 | 1.9 | 1.3 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
76
|
66.4 | 2.4 | 2.7 | 7.9 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
61
|
143.1 | 5.8 | 2.2 | 25.1 |
| Джем из алычи L |
41
|
49.2 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
80
|
145 | 9 | 5.8 | 13.5 |
| Итого | 2247 | 477 | 18 | 13 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
182
|
34.9 | 2.2 | 0.2 | 6.2 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
20
|
21.3 | 3 | 0.5 | 1.1 |
| Суп с овсяной круп L |
36
|
17.4 | 0.6 | 1 | 1.4 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
36
|
60.3 | 2.2 | 0.9 | 11.1 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
164
|
40.3 | 1.6 | 1.6 | 4.4 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
120
|
75.5 | 2.8 | 1.2 | 12.8 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
23
|
38.3 | 3.6 | 2.7 | 0 |
| Мороженое пломбир |
19
|
39.9 | 0.6 | 2.2 | 4.5 |
| Итого | 600 | 328 | 16 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Джем из алычи L |
64
|
76.8 | 0.3 | 0.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 394 | 92 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
83
|
116.4 | 13.2 | 4.5 | 5.6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
200
|
156 | 6.2 | 3 | 26.2 |
| Итого | 283 | 272 | 19 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
36
|
80.4 | 2.8 | 2.4 | 11.7 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
251
|
61.7 | 2.5 | 2.5 | 6.8 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 308 | 265 | 9 | 15 | 18 |
| Итого за день | 3832 | 1435 | 64 | 46 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
