Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 31.05.2019 22:10

Дневник питания за 31.05.2019

Без поддержки форумчан перестаю набирать норму калорий. Сегодня почти 1400, активность вписала. Самоконтроль необходим.
Пока публиковалась был стимул съесть запланированное и сделать "красивые" дневники.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0.1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Инжир отваренный Л

24 г

34.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 7.5 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

1 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

вишневый джем Л

30 г

40.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Гречневая крупа ядрица

22 г

67.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.7 г, у 12.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

33 г

20.5 ккал, б 1 г, ж 1.2 г, у 1.6 г

Пшенная крупа, пшено шлифованное

17 г

58.1 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 309 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 43 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

276 г

107.1 ккал, б 5 г, ж 4.4 г, у 11.3 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

45 г

90.1 ккал, б 14.3 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Яблоко

183 г

86 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.9 г

Абрикос, семя костянки

8 г

41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

59 г

98.7 ккал, б 9.2 г, ж 6.9 г, у 0 г

Зелень для разнообразия вкуса L

105 г

25.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Лещина (лесной орех)

2 г

13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Изюм отваренный Л

1 г

1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 501 ккал, Б 33 г, Ж 21 г, У 40 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

139 г

119.8 ккал, б 4.6 г, ж 2.2 г, у 20.6 г

Печень говяжья (Тушение)

60 г

72.7 ккал, б 10.4 г, ж 2 г, у 3.2 г

Миндаль

6 г

36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Итого 229 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 24 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

160 г

94.4 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Творог 9% жирности

50 г

84.5 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 1.5 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб Л

36 г

63.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 13 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г

10.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 0 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 352 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 21 г

Итого за день 1392 ккал, Б 82 г, Ж 57 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1392.3

min 1279 от 1413 до 1448

98.5%

Белки
82.3

от 85 до 87

96.8%

Жиры
57.3

от 62 до 64

92.4%

Углеводы
129.3

от 129 до 132

100%

Вода
2361

2427

97.3%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

653%

b-car

144%

В1

84%

B2

139%

Холин

161%

B5

156%

B6

125%

B9

80.9%

B12

1514%

C

149%

D

117%

E

138%

H

189%

вит.К

256%

PP

170%

Калий

109%

Ca

85.3%

Si

375%

Mg

120%

Na

91.2%

P

184%

Cl

80.4%

Fe

125%

I

123%

Co

472%

Mn

252%

Cu

375%

Mo

248%

Se

240%

F

71.5%

Cr

190%

Zn

96.2%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

1798 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

16

Елена RS 28.05.2019 22:09

Дневник питания за 28.05.2019

99% нутриентов. Добираю углеводы - вечером добавила финики и тахинную халву. Халва из лавки с сухофруктами понравилась.
Друзья, я забила своими дневниками-рационами всю ленту рейтинга, может быть денек-другой не публиковаться. Обещаю с едой сильно не накосячить, в зажор не уйти и т.д. 😊 Буду на форуме.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

108 г

123.9 ккал, б 8.6 г, ж 8.6 г, у 3 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Овсяное печенье с бананом L

11 г

24.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.6 г

Зелень для разнообразия вкуса L

6 г

2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Лещина (лесной орех)

9 г

58.8 ккал, б 1.2 г, ж 5.6 г, у 0.8 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Итого 335 ккал, Б 13 г, Ж 23 г, У 15 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Инжир отваренный Л

28 г

40.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.8 г

Итого 105 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 22 г

Утренний перекус 2

Малина красная, замороженная

57 г

31.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 4.7 г

Облепиха

10 г

8.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.6 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Мед пчелиный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

297 г

124.4 ккал, б 7.7 г, ж 4.5 г, у 12.5 г

Котлеты из курной грудки L

44 г

47.5 ккал, б 7.6 г, ж 0.9 г, у 2.2 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

66 г

110.4 ккал, б 10.3 г, ж 7.7 г, у 0 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

181 г

59.9 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 6.5 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

16 г

35.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 5.2 г

Итого 378 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Изюм отваренный Л

6 г

8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Кефир 3,2% жирности

187 г

110.3 ккал, б 5.4 г, ж 6 г, у 7.5 г

Творог 9% жирности

53 г

89.6 ккал, б 9.5 г, ж 4.8 г, у 1.6 г

Джем из крыжовника Л

16 г

29.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Итого 238 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 18 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

88 г

75.9 ккал, б 2.9 г, ж 1.4 г, у 13 г

Сердце говяжье

35 г

39.2 ккал, б 6.2 г, ж 1.4 г, у 0 г

Печень говяжья (Тушение)

59 г

71.5 ккал, б 10.2 г, ж 1.9 г, у 3.1 г

Каша ячневая Л

65 г

46.5 ккал, б 2 г, ж 1.4 г, у 6.7 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 233 ккал, Б 21 г, Ж 6 г, У 23 г

Вечерний перекус

Лещина (лесной орех)

4 г

26.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Финики

12 г

35 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г

26.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 3.9 г

Печенье-завитушки с маком L

17 г

56.2 ккал, б 1.5 г, ж 3 г, у 5.9 г

Халва тахинная

10 г

51 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 5.1 г

Итого 194 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 23 г

Итого за день 1526 ккал, Б 86 г, Ж 67 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
1526.1

min 1279 от 1479 до 1513

101%

Белки
86.2

от 89 до 91

96.9%

Жиры
67.5

от 65 до 66

102%

Углеводы
134.9

от 135 до 138

99.9%

Вода
3166

2514

126%

Клетчатка
30.8

20

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

775%

b-car

153%

В1

92.3%

B2

169%

Холин

157%

B5

180%

B6

128%

B9

93.9%

B12

1612%

C

267%

D

129%

E

135%

H

282%

вит.К

329%

PP

177%

Калий

124%

Ca

109%

Si

296%

Mg

126%

Na

105%

P

197%

Cl

92.2%

Fe

177%

I

102%

Co

505%

Mn

627%

Cu

1800%

Mo

2063%

Se

228%

F

86.7%

Cr

321%

Zn

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

15

Елена RS 27.05.2019 19:18

Дневник питания за 27.05.2019

Сегодня почти поддержка, с небольшим дефицитом за счет активности. Ем с удовольствием. Все же вчера был хороший дефицит (около 900 ккал), организм компенсирует затраченную энергию. Только к вечеру стало полегче - наконец чувство голода уснуло. 😊 Иду на вечернюю прогулку.
Если дальше будет также не комфортно, пойду на поддержку.
Добавила миндаль и ягоды.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

27 г

83.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 15.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

24 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 1.1 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

54 г

84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Джем из крыжовника Л

23 г

42.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

46 г

16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г

Абрикос, семя костянки

7 г

36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 306 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 37 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г

36.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 6.2 г

Печенье-завитушки с маком L

28 г

92.5 ккал, б 2.4 г, ж 4.9 г, у 9.7 г

Яблоко

106 г

49.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.4 г

Итого 178 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 26 г

Утренний перекус 2

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Малина красная, замороженная

92 г

51.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.7 г, у 7.6 г

Итого 131 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 7 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

101 г

37.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.6 г, у 3.9 г

бульон куриный Л

95 г

33.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.4 г, у 0.9 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г

44.6 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 6.5 г

Мед пчелиный

2 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

125 г

209.1 ккал, б 19.6 г, ж 14.5 г, у 0 г

Зелень для разнообразия вкуса L

14 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 336 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 13 г

Дневной перекус 2

Изюм отваренный Л

5 г

7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

Инжир отваренный Л

54 г

77.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 16.9 г

Кефир 3,2% жирности

188 г

110.9 ккал, б 5.5 г, ж 6 г, у 7.5 г

Творог 9% жирности

39 г

65.9 ккал, б 7 г, ж 3.5 г, у 1.2 г

Итого 261 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 27 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

130 г

112.1 ккал, б 4.3 г, ж 2.1 г, у 19.2 г

Сердце говяжье

19 г

21.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 0 г

Пекинская капуста

42 г

6.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Печень говяжья (Тушение)

59 г

71.5 ккал, б 10.2 г, ж 1.9 г, у 3.1 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 229 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 23 г

Вечерний перекус

Миндаль

9 г

54.8 ккал, б 1.7 г, ж 4.8 г, у 1.2 г

Смородина черная

45 г

19.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Итого 74 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 4 г

Итого за день 1518 ккал, Б 80 г, Ж 66 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1518.3

min 1279 от 1571 до 1606

96.6%

Белки
80.9

от 94 до 96

86.1%

Жиры
66.2

от 69 до 70

95.9%

Углеводы
140.2

от 143 до 147

98%

Вода
2960

2639

112%

Клетчатка
37.8

20

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

753%

b-car

154%

В1

87.2%

B2

164%

Холин

163%

B5

184%

B6

138%

B9

81.9%

B12

1791%

C

259%

D

223%

E

119%

H

331%

вит.К

119%

PP

185%

Калий

115%

Ca

91.8%

Si

498%

Mg

130%

Na

81.2%

P

191%

Cl

72.7%

Fe

139%

I

113%

Co

584%

Mn

612%

Cu

1816%

Mo

2085%

Se

254%

F

105%

Cr

277%

Zn

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 26.05.2019 21:50

Дневник питания за 26.05.2019

Сегодня решила не ставить всю активность, иначе какие-то страшные цифры получаются. Смогла съесть 1638 калорий, 98% нутриентов.

Была в огороде - заземлилась, замедлилась.

Завтрак

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

27 г

83.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 15.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

24 г

14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 1.1 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

57 г

89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Джем облепиховый L

24 г

41.1 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 7.7 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 228 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 24 г

Утренний перекус

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

97 г

20.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.1 г

Абрикос, семя костянки

3 г

15.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 0.1 г

Семена льна

17 г

90.8 ккал, б 3.1 г, ж 7.2 г, у 0.3 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Итого 155 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

225 г

83 ккал, б 3.8 г, ж 3.6 г, у 8.8 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 84 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 8 г

Обед

Гречневая каша со слив масл L

210 г

181 ккал, б 6.9 г, ж 3.4 г, у 31.1 г

Печенье-завитушки с маком L

79 г

260.9 ккал, б 6.8 г, ж 13.8 г, у 27.3 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

64 г

169.7 ккал, б 7 г, ж 9.6 г, у 13.6 г

Сердце говяжье

83 г

93 ккал, б 14.7 г, ж 3.3 г, у 0.1 г

Морковь

29 г

10.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2 г

Печень говяжья (Тушение)

78 г

94.5 ккал, б 13.5 г, ж 2.6 г, у 4.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г

29.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.4 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 4.2 г

Джем из крыжовника Л

32 г

59.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 14.4 г

Итого 927 ккал, Б 52 г, Ж 36 г, У 96 г

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

180 г

106.2 ккал, б 5.2 г, ж 5.8 г, у 7.2 г

Творог 9% жирности

55 г

93 ккал, б 9.9 г, ж 5 г, у 1.7 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 243 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 8 г

Итого за день 1638 ккал, Б 88 г, Ж 73 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1638.3

min 1279 от 1712 до 1746

95.7%

Белки
88.7

от 103 до 105

86.1%

Жиры
73.4

от 75 до 77

97.9%

Углеводы
149.3

от 156 до 159

95.7%

Вода
3094

2830

109%

Клетчатка
29.5

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

1005%

b-car

136%

В1

100%

B2

200%

Холин

182%

B5

207%

B6

106%

B9

97.4%

B12

1870%

C

195%

D

103%

E

101%

H

476%

вит.К

168%

PP

180%

Калий

95%

Ca

110%

Si

412%

Mg

136%

Na

92.6%

P

213%

Cl

79.2%

Fe

157%

I

107%

Co

367%

Mn

695%

Cu

1905%

Mo

2109%

Se

237%

F

68.1%

Cr

274%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1638 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

-468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Елена RS 25.05.2019 22:17

Дневник питания за 25.05.2019

Нутриентов 98%. Калорийность 1645 ккал - самая высокая с 18 января. Ем чтобы были силы на активность. Понравилось носить с собой еду, есть повод присесть, отдохнуть и перекусить. Уже просчитываю, что за ужин могу не набрать нужной калорийности и нутриентов 😊.
Достигла ИМП 23,5 - задумываюсь худеть ли дальше.

Завтрак

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г

81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

26 г

90.1 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 15.8 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

31 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.5 г

Джем облепиховый L

24 г

41.1 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 7.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г

15.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 2.3 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 247 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 27 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

100 г

162.5 ккал, б 3.8 г, ж 3 г, у 29.5 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Печенье-завитушки с маком L

32 г

105.7 ккал, б 2.8 г, ж 5.6 г, у 11 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Огурец парниковый

62 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Зелень для разнообразия вкуса L

132 г

33.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Итого 405 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 68 г

Обед

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

79 г

131.7 ккал, б 12.2 г, ж 9.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл L

170 г

146.5 ккал, б 5.6 г, ж 2.7 г, у 25.2 г

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

207 г

76.4 ккал, б 3.5 г, ж 3.3 г, у 8.1 г

Печень говяжья (Тушение)

72 г

87.3 ккал, б 12.5 г, ж 2.4 г, у 3.8 г

Сердце говяжье

67 г

75 ккал, б 11.9 г, ж 2.6 г, у 0.1 г

Карамель Москвичка [Рот Фронт]

11 г

45.1 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 8.7 г

Итого 580 ккал, Б 46 г, Ж 23 г, У 46 г

Дневной перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Абрикос, семя костянки

14 г

72.8 ккал, б 3.5 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Творог 9% жирности

75 г

126.8 ккал, б 13.5 г, ж 6.8 г, у 2.3 г

Кефир 3,2% жирности

163 г

96.2 ккал, б 4.7 г, ж 5.2 г, у 6.5 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Джем из крыжовника Л

20 г

37.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 413 ккал, Б 24 г, Ж 24 г, У 18 г

Итого за день 1646 ккал, Б 91 г, Ж 67 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1646.5

min 1279 от 1658 до 1692

99.3%

Белки
91.9

от 99 до 102

92.8%

Жиры
67.6

от 73 до 74

92.6%

Углеводы
160.4

от 151 до 154

104%

Вода
3357

2757

122%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

899%

b-car

192%

В1

91.3%

B2

197%

Холин

176%

B5

210%

B6

128%

B9

89.6%

B12

2020%

C

205%

D

150%

E

103%

H

351%

вит.К

148%

PP

186%

Калий

118%

Ca

99%

Si

351%

Mg

125%

Na

92.1%

P

211%

Cl

76.9%

Fe

156%

I

106%

Co

501%

Mn

656%

Cu

1870%

Mo

2090%

Se

269%

F

104%

Cr

357%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Елена RS 24.05.2019 22:27

Дневник питания за 24.05.2019

Всем огромный привет! Дошли руки - публикую свой сегодняшний дневник. Все спокойно и по рациону похоже на предыдущую неделю, за исключением самодельных завитушек с маком😊 .

Дома пустой холодильник - завтра на рынок.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Запекание)

57 г

83.6 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

28 г

74.2 ккал, б 3.1 г, ж 4.2 г, у 5.9 г

Печенье-завитушки с маком L

51 г

168.5 ккал, б 4.4 г, ж 8.9 г, у 17.6 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

92 г

145 ккал, б 3.6 г, ж 3.1 г, у 24.9 г

Соль поваренная пищевая

0.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г

14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Итого 485 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 48 г

Утренний перекус

Конфеты Птица Дивная [Акконд]

18 г

79 ккал, б 0.5 г, ж 4.3 г, у 10.1 г

Шоколад горький

2 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г

Яблоко

107 г

50.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.5 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Итого 168 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 28 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

134 г

43.6 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 3.9 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

15 г

21.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 1.1 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

103 г

172.3 ккал, б 16.1 г, ж 12 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г

13.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1.9 г

Гречневая каша со слив масл Л

76 г

63.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 11.2 г

Котлеты из гов печени и кур грудки L

61 г

88.6 ккал, б 12.9 г, ж 2.1 г, у 4.5 г

Морковь

42 г

14.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Зелень для разнообразия вкуса L

33 г

8.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 427 ккал, Б 38 г, Ж 18 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

102 г

57.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 8.4 г

Итого 57 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г

89.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 6 г

Творог 9% жирности

55 г

93 ккал, б 9.9 г, ж 5 г, у 1.7 г

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Джем из крыжовника Л

17 г

31.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.7 г

Масло зародышей пшеницы

1 г

8.8 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Абрикос, семя костянки

4 г

20.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.1 г

Итого 309 ккал, Б 17 г, Ж 18 г, У 16 г

Итого за день 1448 ккал, Б 77 г, Ж 66 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1448

min 1279 от 1455 до 1490

99.5%

Белки
77.7

от 87 до 89

89.3%

Жиры
66

от 64 до 65

102%

Углеводы
128.3

от 133 до 136

96.5%

Вода
2785

2485

112%

Клетчатка
22.8

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

692%

b-car

159%

В1

64.8%

B2

143%

Холин

144%

B5

153%

B6

107%

B9

67.7%

B12

1478%

C

163%

D

188%

E

77%

H

299%

вит.К

170%

PP

159%

Калий

93.6%

Ca

92.7%

Si

183%

Mg

103%

Na

76.8%

P

172%

Cl

65.8%

Fe

116%

I

136%

Co

513%

Mn

580%

Cu

1734%

Mo

2032%

Se

231%

F

94%

Cr

203%

Zn

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена RS 23.05.2019 20:30

Дневник питания за 23.05.2019

Вечерний перекус пока не состоялся, надеюсь все будет по плану. Нутриентов 98% 😊.

Завтрак

Вода

1850 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

35 г

107.8 ккал, б 4.4 г, ж 1.2 г, у 20 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

36 г

22.3 ккал, б 1 г, ж 1.3 г, у 1.7 г

Омлет из взбитых яиц Л

98 г

124.4 ккал, б 7.9 г, ж 9.1 г, у 2.5 г

Джем облепиховый L

18 г

30.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 5.8 г

Финики

8 г

23.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.5 г

Бутерброд с масл и сыром Л

12 г

35.5 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 3.3 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

19 г

114.8 ккал, б 3.3 г, ж 10.7 г, у 1.3 г

Итого 487 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 46 г

Утренний перекус

Груша

78 г

36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8 г

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

112 г

179 ккал, б 16.1 г, ж 8.2 г, у 9.3 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

4 г

0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

15 г

24.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 4.2 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 266 ккал, Б 17 г, Ж 8 г, У 28 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

325 г

105.6 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 9.4 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

28 г

56.1 ккал, б 8.9 г, ж 1.3 г, у 1.8 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

61 г

88.6 ккал, б 12.9 г, ж 2.1 г, у 4.5 г

Итого 250 ккал, Б 27 г, Ж 8 г, У 15 г

Ужин

Скумбрия атлантическая (Жарка)

102 г

176.4 ккал, б 17.1 г, ж 12 г, у 0 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

192 г

79.3 ккал, б 2.7 г, ж 4.2 г, у 7.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г

53.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 7.8 г

Глазурь шоколадная

2 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1.1 г

Итого 321 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 16 г

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

30 г

50.7 ккал, б 5.4 г, ж 2.7 г, у 0.9 г

Кефир 3,2% жирности

60 г

35.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 2.4 г

Семена льна

12 г

64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г

Мед пчелиный

13 г

42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г

Итого 192 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 13 г

Итого за день 1518 ккал, Б 93 г, Ж 71 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1518.1

min 1279 от 1547 до 1582

98.1%

Белки
93.6

от 93 до 95

100%

Жиры
71

от 68 до 69

103%

Углеводы
120.5

от 141 до 144

85.5%

Вода
2968

2610

114%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

661%

b-car

211%

В1

75%

B2

133%

Холин

138%

B5

141%

B6

125%

B9

78%

B12

1291%

C

239%

D

185%

E

127%

H

160%

вит.К

271%

PP

184%

Калий

104%

Ca

98.2%

Si

277%

Mg

123%

Na

105%

P

198%

Cl

90.4%

Fe

148%

I

139%

Co

608%

Mn

622%

Cu

1709%

Mo

2034%

Se

272%

F

97.5%

Cr

344%

Zn

87.3%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1933 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 22.05.2019 21:31

Дневник питания за 22.05.2019

Удалось набрать 98% нутриентов. Сегодня без усилий удалось поднять калорийность рациона.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бутерброд с масл и сыром Л

11 г

36.1 ккал, б 1 г, ж 2.5 г, у 2.3 г

Каша овсяная (геркулес) Л

120 г

68.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.7 г, у 10.9 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г

91.1 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Инжир отваренный Л

19 г

27.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Лещина (лесной орех)

6 г

39.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 0.6 г

Джем облепиховый L

14 г

24 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 4.5 г

Изюм отваренный Л

18 г

25.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.5 г

Отвар из шиповника

120 г

22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 334 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 36 г

Утренний перекус

Яблоко

116 г

54.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.4 г

Груша

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Морковь

88 г

30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.1 г

Пекинская капуста

36 г

5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Изюм отваренный Л

7 г

9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.5 г

Итого 138 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 28 г

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г

84.8 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 12.3 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

65 г

94.4 ккал, б 13.7 г, ж 2.2 г, у 4.7 г

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

219 г

71.2 ккал, б 3.5 г, ж 3.5 г, у 6.4 г

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

5 г

10.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

12 г

24 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 0.8 г

Зелень для разнообразия вкуса Л

52 г

12.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г

Горбуша (Варка без слива)

95 г

115.4 ккал, б 16.7 г, ж 5.4 г, у 0 г

Абрикос, семя костянки

9 г

46.8 ккал, б 2.3 г, ж 4.1 г, у 0.3 г

Итого 460 ккал, Б 45 г, Ж 18 г, У 27 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 35 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

55 г

79.9 ккал, б 11.6 г, ж 1.9 г, у 4 г

Гречневая каша со слив масл Л

120 г

100 ккал, б 4 г, ж 1.4 г, у 17.8 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Миндаль

6 г

36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Итого 234 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 22 г

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

50 г

84.5 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 1.5 г

Кефир 3,2% жирности

160 г

94.4 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г

Джем облепиховый L

14 г

24 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 4.5 г

Лещина (лесной орех)

10 г

65.3 ккал, б 1.3 г, ж 6.3 г, у 0.9 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Итого 348 ккал, Б 17 г, Ж 22 г, У 13 г

Итого за день 1551 ккал, Б 95 г, Ж 66 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1551.5

min 1279 от 1555 до 1590

99.8%

Белки
95.6

от 93 до 95

101%

Жиры
66.4

от 68 до 70

97.6%

Углеводы
137

от 142 до 145

96.5%

Вода
3187

2620

122%

Клетчатка
31.1

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

1028%

b-car

297%

В1

93.6%

B2

162%

Холин

190%

B5

190%

B6

126%

B9

91.3%

B12

1766%

C

198%

D

128%

E

145%

H

244%

вит.К

252%

PP

184%

Калий

121%

Ca

90.7%

Si

308%

Mg

133%

Na

95.5%

P

199%

Cl

87.8%

Fe

176%

I

113%

Co

722%

Mn

566%

Cu

1588%

Mo

1757%

Se

276%

F

88.1%

Cr

461%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена RS 21.05.2019 22:16

Дневник питания за 21.05.2019

Нутриентов набрала 97%. Прекрасно, что есть форум единомышленников, где можно писать о еде и не только о ней; и "не краснеть за своих тараканов"😉

Пеку новую партию хлебцев ЗОЖ, у нас хорошо пошли. Немного изменила рецепт. Миссури спасибо оригинальный рецепт)

Завтрак

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

49 г

76.9 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г

Инжир отваренный Л

37 г

52.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Изюм отваренный Л

14 г

19.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.1 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

каша ячневая L

146 г

135.9 ккал, б 4.8 г, ж 1.6 г, у 25.7 г

Итого 313 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 49 г

Утренний перекус

Яблоко

63 г

29.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.2 г

Абрикос, семя костянки

8 г

41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г

Миндаль

1 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Лещина (лесной орех)

10 г

65.3 ккал, б 1.3 г, ж 6.3 г, у 0.9 г

Кунжутное печенье Л

6 г

31 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 176 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Пельмени мясные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

217 г

70.5 ккал, б 3.5 г, ж 3.5 г, у 6.3 г

Котлеты из курной грудки L

50 г

54 ккал, б 8.7 г, ж 1.1 г, у 2.5 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

72 г

104.6 ккал, б 15.2 г, ж 2.4 г, у 5.3 г

Итого 229 ккал, Б 27 г, Ж 7 г, У 14 г

Ужин

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

238 г

69.3 ккал, б 3.1 г, ж 2.4 г, у 8.1 г

Скумбрия атлантическая (Припускание)

74 г

123.8 ккал, б 11.6 г, ж 8.6 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл Л

139 г

115.8 ккал, б 4.6 г, ж 1.7 г, у 20.6 г

Апельсин

15 г

6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 316 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 30 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

150 г

88.5 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 6 г

Творог 9% жирности

50 г

84.5 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 1.5 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Джем облепиховый L

20 г

34.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 6.4 г

Миндаль

6 г

36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Овсяные хлопья "геркулес"

7 г

24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 4.3 г

Итого 366 ккал, Б 18 г, Ж 22 г, У 19 г

Итого за день 1401 ккал, Б 82 г, Ж 62 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1401.9

min 1279 от 1399 до 1434

100%

Белки
82.4

от 84 до 86

98.1%

Жиры
62.4

от 61 до 63

100%

Углеводы
122.6

от 128 до 131

95.8%

Вода
3501

2410

145%

Клетчатка
30.7

20

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

693%

b-car

199%

В1

75%

B2

129%

Холин

136%

B5

139%

B6

118%

B9

92.1%

B12

1291%

C

238%

D

138%

E

120%

H

154%

вит.К

197%

PP

165%

Калий

114%

Ca

100%

Si

324%

Mg

131%

Na

80.8%

P

185%

Cl

71.1%

Fe

138%

I

126%

Co

501%

Mn

652%

Cu

1746%

Mo

2053%

Se

208%

F

124%

Cr

371%

Zn

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

1785 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

11

Елена RS 20.05.2019 20:42

Дневник питания за 20.05.2019

Появилось ощущение, что еды много, очень много. Мне столько не съесть.

Нравится весенняя зелень, ем с огромным удовольствием - постригла часть "всходов" на огороде 😊.

Завтрак

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша овсяная (геркулес) Л

133 г

109.1 ккал, б 4.1 г, ж 2.5 г, у 17.6 г

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

51 г

80.1 ккал, б 6.5 г, ж 5.9 г, у 0.4 г

Джем облепиховый L

23 г

39.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 7.4 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

6 г

21.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

БАД кальций, магний, железо (пивн дрож)

2 штука

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 253 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 30 г

Утренний перекус

Яблоко

142 г

66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г

Груша

93 г

43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Малина красная, замороженная

110 г

61.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.9 г, у 9.1 г

Вишня

38 г

19.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

11 г

64 ккал, б 2.3 г, ж 5.8 г, у 0.7 г

Итого 255 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 37 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

263 г

85.5 ккал, б 4.2 г, ж 4.2 г, у 7.6 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

30 г

60.1 ккал, б 9.5 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Печень говяжья (Жарка)

62 г

65 ккал, б 9.8 г, ж 1.4 г, у 3.3 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

16 г

35.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 5.2 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Кунжутное печенье Л

6 г

31 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 1.6 г

Итого 305 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 26 г

Ужин

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

263 г

68.6 ккал, б 3.2 г, ж 2.4 г, у 8.2 г

Горбуша (Припускание)

62 г

75.9 ккал, б 11.1 г, ж 3.5 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл Л

112 г

93.3 ккал, б 3.7 г, ж 1.3 г, у 16.6 г

Джем облепиховый L

30 г

51.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 9.6 г

Миндаль

12 г

73.1 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 1.6 г

Итого 362 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 35 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

150 г

88.5 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 6 г

Семена льна

12 г

64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г

Творог 9% жирности

52 г

87.9 ккал, б 9.4 г, ж 4.7 г, у 1.6 г

Овсяные хлопья "геркулес"

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кедровый орех, сушеный

5 г

33.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 0.5 г

Итого 274 ккал, Б 16 г, Ж 18 г, У 8 г

Итого за день 1451 ккал, Б 79 г, Ж 60 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1451

min 1289 от 1443 до 1478

100%

Белки
79.5

от 87 до 89

91.4%

Жиры
60.4

от 63 до 65

95.9%

Углеводы
137.9

от 132 до 135

102%

Вода
2506

2472

101%

Клетчатка
32.2

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

767%

b-car

194%

В1

87.5%

B2

146%

Холин

164%

B5

175%

B6

123%

B9

104%

B12

1392%

C

311%

D

88.7%

E

139%

H

203%

вит.К

196%

PP

155%

Калий

130%

Ca

99%

Si

382%

Mg

142%

Na

88.2%

P

184%

Cl

72.5%

Fe

161%

I

128%

Co

569%

Mn

736%

Cu

1820%

Mo

2049%

Se

222%

F

51%

Cr

562%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-380 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3