Без поддержки форумчан перестаю
набирать норму калорий. Сегодня
почти 1400, активность вписала.
Самоконтроль необходим.
Пока публиковалась был стимул съесть запланированное и сделать "красивые" дневники.
Пока публиковалась был стимул съесть запланированное и сделать "красивые" дневники.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир отваренный Л
24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.5
34.3
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
2.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
вишневый джем Л
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.5
40.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
22 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.6
67.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
33 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.6
20.5
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное
17 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.3
58.1
ккал
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 309 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 43
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
276 г · б 5 · ж 4.4 · у 11.3
107.1
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
45 г · б 14.3 · ж 2.1 · у 2.9
90.1
ккал
Яблоко
183 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.9
86
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
59 г · б 9.2 · ж 6.9 · у 0
98.7
ккал
Зелень для разнообразия вкуса L
105 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1
25.6
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Лещина (лесной орех)
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2
13.1
ккал
Изюм отваренный Л
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.4
ккал
Итого 501 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 40
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
139 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 20.6
119.8
ккал
Печень говяжья (Тушение)
60 г · б 10.4 · ж 2 · у 3.2
72.7
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Итого 229 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 24
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4
94.4
ккал
Семена льна
15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2
80.1
ккал
Творог 9% жирности
50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5
84.5
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб Л
36 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13
63.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0
10.9
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 352 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 21
Итого за день 1392 ккал · Б 82 · Ж 57 · У 129
Макронутриенты
Калории
1392.3
1392.3
min 1279
от 1413
до 1448
98.5%
Белки
82.3
82.3
от 85
до 87
96.8%
Жиры
57.3
57.3
от 62
до 64
92.4%
Углеводы
129.3
129.3
от 129
до 132
100%
Вода
2361
2361
2427
97.3%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
653%
b-car
144%
В1
84%
B2
139%
Холин
161%
B5
156%
B6
125%
B9
80.9%
B12
1514%
C
149%
D
117%
E
138%
H
189%
вит.К
256%
PP
170%
Калий
109%
Ca
85.3%
Si
375%
Mg
120%
Na
91.2%
P
184%
Cl
80.4%
Fe
125%
I
123%
Co
472%
Mn
252%
Cu
375%
Mo
248%
Se
240%
F
71.5%
Cr
190%
Zn
96.2%
Энергетический баланс
Приход
1 392 ккал
Расход
1 798 ккал
Разница
−406 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
99% нутриентов. Добираю углеводы - вечером
добавила финики и тахинную халву.
Халва из лавки с сухофруктами
понравилась.
Друзья, я забила своими дневниками-рационами всю ленту рейтинга, может быть денек-другой не публиковаться. Обещаю с едой сильно не накосячить, в зажор не уйти и т.д. 😊 Буду на форуме.
Друзья, я забила своими дневниками-рационами всю ленту рейтинга, может быть денек-другой не публиковаться. Обещаю с едой сильно не накосячить, в зажор не уйти и т.д. 😊 Буду на форуме.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
108 г · б 8.6 · ж 8.6 · у 3
123.9
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Овсяное печенье с бананом L
11 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.6
24.4
ккал
Зелень для разнообразия вкуса L
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Лещина (лесной орех)
9 г · б 1.2 · ж 5.6 · у 0.8
58.8
ккал
Семена льна
15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2
80.1
ккал
Итого 335 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 15
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Инжир отваренный Л
28 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8
40.1
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Утренний перекус 2
Малина красная, замороженная
57 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 4.7
31.9
ккал
Облепиха
10 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.6
8.2
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 5
Обед
Мед пчелиный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L
297 г · б 7.7 · ж 4.5 · у 12.5
124.4
ккал
Котлеты из курной грудки L
44 г · б 7.6 · ж 0.9 · у 2.2
47.5
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
66 г · б 10.3 · ж 7.7 · у 0
110.4
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
181 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 6.5
59.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 5.2
35.7
ккал
Итого 378 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 26
Дневной перекус 2
Изюм отваренный Л
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
8.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
187 г · б 5.4 · ж 6 · у 7.5
110.3
ккал
Творог 9% жирности
53 г · б 9.5 · ж 4.8 · у 1.6
89.6
ккал
Джем из крыжовника Л
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.8
ккал
Итого 238 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 18
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
88 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 13
75.9
ккал
Сердце говяжье
35 г · б 6.2 · ж 1.4 · у 0
39.2
ккал
Печень говяжья (Тушение)
59 г · б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1
71.5
ккал
Каша ячневая Л
65 г · б 2 · ж 1.4 · у 6.7
46.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 233 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 23
Вечерний перекус
Лещина (лесной орех)
4 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.4
26.1
ккал
Финики
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.3
35
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
22 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 3.9
26.2
ккал
Печенье-завитушки с маком L
17 г · б 1.5 · ж 3 · у 5.9
56.2
ккал
Халва тахинная
10 г · б 1.3 · ж 3 · у 5.1
51
ккал
Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 23
Итого за день 1526 ккал · Б 86 · Ж 67 · У 134
Макронутриенты
Калории
1526.1
1526.1
min 1279
от 1479
до 1513
101%
Белки
86.2
86.2
от 89
до 91
96.9%
Жиры
67.5
67.5
от 65
до 66
102%
Углеводы
134.9
134.9
от 135
до 138
99.9%
Вода
3166
3166
2514
126%
Клетчатка
30.8
30.8
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
775%
b-car
153%
В1
92.3%
B2
169%
Холин
157%
B5
180%
B6
128%
B9
93.9%
B12
1612%
C
267%
D
129%
E
135%
H
282%
вит.К
329%
PP
177%
Калий
124%
Ca
109%
Si
296%
Mg
126%
Na
105%
P
197%
Cl
92.2%
Fe
177%
I
102%
Co
505%
Mn
627%
Cu
1800%
Mo
2063%
Se
228%
F
86.7%
Cr
321%
Zn
94.7%
Энергетический баланс
Приход
1 526 ккал
Расход
1 862 ккал
Разница
−336 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
15
Сегодня почти поддержка, с небольшим
дефицитом за счет активности. Ем с
удовольствием. Все же вчера был
хороший дефицит (около 900 ккал), организм
компенсирует затраченную энергию. Только к
вечеру стало полегче - наконец чувство голода
уснуло. 😊 Иду на вечернюю
прогулку.
Если дальше будет также не комфортно, пойду на поддержку.
Добавила миндаль и ягоды.
Если дальше будет также не комфортно, пойду на поддержку.
Добавила миндаль и ягоды.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
27 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 15.4
83.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
24 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1
14.4
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Джем из крыжовника Л
23 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.8
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.1
ккал
Абрикос, семя костянки
7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2
36.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 37
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
22 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 6.2
36.4
ккал
Печенье-завитушки с маком L
28 г · б 2.4 · ж 4.9 · у 9.7
92.5
ккал
Яблоко
106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4
49.8
ккал
Итого 178 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 26
Утренний перекус 2
Семена льна
15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2
80.1
ккал
Малина красная, замороженная
92 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.6
51.5
ккал
Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 7
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
101 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 3.9
37.3
ккал
бульон куриный Л
95 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 0.9
33.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 6.5
44.6
ккал
Мед пчелиный
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.6
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
125 г · б 19.6 · ж 14.5 · у 0
209.1
ккал
Зелень для разнообразия вкуса L
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.2
ккал
Итого 336 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 13
Дневной перекус 2
Изюм отваренный Л
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8
7
ккал
Инжир отваренный Л
54 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 16.9
77.3
ккал
Кефир 3,2% жирности
188 г · б 5.5 · ж 6 · у 7.5
110.9
ккал
Творог 9% жирности
39 г · б 7 · ж 3.5 · у 1.2
65.9
ккал
Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 27
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
130 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 19.2
112.1
ккал
Сердце говяжье
19 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 0
21.3
ккал
Пекинская капуста
42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
6.7
ккал
Печень говяжья (Тушение)
59 г · б 10.2 · ж 1.9 · у 3.1
71.5
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Итого 229 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 23
Вечерний перекус
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Смородина черная
45 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.3
19.8
ккал
Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 4
Итого за день 1518 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 140
Макронутриенты
Калории
1518.3
1518.3
min 1279
от 1571
до 1606
96.6%
Белки
80.9
80.9
от 94
до 96
86.1%
Жиры
66.2
66.2
от 69
до 70
95.9%
Углеводы
140.2
140.2
от 143
до 147
98%
Вода
2960
2960
2639
112%
Клетчатка
37.8
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
753%
b-car
154%
В1
87.2%
B2
164%
Холин
163%
B5
184%
B6
138%
B9
81.9%
B12
1791%
C
259%
D
223%
E
119%
H
331%
вит.К
119%
PP
185%
Калий
115%
Ca
91.8%
Si
498%
Mg
130%
Na
81.2%
P
191%
Cl
72.7%
Fe
139%
I
113%
Co
584%
Mn
612%
Cu
1816%
Mo
2085%
Se
254%
F
105%
Cr
277%
Zn
92.1%
Энергетический баланс
Приход
1 518 ккал
Расход
1 955 ккал
Разница
−437 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сегодня решила не ставить всю активность,
иначе какие-то страшные цифры получаются.
Смогла съесть 1638 калорий, 98%
нутриентов.
Была в огороде - заземлилась, замедлилась.
Была в огороде - заземлилась, замедлилась.
Завтрак
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
27 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 15.4
83.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
24 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1
14.4
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4
89.5
ккал
Джем облепиховый L
24 г · б 0.2 · ж 1 · у 7.7
41.1
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 24
Утренний перекус
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L
97 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.1
20.6
ккал
Абрикос, семя костянки
3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1
15.6
ккал
Семена льна
17 г · б 3.1 · ж 7.2 · у 0.3
90.8
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 10
Утренний перекус 2
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
225 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 8.8
83
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 8
Обед
Гречневая каша со слив масл L
210 г · б 6.9 · ж 3.4 · у 31.1
181
ккал
Печенье-завитушки с маком L
79 г · б 6.8 · ж 13.8 · у 27.3
260.9
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
64 г · б 7 · ж 9.6 · у 13.6
169.7
ккал
Сердце говяжье
83 г · б 14.7 · ж 3.3 · у 0.1
93
ккал
Морковь
29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2
10.1
ккал
Печень говяжья (Тушение)
78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1
94.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0
29.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.2
29
ккал
Джем из крыжовника Л
32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 14.4
59.6
ккал
Итого 927 ккал · Б 52 · Ж 36 · У 96
Дневной перекус 2
Кефир 3,2% жирности
180 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 7.2
106.2
ккал
Творог 9% жирности
55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7
93
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 8
Итого за день 1638 ккал · Б 88 · Ж 73 · У 149
Макронутриенты
Калории
1638.3
1638.3
min 1279
от 1712
до 1746
95.7%
Белки
88.7
88.7
от 103
до 105
86.1%
Жиры
73.4
73.4
от 75
до 77
97.9%
Углеводы
149.3
149.3
от 156
до 159
95.7%
Вода
3094
3094
2830
109%
Клетчатка
29.5
29.5
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
1005%
b-car
136%
В1
100%
B2
200%
Холин
182%
B5
207%
B6
106%
B9
97.4%
B12
1870%
C
195%
D
103%
E
101%
H
476%
вит.К
168%
PP
180%
Калий
95%
Ca
110%
Si
412%
Mg
136%
Na
92.6%
P
213%
Cl
79.2%
Fe
157%
I
107%
Co
367%
Mn
695%
Cu
1905%
Mo
2109%
Se
237%
F
68.1%
Cr
274%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1 638 ккал
Расход
2 106 ккал
Разница
−468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Нутриентов 98%. Калорийность 1645 ккал - самая высокая
с 18 января. Ем чтобы были силы на
активность. Понравилось носить с собой еду,
есть повод присесть, отдохнуть и перекусить. Уже
просчитываю, что за ужин могу не набрать
нужной калорийности и нутриентов 😊.
Достигла ИМП 23,5 - задумываюсь худеть ли дальше.
Достигла ИМП 23,5 - задумываюсь худеть ли дальше.
Завтрак
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
26 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 15.8
90.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
31 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.5
18.6
ккал
Джем облепиховый L
24 г · б 0.2 · ж 1 · у 7.7
41.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.3
15.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 27
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
100 г · б 3.8 · ж 3 · у 29.5
162.5
ккал
Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Печенье-завитушки с маком L
32 г · б 2.8 · ж 5.6 · у 11
105.7
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Огурец парниковый
62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
6.8
ккал
Зелень для разнообразия вкуса L
132 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.5
33.3
ккал
Итого 405 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 68
Обед
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
79 г · б 12.2 · ж 9.2 · у 0
131.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Гречневая каша со слив масл L
170 г · б 5.6 · ж 2.7 · у 25.2
146.5
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
207 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 8.1
76.4
ккал
Печень говяжья (Тушение)
72 г · б 12.5 · ж 2.4 · у 3.8
87.3
ккал
Сердце говяжье
67 г · б 11.9 · ж 2.6 · у 0.1
75
ккал
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
11 г · б 0.3 · ж 1 · у 8.7
45.1
ккал
Итого 580 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 46
Дневной перекус 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Абрикос, семя костянки
14 г · б 3.5 · ж 6.4 · у 0.4
72.8
ккал
Творог 9% жирности
75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3
126.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
163 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5
96.2
ккал
Семена льна
15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2
80.1
ккал
Джем из крыжовника Л
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 9
37.2
ккал
Итого 413 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 18
Итого за день 1646 ккал · Б 91 · Ж 67 · У 160
Макронутриенты
Калории
1646.5
1646.5
min 1279
от 1658
до 1692
99.3%
Белки
91.9
91.9
от 99
до 102
92.8%
Жиры
67.6
67.6
от 73
до 74
92.6%
Углеводы
160.4
160.4
от 151
до 154
104%
Вода
3357
3357
2757
122%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
899%
b-car
192%
В1
91.3%
B2
197%
Холин
176%
B5
210%
B6
128%
B9
89.6%
B12
2020%
C
205%
D
150%
E
103%
H
351%
вит.К
148%
PP
186%
Калий
118%
Ca
99%
Si
351%
Mg
125%
Na
92.1%
P
211%
Cl
76.9%
Fe
156%
I
106%
Co
501%
Mn
656%
Cu
1870%
Mo
2090%
Se
269%
F
104%
Cr
357%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1 647 ккал
Расход
2 045 ккал
Разница
−399 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Всем огромный привет! Дошли руки -
публикую свой сегодняшний дневник. Все спокойно
и по рациону похоже на предыдущую неделю,
за исключением самодельных завитушек с
маком😊
.
Дома пустой холодильник - завтра на рынок.
Дома пустой холодильник - завтра на рынок.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4
83.6
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
28 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 5.9
74.2
ккал
Печенье-завитушки с маком L
51 г · б 4.4 · ж 8.9 · у 17.6
168.5
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
92 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 24.9
145
ккал
Соль поваренная пищевая
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0
14.6
ккал
Итого 485 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 48
Утренний перекус
Конфеты Птица Дивная [Акконд]
18 г · б 0.5 · ж 4.3 · у 10.1
79
ккал
Шоколад горький
2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1
10.8
ккал
Яблоко
107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5
50.3
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Итого 168 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 28
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
134 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 3.9
43.6
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
15 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 1.1
21.8
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
103 г · б 16.1 · ж 12 · у 0
172.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9
13.4
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
76 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 11.2
63.3
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки L
61 г · б 12.9 · ж 2.1 · у 4.5
88.6
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Зелень для разнообразия вкуса L
33 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3
8.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 427 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 26
Дневной перекус 2
Малина красная, замороженная
102 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 8.4
57.1
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8
Ужин
Кефир 3,2% жирности
151 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
89.1
ккал
Творог 9% жирности
55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7
93
ккал
Семена льна
9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Джем из крыжовника Л
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7
31.6
ккал
Масло зародышей пшеницы
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
8.8
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Абрикос, семя костянки
4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1
20.8
ккал
Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 16
Итого за день 1448 ккал · Б 77 · Ж 66 · У 128
Макронутриенты
Калории
1448
1448
min 1279
от 1455
до 1490
99.5%
Белки
77.7
77.7
от 87
до 89
89.3%
Жиры
66
66
от 64
до 65
102%
Углеводы
128.3
128.3
от 133
до 136
96.5%
Вода
2785
2785
2485
112%
Клетчатка
22.8
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
692%
b-car
159%
В1
64.8%
B2
143%
Холин
144%
B5
153%
B6
107%
B9
67.7%
B12
1478%
C
163%
D
188%
E
77%
H
299%
вит.К
170%
PP
159%
Калий
93.6%
Ca
92.7%
Si
183%
Mg
103%
Na
76.8%
P
172%
Cl
65.8%
Fe
116%
I
136%
Co
513%
Mn
580%
Cu
1734%
Mo
2032%
Se
231%
F
94%
Cr
203%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1 448 ккал
Расход
1 841 ккал
Разница
−393 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вечерний перекус пока не состоялся,
надеюсь все будет по плану. Нутриентов 98% 😊.
Завтрак
Вода
1850 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20
107.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
36 г · б 1 · ж 1.3 · у 1.7
22.3
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
98 г · б 7.9 · ж 9.1 · у 2.5
124.4
ккал
Джем облепиховый L
18 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 5.8
30.9
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
12 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 3.3
35.5
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
19 г · б 3.3 · ж 10.7 · у 1.3
114.8
ккал
Итого 487 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 46
Утренний перекус
Груша
78 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8
36.7
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
112 г · б 16.1 · ж 8.2 · у 9.3
179
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 4.2
24.2
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Итого 266 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 28
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
325 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 9.4
105.6
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
28 г · б 8.9 · ж 1.3 · у 1.8
56.1
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
61 г · б 12.9 · ж 2.1 · у 4.5
88.6
ккал
Итого 250 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 15
Ужин
Скумбрия атлантическая (Жарка)
102 г · б 17.1 · ж 12 · у 0
176.4
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
192 г · б 2.7 · ж 4.2 · у 7.1
79.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 7.8
53.6
ккал
Глазурь шоколадная
2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1
10.8
ккал
Итого 321 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 16
Вечерний перекус
Творог 9% жирности
30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9
50.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.4
35.4
ккал
Семена льна
12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2
64.1
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Итого 192 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 13
Итого за день 1518 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 120
Макронутриенты
Калории
1518.1
1518.1
min 1279
от 1547
до 1582
98.1%
Белки
93.6
93.6
от 93
до 95
100%
Жиры
71
71
от 68
до 69
103%
Углеводы
120.5
120.5
от 141
до 144
85.5%
Вода
2968
2968
2610
114%
Клетчатка
23.9
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
661%
b-car
211%
В1
75%
B2
133%
Холин
138%
B5
141%
B6
125%
B9
78%
B12
1291%
C
239%
D
185%
E
127%
H
160%
вит.К
271%
PP
184%
Калий
104%
Ca
98.2%
Si
277%
Mg
123%
Na
105%
P
198%
Cl
90.4%
Fe
148%
I
139%
Co
608%
Mn
622%
Cu
1709%
Mo
2034%
Se
272%
F
97.5%
Cr
344%
Zn
87.3%
Энергетический баланс
Приход
1 518 ккал
Расход
1 933 ккал
Разница
−415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Удалось набрать 98% нутриентов. Сегодня
без усилий удалось поднять калорийность
рациона.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
11 г · б 1 · ж 2.5 · у 2.3
36.1
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
120 г · б 2.6 · ж 1.7 · у 10.9
68.5
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
91.1
ккал
Инжир отваренный Л
19 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9
27.2
ккал
Лещина (лесной орех)
6 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 0.6
39.2
ккал
Джем облепиховый L
14 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5
24
ккал
Изюм отваренный Л
18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.5
25.3
ккал
Отвар из шиповника
120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
22.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 36
Утренний перекус
Яблоко
116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4
54.5
ккал
Груша
80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2
37.6
ккал
Морковь
88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1
30.8
ккал
Пекинская капуста
36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7
5.8
ккал
Изюм отваренный Л
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5
9.8
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Обед
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г · б 3 · ж 2.6 · у 12.3
84.8
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
65 г · б 13.7 · ж 2.2 · у 4.7
94.4
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
219 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 6.4
71.2
ккал
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
5 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 0.6
10.9
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
12 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 0.8
24
ккал
Зелень для разнообразия вкуса Л
52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12.9
ккал
Горбуша (Варка без слива)
95 г · б 16.7 · ж 5.4 · у 0
115.4
ккал
Абрикос, семя костянки
9 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 0.3
46.8
ккал
Итого 460 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 27
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
55 г · б 11.6 · ж 1.9 · у 4
79.9
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
120 г · б 4 · ж 1.4 · у 17.8
100
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Итого 234 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 22
Вечерний перекус
Творог 9% жирности
50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5
84.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4
94.4
ккал
Джем облепиховый L
14 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5
24
ккал
Лещина (лесной орех)
10 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.9
65.3
ккал
Семена льна
15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2
80.1
ккал
Итого 348 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 13
Итого за день 1551 ккал · Б 95 · Ж 66 · У 137
Макронутриенты
Калории
1551.5
1551.5
min 1279
от 1555
до 1590
99.8%
Белки
95.6
95.6
от 93
до 95
101%
Жиры
66.4
66.4
от 68
до 70
97.6%
Углеводы
137
137
от 142
до 145
96.5%
Вода
3187
3187
2620
122%
Клетчатка
31.1
31.1
20
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
1028%
b-car
297%
В1
93.6%
B2
162%
Холин
190%
B5
190%
B6
126%
B9
91.3%
B12
1766%
C
198%
D
128%
E
145%
H
244%
вит.К
252%
PP
184%
Калий
121%
Ca
90.7%
Si
308%
Mg
133%
Na
95.5%
P
199%
Cl
87.8%
Fe
176%
I
113%
Co
722%
Mn
566%
Cu
1588%
Mo
1757%
Se
276%
F
88.1%
Cr
461%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1 552 ккал
Расход
1 941 ккал
Разница
−390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Нутриентов набрала 97%. Прекрасно, что есть
форум единомышленников, где можно писать о еде и
не только о ней; и "не краснеть за своих
тараканов"😉
Пеку новую партию хлебцев ЗОЖ, у нас хорошо пошли. Немного изменила рецепт. Миссури спасибо оригинальный рецепт)
Пеку новую партию хлебцев ЗОЖ, у нас хорошо пошли. Немного изменила рецепт. Миссури спасибо оригинальный рецепт)
Завтрак
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.9
ккал
Инжир отваренный Л
37 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.6
52.9
ккал
Изюм отваренный Л
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1
19.7
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
каша ячневая L
146 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 25.7
135.9
ккал
Итого 313 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 49
Утренний перекус
Яблоко
63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.2
29.6
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Миндаль
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
6.1
ккал
Лещина (лесной орех)
10 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.9
65.3
ккал
Кунжутное печенье Л
6 г · б 1 · ж 2.3 · у 1.6
31
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 10
Утренний перекус 2
Пельмени мясные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
217 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 6.3
70.5
ккал
Котлеты из курной грудки L
50 г · б 8.7 · ж 1.1 · у 2.5
54
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
72 г · б 15.2 · ж 2.4 · у 5.3
104.6
ккал
Итого 229 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 14
Ужин
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
238 г · б 3.1 · ж 2.4 · у 8.1
69.3
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
74 г · б 11.6 · ж 8.6 · у 0
123.8
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
139 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 20.6
115.8
ккал
Апельсин
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2
6.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 316 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 30
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Творог 9% жирности
50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5
84.5
ккал
Семена льна
15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2
80.1
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Джем облепиховый L
20 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 6.4
34.3
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3
24.6
ккал
Итого 366 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 19
Итого за день 1401 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 122
Макронутриенты
Калории
1401.9
1401.9
min 1279
от 1399
до 1434
100%
Белки
82.4
82.4
от 84
до 86
98.1%
Жиры
62.4
62.4
от 61
до 63
100%
Углеводы
122.6
122.6
от 128
до 131
95.8%
Вода
3501
3501
2410
145%
Клетчатка
30.7
30.7
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
693%
b-car
199%
В1
75%
B2
129%
Холин
136%
B5
139%
B6
118%
B9
92.1%
B12
1291%
C
238%
D
138%
E
120%
H
154%
вит.К
197%
PP
165%
Калий
114%
Ca
100%
Si
324%
Mg
131%
Na
80.8%
P
185%
Cl
71.1%
Fe
138%
I
126%
Co
501%
Mn
652%
Cu
1746%
Mo
2053%
Se
208%
F
124%
Cr
371%
Zn
86.6%
Энергетический баланс
Приход
1 402 ккал
Расход
1 785 ккал
Разница
−383 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
11
Появилось ощущение, что еды много, очень
много. Мне столько не съесть.
Нравится весенняя зелень, ем с огромным удовольствием - постригла часть "всходов" на огороде 😊.
Нравится весенняя зелень, ем с огромным удовольствием - постригла часть "всходов" на огороде 😊.
Завтрак
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
133 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 17.6
109.1
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.1
ккал
Джем облепиховый L
23 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 7.4
39.4
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
6 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4.5
21.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
БАД кальций, магний, железо (пивн дрож)
2 штука · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Итого 253 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 30
Утренний перекус
Яблоко
142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Груша
93 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.6
43.7
ккал
Малина красная, замороженная
110 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 9.1
61.6
ккал
Вишня
38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4
19.8
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 0.7
64
ккал
Итого 255 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 37
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
263 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 7.6
85.5
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
30 г · б 9.5 · ж 1.4 · у 1.9
60.1
ккал
Печень говяжья (Жарка)
62 г · б 9.8 · ж 1.4 · у 3.3
65
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 5.2
35.7
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Кунжутное печенье Л
6 г · б 1 · ж 2.3 · у 1.6
31
ккал
Итого 305 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 26
Ужин
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
263 г · б 3.2 · ж 2.4 · у 8.2
68.6
ккал
Горбуша (Припускание)
62 г · б 11.1 · ж 3.5 · у 0
75.9
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
112 г · б 3.7 · ж 1.3 · у 16.6
93.3
ккал
Джем облепиховый L
30 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 9.6
51.4
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого 362 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 35
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Семена льна
12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2
64.1
ккал
Творог 9% жирности
52 г · б 9.4 · ж 4.7 · у 1.6
87.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Итого 274 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 8
Итого за день 1451 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 137
Макронутриенты
Калории
1451
1451
min 1289
от 1443
до 1478
100%
Белки
79.5
79.5
от 87
до 89
91.4%
Жиры
60.4
60.4
от 63
до 65
95.9%
Углеводы
137.9
137.9
от 132
до 135
102%
Вода
2506
2506
2472
101%
Клетчатка
32.2
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
767%
b-car
194%
В1
87.5%
B2
146%
Холин
164%
B5
175%
B6
123%
B9
104%
B12
1392%
C
311%
D
88.7%
E
139%
H
203%
вит.К
196%
PP
155%
Калий
130%
Ca
99%
Si
382%
Mg
142%
Na
88.2%
P
184%
Cl
72.5%
Fe
161%
I
128%
Co
569%
Mn
736%
Cu
1820%
Mo
2049%
Se
222%
F
51%
Cr
562%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 451 ккал
Расход
1 831 ккал
Разница
−380 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Малина
15.10.2026
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
4
7
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
Полина
13.10.2026
Дневник питания за 12.10.2026
▪️День отдохновения. Мне он нужен был. Спала больш...
1
5
Лучшие рационы