Елена RS
17.05.2019 21:01
Хороший завтрак и утренний перекус
обеспечили энергией до двух часов
дня. К вечеру внезапно напал голод и
сомнения, что "не выполню план" по
нутриентам и калорийности, развеялись) За
вечер перекусила 3 раза - между
прогулками и небольшой активностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
27
|
93.5 | 3.3 | 1.7 | 16.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Джем из груши Л |
34
|
51.1 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
31
|
97.8 | 3.9 | 6.6 | 5.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
62
|
53.9 | 2 | 2.2 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2199 | 405 | 17 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 163 | 156 | 2 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
102
|
85 | 3.4 | 1.2 | 15.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
60
|
72.7 | 10.4 | 2 | 3.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
27
|
35.5 | 4.5 | 1.2 | 1.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горбуша (Припускание) |
44
|
53.9 | 7.8 | 2.5 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
171
|
67.5 | 2.6 | 3.2 | 6.7 |
| Итого | 416 | 317 | 28 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
64
|
107.1 | 10 | 7.4 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
7
|
15.6 | 0.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 71 | 122 | 10 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон куриный Л |
100
|
35.6 | 2.2 | 2.5 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
61
|
106 | 8.3 | 4.5 | 7.6 |
| Джем из груши Л |
25
|
37.6 | 0.1 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 231 | 222 | 20 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Мука из зародышей пшеницы |
15
|
50.3 | 5.1 | 1.2 | 4.9 |
| Лещина (лесной орех) |
13
|
84.9 | 1.7 | 8.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 40 | 200 | 9 | 14 | 6 |
| Итого за день | 3121 | 1424 | 88 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Елена RS
16.05.2019 21:18
Калорий 1479, нутриентов 97%. В
обед ела овощной салат с сорняками -
слегка замаринованной крапивой, 16 гр крапивы
в объеме салатика не заметно. Настроение
при повышении калорийности лучше,
активность повыше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
67
|
109.3 | 9.1 | 7.9 | 0.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
30
|
67 | 2.3 | 2 | 9.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
83.6 | 2.8 | 0.8 | 16.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
43
|
25.8 | 1.3 | 1.4 | 2 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
11
|
65.4 | 2 | 6.1 | 0.7 |
| Кунжутное печенье Л |
7
|
36.2 | 1.2 | 2.6 | 1.9 |
| Джем из груши Л |
49
|
73.7 | 0.1 | 0.1 | 17.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2133 | 462 | 19 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 146 | 112 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
190
|
42.2 | 2.1 | 0.2 | 7.2 |
| Крапива Л |
16
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
121
|
100.8 | 4 | 1.5 | 17.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
79
|
95.7 | 13.7 | 2.6 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| бульон куриный Л |
40
|
14.2 | 0.9 | 1 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
43
|
52 | 8.5 | 1.8 | 0 |
| Итого | 490 | 319 | 29 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
18
|
41.8 | 0.7 | 2.7 | 3.7 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
50
|
60.4 | 1.9 | 1.7 | 9.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
56
|
93.7 | 8.8 | 6.5 | 0 |
| Картофель |
101
|
77.8 | 2 | 0.4 | 16.5 |
| Итого | 225 | 273 | 13 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
108
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| Творог 9% жирности |
41
|
69.3 | 7.4 | 3.7 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
4
|
14.1 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, зелень |
9
|
4.1 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 238 | 311 | 17 | 20 | 12 |
| Итого за день | 3232 | 1479 | 79 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Елена RS
15.05.2019 21:45
Постаралась вытянуть все макронутриенты до
зеленых значений. Нутриентов 95%,
1437 калорий. Хотелось побольше калорий, но
пока не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
12
|
45.4 | 1.9 | 3.7 | 1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
24
|
80.3 | 2.7 | 0.8 | 15.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Джем из груши Л |
21
|
31.6 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2014 | 338 | 15 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Кунжутное печенье Л |
6
|
31 | 1 | 2.3 | 1.6 |
| Халва тахинная |
7
|
35.7 | 0.9 | 2.1 | 3.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 309 | 159 | 2 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
221
|
85.3 | 5.3 | 4.6 | 6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
23
|
51.3 | 1.8 | 1.6 | 7.5 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
89
|
117.1 | 15 | 3.8 | 5.5 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
121
|
93.7 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
124
|
31.2 | 1.7 | 0.2 | 5.1 |
| Карамель Москвичка [Рот Фронт] |
11
|
45.1 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 697 | 563 | 48 | 16 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
48
|
81.1 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
108
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| Джем из груши Л |
29
|
43.6 | 0.1 | 0.1 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Мука из зародышей пшеницы |
15
|
50.3 | 5.1 | 1.2 | 4.9 |
| Итого | 220 | 375 | 19 | 22 | 21 |
| Итого за день | 3241 | 1437 | 85 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена RS
14.05.2019 22:29
Нутриентов 95%, 1459 калорий. На
калорийности повыше я позитивнее,
спокойнее и жизнь раскрашена яркими
красками. Привыкла считать, меньше
зацикливаюсь на подсчете, многое делаю
"на автомате". Это начало привычки? Или близко:
да ну этот подсчет ... где
мои эклеры?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
88
|
125.1 | 8 | 9.1 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
16
|
49.3 | 2 | 0.5 | 9.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
49.1 | 1.7 | 1.5 | 7.1 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Джем из груши Л |
42
|
63.2 | 0.1 | 0.1 | 15.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2042 | 411 | 16 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 162 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
250
|
96.5 | 6 | 5.3 | 6.8 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
60
|
79 | 10.1 | 2.6 | 3.7 |
| Отвар из шиповника |
170
|
32 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
58
|
47 | 1.9 | 0.8 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
73
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
50
|
60.5 | 9.8 | 2.1 | 0 |
| Итого | 661 | 391 | 44 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
258
|
65.8 | 3.9 | 0.5 | 10.8 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
13
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.9 |
| Лещина (лесной орех) |
7
|
45.7 | 0.9 | 4.4 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 343 | 280 | 10 | 15 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
122
|
83 | 6.1 | 3.9 | 4.3 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 196 | 299 | 15 | 15 | 19 |
| Итого за день | 3405 | 1459 | 87 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена RS
13.05.2019 19:56
Нутриентов -96%, 1447 калорий. С большим
удовольствием набираю белки и жиры, углеводы
оставляю напоследок. День без четкого
плана, ем что было припасено и наготовлено. К
вечеру пришлось "выкраивать" и укладывать в
систему)))
Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.
Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
170
|
32 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
57
|
135.1 | 9.9 | 10.4 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
24
|
83.1 | 2.9 | 1.5 | 14.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
37
|
22.2 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем персиковый Л |
10
|
16.1 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 2098 | 288 | 14 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Груша |
83
|
39 | 0.3 | 0.2 | 8.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 241 | 175 | 3 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
205
|
79.1 | 4.9 | 4.3 | 5.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
26
|
58 | 2 | 1.8 | 8.4 |
| Горбуша (Варка без слива) |
66
|
80.2 | 11.6 | 3.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
195
|
43.3 | 2.1 | 0.2 | 7.4 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная |
27
|
56.2 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
40
|
52.6 | 6.7 | 1.7 | 2.5 |
| Гранат |
11
|
7.9 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 570 | 378 | 35 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
11
|
25.5 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
90
|
118.4 | 15.1 | 3.9 | 5.6 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
119
|
95.8 | 2.9 | 2 | 15.5 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 240 | 18 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
174
|
102.7 | 5 | 5.6 | 7 |
| Творог 9% жирности |
28
|
47.3 | 5 | 2.5 | 0.8 |
| Джем персиковый Л |
15
|
24.2 | 0.1 | 0 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 255 | 364 | 16 | 21 | 23 |
| Итого за день | 3435 | 1447 | 87 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена RS
12.05.2019 22:10
Сегодня 1516 ккал, 97 % нутриентов. Активность
частично добавила, картина красивая.
Дополнительно потраченные калории, пусть
будут в "фонде спасения среднесуточной
калорийности".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
105
|
113.8 | 8.2 | 7.7 | 2.9 |
| Джем персиковый Л |
38
|
61.3 | 0.3 | 0.1 | 14.6 |
| Каша пшенная Л |
63
|
32 | 1.2 | 0.6 | 5.4 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
64
|
33.1 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 1070 | 240 | 11 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Блины |
14
|
32.6 | 0.9 | 1.7 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1186 | 129 | 1 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом Л |
185
|
148.9 | 4.4 | 3.1 | 24.1 |
| Горбуша (Варка без слива) |
110
|
133.7 | 19.4 | 6.3 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
12
|
17.2 | 2.7 | 0.8 | 0.2 |
| бульон куриный Л |
20
|
7.1 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
275
|
158.4 | 5.8 | 9.9 | 10.7 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Карамель Москвичка [Рот Фронт] |
11
|
45.1 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
67
|
39.5 | 1.9 | 2.1 | 2.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
26
|
58 | 2 | 1.8 | 8.4 |
| Итого | 714 | 651 | 37 | 28 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
112
|
66.1 | 3.2 | 3.6 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 297 | 154 | 10 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
80
|
112.9 | 15.8 | 2.9 | 5.7 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
56
|
45.1 | 1.3 | 1 | 7.3 |
| Пекинская капуста |
97
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 233 | 173 | 18 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Лещина (лесной орех) |
12
|
78.4 | 1.6 | 7.5 | 1.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Итого | 28 | 166 | 4 | 14 | 1 |
| Итого за день | 3528 | 1516 | 82 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена RS
11.05.2019 23:28
Всем привет! Калорий 1321 минимум, пусть
будет так. Завтра буду исправляться. Стоит
жара +29-30 градусов, хочется только пить,
похолодание уже через сутки.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
9
|
20.1 | 0.7 | 0.6 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Джем персиковый Л |
28
|
45.1 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 283 | 13 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
9
|
29.7 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 122 | 151 | 3 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
287
|
110.8 | 6.9 | 6 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
33.5 | 1.2 | 1 | 4.9 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
183
|
45.6 | 2 | 0.2 | 7.9 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Горбуша (Варка без слива) |
131
|
159.2 | 23.1 | 7.5 | 0 |
| Итого | 624 | 403 | 33 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из полбы приготовленные Л |
122
|
100.2 | 4.3 | 0.7 | 17.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
61
|
73.9 | 10.6 | 2 | 3.2 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая |
45
|
74.7 | 9.7 | 3.7 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
47
|
26.3 | 0.5 | 0.4 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
97
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 417 | 482 | 30 | 17 | 45 |
| Итого за день | 3134 | 1321 | 81 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена RS
10.05.2019 21:53
Огромный привет! На улице чудесная
погода, полдня на воздухе. На даче
расцвела слива) В зарослях вишни
сойки вьют гнездышко.
Приходила соседская кошка. У нас с кошкой договор, она курирует огород в наше отсутствие. Рассчитываюсь обрезками рыбки. В прошлом году нас с кошкой и кусочками рыбы "застукала" хозяйка-вегетарианка, очень удивилась и сказала, что кошка ест специальный корм. Но стоит мне стукнуть калиткой - кошка бежит за рыбой)
Мне выдали лопату, реакция организма была забавной - сразу захотелось спать. Пришлось пообещать, что это ненадолго и только посадить цветы )
Нутриентов 98%. Из добавок: рыбий жир и масло зародышей пшеницы и водка - 6 гр :D
Приходила соседская кошка. У нас с кошкой договор, она курирует огород в наше отсутствие. Рассчитываюсь обрезками рыбки. В прошлом году нас с кошкой и кусочками рыбы "застукала" хозяйка-вегетарианка, очень удивилась и сказала, что кошка ест специальный корм. Но стоит мне стукнуть калиткой - кошка бежит за рыбой)
Мне выдали лопату, реакция организма была забавной - сразу захотелось спать. Пришлось пообещать, что это ненадолго и только посадить цветы )
Нутриентов 98%. Из добавок: рыбий жир и масло зародышей пшеницы и водка - 6 гр :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
51
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
33.5 | 1.2 | 1 | 4.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 296 | 15 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1100
|
11 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 1100 | 11 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом Л |
121
|
97.4 | 2.9 | 2.1 | 15.7 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
227
|
99.9 | 7.5 | 5 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
14
|
31.2 | 1.1 | 1 | 4.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
103
|
124.8 | 17.9 | 3.4 | 5.5 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая |
45
|
74.7 | 9.7 | 3.7 | 0 |
| Бульон мясной (говядина) Л |
9
|
4.7 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
186
|
75.5 | 2 | 4.3 | 6.5 |
| Итого | 705 | 509 | 41 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
70
|
121.6 | 9.5 | 5.2 | 8.7 |
| Итого | 91 | 235 | 10 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
192
|
113.3 | 5.6 | 6.1 | 7.7 |
| Творог 11% жирности |
35
|
62.3 | 5.6 | 3.9 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
33.5 | 1.2 | 1 | 4.9 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
35
|
19.6 | 0.4 | 0.3 | 2.9 |
| Джем персиковый Л |
25
|
40.3 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Лещина (лесной орех) |
4
|
26.1 | 0.5 | 2.5 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 326 | 400 | 16 | 21 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Водка |
6
|
14.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 30 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3029 | 1483 | 83 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Елена RS
09.05.2019 21:31
Привет! Калорийность 1430 ккал, хотелось бы побольше)
Нутриентов 98%. :D
Появляются мысли о поддерживающем рационе.
Появляются мысли о поддерживающем рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Джем персиковый Л |
27
|
43.5 | 0.2 | 0.1 | 10.4 |
| Инжир отваренный Л |
27
|
38.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Каша пшенная Л |
151
|
76.7 | 2.9 | 1.5 | 13 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
31
|
43.9 | 1.3 | 1.1 | 7.1 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
8
|
30.8 | 0.9 | 2.5 | 1 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 362 | 13 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Каша пшенная Л |
206
|
104.6 | 3.9 | 2.1 | 17.7 |
| Джем персиковый Л |
13
|
21 | 0.1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1410 | 225 | 4 | 2 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом Л |
39
|
31.4 | 0.9 | 0.7 | 5.1 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая |
33
|
54.8 | 7.1 | 2.7 | 0 |
| Бульон мясной (говядина) Л |
18
|
9.3 | 0.9 | 0.6 | 0 |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л |
152
|
69.3 | 4.3 | 2.9 | 6.2 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
124
|
28.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 369 | 203 | 14 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
36
|
21.6 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
6
|
13.4 | 0.5 | 0.4 | 1.9 |
| Малина красная, замороженная |
71
|
39.8 | 0.8 | 0.6 | 5.9 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Апельсин |
31
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 194 | 114 | 3 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
78
|
94.5 | 13.5 | 2.6 | 4.1 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
91
|
73.3 | 2.2 | 1.5 | 11.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
108
|
132.2 | 19.3 | 6.2 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 297 | 436 | 37 | 23 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 30 | 89 | 5 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3802 | 1430 | 78 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена RS
08.05.2019 21:58
Добрый вечер! Сегодня нет аппетита,
домашние принесли "вреднючий" вирус.
Не болею, но тонус не тот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Каша пшенная Л |
197
|
122.3 | 4.5 | 2.4 | 20.7 |
| Джем персиковый Л |
36
|
58 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
9
|
52.7 | 2.3 | 4.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 344 | 13 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
171
|
40.9 | 2.1 | 0.2 | 6.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
11
|
24.6 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
14
|
12.8 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1097 | 90 | 5 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л |
233
|
106.2 | 6.5 | 4.4 | 9.6 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
11
|
18.4 | 2.3 | 0.5 | 1.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
37
|
76.6 | 6.5 | 5.6 | 0 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая |
37
|
61.4 | 8 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 370 | 336 | 32 | 16 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
14
|
8.4 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир отваренный Л |
35
|
50.1 | 0.8 | 0.2 | 11 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 207 | 83 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
229
|
63.4 | 2.7 | 0.2 | 11 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Горбуша (Варка без слива) |
101
|
122.7 | 17.8 | 5.8 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
58
|
47 | 1.9 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 399 | 309 | 23 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
128
|
75.5 | 3.7 | 4.1 | 5.1 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Джем персиковый Л |
20
|
32.2 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 181 | 203 | 9 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3320 | 1368 | 85 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
