Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 18.06.2019 21:41

Дневник питания за 18.06.2019

Сегодня почти весь день дома.
С удовольствием ела все, что не успело убежать 😃

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

9 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9

20.1

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

213 г · б 7.5 · ж 3.4 · у 34.1

196.8

ккал

Кунжутное печенье Л

6 г · б 1 · ж 2.3 · у 1.6

31

ккал

Джем из груши Л

59 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.6

88.7

ккал

Яблоко

253 г · б 1 · ж 1 · у 24.8

118.9

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Итого 540 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 85

Утренний перекус

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

11 г · б 1.7 · ж 5.7 · у 1.1

62.7

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 4

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

220 г · б 4 · ж 3.7 · у 8.4

84.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.1

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

115 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 18.1

105.6

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

124 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36.2

ккал

Печень говяжья (Тушение)

78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1

94.5

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Варка без слива)

14 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 0

22

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Апельсин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

8.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 403 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 45

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

56 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 5.2

44.5

ккал

Мартелетто

19 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 13.5

65

ккал

Жимолость

37 г · б 0 · ж 0 · у 3.1

15.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 21

Ужин

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

тесто для вареник/пельм

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1

29.8

ккал

Треска (Варка без слива)

25 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 0

15.7

ккал

Горбуша (Варка без слива)

52 г · б 9.2 · ж 3 · у 0

63.2

ккал

Итого 143 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 13

Вечерний перекус

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

84 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 3.4

49.6

ккал

Творог 9% жирности

30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9

50.7

ккал

Джем из груши Л

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11

45.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 15

Итого за день 1549 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 185

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1269 1658

93.4%

Белки
73.2

75

97.6%

Жиры
52.6

55

95.6%

Углеводы
185.7

216

86%

Вода
3070

2238

137%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

807%

b-car

152%

В1

162%

B2

208%

Холин

177%

B5

185%

B6

118%

B9

91%

B12

1709%

C

194%

D

81.3%

E

141%

H

230%

вит.К

268%

PP

152%

Калий

124%

Ca

90%

Si

358%

Mg

116%

Na

89.7%

P

172%

Cl

77.7%

Fe

161%

I

215%

Co

640%

Mn

240%

Cu

458%

Mo

281%

Se

228%

F

75.2%

Cr

202%

Zn

97%

Энергетический баланс

Приход

1 549 ккал

Расход

1 658 ккал

Разница

−109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 13.06.2019 23:37

Дневник питания за 13.06.2019

Публикую дневник за сегодня. С дефицита не накрыло, вес колеблется +-500 гр. В целом все идет по плану, я довольна. Поздно мне дневник питания с пряниками показали, на сегодня все что можно было съела, больше не поместится. 😃
Немного о грустном. Наш дом инспектируют санитарные врачи, ходят делегацией по три человека, по тому как всполошились, заболевших корью побольше, чем заявлено. Как стало известно "заболевшие" оказались крайне активными, везде сходили в острой фазе болезни: в магазины, на свадьбу, где могли там и прошлись. Говорят болеют привитые, предположу что вирус кори мутировал. Так что ждем новостей на форумах, в официальных источниках думаю будет все благополучно, "главное чтобы было тихо".

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Джем персиковый Л

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.5

56.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1.2 · ж 1 · у 4.9

33.5

ккал

Кунжутное печенье Л

7 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 1.9

36.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

179 г · б 7.2 · ж 3.4 · у 30.3

179.9

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

10 г · б 0.6 · ж 2 · у 2.6

31.1

ккал

Итого 439 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 53

Утренний перекус

Яблоко

255 г · б 1 · ж 1 · у 25

119.9

ккал

Жимолость

33 г · б 0 · ж 0 · у 2.8

13.6

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

33 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 8.1

48.6

ккал

Джем из груши Л

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Шоколад молочный

11 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 5.5

60.9

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13

ккал

Абрикосы

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.8

8.8

ккал

Итого 311 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 54

Обед

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

62 г · б 11.2 · ж 4.5 · у 3.1

98.3

ккал

Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L

305 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 9.8

71.1

ккал

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L

104 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 4.7

43.5

ккал

Котлеты из курной грудки L

43 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 2.1

46.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

60 г · б 9.3 · ж 7 · у 0

100

ккал

Итого 359 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 19

Ужин

Кефир 3,2% жирности

121 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 4.8

71.4

ккал

Творог 9% жирности

34 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 1

57.5

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

9 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 5.6

31.7

ккал

Джем персиковый Л

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.8

45.1

ккал

Гречневая каша со слив масл L

126 г · б 4.2 · ж 2 · у 18.6

108.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

12

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 407 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 44

Итого за день 1517 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 172

Макронутриенты

Калории
1517.1

min 1269 1658

91.5%

Белки
74

75

98.7%

Жиры
55.6

55

101%

Углеводы
172.1

216

79.7%

Вода
3075

2238

137%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

404%

b-car

142%

В1

148%

B2

167%

Холин

120%

B5

124%

B6

105%

B9

57.8%

B12

900%

C

141%

D

117%

E

127%

H

141%

вит.К

188%

PP

152%

Калий

135%

Ca

84.9%

Si

584%

Mg

130%

Na

78.4%

P

179%

Cl

65.4%

Fe

133%

I

126%

Co

525%

Mn

209%

Cu

311%

Mo

221%

Se

186%

F

81.7%

Cr

190%

Zn

86.1%

Энергетический баланс

Приход

1 517 ккал

Расход

1 658 ккал

Разница

−141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Елена RS 12.06.2019 22:55

Дневник питания за 12.06.2019

Сегодня снова огородные работы. Поставила поддержку, но не добрала углеводов. Нужно брать с собой побольше взвешенной и просчитанной еды. Обычно на следующий день после хорошего дефицита, очень хочется есть - завтра посмотрим по самочувствию.
К вечеру стало заметно прохладнее, возвращалась домой - было +14С.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Джем персиковый Л

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 17.3

72.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.1

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

72 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 1.6

106.5

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

170 г · б 4.6 · ж 2 · у 19.7

116.3

ккал

Итого 385 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 47

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Яблоко

146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3

68.6

ккал

Жимолость

350 г · б 0 · ж 0 · у 29.8

144.2

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 44

Обед

Гречневая каша со слив масл L

170 г · б 5.6 · ж 2.7 · у 25.2

146.5

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

80 г · б 14.5 · ж 5.8 · у 4

126.8

ккал

Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L

173 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.1

35.6

ккал

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

17 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 10.2

69.7

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L

218 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 9.8

91.1

ккал

Фрикадельки из говдины L

10 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 0.8

19.2

ккал

Сервелат финский

11 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.6

38.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

44 г · б 3.4 · ж 3 · у 14.3

98.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0

32.8

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

22 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 18.1

80.1

ккал

Итого 738 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 88

Дневной перекус

Яйцо куриное (Варка всмятку)

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Итого 181 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 20

Ужин

Кефир 3,2% жирности

75 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3

44.3

ккал

Творог 9% жирности

21 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 0.6

35.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8

45.8

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

8.7

ккал

Итого 134 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 13

Вечерний перекус

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1763 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 215

Макронутриенты

Калории
1763.4

min 1269 1877

93.9%

Белки
72.7

84

86.5%

Жиры
64.1

63

102%

Углеводы
215.4

244

88.3%

Вода
3488

2534

138%

Клетчатка
24.3

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

629%

b-car

187%

В1

781%

B2

697%

Холин

141%

B5

129%

B6

91.7%

B9

66.8%

B12

842%

C

225%

D

105%

E

133%

H

190%

вит.К

444%

PP

138%

Калий

111%

Ca

92.3%

Si

499%

Mg

139%

Na

118%

P

190%

Cl

92.1%

Fe

144%

I

108%

Co

380%

Mn

241%

Cu

302%

Mo

227%

Se

198%

F

68.8%

Cr

100%

Zn

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1 763 ккал

Расход

1 877 ккал

Разница

−114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена RS 11.06.2019 21:55

Дневник питания за 11.06.2019

Переставляю настройки) завтра снова поставлю на поддержку.

У нас во многоэтажном доме корь, дом на карантине.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Джем персиковый Л

34 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.1

54.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

40 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 13

89.3

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

79 г · б 7.1 · ж 7.6 · у 1.8

103.8

ккал

Кунжутное печенье Л

7 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 1.9

36.2

ккал

Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Каша 7 злаков Л

189 г · б 4.2 · ж 2.3 · у 18.3

110.8

ккал

Абрикосы

95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.5

41.8

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус 2

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Кофе с молоком Л

116 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.7

23.1

ккал

Шоколад молочный

22 г · б 2.2 · ж 7.6 · у 11.1

121.9

ккал

Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 12

Обед

Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L

259 г · б 3.1 · ж 2.3 · у 9.8

72

ккал

Горбуша (Варка без слива)

25 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 0

30.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

60 г · б 9.3 · ж 7 · у 0

100

ккал

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

16 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 9.6

65.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

47 г · б 9.9 · ж 1.6 · у 3.4

68.3

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L

305 г · б 7.6 · ж 4.6 · у 13.7

127.5

ккал

Фрикадельки из говдины L

3 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.2

5.7

ккал

Сервелат финский

10 г · б 1.3 · ж 3.1 · у 0.5

35

ккал

Итого 504 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 37

Дневной перекус

Жимолость

50 г · б 0 · ж 0 · у 4.3

20.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

14 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 3.1

17.7

ккал

Яблоко

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.1

19.7

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

89.1

ккал

Творог 9% жирности

28 г · б 5 · ж 2.5 · у 0.8

47.3

ккал

Джем персиковый Л

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.7

32.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3

24.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1391 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 137

Макронутриенты

Калории
1391.2

min 1269 от 1437 до 1472

96.8%

Белки
69.7

от 86 до 88

81%

Жиры
60.3

от 63 до 65

95.7%

Углеводы
137.5

от 131 до 134

103%

Вода
2805

2457

114%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

485%

b-car

211%

В1

172%

B2

202%

Холин

116%

B5

130%

B6

102%

B9

66.5%

B12

957%

C

191%

D

142%

E

139%

H

140%

вит.К

445%

PP

140%

Калий

112%

Ca

102%

Si

333%

Mg

100%

Na

87.7%

P

168%

Cl

79.6%

Fe

92.7%

I

106%

Co

510%

Mn

253%

Cu

258%

Mo

168%

Se

213%

F

79.8%

Cr

193%

Zn

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1 391 ккал

Расход

1 820 ккал

Разница

−429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Елена RS 09.06.2019 23:42

Дневник питания за 09.06.2019

У нас поспела жимолость. Пока собирала наелась вволю. Активность пока не вписала - прикинула что в минусе 500 ккал.
Поддержка, много вкусной еды. Угостили обжаренной вареной колбасой, с белой булочкой. Знаю, что солено и жирно, но вкусно. Похоже неделю можно не взвешиваться, еда была соленая. 😃

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

17 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

30

ккал

Джем персиковый Л

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 17.3

72.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

230 г · б 7.4 · ж 3.5 · у 30.8

183.5

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

42 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 8.9

111.3

ккал

Морковь

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Итого 528 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 65

Обед

Печенье-завитушки с маком L

22 г · б 1.9 · ж 3.9 · у 7.6

72.7

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

87 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 3.7

36.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

71 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 10.5

61.2

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

18 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 10.8

73.8

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

95 г · б 20 · ж 3.2 · у 6.9

138

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

267 г · б 7.5 · ж 3.5 · у 39.5

228.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

26 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.4

45.9

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

248 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 9.9

101.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Колбаса вареная, докторская

35 г · б 4.5 · ж 7.8 · у 0.5

89.9

ккал

Горбуша (Варка без слива)

18 г · б 3.2 · ж 1 · у 0

21.9

ккал

Итого 999 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 122

Дневной перекус

Жимолость

150 г · б 0 · ж 0 · у 12.8

61.8

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Творог 9% жирности

6 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.2

10.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

14 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.5

31.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1657 ккал · Б 72 · Ж 56 · У 205

Макронутриенты

Калории
1657.7

min 1269 1658

100%

Белки
72

75

96%

Жиры
56.3

55

102%

Углеводы
205.8

216

95.3%

Вода
3325

2238

149%

Клетчатка
29.2

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

881%

b-car

275%

В1

398%

B2

363%

Холин

117%

B5

138%

B6

99%

B9

89.2%

B12

1297%

C

178%

D

106%

E

235%

H

187%

вит.К

484%

PP

147%

Калий

106%

Ca

79.7%

Si

331%

Mg

151%

Na

135%

P

181%

Cl

98.7%

Fe

125%

I

221%

Co

353%

Mn

280%

Cu

382%

Mo

255%

Se

203%

F

80%

Cr

116%

Zn

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1 658 ккал

Расход

1 658 ккал

Разница

−0,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена RS 08.06.2019 21:50

Дневник питания за 08.06.2019

План - это замечательно, теперь еще научиться съедать огромное количество еды. Сегодня почти уложилась.

Завтрак

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

21 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

37.1

ккал

Джем персиковый Л

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9

50

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

270 г · б 8.6 · ж 4.1 · у 35.9

215.2

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

115 г · б 9.5 · ж 8.9 · у 3.1

130.1

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

38 г · б 4.1 · ж 5.7 · у 8.1

100.7

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Итого 559 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 71

Обед

Печенье-завитушки с маком L

66 г · б 5.7 · ж 11.5 · у 22.8

218

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

218 г · б 5.7 · ж 3.3 · у 9.2

91.3

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

34 г · б 10.8 · ж 1.6 · у 2.2

68.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

68 г · б 12.3 · ж 5 · у 3.4

107.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

186 г · б 6.1 · ж 3 · у 27.5

160.3

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2

36.4

ккал

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

18 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 10.8

73.8

ккал

Итого 836 ккал · Б 43 · Ж 33 · У 89

Дневной перекус

Горбуша (Варка без слива)

50 г · б 8.8 · ж 2.9 · у 0

60.8

ккал

Треска (Варка без слива)

16 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 0

10

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

44 г · б 11 · ж 4.3 · у 0

85.8

ккал

Итого 156 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 0

Дневной перекус 2

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Кефир 3,2% жирности

48 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 1.9

28.3

ккал

Творог 9% жирности

16 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 0.5

27

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Джем персиковый Л

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.6

48.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 14

Вечерний перекус

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1773 ккал · Б 96 · Ж 69 · У 186

Макронутриенты

Калории
1773.8

min 1269 2050

86.5%

Белки
96.6

92

105%

Жиры
69.1

68

102%

Углеводы
186.9

267

70%

Вода
3682

2768

133%

Клетчатка
24.7

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

518%

b-car

155%

В1

78.5%

B2

112%

Холин

138%

B5

131%

B6

114%

B9

59.3%

B12

817%

C

91.7%

D

128%

E

133%

H

223%

вит.К

152%

PP

176%

Калий

105%

Ca

93.6%

Si

426%

Mg

131%

Na

92.7%

P

193%

Cl

80%

Fe

125%

I

136%

Co

494%

Mn

267%

Cu

301%

Mo

243%

Se

223%

F

90.5%

Cr

174%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1 774 ккал

Расход

2 055 ккал

Разница

−281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 06.06.2019 22:51

Дневник питания за 06.06.2019

Сегодня почти весь день хочется что-то пожевать. Переставила настройки дневника на поддержку и ем 😊..
Честно признаться думала, что не наберу калорийность и углеводы.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9

44.2

ккал

Финики

26 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 18

75.9

ккал

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Джем из крыжовника Л

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.8

ккал

Джем персиковый Л

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.7

53.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

18 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 10

54.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

12 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 7.4

42.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

23 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.3

ккал

Итого 387 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 65

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

7 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.1

24.2

ккал

Яблоко

224 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22

105.3

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Итого 225 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 32

Обед

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

289 г · б 7.5 · ж 4.3 · у 12.1

121.1

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

15 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 0.7

15.6

ккал

Котлеты из курной грудки L

53 г · б 9.2 · ж 1.1 · у 2.6

57.2

ккал

Треска (Варка без слива)

23 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0

14.4

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

177 г · б 2.5 · ж 3.4 · у 7.1

72.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

26 г · б 4 · ж 3 · у 0

43.3

ккал

Итого 330 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 24

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

158 г · б 5.2 · ж 2.5 · у 23.4

136.2

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

56 г · б 11.8 · ж 1.9 · у 4.1

81.4

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

8.3

ккал

Печенье-завитушки с маком L

14 г · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.8

46.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 37

Вечерний перекус

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

137 г · б 4 · ж 4.4 · у 5.5

80.8

ккал

Творог 9% жирности

19 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0.6

32.1

ккал

Джем персиковый Л

63 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 24.3

101.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

19.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 393 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 35

Итого за день 1621 ккал · Б 77 · Ж 55 · У 196

Макронутриенты

Калории
1621.7

min 1279 1661

97.6%

Белки
77.1

75

103%

Жиры
55.5

55

101%

Углеводы
196.1

216

90.8%

Вода
2996

2242

134%

Клетчатка
29.1

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

555%

b-car

168%

В1

86.3%

B2

112%

Холин

124%

B5

122%

B6

98.9%

B9

73.2%

B12

1175%

C

169%

D

110%

E

195%

H

232%

вит.К

350%

PP

148%

Калий

138%

Ca

81.6%

Si

454%

Mg

145%

Na

95.9%

P

182%

Cl

81.1%

Fe

140%

I

202%

Co

524%

Mn

249%

Cu

315%

Mo

225%

Se

199%

F

76.9%

Cr

216%

Zn

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1 622 ккал

Расход

1 661 ккал

Разница

−39,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 04.06.2019 22:12

Дневник питания за 04.06.2019

Большую часть дня, отчаянно борюсь со сном. Восьми часов сна - достаточно, не хватило времени на восстановление сил 😊. Белки добивать не буду, 1 гр белка на кг веса - вполне хватит.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

вишневый джем Л

19 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

25.4

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

97 г · б 3.7 · ж 1.6 · у 15.7

92.7

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 22

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 6.2

36.4

ккал

Печенье-завитушки с маком L

39 г · б 3.4 · ж 6.8 · у 13.5

128.8

ккал

Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]

6 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 3.2

32

ккал

Конфеты Птичка [СладКо]

16 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 10.2

67.7

ккал

Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 33

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

115 г · б 2 · ж 1.8 · у 4.5

42.4

ккал

Фрикадельки из говдины L

8 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 0.6

15.3

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

169 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 5.7

56.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

34 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3

60

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

57 г · б 8.8 · ж 6.6 · у 0

95

ккал

Итого 269 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 23

Дневной перекус

Творог 9% жирности

45 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 1.3

76.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

134 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.4

79.1

ккал

вишневый джем Л

22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7

29.4

ккал

Яблоко

211 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.7

99.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус 2

Финики

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8

20.4

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 101 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 5

Ужин

Абрикос, семя костянки

6 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 0.2

31.2

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

18

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Лещина (лесной орех)

8 г · б 1 · ж 5 · у 0.7

52.2

ккал

Итого 111 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 3

Вечерний перекус

Гречневая каша со слив масл L

140 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 20.7

120.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

45 г · б 8.1 · ж 3.3 · у 2.3

71.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Печень говяжья (Жарка)

54 г · б 8.5 · ж 1.2 · у 2.9

56.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 26

Итого за день 1504 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 148

Макронутриенты

Калории
1504.2

min 1279 от 1518 до 1552

99.1%

Белки
72.8

от 91 до 93

80%

Жиры
64.8

от 67 до 68

96.7%

Углеводы
148

от 139 до 142

104%

Вода
2777

2566

108%

Клетчатка
23.4

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

738%

b-car

145%

В1

88.1%

B2

147%

Холин

170%

B5

171%

B6

121%

B9

92.6%

B12

1806%

C

143%

D

114%

E

151%

H

320%

вит.К

270%

PP

157%

Калий

113%

Ca

86.8%

Si

340%

Mg

122%

Na

78%

P

177%

Cl

66.9%

Fe

147%

I

123%

Co

488%

Mn

212%

Cu

449%

Mo

276%

Se

228%

F

82.7%

Cr

178%

Zn

91.3%

Энергетический баланс

Приход

1 504 ккал

Расход

1 901 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Елена RS 03.06.2019 22:41

Дневник питания за 03.06.2019

Снова дали бесплатный совет: "Больше не худеть! Выбиваешься из общей картины". Сегодня ходила в кафе-пиццерию, приехала подруга 😊, которую не видела 10 лет. Отчитываюсь дневником.
Думаю, что по нутриентам сегодня не очень правильно. Салат Цезарь в исполнении общепита не всегда хорошо приготовлен. Рецепт для салата вбивала вручную по ингредиентам с сайта пиццерии на "глаз", раскладки у них нет. Закрытая пицца вкусная, жиры перебрать очень легко. 😳 Привыкла к своему питанию, рациональнее оно и милее моему сердцу, и конфеты-шоколадки по 15-20 г. хорошо вписывались.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

9 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 5.5

31.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

19 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.8

58.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

41 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

8.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Творог 9% жирности

35 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 1.1

59.2

ккал

Итого 384 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 29

Обед

Пицца закрытая с курицей и колбасой

100 г · б 13.4 · ж 13.6 · у 23.6

285.7

ккал

Салат цезарь из Пиццерии

170 г · б 22.3 · ж 10.9 · у 27.7

307.5

ккал

Итого 593 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 51

Дневной перекус

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

240 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 9.4

88.6

ккал

Фрикадельки из говдины L

28 г · б 4 · ж 3.2 · у 2.1

53.6

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

104 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.7

24.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

63 г · б 11.4 · ж 4.6 · у 3.2

99.9

ккал

Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 18

Дневной перекус 2

Яблоко

232 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.7

109

ккал

Итого 109 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кефир 3,2% жирности

93 г · б 2.7 · ж 3 · у 3.7

54.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

6 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 3.7

21.1

ккал

Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 7

Итого за день 1528 ккал · Б 84 · Ж 70 · У 129

Макронутриенты

Калории
1528

min 1279 от 1523 до 1557

100%

Белки
84.1

от 91 до 93

92.4%

Жиры
70

от 67 до 68

103%

Углеводы
129.4

от 139 до 142

93.1%

Вода
2665

2573

104%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

481%

b-car

116%

В1

77.4%

B2

98.2%

Холин

105%

B5

100%

B6

74%

B9

86.1%

B12

683%

C

144%

D

94.9%

E

114%

H

120%

вит.К

244%

PP

136%

Калий

98.2%

Ca

104%

Si

199%

Mg

102%

Na

108%

P

148%

Cl

66.5%

Fe

113%

I

103%

Co

330%

Mn

206%

Cu

240%

Mo

180%

Se

142%

F

58.6%

Cr

101%

Zn

87.7%

Энергетический баланс

Приход

1 528 ккал

Расход

1 906 ккал

Разница

−378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Елена RS 02.06.2019 22:04

Дневник питания за 02.06.2019

Добрый вечер! Решила опубликовать свой не очень сбалансированный дневник. Белки - красные, но думаю, что белков вполне хватает,
необходимо около 1 гр белка на кг веса. Жиры набрала легко 😊. Спасибо форумчанам за отклик на публикацию дневника с низкой калорийностью, набираю калории с удовольствием.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

93 г · б 7.7 · ж 7.8 · у 2.4

110.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

116 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.9

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2

35.3

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1 · ж 0.9 · у 5.7

36

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

22 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 12.2

66.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

33 г · б 1 · ж 1.2 · у 1.6

20.5

ккал

Итого 476 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 46

Обед

Печенье-завитушки с маком L

35 г · б 3 · ж 6.1 · у 12.1

115.6

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

61 г · б 6.6 · ж 9.2 · у 12.9

161.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

160 г · б 5.3 · ж 2.6 · у 23.7

137.9

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

100 г · б 18.1 · ж 7.3 · у 5

158.5

ккал

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

218 г · б 3.7 · ж 3.5 · у 8.5

80.4

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

13 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 0.8

26

ккал

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

22 г · б 0.4 · ж 4 · у 13.2

90.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

13 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.7

23

ккал

Шоколад молочный

22 г · б 2.2 · ж 7.6 · у 11.1

121.9

ккал

Итого 940 ккал · Б 45 · Ж 43 · У 92

Ужин

Кефир 3,2% жирности

93 г · б 2.7 · ж 3 · у 3.7

54.9

ккал

Творог 9% жирности

59 г · б 10.6 · ж 5.3 · у 1.8

99.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

вишневый джем Л

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.7

24.1

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Итого 232 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 12

Итого за день 1649 ккал · Б 80 · Ж 78 · У 151

Макронутриенты

Калории
1649.8

min 1279 от 1712 до 1746

96.4%

Белки
80

от 103 до 105

77.7%

Жиры
78.3

от 75 до 77

102%

Углеводы
151

от 156 до 159

96.8%

Вода
3246

2828

115%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

626%

b-car

106%

В1

84.1%

B2

130%

Холин

142%

B5

142%

B6

90%

B9

69.7%

B12

1058%

C

109%

D

97.9%

E

126%

H

213%

вит.К

185%

PP

151%

Калий

106%

Ca

113%

Si

711%

Mg

133%

Na

105%

P

194%

Cl

91.4%

Fe

119%

I

108%

Co

354%

Mn

294%

Cu

354%

Mo

245%

Se

205%

F

71.7%

Cr

98.7%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

2 105 ккал

Разница

−455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6