Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 18.06.2019 21:41

Дневник питания за 18.06.2019

Сегодня почти весь день дома.
С удовольствием ела все, что не успело убежать 😃

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

9 г

20.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 2.9 г

каша дружба пшено+гречк Л

213 г

196.8 ккал, б 7.5 г, ж 3.4 г, у 34.1 г

Кунжутное печенье Л

6 г

31 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 1.6 г

Джем из груши Л

59 г

88.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 21.6 г

Яблоко

253 г

118.9 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.8 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

54 г

84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Итого 540 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 85 г

Утренний перекус

Огурец парниковый

35 г

3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

11 г

62.7 ккал, б 1.7 г, ж 5.7 г, у 1.1 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 93 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 4 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

220 г

84.5 ккал, б 4 г, ж 3.7 г, у 8.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г

49.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 7.1 г

Булгур отваренный с укропом Л

115 г

105.6 ккал, б 3.5 г, ж 1.6 г, у 18.1 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

124 г

36.2 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Печень говяжья (Тушение)

78 г

94.5 ккал, б 13.5 г, ж 2.6 г, у 4.1 г

Баранина, тазобедренная часть (Варка без слива)

14 г

22 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 0 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Апельсин

20 г

8.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 403 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 45 г

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

56 г

44.5 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 5.2 г

Мартелетто

19 г

65 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 13.5 г

Жимолость

37 г

15.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 124 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 21 г

Ужин

Яблоко

74 г

34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

тесто для вареник/пельм

21 г

29.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.1 г

Треска (Варка без слива)

25 г

15.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Горбуша (Варка без слива)

52 г

63.2 ккал, б 9.2 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 143 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 13 г

Вечерний перекус

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Кефир 3,2% жирности

84 г

49.6 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 3.4 г

Творог 9% жирности

30 г

50.7 ккал, б 5.4 г, ж 2.7 г, у 0.9 г

Джем из груши Л

30 г

45.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 11 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 243 ккал, Б 10 г, Ж 13 г, У 15 г

Итого за день 1549 ккал, Б 73 г, Ж 52 г, У 185 г

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1269 1658

93.4%

Белки
73.2

75

97.6%

Жиры
52.6

55

95.6%

Углеводы
185.7

216

86%

Вода
3070

2238

137%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

807%

b-car

152%

В1

162%

B2

208%

Холин

177%

B5

185%

B6

118%

B9

91%

B12

1709%

C

194%

D

81.3%

E

141%

H

230%

вит.К

268%

PP

152%

Калий

124%

Ca

90%

Si

358%

Mg

116%

Na

89.7%

P

172%

Cl

77.7%

Fe

161%

I

215%

Co

640%

Mn

240%

Cu

458%

Mo

281%

Se

228%

F

75.2%

Cr

202%

Zn

97%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

1658 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 13.06.2019 23:37

Дневник питания за 13.06.2019

Публикую дневник за сегодня. С дефицита не накрыло, вес колеблется +-500 гр. В целом все идет по плану, я довольна. Поздно мне дневник питания с пряниками показали, на сегодня все что можно было съела, больше не поместится. 😃
Немного о грустном. Наш дом инспектируют санитарные врачи, ходят делегацией по три человека, по тому как всполошились, заболевших корью побольше, чем заявлено. Как стало известно "заболевшие" оказались крайне активными, везде сходили в острой фазе болезни: в магазины, на свадьбу, где могли там и прошлись. Говорят болеют привитые, предположу что вирус кори мутировал. Так что ждем новостей на форумах, в официальных источниках думаю будет все благополучно, "главное чтобы было тихо".

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Джем персиковый Л

35 г

56.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 13.5 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г

33.5 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 4.9 г

Кунжутное печенье Л

7 г

36.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 1.9 г

Соль поваренная пищевая

0.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

каша дружба пшено+гречк Л

179 г

179.9 ккал, б 7.2 г, ж 3.4 г, у 30.3 г

Яйцо куриное

65 г

102.1 ккал, б 8.3 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Бутерброд с масл и сыром Л

10 г

31.1 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 2.6 г

Итого 439 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 53 г

Утренний перекус

Яблоко

255 г

119.9 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25 г

Жимолость

33 г

13.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.8 г

Абрикос, семя костянки

2 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

33 г

48.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 8.1 г

Джем из груши Л

24 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Шоколад молочный

11 г

60.9 ккал, б 1.1 г, ж 3.8 г, у 5.5 г

Вишня

25 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Абрикосы

20 г

8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 311 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 54 г

Обед

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

62 г

98.3 ккал, б 11.2 г, ж 4.5 г, у 3.1 г

Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L

305 г

71.1 ккал, б 2.4 г, ж 2.1 г, у 9.8 г

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L

104 г

43.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.6 г, у 4.7 г

Котлеты из курной грудки L

43 г

46.4 ккал, б 7.4 г, ж 0.9 г, у 2.1 г

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

60 г

100 ккал, б 9.3 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 359 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 19 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

121 г

71.4 ккал, б 3.5 г, ж 3.9 г, у 4.8 г

Творог 9% жирности

34 г

57.5 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 1 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Овсяные хлопья "геркулес"

9 г

31.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 5.6 г

Джем персиковый Л

28 г

45.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.8 г

Гречневая каша со слив масл L

126 г

108.6 ккал, б 4.2 г, ж 2 г, у 18.6 г

Изюм, золотистый, без косточек

4 г

12 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 407 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 44 г

Итого за день 1517 ккал, Б 74 г, Ж 55 г, У 172 г

Макронутриенты

Калории
1517.1

min 1269 1658

91.5%

Белки
74

75

98.7%

Жиры
55.6

55

101%

Углеводы
172.1

216

79.7%

Вода
3075

2238

137%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

404%

b-car

142%

В1

148%

B2

167%

Холин

120%

B5

124%

B6

105%

B9

57.8%

B12

900%

C

141%

D

117%

E

127%

H

141%

вит.К

188%

PP

152%

Калий

135%

Ca

84.9%

Si

584%

Mg

130%

Na

78.4%

P

179%

Cl

65.4%

Fe

133%

I

126%

Co

525%

Mn

209%

Cu

311%

Mo

221%

Se

186%

F

81.7%

Cr

190%

Zn

86.1%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1658 ккал

Итого

-141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Елена RS 12.06.2019 22:55

Дневник питания за 12.06.2019

Сегодня снова огородные работы. Поставила поддержку, но не добрала углеводов. Нужно брать с собой побольше взвешенной и просчитанной еды. Обычно на следующий день после хорошего дефицита, очень хочется есть - завтра посмотрим по самочувствию.
К вечеру стало заметно прохладнее, возвращалась домой - было +14С.

Завтрак

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Джем персиковый Л

45 г

72.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 17.3 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г

49.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 7.1 г

Омлет из взбитых яиц Л

72 г

106.5 ккал, б 6.5 г, ж 8.3 г, у 1.6 г

Кунжутное печенье Л

8 г

41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г

Соль поваренная пищевая

0.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

каша дружба пшено+гречк Л

170 г

116.3 ккал, б 4.6 г, ж 2 г, у 19.7 г

Итого 385 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 47 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Жимолость

350 г

144.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.8 г

Абрикос, семя костянки

7 г

36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Итого 250 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 44 г

Обед

Гречневая каша со слив масл L

170 г

146.5 ккал, б 5.6 г, ж 2.7 г, у 25.2 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

80 г

126.8 ккал, б 14.5 г, ж 5.8 г, у 4 г

Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L

173 г

35.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

17 г

69.7 ккал, б 0.5 г, ж 2.9 г, у 10.2 г

Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L

218 г

91.1 ккал, б 5.5 г, ж 3.3 г, у 9.8 г

Фрикадельки из говдины L

10 г

19.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 0.8 г

Сервелат финский

11 г

38.5 ккал, б 1.4 г, ж 3.4 г, у 0.6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

44 г

98.2 ккал, б 3.4 г, ж 3 г, у 14.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

9 г

32.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.7 г, у 0 г

Конфеты неглазированные, молочные

22 г

80.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.9 г, у 18.1 г

Итого 738 ккал, Б 37 г, Ж 26 г, У 88 г

Дневной перекус

Яйцо куриное (Варка всмятку)

56 г

87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 181 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 20 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

75 г

44.3 ккал, б 2.2 г, ж 2.4 г, у 3 г

Творог 9% жирности

21 г

35.5 ккал, б 3.8 г, ж 1.9 г, у 0.6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г

45.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 8 г

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

3 г

8.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.2 г

Итого 134 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 13 г

Вечерний перекус

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 0 г

Итого за день 1763 ккал, Б 72 г, Ж 64 г, У 215 г

Макронутриенты

Калории
1763.4

min 1269 1877

93.9%

Белки
72.7

84

86.5%

Жиры
64.1

63

102%

Углеводы
215.4

244

88.3%

Вода
3488

2534

138%

Клетчатка
24.3

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

629%

b-car

187%

В1

781%

B2

697%

Холин

141%

B5

129%

B6

91.7%

B9

66.8%

B12

842%

C

225%

D

105%

E

133%

H

190%

вит.К

444%

PP

138%

Калий

111%

Ca

92.3%

Si

499%

Mg

139%

Na

118%

P

190%

Cl

92.1%

Fe

144%

I

108%

Co

380%

Mn

241%

Cu

302%

Mo

227%

Se

198%

F

68.8%

Cr

100%

Zn

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена RS 11.06.2019 21:55

Дневник питания за 11.06.2019

Переставляю настройки) завтра снова поставлю на поддержку.

У нас во многоэтажном доме корь, дом на карантине.

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Джем персиковый Л

34 г

54.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 13.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

40 г

89.3 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 13 г

Омлет из взбитых яиц Л

79 г

103.8 ккал, б 7.1 г, ж 7.6 г, у 1.8 г

Кунжутное печенье Л

7 г

36.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 1.9 г

Итого 284 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 29 г

Утренний перекус

Каша 7 злаков Л

189 г

110.8 ккал, б 4.2 г, ж 2.3 г, у 18.3 г

Абрикосы

95 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Итого 152 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 26 г

Утренний перекус 2

Абрикос, семя костянки

3 г

15.6 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 0.1 г

Кофе с молоком Л

116 г

23.1 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.7 г

Шоколад молочный

22 г

121.9 ккал, б 2.2 г, ж 7.6 г, у 11.1 г

Итого 160 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 12 г

Обед

Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L

259 г

72 ккал, б 3.1 г, ж 2.3 г, у 9.8 г

Горбуша (Варка без слива)

25 г

30.4 ккал, б 4.4 г, ж 1.4 г, у 0 г

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

60 г

100 ккал, б 9.3 г, ж 7 г, у 0 г

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

16 г

65.6 ккал, б 0.5 г, ж 2.7 г, у 9.6 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

47 г

68.3 ккал, б 9.9 г, ж 1.6 г, у 3.4 г

Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L

305 г

127.5 ккал, б 7.6 г, ж 4.6 г, у 13.7 г

Фрикадельки из говдины L

3 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Сервелат финский

10 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Итого 504 ккал, Б 36 г, Ж 23 г, У 37 г

Дневной перекус

Жимолость

50 г

20.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.3 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

14 г

17.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 3.1 г

Яблоко

42 г

19.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Итого 58 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Дневной перекус 2

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Итого 37 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 0 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г

89.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 6 г

Творог 9% жирности

28 г

47.3 ккал, б 5 г, ж 2.5 г, у 0.8 г

Джем персиковый Л

20 г

32.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.7 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Овсяные хлопья "геркулес"

7 г

24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 4.3 г

Итого 193 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 19 г

Итого за день 1391 ккал, Б 69 г, Ж 60 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1391.2

min 1269 от 1437 до 1472

96.8%

Белки
69.7

от 86 до 88

81%

Жиры
60.3

от 63 до 65

95.7%

Углеводы
137.5

от 131 до 134

103%

Вода
2805

2457

114%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

485%

b-car

211%

В1

172%

B2

202%

Холин

116%

B5

130%

B6

102%

B9

66.5%

B12

957%

C

191%

D

142%

E

139%

H

140%

вит.К

445%

PP

140%

Калий

112%

Ca

102%

Si

333%

Mg

100%

Na

87.7%

P

168%

Cl

79.6%

Fe

92.7%

I

106%

Co

510%

Mn

253%

Cu

258%

Mo

168%

Se

213%

F

79.8%

Cr

193%

Zn

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Елена RS 09.06.2019 23:42

Дневник питания за 09.06.2019

У нас поспела жимолость. Пока собирала наелась вволю. Активность пока не вписала - прикинула что в минусе 500 ккал.
Поддержка, много вкусной еды. Угостили обжаренной вареной колбасой, с белой булочкой. Знаю, что солено и жирно, но вкусно. Похоже неделю можно не взвешиваться, еда была соленая. 😃

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

17 г

30 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6.1 г

Джем персиковый Л

45 г

72.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 17.3 г

Соль поваренная пищевая

0.1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

каша дружба пшено+гречк Л

230 г

183.5 ккал, б 7.4 г, ж 3.5 г, у 30.8 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

42 г

111.3 ккал, б 4.6 г, ж 6.3 г, у 8.9 г

Морковь

31 г

10.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г

40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Итого 528 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 65 г

Обед

Печенье-завитушки с маком L

22 г

72.7 ккал, б 1.9 г, ж 3.9 г, у 7.6 г

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

87 г

36.5 ккал, б 2.3 г, ж 1.3 г, у 3.7 г

Гречневая каша со слив масл L

71 г

61.2 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 10.5 г

Шоколад молочный

5 г

27.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.7 г, у 2.5 г

Конфеты неглазированные, молочные

1 г

3.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

18 г

73.8 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 10.8 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

95 г

138 ккал, б 20 г, ж 3.2 г, у 6.9 г

Булгур отваренный с укропом Л

267 г

228.6 ккал, б 7.5 г, ж 3.5 г, у 39.5 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

26 г

45.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 9.4 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

248 г

101.2 ккал, б 3.5 г, ж 4.7 г, у 9.9 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Колбаса вареная, докторская

35 г

89.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.8 г, у 0.5 г

Горбуша (Варка без слива)

18 г

21.9 ккал, б 3.2 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 999 ккал, Б 50 г, Ж 32 г, У 122 г

Дневной перекус

Жимолость

150 г

61.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.8 г

Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Творог 9% жирности

6 г

10.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

14 г

31.2 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 4.5 г

Итого 68 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 4 г

Итого за день 1657 ккал, Б 72 г, Ж 56 г, У 205 г

Макронутриенты

Калории
1657.7

min 1269 1658

100%

Белки
72

75

96%

Жиры
56.3

55

102%

Углеводы
205.8

216

95.3%

Вода
3325

2238

149%

Клетчатка
29.2

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

881%

b-car

275%

В1

398%

B2

363%

Холин

117%

B5

138%

B6

99%

B9

89.2%

B12

1297%

C

178%

D

106%

E

235%

H

187%

вит.К

484%

PP

147%

Калий

106%

Ca

79.7%

Si

331%

Mg

151%

Na

135%

P

181%

Cl

98.7%

Fe

125%

I

221%

Co

353%

Mn

280%

Cu

382%

Mo

255%

Se

203%

F

80%

Cr

116%

Zn

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

1658 ккал

Итого

-0.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Елена RS 08.06.2019 21:50

Дневник питания за 08.06.2019

План - это замечательно, теперь еще научиться съедать огромное количество еды. Сегодня почти уложилась.

Завтрак

Вода

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

21 г

37.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Джем персиковый Л

31 г

50 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

каша дружба пшено+гречк Л

270 г

215.2 ккал, б 8.6 г, ж 4.1 г, у 35.9 г

Омлет из взбитых яиц Л

115 г

130.1 ккал, б 9.5 г, ж 8.9 г, у 3.1 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

38 г

100.7 ккал, б 4.1 г, ж 5.7 г, у 8.1 г

Морковь

45 г

15.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

12 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Зелень для разнообразия вкуса L

26 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 559 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 71 г

Обед

Печенье-завитушки с маком L

66 г

218 ккал, б 5.7 г, ж 11.5 г, у 22.8 г

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

218 г

91.3 ккал, б 5.7 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

34 г

68.1 ккал, б 10.8 г, ж 1.6 г, у 2.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г

25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

68 г

107.8 ккал, б 12.3 г, ж 5 г, у 3.4 г

Гречневая каша со слив масл L

186 г

160.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 27.5 г

Шоколад молочный

10 г

55.4 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 5 г

Конфеты неглазированные, молочные

10 г

36.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 8.2 г

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

18 г

73.8 ккал, б 0.4 г, ж 3.2 г, у 10.8 г

Итого 836 ккал, Б 43 г, Ж 33 г, У 89 г

Дневной перекус

Горбуша (Варка без слива)

50 г

60.8 ккал, б 8.8 г, ж 2.9 г, у 0 г

Треска (Варка без слива)

16 г

10 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

44 г

85.8 ккал, б 11 г, ж 4.3 г, у 0 г

Итого 156 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Яблоко

126 г

59.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Итого 59 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

48 г

28.3 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 1.9 г

Творог 9% жирности

16 г

27 ккал, б 2.9 г, ж 1.4 г, у 0.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Джем персиковый Л

30 г

48.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.6 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 140 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 14 г

Вечерний перекус

Семена льна

4 г

21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г

Итого 21 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 0 г

Итого за день 1773 ккал, Б 96 г, Ж 69 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
1773.8

min 1269 2050

86.5%

Белки
96.6

92

105%

Жиры
69.1

68

102%

Углеводы
186.9

267

70%

Вода
3682

2768

133%

Клетчатка
24.7

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

518%

b-car

155%

В1

78.5%

B2

112%

Холин

138%

B5

131%

B6

114%

B9

59.3%

B12

817%

C

91.7%

D

128%

E

133%

H

223%

вит.К

152%

PP

176%

Калий

105%

Ca

93.6%

Si

426%

Mg

131%

Na

92.7%

P

193%

Cl

80%

Fe

125%

I

136%

Co

494%

Mn

267%

Cu

301%

Mo

243%

Se

223%

F

90.5%

Cr

174%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

2055 ккал

Итого

-281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 06.06.2019 22:51

Дневник питания за 06.06.2019

Сегодня почти весь день хочется что-то пожевать. Переставила настройки дневника на поддержку и ем 😊..
Честно признаться думала, что не наберу калорийность и углеводы.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

47 г

73.8 ккал, б 6 г, ж 5.4 г, у 0.3 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

25 г

44.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 9 г

Финики

26 г

75.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 18 г

Семена льна

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Джем из крыжовника Л

16 г

29.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Джем персиковый Л

33 г

53.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 12.7 г

Соль поваренная пищевая

0.2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

18 г

54.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 10 г

Овсяные хлопья "геркулес"

12 г

42.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 7.4 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

23 г

14.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 1.1 г

Итого 387 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 65 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

7 г

24.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5.1 г

Яблоко

224 г

105.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22 г

Абрикос, семя костянки

7 г

36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Шоколад горький

11 г

59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г

Итого 225 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 32 г

Обед

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

289 г

121.1 ккал, б 7.5 г, ж 4.3 г, у 12.1 г

Икра сиговых рыб, свежая

15 г

15.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 0.7 г

Котлеты из курной грудки L

53 г

57.2 ккал, б 9.2 г, ж 1.1 г, у 2.6 г

Треска (Варка без слива)

23 г

14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

177 г

72.2 ккал, б 2.5 г, ж 3.4 г, у 7.1 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

26 г

43.3 ккал, б 4 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 330 ккал, Б 29 г, Ж 12 г, У 24 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

158 г

136.2 ккал, б 5.2 г, ж 2.5 г, у 23.4 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

56 г

81.4 ккал, б 11.8 г, ж 1.9 г, у 4.1 г

Мед пчелиный

4 г

13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

3 г

8.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г

Печенье-завитушки с маком L

14 г

46.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г

Итого 285 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 37 г

Вечерний перекус

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Кефир 3,2% жирности

137 г

80.8 ккал, б 4 г, ж 4.4 г, у 5.5 г

Творог 9% жирности

19 г

32.1 ккал, б 3.4 г, ж 1.7 г, у 0.6 г

Джем персиковый Л

63 г

101.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 24.3 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

11 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 393 ккал, Б 13 г, Ж 20 г, У 35 г

Итого за день 1621 ккал, Б 77 г, Ж 55 г, У 196 г

Макронутриенты

Калории
1621.7

min 1279 1661

97.6%

Белки
77.1

75

103%

Жиры
55.5

55

101%

Углеводы
196.1

216

90.8%

Вода
2996

2242

134%

Клетчатка
29.1

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

555%

b-car

168%

В1

86.3%

B2

112%

Холин

124%

B5

122%

B6

98.9%

B9

73.2%

B12

1175%

C

169%

D

110%

E

195%

H

232%

вит.К

350%

PP

148%

Калий

138%

Ca

81.6%

Si

454%

Mg

145%

Na

95.9%

P

182%

Cl

81.1%

Fe

140%

I

202%

Co

524%

Mn

249%

Cu

315%

Mo

225%

Se

199%

F

76.9%

Cr

216%

Zn

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1622 ккал

Расход

1661 ккал

Итого

-39.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена RS 04.06.2019 22:12

Дневник питания за 04.06.2019

Большую часть дня, отчаянно борюсь со сном. Восьми часов сна - достаточно, не хватило времени на восстановление сил 😊. Белки добивать не буду, 1 гр белка на кг веса - вполне хватит.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

вишневый джем Л

19 г

25.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

каша дружба пшено+гречк Л

97 г

92.7 ккал, б 3.7 г, ж 1.6 г, у 15.7 г

Грецкий орех

4 г

26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 222 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 22 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г

36.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 6.2 г

Печенье-завитушки с маком L

39 г

128.8 ккал, б 3.4 г, ж 6.8 г, у 13.5 г

Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]

6 г

32 ккал, б 0.5 г, ж 0.8 г, у 3.2 г

Конфеты Птичка [СладКо]

16 г

67.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 10.2 г

Итого 264 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 33 г

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

115 г

42.4 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 4.5 г

Фрикадельки из говдины L

8 г

15.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 0.6 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L

169 г

56.4 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 5.7 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

34 г

60 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 12.3 г

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

57 г

95 ккал, б 8.8 г, ж 6.6 г, у 0 г

Итого 269 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 23 г

Дневной перекус

Творог 9% жирности

45 г

76.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.1 г, у 1.3 г

Кефир 3,2% жирности

134 г

79.1 ккал, б 3.9 г, ж 4.3 г, у 5.4 г

вишневый джем Л

22 г

29.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7 г

Яблоко

211 г

99.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.7 г

Итого 283 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 34 г

Дневной перекус 2

Финики

7 г

20.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.8 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 101 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 5 г

Ужин

Абрикос, семя костянки

6 г

31.2 ккал, б 1.5 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Подсолнечник, семечки

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Мед пчелиный

3 г

9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Лещина (лесной орех)

8 г

52.2 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0.7 г

Итого 111 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 3 г

Вечерний перекус

Гречневая каша со слив масл L

140 г

120.7 ккал, б 4.6 г, ж 2.2 г, у 20.7 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

45 г

71.3 ккал, б 8.1 г, ж 3.3 г, у 2.3 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Печень говяжья (Жарка)

54 г

56.6 ккал, б 8.5 г, ж 1.2 г, у 2.9 г

Итого 250 ккал, Б 21 г, Ж 6 г, У 26 г

Итого за день 1504 ккал, Б 72 г, Ж 64 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1504.2

min 1279 от 1518 до 1552

99.1%

Белки
72.8

от 91 до 93

80%

Жиры
64.8

от 67 до 68

96.7%

Углеводы
148

от 139 до 142

104%

Вода
2777

2566

108%

Клетчатка
23.4

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

738%

b-car

145%

В1

88.1%

B2

147%

Холин

170%

B5

171%

B6

121%

B9

92.6%

B12

1806%

C

143%

D

114%

E

151%

H

320%

вит.К

270%

PP

157%

Калий

113%

Ca

86.8%

Si

340%

Mg

122%

Na

78%

P

177%

Cl

66.9%

Fe

147%

I

123%

Co

488%

Mn

212%

Cu

449%

Mo

276%

Se

228%

F

82.7%

Cr

178%

Zn

91.3%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Елена RS 03.06.2019 22:41

Дневник питания за 03.06.2019

Снова дали бесплатный совет: "Больше не худеть! Выбиваешься из общей картины". Сегодня ходила в кафе-пиццерию, приехала подруга 😊, которую не видела 10 лет. Отчитываюсь дневником.
Думаю, что по нутриентам сегодня не очень правильно. Салат Цезарь в исполнении общепита не всегда хорошо приготовлен. Рецепт для салата вбивала вручную по ингредиентам с сайта пиццерии на "глаз", раскладки у них нет. Закрытая пицца вкусная, жиры перебрать очень легко. 😳 Привыкла к своему питанию, рациональнее оно и милее моему сердцу, и конфеты-шоколадки по 15-20 г. хорошо вписывались.

Завтрак

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кунжутное печенье Л

11 г

56.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 2.9 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г

91.1 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

9 г

31.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 5.5 г

Гречневая крупа ядрица

19 г

58.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 10.8 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

41 г

24.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.9 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

5 г

8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Творог 9% жирности

35 г

59.2 ккал, б 6.3 г, ж 3.2 г, у 1.1 г

Итого 384 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 29 г

Обед

Пицца закрытая с курицей и колбасой

100 г

285.7 ккал, б 13.4 г, ж 13.6 г, у 23.6 г

Салат цезарь из Пиццерии

170 г

307.5 ккал, б 22.3 г, ж 10.9 г, у 27.7 г

Итого 593 ккал, Б 35 г, Ж 24 г, У 51 г

Дневной перекус

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

240 г

88.6 ккал, б 4.1 г, ж 3.8 г, у 9.4 г

Фрикадельки из говдины L

28 г

53.6 ккал, б 4 г, ж 3.2 г, у 2.1 г

Зелень для разнообразия вкуса L

104 г

24.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

63 г

99.9 ккал, б 11.4 г, ж 4.6 г, у 3.2 г

Итого 267 ккал, Б 21 г, Ж 11 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Яблоко

232 г

109 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.7 г

Итого 109 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 22 г

Ужин

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Кефир 3,2% жирности

93 г

54.9 ккал, б 2.7 г, ж 3 г, у 3.7 г

Овсяные хлопья "геркулес"

6 г

21.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 3.7 г

Итого 174 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 7 г

Итого за день 1528 ккал, Б 84 г, Ж 70 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1528

min 1279 от 1523 до 1557

100%

Белки
84.1

от 91 до 93

92.4%

Жиры
70

от 67 до 68

103%

Углеводы
129.4

от 139 до 142

93.1%

Вода
2665

2573

104%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

481%

b-car

116%

В1

77.4%

B2

98.2%

Холин

105%

B5

100%

B6

74%

B9

86.1%

B12

683%

C

144%

D

94.9%

E

114%

H

120%

вит.К

244%

PP

136%

Калий

98.2%

Ca

104%

Si

199%

Mg

102%

Na

108%

P

148%

Cl

66.5%

Fe

113%

I

103%

Co

330%

Mn

206%

Cu

240%

Mo

180%

Se

142%

F

58.6%

Cr

101%

Zn

87.7%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Елена RS 02.06.2019 22:04

Дневник питания за 02.06.2019

Добрый вечер! Решила опубликовать свой не очень сбалансированный дневник. Белки - красные, но думаю, что белков вполне хватает,
необходимо около 1 гр белка на кг веса. Жиры набрала легко 😊. Спасибо форумчанам за отклик на публикацию дневника с низкой калорийностью, набираю калории с удовольствием.

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Омлет из взбитых яиц Л

93 г

110.3 ккал, б 7.7 г, ж 7.8 г, у 2.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Зелень для разнообразия вкуса L

116 г

15.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

20 г

35.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Кунжутное печенье Л

11 г

56.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 2.9 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г

36 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 5.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

22 г

66.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 12.2 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

33 г

20.5 ккал, б 1 г, ж 1.2 г, у 1.6 г

Итого 476 ккал, Б 20 г, Ж 21 г, У 46 г

Обед

Печенье-завитушки с маком L

35 г

115.6 ккал, б 3 г, ж 6.1 г, у 12.1 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

61 г

161.7 ккал, б 6.6 г, ж 9.2 г, у 12.9 г

Гречневая каша со слив масл L

160 г

137.9 ккал, б 5.3 г, ж 2.6 г, у 23.7 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

100 г

158.5 ккал, б 18.1 г, ж 7.3 г, у 5 г

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

218 г

80.4 ккал, б 3.7 г, ж 3.5 г, у 8.5 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

13 г

26 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 0.8 г

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

22 г

90.2 ккал, б 0.4 г, ж 4 г, у 13.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г

25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

13 г

23 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Шоколад молочный

22 г

121.9 ккал, б 2.2 г, ж 7.6 г, у 11.1 г

Итого 940 ккал, Б 45 г, Ж 43 г, У 92 г

Ужин

Кефир 3,2% жирности

93 г

54.9 ккал, б 2.7 г, ж 3 г, у 3.7 г

Творог 9% жирности

59 г

99.7 ккал, б 10.6 г, ж 5.3 г, у 1.8 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

вишневый джем Л

18 г

24.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Морковь

22 г

7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 232 ккал, Б 13 г, Ж 13 г, У 12 г

Итого за день 1649 ккал, Б 80 г, Ж 78 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1649.8

min 1279 от 1712 до 1746

96.4%

Белки
80

от 103 до 105

77.7%

Жиры
78.3

от 75 до 77

102%

Углеводы
151

от 156 до 159

96.8%

Вода
3246

2828

115%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

626%

b-car

106%

В1

84.1%

B2

130%

Холин

142%

B5

142%

B6

90%

B9

69.7%

B12

1058%

C

109%

D

97.9%

E

126%

H

213%

вит.К

185%

PP

151%

Калий

106%

Ca

113%

Si

711%

Mg

133%

Na

105%

P

194%

Cl

91.4%

Fe

119%

I

108%

Co

354%

Mn

294%

Cu

354%

Mo

245%

Se

205%

F

71.7%

Cr

98.7%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

2105 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6