Елена RS
07.05.2019 22:05
Сегодня продуктивные день. 96% нутриентов и
1448 по калориям, не ожидала, что доберу, с
удовольствием жую. По соли - поставила примерно 0,5 гр,
т.к. сегодня ничего не досаливала, но в
обед забивала говядину как сырую)))
Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.
Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
62
|
115.3 | 8.6 | 8.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
72
|
44.6 | 2.1 | 2.5 | 3.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
20
|
59.4 | 2 | 3.8 | 4.3 |
| Зелень для разнообразия вкуса Л |
22
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
6
|
42.9 | 1.3 | 3.9 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1658 | 356 | 17 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Мороженое пломбир |
25
|
58 | 0.9 | 3.8 | 5.1 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Манго сушеное подслащенное |
13
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 239 | 211 | 2 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
127
|
103 | 4.1 | 1.7 | 18.2 |
| Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л |
27
|
50.7 | 5.3 | 2.9 | 1 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
27
|
45.3 | 5.7 | 1.2 | 2.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая |
37
|
61.4 | 8 | 3 | 0 |
| Бульон мясной (говядина) Л |
18
|
9.3 | 0.9 | 0.6 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
96
|
27.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 382 | 357 | 33 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Замороженные ягоды Л |
103
|
46.6 | 0.7 | 1 | 7.3 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
24
|
41.7 | 3.3 | 1.8 | 3 |
| Овсяноблин Л |
6
|
11 | 0.5 | 0.4 | 1.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
15
|
24.8 | 0.6 | 0.5 | 4.3 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 159 | 183 | 5 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л |
265
|
120.8 | 7.4 | 5 | 10.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 272 | 183 | 7 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
124
|
73.2 | 3.6 | 4 | 5 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
24
|
40.6 | 4.3 | 2.2 | 0.7 |
| Итого | 156 | 156 | 9 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2866 | 1448 | 76 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена RS
06.05.2019 20:22
Всем огромный привет! Нутриентов 97%. Дефицит
сегодня всего 377 ккал.
Покручу плюсом велотренажер.
Покручу плюсом велотренажер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
79
|
46.5 | 2.3 | 2.5 | 3.6 |
| Джем персиковый Л |
33
|
53.2 | 0.3 | 0.1 | 12.7 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1854 | 434 | 14 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
62
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 79 | 79 | 0 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
31
|
62.1 | 9.9 | 1.4 | 2 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
107
|
86.8 | 3.4 | 1.4 | 15.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
89
|
107.9 | 15.5 | 2.9 | 4.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
19
|
22.6 | 0.4 | 1.7 | 1.5 |
| Итого | 388 | 335 | 37 | 9 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
96
|
53.8 | 1.1 | 0.8 | 7.9 |
| Вишня |
14
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
28
|
30.8 | 0.9 | 0.9 | 4.6 |
| Итого | 138 | 91 | 2 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
342
|
78.7 | 4.4 | 0.7 | 12.3 |
| Масло зародышей пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
86
|
104.5 | 15.2 | 4.9 | 0 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
9
|
20.4 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 443 | 248 | 20 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мука из зародышей пшеницы |
4
|
13.4 | 1.4 | 0.3 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
110
|
64.9 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 174 | 282 | 15 | 19 | 8 |
| Итого за день | 3076 | 1472 | 92 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена RS
05.05.2019 21:23
Добрый вечер! Сегодня поработала в
огороде, поэтому калорий съела
побольше. Активность добавила.
Заметила, что есть небольшая фобия, съесть не мной приготовленную, не взвешенную еду страшно)))
Заметила, что есть небольшая фобия, съесть не мной приготовленную, не взвешенную еду страшно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
33
|
114.3 | 4 | 2 | 20 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
71
|
44 | 2.1 | 2.5 | 3.3 |
| Джем персиковый Л |
12
|
19.3 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Абрикос, семя костянки |
11
|
57.2 | 2.8 | 5 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 2109 | 364 | 10 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая |
29
|
48.1 | 6.2 | 2.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
150
|
121.7 | 4.8 | 2 | 21.5 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
241
|
80.3 | 2.9 | 3.4 | 8.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
16
|
36.2 | 1.4 | 0.8 | 5.8 |
| Икра кабачковая. Консервы |
42
|
50 | 0.8 | 3.7 | 3.2 |
| Бульон мясной (говядина) Л |
20
|
10.4 | 1 | 0.7 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
18
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 541 | 379 | 22 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Конфеты Москвичка [Рот Фронт] |
22
|
87.1 | 0.6 | 2 | 17.4 |
| Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л |
120
|
224.4 | 23.4 | 12.6 | 4.3 |
| Итого | 242 | 312 | 24 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
68
|
114 | 14.4 | 3 | 6.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 82 | 155 | 14 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
152
|
89.7 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Мука из зародышей пшеницы |
16
|
53.6 | 5.4 | 1.2 | 5.2 |
| Творог 11% жирности |
48
|
85.4 | 7.7 | 5.3 | 1.4 |
| Лещина (лесной орех) |
7
|
45.7 | 0.9 | 4.4 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 241 | 361 | 21 | 21 | 16 |
| Итого за день | 3215 | 1573 | 93 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Елена RS
04.05.2019 21:29
Добрый вечер! Вечером немного выровняла
БЖУ. Ездили за город, домашние
решили, что не надолго и брать еду
посущественней не нужно, с собой только сладкое
и чай. Результатом легкомысленного отношения,
было поедание моих
отмерянных/взвешенных припасов. Калории
добирала за ужином и вечерним перекусом :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
45
|
152.1 | 5.1 | 1.5 | 29.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
57
|
35.3 | 1.7 | 2 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
4
|
8.9 | 0.3 | 0.3 | 1.3 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 780 | 359 | 17 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 373 | 104 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 1012 | 72 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
96
|
116.6 | 16.9 | 5.5 | 0 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
3
|
6.8 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
23
|
51.3 | 1.8 | 1.6 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
142
|
62.5 | 4.7 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 277 | 268 | 25 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 11 | 59 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
96
|
161 | 20.4 | 4.2 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
14
|
28 | 4.5 | 0.6 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Соевый соус |
1.5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ревень |
20
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Листья одуванчика |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
230
|
80.7 | 2.5 | 3.2 | 9.2 |
| Итого | 416 | 329 | 38 | 9 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
14
|
91.4 | 1.8 | 8.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мука из зародышей пшеницы |
15
|
50.3 | 5.1 | 1.2 | 4.9 |
| Итого | 49 | 207 | 7 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2918 | 1401 | 92 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
03.05.2019 22:59
Добрый вечер! Сегодня попробовала углеводы в
рационе подрезать. Не комфортно и слабость к вечеру,
калории посложнее добрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
128
|
156.2 | 10.5 | 11 | 3.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
12
|
26.8 | 0.9 | 0.8 | 3.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Груша |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Апельсин |
28
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
58
|
36 | 1.7 | 2 | 2.7 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
25
|
12.9 | 0.5 | 0.3 | 2 |
| Джем персиковый Л |
15
|
24.2 | 0.1 | 0 | 5.8 |
| Итого | 1938 | 413 | 17 | 25 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
162
|
62.7 | 1.9 | 3.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Манго сушеное подслащенное |
14
|
44.7 | 0.3 | 0.2 | 10.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 631 | 155 | 2 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
210
|
92.4 | 6.9 | 4.6 | 5.7 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
12
|
26.1 | 3.8 | 0.5 | 1.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
14
|
31.2 | 1.1 | 1 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
71
|
74.7 | 15.6 | 1.3 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
52
|
89.9 | 8.7 | 6.1 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 361 | 315 | 36 | 13 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука из зародышей пшеницы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша Л |
120
|
134 | 3.7 | 1.6 | 26.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
110
|
192.8 | 23.1 | 5 | 12.4 |
| Итого | 230 | 326 | 26 | 6 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 24 | 138 | 4 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3184 | 1349 | 88 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена RS
02.05.2019 21:06
Добрый вечер! Нутриентов 98%. Кардио
не отменилось - пришлось быстро идти под
дождем, кроссовки промокли. Температура за бортом
+7 С, доводы о "всемирном
потеплении" разбиваются о
действительность. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
58
|
91.2 | 6 | 7 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
30
|
82.4 | 4 | 4.5 | 6.1 |
| Джем персиковый Л |
13
|
21 | 0.1 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 356 | 15 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Отвар из шиповника |
120
|
22.6 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 1246 | 136 | 1 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
75
|
60.8 | 2.4 | 1 | 10.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
40
|
48.5 | 6.9 | 1.3 | 2.1 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
14
|
12 | 2 | 0.4 | 0.3 |
| Икра кабачковая |
20
|
18.2 | 0.3 | 1.3 | 1.5 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
206
|
90.6 | 6.8 | 4.5 | 5.6 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
30
|
65.3 | 9.4 | 1.3 | 3.4 |
| Итого | 385 | 295 | 27 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
256
|
76.5 | 2.8 | 2.3 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 256 | 77 | 2 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
42
|
73 | 5.7 | 3.1 | 5.2 |
| Малина красная, замороженная |
56
|
31.4 | 0.6 | 0.5 | 4.6 |
| Груша |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Апельсин |
73
|
31.4 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 233 | 164 | 7 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
55
|
92 | 8.6 | 6.4 | 0 |
| Итого | 55 | 92 | 8 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
119
|
70.2 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Творог 9% жирности |
34
|
57.5 | 6.1 | 3.1 | 1 |
| Мука из зародышей пшеницы |
16
|
53.6 | 5.4 | 1.2 | 5.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 188 | 273 | 18 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3102 | 1395 | 81 | 60 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена RS
01.05.2019 21:10
Добрый вечер! Сегодня 1576 ккал :). Смело съела
шоколад, т.к. огород дает
возможность новой активности)
Если бы взяла с собой еще больше еды - точно бы съела :D.
Немного юмора: сегодня мне предложили в подарок один кирпич - чтобы точно не унесло ветром.
Если бы взяла с собой еще больше еды - точно бы съела :D.
Немного юмора: сегодня мне предложили в подарок один кирпич - чтобы точно не унесло ветром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
74
|
45.9 | 2.1 | 2.6 | 3.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
47
|
102.3 | 7 | 8.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
13
|
17.4 | 0.5 | 0.4 | 2.8 |
| Джем персиковый Л |
18
|
29 | 0.1 | 0.1 | 6.9 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
26
|
45.2 | 3.5 | 1.9 | 3.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
10
|
22.3 | 0.8 | 0.7 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 444 | 19 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
43
|
24.1 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Отвар из шиповника |
170
|
32 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 213 | 56 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
57
|
189.6 | 7.6 | 13.6 | 8.8 |
| Шоколад сладкий |
25
|
137.5 | 0.8 | 8.5 | 14.4 |
| Сердце говяжье |
40
|
38.4 | 6.4 | 1.4 | 0.8 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
114
|
92.5 | 3.6 | 1.5 | 16.3 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
89
|
24.7 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Горбуша (Варка без слива) |
102
|
123.9 | 18 | 5.8 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
37
|
44.8 | 6.4 | 1.2 | 2 |
| Итого | 464 | 651 | 44 | 32 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Груша |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1234 | 120 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло зародышей пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
155
|
91.4 | 4.5 | 5 | 6.2 |
| Творог 9% жирности |
43
|
72.7 | 7.7 | 3.9 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Джем персиковый Л |
24
|
38.7 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 246 | 304 | 15 | 15 | 22 |
| Итого за день | 3388 | 1576 | 81 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Елена RS
30.04.2019 23:13
Добрый вечер! Сегодня больше ничего не
съем, привыкла есть не много. Стараюсь увеличить
порции)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
21
|
70.7 | 2.6 | 1.3 | 12.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
89
|
55.2 | 2.6 | 3.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Кофе с молоком Л |
57
|
4.7 | 0.3 | 0.2 | 0.3 |
| Джем персиковый Л |
18
|
29 | 0.1 | 0.1 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2059 | 305 | 15 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Груша |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 316 | 106 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
134
|
108.7 | 4.3 | 1.7 | 19.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
61
|
73.9 | 10.6 | 2 | 3.2 |
| Икра кабачковая |
24
|
21.8 | 0.4 | 1.5 | 1.8 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
26
|
22.2 | 3.8 | 0.8 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
153
|
60.3 | 2 | 2.1 | 7.8 |
| Итого | 398 | 288 | 21 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
19
|
29.9 | 0.7 | 0.6 | 5.1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 37 | 128 | 3 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
28
|
46.7 | 4.3 | 3.3 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
49.1 | 1.7 | 1.5 | 7.1 |
| Мука из зародышей пшеницы |
21
|
70.4 | 7.1 | 1.6 | 6.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
29
|
35.1 | 5 | 1 | 1.5 |
| Итого | 100 | 201 | 18 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
163
|
96.2 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
13
|
45.8 | 1.6 | 0.8 | 8 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 362 | 17 | 23 | 17 |
| Итого за день | 3151 | 1391 | 77 | 64 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
29.04.2019 21:54
Добрый вечер! Сегодня все по плану, но
белка немного не добрала. К вечернему перекусу
разыгрался аппетит, постаралась уложится в
запланированные калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
110
|
20.7 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
21
|
72.7 | 2.6 | 1.3 | 12.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
79
|
47.4 | 2.4 | 2.5 | 3.7 |
| Джем персиковый Л |
17
|
27.4 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
19
|
74.2 | 2.2 | 6.2 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 374 | 16 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Груша |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.4 | 13.7 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Мороженое пломбир |
29
|
67.3 | 1.1 | 4.4 | 5.9 |
| Цикорий Жареный [Русский Цикорий] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1563 | 215 | 2 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
162
|
131.4 | 5.2 | 2.1 | 23.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
53
|
88.7 | 8.3 | 6.2 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
201
|
61.7 | 2.4 | 2.4 | 7 |
| Сердце говяжье |
77
|
86.2 | 13.6 | 3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
6
|
13.4 | 0.5 | 0.4 | 1.9 |
| Икра кабачковая |
62
|
56.3 | 1 | 3.9 | 4.6 |
| Итого | 561 | 438 | 31 | 18 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
85
|
47.6 | 1 | 0.7 | 7 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Крыжовник |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
5
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 147 | 110 | 1 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
62
|
75.1 | 10.8 | 2 | 3.3 |
| Мука из зародышей пшеницы |
12
|
40.2 | 4.1 | 0.9 | 3.9 |
| Итого | 74 | 115 | 14 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
137
|
80.8 | 4 | 4.4 | 5.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
33
|
55.8 | 5.9 | 3 | 1 |
| Овсяная крупа |
5
|
17.1 | 0.6 | 0.3 | 3 |
| Итого | 182 | 191 | 11 | 10 | 9 |
| Итого за день | 2841 | 1445 | 78 | 61 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Елена RS
27.04.2019 20:50
Добрый вечер! Работа в огороде дает
возможность позаниматься бюджетным фитнесом).
Сходила в гости, пила сладкий компот из
сухофруктов, вбила как 14 гр сахара.
Отвыкла от сахара, показалось, что приторно
сладко, а все пьют и хвалят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбытых яиц с сыром л |
128
|
168.7 | 11.5 | 11.8 | 4.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
19
|
42.4 | 1.5 | 1.3 | 6.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Инжир отваренный Л |
41
|
58.7 | 0.9 | 0.2 | 12.8 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Листья одуванчика |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1122 | 389 | 18 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Итого | 1707 | 112 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
228
|
100.3 | 7.5 | 5 | 6.2 |
| Горбуша (Припускание) |
87
|
106.5 | 15.5 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 206 | 23 | 10 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
33
|
102.4 | 3.5 | 6.7 | 6.9 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
129
|
103.8 | 3.1 | 2.2 | 16.8 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
105
|
148.2 | 20.7 | 3.8 | 7.5 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 294 | 457 | 28 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
153
|
90.3 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Джем персиковый Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
11
|
38.7 | 1.4 | 0.7 | 6.8 |
| Мука из зародышей пшеницы |
9
|
30.2 | 3 | 0.7 | 2.9 |
| Итого | 223 | 272 | 17 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло зародышей пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Отвар из шиповника |
50
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 52 | 28 | 0 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3713 | 1466 | 88 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты и...
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
