Неожиданно к вечеру рейтинг нутриентов
вытянула до 99%. Получилось без
витаминов. С калорийностью повыше, нутриенты
собирать попроще.
Съела солененькую овощную икру, как подсказали на форуме, теперь нужно/можно ждать 6 дней, для контрольного взвешивания.
Съела солененькую овощную икру, как подсказали на форуме, теперь нужно/можно ждать 6 дней, для контрольного взвешивания.
Завтрак
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
102 г
116.5 ккал, б 8 г, ж 8.2 г, у 2.9 г
Каша овсяная (геркулес) Л
120 г
87.5 ккал, б 3.4 г, ж 2.2 г, у 13.7 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Зелень для разнообразия вкуса Л
77 г
22.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 4 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26 г
58 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 8.4 г
Джем облепиховый L
10 г
17.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.4 г, у 3.2 г
Итого 330
ккал, Б
15
г, Ж
12
г, У
38
г
Утренний перекус
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Финики
9 г
26.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.2 г
Кунжутное печенье Л
8 г
41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г
Яблоко
27 г
12.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Итого 85
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
11
г
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
186 г
154.9 ккал, б 6.1 г, ж 2.2 г, у 27.5 г
Печень говяжья (Жарка)
120 г
125.8 ккал, б 18.9 г, ж 2.6 г, у 6.4 г
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г
17.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Пекинская капуста
39 г
6.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
44 г
7.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Морковь
26 г
9.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Сельдерей
21 г
2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Икра кабачковая. Консервы
55 г
65.5 ккал, б 1 г, ж 4.9 г, у 4.2 г
Итого 389
ккал, Б
28
г, Ж
10
г, У
45
г
Дневной перекус
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
106 г
169.4 ккал, б 15.3 г, ж 7.7 г, у 8.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Конфета Москвичка [Рот Фронт]
22 г
87.1 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 17.4 г
Итого 266
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
29
г
Ужин
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
286 г
93 ккал, б 4.6 г, ж 4.6 г, у 8.3 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
36 г
72.1 ккал, б 11.4 г, ж 1.7 г, у 2.3 г
Лещина (лесной орех)
9 г
58.8 ккал, б 1.2 г, ж 5.6 г, у 0.8 г
Масло зародышей пшеницы
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
71 г
118.8 ккал, б 11.1 г, ж 8.3 г, у 0 г
Горбуша (Припускание)
45 г
55.1 ккал, б 8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Итого 443
ккал, Б
37
г, Ж
26
г, У
11
г
Итого за день 1514
ккал, Б
98
г, Ж
62
г, У
136
г
Макронутриенты
Калории
1514.6
1514.6
min 1289
от 1542
до 1577
98.2%
Белки
98.1
98.1
от 93
до 95
103%
Жиры
62.6
62.6
от 68
до 69
92.1%
Углеводы
136.7
136.7
от 141
до 144
97%
Вода
3305
3305
2606
127%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
1238%
b-car
227%
В1
83.7%
B2
206%
Холин
238%
B5
253%
B6
152%
B9
133%
B12
2812%
C
239%
D
193%
E
134%
H
317%
вит.К
211%
PP
220%
Калий
120%
Ca
85.5%
Si
345%
Mg
125%
Na
151%
P
203%
Cl
107%
Fe
166%
I
141%
Co
715%
Mn
795%
Cu
2029%
Mo
2139%
Se
331%
F
183%
Cr
339%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Расход
1930 ккал
Итого
-415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Спокойный день в привычных
хлопотах. Удалось набрать 97% нутриентов.
У нас вечером +4, ходим в теплых куртках. Даже бабушки у соседнего дома на лавочке замерзли и покинули наблюдательный пост.
У нас вечером +4, ходим в теплых куртках. Даже бабушки у соседнего дома на лавочке замерзли и покинули наблюдательный пост.
Завтрак
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
49 г
76.9 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14 г
31.2 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 4.5 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
105 г
167.8 ккал, б 15.1 г, ж 7.7 г, у 8.7 г
Сметана 25% жирности
18 г
45 ккал, б 0.4 г, ж 4.5 г, у 0.6 г
Джем из груши Л
16 г
24.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.9 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
15 г
25.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 4.4 г
Груша
72 г
33.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Морковь
89 г
31.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.1 г
Кунжутное печенье Л
3 г
15.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 0.8 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 450
ккал, Б
25
г, Ж
20
г, У
38
г
Утренний перекус
Малина красная, замороженная
125 г
70 ккал, б 1.4 г, ж 1 г, у 10.3 г
Яблоко
88 г
41.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.6 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 139
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
21
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
265 г
86.1 ккал, б 4.2 г, ж 4.2 г, у 7.7 г
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
18 г
39.2 ккал, б 5.7 г, ж 0.8 г, у 2.1 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
40 г
63.9 ккал, б 5.8 г, ж 2.9 г, у 3.3 г
Отвар из шиповника
100 г
18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Итого 208
ккал, Б
16
г, Ж
8
г, У
17
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл Л
110 г
93.7 ккал, б 3.6 г, ж 1.7 г, у 16.3 г
Лук зеленый (перо)
26 г
5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Печень говяжья (Жарка)
59 г
61.8 ккал, б 9.3 г, ж 1.3 г, у 3.1 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
17 г
22.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.7 г, у 1.1 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
48 г
80.3 ккал, б 7.5 г, ж 5.6 г, у 0 г
Лещина (лесной орех)
6 г
39.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 0.6 г
Итого 302
ккал, Б
24
г, Ж
13
г, У
21
г
Вечерний перекус 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
100 г
59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г
Творог 9% жирности
47 г
79.4 ккал, б 8.5 г, ж 4.2 г, у 1.4 г
Джем из груши Л
18 г
27.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.6 г
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г
24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 4.3 г
Семена льна
12 г
64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г
Мука из зародышей пшеницы
12 г
40.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 3.9 г
Итого 322
ккал, Б
18
г, Ж
16
г, У
20
г
Итого за день 1423
ккал, Б
86
г, Ж
62
г, У
120
г
Макронутриенты
Калории
1423.3
1423.3
min 1289
от 1374
до 1409
101%
Белки
86.8
86.8
от 82
до 85
102%
Жиры
62
62
от 60
до 62
100%
Углеводы
120
120
от 125
до 129
96%
Вода
2814
2814
2377
118%
Клетчатка
28.3
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
855%
b-car
279%
В1
86.1%
B2
164%
Холин
167%
B5
183%
B6
104%
B9
85.5%
B12
1601%
C
162%
D
101%
E
140%
H
203%
вит.К
126%
PP
170%
Калий
101%
Ca
88.9%
Si
265%
Mg
109%
Na
94.4%
P
191%
Cl
87.2%
Fe
140%
I
122%
Co
555%
Mn
475%
Cu
1330%
Mo
1469%
Se
246%
F
74.8%
Cr
150%
Zn
89.6%
Энергетический баланс
Приход
1423 ккал
Расход
1761 ккал
Итого
-338 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Хороший завтрак и утренний перекус
обеспечили энергией до двух часов
дня. К вечеру внезапно напал голод и
сомнения, что "не выполню план" по
нутриентам и калорийности, развеялись) За
вечер перекусила 3 раза - между
прогулками и небольшой активностью.
Завтрак
Вода
1950 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
27 г
93.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 16.4 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
41 г
24.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.9 г
Джем из груши Л
34 г
51.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 12.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
31 г
97.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.6 г, у 5.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
62 г
53.9 ккал, б 2 г, ж 2.2 г, у 6.4 г
Соль поваренная пищевая
0.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 405
ккал, Б
17
г, Ж
18
г, У
43
г
Утренний перекус
Яблоко
137 г
64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Абрикос, семя костянки
7 г
36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Финики
19 г
55.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.1 г
Итого 156
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
26
г
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
102 г
85 ккал, б 3.4 г, ж 1.2 г, у 15.1 г
Печень говяжья (Тушение)
60 г
72.7 ккал, б 10.4 г, ж 2 г, у 3.2 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
27 г
35.5 ккал, б 4.5 г, ж 1.2 г, у 1.7 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
12 г
2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Горбуша (Припускание)
44 г
53.9 ккал, б 7.8 г, ж 2.5 г, у 0 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
171 г
67.5 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 6.7 г
Итого 317
ккал, Б
28
г, Ж
10
г, У
27
г
Дневной перекус
Скумбрия атлантическая (Припускание)
64 г
107.1 ккал, б 10 г, ж 7.4 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7 г
15.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 2.3 г
Итого 122
ккал, Б
10
г, Ж
7
г, У
2
г
Ужин
бульон куриный Л
100 г
35.6 ккал, б 2.2 г, ж 2.5 г, у 0.9 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
45 г
43.6 ккал, б 9.5 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
61 г
106 ккал, б 8.3 г, ж 4.5 г, у 7.6 г
Джем из груши Л
25 г
37.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Итого 222
ккал, Б
20
г, Ж
7
г, У
17
г
Вечерний перекус
Семена льна
12 г
64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г
Мука из зародышей пшеницы
15 г
50.3 ккал, б 5.1 г, ж 1.2 г, у 4.9 г
Лещина (лесной орех)
13 г
84.9 ккал, б 1.7 г, ж 8.1 г, у 1.2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 200
ккал, Б
9
г, Ж
14
г, У
6
г
Итого за день 1424
ккал, Б
88
г, Ж
61
г, У
123
г
Макронутриенты
Калории
1424.8
1424.8
min 1289
от 1376
до 1411
101%
Белки
88.7
88.7
от 83
до 85
104%
Жиры
61.8
61.8
от 60
до 62
100%
Углеводы
123.4
123.4
от 126
до 129
97.9%
Вода
2726
2726
2381
115%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
743%
b-car
142%
В1
89.1%
B2
147%
Холин
162%
B5
178%
B6
115%
B9
79.9%
B12
1781%
C
226%
D
175%
E
148%
H
209%
вит.К
231%
PP
175%
Калий
105%
Ca
91.9%
Si
265%
Mg
116%
Na
91.4%
P
189%
Cl
74.6%
Fe
140%
I
137%
Co
617%
Mn
320%
Cu
397%
Mo
242%
Se
246%
F
90%
Cr
250%
Zn
86.7%
Энергетический баланс
Приход
1425 ккал
Расход
1764 ккал
Итого
-339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Калорий 1479, нутриентов 97%. В
обед ела овощной салат с сорняками -
слегка замаринованной крапивой, 16 гр крапивы
в объеме салатика не заметно. Настроение
при повышении калорийности лучше,
активность повыше.
Завтрак
Вода
1900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
67 г
109.3 ккал, б 9.1 г, ж 7.9 г, у 0.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г
67 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 9.7 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
25 г
83.6 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 16.2 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
43 г
25.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 2 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
11 г
65.4 ккал, б 2 г, ж 6.1 г, у 0.7 г
Кунжутное печенье Л
7 г
36.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 1.9 г
Джем из груши Л
49 г
73.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 17.9 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 462
ккал, Б
19
г, Ж
21
г, У
49
г
Утренний перекус
Яблоко
137 г
64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г
Шоколад горький
9 г
48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г
Итого 112
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
17
г
Обед
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
190 г
42.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 7.2 г
Крапива Л
16 г
5.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Гречневая каша со слив масл Л
121 г
100.8 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 17.9 г
Печень говяжья (Тушение)
79 г
95.7 ккал, б 13.7 г, ж 2.6 г, у 4.2 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
бульон куриный Л
40 г
14.2 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 0.4 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
43 г
52 ккал, б 8.5 г, ж 1.8 г, у 0 г
Итого 319
ккал, Б
29
г, Ж
8
г, У
30
г
Дневной перекус
Мороженое пломбир
18 г
41.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.7 г, у 3.7 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
50 г
60.4 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 9.2 г
Скумбрия атлантическая (Припускание)
56 г
93.7 ккал, б 8.8 г, ж 6.5 г, у 0 г
Картофель
101 г
77.8 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 16.5 г
Итого 273
ккал, Б
13
г, Ж
11
г, У
29
г
Ужин
Кефир 3,2% жирности
108 г
63.7 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 4.3 г
Творог 9% жирности
41 г
69.3 ккал, б 7.4 г, ж 3.7 г, у 1.2 г
Овсяные хлопья "геркулес"
4 г
14.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Лук зеленый (перо)
6 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чеснок, зелень
9 г
4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.5 г
Морковь
46 г
16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.2 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Семена льна
11 г
58.7 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 0.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
7 г
39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г
Итого 311
ккал, Б
17
г, Ж
20
г, У
12
г
Итого за день 1479
ккал, Б
79
г, Ж
64
г, У
139
г
Макронутриенты
Калории
1479
1479
min 1289
от 1476
до 1511
100%
Белки
79.9
79.9
от 89
до 91
89.8%
Жиры
64.2
64.2
от 65
до 66
98.8%
Углеводы
139.5
139.5
от 135
до 138
101%
Вода
2867
2867
2516
114%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
977%
b-car
303%
В1
86.5%
B2
171%
Холин
186%
B5
198%
B6
143%
B9
92.6%
B12
1865%
C
207%
D
118%
E
134%
H
235%
вит.К
150%
PP
173%
Калий
130%
Ca
91%
Si
507%
Mg
130%
Na
92.9%
P
201%
Cl
73.6%
Fe
139%
I
136%
Co
577%
Mn
234%
Cu
463%
Mo
301%
Se
241%
F
81.5%
Cr
194%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1479 ккал
Расход
1864 ккал
Итого
-385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Постаралась вытянуть все макронутриенты до
зеленых значений. Нутриентов 95%,
1437 калорий. Хотелось побольше калорий, но
пока не получается.
Завтрак
Вода
1700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Бутерброд с масл и сыром Л
12 г
45.4 ккал, б 1.9 г, ж 3.7 г, у 1 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
24 г
80.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 15.6 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
45 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 2.1 г
Джем из груши Л
21 г
31.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.7 г
Абрикос, семя костянки
8 г
41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г
Соль поваренная пищевая
0.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 338
ккал, Б
15
г, Ж
16
г, У
33
г
Утренний перекус
Яблоко
196 г
92.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.2 г
Кунжутное печенье Л
6 г
31 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 1.6 г
Халва тахинная
7 г
35.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 3.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 159
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
24
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
221 г
85.3 ккал, б 5.3 г, ж 4.6 г, у 6 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
23 г
51.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 7.5 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
89 г
117.1 ккал, б 15 г, ж 3.8 г, у 5.5 г
Гречневая каша со слив масл Л
121 г
93.7 ккал, б 3.9 г, ж 1 г, у 17.4 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г
121 ккал, б 19.7 г, ж 4.1 г, у 0 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
124 г
31.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 5.1 г
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
11 г
45.1 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 8.7 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
8 г
18.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Итого 563
ккал, Б
48
г, Ж
16
г, У
54
г
Ужин
Творог 9% жирности
48 г
81.1 ккал, б 8.6 г, ж 4.3 г, у 1.4 г
Кефир 3,2% жирности
108 г
63.7 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 4.3 г
Джем из груши Л
29 г
43.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 10.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Семена льна
12 г
64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Масло зародышей пшеницы
4 г
35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Мука из зародышей пшеницы
15 г
50.3 ккал, б 5.1 г, ж 1.2 г, у 4.9 г
Итого 375
ккал, Б
19
г, Ж
22
г, У
21
г
Итого за день 1437
ккал, Б
85
г, Ж
59
г, У
133
г
Макронутриенты
Калории
1437.5
1437.5
min 1289
от 1413
до 1448
100%
Белки
85.5
85.5
от 85
до 87
100%
Жиры
59.5
59.5
от 62
до 64
96%
Углеводы
133.8
133.8
от 129
до 132
101%
Вода
2952
2952
2431
121%
Клетчатка
25
25
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
701%
b-car
157%
В1
87.5%
B2
117%
Холин
120%
B5
114%
B6
100%
B9
63.1%
B12
794%
C
171%
D
120%
E
158%
H
139%
вит.К
189%
PP
146%
Калий
104%
Ca
85.4%
Si
275%
Mg
111%
Na
103%
P
186%
Cl
79%
Fe
143%
I
103%
Co
336%
Mn
554%
Cu
1678%
Mo
2007%
Se
179%
F
54.8%
Cr
81.8%
Zn
89.6%
Энергетический баланс
Приход
1438 ккал
Расход
1801 ккал
Итого
-364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Нутриентов 95%, 1459 калорий. На
калорийности повыше я позитивнее,
спокойнее и жизнь раскрашена яркими
красками. Привыкла считать, меньше
зацикливаюсь на подсчете, многое делаю
"на автомате". Это начало привычки? Или близко:
да ну этот подсчет ... где
мои эклеры?
Завтрак
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
88 г
125.1 ккал, б 8 г, ж 9.1 г, у 2.9 г
Овсяные хлопья "геркулес"
15 г
52.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9.3 г
Гречневая крупа ядрица
16 г
49.3 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 9.1 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51 г
30.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г
49.1 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 7.1 г
Кунжутное печенье Л
8 г
41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г
Джем из груши Л
42 г
63.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 15.4 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 411
ккал, Б
16
г, Ж
16
г, У
48
г
Утренний перекус
Яблоко
162 г
76.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Итого 76
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
250 г
96.5 ккал, б 6 г, ж 5.3 г, у 6.8 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
60 г
79 ккал, б 10.1 г, ж 2.6 г, у 3.7 г
Отвар из шиповника
170 г
32 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Гречневая каша со слив масл Л
58 г
47 ккал, б 1.9 г, ж 0.8 г, у 8.3 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
73 г
76.8 ккал, б 16 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
50 г
60.5 ккал, б 9.8 г, ж 2.1 г, у 0 г
Итого 391
ккал, Б
44
г, Ж
12
г, У
26
г
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г
34 ккал, б 2.5 г, ж 1.6 г, у 1.8 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
258 г
65.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 10.8 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Манго сушеное подслащенное
13 г
41.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 9.9 г
Лещина (лесной орех)
7 г
45.7 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 0.7 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Абрикос, семя костянки
7 г
36.4 ккал, б 1.8 г, ж 3.2 г, у 0.2 г
Итого 280
ккал, Б
10
г, Ж
15
г, У
24
г
Дневной перекус 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыбий жир из печени трески
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
122 г
83 ккал, б 6.1 г, ж 3.9 г, у 4.3 г
Творог 9% жирности
40 г
67.6 ккал, б 7.2 г, ж 3.6 г, у 1.2 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Финики
20 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Итого 299
ккал, Б
15
г, Ж
15
г, У
19
г
Итого за день 1459
ккал, Б
87
г, Ж
60
г, У
134
г
Макронутриенты
Калории
1459.1
1459.1
min 1289
от 1491
до 1526
97.9%
Белки
87.5
87.5
от 89
до 92
98.3%
Жиры
60.8
60.8
от 65
до 67
93.5%
Углеводы
134.3
134.3
от 136
до 139
98.8%
Вода
3076
3076
2537
121%
Клетчатка
25.4
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
688%
b-car
204%
В1
76.5%
B2
112%
Холин
108%
B5
111%
B6
105%
B9
64.1%
B12
561%
C
427%
D
118%
E
138%
H
148%
вит.К
275%
PP
150%
Калий
119%
Ca
105%
Si
395%
Mg
129%
Na
90.9%
P
176%
Cl
69.5%
Fe
145%
I
115%
Co
397%
Mn
767%
Cu
1838%
Mo
2260%
Se
154%
F
58.7%
Cr
150%
Zn
91.1%
Энергетический баланс
Приход
1459 ккал
Расход
1879 ккал
Итого
-420 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Нутриентов -96%, 1447 калорий. С большим
удовольствием набираю белки и жиры, углеводы
оставляю напоследок. День без четкого
плана, ем что было припасено и наготовлено. К
вечеру пришлось "выкраивать" и укладывать в
систему)))
Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.
Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.
Завтрак
Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Отвар из шиповника
170 г
32 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Омлет из взбитых яиц с сыром л
57 г
135.1 ккал, б 9.9 г, ж 10.4 г, у 0.5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
24 г
83.1 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 14.6 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
37 г
22.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 1.7 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Джем персиковый Л
10 г
16.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г
Итого 288
ккал, Б
14
г, Ж
13
г, У
28
г
Утренний перекус
Яблоко
145 г
68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Груша
83 г
39 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Абрикос, семя костянки
8 г
41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г
Итого 175
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
25
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
205 г
79.1 ккал, б 4.9 г, ж 4.3 г, у 5.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26 г
58 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 8.4 г
Горбуша (Варка без слива)
66 г
80.2 ккал, б 11.6 г, ж 3.8 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
195 г
43.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная
27 г
56.2 ккал, б 7.6 г, ж 2.6 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
40 г
52.6 ккал, б 6.7 г, ж 1.7 г, у 2.5 г
Гранат
11 г
7.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Итого 378
ккал, Б
35
г, Ж
14
г, У
25
г
Дневной перекус
Мороженое пломбир
11 г
25.5 ккал, б 0.4 г, ж 1.7 г, у 2.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
90 г
118.4 ккал, б 15.1 г, ж 3.9 г, у 5.6 г
Булгур отваренный с укропом Л
119 г
95.8 ккал, б 2.9 г, ж 2 г, у 15.5 г
Финики
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 240
ккал, Б
18
г, Ж
7
г, У
23
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
174 г
102.7 ккал, б 5 г, ж 5.6 г, у 7 г
Творог 9% жирности
28 г
47.3 ккал, б 5 г, ж 2.5 г, у 0.8 г
Джем персиковый Л
15 г
24.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.8 г
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г
17.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
8 г
44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Финики
8 г
23.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.5 г
Итого 364
ккал, Б
16
г, Ж
21
г, У
23
г
Итого за день 1447
ккал, Б
87
г, Ж
63
г, У
125
г
Макронутриенты
Калории
1447.4
1447.4
min 1289
от 1394
до 1429
101%
Белки
87.3
87.3
от 84
до 86
102%
Жиры
63.2
63.2
от 61
до 63
100%
Углеводы
125.7
125.7
от 127
до 130
99%
Вода
3143
3143
2406
131%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
720%
b-car
153%
В1
72.7%
B2
133%
Холин
158%
B5
165%
B6
108%
B9
74.2%
B12
1218%
C
170%
D
96.8%
E
131%
H
184%
вит.К
103%
PP
151%
Калий
114%
Ca
85.3%
Si
225%
Mg
114%
Na
109%
P
189%
Cl
92.2%
Fe
143%
I
160%
Co
584%
Mn
643%
Cu
1932%
Mo
2268%
Se
239%
F
68.2%
Cr
190%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1447 ккал
Расход
1782 ккал
Итого
-335 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Сегодня 1516 ккал, 97 % нутриентов. Активность
частично добавила, картина красивая.
Дополнительно потраченные калории, пусть
будут в "фонде спасения среднесуточной
калорийности".
Завтрак
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
105 г
113.8 ккал, б 8.2 г, ж 7.7 г, у 2.9 г
Джем персиковый Л
38 г
61.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 14.6 г
Каша пшенная Л
63 г
32 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 5.4 г
Каша овсяная (геркулес) Л
64 г
33.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 5.2 г
Итого 240
ккал, Б
11
г, Ж
9
г, У
28
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Блины
14 г
32.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.7 г, у 3.6 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 129
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
23
г
Обед
Булгур отваренный с укропом Л
185 г
148.9 ккал, б 4.4 г, ж 3.1 г, у 24.1 г
Горбуша (Варка без слива)
110 г
133.7 ккал, б 19.4 г, ж 6.3 г, у 0 г
Молоки рыб, все виды
12 г
17.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
бульон куриный Л
20 г
7.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
275 г
158.4 ккал, б 5.8 г, ж 9.9 г, у 10.7 г
Шоколад сладкий
8 г
44 ккал, б 0.2 г, ж 2.7 г, у 4.6 г
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
11 г
45.1 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 8.7 г
Кефир 3,2% жирности
67 г
39.5 ккал, б 1.9 г, ж 2.1 г, у 2.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26 г
58 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 8.4 г
Итого 651
ккал, Б
37
г, Ж
28
г, У
59
г
Дневной перекус
Творог 9% жирности
35 г
59.2 ккал, б 6.3 г, ж 3.2 г, у 1.1 г
Кефир 3,2% жирности
112 г
66.1 ккал, б 3.2 г, ж 3.6 г, у 4.5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Отвар из шиповника
150 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Итого 154
ккал, Б
10
г, Ж
6
г, У
12
г
Ужин
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
80 г
112.9 ккал, б 15.8 г, ж 2.9 г, у 5.7 г
Булгур отваренный с укропом Л
56 г
45.1 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 7.3 г
Пекинская капуста
97 г
15.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г
Итого 173
ккал, Б
18
г, Ж
4
г, У
14
г
Вечерний перекус
Миндаль
4 г
24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Лещина (лесной орех)
12 г
78.4 ккал, б 1.6 г, ж 7.5 г, у 1.1 г
Семена льна
12 г
64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г
Итого 166
ккал, Б
4
г, Ж
14
г, У
1
г
Итого за день 1516
ккал, Б
82
г, Ж
65
г, У
140
г
Макронутриенты
Калории
1516.3
1516.3
min 1289
от 1457
до 1492
102%
Белки
82.8
82.8
от 87
до 90
95.2%
Жиры
65.4
65.4
от 64
до 65
101%
Углеводы
140.6
140.6
от 133
до 136
103%
Вода
3162
3162
2489
127%
Клетчатка
24.9
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
754%
b-car
252%
В1
89.9%
B2
140%
Холин
157%
B5
167%
B6
114%
B9
86%
B12
1220%
C
244%
D
156%
E
157%
H
163%
вит.К
279%
PP
149%
Калий
123%
Ca
105%
Si
265%
Mg
110%
Na
118%
P
182%
Cl
107%
Fe
148%
I
172%
Co
523%
Mn
635%
Cu
1727%
Mo
2008%
Se
263%
F
48.6%
Cr
219%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
1516 ккал
Расход
1844 ккал
Итого
-328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Всем привет! Калорий 1321 минимум, пусть
будет так. Завтра буду исправляться. Стоит
жара +29-30 градусов, хочется только пить,
похолодание уже через сутки.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г
81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51 г
30.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9 г
20.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 2.9 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес"
24 г
84.5 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 14.8 г
Джем персиковый Л
28 г
45.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.8 г
Соль поваренная пищевая
0.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 283
ккал, Б
13
г, Ж
11
г, У
31
г
Утренний перекус
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
9 г
29.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.4 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Абрикос, семя костянки
8 г
41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г
Итого 151
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
17
г
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
287 г
110.8 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 7.7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г
33.5 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 4.9 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
183 г
45.6 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 7.9 г
Масло зародышей пшеницы
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Горбуша (Варка без слива)
131 г
159.2 ккал, б 23.1 г, ж 7.5 г, у 0 г
Итого 403
ккал, Б
33
г, Ж
19
г, У
23
г
Ужин
Макароны из полбы приготовленные Л
122 г
100.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 17.7 г
Печень говяжья (Тушение)
61 г
73.9 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 3.2 г
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
45 г
74.7 ккал, б 9.7 г, ж 3.7 г, у 0 г
Малина красная, замороженная
47 г
26.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 3.9 г
Пекинская капуста
97 г
15.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Финики
24 г
70.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 16.6 г
Миндаль
13 г
79.2 ккал, б 2.4 г, ж 7 г, у 1.7 г
Итого 482
ккал, Б
30
г, Ж
17
г, У
45
г
Итого за день 1321
ккал, Б
81
г, Ж
55
г, У
116
г
Макронутриенты
Калории
1321
1321
min 1289
от 1326
до 1329
99.6%
Белки
81.3
81.3
80
102%
Жиры
55.8
55.8
58
96.2%
Углеводы
116.5
116.5
121
96.3%
Вода
2814
2814
2269
124%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
763%
b-car
250%
В1
75.7%
B2
124%
Холин
156%
B5
175%
B6
133%
B9
93.6%
B12
1446%
C
128%
D
163%
E
146%
H
183%
вит.К
235%
PP
161%
Калий
109%
Ca
62.4%
Si
283%
Mg
102%
Na
82.7%
P
165%
Cl
62.4%
Fe
106%
I
136%
Co
574%
Mn
226%
Cu
377%
Mo
171%
Se
256%
F
64.4%
Cr
250%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1321 ккал
Расход
1681 ккал
Итого
-360 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Огромный привет! На улице чудесная
погода, полдня на воздухе. На даче
расцвела слива) В зарослях вишни
сойки вьют гнездышко.
Приходила соседская кошка. У нас с кошкой договор, она курирует огород в наше отсутствие. Рассчитываюсь обрезками рыбки. В прошлом году нас с кошкой и кусочками рыбы "застукала" хозяйка-вегетарианка, очень удивилась и сказала, что кошка ест специальный корм. Но стоит мне стукнуть калиткой - кошка бежит за рыбой)
Мне выдали лопату, реакция организма была забавной - сразу захотелось спать. Пришлось пообещать, что это ненадолго и только посадить цветы )
Нутриентов 98%. Из добавок: рыбий жир и масло зародышей пшеницы и водка - 6 гр 😃
Приходила соседская кошка. У нас с кошкой договор, она курирует огород в наше отсутствие. Рассчитываюсь обрезками рыбки. В прошлом году нас с кошкой и кусочками рыбы "застукала" хозяйка-вегетарианка, очень удивилась и сказала, что кошка ест специальный корм. Но стоит мне стукнуть калиткой - кошка бежит за рыбой)
Мне выдали лопату, реакция организма была забавной - сразу захотелось спать. Пришлось пообещать, что это ненадолго и только посадить цветы )
Нутриентов 98%. Из добавок: рыбий жир и масло зародышей пшеницы и водка - 6 гр 😃
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
30 г
101.1 ккал, б 3.7 г, ж 1.8 г, у 17.5 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
51 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.3 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г
33.5 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 4.9 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г
21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Лук репчатый
12 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
15 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 296
ккал, Б
15
г, Ж
14
г, У
27
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1100 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г
Итого 11
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Обед
Булгур отваренный с укропом Л
121 г
97.4 ккал, б 2.9 г, ж 2.1 г, у 15.7 г
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
227 г
99.9 ккал, б 7.5 г, ж 5 г, у 6.1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.6 г
1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14 г
31.2 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 4.5 г
Печень говяжья (Тушение)
103 г
124.8 ккал, б 17.9 г, ж 3.4 г, у 5.5 г
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
45 г
74.7 ккал, б 9.7 г, ж 3.7 г, у 0 г
Бульон мясной (говядина) Л
9 г
4.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0 г
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
186 г
75.5 ккал, б 2 г, ж 4.3 г, у 6.5 г
Итого 509
ккал, Б
41
г, Ж
19
г, У
38
г
Дневной перекус
Шоколад горький
11 г
59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г
Шоколад сладкий
10 г
55 ккал, б 0.3 г, ж 3.4 г, у 5.8 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
70 г
121.6 ккал, б 9.5 г, ж 5.2 г, у 8.7 г
Итого 235
ккал, Б
10
г, Ж
12
г, У
19
г
Ужин
Кефир 3,2% жирности
192 г
113.3 ккал, б 5.6 г, ж 6.1 г, у 7.7 г
Творог 11% жирности
35 г
62.3 ккал, б 5.6 г, ж 3.9 г, у 1.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г
24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 4.3 г
Семена льна
10 г
53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г
33.5 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 4.9 г
Грецкий орех
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Малина красная, замороженная
35 г
19.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Джем персиковый Л
25 г
40.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.6 г
Лещина (лесной орех)
4 г
26.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Рыбий жир из печени трески
3 г
27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 400
ккал, Б
16
г, Ж
21
г, У
31
г
Вечерний перекус
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Водка
6 г
14.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 30
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Итого за день 1483
ккал, Б
83
г, Ж
67
г, У
123
г
Макронутриенты
Калории
1483.7
1483.7
min 1289
от 1454
до 1489
100%
Белки
83.6
83.6
от 87
до 89
96.1%
Жиры
67.7
67.7
от 64
до 65
104%
Углеводы
123.7
123.7
от 133
до 136
93%
Вода
2705
2705
2487
109%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
1153%
b-car
185%
В1
80.2%
B2
195%
Холин
218%
B5
228%
B6
111%
B9
130%
B12
2162%
C
113%
D
104%
E
153%
H
297%
вит.К
300%
PP
166%
Калий
117%
Ca
88.4%
Si
149%
Mg
107%
Na
100%
P
201%
Cl
83%
Fe
118%
I
125%
Co
439%
Mn
346%
Cu
507%
Mo
260%
Se
263%
F
136%
Cr
109%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1484 ккал
Расход
1842 ккал
Итого
-358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6
6
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
4
4
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
4
3
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2
3
Лучшие рационы
