Неожиданно к вечеру рейтинг нутриентов
вытянула до 99%. Получилось без
витаминов. С калорийностью повыше, нутриенты
собирать попроще.
Съела солененькую овощную икру, как подсказали на форуме, теперь нужно/можно ждать 6 дней, для контрольного взвешивания.
Съела солененькую овощную икру, как подсказали на форуме, теперь нужно/можно ждать 6 дней, для контрольного взвешивания.
Завтрак
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
102 г · б 8 · ж 8.2 · у 2.9
116.5
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
120 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 13.7
87.5
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Зелень для разнообразия вкуса Л
77 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4
22.7
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26 г · б 2 · ж 1.8 · у 8.4
58
ккал
Джем облепиховый L
10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 3.2
17.1
ккал
Итого 330 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Финики
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Кунжутное печенье Л
8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1
41.4
ккал
Яблоко
27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6
12.7
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
186 г · б 6.1 · ж 2.2 · у 27.5
154.9
ккал
Печень говяжья (Жарка)
120 г · б 18.9 · ж 2.6 · у 6.4
125.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1
17.6
ккал
Пекинская капуста
39 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6.2
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
7.9
ккал
Морковь
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9.1
ккал
Сельдерей
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.7
ккал
Икра кабачковая. Консервы
55 г · б 1 · ж 4.9 · у 4.2
65.5
ккал
Итого 389 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 45
Дневной перекус
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
106 г · б 15.3 · ж 7.7 · у 8.8
169.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Конфета Москвичка [Рот Фронт]
22 г · б 0.6 · ж 2 · у 17.4
87.1
ккал
Итого 266 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 29
Ужин
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
286 г · б 4.6 · ж 4.6 · у 8.3
93
ккал
Котлеты из говядины с куриной грудкой
36 г · б 11.4 · ж 1.7 · у 2.3
72.1
ккал
Лещина (лесной орех)
9 г · б 1.2 · ж 5.6 · у 0.8
58.8
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
71 г · б 11.1 · ж 8.3 · у 0
118.8
ккал
Горбуша (Припускание)
45 г · б 8 · ж 2.6 · у 0
55.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Итого 443 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 11
Итого за день 1514 ккал · Б 98 · Ж 62 · У 136
Макронутриенты
Калории
1514.6
1514.6
min 1289
от 1542
до 1577
98.2%
Белки
98.1
98.1
от 93
до 95
103%
Жиры
62.6
62.6
от 68
до 69
92.1%
Углеводы
136.7
136.7
от 141
до 144
97%
Вода
3305
3305
2606
127%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
1238%
b-car
227%
В1
83.7%
B2
206%
Холин
238%
B5
253%
B6
152%
B9
133%
B12
2812%
C
239%
D
193%
E
134%
H
317%
вит.К
211%
PP
220%
Калий
120%
Ca
85.5%
Si
345%
Mg
125%
Na
151%
P
203%
Cl
107%
Fe
166%
I
141%
Co
715%
Mn
795%
Cu
2029%
Mo
2139%
Se
331%
F
183%
Cr
339%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1 515 ккал
Расход
1 930 ккал
Разница
−415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Спокойный день в привычных
хлопотах. Удалось набрать 97% нутриентов.
У нас вечером +4, ходим в теплых куртках. Даже бабушки у соседнего дома на лавочке замерзли и покинули наблюдательный пост.
У нас вечером +4, ходим в теплых куртках. Даже бабушки у соседнего дома на лавочке замерзли и покинули наблюдательный пост.
Завтрак
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.5
31.2
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
105 г · б 15.1 · ж 7.7 · у 8.7
167.8
ккал
Сметана 25% жирности
18 г · б 0.4 · ж 4.5 · у 0.6
45
ккал
Джем из груши Л
16 г · б 0 · ж 0 · у 5.9
24.1
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 4.4
25.4
ккал
Груша
72 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.4
33.8
ккал
Морковь
89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.1
31.2
ккал
Кунжутное печенье Л
3 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 0.8
15.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 450 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 38
Утренний перекус
Малина красная, замороженная
125 г · б 1.4 · ж 1 · у 10.3
70
ккал
Яблоко
88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 21
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
265 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 7.7
86.1
ккал
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
18 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 2.1
39.2
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
40 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 3.3
63.9
ккал
Отвар из шиповника
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4
18.8
ккал
Итого 208 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 17
Ужин
Гречневая каша со слив масл Л
110 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 16.3
93.7
ккал
Лук зеленый (перо)
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Печень говяжья (Жарка)
59 г · б 9.3 · ж 1.3 · у 3.1
61.8
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
17 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 1.1
22.4
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
48 г · б 7.5 · ж 5.6 · у 0
80.3
ккал
Лещина (лесной орех)
6 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 0.6
39.2
ккал
Итого 302 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 21
Вечерний перекус 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Творог 9% жирности
47 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 1.4
79.4
ккал
Джем из груши Л
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.6
27.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3
24.6
ккал
Семена льна
12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2
64.1
ккал
Мука из зародышей пшеницы
12 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 3.9
40.2
ккал
Итого 322 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 20
Итого за день 1423 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 120
Макронутриенты
Калории
1423.3
1423.3
min 1289
от 1374
до 1409
101%
Белки
86.8
86.8
от 82
до 85
102%
Жиры
62
62
от 60
до 62
100%
Углеводы
120
120
от 125
до 129
96%
Вода
2814
2814
2377
118%
Клетчатка
28.3
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
855%
b-car
279%
В1
86.1%
B2
164%
Холин
167%
B5
183%
B6
104%
B9
85.5%
B12
1601%
C
162%
D
101%
E
140%
H
203%
вит.К
126%
PP
170%
Калий
101%
Ca
88.9%
Si
265%
Mg
109%
Na
94.4%
P
191%
Cl
87.2%
Fe
140%
I
122%
Co
555%
Mn
475%
Cu
1330%
Mo
1469%
Se
246%
F
74.8%
Cr
150%
Zn
89.6%
Энергетический баланс
Приход
1 423 ккал
Расход
1 761 ккал
Разница
−338 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Хороший завтрак и утренний перекус
обеспечили энергией до двух часов
дня. К вечеру внезапно напал голод и
сомнения, что "не выполню план" по
нутриентам и калорийности, развеялись) За
вечер перекусила 3 раза - между
прогулками и небольшой активностью.
Завтрак
Вода
1950 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
27 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 16.4
93.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
41 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9
24.6
ккал
Джем из груши Л
34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.4
51.1
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
31 г · б 3.9 · ж 6.6 · у 5.5
97.8
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
62 г · б 2 · ж 2.2 · у 6.4
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 43
Утренний перекус
Яблоко
137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4
64.4
ккал
Абрикос, семя костянки
7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2
36.4
ккал
Финики
19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.1
55.5
ккал
Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 26
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
102 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 15.1
85
ккал
Печень говяжья (Тушение)
60 г · б 10.4 · ж 2 · у 3.2
72.7
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
27 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 1.7
35.5
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Горбуша (Припускание)
44 г · б 7.8 · ж 2.5 · у 0
53.9
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
171 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 6.7
67.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 27
Дневной перекус
Скумбрия атлантическая (Припускание)
64 г · б 10 · ж 7.4 · у 0
107.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.3
15.6
ккал
Итого 122 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 2
Ужин
бульон куриный Л
100 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 0.9
35.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2
43.6
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
61 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 7.6
106
ккал
Джем из груши Л
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.2
37.6
ккал
Итого 222 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 17
Вечерний перекус
Семена льна
12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2
64.1
ккал
Мука из зародышей пшеницы
15 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 4.9
50.3
ккал
Лещина (лесной орех)
13 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 1.2
84.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 200 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 6
Итого за день 1424 ккал · Б 88 · Ж 61 · У 123
Макронутриенты
Калории
1424.8
1424.8
min 1289
от 1376
до 1411
101%
Белки
88.7
88.7
от 83
до 85
104%
Жиры
61.8
61.8
от 60
до 62
100%
Углеводы
123.4
123.4
от 126
до 129
97.9%
Вода
2726
2726
2381
115%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
743%
b-car
142%
В1
89.1%
B2
147%
Холин
162%
B5
178%
B6
115%
B9
79.9%
B12
1781%
C
226%
D
175%
E
148%
H
209%
вит.К
231%
PP
175%
Калий
105%
Ca
91.9%
Si
265%
Mg
116%
Na
91.4%
P
189%
Cl
74.6%
Fe
140%
I
137%
Co
617%
Mn
320%
Cu
397%
Mo
242%
Se
246%
F
90%
Cr
250%
Zn
86.7%
Энергетический баланс
Приход
1 425 ккал
Расход
1 764 ккал
Разница
−339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
Калорий 1479, нутриентов 97%. В
обед ела овощной салат с сорняками -
слегка замаринованной крапивой, 16 гр крапивы
в объеме салатика не заметно. Настроение
при повышении калорийности лучше,
активность повыше.
Завтрак
Вода
1900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
67 г · б 9.1 · ж 7.9 · у 0.5
109.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г · б 2.3 · ж 2 · у 9.7
67
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 16.2
83.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
43 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 2
25.8
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
11 г · б 2 · ж 6.1 · у 0.7
65.4
ккал
Кунжутное печенье Л
7 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 1.9
36.2
ккал
Джем из груши Л
49 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.9
73.7
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 462 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 49
Утренний перекус
Яблоко
137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4
64.4
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 17
Обед
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
190 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 7.2
42.2
ккал
Крапива Л
16 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.3
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
121 г · б 4 · ж 1.5 · у 17.9
100.8
ккал
Печень говяжья (Тушение)
79 г · б 13.7 · ж 2.6 · у 4.2
95.7
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
бульон куриный Л
40 г · б 0.9 · ж 1 · у 0.4
14.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
43 г · б 8.5 · ж 1.8 · у 0
52
ккал
Итого 319 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 30
Дневной перекус
Мороженое пломбир
18 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 3.7
41.8
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
50 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 9.2
60.4
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
56 г · б 8.8 · ж 6.5 · у 0
93.7
ккал
Картофель
101 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.5
77.8
ккал
Итого 273 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 29
Ужин
Кефир 3,2% жирности
108 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 4.3
63.7
ккал
Творог 9% жирности
41 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 1.2
69.3
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
4 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.5
14.1
ккал
Лук зеленый (перо)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Чеснок, зелень
9 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.5
4.1
ккал
Морковь
46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.1
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Семена льна
11 г · б 2 · ж 4.6 · у 0.2
58.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3
39.1
ккал
Итого 311 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 12
Итого за день 1479 ккал · Б 79 · Ж 64 · У 139
Макронутриенты
Калории
1479
1479
min 1289
от 1476
до 1511
100%
Белки
79.9
79.9
от 89
до 91
89.8%
Жиры
64.2
64.2
от 65
до 66
98.8%
Углеводы
139.5
139.5
от 135
до 138
101%
Вода
2867
2867
2516
114%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
977%
b-car
303%
В1
86.5%
B2
171%
Холин
186%
B5
198%
B6
143%
B9
92.6%
B12
1865%
C
207%
D
118%
E
134%
H
235%
вит.К
150%
PP
173%
Калий
130%
Ca
91%
Si
507%
Mg
130%
Na
92.9%
P
201%
Cl
73.6%
Fe
139%
I
136%
Co
577%
Mn
234%
Cu
463%
Mo
301%
Se
241%
F
81.5%
Cr
194%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1 479 ккал
Расход
1 864 ккал
Разница
−385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Постаралась вытянуть все макронутриенты до
зеленых значений. Нутриентов 95%,
1437 калорий. Хотелось побольше калорий, но
пока не получается.
Завтрак
Вода
1700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
12 г · б 1.9 · ж 3.7 · у 1
45.4
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
24 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 15.6
80.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
45 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 2.1
27
ккал
Джем из груши Л
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.7
31.6
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
196 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.2
92.1
ккал
Кунжутное печенье Л
6 г · б 1 · ж 2.3 · у 1.6
31
ккал
Халва тахинная
7 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 3.5
35.7
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 24
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
221 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 6
85.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
23 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.5
51.3
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
89 г · б 15 · ж 3.8 · у 5.5
117.1
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
121 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.4
93.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
124 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.1
31.2
ккал
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
11 г · б 0.3 · ж 1 · у 8.7
45.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 563 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 54
Ужин
Творог 9% жирности
48 г · б 8.6 · ж 4.3 · у 1.4
81.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
108 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 4.3
63.7
ккал
Джем из груши Л
29 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.6
43.6
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Семена льна
12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2
64.1
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Масло зародышей пшеницы
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Мука из зародышей пшеницы
15 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 4.9
50.3
ккал
Итого 375 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 21
Итого за день 1437 ккал · Б 85 · Ж 59 · У 133
Макронутриенты
Калории
1437.5
1437.5
min 1289
от 1413
до 1448
100%
Белки
85.5
85.5
от 85
до 87
100%
Жиры
59.5
59.5
от 62
до 64
96%
Углеводы
133.8
133.8
от 129
до 132
101%
Вода
2952
2952
2431
121%
Клетчатка
25
25
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
701%
b-car
157%
В1
87.5%
B2
117%
Холин
120%
B5
114%
B6
100%
B9
63.1%
B12
794%
C
171%
D
120%
E
158%
H
139%
вит.К
189%
PP
146%
Калий
104%
Ca
85.4%
Si
275%
Mg
111%
Na
103%
P
186%
Cl
79%
Fe
143%
I
103%
Co
336%
Mn
554%
Cu
1678%
Mo
2007%
Se
179%
F
54.8%
Cr
81.8%
Zn
89.6%
Энергетический баланс
Приход
1 438 ккал
Расход
1 801 ккал
Разница
−364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Нутриентов 95%, 1459 калорий. На
калорийности повыше я позитивнее,
спокойнее и жизнь раскрашена яркими
красками. Привыкла считать, меньше
зацикливаюсь на подсчете, многое делаю
"на автомате". Это начало привычки? Или близко:
да ну этот подсчет ... где
мои эклеры?
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц с сыром л
88 г · б 8 · ж 9.1 · у 2.9
125.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3
52.8
ккал
Гречневая крупа ядрица
16 г · б 2 · ж 0.5 · у 9.1
49.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1
49.1
ккал
Кунжутное печенье Л
8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1
41.4
ккал
Джем из груши Л
42 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.4
63.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 411 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 48
Утренний перекус
Яблоко
162 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.9
76.1
ккал
Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
250 г · б 6 · ж 5.3 · у 6.8
96.5
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
60 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 3.7
79
ккал
Отвар из шиповника
170 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.5
32
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
58 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 8.3
47
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
73 г · б 16 · ж 1.3 · у 0.3
76.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
50 г · б 9.8 · ж 2.1 · у 0
60.5
ккал
Итого 391 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 26
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
258 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 10.8
65.8
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Манго сушеное подслащенное
13 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.9
41.5
ккал
Лещина (лесной орех)
7 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.7
45.7
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Абрикос, семя костянки
7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2
36.4
ккал
Итого 280 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 24
Дневной перекус 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
122 г · б 6.1 · ж 3.9 · у 4.3
83
ккал
Творог 9% жирности
40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2
67.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Итого 299 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 19
Итого за день 1459 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 134
Макронутриенты
Калории
1459.1
1459.1
min 1289
от 1491
до 1526
97.9%
Белки
87.5
87.5
от 89
до 92
98.3%
Жиры
60.8
60.8
от 65
до 67
93.5%
Углеводы
134.3
134.3
от 136
до 139
98.8%
Вода
3076
3076
2537
121%
Клетчатка
25.4
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
688%
b-car
204%
В1
76.5%
B2
112%
Холин
108%
B5
111%
B6
105%
B9
64.1%
B12
561%
C
427%
D
118%
E
138%
H
148%
вит.К
275%
PP
150%
Калий
119%
Ca
105%
Si
395%
Mg
129%
Na
90.9%
P
176%
Cl
69.5%
Fe
145%
I
115%
Co
397%
Mn
767%
Cu
1838%
Mo
2260%
Se
154%
F
58.7%
Cr
150%
Zn
91.1%
Энергетический баланс
Приход
1 459 ккал
Расход
1 879 ккал
Разница
−420 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Нутриентов -96%, 1447 калорий. С большим
удовольствием набираю белки и жиры, углеводы
оставляю напоследок. День без четкого
плана, ем что было припасено и наготовлено. К
вечеру пришлось "выкраивать" и укладывать в
систему)))
Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.
Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отвар из шиповника
170 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.5
32
ккал
Омлет из взбитых яиц с сыром л
57 г · б 9.9 · ж 10.4 · у 0.5
135.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
24 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 14.6
83.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
37 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7
22.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джем персиковый Л
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
16.1
ккал
Итого 288 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 28
Утренний перекус
Яблоко
145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2
68.1
ккал
Груша
83 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.5
39
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 25
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
205 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 5.5
79.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26 г · б 2 · ж 1.8 · у 8.4
58
ккал
Горбуша (Варка без слива)
66 г · б 11.6 · ж 3.8 · у 0
80.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
195 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 7.4
43.3
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная
27 г · б 7.6 · ж 2.6 · у 0
56.2
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
40 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 2.5
52.6
ккал
Гранат
11 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6
7.9
ккал
Итого 378 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 25
Дневной перекус
Мороженое пломбир
11 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.2
25.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
90 г · б 15.1 · ж 3.9 · у 5.6
118.4
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
119 г · б 2.9 · ж 2 · у 15.5
95.8
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 240 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 23
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
174 г · б 5 · ж 5.6 · у 7
102.7
ккал
Творог 9% жирности
28 г · б 5 · ж 2.5 · у 0.8
47.3
ккал
Джем персиковый Л
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.8
24.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1
17.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4
44.7
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 364 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 23
Итого за день 1447 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 125
Макронутриенты
Калории
1447.4
1447.4
min 1289
от 1394
до 1429
101%
Белки
87.3
87.3
от 84
до 86
102%
Жиры
63.2
63.2
от 61
до 63
100%
Углеводы
125.7
125.7
от 127
до 130
99%
Вода
3143
3143
2406
131%
Клетчатка
25.3
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
720%
b-car
153%
В1
72.7%
B2
133%
Холин
158%
B5
165%
B6
108%
B9
74.2%
B12
1218%
C
170%
D
96.8%
E
131%
H
184%
вит.К
103%
PP
151%
Калий
114%
Ca
85.3%
Si
225%
Mg
114%
Na
109%
P
189%
Cl
92.2%
Fe
143%
I
160%
Co
584%
Mn
643%
Cu
1932%
Mo
2268%
Se
239%
F
68.2%
Cr
190%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1 447 ккал
Расход
1 782 ккал
Разница
−335 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Сегодня 1516 ккал, 97 % нутриентов. Активность
частично добавила, картина красивая.
Дополнительно потраченные калории, пусть
будут в "фонде спасения среднесуточной
калорийности".
Завтрак
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
105 г · б 8.2 · ж 7.7 · у 2.9
113.8
ккал
Джем персиковый Л
38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 14.6
61.3
ккал
Каша пшенная Л
63 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 5.4
32
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
64 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 5.2
33.1
ккал
Итого 240 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 28
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Блины
14 г · б 0.9 · ж 1.7 · у 3.6
32.6
ккал
Мед пчелиный
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.6
ккал
Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 23
Обед
Булгур отваренный с укропом Л
185 г · б 4.4 · ж 3.1 · у 24.1
148.9
ккал
Горбуша (Варка без слива)
110 г · б 19.4 · ж 6.3 · у 0
133.7
ккал
Молоки рыб, все виды
12 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 0.2
17.2
ккал
бульон куриный Л
20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.2
7.1
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
275 г · б 5.8 · ж 9.9 · у 10.7
158.4
ккал
Шоколад сладкий
8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6
44
ккал
Карамель Москвичка [Рот Фронт]
11 г · б 0.3 · ж 1 · у 8.7
45.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
67 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 2.7
39.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26 г · б 2 · ж 1.8 · у 8.4
58
ккал
Итого 651 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 59
Дневной перекус
Творог 9% жирности
35 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 1.1
59.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.5
66.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Отвар из шиповника
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Итого 154 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 12
Ужин
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
80 г · б 15.8 · ж 2.9 · у 5.7
112.9
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
56 г · б 1.3 · ж 1 · у 7.3
45.1
ккал
Пекинская капуста
97 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
15.5
ккал
Итого 173 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 14
Вечерний перекус
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Лещина (лесной орех)
12 г · б 1.6 · ж 7.5 · у 1.1
78.4
ккал
Семена льна
12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2
64.1
ккал
Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 1
Итого за день 1516 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 140
Макронутриенты
Калории
1516.3
1516.3
min 1289
от 1457
до 1492
102%
Белки
82.8
82.8
от 87
до 90
95.2%
Жиры
65.4
65.4
от 64
до 65
101%
Углеводы
140.6
140.6
от 133
до 136
103%
Вода
3162
3162
2489
127%
Клетчатка
24.9
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
754%
b-car
252%
В1
89.9%
B2
140%
Холин
157%
B5
167%
B6
114%
B9
86%
B12
1220%
C
244%
D
156%
E
157%
H
163%
вит.К
279%
PP
149%
Калий
123%
Ca
105%
Si
265%
Mg
110%
Na
118%
P
182%
Cl
107%
Fe
148%
I
172%
Co
523%
Mn
635%
Cu
1727%
Mo
2008%
Se
263%
F
48.6%
Cr
219%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
1 516 ккал
Расход
1 844 ккал
Разница
−328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Всем привет! Калорий 1321 минимум, пусть
будет так. Завтра буду исправляться. Стоит
жара +29-30 градусов, хочется только пить,
похолодание уже через сутки.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 2.9
20.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
24 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8
84.5
ккал
Джем персиковый Л
28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.8
45.1
ккал
Соль поваренная пищевая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 31
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
9 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.4
29.7
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 17
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
287 г · б 6.9 · ж 6 · у 7.7
110.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г · б 1.2 · ж 1 · у 4.9
33.5
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
183 г · б 2 · ж 0.2 · у 7.9
45.6
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Горбуша (Варка без слива)
131 г · б 23.1 · ж 7.5 · у 0
159.2
ккал
Итого 403 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 23
Ужин
Макароны из полбы приготовленные Л
122 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 17.7
100.2
ккал
Печень говяжья (Тушение)
61 г · б 10.6 · ж 2 · у 3.2
73.9
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
45 г · б 9.7 · ж 3.7 · у 0
74.7
ккал
Малина красная, замороженная
47 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 3.9
26.3
ккал
Пекинская капуста
97 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
15.5
ккал
Семена льна
8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Финики
24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 16.6
70.1
ккал
Миндаль
13 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.7
79.2
ккал
Итого 482 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 45
Итого за день 1321 ккал · Б 81 · Ж 55 · У 116
Макронутриенты
Калории
1321
1321
min 1289
от 1326
до 1329
99.6%
Белки
81.3
81.3
80
102%
Жиры
55.8
55.8
58
96.2%
Углеводы
116.5
116.5
121
96.3%
Вода
2814
2814
2269
124%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
763%
b-car
250%
В1
75.7%
B2
124%
Холин
156%
B5
175%
B6
133%
B9
93.6%
B12
1446%
C
128%
D
163%
E
146%
H
183%
вит.К
235%
PP
161%
Калий
109%
Ca
62.4%
Si
283%
Mg
102%
Na
82.7%
P
165%
Cl
62.4%
Fe
106%
I
136%
Co
574%
Mn
226%
Cu
377%
Mo
171%
Se
256%
F
64.4%
Cr
250%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 321 ккал
Расход
1 681 ккал
Разница
−360 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Огромный привет! На улице чудесная
погода, полдня на воздухе. На даче
расцвела слива) В зарослях вишни
сойки вьют гнездышко.
Приходила соседская кошка. У нас с кошкой договор, она курирует огород в наше отсутствие. Рассчитываюсь обрезками рыбки. В прошлом году нас с кошкой и кусочками рыбы "застукала" хозяйка-вегетарианка, очень удивилась и сказала, что кошка ест специальный корм. Но стоит мне стукнуть калиткой - кошка бежит за рыбой)
Мне выдали лопату, реакция организма была забавной - сразу захотелось спать. Пришлось пообещать, что это ненадолго и только посадить цветы )
Нутриентов 98%. Из добавок: рыбий жир и масло зародышей пшеницы и водка - 6 гр 😃
Приходила соседская кошка. У нас с кошкой договор, она курирует огород в наше отсутствие. Рассчитываюсь обрезками рыбки. В прошлом году нас с кошкой и кусочками рыбы "застукала" хозяйка-вегетарианка, очень удивилась и сказала, что кошка ест специальный корм. Но стоит мне стукнуть калиткой - кошка бежит за рыбой)
Мне выдали лопату, реакция организма была забавной - сразу захотелось спать. Пришлось пообещать, что это ненадолго и только посадить цветы )
Нутриентов 98%. Из добавок: рыбий жир и масло зародышей пшеницы и водка - 6 гр 😃
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.5
101.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.3
30
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г · б 1.2 · ж 1 · у 4.9
33.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Лук репчатый
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.9
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Пекинская капуста
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 296 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 27
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1100 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
11
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Обед
Булгур отваренный с укропом Л
121 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 15.7
97.4
ккал
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
227 г · б 7.5 · ж 5 · у 6.1
99.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
14 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.5
31.2
ккал
Печень говяжья (Тушение)
103 г · б 17.9 · ж 3.4 · у 5.5
124.8
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
45 г · б 9.7 · ж 3.7 · у 0
74.7
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
9 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0
4.7
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
186 г · б 2 · ж 4.3 · у 6.5
75.5
ккал
Итого 509 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 38
Дневной перекус
Шоколад горький
11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Шоколад сладкий
10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8
55
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
70 г · б 9.5 · ж 5.2 · у 8.7
121.6
ккал
Итого 235 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 19
Ужин
Кефир 3,2% жирности
192 г · б 5.6 · ж 6.1 · у 7.7
113.3
ккал
Творог 11% жирности
35 г · б 5.6 · ж 3.9 · у 1.1
62.3
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3
24.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г · б 1.2 · ж 1 · у 4.9
33.5
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина красная, замороженная
35 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 2.9
19.6
ккал
Джем персиковый Л
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.6
40.3
ккал
Лещина (лесной орех)
4 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.4
26.1
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Итого 400 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 31
Вечерний перекус
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Водка
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
14.1
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1483 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 123
Макронутриенты
Калории
1483.7
1483.7
min 1289
от 1454
до 1489
100%
Белки
83.6
83.6
от 87
до 89
96.1%
Жиры
67.7
67.7
от 64
до 65
104%
Углеводы
123.7
123.7
от 133
до 136
93%
Вода
2705
2705
2487
109%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
1153%
b-car
185%
В1
80.2%
B2
195%
Холин
218%
B5
228%
B6
111%
B9
130%
B12
2162%
C
113%
D
104%
E
153%
H
297%
вит.К
300%
PP
166%
Калий
117%
Ca
88.4%
Si
149%
Mg
107%
Na
100%
P
201%
Cl
83%
Fe
118%
I
125%
Co
439%
Mn
346%
Cu
507%
Mo
260%
Se
263%
F
136%
Cr
109%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1 484 ккал
Расход
1 842 ккал
Разница
−358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Юлишна
13.10.2026
Открыла для себя сухой костный бульон как дополнит...
4
6
Полина
13.10.2026
Дневник питания за 12.10.2026
▪️День отдохновения. Мне он нужен был. Спала больш...
1
5
Lara
15.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
Не могу понять, то ли я худею и отекаю, то ли не х...
2
4
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
