Michael Kashia

Michael Kashia 12.06.2019 08:35

Дневник питания за 11.06.2019

Здесь краткая мысль о том, что иногда нам хочется поесть из-за нечего делать. Когда ты дома и понимаешь что занять себя можно фильмом, а вместе с этим привычкой за компанию пожевать.

Завтрак

Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]

5 штука · б 4.5 · ж 1 · у 33

160

ккал

Кофе с ложкой сахара

400 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 15.2

ккал

Кефир обезжиренный

600 г · б 18 · ж 0.3 · у 24

186

ккал

Морская капуста (ламинария)

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.5

37.4

ккал

Итого 455 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 76

Утренний перекус

Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]

5 штука · б 4.5 · ж 1 · у 33

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 33

Обед

Ряженка 4,0% жирности

400 г · б 11.2 · ж 16 · у 16.8

268

ккал

Морская капуста (ламинария)

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 7.5

62.3

ккал

Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 24

Ужин

Горох лущеный, крупа

110 г · б 25.3 · ж 1.8 · у 52.9

328.9

ккал

Сметана 10% жирности

3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 1.6 · ж 6 · у 2.3

71.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Перец сладкий красный

160 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.5

43.2

ккал

Укроп

40 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5

ккал

Базилик, свежий

40 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0.4

9.2

ккал

Говядина 1 кат.

50 г · б 9.3 · ж 8 · у 0

109

ккал

Итого 623 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 72

Итого за день 1569 ккал · Б 86 · Ж 36 · У 206

Макронутриенты

Калории
1569.4

min 1611 1674

93.8%

Белки
86.9

152

57.2%

Жиры
36.5

59.8%

Углеводы
206.7

155

133%

Вода
2120

3693

57.4%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

141%

В1

117%

131%

Холин

101%

183%

113%

53.8%

B12

291%

581%

2.5%

47.2%

142%

вит.К

421%

137%

Калий

305%

186%

1104%

263%

352%

212%

238%

785%

6737%

877%

159%

196%

247%

33.4%

51.2%

110%

127%

Энергетический баланс

Приход

1569 ккал

Расход

2495 ккал

Итого

-926 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Michael Kashia

12.06.2019 09:46

Дмитрий, да)) я именно это и имел ввиду, что очень много т.н. зажоров случаются как раз при просмотре фильмов (сериалов и т.п). от того, что только к концу фильма ты понимаешь, что до беспамятства нажрался, это для примера когда в обед большинство людей пичкают еду с ускорением за 5 минут а еду за фильмом тянут не меньше двух часов, сосредотачивая всё внимание не на еду

Ответить

Елена RS

12.06.2019 09:47

Смотрю TV редко. Если есть свободное время на фильм, дополнительно включаю упражнения на растяжку, пресс, отжимания, планку. Как говорят тренеры - представляйте результат😊.
Жевать во время просмотра телевизора - плохая идея, булочки/орешки,чак-чак 😃, вкусно но вес становится ощутимо больше.

Ответить

Елена RS

12.06.2019 09:48

Michael Kashia, занят другими делами, поэтому осознание полного желудка приходит с запозданием.

Ответить

Александр

12.06.2019 09:49

Елена RS, если еда взвешена и вписана заранее, какая разница, за ТВ ты её ешь или нет? )) Её больше не становится.
Другое дело, когда ты ешь, потому что скучно.. Но это собственно совсем другая проблема. 😊

Ответить

Michael Kashia

12.06.2019 09:49

друзья, всё верно. и я полностью с вами согласен. я говорю о собственном опыте, который конечно не должен быть примером. еда- это не только утоление голода, очень часто еда - это образ жизни. собственная культура и порой далеко не самая "культурная".

Ответить

Елена RS

12.06.2019 09:52

Александр, во время просмотра сериала можно схомячить и не записанную/взвешенную еду, а сверх лимита 😃. И для некоторых хорошо бы только половину дневной нормы.

Ответить

Александр

12.06.2019 09:54

Елена RS, я.. не понимаю.. Ты отвесил еды в тарелку, сел есть.. доел то, что в тарелке, отставил её в сторону и продолжил смотреть.. Откуда ещё то взялась еда? )))

Ответить

Елена RS

12.06.2019 09:57

Александр, вкусная, заманчиво пахнущая еда в духовке под "кодовым" названием запеканка с мясом или шарлотка на песочном корже, которую можно чуть-чуть попробовать, а потом еще чуть-чуть.

Отсутствие должного контроля.

Ответить

Сарлен

12.06.2019 10:04

Когда я смотрела телик, никогда не могла просто сидеть и его смотреть, вообще так не усидеть. Всегда в параллели или вязала или гладила. Могла ещё прибираться или пыль протирать...

Ответить

Елена RS

12.06.2019 10:08

Сарлен, нам девочкам намного проще. Если рядом домашние, без работы не остаёшься - всегда есть что прибрать/помыть/погладить/зашить/пришить.

Можно плюсом "легкое", "необременительное" рукоделие, например кошечку из фетра или куклу-снеговика на конкурс или городскую елку.

Ответить

Michael Kashia

12.06.2019 10:13

всем спасибо за ответы) надеюсь меня правильно поняли, что я пишу о том, что эта тема имеет место быть. И те, кто знаком с просмотром фильмов, TV и т.п. с едой, сделают для себя выводы.

Ответить

Сарлен

12.06.2019 14:34

Татьяна, во-во

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты