Дневник питания за 02.10.2019

Итоги за сентябрь - 700 гр. можно сказать, что вес держится. Сентябрь и всё лето провела на поддержке. Были вопросы с набором калорийности. Я вместе с Вами, справилась с этим. Всё лето, примерно на 1650 ккал, при росте 164 см, мне замечательно худелось до -1,5 кг в месяц. В сентябре держала калорийность около 1800 ккал.
Было интересно проверить: 1) как отреагирует организм; 2) продолжу ли я худеть; 3) узнать свои цифры поддержки.
Выводы: 1) при увеличение калорийности активность растет, в течении дня есть силы и возможность активно решать вопросы; 2) похудение продолжилось, хотя сбросила меньше; 3) цифры поддержки у меня выше 1800 ккал. :D (я столько не съем).
Коллектив замечательный). Спасибо Вам друзья :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	252	149.7	5.8	2.3	26.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Омлет из взбитых яиц Л	15	21.5	1.6	1.6	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	166.2	5.6	1.6	29.9
Итого	1948	476	22	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	27	39.6	1	0.8	6.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	49	121.5	4.1	1.2	21.9
Пастила из яблок L	50	60.3	0.2	0.2	14.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	469	457	9	21	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	46	8.3	0.3	0	1.2
бульон куриный Л	40	14.2	0.9	1	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Итого	425	240	8	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	164	96.8	4.8	5.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	64	158.7	5.3	1.5	28.5
Итого	228	255	10	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Печень говяжья (Тушение)	65	78.8	11.3	2.1	3.4
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Каша ячневая на кур бульоне L	78	50.9	1.6	1.2	8.3
Итого	337	255	13	8	30
Итого за день	3407	1685	64	55	222