Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 29.01.2020 00:43

Дневник питания за 28.01.2020

Поддержка. Вечером в кефир насыпала чайную ложку мюслей, похожий продукт нашла в расширенной базе.

Сырники на завтра.

Завтрак

Вода

1350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 8.2 · ж 8.2 · у 1.2

111.9

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

44 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 16.9

100.3

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

183 г · б 4.6 · ж 2.9 · у 19.8

123.9

ккал

Итого 390 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 47

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Шоколад молочный

14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1

77.6

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 8

Утренний перекус 2

Соус ягод/яблок L

93 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 13

59.3

ккал

Вафли венские L

62 г · б 4.6 · ж 13.1 · у 24.6

236.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

66 г · б 2.3 · ж 2 · у 12.7

79.6

ккал

Итого 375 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 50

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук репчатый

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

39 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

460 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 12.4

118.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

70 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 26.8

159.6

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19

24 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 1.4

43.5

ккал

Пекинская капуста

26 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 49

Дневной перекус

Клюква

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Брусника

18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

8.3

ккал

Жимолость

23 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Крыжовник

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.3

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Абрикос, семя костянки

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 0.3

ккал

Сметана 20% жирности

4 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.1

8.2

ккал

Сырники из твор 9% Л

44 г · б 6.3 · ж 3.3 · у 8.7

91.7

ккал

Мюсли Vitalis шоколадные

7 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 4.3

27.7

ккал

Итого 384 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 24

Итого за день 1689 ккал · Б 61 · Ж 71 · У 190

Макронутриенты

Калории
1689

min 1254 1633

103%

Белки
61.1

83.7%

Жиры
71.3

132%

Углеводы
190

212

89.6%

Вода
3409

2205

155%

Клетчатка
33.6

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

408%

b-car

221%

В1

116%

134%

Холин

93.4%

95.1%

72.1%

42.9%

B12

81.9%

186%

70%

139%

485%

вит.К

72.7%

107%

Калий

105%

97.4%

249%

112%

83.6%

184%

54.2%

105%

39.1%

252%

751%

1566%

1960%

140%

55.8%

208%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1689 ккал

Расход

1633 ккал

Итого

56 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

29.01.2020 07:25

А я тут замастрячил сырники с кукурузной мукой - и получилась одна большая лепешка на всю сковороду. Формально, съел один сырничек, а по факту... 😊

Ответить

Елена RS

29.01.2020 10:50

Tina, спасибо)
От Ваших слов поднимается настроение. 🌹

Ответить

Елена RS

29.01.2020 10:52

Квант Счастья, приходите на чай с сырниками. 🌹

Ответить

Елена RS

29.01.2020 11:13

Счастливчик Джек, наверно большой вкусный сырник, гораздо интересней маленькой горки маленьких сырников. 😊

Ответить

Елена RS

29.01.2020 20:15

KIBERNETIKA, спасибо! 🌹

Ответить

Елена RS

29.01.2020 23:27

Интересный рецепт. Не пробовала кляр для рыбы из кукурузной муки.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 02:56

Татьяна, мне понравилось. Красивый цвет. Лепешки заварные - я бы сказал, все таки слишком калорийные, но сытные. Надо потренироваться. Вчера на скорую руку сделал большую лепешку-сырник с кукурузной мукой и зелёным луком. Ниче так, прикольно. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 02:58

Елена RS, я готовлю сырники на очень слабом огне или в духовке, они у меня получаются практически как хлеб/кекс по консистенции, "классические" сырники я не жарю, т..к. на мой взгляд это получается не совсем пропеченный творог (хотя в кафе или ресторане я такие ем с удовольствием, дома делаю всегда по другому). Так что попробуйте - это очень разные продукты 😊

Ответить

Елена RS

30.01.2020 12:07

Счастливчик Джек, запекать целой большой лепешкой - сырником не пробовала. Интересно попробовать. Наверно близко по вкусу к творожной запеканке.

Поделюсь: нравится как получаются пельмени с адыгейским сыром/ творогом/разнообразной зеленью - вкусно получается.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 12:14

Елена RS, хм, прикольно, кстати, надо будет как нибудь попробовать 😊

Ответить