Дневник питания за 01.01.2021

С Новым годом!
Всем огромный пламенный привет! Очень приятно, что на форуме появились новые участники) Опубликую вчерашнее пищевое безобразие. :oops:
Поведу итог за 2020 год. Поправилась почти на 4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы совсем не считала калории итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года была на поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала калории до лета. Затем делала перерывы, питалась интуитивно. Часто записывала рацион "примерно", что-то упускала из вида. Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник мне в помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	102	1	0.1	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	228	117.9	4.6	3	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	17	10.2	0.5	0.5	0.8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	24	61.1	1.8	0.6	12.1
Итого	1571	190	7	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	242	142.8	7	7.7	9.7
Песочное тесто с творогом L	40	129	3.6	6.5	14
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	54	63.3	6.4	2.5	3.8
Итого	336	335	17	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Малина	121	55.7	1	0.6	10
Итого	1532	97	1	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)	47	80.9	7.8	5.5	0
Картофель (Варка со сливом)	342	248.1	6.6	1.3	52.4
В complex	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	434	343	14	6	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	51	106.8	4.1	9.3	1.9
Торт наполеон	122	319.8	9.5	15.6	34.9
Сервелат финский	42	147	5.3	13.2	2.2
Бекон	52	204.4	7.1	19.3	0
Котлеты, индейка, по 2-22	224	492.8	41.7	27.3	19.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Шоколад сладкий	32	176	1	10.9	18.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Салат "Гранатовый браслет"	75	125	2.9	10.6	4.6
Торт Банановый Остров [Академия Вкуса]	54	179.8	2.1	8	24.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	704	1866	77	117	125
Итого за день	4577	2832	117	145	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 02.01.2021 15:18

Lara 02.01.2021 16:38

Очень вкусное безобразие С улыбкой

ну, новый год новые цели С улыбкой

зато у вас рейтинги всегда почти 100%!❤️

Ольга 02.01.2021 19:21

Как же всё вкусно Ах!

А котлеты из лосося и куриной грудки меня вообще покорили Хорошо

У меня подход к подсчёту калорий довольно близок к вашему - ну вот не робот я, и не могу ежедневно и систематически на протяжении 365 дней скрупулёзно всё считать Смущаюсь

Значит, будем встречаться и в 2021 - и это радует С улыбкой

Елена RS 02.01.2021 20:41

Ольга, сегодня с удовольствием пробежала/прошла 5 км интервальным бегом/шагом, удивительно сколько сил бывает когда отъешься и выспишься)))
Отработала часть калорий на велотренажере)

Елена RS 02.01.2021 20:41

Счастливчик Джек, спасибо)

Елена RS 02.01.2021 20:42

Lara, и всё очень вкусное Широкая улыбка

Ольга 02.01.2021 20:57

Елена RS,

Tina 02.01.2021 22:40

С Новым годом! Быть на поддержке приятно и сытно, возможно, повышение активности быстро поправит ситуацию и все будет отлично! На сытном рационе и правда много сил, это бесценно.)

Елена RS 02.01.2021 22:45

Tina, спасибо!
Tina, примите и мои поздравления с Новым годом!
Очень приятно, что зашли)

Tina 02.01.2021 22:50

Елена RS, я пока тихо слежу за постами, но так как не веду дневник (и параллельно наедаю бока, боюсь), с постами не прихожу. Но надеюсь вернуться в строй совсем скоро!

Елена RS 02.01.2021 22:51

Tina, меня домашние сегодня соблазняли маффином. Пока держусь)