Блог KernsTon

KernsTon

KernsTon 30.01.2019 21:29

Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня пришлось зайти в мак... Не то, чтобы я сожалел. Но и не очень рад, что пришлось прибегнуть к фастфуду. А вот с ужином все супер. Удался.

Завтрак

Биг Брекфаст Ролл [Макдоналдс]

1 штука · б 27 · ж 34 · у 50

616

ккал

Молочный коктейль, густой ванильный

300 г · б 11.6 · ж 9.1 · у 53.3

336

ккал

Итого 952 ккал · Б 38 · Ж 43 · У 103

Обед

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус

Супер-Завтрак Творожный с Овсянкой, Курагой и Миндалем [Danone]

130 г · б 7.8 · ж 4.2 · у 16.1

132.6

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 16

Дневной перекус 2

Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Итого 93 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 6

Ужин

Горбуша Кусочки Холодного Копчения [Рыбная Миля]

150 г · б 36 · ж 13.5 · у 0

265.5

ккал

Салат Овощной с Курицей [SPAR]

100 г · б 5.5 · ж 3.6 · у 15.7

117

ккал

Манго

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1

90

ккал

Итого 472 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 35

Итого за день 1697 ккал · Б 106 · Ж 65 · У 170

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

KernsTon 28.01.2019 22:28

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Не думал, что в супе том ям столько калорий( все приходит с опытом 😊 продолжаем двигаться к цели. А как цель - я скажу позже) но это связано с подтянутым телом) поэтому и начал (снова) следить и контролировать. А энергетик - ивынужленная мера. Ребёнок плохо сегодня спал. Соответственно и я. Всего 4 часа. Но это не помешало мне позаниматься. Кстати, он занимался со мной 😊

Завтрак

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Супер-Завтрак Творожный с Овсянкой, Курагой и Миндалем [Danone]

130 г · б 7.8 · ж 4.2 · у 16.1

132.6

ккал

Итого 235 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 38

Обед

Том Ям Супу [Гиннотаки]

350 г · б 17.5 · ж 31.6 · у 33.9

490.1

ккал

Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл]

130 г · б 18.1 · ж 13.5 · у 6.1

218.4

ккал

Итого 708 ккал · Б 35 · Ж 45 · У 40

Дневной перекус

Энергетический Напиток [Adrenaline Rush]

500 г · б 2.5 · ж 0 · у 62.5

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 62

Дневной перекус 2

Мандарин

133 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.3

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Куриные Котлеты [Едим Дома]

100 г · б 18 · ж 14 · у 0

195

ккал

Томатный Сок [Santal]

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Макароны из муки высшего сорта

60 г · б 6.6 · ж 0.8 · у 42.3

202.8

ккал

Имбирь Маринованный [ФЭГ]

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Боржоми

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 401 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 43

Итого за день 1665 ккал · Б 73 · Ж 65 · У 199

Макронутриенты

Калории
1665.8

min 1698 от 1807 до 1887

92.2%

Белки
73.2

от 108 до 113

67.8%

Жиры
65

от 79 до 83

82.3%

Углеводы
199.6

от 165 до 172

116%

Вода
697.256

3636

19.2%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

7.4%

b-car

6.7%

В1

14.8%

B2

7%

Холин

11.1%

B5

14.7%

B6

30.4%

B9

11%

B12

~

C

51.3%

D

~

E

10.6%

H

11%

вит.К

0.4%

PP

16%

Калий

27.3%

Ca

24.4%

Si

301%

Mg

23.9%

Na

49%

P

13.6%

Cl

15.1%

Fe

18%

I

0.6%

Co

11.3%

Mn

34.4%

Cu

55.9%

Mo

14.9%

Se

1.7%

F

100%

Cr

3%

Zn

5.7%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

2457 ккал

Итого

-791 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неужели армейский жим так мало сжигает ккал? Но я все равно рад. Приседы со штангой😊 как вы уже поняли по весу - ивместо штанги был сынуля) кстати, добавил планку. Погуглил. Примерно 5-7 ккал за минуту жжёт. Ну добавил среднячок.

Первая тренировка c 21:30 по 21:50

Глубокие приседания с собственным весом 34 ккал

5, 10, 10, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 5 ккал

1
25
x
5

2
25
x
5

3
25
x
10

4
25
x
5

=

Итого
625

25

Становая тяга классическая 21 ккал

1
25
x
5

2
25
x
5

3
25
x
10

4
25
x
5

=

Итого
625

25

Приседания со штангой за спиной 11 ккал

1
12
x
10

2
12
x
5

=

Итого
180

15

Планка 9 ккал

1, 0.5

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 100 раз

Тоннаж: 1430 кг

Время: 1.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

KernsTon 27.01.2019 21:55

Выходные удались. На сколько? Завтра утром весы покажут...

1

0

KernsTon 24.01.2019 21:54

Дневник питания за 24.01.2019

Сегодня все испортил бифштекс(пришлось домой идти от метро длинной дорогой) ну и позаниматься чутка. А вино как бонус)

Завтрак

Блинчики с Творогом [365 Дней]

100 г · б 6 · ж 4 · у 32.5

190

ккал

Сырник творожный

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)

250 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 28

145

ккал

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 518 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 78

Утренний перекус

Натуральный Биойогурт с Орехами и Ванилью [Активия]

150 г · б 6 · ж 4.7 · у 18.9

141

ккал

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 141 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 18

Утренний перекус 2

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп из чечевицы

200 г · б 5 · ж 8.4 · у 10.4

135.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта

100 г · б 11.2 · ж 1.6 · у 68.4

333

ккал

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402

180 г · б 38.7 · ж 37.4 · у 0.7

495

ккал

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 967 ккал · Б 55 · Ж 47 · У 80

Дневной перекус

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофельное пюре

60 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 5.1

49

ккал

Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке

95 г · б 13.9 · ж 7.3 · у 1.7

127.3

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

24

ккал

Огурец парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.4

105.6

ккал

Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 10

Вечерний перекус

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1933 ккал · Б 103 · Ж 74 · У 188

Макронутриенты

Калории
1933.7

min 1698 от 1807 до 1858

104%

Белки
103

от 108 до 111

95.4%

Жиры
74.5

от 79 до 81

94.3%

Углеводы
188.6

от 165 до 170

111%

Вода
1968.968

3593

54.8%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

113%

b-car

25%

В1

41.3%

B2

52.3%

Холин

16.9%

B5

26.1%

B6

34.1%

B9

10.7%

B12

12.3%

C

10.6%

D

0.5%

E

46.2%

H

7.1%

вит.К

6.2%

PP

142%

Калий

57%

Ca

55.1%

Si

134%

Mg

49.8%

Na

219%

P

98.4%

Cl

50.4%

Fe

120%

I

4.9%

Co

63.5%

Mn

47.2%

Cu

98.9%

Mo

58.9%

Se

21.6%

F

221%

Cr

17%

Zn

18.4%

Энергетический баланс

Приход

1934 ккал

Расход

2428 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

KernsTon 24.01.2019 21:40

Друзья. Не могу найти в списке упражнений упражнение...

Друзья. Не могу найти в списке упражнений упражнение "планка".😞 Она как то по-другому называется? 🤔

0

4

KernsTon 24.01.2019 17:13

Друзья. Возник вопрос в правильном подсчете веса съеден...

Друзья. Возник вопрос в правильном подсчете веса съеденного. Как вы указываете вес еды, когда обедаете в столовой на работе?

0

11

KernsTon 23.01.2019 19:57

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Друзья. Учёл ваши замечания) вроде все правильно сегодня добавил в дневник все, что я сегодня ел. Даже просто воду, которая на калории не влияет) но влияет на другие более важные моменты.

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус

Натуральный Биойогурт с Орехами и Ванилью [Активия]

150 г · б 6 · ж 4.7 · у 18.9

141

ккал

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 141 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 18

Обед

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из Моркови по-Корейски [Окей]

100 г · б 1 · ж 3.5 · у 9

85

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8.3 · ж 5.5 · у 16.3

144

ккал

Картофель по-Деревенски с Розмарином [Grow Food ]

1 порция · б 5.8 · ж 6.2 · у 38.6

233

ккал

Люля Кебаб из Курицы [Му-Му]

200 г · б 50 · ж 18 · у 8

430

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Итого 893 ккал · Б 65 · Ж 33 · У 72

Дневной перекус

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

100 г · б 19.4 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Икра кабачковая. Консервы

5 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.4

5.9

ккал

Перец халапеньо, консервированный

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

4.1

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Итого 349 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 40

Вечерний перекус 2

Боржоми

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1499 ккал · Б 101 · Ж 46 · У 153

Макронутриенты

Калории
1499.5

min 1698 1807

83%

Белки
101.1

108

93.6%

Жиры
46.8

79

59.2%

Углеводы
153.5

165

93%

Вода
1576.864

3518

44.8%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

114%

b-car

3.9%

В1

30.5%

B2

28.7%

Холин

17.5%

B5

41.5%

B6

40%

B9

13.7%

B12

33.7%

C

13.2%

D

0.5%

E

11.9%

H

2.5%

вит.К

4.8%

PP

66.7%

Калий

44.6%

Ca

33.4%

Si

27.5%

Mg

44.9%

Na

103%

P

61.1%

Cl

19.8%

Fe

54.3%

I

4.8%

Co

70%

Mn

122%

Cu

62.1%

Mo

22.5%

Se

109%

F

167%

Cr

22.5%

Zn

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

2377 ккал

Итого

-878 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вместо штанги сегодня любимый сынуля) и ему весело и папе полезно)

Первая тренировка c 21:00 по 21:30

Глубокие приседания с собственным весом 10 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 38 ккал

10, 10, 10, 10

Глубокие приседания со штангой 35 ккал

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
10

=

Итого
360

30

Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал

1
6
x
8

2
6
x
10

=

Итого
108

18

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Количество повторений: 98 раз

Тоннаж: 468 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

19

KernsTon 22.01.2019 22:59

Дневник питания за 22.01.2019

Первый день тут. Похоже, что не совсем правильно указал то, что было сьедено.

Завтрак

Кофе на молоке

250 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 28

145

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

150 г · б 6 · ж 2.3 · у 21.5

135

ккал

Итого 280 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 49

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Котлеты натуральные паровые

120 г · б 10.6 · ж 23.3 · у 0

251.8

ккал

Рассольник

300 г · б 2.7 · ж 4.8 · у 17.7

121.2

ккал

Итого 574 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 54

Ужин

Яйца, целиком, омлет

160 г · б 16.9 · ж 18.7 · у 1

246.4

ккал

Итого 246 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 1

Итого за день 1101 ккал · Б 46 · Ж 53 · У 105

Макронутриенты

Калории
1101.2

min 1698 от 1854 до 2092

59.4%

Белки
46.3

107

43.3%

Жиры
53.8

85

63.3%

Углеводы
105.3

от 166 до 226

63.4%

Вода
953.178

3551

26.8%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

99%

b-car

1.3%

В1

55.9%

B2

69.9%

Холин

101%

B5

65.5%

B6

55.7%

B9

28.2%

B12

62%

C

22.7%

D

27.7%

E

27.4%

H

10.2%

вит.К

6.3%

PP

66.2%

Калий

69.5%

Ca

36.1%

Si

183%

Mg

57.6%

Na

29.6%

P

110%

Cl

11.4%

Fe

96.7%

I

18%

Co

157%

Mn

64.8%

Cu

74.4%

Mo

66.8%

Se

71.3%

F

8%

Cr

50.6%

Zn

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1101 ккал

Расход

2399 ккал

Итого

-1298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4