KernsTon
30.01.2019 21:29
Сегодня пришлось зайти в мак... Не то, чтобы я сожалел. Но и не
очень рад, что пришлось прибегнуть к фастфуду. А вот с ужином все
супер. Удался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биг Брекфаст Ролл [Макдоналдс] |
1
|
616 | 27 | 34 | 50 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
300
|
336 | 11.6 | 9.1 | 53.3 |
| Итого | 550 | 952 | 38 | 43 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер-Завтрак Творожный с Овсянкой, Курагой и Миндалем [Danone] |
130
|
132.6 | 7.8 | 4.2 | 16.1 |
| Итого | 130 | 132 | 7 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог) |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Итого | 170 | 93 | 17 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Кусочки Холодного Копчения [Рыбная Миля] |
150
|
265.5 | 36 | 13.5 | 0 |
| Салат Овощной с Курицей [SPAR] |
100
|
117 | 5.5 | 3.6 | 15.7 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 400 | 472 | 42 | 17 | 35 |
| Итого за день | 1350 | 1697 | 106 | 65 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KernsTon
28.01.2019 22:28
Не думал, что в супе том ям столько калорий( все приходит с опытом
:) продолжаем двигаться к цели. А как цель - я скажу позже) но это
связано с подтянутым телом) поэтому и начал (снова) следить и
контролировать. А энергетик - ивынужленная мера. Ребёнок плохо
сегодня спал. Соответственно и я. Всего 4 часа. Но это не помешало
мне позаниматься. Кстати, он занимался со мной :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Супер-Завтрак Творожный с Овсянкой, Курагой и Миндалем [Danone] |
130
|
132.6 | 7.8 | 4.2 | 16.1 |
| Итого | 237 | 235 | 9 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том Ям Супу [Гиннотаки] |
350
|
490.1 | 17.5 | 31.6 | 33.9 |
| Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл] |
130
|
218.4 | 18.1 | 13.5 | 6.1 |
| Итого | 480 | 708 | 35 | 45 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический Напиток [Adrenaline Rush] |
500
|
250 | 2.5 | 0 | 62.5 |
| Итого | 500 | 250 | 2 | 0 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
133
|
70.5 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 133 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Котлеты [Едим Дома] |
100
|
195 | 18 | 14 | 0 |
| Томатный Сок [Santal] |
20
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Имбирь Маринованный [ФЭГ] |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 401 | 24 | 14 | 43 |
| Итого за день | 2040 | 1665 | 73 | 65 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неужели армейский жим так мало сжигает ккал? Но я все равно рад.
Приседы со штангой
как вы уже
поняли по весу - ивместо штанги был сынуля) кстати, добавил планку.
Погуглил. Примерно 5-7 ккал за минуту жжёт. Ну добавил среднячок.
как вы уже
поняли по весу - ивместо штанги был сынуля) кстати, добавил планку.
Погуглил. Примерно 5-7 ккал за минуту жжёт. Ну добавил среднячок. Первая тренировка 21:30 21:50
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
10 |
10 |
10 |
35 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
625 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
625 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
180 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
0.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 100 раз
Тоннаж: 1430 кг
Время: 1.5 мин
1
5
KernsTon
27.01.2019 21:55
Выходные удались. На сколько? Завтра утром весы покажут...
1
KernsTon
24.01.2019 21:54
Сегодня все испортил бифштекс(пришлось домой идти от метро длинной
дорогой) ну и позаниматься чутка. А вино как бонус)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Творогом [365 Дней] |
100
|
190 | 6 | 4 | 32.5 |
| Сырник творожный |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные) |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 518 | 26 | 10 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Биойогурт с Орехами и Ванилью [Активия] |
150
|
141 | 6 | 4.7 | 18.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 141 | 6 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135.6 | 5 | 8.4 | 10.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
100
|
333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402 |
180
|
495 | 38.7 | 37.4 | 0.7 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 967 | 55 | 47 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
60
|
49 | 1.3 | 2.8 | 5.1 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
95
|
127.3 | 13.9 | 7.3 | 1.7 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel) |
120
|
105.6 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 455 | 307 | 15 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 1933 | 103 | 74 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
KernsTon
24.01.2019 21:40
Друзья. Не могу найти в списке упражнений упражнение "планка".😞 Она
как то по-другому называется? 🤔
KernsTon
24.01.2019 17:13
Друзья. Возник вопрос в правильном подсчете веса съеденного. Как вы
указываете вес еды, когда обедаете в столовой на работе?
KernsTon
23.01.2019 19:57
Друзья. Учёл ваши замечания) вроде все правильно сегодня добавил в
дневник все, что я сегодня ел. Даже просто воду, которая на калории
не влияет) но влияет на другие более важные моменты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные) |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 300 | 116 | 1 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Биойогурт с Орехами и Ванилью [Активия] |
150
|
141 | 6 | 4.7 | 18.9 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 141 | 6 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из Моркови по-Корейски [Окей] |
100
|
85 | 1 | 3.5 | 9 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Картофель по-Деревенски с Розмарином [Grow Food ] |
1
|
233 | 5.8 | 6.2 | 38.6 |
| Люля Кебаб из Курицы [Му-Му] |
200
|
430 | 50 | 18 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1000 | 893 | 65 | 33 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
100
|
116 | 19.4 | 3.7 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.4 |
| Перец халапеньо, консервированный |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Итого | 270 | 349 | 28 | 6 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2470 | 1499 | 101 | 46 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вместо штанги сегодня любимый сынуля) и ему весело и папе полезно)
Первая тренировка 21:00 21:30
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
40 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
18 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
108 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 98 раз
Тоннаж: 468 кг
2
19
KernsTon
22.01.2019 22:59
Первый день тут. Похоже, что не совсем правильно указал то, что
было сьедено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
135 | 6 | 2.3 | 21.5 |
| Итого | 400 | 280 | 7 | 4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Котлеты натуральные паровые |
120
|
251.8 | 10.6 | 23.3 | 0 |
| Рассольник |
300
|
121.2 | 2.7 | 4.8 | 17.7 |
| Итого | 620 | 574 | 21 | 30 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
160
|
246.4 | 16.9 | 18.7 | 1 |
| Итого | 160 | 246 | 16 | 18 | 1 |
| Итого за день | 1180 | 1101 | 46 | 53 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
