Блог Viktorsson

Viktorsson

Блог Кулинарная книга База продуктов

Viktorsson

21.02.2019 20:49

Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Так я и не разобрался пока с полосочками...зелёные, красные, жёлтые...светофор, блин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в собственном соку, рулька, постное мясо	20	26	5	0.7	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	32	64	5	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	300	114	2.7	3.3	18.6
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Котлеты натуральные паровые	50	104.9	4.4	9.7	0
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	770	616	40	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Капустный пирог	300	474	12.9	38.1	21
Салат зеленый по 1-58	300	162	5.4	12.3	7.2
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	120	276	21	17	14
Торт "Снежная горка"	100	150.1	1	11.4	11.6
Итого	920	1084	41	78	57
Итого за день	2222	1769	88	112	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо будет жим на грудь передвинуть вперёд. А то что-то уставший к ней подхожу.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	13		13

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	15		55
Вес снаряда	70	70	70	70	60		3700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	13	13	12		53
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	80	90	90	90		3500

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	7		31
Вес снаряда	60	60	60	60		1860

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 179 раз

Тоннаж: 9060 кг

Viktorsson

21.02.2019 15:11

Как-то не очень информативен список продуктов пита...

Как-то не очень информативен список продуктов питания. Позиций вроде бы много, но приходится подбирать аналоги. К примеру, искал штрудель капустный (запеченый в духовке, из бездрожжевого теста на воде, ну и капуста). Даже похожего ничего нет. Может быть я неправильно использую поиск....не думаю что это такой уникальный рецепт. Может прокомментирует кто-то из опытных "зожников"...

Viktorsson

19.02.2019 21:52

Дневник питания за 19.02.2019

первая попытка опубликовать дневник питания в 1 день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	600	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Итого	300	175	28	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	150	87	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Куриный окорочок (Тушение)	363	624.7	71.9	37.1	0.4
Салат зеленый по 1-58	300	162	5.4	12.3	7.2
Блины-скородумки	400	508.8	19.2	23.2	59.6
Итого	1143	1435	108	82	67
Итого за день	2193	1704	138	86	90